s*******t
发帖数: 7746 | 1 正在按p90x的phase I diet 吃，每天1200卡：
Carbohydrates 90g (30%)
Protein 150g (50%)
Fat 27g (20%)
碳水和脂肪都还行，偶尔会超。但是蛋白还是吃不够。我吃很多肉，每天大概1-2片
cheese，2个鸡腿，200g 猪肉。难道要加蛋白粉？ |
a***a
发帖数: 40617 | 2 蛋白粉是最简单，性价比又好，配合heavy whipped cream，无敌啊
【在 s*******t 的大作中提到】
: 正在按p90x的phase I diet 吃，每天1200卡：
: Carbohydrates 90g (30%)
: Protein 150g (50%)
: Fat 27g (20%)
: 碳水和脂肪都还行，偶尔会超。但是蛋白还是吃不够。我吃很多肉，每天大概1-2片
: cheese，2个鸡腿，200g 猪肉。难道要加蛋白粉？
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b****i
发帖数: 11322 | |
k******6
发帖数: 952 | 4 我怎么记得p90x的diet，我120磅的体重时候要1800卡啊
不过我不怎么按那个diet吃
你这个蛋白质已经很强了，我觉得
【在 s*******t 的大作中提到】
: 正在按p90x的phase I diet 吃，每天1200卡：
: Carbohydrates 90g (30%)
: Protein 150g (50%)
: Fat 27g (20%)
: 碳水和脂肪都还行，偶尔会超。但是蛋白还是吃不够。我吃很多肉，每天大概1-2片
: cheese，2个鸡腿，200g 猪肉。难道要加蛋白粉？
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a***a
发帖数: 40617 | 5 粉，其实根本不算啥，我觉得天朝现在在纽崔莱的忽悠下，嗑粉从8岁小孩到80岁老头
。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 欢迎加入磕粉族
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4003503.html
我现在每天稳定的吃１８０－２００之间的蛋白质，只有２０来自蛋白粉。你还是吃的
肉太少了，我一顿饭能吃半只鸡，一条鱼，中间还加奶酪 酸奶，边吃边喝牛奶。
上面那个楼有我某一天的记录。
基本上要吃鸡胸和鱼为主，猪肉fat多，吃多了会超fat，吃少了蛋白质不够；鸡腿的比
鸡胸蛋白质少fat多 |
p*********l
发帖数: 26270 | 7 算出来的是你一天的消耗
想长肉的，要吃的比那个数字多
想减肥的，要吃的比那个数字少
【在 k******6 的大作中提到】
: 我怎么记得p90x的diet，我120磅的体重时候要1800卡啊
: 不过我不怎么按那个diet吃
: 你这个蛋白质已经很强了，我觉得
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s*******t
发帖数: 7746 | 8 请推荐蛋白粉.
heavy whipped cream能吃吗？都是fat啊。
【在 a***a 的大作中提到】
: 蛋白粉是最简单，性价比又好，配合heavy whipped cream，无敌啊
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s*******t
发帖数: 7746 | 9 哈哈，磕粉族啦。
请推荐蛋白粉
【在 b****i 的大作中提到】
: 欢迎加入磕粉族
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 http://www.bodybuilding.com/
这上面很多，你看看，我随便找了个BEST SELLER而已，一勺２０克蛋白质，加在冷牛
奶里面冲着喝。经常听说蛋白粉怎么腥啊难喝啊，我很BT的觉得这东西非常好喝，恨不
得杯杯牛奶里面都加一勺。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 哈哈，磕粉族啦。
: 请推荐蛋白粉
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s*******t
发帖数: 7746 | 11 哈，其实我减肥前也能一顿吃吃半只鸡，一条鱼。多吃肉对我来说应该不难。
谢谢食谱。看来我就是把cheese换成脱脂奶，把鸡腿猪肉换成鸡胸+鱼。
不过再过两天父母就要来住2个月，他们在的食谱不好控制啊，得等他们走了以后才能
换。
现在还是得添些蛋白粉，
【在 p*********l 的大作中提到】
: http://www.bodybuilding.com/
: 这上面很多，你看看，我随便找了个BEST SELLER而已，一勺２０克蛋白质，加在冷牛
: 奶里面冲着喝。经常听说蛋白粉怎么腥啊难喝啊，我很BT的觉得这东西非常好喝，恨不
: 得杯杯牛奶里面都加一勺。
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s****e
发帖数: 1984 | |
n*********0
发帖数: 1543 | 13 搞错了。
1200是beachbody weight loss program.
不是P90X的。
P90X phase I daily intake 1800 kcal.
【在 s*******t 的大作中提到】
: 正在按p90x的phase I diet 吃，每天1200卡：
: Carbohydrates 90g (30%)
: Protein 150g (50%)
: Fat 27g (20%)
: 碳水和脂肪都还行，偶尔会超。但是蛋白还是吃不够。我吃很多肉，每天大概1-2片
: cheese，2个鸡腿，200g 猪肉。难道要加蛋白粉？
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 calories needed = weight (in pounds) * 10 * 120% + workout
1800 is only a rough estimate.
女生体重轻，举铁重量也轻，我觉得一小时的运动量到不了600，我给自己打折算400
【在 n*********0 的大作中提到】
: 搞错了。
: 1200是beachbody weight loss program.
: 不是P90X的。
: P90X phase I daily intake 1800 kcal.
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a***a
发帖数: 40617 | 15 我一般一个小时按300算....
【在 p*********l 的大作中提到】
: calories needed = weight (in pounds) * 10 * 120% + workout
: 1800 is only a rough estimate.
: 女生体重轻，举铁重量也轻，我觉得一小时的运动量到不了600，我给自己打折算400
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 P90X估计１小时消耗600，对女生来说太aggressive了
不知道男生如何，我自己感觉就是消耗300-400的样子
按照体重100磅算，我一天的消耗也就1500-1600，所以吃到1800就能涨体重
【在 a***a 的大作中提到】
: 我一般一个小时按300算....
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a***a
发帖数: 40617 | 17 我觉得我一般举铁没有做p90x单位时间消耗大
当然最变态的还是crossfit，比如20个引体，30个挺身，40个situp，50个squats
中间3min休息，反复几次，我一般第二组就死了。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: P90X估计１小时消耗600，对女生来说太aggressive了
: 不知道男生如何，我自己感觉就是消耗300-400的样子
: 按照体重100磅算，我一天的消耗也就1500-1600，所以吃到1800就能涨体重
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 自己练一般节奏会慢点
what is 挺身?
【在 a***a 的大作中提到】
: 我觉得我一般举铁没有做p90x单位时间消耗大
: 当然最变态的还是crossfit，比如20个引体，30个挺身，40个situp，50个squats
: 中间3min休息，反复几次，我一般第二组就死了。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 19 push ups
因为我是每次冲重量，不冲volume，所以自己练肯定要充分休息，不然力量衰减太快
不过跟我一起练的人都说我组间休息算是非常非常短的
【在 p*********l 的大作中提到】
: 自己练一般节奏会慢点
: what is 挺身?
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 哈哈，原来push up还有这么个名字，还好不是挺尸
【在 a***a 的大作中提到】
: push ups
: 因为我是每次冲重量，不冲volume，所以自己练肯定要充分休息，不然力量衰减太快
: 不过跟我一起练的人都说我组间休息算是非常非常短的
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a***a
发帖数: 40617 | 21 大陆以外都叫“伏地挺身”
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哈哈，原来push up还有这么个名字，还好不是挺尸
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b****i
发帖数: 11322 | 22 60秒？
我看好多人至少站5分钟。。。看手机，聊天。。。真有时间。。。我每天都是赶着做
完。。。时间有限
【在 a***a 的大作中提到】
: push ups
: 因为我是每次冲重量，不冲volume，所以自己练肯定要充分休息，不然力量衰减太快
: 不过跟我一起练的人都说我组间休息算是非常非常短的
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a***a
发帖数: 40617 | 23 最多60秒吧，我用的app会读秒，一般都被我强行打断。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 60秒？
: 我看好多人至少站5分钟。。。看手机，聊天。。。真有时间。。。我每天都是赶着做
: 完。。。时间有限
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b****i
发帖数: 11322 | 24 什么app推荐下，我也用上高科技来track
【在 a***a 的大作中提到】
: 最多60秒吧，我用的app会读秒，一般都被我强行打断。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 25 jefit
jefit.com
【在 b****i 的大作中提到】
: 什么app推荐下，我也用上高科技来track
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b****i
发帖数: 11322 | 26 谢，这就去下！
【在 a***a 的大作中提到】
: jefit
: jefit.com
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a***a
发帖数: 40617 | 27 我一般是网页上设好routine，app上sync
这个真的很方便，完全取代了我以前的小本子
【在 b****i 的大作中提到】
: 谢，这就去下！
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b****i
发帖数: 11322 | 28 你花钱了么？
【在 a***a 的大作中提到】
: jefit
: jefit.com
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a***a
发帖数: 40617 | 29 我用安卓，rooted。。。你懂的。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 你花钱了么？
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b****i
发帖数: 11322 | 30 惭愧，没懂。。。
我特烦小本子。。。又懒。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我用安卓，rooted。。。你懂的。。。
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y******o
发帖数: 4098 | 31 陡然脑子里一片空白想不起来push up大陆都应该叫什么，叫什么来着？？？？
【在 a***a 的大作中提到】
: 大陆以外都叫“伏地挺身”
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b****i
发帖数: 11322 | 32 俯卧撑
【在 y******o 的大作中提到】
: 陡然脑子里一片空白想不起来push up大陆都应该叫什么，叫什么来着？？？？
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r******7
发帖数: 993 | 33 CROSSFIT这么厉害啊，
我的女同事做了几个月了，
好象是看着手臂壮实了不少。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我觉得我一般举铁没有做p90x单位时间消耗大
: 当然最变态的还是crossfit，比如20个引体，30个挺身，40个situp，50个squats
: 中间3min休息，反复几次，我一般第二组就死了。。。
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s*******t
发帖数: 7746 | 34 哇塞，太厉害了。
我连一个俯卧撑都做不了，别说引体向上了
【在 r******7 的大作中提到】
: CROSSFIT这么厉害啊，
: 我的女同事做了几个月了，
: 好象是看着手臂壮实了不少。
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n*****s
发帖数: 6495 | 35 看来我就是个奇葩
从小到大我没吃过维生素片 钙片 蛋白粉高中的时候买过 吃了一次就不吃了
我都是靠食补。。怪不得我之前那么胖。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 粉，其实根本不算啥，我觉得天朝现在在纽崔莱的忽悠下，嗑粉从8岁小孩到80岁老头
: 。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 36 破解的，xx版
【在 b****i 的大作中提到】
: 惭愧，没懂。。。
: 我特烦小本子。。。又懒。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 37 我下了个免费的,先玩着
【在 w***n 的大作中提到】
: 破解的，xx版
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y******o
发帖数: 4098 | 38 哦！！！！！
【在 b****i 的大作中提到】
: 俯卧撑
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