w******h
发帖数: 194 | 1 【30天，一个新的习惯就可以被固定下来】
身高：163 cm
体重：118 lbs
目标：1）养成每天运动的习惯（各种形式）
2）继续保持锅边素
3）避免暴饮暴食
4）减腹减腰围
对于我来说，控制饮食可能比坚持运动更加困难（太爱吃了）。运动的同时，尽量做到
每餐8分饱，零食时间上午下午各一次，其余时间拒绝任何食物。
8/23 周四
椭圆机45分钟，505卡
哑铃和拉伸20分钟
晚饭吃得多了一点点，要控制
8/24 周五
椭圆机45分钟，500卡 （边看北京青年边运动，真爽）
哑铃和拉伸25分钟
8/25 周六
一到周末就歇菜，今天没有锻练，吃得还不少，悔恨啊
8/26 周日
椭圆机25分钟后不过瘾，决定路跑。跑了35分钟，出了一身汗，很舒服。
回家后拉伸15分钟。睡前35分钟的瑜伽。今天饮食很好，没有多吃。 |
n****o
发帖数: 14771 | 2 我还专门去google了什么叫锅边素…………“是在菜肴中可以允许有肉汤等烹制的菜肴
，但是食用者只选其中素菜食用的吃素”
真是每天都有新单词…… |
d******0
发帖数: 22800 | 3 这也是偶的目标啊。以前看过书上说，2个星期一个新的习惯就可以被固定下来，所以
偶把这活动分成2个星期一阶段。楼主一言就说出了本次活动的目的。 |
w******h
发帖数: 194 | 4 我是从哈佛那个最流行的选修课Positive Psychology听来的，如果是2个星期就能成习
惯就更好了，呵呵 |
w******h
发帖数: 194 | 5 我也是一个月前才知道的，这个比全素方便多了
【在 n****o 的大作中提到】
: 我还专门去google了什么叫锅边素…………“是在菜肴中可以允许有肉汤等烹制的菜肴
: ，但是食用者只选其中素菜食用的吃素”
: 真是每天都有新单词……
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w******h
发帖数: 194 | 6 发现非得发一新帖，不能只在原贴上更新，不然自己都找不到自己的帖子了 |
w******h
发帖数: 194 | |
w******h
发帖数: 194 | |
d******0
发帖数: 22800 | 9 是啊，你看偶的帖子
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3998751.html
先写一个回帖，让后，再贴到第一楼里去。看自己盖个高楼也蛮有满足感的。偶要在这
旮旯搭个最高的楼。
【在 w******h 的大作中提到】
: 发现非得发一新帖，不能只在原贴上更新，不然自己都找不到自己的帖子了
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w******h
发帖数: 194 | 10 你的帖子我天天看的，呵呵，以后帮你盖楼
【在 d******0 的大作中提到】
: 是啊，你看偶的帖子
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3998751.html
: 先写一个回帖，让后，再贴到第一楼里去。看自己盖个高楼也蛮有满足感的。偶要在这
: 旮旯搭个最高的楼。
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w******h
发帖数: 194 | |
w******h
发帖数: 194 | |
w******h
发帖数: 194 | 13 9•7•2012 周五
中午power yoga 75分钟。第一次用心率表，坐着时心率65（和自己数脉搏基本一致）
。做yoga时最高120（多数在做worrior姿势时），最低70左右，时而出汗时而无汗，但
感觉到心率手表的数字没有明显不正常，自己偶尔摸了摸conductive pads一直有
点潮的。最后的corpse pose时显示的是55左右，也不知道是不是准的。如果是的话，
那yoga最后这个还真是放松地彻底啊 |
w******h
发帖数: 194 | |
w******h
发帖数: 194 | 15 9/14/12 周五
今天带着心率表跑步，跑着跑着觉得这心率表真是勒得慌，不知道是左肋骨顶着疼还是
身体的晃动擦着疼，反正及其不舒服，于是跑了20分钟就回家了。但想今天不能就这么
歇着，于是回家就练了一套Jillian Michaels （level 1），这套操确实不错，有我需
要锻炼的力量，同时又有一点有氧。每次有氧的时候心率到不是那么快，可一做什么俯
卧撑，仰卧起坐什么的我的心率就上去了，看来还是肌肉太弱了
http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8
9/15/12 周六
今天浑身手臂和大腿肌肉酸痛，加上昨晚儿子闹夜没睡好，决定今天休息。
9/16/12 周日
中午在公园跑步。这次把心率表放在sports bra下面，好像就不那么勒了。开始一圈心
率表明显不准，我跑得气喘吁吁地，表就显示八十九十，肯定不对。将monitor左移右
移总算好像对了，发现前面跑得绝对都超过我设定的最大心率了。我将范围设在125-
155，发现稍微快一点，上点坡心率就上160，170了，不得不降下速度，不断告诉自己
，慢慢来，先把基础打好。我大概也发现规律了，要想在这个设定的有氧范围内，就是
我跑步觉得呼吸特别舒服的时候，稍微呼吸急促一点，心率肯定就上去了。我想等我摸
清规律了，心率表就可以每隔一段时间带一次就可以了。本来测步频来着，发现远远达
不到180，无论多小的碎步，要是到了180估计心率早超标了，所以还是要加强锻炼，现
阶段还是现实点,先按心率跑吧
今天一共跑了50分钟,绝对的慢速跑!
下午3：00左右做了一套Jillian Michaels （level 1），但觉得她的cool down不够，
所以我就跟着Pump It Up（个人很喜欢的一套有氧健身操）做了，所以运动时间大概
35
分钟。随后带着儿子去公园踢足球，顺便也小小地运动了一下，今天感觉很不错！ |
w******h
发帖数: 194 | 16 9/17/12 Monday
I felt a little sore today thus decided to do some relaxation exercise.
Noon: A few short relaxation yoga poses then a set of Yin Yoga (total: 80min)
http://www.youtube.com/watch?v=AMqMrDLBYro |
w******h
发帖数: 194 | 17 9/18/12 Tuesday
Morning: yansyoga 40 min
9/19/12 Wednesday
Noon: Yin Yoga 55 min |
w******h
发帖数: 194 | 18 9/20/12 Thursday
Noon: yoga for hips hamstrings and lower back 47 min
http://www.youtube.com/watch?v=gDQNqZMv1V0 |
w******h
发帖数: 194 | 19 下午： Jillian Michaels （level 2）加上PumpItUp的cool down，共35分钟左右。
level 2还是有些跟不上，还是先坚持level 1练一阵子再说。 |
w******h
发帖数: 194 | 20 9/24/12 Monday
中午午饭前: yansyoga(confidence) 60分钟
下午晚饭前：Jillian Michaels （level 1）25分钟 |
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w******h
发帖数: 194 | 21 9/28/12 Friday
Jillian Michaels yoga meltdown level 1 35 min
This is a good workout vedio
http://www.youtube.com/watch?v=q5nyrD4eM64
Yin yoga 10 min
http://www.youtube.com/watch?v=ew9KuRkTt_Y
Relaxation 7 min almost fell asleep
http://www.youtube.com/watch?v=PEulyxBCA6c |
y***r
发帖数: 1845 | |
w******h
发帖数: 194 | 23 Thanks! :)
【在 y***r 的大作中提到】
: 加油。
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w******h
发帖数: 194 | 24 10/10/12 Wed
Back to exercise. Elliptical 43 min. A little sweaty. Feels good. |
I*D
发帖数: 40035 | 25 身高：163 cm
体重：118 lbs
这样的也需要减肥。。。。。。。。。。 |
w******h
发帖数: 194 | 26 我不想减肥啦，就是借减肥的大潮坚持运动，增强体力，顺便混混包子。
【在 I*D 的大作中提到】
: 身高：163 cm
: 体重：118 lbs
: 这样的也需要减肥。。。。。。。。。。
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w******h
发帖数: 194 | 27 10/11/12 Thurs
Jillian Michaels （level 1) 35分钟。Meltdown Yoga做了一小半，10分钟。最近几
天总是觉得饿，不知道是因为冬天到了还是什么原因。公公婆婆过来了，真是幸福极了
。不仅不用干活了，以后每天运动的时间也完全可以保证了，呵呵 |
w******h
发帖数: 194 | 28 10/12/12 周五
今天陪婆婆做了些运动，叫什么回春医疗保险健身操，名字都这么奇怪，55分钟。真正
做下来还真有些累，手臂酸得很，好多动作重复又重复，还浑身上下到处捶捶打打。婆
婆说国内老头老太经常一块练这个，还经常一起跳舞。我觉得这样的老年生活还是真不
错的，等我们老的时候，估计都没有这样的氛围了。 |
w******h
发帖数: 194 | 29 10/13/12 周六
又和婆婆做了一套回春保健操，不太累，但对于疏通关节还是挺好的。估计下午还会再
做一点强度大点的运动。 |
w******h
发帖数: 194 | 30 10/13/12 周六
晚上吃饭前椭圆机40分钟，出了一点汗。 |
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w******h
发帖数: 194 | 31 10/14/12 周日
下午做了一套什么贯顶功，50分钟，还挺舒服的，就是觉得好像没怎么运动，所以接着
就做了40分钟的有氧健身操，出了汗还是感觉好些，可能是那个内啡肽分泌的缘故。
今天想做个记录，于是量了一下围度，等几个月后再做个对比。以前觉得腰细肚平就是
好，现在看了这么多视频，发现健康的，很多练得特别好的身材腰都不是那么细，小肚
也不是那么平，所以我的现目标是，坚持运动，练就结实紧致的身材。
数据：手臂25厘米，腰65厘米，大腿54厘米，小腿34厘米，体重116lbs。 |
w******h
发帖数: 194 | 32 10/15/12 Monday
Yoga 45 min
10/16/12 Tuesday
Elliptical 40 min |
w******h
发帖数: 194 | 33 10/22/12 Mon
Yansyoga 50min
10/23/12 Tues
No exercise
10/24/12 Wednesday
Low impact workout from fitness blender 30min
http://www.youtube.com/watch?v=2AuLqYh4irI
主要是无负重锻炼上下肢，做到位的时候胳膊酸死了，腿部没问题
Yoga 40min
10/25/12 Thursday
上午20分钟fitness blender HIIT workout
http://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1VVg
这是一套最近做得最累的，真的是累得气喘吁吁，做完后半天都不能平静，以后争取一
周两次。
中午做了一些office yoga，30分钟，感觉很不错
http://www.youtube.com/watch?v=aDXHJi0Wgqw
10/26/12 Friday
Low impact workout from fitness blender 30min
http://www.youtube.com/watch?v=2AuLqYh4irI
Fitness Blender Standing Ab Workout 就做了前面15分钟，一个字，累
http://www.youtube.com/watch?v=2k9fUP7_MWI
看来，还得多加强core以及上肢的锻炼。 |
w******h
发帖数: 194 | 34 10/28/12 周一
办公室什么病毒在流行，多位同事生病，我也觉得不舒服，累，所以今天休息休息
10/29/12 周二
跟着音乐自己做了做有氧，练了练哑铃，最后跳了一节操，一共1小时
晚上睡前做了15分钟的瑜伽，for better sleep
10/30/12 周三
Low impact office chair exercise from Fitness Blender 30min:居然还是出了一身
汗，虽
说是low impact。上肢力量训练真是我的弱项。
晚上睡前做了15分钟的瑜伽，for better sleep
10/31/12 周四
中午做了一套瑜伽 60min
http://www.youtube.com/watch?v=-llpRt6V12A&playnext=1&list=PLA9 |
