R*A 发帖数: 496 | 1 也来报个名。
最近工作时间实在太疯狂,如果不是在这儿潜水,被励志,估计早就不能坚持锻炼了。
这种情况下,参加活动还是有点压力的,在大家面前对自己make a commitment,就要
保持。希望在大家的鞭策之下,维持好的运动习惯。达到这个目标,就很满意了。
基本情况:以前基本不运动。一年多前开始慢慢练跑步。仨月前开始正儿八经做8mins
abs (一周5次)。两周前开始穿插做8mins buns, arms, legs。从这个活动开始,争取
每天把8mins四套都能做了。
08/10
trail running
total time 34:25 total miles 3.10
8 mins series
total time: 8*4=32:00
08/11
trail running
total time 43:50 total miles 4.15
8 mins series
total time: 8*4=32:00
08/13
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
郑多燕腰腹大球操
total time: 30:00
8 mins abs
total time: 8:00
08/14
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
瑜伽 (只做垫上不需要对左脚施压的动作)
total time: 60:00
8 mins abs
total time: 8:00*2 = 16:00
08/15
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
Upper body cardio in bed
total time: 39:00
8 mins abs
total time: 8:00
08/16
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
瑜伽 (只做垫上不需要对左脚施压的动作)
total time: 60:00
8 mins abs
total time: 8:00
08/17
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
Upper body cardio in bed
total time: 26:00
08/18
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
Upper body cardio in bed
total time: 26:00
08/19
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
Upper body cardio in bed
total time: 26:00
08/20
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
Yoga
total time: 60:00
8 min abs
total time: 8:00
08/21
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
郑多燕腰腹大球操
total time: 30:00
08/22
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
upper body cardio in bed
total time: 39:00
8 min abs
total time: 8:00
08/23
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
upper body cardio in bed
total time: 26:00
8 min abs
total time: 8:00
08/24
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
upper body cardio in bed
total time: 26:00
08/25
郑多燕垫上运动
total time: 35:00 (今天仔细看了一下时间,这套其实是35分钟)
upper body cardio in bed
total time: 13:00
08/26
郑多燕垫上运动
total time: 35:00
郑多燕有氧操
total time: 35:00
8 min abs
total time: 8:00 |
R*A 发帖数: 496 | 2 8/11
就因为参加这个活动,我今天算是hit a milestone,贴个图,纪念一下
平常每次跑步按照固定路线跑,3mile左右跑完,也从来不加
今天为了跑足时间,就跑了40多分钟,第一次跑步超过40分钟
跑的这条trail,一半是坡,附了一张最陡的坡的图。照片里看到的,还不是最顶端,
转个弯,还一大截呢。这个坡实在跑不了,用走的。过一阵希望能跑下来
跑完以后就苦哈哈地加班,而且还在继续
trail running
total time 43:50
total miles 4.15
8 mins series
total time: 8*4=32:00 |
R*A 发帖数: 496 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 4 跑步的时候,的确对坡度很敏感
我在曼哈顿走来走去,一直以为很平坦,但是跑的时候就会发现还是经常有点肉眼看不
出来的小上坡和小下坡 |
w***n 发帖数: 9040 | 5 嗯,没错,超过0.5%的坡度就会有挺大的影响。
特别是我这种在很平地方训练的人,一碰到破就完蛋。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 跑步的时候,的确对坡度很敏感 : 我在曼哈顿走来走去,一直以为很平坦,但是跑的时候就会发现还是经常有点肉眼看不 : 出来的小上坡和小下坡
|
p*********l 发帖数: 26270 | 6 听说lake placid坡度很大?
【在 w***n 的大作中提到】 : 嗯,没错,超过0.5%的坡度就会有挺大的影响。 : 特别是我这种在很平地方训练的人,一碰到破就完蛋。
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R*A 发帖数: 496 | 7 帮人搬家,不到半小时就扭了脚。希望尽快恢复。这活动还没开始呢,我就负伤了。这
叫什么事儿啊。求祝福! |
R*A 发帖数: 496 | 8 是啊 我觉得我爬山还挺能爬的,跑起来真是两码事儿
【在 p*********l 的大作中提到】 : 跑步的时候,的确对坡度很敏感 : 我在曼哈顿走来走去,一直以为很平坦,但是跑的时候就会发现还是经常有点肉眼看不 : 出来的小上坡和小下坡
|
R*A 发帖数: 496 | 9 没去过
坐在这儿养伤,闲着也是闲着,查了一下,Wikipedia上第一张图挺美的
http://en.m.wikipedia.org/wiki/Lake_Placid,_New_York#section_2
【在 p*********l 的大作中提到】 : 听说lake placid坡度很大?
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b*******t 发帖数: 33714 | 10 快恢复!祝福!
【在 R*A 的大作中提到】 : 帮人搬家,不到半小时就扭了脚。希望尽快恢复。这活动还没开始呢,我就负伤了。这 : 叫什么事儿啊。求祝福!
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R*A 发帖数: 496 | 11 虽然崴了脚,咱也不能放弃活动啊。上一个受伤的脚的图,借用公主的话勉励大家:“
半身瘫痪了,理论上说,都可以减肥。” 大家加油!
总是听大家推荐郑多燕,我自己从来没做过。这次脚崴了,昨天试了她的垫上操,觉得
如果要保证姿势标准,完全跟下来还是有点儿费劲的。还做了她的腰腹大球操。我N年
前买过一个球,气都没充上过。昨天充上气做郑多燕腰腹大球操,发现球太小了。
我借机来收集一下坐着能做的运动。请大家推荐!
公主推荐了一个视频 http://www.youtube.com/watch?v=LtrciwU4Fbo&feature=player_embedded
当然还有8MINS ABS
08/13
8 mins abs
total time: 8:00
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
郑多燕腰腹大球操
total time: 30:00 |
R*A 发帖数: 496 | 12
【在 R*A 的大作中提到】 : 虽然崴了脚,咱也不能放弃活动啊。上一个受伤的脚的图,借用公主的话勉励大家:“ : 半身瘫痪了,理论上说,都可以减肥。” 大家加油! : 总是听大家推荐郑多燕,我自己从来没做过。这次脚崴了,昨天试了她的垫上操,觉得 : 如果要保证姿势标准,完全跟下来还是有点儿费劲的。还做了她的腰腹大球操。我N年 : 前买过一个球,气都没充上过。昨天充上气做郑多燕腰腹大球操,发现球太小了。 : 我借机来收集一下坐着能做的运动。请大家推荐! : 公主推荐了一个视频 http://www.youtube.com/watch?v=LtrciwU4Fbo&feature=player_embedded : 当然还有8MINS ABS : 08/13 : 8 mins abs
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R*A 发帖数: 496 | 13 多谢!!!
【在 b*******t 的大作中提到】 : 快恢复!祝福!
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R*A 发帖数: 496 | 14 08/14
8 mins abs
total time: 8:00*2 = 16:00
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
瑜伽 (只做垫上不需要对左脚施压的动作)
total time: 60:00 |
R*A 发帖数: 496 | 15 08/15
今天尝试做了一次公主推荐的Upper body cardio in bed with laurel house (是我自
己in bed,没有跟laurel house in bed哈),一个动作三分钟。做下来之后手臂又酸又
痛,这个对锻炼手臂一定有好处吧。
8 mins abs
total time: 8:00
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
Upper body cardio in bed
total time: 39:00 |
d******0 发帖数: 22800 | 16 祝福早点脚好。 就这样,你一天也没落下,真是很有毅力! |
R*A 发帖数: 496 | 17 多亏你组织这个活动啊。用包子来买通大家自己对自己好。说真的,如果不是为了这个
活动,这次崴了脚之后应该不会这么主动地锻炼,一歇半个月的话,多少以前的努力付
诸东流啊
【在 d******0 的大作中提到】 : 祝福早点脚好。 就这样,你一天也没落下,真是很有毅力!
|
R*A 发帖数: 496 | 18 08/16
8 mins abs
total time: 8:00
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
瑜伽 (只做垫上不需要对左脚施压的动作)
total time: 60:00 |
R*A 发帖数: 496 | 19 08/17
前天做的upper body cardio,今天胳膊还酸。改成一个动作做两分钟了,13个动作,
一共26分钟。
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
Upper body cardio in bed
total time: 26:00 |
R*A 发帖数: 496 | 20 08/18
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
Upper body cardio in bed
total time: 26:00 |
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R*A 发帖数: 496 | 21 8/19
今天有点颓。可能是因为我这种喜欢户外活动的性格,每天跑步也是在户外跑,自从上
周日崴了脚,到现在整整一周了,哪儿都去不了。也许再加上天气的原因。反正一整天
不想动,吃了晚饭之后才强迫自己做了些运动。
坐了一周,量了一下腰,竟然没有上浮,多亏参加了这个活动,每天逼着自己做些垫上
运动。但是这些运动都没有用到小腿,一周下来,小腿还真松弛了不少。如果不是参加
活动,估计腰上也得长不少肥肉吧。
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
Upper body cardio in bed
total time: 26:00 |
d******0 发帖数: 22800 | |
R*A 发帖数: 496 | 23 08/20
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
Yoga
total time: 60:00
8 min abs
total time: 8:00
08/21
颓劲儿今天总算过去点儿了,今天也是我有史以来灌水最多的一天,这两件事有相关性
吗?
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
郑多燕腰腹大球操
total time: 30:00
08/22
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
upper body cardio in bed
total time: 39:00
8 min abs
total time: 8:00
08/23
接连两夜,睡不着觉,还头痛,早上起床特痛苦,也没在意。今天早上觉得不对劲,量
了一下体温,发着低烧呢。人家说cabin fever,那是精神上的,我还真弄出fever来了。
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
upper body cardio in bed
total time: 26:00
8 min abs
total time: 8:00
08/24
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
upper body cardio in bed
total time: 26:00
08/25
唉,大家运动的时候还是要注意,受了伤的话真不值(何况我这个还不是运动受的伤,
咳)。
崴了脚半个月,虽然尽量在家做做力所能及的运动,但是还是不行啊。两周下来,浑身
都不舒服,人还挺颓的。
本来打定了主意从今天开始要做一些需要脚的运动,比如郑多燕的第一套有氧操之类的
。结果一看脚踝还是肿着,被告知还是不要轻举妄动比较好。于是就更颓了。
大礼拜六,颓了一整天,朋友的告别晚会,从下午3点开始,也提不起精神去,磨蹭到
10点多,实在是想去告个别,强迫自己出了门。去狂抱了半个小时,就回家了。想到自己
在这儿做的commitment,虽然也知道点进来看的人不多,但是点进来看的这几位,已经
足够让我不好意思食言。所以强迫自己做了一套郑多燕垫上,加上upper body cardio
。实在觉得浑身没劲儿,所以upper body cardio,改成了一分钟一个动作。不过说真
的,就算是一分钟,如果要保持video里面show的那个节奏,也是做得胳膊要掉下来的
感觉。
郑多燕垫上运动
total time: 35:00 (今天仔细看了一下时间,这套其实是35分钟)
upper body cardio in bed
total time: 13:00
08/26
其实我是比较喜欢在早上运动的。自从崴了脚,就把运动分散在一天中不同的时间,很
多时候都在下午和晚上。
今天决定赶在颓之前把运动做了。一大早就爬起来,做了郑多燕垫上和8 min abs。话
说受伤的半个月,几乎每天都在做郑多燕的垫上操,重复得我实在是觉得boring至极。
实在憋不住了,决定试一下郑多燕的第一套有氧操。只要遇到需要左脚用力的动作,就
悠着点。竟然做下来了,不过做得气喘吁吁,看来半个月的时间,endurance已经降低
了不少。唯一希望脚踝尽快完全回复,能够尽快地出去跑步,补回来一点。
郑多燕垫上运动
total time: 35:00
郑多燕有氧操
total time: 35:00
8 min abs
total time: 8:00 |
R*A 发帖数: 496 | 24 多谢版主鼓励!
就因为有你在这儿盯着,我才不好意思不练啊~
【在 d******0 的大作中提到】 : 赞一个,楼主崴了脚还有氧运动一天没拉下!!
|
d******0 发帖数: 22800 | 25 这贴偶看着熟悉,考勤过了,脚崴了还是保持一天不拉下,全满分过第一的2周!!表
扬一下!! |
w***n 发帖数: 9040 | |
R*A 发帖数: 496 | 27 谢谢wuyan 版大鼓励~
我。。。我。。。我。。。从星期一开始到现在还没运动的//汗
【在 w***n 的大作中提到】 : 楼主加油,早日康复
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w***n 发帖数: 9040 | 28 好利索了再说,不急。
我太理解你了原来我中学打篮球的时候,原地转身180度跳投,右脚落地的时候
,脚面着地,只听嘎嘣一声巨响,我就倒地下了,我还奇怪,怎么倒了呢,想爬起来,
发现脚踝疼的根本不能着地,又倒了。不过值得庆幸的是,球竟然投进了。
然后单腿蹦着上学2个多月。
【在 R*A 的大作中提到】 : 谢谢wuyan 版大鼓励~ : 我。。。我。。。我。。。从星期一开始到现在还没运动的//汗
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R*A 发帖数: 496 | 29 赞精神!脚崴了还”庆幸“~
【在 w***n 的大作中提到】 : 好利索了再说,不急。 : 我太理解你了原来我中学打篮球的时候,原地转身180度跳投,右脚落地的时候 : ,脚面着地,只听嘎嘣一声巨响,我就倒地下了,我还奇怪,怎么倒了呢,想爬起来, : 发现脚踝疼的根本不能着地,又倒了。不过值得庆幸的是,球竟然投进了。 : 然后单腿蹦着上学2个多月。
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R*A 发帖数: 496 | 30 这是我的主贴,把活动期间我所有关于运动的叽叽歪歪都在这儿重贴一下,谨作纪录之
用~
发信人: RHA (Red Hooded Avenger), 信区: loseweight
标 题: Sigh...搞得有点心理障碍了
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 2 14:46:41 2012, 美东)
其实脚伤本身已经恢复的差不多了。前几天在街上狂走了一通,回家后脚踝肿上来不少
,跑步现在也还不行,但是对日常生活工作都已经没有什么影响了。
但是这几天,有时候脑子里突然就出现脚崴的那一幕,甚至能感到当时的疼痛,如此一
来心戚戚然,走路都有点障碍了,老有双脚往外撇随时又要崴了的感觉。难怪经过
trauma之后的人要看心理医生啊。
话说这也不是第一次崴了脚。两年前脚崴了一个星期之后还去爬half dome。这回怎么
这么脆弱呢? |
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R*A 发帖数: 496 | 31 09/05
Jilian Michaels Banish Fat Boost Metabolism
total time: 45 mins |
R*A 发帖数: 496 | 32 这是我的主贴,把活动期间我所有关于运动的叽叽歪歪都在这儿重贴一下,谨作纪录之
用~
发信人: RHA (Red Hooded Avenger), 信区: loseweight
标 题: 第一次用心率表,请wuyan等各位大佬进来看看
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 6 22:21:40 2012, 美东)
崴了脚将近一个月。第一周第二周每天都坚持做各种垫上运动。第三周开始,身体各种
不舒服,于是就彻底放了羊。第四周,也就是这周,从昨天开始感到精神一点,看了
LOLO的推荐,决定试一下jilian michaels的Banish Fat Boost Metabolism。竟然跳得
气喘吁吁,看来一个月不动,体力明显下降。蹦蹦跳跳中,脚踝还是隐约作痛。昨晚一
夜都没睡好,可能是因为久了不锻炼之后,突然运动了一下,身体不适应?
今天实在忍不住了,决定去跑一段。刚开始想去公园跑平地,后来实在禁不住我朝思暮
想一个月的山路的召唤,于是对自己说:就去跑个两迈试试。结果一跑没忍住,
runkeeper说是跑了5.04迈,endomondo说跑了4.7迈,我也不知道哪个准。
首先第一次学着数步。好几次数着数着就不知道数到哪儿去了,只得停下来重设秒表重
数。发现自己平常的速度还就是在180步左右。
今天也是第一次用心率表。前3迈控制在167左右,每次上坡的时候冲破180,就赶紧缓
一下。3迈之后,一直保持176左右,除了上坡的时候。
如此跑下来,竟然感到前从未有的轻松,综合考虑一个月不动、昨晚没睡好、昨
天跳操跳得上气不接下气等诸多情况,估计这是控制心率的功劳。因为跑得轻松,出汗
量较之平常跑步也降低了很多,是好事吗?
另外有两个问题请教一下各位大牛:
心率太高的时候,是用走还是慢跑来调整?
今天一直戴着心率表,发现我走路的时候心率都能达到140,这是正常的,还是我的心
率表有问题?
附图分别是runkeeper和endomondo的记录,总时长包括n次停下来重设秒表数步的时间
,n次停下来拍照的时间。 |
e**n 发帖数: 906 | 33 赞mm精神~ 我觉得脚伤彻底好之前最好控制运动量,我以前脚趾受伤着急恢复运动的
时候就事倍功半了。祝早日痊愈! |