m*******0
发帖数: 503 | 1 咦，还真挺好的呢～ 感觉对膝盖和脚的冲击小了很多。
我之前都是尽量让步子放大放展，腾跃起来，但是那样重心起伏比较大，很累，对膝盖
冲击也大。
刚才想着吴老师说的90步频，我步子就小下来了，频率大概有80-85，感觉不那么累了。
就是有个呼吸的问题，刚才呼吸有点乱，还得请吴老师指点呢。另外这个步频是因人而
异呢，还是越高越好越轻松？ |
m*******0
发帖数: 503 | 2 去running版科了一下，说步频至少150呢，我现在还没法想象，期待吴老师的解释。
了。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 咦，还真挺好的呢～ 感觉对膝盖和脚的冲击小了很多。
: 我之前都是尽量让步子放大放展，腾跃起来，但是那样重心起伏比较大，很累，对膝盖
: 冲击也大。
: 刚才想着吴老师说的90步频，我步子就小下来了，频率大概有80-85，感觉不那么累了。
: 就是有个呼吸的问题，刚才呼吸有点乱，还得请吴老师指点呢。另外这个步频是因人而
: 异呢，还是越高越好越轻松？
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m*******0
发帖数: 503 | 3 啊，不会是我计算错了吧，我以为是单条腿的，好弱啊。 那我就是大概160-170的步频？
了。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 咦，还真挺好的呢～ 感觉对膝盖和脚的冲击小了很多。
: 我之前都是尽量让步子放大放展，腾跃起来，但是那样重心起伏比较大，很累，对膝盖
: 冲击也大。
: 刚才想着吴老师说的90步频，我步子就小下来了，频率大概有80-85，感觉不那么累了。
: 就是有个呼吸的问题，刚才呼吸有点乱，还得请吴老师指点呢。另外这个步频是因人而
: 异呢，还是越高越好越轻松？
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w***n
发帖数: 9040 | 4 最佳步频是但脚90，双脚180。
上下起伏肯定是越小越好，因为跑步是向前运动，上下都是无用功，试想跑个全马要浪
费多少体力。
慢慢改进尽量接近单脚90就好。
呼吸的话跟运动强度相关，如果对于你当前的心肺功能跑得太快了，自然心率就上去了
，呼吸就费劲了
了。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 咦，还真挺好的呢～ 感觉对膝盖和脚的冲击小了很多。
: 我之前都是尽量让步子放大放展，腾跃起来，但是那样重心起伏比较大，很累，对膝盖
: 冲击也大。
: 刚才想着吴老师说的90步频，我步子就小下来了，频率大概有80-85，感觉不那么累了。
: 就是有个呼吸的问题，刚才呼吸有点乱，还得请吴老师指点呢。另外这个步频是因人而
: 异呢，还是越高越好越轻松？
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m*******0
发帖数: 503 | 5 恩，心肺功能有待提高呀。其实速度才是5而已。 不过换了姿势后，的确比以前能跑得
久一些而不觉得很累。
【在 w***n 的大作中提到】
: 最佳步频是但脚90，双脚180。
: 上下起伏肯定是越小越好，因为跑步是向前运动，上下都是无用功，试想跑个全马要浪
: 费多少体力。
: 慢慢改进尽量接近单脚90就好。
: 呼吸的话跟运动强度相关，如果对于你当前的心肺功能跑得太快了，自然心率就上去了
: ，呼吸就费劲了
:
: 了。
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d******0
发帖数: 22800 | 6 保持能边跑边聊天的呼吸就可以了。呼吸有点乱还是跑得太快了。偶现在比老太太走路
都慢也忍住了啊。 |
m*******0
发帖数: 503 | 7 呵呵呵呵。昨天旁边一个头发全白了的老爷爷都比我跑的快
【在 d******0 的大作中提到】
: 保持能边跑边聊天的呼吸就可以了。呼吸有点乱还是跑得太快了。偶现在比老太太走路
: 都慢也忍住了啊。
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m*********3
发帖数: 5381 | 8 我现在习惯性的看到跑得慢的就想，人家这是练ＭＡＦ呢
【在 d******0 的大作中提到】
: 保持能边跑边聊天的呼吸就可以了。呼吸有点乱还是跑得太快了。偶现在比老太太走路
: 都慢也忍住了啊。
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