l**m
发帖数: 2675 | 1 身高178 体重75公斤 经常运动 看着并不胖 但脂肪含量20% 身上有些肌肉但上面厚厚
一层油 去年狂跑了3个月体重降到了70公斤 整体明显瘦了但体脂还是在19%左右 怎么
能把体脂降下去啊？ 体重多减少减都无所谓 如果体脂能到15%就好了 有啥建议没有
？ |
J*****L
发帖数: 278 | |
l**m
发帖数: 2675 | 3 啊？一周一个马拉松啊？ 腿受得了么这个？ 几个星期算一个疗程啊？ 这个方法太费
鞋。。。
【在 J*****L 的大作中提到】
: 一星期跑6次。每次1小时。
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A******e
发帖数: 3373 | |
l**m
发帖数: 2675 | 5 吃饭肯定有米饭面条 但一般就是一碗（正常大小）也不爱吃特辣特下饭那种菜 所以主
食应该不多 但是水果我不控制 每天都吃不少 尤其是晚上 不知道是不是糖太多
【在 A******e 的大作中提到】
: 你是不是胃口特好？
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m*********3
发帖数: 5381 | 6 大妈我上周都跑到了快30迈呢，工作日，每天就跑40分钟，3.5-4 迈，周末来个long
run 8mi
不过，你要是刚起步，别着急，慢慢来，每天跑40-45分钟，一周跑3-5天，然后每周10
% 加量，三个月的时间减脂没问题
【在 l**m 的大作中提到】
: 啊？一周一个马拉松啊？ 腿受得了么这个？ 几个星期算一个疗程啊？ 这个方法太费
: 鞋。。。
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J*****L
发帖数: 278 | 7 you don't necessarily need to cover a lot of distance. You can start out
running 3,4 miles in a hour (very slow pace). As your cardio improves, you
will cover more distance within the same hour down the road.
Do that for a month at the least. Don't worry about wear and tear on your
shoes. They are cheap compared to your health.
【在 l**m 的大作中提到】
: 啊？一周一个马拉松啊？ 腿受得了么这个？ 几个星期算一个疗程啊？ 这个方法太费
: 鞋。。。
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m*********3
发帖数: 5381 | 8 水果也不能多吃啊，要是你想减肥的话
【在 l**m 的大作中提到】
: 吃饭肯定有米饭面条 但一般就是一碗（正常大小）也不爱吃特辣特下饭那种菜 所以主
: 食应该不多 但是水果我不控制 每天都吃不少 尤其是晚上 不知道是不是糖太多
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a********k
发帖数: 11445 | 9 同苦恼。我BMI19,体脂27%， 昨天破天荒跑了40分钟操场，回家累得睡不着，今天感觉
整个人都快瘫了。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56 |
m*********3
发帖数: 5381 | 10 师妹你是不是跑得太快了，操场也慢慢跑，比路跑应该更安全
【在 a********k 的大作中提到】
: 同苦恼。我BMI19,体脂27%， 昨天破天荒跑了40分钟操场，回家累得睡不着，今天感觉
: 整个人都快瘫了。
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
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l**m
发帖数: 2675 | 11 大妈强大啊 这量身材肯定差不了 两个问题
1， 每天跑 而且速度不慢 腿脚膝盖受不受得了？
2， 每天跑 还上班 精神体力够么？会不会一直很疲劳？
10
【在 m*********3 的大作中提到】
: 大妈我上周都跑到了快30迈呢，工作日，每天就跑40分钟，3.5-4 迈，周末来个long
: run 8mi
: 不过，你要是刚起步，别着急，慢慢来，每天跑40-45分钟，一周跑3-5天，然后每周10
: % 加量，三个月的时间减脂没问题
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b****i
发帖数: 11322 | 12 .....fructose=fat, carve this in your mind......
【在 l**m 的大作中提到】
: 吃饭肯定有米饭面条 但一般就是一碗（正常大小）也不爱吃特辣特下饭那种菜 所以主
: 食应该不多 但是水果我不控制 每天都吃不少 尤其是晚上 不知道是不是糖太多
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a********k
发帖数: 11445 | 13 我是跑得太慢了，跟乌龟一样。从来没在操场跑那么久，这辈子第一回啊。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 师妹你是不是跑得太快了，操场也慢慢跑，比路跑应该更安全
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A******e
发帖数: 3373 | 14 少吃水果，戒米面。每天龟速跑1个小时。一个月见效。
我正在为即将到来的fb做最后的挣扎，一个星期从147磅减到今天的143磅。go figure |
a********k
发帖数: 11445 | 15 奔
【在 A******e 的大作中提到】
: 少吃水果，戒米面。每天龟速跑1个小时。一个月见效。
: 我正在为即将到来的fb做最后的挣扎，一个星期从147磅减到今天的143磅。go figure
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A******e
发帖数: 3373 | 16 龟好啊。我现在就在龟速跑。唯一的问题是时间，要比以前早期15分钟。
【在 a********k 的大作中提到】
: 我是跑得太慢了，跟乌龟一样。从来没在操场跑那么久，这辈子第一回啊。
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m*********3
发帖数: 5381 | 17 1。 我速度慢，11分-11分半的速度，好像膝盖腿脚什么的还好
2。 这个精力是越跑越好的
不过，大妈身材还是不行的。。
【在 l**m 的大作中提到】
: 大妈强大啊 这量身材肯定差不了 两个问题
: 1， 每天跑 而且速度不慢 腿脚膝盖受不受得了？
: 2， 每天跑 还上班 精神体力够么？会不会一直很疲劳？
:
: 10
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A******e
发帖数: 3373 | 18 你们好像喜欢用pace，每次我看见什么10啊11啊的，都是一惊。。。。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 1。 我速度慢，11分-11分半的速度，好像膝盖腿脚什么的还好
: 2。 这个精力是越跑越好的
: 不过，大妈身材还是不行的。。
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b****i
发帖数: 11322 | 19 这是RUNNER的习惯吧......以前我说我跑5,诺诺也是一惊......
【在 A******e 的大作中提到】
: 你们好像喜欢用pace，每次我看见什么10啊11啊的，都是一惊。。。。
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n****f
发帖数: 3580 | 20 关键是要跑得慢，更准确的说，要控制心率， 最好买个heart rate monitor， 并学习
wuyan老师关于跑步的文章。跑快了就是肌肉肥肉一起掉。
另外也可适当作些weight training. 我看有篇文章说 cardio和weight traing 结合减
肥效果最好。不过本人对如何作weight training没有经验。
另外确实不必每天跑。一周5天就够了。不过龟速跑不累，所以很多人跑7天也能承受。 |
