k***a
发帖数: 335 | 1 响应斑竹号召，把记录放首贴~
第一周（8月13日 - 8月19日）
周一：跑步5.01迈，71分钟，平均心跳133bpm
周二：跑步4.19迈，62分钟，平均心跳133bpm
周三：跑步5.49迈，76分钟，平均心跳162bpm
周四：跑步4.65迈，67分钟，平均心跳127bpm
周五：跑步5.14迈，73分钟，平均心跳135bpm
周六：骑车15.81迈，1小时31分钟，平均速度10.3mph,平均心跳125bpm
周日：骑车15.50迈，1小时30分钟，平均速度10.4mph,平均心跳134bpm
***************************
第二周（8月20日 - 8月26日）
周一：跑步6.11迈，1小时24分钟，平均心跳139bpm, pace 13:52/mile
周二：跑步4.63迈，1小时06分钟，平均心跳131bpm, pace 14:17/mile
周三：跑步5.79迈，1小时22分钟，平均心跳141bpm, pace 14:18/mile
周四：跑步5.82迈，1小时23分钟，平均心跳136bpm, pace 14:21/mile
周五：跑步5.01迈，1小时15分钟，平均心跳135bpm, pace 15:00/mile
周六：骑车15.15迈，1小时21分钟，平均速度11.2mph,平均心跳140bpm
周日：骑车？迈，1小时37分钟(6:30 - 8:12am)，平均速度？mph,平均心跳？bpm （今
天忘了带我的Garmin 305，身上还绑着chest band，觉得傻傻的...骑车强度和距离都
比昨天多一点，应该大部分时间都在140bpm。) |
k***a
发帖数: 335 | 2 第一个月
第一周：路跑5天 - 24.5迈，骑车2天 - ~32迈；每天运动至少1小时，共消耗热量3341卡
第二周：路跑5天 - 27.4迈，骑车2天 - ~32迈；每天运动至少1小时，约消耗热量3648卡 |
k***a
发帖数: 335 | |
k***a
发帖数: 335 | |
k***a
发帖数: 335 | 5 第一周（8月13日 - 8月19日）
周一：跑步5.01迈，71分钟，平均心跳133bpm
周二：跑步4.19迈，62分钟，平均心跳133bpm
周三：跑步5.49迈，76分钟，平均心跳162bpm
周四：跑步4.65迈，67分钟，平均心跳127bpm
周五：跑步5.14迈，73分钟，平均心跳135bpm
周六：骑车15.81迈，1小时31分钟，平均速度10.3mph,平均心跳125bpm
周日：骑车15.50迈，1小时30分钟，平均速度10.4mph,平均心跳134bpm |
k***a
发帖数: 335 | 6 今天是第三天跑步。尽管肌肉酸疼，上下楼还是要深吸一口气，早上跑步时倒一点儿也
不疼。
坚持！ |
d******0
发帖数: 22800 | 7 长肌肉呢，很多肌肉长期没用，现在得到锻炼了。
PS,前2周都会是这样水深火热的，过了就好了。 |
k***a
发帖数: 335 | |
k***a
发帖数: 335 | 9 第二周（8月20日 - 8月26日）
周一：跑步6.11迈，1小时24分钟，平均心跳139bpm, pace 13:52/mile
周二：跑步4.63迈，1小时06分钟，平均心跳131bpm, pace 14:17/mile
周三：跑步5.79迈，1小时22分钟，平均心跳141bpm, pace 14:18/mile
周四：跑步5.82迈，1小时23分钟，平均心跳136bpm, pace 14:21/mile
周五：跑步5.01迈，1小时15分钟，平均心跳135bpm, pace 15:00/mile
周六：骑车15.15迈，1小时21分钟，平均速度11.2mph,平均心跳140bpm
周日：骑车？迈，1小时37分钟(6:30 - 8:12am)，平均速度？mph,平均心跳？bpm （今
天忘了带我的Garmin 305，身上还绑着chest band，觉得傻傻的...骑车强度和距离都
比昨天多一点，应该大部分时间都在140bpm。) |
k***a
发帖数: 335 | 10 跑步十天，我学到的最有用的是：要把锻炼当做每天的一部分；要想方设法挤时间去跑
。以前我都是虎头蛇尾。为什么？就是因为计划一周跑三次之类，然后就总有各种借口
“今天去不了，明天巴”然后一周就过了。。。 |
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 11 太对了。偶自从决心每天跑之后，就很少会拉下。一周跑4天，总是压到最后4天，还容
易逃过去。
【在 k***a 的大作中提到】
: 跑步十天，我学到的最有用的是：要把锻炼当做每天的一部分；要想方设法挤时间去跑
: 。以前我都是虎头蛇尾。为什么？就是因为计划一周跑三次之类，然后就总有各种借口
: “今天去不了，明天巴”然后一周就过了。。。
|
k***a
发帖数: 335 | 12 不知道为什么，每次我骑车，轻轻松松心跳就维持在140bpm,而且可以骑两小时毫无问
题。可跑步就不行。
跑步比骑车要用到更多的肌肉，更锻炼心肺么？ |
m*********3
发帖数: 5381 | 13 考拉很努力啊，赞一个
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 k***a 的大作中提到】
: 响应斑竹号召，把记录放首贴~
: 第一周（8月13日 - 8月19日）
: 周一：跑步5.01迈，71分钟，平均心跳133bpm
: 周二：跑步4.19迈，62分钟，平均心跳133bpm
: 周三：跑步5.49迈，76分钟，平均心跳162bpm
: 周四：跑步4.65迈，67分钟，平均心跳127bpm
: 周五：跑步5.14迈，73分钟，平均心跳135bpm
: 周六：骑车15.81迈，1小时31分钟，平均速度10.3mph,平均心跳125bpm
: 周日：骑车15.50迈，1小时30分钟，平均速度10.4mph,平均心跳134bpm
: ***************************
|
k***a
发帖数: 335 | 14 谢谢，谢谢 /blush
我不是跟你一样， 财迷么~ 总想着把这两周的包子拿到手再说。
不过呢，真得感谢大使版主的challenge，让我一改以往两天打鱼，五天晒网的作风。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 考拉很努力啊，赞一个
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
|
k***a
发帖数: 335 | 15 第三周（8月27日 - 9月2日）
周一：跑步5.30迈，1小时10分钟，平均心跳138bpm, pace 12.43/mi 11.47/mi |
k***a
发帖数: 335 | 16 今天我又忘了把 Garmin 305 的mode换回跑步了。又是按骑车记录的。可能所耗热量算
少了点。 |
k***a
发帖数: 335 | 17 第四周（9月3日 - 9月9日）
周一：骑车15.70迈，1小时14分钟，平均速度10.8mph,平均心跳121bpm
周二：今天出门时Garmin305没法 power up.不想耽搁跑步，就直接出门了。速度跟路
程与8月29日相似 - 大概4.5迈，1小时03分钟, avg pace 13:50/mi；
周三：跑步4.41迈，1小时07分钟，平均心跳125bpm, avg. pace 15:23/mi --今天又是
有点累。跑跑走走。晚上做了50分钟P90X stretch
周四：快走50min, 没带Garmin。 （白天累得很，太阳又毒。 决定听身体的，只在饭
后快走。）
周五：跑步5.45迈，1小时14分钟，平均心跳128bpm, avg. pace 13:41/mi |
k***a
发帖数: 335 | 18 跑步四周，最大进步就是心跳下来了 - 从最开始的135-160/min到现在的~125/min。
第二个进步，就是能够连续跑比较长的时间了。 最开始只能跑5-7min就得走一段。今
天我已经能连续跑50min啦~~ 当然速度还很慢的说 - 12:30/mile。
下一步的目标是每天能连续跑1hr； 然后就练interval.
继续努力！ |
w***n
发帖数: 9040 | 19 楼主你太牛了，连续两次活动都满血过关。。。
进步也很明显，加量注意遵循10%原则，就是每周跑量增加不要超过10%，连续两周增加
之后，要减量一周给身体一个适应的时间，循序渐进，injury free |
w***n
发帖数: 9040 | 20 骑车必然是比跑步轻松，消耗的能量少很多呀。
跑步随着你有氧能力的增强，必然坚持的时间会越来越长。
【在 k***a 的大作中提到】
: 不知道为什么，每次我骑车，轻轻松松心跳就维持在140bpm,而且可以骑两小时毫无问
: 题。可跑步就不行。
: 跑步比骑车要用到更多的肌肉，更锻炼心肺么？
|
|
|
k***a
发帖数: 335 | 21 真是惭愧。我中间是有两三天由於身体或时间安排没能去跑步的。不过我每天晚饭后
都跟LG去快走的，平时这快走就不计入“参加活动”了。为了混包子，没跑步的日
子就把快走也拎来凑数了~~ 不过呢，在treadmill上试过，我能走到4.5mph。
我现在在发愁下雪后怎么办呢。。。
"连续两周增加之后，要减量一周给身体一个适应的时间" - 多谢指导哈。我得去捉摸
下上周我为什么那么累了。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 楼主你太牛了，连续两次活动都满血过关。。。
: 进步也很明显，加量注意遵循10%原则，就是每周跑量增加不要超过10%，连续两周增加
: 之后，要减量一周给身体一个适应的时间，循序渐进，injury free
|
k***a
发帖数: 335 | 22 第五周（9月10日 - 9月16日）
周一：快走60min.今天比较忙，计划好早上8：30 - 10：00去跑步的。结果送孩子上幼
儿园忘了带家钥匙。走到家门口傻眼了...最后那唯一的一个空儿全用来追钥匙了：-( |
k***a
发帖数: 335 | 23 第六周（9月17日 - 9月23日）
周一：跑步6.02迈，45分钟@11:25/mile + 16min warm up/cool down，平均心跳
143bpm |
k***a
发帖数: 335 | 24 今天是今年第一次去GYM。虽然没什么风景可言，但从7点到9点只有我一个人。跟私家
积木没啥区别。洗澡时又小农地想：还给咱家省水了呢。 |
k***a
发帖数: 335 | 25 第七周（9月24日 - 9月30日）
周一：Weights 45min; 快走60min
周二：6.11迈，61min @ 11:51/mile + 14min warm up/
cool down，平均心跳140bpm |
d******0
发帖数: 22800 | 26 考勤完毕，9/10-9/23，除了15，和18号没有分以外，其他12天全是满分哦。
【在 k***a 的大作中提到】
: 第七周（9月24日 - 9月30日）
: 周一：Weights 45min; 快走60min
: 周二：6.11迈，61min @ 11:51/mile + 14min warm up/
: cool down，平均心跳140bpm
|
k***a
发帖数: 335 | |
k***a
发帖数: 335 | 28 第八周（10月01日 - 10月07日）
周一：Weights 30min; Treadmill 3.58mile (45min @ 5-5.5 mph, 377cal)
周二：6.11迈，55min @ 12:40/mile + 30min walk，平均心跳125bpm (感觉累) |
k***a
发帖数: 335 | 29 第九周（10月08日 - 10月14日）
周一：快走60分钟
周二：Weights 30min; Treadmill 30 min(2.36mile @ 4.5/6.0mph interval, 264cal)
周三：6.38迈，69min @ 12:05/mile + 27min walk，平均心跳126bpm, 668cal |
d******0
发帖数: 22800 | 30 第四个两周，楼主得12分，一周休息了一天，不错，希望保持！
【在 k***a 的大作中提到】
: 第九周（10月08日 - 10月14日）
: 周一：快走60分钟
: 周二：Weights 30min; Treadmill 30 min(2.36mile @ 4.5/6.0mph interval, 264cal)
: 周三：6.38迈，69min @ 12:05/mile + 27min walk，平均心跳126bpm, 668cal
|
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k***a
发帖数: 335 | 31 第九周（10月08日 - 10月14日）
周一：快走60min
周二：Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.36mile, 264cal)
周三：6.38迈，69min @ 12:05/mile + 16min 热身/拉伸，平均心跳126bpm
周四：Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.34mile, 225cal)
周五：4.00迈，45min @ 11:19/mile + 15min 热身/拉伸，平均心跳143bpm
周六：休息
周日：休息, 好像得了流感 |
k***a
发帖数: 335 | 32 第十周（10月15日 - 10月21日）
周一：3.15迈，40min;(32min@11:20/mile + 7min 热身/拉伸)，平均心跳144bpm |
d******0
发帖数: 22800 | 33 考勤完了，第五个两周，除了13，14二天休息外，其他天都有运动锻炼，一共12分。
264cal)
225cal)
【在 k***a 的大作中提到】
: 第十周（10月15日 - 10月21日）
: 周一：3.15迈，40min;(32min@11:20/mile + 7min 热身/拉伸)，平均心跳144bpm
|
k***a
发帖数: 335 | 34 第十一周（10月22日 - 10月28日）
周一：快走60min
周二：3.48迈，41min; (37min@11:20/mile + 4min 热身/拉伸)，平均心跳143bpm
周三：流感，倒下了。
周四：快走45min
周五：快走1hr45min (6 miles)
周六：休息
周日：快走60min
这周被小的们传上了流感，周三起就是休息，恢复。 |
k***a
发帖数: 335 | 35 ~~第六个两周的记录~~
第十一周（10月22日 - 10月28日）
周一：快走60min
周二：3.48迈，41min; (37min@11:20/mile + 4min 热身/拉伸)，平均心跳143bpm
周三：流感，倒下了。
周四：快走45min
周五：快走1hr45min (6 miles)
周六：休息
周日：快走60min
第十二周（10月29日 - 11月04日）
周一：6.05迈，1hr03min@11:38/mile + 11min 热身/拉伸)，平均心跳136bpm
周二：Weights 30min; treadmill 35min @ 4.5/6.0mph interval(2.75mile, 268cal)
周三：快走2hrs
周四：休息
周五：骑车14.79mile, 1h37min @ 9.1mph, 平均心跳147bpm
周六：休息
周日：早晨快走1hr45min; 晚饭后快走45min |
k***a
发帖数: 335 | 36 第一个月
第一周：路跑5天 - 24.5迈，骑车2天 - ~32迈；每天运动至少1小时，共消耗热量3341卡
第二周：路跑5天 - 27.4迈，骑车2天 - ~32迈；每天运动至少1小时，约消耗热量3648卡
第三周：路跑4天 - 20.8迈；快走1天；骑车2天 - 35.17迈；每天运动至少1小时，共
消耗热量3569卡
第四周：路跑3天 - ~14.3迈；快走2天；骑车2天 - 33.18迈；每天运动至少1小时，共
消耗热量~3100卡 |
k***a
发帖数: 335 | 37 第二个月
第五周：路跑4天 – 22.9迈；快走2天；休息一天；共消耗热量~2770卡
第六周：路跑4天 - 24.63迈；快走1天；重量1天；休息一天；共消耗热量~2665卡 |
k***a
发帖数: 335 | |
k***a
发帖数: 335 | 39 第一周（8月13日 - 8月19日）
周一：跑步5.01迈，71分钟，平均心跳133bpm
周二：跑步4.19迈，62分钟，平均心跳133bpm
周三：跑步5.49迈，76分钟，平均心跳162bpm
周四：跑步4.65迈，67分钟，平均心跳127bpm
周五：跑步5.14迈，73分钟，平均心跳135bpm
周六：骑车15.81迈，1小时31分钟，平均速度10.3mph,平均心跳125bpm
周日：骑车15.50迈，1小时30分钟，平均速度10.4mph,平均心跳134bpm |
k***a
发帖数: 335 | 40 今天是第三天跑步。尽管肌肉酸疼，上下楼还是要深吸一口气，早上跑步时倒一点儿也
不疼。
坚持！ |
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d******0
发帖数: 22800 | 41 长肌肉呢，很多肌肉长期没用，现在得到锻炼了。
PS,前2周都会是这样水深火热的，过了就好了。 |
k***a
发帖数: 335 | |
k***a
发帖数: 335 | 43 第二周（8月20日 - 8月26日）
周一：跑步6.11迈，1小时24分钟，平均心跳139bpm, pace 13:52/mile
周二：跑步4.63迈，1小时06分钟，平均心跳131bpm, pace 14:17/mile
周三：跑步5.79迈，1小时22分钟，平均心跳141bpm, pace 14:18/mile
周四：跑步5.82迈，1小时23分钟，平均心跳136bpm, pace 14:21/mile
周五：跑步5.01迈，1小时15分钟，平均心跳135bpm, pace 15:00/mile
周六：骑车15.15迈，1小时21分钟，平均速度11.2mph,平均心跳140bpm
周日：骑车？迈，1小时37分钟(6:30 - 8:12am)，平均速度？mph,平均心跳？bpm （今
天忘了带我的Garmin 305，身上还绑着chest band，觉得傻傻的...骑车强度和距离都
比昨天多一点，应该大部分时间都在140bpm。) |
k***a
发帖数: 335 | 44 跑步十天，我学到的最有用的是：要把锻炼当做每天的一部分；要想方设法挤时间去跑
。以前我都是虎头蛇尾。为什么？就是因为计划一周跑三次之类，然后就总有各种借口
“今天去不了，明天巴”然后一周就过了。。。 |
d******0
发帖数: 22800 | 45 太对了。偶自从决心每天跑之后，就很少会拉下。一周跑4天，总是压到最后4天，还容
易逃过去。
【在 k***a 的大作中提到】
: 跑步十天，我学到的最有用的是：要把锻炼当做每天的一部分；要想方设法挤时间去跑
: 。以前我都是虎头蛇尾。为什么？就是因为计划一周跑三次之类，然后就总有各种借口
: “今天去不了，明天巴”然后一周就过了。。。
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k***a
发帖数: 335 | 46 不知道为什么，每次我骑车，轻轻松松心跳就维持在140bpm,而且可以骑两小时毫无问
题。可跑步就不行。
跑步比骑车要用到更多的肌肉，更锻炼心肺么？ |
m*********3
发帖数: 5381 | 47 考拉很努力啊，赞一个
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 k***a 的大作中提到】
: 响应斑竹号召，把记录放首贴~
: 第一周（8月13日 - 8月19日）
: 周一：跑步5.01迈，71分钟，平均心跳133bpm
: 周二：跑步4.19迈，62分钟，平均心跳133bpm
: 周三：跑步5.49迈，76分钟，平均心跳162bpm
: 周四：跑步4.65迈，67分钟，平均心跳127bpm
: 周五：跑步5.14迈，73分钟，平均心跳135bpm
: 周六：骑车15.81迈，1小时31分钟，平均速度10.3mph,平均心跳125bpm
: 周日：骑车15.50迈，1小时30分钟，平均速度10.4mph,平均心跳134bpm
: ***************************
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k***a
发帖数: 335 | 48 谢谢，谢谢 /blush
我不是跟你一样， 财迷么~ 总想着把这两周的包子拿到手再说。
不过呢，真得感谢大使版主的challenge，让我一改以往两天打鱼，五天晒网的作风。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 考拉很努力啊，赞一个
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
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k***a
发帖数: 335 | 49 第三周（8月27日 - 9月2日）
周一：跑步5.30迈，1小时10分钟，平均心跳138bpm, pace 12:43/mi 11:47/mi
周二：跑步5.46迈，1小时13分钟，平均心跳137bpm, pace 13:26/mi，连续那段 12:09
/mi(40min)
周三：跑步4.52迈，1小时03分钟，平均心跳135bpm, avg. pace 13:57/mi --今天感觉
有点累
周四：快走3.58迈，> 40分钟，平均心跳~121bpm --白天没空，晚上跟LG的饭后散步改
成了快走。一出门就碰到邻居，聊了十几分钟。所以除距离外其他记录都不准
周五：跑步5.47迈，1小时13分钟，平均心跳138bpm, avg. pace 13:23/mi
周六：骑车17.66迈，1小时43分钟，平均速度10.3mph,平均心跳125bpm
周日：骑车17.51迈，1小时42分钟，平均速度10.2mph,平均心跳119bpm |
k***a
发帖数: 335 | 50 今天我又忘了把 Garmin 305 的mode换回跑步了。又是按骑车记录的。可能所耗热量算
少了点。 |
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k***a
发帖数: 335 | 51 第四周（9月3日 - 9月9日）
周一：骑车15.70迈，1小时14分钟，平均速度10.8mph,平均心跳121bpm
周二：今天出门时Garmin305没法 power up.不想耽搁跑步，就直接出门了。速度跟路
程与8月29日相似 - 大概4.5迈，1小时03分钟, avg pace 13:50/mi；
周三：跑步4.41迈，1小时07分钟，平均心跳125bpm, avg. pace 15:23/mi --今天又是
有点累。跑跑走走。晚上做了50分钟P90X stretch
周四：快走50min, 没带Garmin。 （白天累得很，太阳又毒。 决定听身体的，只在饭
后快走。）
周五：跑步5.45迈，1小时14分钟，平均心跳128bpm, avg. pace 13:41/mi
周六：骑车17.48迈，1小时39分钟，平均速度10.6mph,平均心跳122bpm. 回程是在暴雨
中骑。
周日：快走45min |
k***a
发帖数: 335 | 52 跑步四周，最大进步就是心跳下来了 - 从最开始的135-160/min到现在的~125/min。
第二个进步，就是能够连续跑比较长的时间了。 最开始只能跑5-7min就得走一段。今
天我已经能连续跑50min啦~~ 当然速度还很慢的说 - 12:30/mile。
下一步的目标是每天能连续跑1hr； 然后就练interval.
继续努力！ |
w***n
发帖数: 9040 | 53 楼主你太牛了，连续两次活动都满血过关。。。
进步也很明显，加量注意遵循10%原则，就是每周跑量增加不要超过10%，连续两周增加
之后，要减量一周给身体一个适应的时间，循序渐进，injury free |
w***n
发帖数: 9040 | 54 骑车必然是比跑步轻松，消耗的能量少很多呀。
跑步随着你有氧能力的增强，必然坚持的时间会越来越长。
【在 k***a 的大作中提到】
: 不知道为什么，每次我骑车，轻轻松松心跳就维持在140bpm,而且可以骑两小时毫无问
: 题。可跑步就不行。
: 跑步比骑车要用到更多的肌肉，更锻炼心肺么？
|
k***a
发帖数: 335 | 55 真是惭愧。我中间是有两三天由於身体或时间安排没能去跑步的。不过我每天晚饭后
都跟LG去快走的，平时这快走就不计入“参加活动”了。为了混包子，没跑步的日
子就把快走也拎来凑数了~~ 不过呢，在treadmill上试过，我能走到4.5mph。
我现在在发愁下雪后怎么办呢。。。
"连续两周增加之后，要减量一周给身体一个适应的时间" - 多谢指导哈。我得去捉摸
下上周我为什么那么累了。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 楼主你太牛了，连续两次活动都满血过关。。。
: 进步也很明显，加量注意遵循10%原则，就是每周跑量增加不要超过10%，连续两周增加
: 之后，要减量一周给身体一个适应的时间，循序渐进，injury free
|
k***a
发帖数: 335 | 56 第五周（9月10日 - 9月16日）
周一：快走60min.今天比较忙，计划好早上8：30 - 10：00去跑步的。结果送孩子上幼
儿园忘了带家钥匙。走到家门口傻眼了...最后那唯一的一个空儿全用来追钥匙了：-(
周二：跑步6.12迈，58分钟@12:00/mile + 21min warm up/cool down，avg. HR
140bpm
周三：跑步6.10迈，60分钟@11:52/mile + 18min warm up/cool down，avg. HR
139bpm
周四：跑步5.14迈，54分钟@11:52/mile + 15min warm up/cool down，avg. HR
140bpm
周五：跑步5.60迈，54分钟@11:45/mile + 17min warm up/cool down，avg. HR
142bpm
周六：LG生日，REST
周日：快走45min |
k***a
发帖数: 335 | 57 第六周（9月17日 - 9月23日）
周一：跑步6.02迈，45分钟@11:25/mile + 16min warm up/cool down，平均心跳
143bpm
周二：SICK
周三：跑步6.41迈，63分钟@11:19/mile + 17min warm up/cool down，平均心跳
144bpm
周四：跑步6.10迈，60分钟@11:55/mile + 19min warm up/cool down，平均心跳
141bpm
周五：6.10迈，23min @ 12:09/mile + 55min @ 14:40/min (快走）+ 6min warm up/
cool down，平均心跳
128bpm
周六：WEIGHTS 60min， JOGGING 45min (4.5 - 5.1 mph) 3.3 miles
早上六点还黑着呢，再加上大雨，今天就只好去了GYM。
周日：快走60min. |
k***a
发帖数: 335 | 58 今天是今年第一次去GYM。虽然没什么风景可言，但从7点到9点只有我一个人。跟私家
积木没啥区别。洗澡时又小农地想：还给咱家省水了呢。 |
k***a
发帖数: 335 | 59 第七周（9月24日 - 9月30日）
周一：Weights 45min; 快走60min
周二：6.11迈，61min @ 11:51/mile + 14min 热身/拉伸，平均心跳140bpm
周三：Weights 30min; 快走90min
周四：6.09迈，60min @ 11:14/mile + 12min 热身/拉伸，平均心跳144bpm
周五：3.19迈，32min @ 11:07/mile + 8min 热身/拉伸，平均心跳147bpm
周六：WEIGHTS 60min (Shoulder, chest, abs, thigh/calf, bi-/tri-ceps)
周日：休息 |
d******0
发帖数: 22800 | 60 考勤完毕，9/10-9/23，除了15，和18号没有分以外，其他12天全是满分哦。
【在 k***a 的大作中提到】
: 第七周（9月24日 - 9月30日）
: 周一：Weights 45min; 快走60min
: 周二：6.11迈，61min @ 11:51/mile + 14min 热身/拉伸，平均心跳140bpm
: 周三：Weights 30min; 快走90min
: 周四：6.09迈，60min @ 11:14/mile + 12min 热身/拉伸，平均心跳144bpm
: 周五：3.19迈，32min @ 11:07/mile + 8min 热身/拉伸，平均心跳147bpm
: 周六：WEIGHTS 60min (Shoulder, chest, abs, thigh/calf, bi-/tri-ceps)
: 周日：休息
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k***a
发帖数: 335 | |
k***a
发帖数: 335 | 62 第八周（10月01日 - 10月07日）
周一：Weights 30min; Treadmill 3.58mile (45min @ 5-5.5 mph, 377cal)
周二：6.11迈，55min @ 12:40/mile + 30min walk，平均心跳125bpm (感觉累)
周三：Weights 30min; Treadmill ~2.0mile (25min @ 5-5.5 mph, 198cal)
周四：骑车10.42迈，54min @ 11.5 mph, 平均心跳133bpm
周五：快走45min
周六：休息
周日：Weights 30min; Treadmill 2.13mile (25min @ 5-5.5 mph, 212cal) |
d******0
发帖数: 22800 | 63 第四个两周，楼主得12分，一周休息了一天，不错，希望保持！
【在 k***a 的大作中提到】
: 第八周（10月01日 - 10月07日）
: 周一：Weights 30min; Treadmill 3.58mile (45min @ 5-5.5 mph, 377cal)
: 周二：6.11迈，55min @ 12:40/mile + 30min walk，平均心跳125bpm (感觉累)
: 周三：Weights 30min; Treadmill ~2.0mile (25min @ 5-5.5 mph, 198cal)
: 周四：骑车10.42迈，54min @ 11.5 mph, 平均心跳133bpm
: 周五：快走45min
: 周六：休息
: 周日：Weights 30min; Treadmill 2.13mile (25min @ 5-5.5 mph, 212cal)
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k***a
发帖数: 335 | 64 第九周（10月08日 - 10月14日）
周一：快走60min
周二：Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.36mile, 264cal)
周三：6.38迈，69min @ 12:05/mile + 16min 热身/拉伸，平均心跳126bpm
周四：Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.34mile, 225cal)
周五：4.00迈，45min @ 11:19/mile + 15min 热身/拉伸，平均心跳143bpm
周六：休息
周日：休息, 好像得了流感 |
k***a
发帖数: 335 | 65 第十周（10月15日 - 10月21日）
周一：3.15迈，40min;(32min@11:20/mile + 7min 热身/拉伸)，平均心跳144bpm
周二：3.15迈，40min;(31min@10:58/mile + 9min 热身/拉伸)，平均心跳145bpm
周三：快走90min
周四：5.26迈，47min @ 12:21/mile + 26min 热身/拉伸，平均心跳124bpm
周五：快走80min
周六：快走60min
周日：Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.5mile, 250cal) |
d******0
发帖数: 22800 | 66 考勤完了，第五个两周，除了13，14二天休息外，其他天都有运动锻炼，一共12分。
264cal)
225cal)
【在 k***a 的大作中提到】
: 第十周（10月15日 - 10月21日）
: 周一：3.15迈，40min;(32min@11:20/mile + 7min 热身/拉伸)，平均心跳144bpm
: 周二：3.15迈，40min;(31min@10:58/mile + 9min 热身/拉伸)，平均心跳145bpm
: 周三：快走90min
: 周四：5.26迈，47min @ 12:21/mile + 26min 热身/拉伸，平均心跳124bpm
: 周五：快走80min
: 周六：快走60min
: 周日：Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.5mile, 250cal)
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k***a
发帖数: 335 | 67 第十一周（10月22日 - 10月28日）
周一：快走60min
周二：3.48迈，41min; (37min@11:20/mile + 4min 热身/拉伸)，平均心跳143bpm
周三：流感，倒下了。
周四：快走45min
周五：快走1hr45min (6 miles)
周六：休息
周日：快走60min
这周被小的们传上了流感，周三起就是休息，恢复。 |
k***a
发帖数: 335 | 68 第十二周（10月29日 - 11月04日）
周一：6.05迈，1hr03min@11:38/mile + 11min 热身/拉伸)，平均心跳136bpm
周二：Weights 30min; treadmill 35min @ 4.5/6.0mph interval(2.75mile, 268cal)
周三：快走2hrs
周四：休息
周五：骑车14.79mile, 1h37min @ 9.1mph, 平均心跳147bpm
周六：休息
周日：早晨快走1hr45min; 晚饭后快走45min |
d******0
发帖数: 22800 | 69 10/22-11/04，4天没有得分，其他10天偶有得! |
