k***a 发帖数: 335 | 1 响应斑竹号召,把记录放首贴~
第一周(8月13日 - 8月19日)
周一:跑步5.01迈,71分钟,平均心跳133bpm
周二:跑步4.19迈,62分钟,平均心跳133bpm
周三:跑步5.49迈,76分钟,平均心跳162bpm
周四:跑步4.65迈,67分钟,平均心跳127bpm
周五:跑步5.14迈,73分钟,平均心跳135bpm
周六:骑车15.81迈,1小时31分钟,平均速度10.3mph,平均心跳125bpm
周日:骑车15.50迈,1小时30分钟,平均速度10.4mph,平均心跳134bpm
***************************
第二周(8月20日 - 8月26日)
周一:跑步6.11迈,1小时24分钟,平均心跳139bpm, pace 13:52/mile
周二:跑步4.63迈,1小时06分钟,平均心跳131bpm, pace 14:17/mile
周三:跑步5.79迈,1小时22分钟,平均心跳141bpm, pace 14:18/mile
周四:跑步5.82迈,1小时23分钟,平均心跳136bpm, pace 14:21/mile
周五:跑步5.01迈,1小时15分钟,平均心跳135bpm, pace 15:00/mile
周六:骑车15.15迈,1小时21分钟,平均速度11.2mph,平均心跳140bpm
周日:骑车?迈,1小时37分钟(6:30 - 8:12am),平均速度?mph,平均心跳?bpm (今
天忘了带我的Garmin 305,身上还绑着chest band,觉得傻傻的...骑车强度和距离都
比昨天多一点,应该大部分时间都在140bpm。) |
k***a 发帖数: 335 | 2 第一个月
第一周:路跑5天 - 24.5迈,骑车2天 - ~32迈;每天运动至少1小时,共消耗热量3341卡
第二周:路跑5天 - 27.4迈,骑车2天 - ~32迈;每天运动至少1小时,约消耗热量3648卡 |
k***a 发帖数: 335 | |
k***a 发帖数: 335 | |
k***a 发帖数: 335 | 5 第一周(8月13日 - 8月19日)
周一:跑步5.01迈,71分钟,平均心跳133bpm
周二:跑步4.19迈,62分钟,平均心跳133bpm
周三:跑步5.49迈,76分钟,平均心跳162bpm
周四:跑步4.65迈,67分钟,平均心跳127bpm
周五:跑步5.14迈,73分钟,平均心跳135bpm
周六:骑车15.81迈,1小时31分钟,平均速度10.3mph,平均心跳125bpm
周日:骑车15.50迈,1小时30分钟,平均速度10.4mph,平均心跳134bpm |
k***a 发帖数: 335 | 6 今天是第三天跑步。尽管肌肉酸疼,上下楼还是要深吸一口气,早上跑步时倒一点儿也
不疼。
坚持! |
d******0 发帖数: 22800 | 7 长肌肉呢,很多肌肉长期没用,现在得到锻炼了。
PS,前2周都会是这样水深火热的,过了就好了。 |
k***a 发帖数: 335 | |
k***a 发帖数: 335 | 9 第二周(8月20日 - 8月26日)
周一:跑步6.11迈,1小时24分钟,平均心跳139bpm, pace 13:52/mile
周二:跑步4.63迈,1小时06分钟,平均心跳131bpm, pace 14:17/mile
周三:跑步5.79迈,1小时22分钟,平均心跳141bpm, pace 14:18/mile
周四:跑步5.82迈,1小时23分钟,平均心跳136bpm, pace 14:21/mile
周五:跑步5.01迈,1小时15分钟,平均心跳135bpm, pace 15:00/mile
周六:骑车15.15迈,1小时21分钟,平均速度11.2mph,平均心跳140bpm
周日:骑车?迈,1小时37分钟(6:30 - 8:12am),平均速度?mph,平均心跳?bpm (今
天忘了带我的Garmin 305,身上还绑着chest band,觉得傻傻的...骑车强度和距离都
比昨天多一点,应该大部分时间都在140bpm。) |
k***a 发帖数: 335 | 10 跑步十天,我学到的最有用的是:要把锻炼当做每天的一部分;要想方设法挤时间去跑
。以前我都是虎头蛇尾。为什么?就是因为计划一周跑三次之类,然后就总有各种借口
“今天去不了,明天巴”然后一周就过了。。。 |
|
|
d******0 发帖数: 22800 | 11 太对了。偶自从决心每天跑之后,就很少会拉下。一周跑4天,总是压到最后4天,还容
易逃过去。
【在 k***a 的大作中提到】 : 跑步十天,我学到的最有用的是:要把锻炼当做每天的一部分;要想方设法挤时间去跑 : 。以前我都是虎头蛇尾。为什么?就是因为计划一周跑三次之类,然后就总有各种借口 : “今天去不了,明天巴”然后一周就过了。。。
|
k***a 发帖数: 335 | 12 不知道为什么,每次我骑车,轻轻松松心跳就维持在140bpm,而且可以骑两小时毫无问
题。可跑步就不行。
跑步比骑车要用到更多的肌肉,更锻炼心肺么? |
m*********3 发帖数: 5381 | 13 考拉很努力啊,赞一个
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 k***a 的大作中提到】 : 响应斑竹号召,把记录放首贴~ : 第一周(8月13日 - 8月19日) : 周一:跑步5.01迈,71分钟,平均心跳133bpm : 周二:跑步4.19迈,62分钟,平均心跳133bpm : 周三:跑步5.49迈,76分钟,平均心跳162bpm : 周四:跑步4.65迈,67分钟,平均心跳127bpm : 周五:跑步5.14迈,73分钟,平均心跳135bpm : 周六:骑车15.81迈,1小时31分钟,平均速度10.3mph,平均心跳125bpm : 周日:骑车15.50迈,1小时30分钟,平均速度10.4mph,平均心跳134bpm : ***************************
|
k***a 发帖数: 335 | 14 谢谢,谢谢 /blush
我不是跟你一样, 财迷么~ 总想着把这两周的包子拿到手再说。
不过呢,真得感谢大使版主的challenge,让我一改以往两天打鱼,五天晒网的作风。
【在 m*********3 的大作中提到】 : 考拉很努力啊,赞一个 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
|
k***a 发帖数: 335 | 15 第三周(8月27日 - 9月2日)
周一:跑步5.30迈,1小时10分钟,平均心跳138bpm, pace 12.43/mi 11.47/mi |
k***a 发帖数: 335 | 16 今天我又忘了把 Garmin 305 的mode换回跑步了。又是按骑车记录的。可能所耗热量算
少了点。 |
k***a 发帖数: 335 | 17 第四周(9月3日 - 9月9日)
周一:骑车15.70迈,1小时14分钟,平均速度10.8mph,平均心跳121bpm
周二:今天出门时Garmin305没法 power up.不想耽搁跑步,就直接出门了。速度跟路
程与8月29日相似 - 大概4.5迈,1小时03分钟, avg pace 13:50/mi;
周三:跑步4.41迈,1小时07分钟,平均心跳125bpm, avg. pace 15:23/mi --今天又是
有点累。跑跑走走。晚上做了50分钟P90X stretch
周四:快走50min, 没带Garmin。 (白天累得很,太阳又毒。 决定听身体的,只在饭
后快走。)
周五:跑步5.45迈,1小时14分钟,平均心跳128bpm, avg. pace 13:41/mi |
k***a 发帖数: 335 | 18 跑步四周,最大进步就是心跳下来了 - 从最开始的135-160/min到现在的~125/min。
第二个进步,就是能够连续跑比较长的时间了。 最开始只能跑5-7min就得走一段。今
天我已经能连续跑50min啦~~ 当然速度还很慢的说 - 12:30/mile。
下一步的目标是每天能连续跑1hr; 然后就练interval.
继续努力! |
w***n 发帖数: 9040 | 19 楼主你太牛了,连续两次活动都满血过关。。。
进步也很明显,加量注意遵循10%原则,就是每周跑量增加不要超过10%,连续两周增加
之后,要减量一周给身体一个适应的时间,循序渐进,injury free |
w***n 发帖数: 9040 | 20 骑车必然是比跑步轻松,消耗的能量少很多呀。
跑步随着你有氧能力的增强,必然坚持的时间会越来越长。
【在 k***a 的大作中提到】 : 不知道为什么,每次我骑车,轻轻松松心跳就维持在140bpm,而且可以骑两小时毫无问 : 题。可跑步就不行。 : 跑步比骑车要用到更多的肌肉,更锻炼心肺么?
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k***a 发帖数: 335 | 21 真是惭愧。我中间是有两三天由於身体或时间安排没能去跑步的。不过我每天晚饭后
都跟LG去快走的,平时这快走就不计入“参加活动”了。为了混包子,没跑步的日
子就把快走也拎来凑数了~~ 不过呢,在treadmill上试过,我能走到4.5mph。
我现在在发愁下雪后怎么办呢。。。
"连续两周增加之后,要减量一周给身体一个适应的时间" - 多谢指导哈。我得去捉摸
下上周我为什么那么累了。。。
【在 w***n 的大作中提到】 : 楼主你太牛了,连续两次活动都满血过关。。。 : 进步也很明显,加量注意遵循10%原则,就是每周跑量增加不要超过10%,连续两周增加 : 之后,要减量一周给身体一个适应的时间,循序渐进,injury free
|
k***a 发帖数: 335 | 22 第五周(9月10日 - 9月16日)
周一:快走60min.今天比较忙,计划好早上8:30 - 10:00去跑步的。结果送孩子上幼
儿园忘了带家钥匙。走到家门口傻眼了...最后那唯一的一个空儿全用来追钥匙了:-( |
k***a 发帖数: 335 | 23 第六周(9月17日 - 9月23日)
周一:跑步6.02迈,45分钟@11:25/mile + 16min warm up/cool down,平均心跳
143bpm |
k***a 发帖数: 335 | 24 今天是今年第一次去GYM。虽然没什么风景可言,但从7点到9点只有我一个人。跟私家
积木没啥区别。洗澡时又小农地想:还给咱家省水了呢。 |
k***a 发帖数: 335 | 25 第七周(9月24日 - 9月30日)
周一:Weights 45min; 快走60min
周二:6.11迈,61min @ 11:51/mile + 14min warm up/
cool down,平均心跳140bpm |
d******0 发帖数: 22800 | 26 考勤完毕,9/10-9/23,除了15,和18号没有分以外,其他12天全是满分哦。
【在 k***a 的大作中提到】 : 第七周(9月24日 - 9月30日) : 周一:Weights 45min; 快走60min : 周二:6.11迈,61min @ 11:51/mile + 14min warm up/ : cool down,平均心跳140bpm
|
k***a 发帖数: 335 | |
k***a 发帖数: 335 | 28 第八周(10月01日 - 10月07日)
周一:Weights 30min; Treadmill 3.58mile (45min @ 5-5.5 mph, 377cal)
周二:6.11迈,55min @ 12:40/mile + 30min walk,平均心跳125bpm (感觉累) |
k***a 发帖数: 335 | 29 第九周(10月08日 - 10月14日)
周一:快走60分钟
周二:Weights 30min; Treadmill 30 min(2.36mile @ 4.5/6.0mph interval, 264cal)
周三:6.38迈,69min @ 12:05/mile + 27min walk,平均心跳126bpm, 668cal |
d******0 发帖数: 22800 | 30 第四个两周,楼主得12分,一周休息了一天,不错,希望保持!
【在 k***a 的大作中提到】 : 第九周(10月08日 - 10月14日) : 周一:快走60分钟 : 周二:Weights 30min; Treadmill 30 min(2.36mile @ 4.5/6.0mph interval, 264cal) : 周三:6.38迈,69min @ 12:05/mile + 27min walk,平均心跳126bpm, 668cal
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k***a 发帖数: 335 | 31 第九周(10月08日 - 10月14日)
周一:快走60min
周二:Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.36mile, 264cal)
周三:6.38迈,69min @ 12:05/mile + 16min 热身/拉伸,平均心跳126bpm
周四:Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.34mile, 225cal)
周五:4.00迈,45min @ 11:19/mile + 15min 热身/拉伸,平均心跳143bpm
周六:休息
周日:休息, 好像得了流感 |
k***a 发帖数: 335 | 32 第十周(10月15日 - 10月21日)
周一:3.15迈,40min;(32min@11:20/mile + 7min 热身/拉伸),平均心跳144bpm |
d******0 发帖数: 22800 | 33 考勤完了,第五个两周,除了13,14二天休息外,其他天都有运动锻炼,一共12分。
264cal)
225cal)
【在 k***a 的大作中提到】 : 第十周(10月15日 - 10月21日) : 周一:3.15迈,40min;(32min@11:20/mile + 7min 热身/拉伸),平均心跳144bpm
|
k***a 发帖数: 335 | 34 第十一周(10月22日 - 10月28日)
周一:快走60min
周二:3.48迈,41min; (37min@11:20/mile + 4min 热身/拉伸),平均心跳143bpm
周三:流感,倒下了。
周四:快走45min
周五:快走1hr45min (6 miles)
周六:休息
周日:快走60min
这周被小的们传上了流感,周三起就是休息,恢复。 |
k***a 发帖数: 335 | 35 ~~第六个两周的记录~~
第十一周(10月22日 - 10月28日)
周一:快走60min
周二:3.48迈,41min; (37min@11:20/mile + 4min 热身/拉伸),平均心跳143bpm
周三:流感,倒下了。
周四:快走45min
周五:快走1hr45min (6 miles)
周六:休息
周日:快走60min
第十二周(10月29日 - 11月04日)
周一:6.05迈,1hr03min@11:38/mile + 11min 热身/拉伸),平均心跳136bpm
周二:Weights 30min; treadmill 35min @ 4.5/6.0mph interval(2.75mile, 268cal)
周三:快走2hrs
周四:休息
周五:骑车14.79mile, 1h37min @ 9.1mph, 平均心跳147bpm
周六:休息
周日:早晨快走1hr45min; 晚饭后快走45min |
k***a 发帖数: 335 | 36 第一个月
第一周:路跑5天 - 24.5迈,骑车2天 - ~32迈;每天运动至少1小时,共消耗热量3341卡
第二周:路跑5天 - 27.4迈,骑车2天 - ~32迈;每天运动至少1小时,约消耗热量3648卡
第三周:路跑4天 - 20.8迈;快走1天;骑车2天 - 35.17迈;每天运动至少1小时,共
消耗热量3569卡
第四周:路跑3天 - ~14.3迈;快走2天;骑车2天 - 33.18迈;每天运动至少1小时,共
消耗热量~3100卡 |
k***a 发帖数: 335 | 37 第二个月
第五周:路跑4天 – 22.9迈;快走2天;休息一天;共消耗热量~2770卡
第六周:路跑4天 - 24.63迈;快走1天;重量1天;休息一天;共消耗热量~2665卡 |
k***a 发帖数: 335 | |
k***a 发帖数: 335 | 39 第一周(8月13日 - 8月19日)
周一:跑步5.01迈,71分钟,平均心跳133bpm
周二:跑步4.19迈,62分钟,平均心跳133bpm
周三:跑步5.49迈,76分钟,平均心跳162bpm
周四:跑步4.65迈,67分钟,平均心跳127bpm
周五:跑步5.14迈,73分钟,平均心跳135bpm
周六:骑车15.81迈,1小时31分钟,平均速度10.3mph,平均心跳125bpm
周日:骑车15.50迈,1小时30分钟,平均速度10.4mph,平均心跳134bpm |
k***a 发帖数: 335 | 40 今天是第三天跑步。尽管肌肉酸疼,上下楼还是要深吸一口气,早上跑步时倒一点儿也
不疼。
坚持! |
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d******0 发帖数: 22800 | 41 长肌肉呢,很多肌肉长期没用,现在得到锻炼了。
PS,前2周都会是这样水深火热的,过了就好了。 |
k***a 发帖数: 335 | |
k***a 发帖数: 335 | 43 第二周(8月20日 - 8月26日)
周一:跑步6.11迈,1小时24分钟,平均心跳139bpm, pace 13:52/mile
周二:跑步4.63迈,1小时06分钟,平均心跳131bpm, pace 14:17/mile
周三:跑步5.79迈,1小时22分钟,平均心跳141bpm, pace 14:18/mile
周四:跑步5.82迈,1小时23分钟,平均心跳136bpm, pace 14:21/mile
周五:跑步5.01迈,1小时15分钟,平均心跳135bpm, pace 15:00/mile
周六:骑车15.15迈,1小时21分钟,平均速度11.2mph,平均心跳140bpm
周日:骑车?迈,1小时37分钟(6:30 - 8:12am),平均速度?mph,平均心跳?bpm (今
天忘了带我的Garmin 305,身上还绑着chest band,觉得傻傻的...骑车强度和距离都
比昨天多一点,应该大部分时间都在140bpm。) |
k***a 发帖数: 335 | 44 跑步十天,我学到的最有用的是:要把锻炼当做每天的一部分;要想方设法挤时间去跑
。以前我都是虎头蛇尾。为什么?就是因为计划一周跑三次之类,然后就总有各种借口
“今天去不了,明天巴”然后一周就过了。。。 |
d******0 发帖数: 22800 | 45 太对了。偶自从决心每天跑之后,就很少会拉下。一周跑4天,总是压到最后4天,还容
易逃过去。
【在 k***a 的大作中提到】 : 跑步十天,我学到的最有用的是:要把锻炼当做每天的一部分;要想方设法挤时间去跑 : 。以前我都是虎头蛇尾。为什么?就是因为计划一周跑三次之类,然后就总有各种借口 : “今天去不了,明天巴”然后一周就过了。。。
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k***a 发帖数: 335 | 46 不知道为什么,每次我骑车,轻轻松松心跳就维持在140bpm,而且可以骑两小时毫无问
题。可跑步就不行。
跑步比骑车要用到更多的肌肉,更锻炼心肺么? |
m*********3 发帖数: 5381 | 47 考拉很努力啊,赞一个
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 k***a 的大作中提到】 : 响应斑竹号召,把记录放首贴~ : 第一周(8月13日 - 8月19日) : 周一:跑步5.01迈,71分钟,平均心跳133bpm : 周二:跑步4.19迈,62分钟,平均心跳133bpm : 周三:跑步5.49迈,76分钟,平均心跳162bpm : 周四:跑步4.65迈,67分钟,平均心跳127bpm : 周五:跑步5.14迈,73分钟,平均心跳135bpm : 周六:骑车15.81迈,1小时31分钟,平均速度10.3mph,平均心跳125bpm : 周日:骑车15.50迈,1小时30分钟,平均速度10.4mph,平均心跳134bpm : ***************************
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k***a 发帖数: 335 | 48 谢谢,谢谢 /blush
我不是跟你一样, 财迷么~ 总想着把这两周的包子拿到手再说。
不过呢,真得感谢大使版主的challenge,让我一改以往两天打鱼,五天晒网的作风。
【在 m*********3 的大作中提到】 : 考拉很努力啊,赞一个 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
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k***a 发帖数: 335 | 49 第三周(8月27日 - 9月2日)
周一:跑步5.30迈,1小时10分钟,平均心跳138bpm, pace 12:43/mi 11:47/mi
周二:跑步5.46迈,1小时13分钟,平均心跳137bpm, pace 13:26/mi,连续那段 12:09
/mi(40min)
周三:跑步4.52迈,1小时03分钟,平均心跳135bpm, avg. pace 13:57/mi --今天感觉
有点累
周四:快走3.58迈,> 40分钟,平均心跳~121bpm --白天没空,晚上跟LG的饭后散步改
成了快走。一出门就碰到邻居,聊了十几分钟。所以除距离外其他记录都不准
周五:跑步5.47迈,1小时13分钟,平均心跳138bpm, avg. pace 13:23/mi
周六:骑车17.66迈,1小时43分钟,平均速度10.3mph,平均心跳125bpm
周日:骑车17.51迈,1小时42分钟,平均速度10.2mph,平均心跳119bpm |
k***a 发帖数: 335 | 50 今天我又忘了把 Garmin 305 的mode换回跑步了。又是按骑车记录的。可能所耗热量算
少了点。 |
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k***a 发帖数: 335 | 51 第四周(9月3日 - 9月9日)
周一:骑车15.70迈,1小时14分钟,平均速度10.8mph,平均心跳121bpm
周二:今天出门时Garmin305没法 power up.不想耽搁跑步,就直接出门了。速度跟路
程与8月29日相似 - 大概4.5迈,1小时03分钟, avg pace 13:50/mi;
周三:跑步4.41迈,1小时07分钟,平均心跳125bpm, avg. pace 15:23/mi --今天又是
有点累。跑跑走走。晚上做了50分钟P90X stretch
周四:快走50min, 没带Garmin。 (白天累得很,太阳又毒。 决定听身体的,只在饭
后快走。)
周五:跑步5.45迈,1小时14分钟,平均心跳128bpm, avg. pace 13:41/mi
周六:骑车17.48迈,1小时39分钟,平均速度10.6mph,平均心跳122bpm. 回程是在暴雨
中骑。
周日:快走45min |
k***a 发帖数: 335 | 52 跑步四周,最大进步就是心跳下来了 - 从最开始的135-160/min到现在的~125/min。
第二个进步,就是能够连续跑比较长的时间了。 最开始只能跑5-7min就得走一段。今
天我已经能连续跑50min啦~~ 当然速度还很慢的说 - 12:30/mile。
下一步的目标是每天能连续跑1hr; 然后就练interval.
继续努力! |
w***n 发帖数: 9040 | 53 楼主你太牛了,连续两次活动都满血过关。。。
进步也很明显,加量注意遵循10%原则,就是每周跑量增加不要超过10%,连续两周增加
之后,要减量一周给身体一个适应的时间,循序渐进,injury free |
w***n 发帖数: 9040 | 54 骑车必然是比跑步轻松,消耗的能量少很多呀。
跑步随着你有氧能力的增强,必然坚持的时间会越来越长。
【在 k***a 的大作中提到】 : 不知道为什么,每次我骑车,轻轻松松心跳就维持在140bpm,而且可以骑两小时毫无问 : 题。可跑步就不行。 : 跑步比骑车要用到更多的肌肉,更锻炼心肺么?
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k***a 发帖数: 335 | 55 真是惭愧。我中间是有两三天由於身体或时间安排没能去跑步的。不过我每天晚饭后
都跟LG去快走的,平时这快走就不计入“参加活动”了。为了混包子,没跑步的日
子就把快走也拎来凑数了~~ 不过呢,在treadmill上试过,我能走到4.5mph。
我现在在发愁下雪后怎么办呢。。。
"连续两周增加之后,要减量一周给身体一个适应的时间" - 多谢指导哈。我得去捉摸
下上周我为什么那么累了。。。
【在 w***n 的大作中提到】 : 楼主你太牛了,连续两次活动都满血过关。。。 : 进步也很明显,加量注意遵循10%原则,就是每周跑量增加不要超过10%,连续两周增加 : 之后,要减量一周给身体一个适应的时间,循序渐进,injury free
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k***a 发帖数: 335 | 56 第五周(9月10日 - 9月16日)
周一:快走60min.今天比较忙,计划好早上8:30 - 10:00去跑步的。结果送孩子上幼
儿园忘了带家钥匙。走到家门口傻眼了...最后那唯一的一个空儿全用来追钥匙了:-(
周二:跑步6.12迈,58分钟@12:00/mile + 21min warm up/cool down,avg. HR
140bpm
周三:跑步6.10迈,60分钟@11:52/mile + 18min warm up/cool down,avg. HR
139bpm
周四:跑步5.14迈,54分钟@11:52/mile + 15min warm up/cool down,avg. HR
140bpm
周五:跑步5.60迈,54分钟@11:45/mile + 17min warm up/cool down,avg. HR
142bpm
周六:LG生日,REST
周日:快走45min |
k***a 发帖数: 335 | 57 第六周(9月17日 - 9月23日)
周一:跑步6.02迈,45分钟@11:25/mile + 16min warm up/cool down,平均心跳
143bpm
周二:SICK
周三:跑步6.41迈,63分钟@11:19/mile + 17min warm up/cool down,平均心跳
144bpm
周四:跑步6.10迈,60分钟@11:55/mile + 19min warm up/cool down,平均心跳
141bpm
周五:6.10迈,23min @ 12:09/mile + 55min @ 14:40/min (快走)+ 6min warm up/
cool down,平均心跳
128bpm
周六:WEIGHTS 60min, JOGGING 45min (4.5 - 5.1 mph) 3.3 miles
早上六点还黑着呢,再加上大雨,今天就只好去了GYM。
周日:快走60min. |
k***a 发帖数: 335 | 58 今天是今年第一次去GYM。虽然没什么风景可言,但从7点到9点只有我一个人。跟私家
积木没啥区别。洗澡时又小农地想:还给咱家省水了呢。 |
k***a 发帖数: 335 | 59 第七周(9月24日 - 9月30日)
周一:Weights 45min; 快走60min
周二:6.11迈,61min @ 11:51/mile + 14min 热身/拉伸,平均心跳140bpm
周三:Weights 30min; 快走90min
周四:6.09迈,60min @ 11:14/mile + 12min 热身/拉伸,平均心跳144bpm
周五:3.19迈,32min @ 11:07/mile + 8min 热身/拉伸,平均心跳147bpm
周六:WEIGHTS 60min (Shoulder, chest, abs, thigh/calf, bi-/tri-ceps)
周日:休息 |
d******0 发帖数: 22800 | 60 考勤完毕,9/10-9/23,除了15,和18号没有分以外,其他12天全是满分哦。
【在 k***a 的大作中提到】 : 第七周(9月24日 - 9月30日) : 周一:Weights 45min; 快走60min : 周二:6.11迈,61min @ 11:51/mile + 14min 热身/拉伸,平均心跳140bpm : 周三:Weights 30min; 快走90min : 周四:6.09迈,60min @ 11:14/mile + 12min 热身/拉伸,平均心跳144bpm : 周五:3.19迈,32min @ 11:07/mile + 8min 热身/拉伸,平均心跳147bpm : 周六:WEIGHTS 60min (Shoulder, chest, abs, thigh/calf, bi-/tri-ceps) : 周日:休息
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k***a 发帖数: 335 | |
k***a 发帖数: 335 | 62 第八周(10月01日 - 10月07日)
周一:Weights 30min; Treadmill 3.58mile (45min @ 5-5.5 mph, 377cal)
周二:6.11迈,55min @ 12:40/mile + 30min walk,平均心跳125bpm (感觉累)
周三:Weights 30min; Treadmill ~2.0mile (25min @ 5-5.5 mph, 198cal)
周四:骑车10.42迈,54min @ 11.5 mph, 平均心跳133bpm
周五:快走45min
周六:休息
周日:Weights 30min; Treadmill 2.13mile (25min @ 5-5.5 mph, 212cal) |
d******0 发帖数: 22800 | 63 第四个两周,楼主得12分,一周休息了一天,不错,希望保持!
【在 k***a 的大作中提到】 : 第八周(10月01日 - 10月07日) : 周一:Weights 30min; Treadmill 3.58mile (45min @ 5-5.5 mph, 377cal) : 周二:6.11迈,55min @ 12:40/mile + 30min walk,平均心跳125bpm (感觉累) : 周三:Weights 30min; Treadmill ~2.0mile (25min @ 5-5.5 mph, 198cal) : 周四:骑车10.42迈,54min @ 11.5 mph, 平均心跳133bpm : 周五:快走45min : 周六:休息 : 周日:Weights 30min; Treadmill 2.13mile (25min @ 5-5.5 mph, 212cal)
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k***a 发帖数: 335 | 64 第九周(10月08日 - 10月14日)
周一:快走60min
周二:Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.36mile, 264cal)
周三:6.38迈,69min @ 12:05/mile + 16min 热身/拉伸,平均心跳126bpm
周四:Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.34mile, 225cal)
周五:4.00迈,45min @ 11:19/mile + 15min 热身/拉伸,平均心跳143bpm
周六:休息
周日:休息, 好像得了流感 |
k***a 发帖数: 335 | 65 第十周(10月15日 - 10月21日)
周一:3.15迈,40min;(32min@11:20/mile + 7min 热身/拉伸),平均心跳144bpm
周二:3.15迈,40min;(31min@10:58/mile + 9min 热身/拉伸),平均心跳145bpm
周三:快走90min
周四:5.26迈,47min @ 12:21/mile + 26min 热身/拉伸,平均心跳124bpm
周五:快走80min
周六:快走60min
周日:Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.5mile, 250cal) |
d******0 发帖数: 22800 | 66 考勤完了,第五个两周,除了13,14二天休息外,其他天都有运动锻炼,一共12分。
264cal)
225cal)
【在 k***a 的大作中提到】 : 第十周(10月15日 - 10月21日) : 周一:3.15迈,40min;(32min@11:20/mile + 7min 热身/拉伸),平均心跳144bpm : 周二:3.15迈,40min;(31min@10:58/mile + 9min 热身/拉伸),平均心跳145bpm : 周三:快走90min : 周四:5.26迈,47min @ 12:21/mile + 26min 热身/拉伸,平均心跳124bpm : 周五:快走80min : 周六:快走60min : 周日:Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.5mile, 250cal)
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k***a 发帖数: 335 | 67 第十一周(10月22日 - 10月28日)
周一:快走60min
周二:3.48迈,41min; (37min@11:20/mile + 4min 热身/拉伸),平均心跳143bpm
周三:流感,倒下了。
周四:快走45min
周五:快走1hr45min (6 miles)
周六:休息
周日:快走60min
这周被小的们传上了流感,周三起就是休息,恢复。 |
k***a 发帖数: 335 | 68 第十二周(10月29日 - 11月04日)
周一:6.05迈,1hr03min@11:38/mile + 11min 热身/拉伸),平均心跳136bpm
周二:Weights 30min; treadmill 35min @ 4.5/6.0mph interval(2.75mile, 268cal)
周三:快走2hrs
周四:休息
周五:骑车14.79mile, 1h37min @ 9.1mph, 平均心跳147bpm
周六:休息
周日:早晨快走1hr45min; 晚饭后快走45min |
d******0 发帖数: 22800 | 69 10/22-11/04,4天没有得分,其他10天偶有得! |