m****n
发帖数: 2415 | 1 好久没跑步，大概7年了吧，想不到坚持跑完一个小时啊
龟速的跑，，要快点也快不起来了
是个好的开始，
发5个包子哈，先到先得 |
L******1
发帖数: 1599 | 2 Zan!
【在 m****n 的大作中提到】
: 好久没跑步，大概7年了吧，想不到坚持跑完一个小时啊
: 龟速的跑，，要快点也快不起来了
: 是个好的开始，
: 发5个包子哈，先到先得
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b*******t
发帖数: 33714 | 3 re!
【在 m****n 的大作中提到】
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: 龟速的跑，，要快点也快不起来了
: 是个好的开始，
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G***a
发帖数: 27294 | 4 zan!
【在 m****n 的大作中提到】
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n****l
发帖数: 571 | 5 chi
好久没跑步，大概7年了吧，想不到坚持跑完一个小时啊
龟速的跑，，要快点也快不起来了
是个好的开始，
发5个包子哈，先到先得
【在 m****n 的大作中提到】
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b****i
发帖数: 11322 | |
d******0
发帖数: 22800 | |
m*******r
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p****5
发帖数: 137 | |
c****d
发帖数: 1347 | 10 龟速就好，跑那么快把肌肉都给耗没了
【在 m****n 的大作中提到】
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x******r
发帖数: 665 | |
m****n
发帖数: 2415 | 12 公园里啊， 中央公园。
不是一路平坦的，上坡的时候比较辛苦，虽然坡都不高，到最后一段是很长的坡， 都
快坚持不住了！
要是都是平坦的容易很多
【在 p****5 的大作中提到】
: 在哪里跑的，户外吗？
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p*********l
发帖数: 26270 | |
w***n
发帖数: 9040 | |
b****b
发帖数: 4338 | |
i***z
发帖数: 7508 | 16 一个小时跑了多少距离？
【在 m****n 的大作中提到】
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: 是个好的开始，
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f******s
发帖数: 3849 | 17 上量太猛，要三天起不了床吧？
【在 m****n 的大作中提到】
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: 龟速的跑，，要快点也快不起来了
: 是个好的开始，
: 发5个包子哈，先到先得
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c******y
发帖数: 2803 | 18 恭喜恭喜, 共勉共勉
今天去买了sports bra, running shoes, 刚才跟儿子们到play ground, 他们玩, 我跑
了一迈, 走了一迈
老胳膊老腿, 好歹跑下来了, 感觉好挺好的, 希望坚持下去, 把肚子减下来 |
m****n
发帖数: 2415 | 19 哈，昨晚跑了一次一个小时，今早起来又跑了一个小时，
不过今早开始跑的时候左腿膝盖是有点疼， 不过慢慢的跑着跑着疼痛就感觉不到了
现在确实是腿部整体酸痛累，左腿膝盖尤其是，是正常的吗？ 希望明天起床会好点。
【在 f******s 的大作中提到】
: 上量太猛，要三天起不了床吧？
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d******0
发帖数: 22800 | 20 如果是酸痛，那是正常的，如果是尖锐的痛，你要看医生。基本上就是大家跑版说的肌
肉没事，韧带和骨头就问题大了。不过，偶还是不太知道，咋区别韧带和肌肉。左腿膝
盖痛要注意一下。膝盖是最常见的运动伤。你看看自己是不是midfeet着地先的，还是
减震不够，让膝盖多受牵连了。
【在 m****n 的大作中提到】
: 哈，昨晚跑了一次一个小时，今早起来又跑了一个小时，
: 不过今早开始跑的时候左腿膝盖是有点疼， 不过慢慢的跑着跑着疼痛就感觉不到了
: 现在确实是腿部整体酸痛累，左腿膝盖尤其是，是正常的吗？ 希望明天起床会好点。
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m****n
发帖数: 2415 | 21 有可能是韧带， 不过今天不怎么痛了。
倒是腿的肌肉痛。
谢谢你贴的那个视频，有空好好看看学习学习。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 如果是酸痛，那是正常的，如果是尖锐的痛，你要看医生。基本上就是大家跑版说的肌
: 肉没事，韧带和骨头就问题大了。不过，偶还是不太知道，咋区别韧带和肌肉。左腿膝
: 盖痛要注意一下。膝盖是最常见的运动伤。你看看自己是不是midfeet着地先的，还是
: 减震不够，让膝盖多受牵连了。
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f******s
发帖数: 3849 | 22 酸练痛减麻停。
http://www.120h.net/qt/20110712/215260.html
连续2天一小时，对于长期锻炼身体适应后的人没有问题。
我不清楚你前期锻炼强度，只是假设你刚开始跑，觉得这样不合适。
对于普通人来说，开始几天可以坚持过去，但是伤痛已经在积累了，之后可能随时会爆
发，让你一两个月都跑不了。
可以去跑板上看看，有帖子提到哪些痛是可以run through,哪些不可以。
一个控制强度的简单办法是做一个excel表，任何7天的总距离不要超过之前7天总距离
的10%。
【在 m****n 的大作中提到】
: 哈，昨晚跑了一次一个小时，今早起来又跑了一个小时，
: 不过今早开始跑的时候左腿膝盖是有点疼， 不过慢慢的跑着跑着疼痛就感觉不到了
: 现在确实是腿部整体酸痛累，左腿膝盖尤其是，是正常的吗？ 希望明天起床会好点。
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m****n
发帖数: 2415 | 23 谢谢你提供的信息... 这两天肌肉伸缩困难啊, 比如上下楼梯. 痛应该还不算, 应该是
酸吧. 我是刚开始跑, 跑之前只有每天做健美操一个小时的运动基础. 实践证明, 健美
操的运动量跟跑步的运动量还是有一定的距离的.
因为想着如果我运动量再多点, 周末就可以多吃点了, 所以就忍着痛坚持第二天下床跑
步了...以后会注意的了, 真是严重搞伤了, 得不尝失.
【在 f******s 的大作中提到】
: 酸练痛减麻停。
: http://www.120h.net/qt/20110712/215260.html
: 连续2天一小时，对于长期锻炼身体适应后的人没有问题。
: 我不清楚你前期锻炼强度，只是假设你刚开始跑，觉得这样不合适。
: 对于普通人来说，开始几天可以坚持过去，但是伤痛已经在积累了，之后可能随时会爆
: 发，让你一两个月都跑不了。
: 可以去跑板上看看，有帖子提到哪些痛是可以run through,哪些不可以。
: 一个控制强度的简单办法是做一个excel表，任何7天的总距离不要超过之前7天总距离
: 的10%。
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w***n
发帖数: 9040 | 24 还有很重要的一点，就是如果疼痛能够随着皮肉移动的话，还好一些，如果疼痛部位固
定不动，八成是骨头的问题，最好去医院检查一下，如果是骨裂就比较严重了。
【在 m****n 的大作中提到】
: 谢谢你提供的信息... 这两天肌肉伸缩困难啊, 比如上下楼梯. 痛应该还不算, 应该是
: 酸吧. 我是刚开始跑, 跑之前只有每天做健美操一个小时的运动基础. 实践证明, 健美
: 操的运动量跟跑步的运动量还是有一定的距离的.
: 因为想着如果我运动量再多点, 周末就可以多吃点了, 所以就忍着痛坚持第二天下床跑
: 步了...以后会注意的了, 真是严重搞伤了, 得不尝失.
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m****n
发帖数: 2415 | 25 恐怖啊,, 慢跑也会导致这么严重的情况么?
【在 w***n 的大作中提到】
: 还有很重要的一点，就是如果疼痛能够随着皮肉移动的话，还好一些，如果疼痛部位固
: 定不动，八成是骨头的问题，最好去医院检查一下，如果是骨裂就比较严重了。
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m****n
发帖数: 2415 | 26 根据网上的数据，从中央公园的某个点到某个点的距离算出来的，今晚跑了1小时10分
， 距离是4 MILE多一点， 看看吴老师的， 最慢一次是一小时 6 mile多， 慢1/3。
不过，今晚比前两次进步很多， 跑了一个小时都不是很累，所以索性再多跑10分钟。
【在 i***z 的大作中提到】
: 一个小时跑了多少距离？
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w***n
发帖数: 9040 | 27 一般不会发生。
脚崴了之类受伤的话有可能。
【在 m****n 的大作中提到】
: 恐怖啊,, 慢跑也会导致这么严重的情况么?
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f******s
发帖数: 3849 | 28 你在吓人，她跑步而已，不会受到撞击。
【在 w***n 的大作中提到】
: 还有很重要的一点，就是如果疼痛能够随着皮肉移动的话，还好一些，如果疼痛部位固
: 定不动，八成是骨头的问题，最好去医院检查一下，如果是骨裂就比较严重了。
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f******s
发帖数: 3849 | 29 你刚开始，人家是跑了一年,暂时不好比。
你是跑最中间的一圈吧，4.03mile.
看你下周是不是还能天天坚持。
不听老人言。。。哼哼
【在 m****n 的大作中提到】
: 根据网上的数据，从中央公园的某个点到某个点的距离算出来的，今晚跑了1小时10分
: ， 距离是4 MILE多一点， 看看吴老师的， 最慢一次是一小时 6 mile多， 慢1/3。
: 不过，今晚比前两次进步很多， 跑了一个小时都不是很累，所以索性再多跑10分钟。
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m****n
发帖数: 2415 | 30 我是跑最外围的， 内圈的跑的人比较多，来来往往，老是被旁边人追上的话不爽，所
以自己独自在外围跑，中间是留给骑自行车和其他车辆。
怕了你的乌鸦嘴了，隔天跑一次行不？
对了你说说你跑得怎么样了？ 减肥了没？
【在 f******s 的大作中提到】
: 你刚开始，人家是跑了一年,暂时不好比。
: 你是跑最中间的一圈吧，4.03mile.
: 看你下周是不是还能天天坚持。
: 不听老人言。。。哼哼
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f******s
发帖数: 3849 | 31 http://www.nyrrc.org/divisions/training/cpdistances.html
我是说那个中间的 4-mile loop。
我跑的时间短，正常吃，没减。
【在 m****n 的大作中提到】
: 我是跑最外围的， 内圈的跑的人比较多，来来往往，老是被旁边人追上的话不爽，所
: 以自己独自在外围跑，中间是留给骑自行车和其他车辆。
: 怕了你的乌鸦嘴了，隔天跑一次行不？
: 对了你说说你跑得怎么样了？ 减肥了没？
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m****n
发帖数: 2415 | 32 我昨天应该是从102进到点4然后返回经过3, 绕大圈到点2结束的,所以大概有4~4.5
MILE左右.
之前不知道中央公园跑道的距离, 不敢绕圈跑, 只来回的跑, 可以在适当的时间回到家,
这个图非常有用,谢谢, UPPER FIVE-MILE LOOP的路线非常适合我.
【在 f******s 的大作中提到】
: http://www.nyrrc.org/divisions/training/cpdistances.html
: 我是说那个中间的 4-mile loop。
: 我跑的时间短，正常吃，没减。
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m****n
发帖数: 2415 | 33 减减更健康, 还可以变大帅哥哦!
【在 f******s 的大作中提到】
: http://www.nyrrc.org/divisions/training/cpdistances.html
: 我是说那个中间的 4-mile loop。
: 我跑的时间短，正常吃，没减。
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m****n
发帖数: 2415 | 34 今天肌肉不怎么酸了,
但是跟第一天跑了以后一样, 左腿膝盖左下方会伸缩的时候会微痛, 部位如下图红圈所
示(不是我的腿, 网上找的图), 这个是什么情况呢?
【在 m****n 的大作中提到】
: 有可能是韧带， 不过今天不怎么痛了。
: 倒是腿的肌肉痛。
: 谢谢你贴的那个视频，有空好好看看学习学习。。
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