l*********5
发帖数: 69 | 1 开贴参加第三期。本人不算胖，健身主要是为了健康，希望自己每天能精精神神的。如
果能达到一定塑型效果，就偷笑了。
活动前一天上身体参数。 |
d******0
发帖数: 22800 | 2 支持！ 如果能坚持下来2个星期你自己会感觉到精力上的变化的。 |
l*********5
发帖数: 69 | |
n****o
发帖数: 14771 | 4 饮食如何？怎么健身的？
你这首帖也没怎么更新，不写具体点没人知道你怎么减啊……
而且既然你的首要目标是塑型，体重不减也挺正常。本来这身高体重不减也挺好的。
【在 l*********5 的大作中提到】
: 连续健身有十多天了，体重一点都没减……
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l*********5
发帖数: 69 | 5 谢谢你的回复哈。刚在首贴更新了一下饮食。健身基本就是那个urban iron的力量课一
小时每周两到三次，zumba一小时每周一次，其他的时间就是椭圆机加游泳，基本每天
保证一小时。
我以前每到觉得自己胖了一点的时候就每周健两三次身，基本上一个月就能看到体重明
显有变化了。这次除了这十天，前面的一个月每周也健了两三次身的，不知道为什么体
重却没变。而且小肚子也没见小。我希望是因为健身强度加大增加了肌肉的缘故。但目
前除了称体重还没有什么其他的测量手段。刚刚开始用尺子量腰围的变化。想买一个测
body fat的机器，但看评价很多人都说量得不准，我也不知道有没有必要买……
【在 n****o 的大作中提到】
: 饮食如何？怎么健身的？
: 你这首帖也没怎么更新，不写具体点没人知道你怎么减啊……
: 而且既然你的首要目标是塑型，体重不减也挺正常。本来这身高体重不减也挺好的。
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l*********5
发帖数: 69 | 6 今天健身的时候觉得特别的累啊。椭圆机二十分钟的时候就有点吃不消了。为了达标勉
强坚持到40分钟。回到家感觉都要撒手人缳了。本来说出去跟朋友看电影，结果连动都
不想动一下。准备一会儿就去跟床亲密接触了。连练吉他的力气都没了……朋友说可能
是大姨妈准备来拜访了。女生可真麻烦啊……
回来两个多小时了，一直心跳得很快……还木有心率表，不知道到底多快…… |
l*********5
发帖数: 69 | 7 今天早上七点半多就自然醒了（这在本人周末起床历史上是很罕见的）。自得一下也许
真的是精力好了一些。
不过每天还是会觉得腿有些累，尤其是上下楼梯的时候。可能是每天的运动腿步的动作
都比较多吧。
下午跟朋友去hiking，走了大概两个半小时的样子，不过速度不是很快，还是有点累的
。晚上一起去德国饭店吃晚饭，我吃了一块炸猪排，一些酸菜，尝了口朋友的猪肘子，
吃得很饱。想着hiking能不能算今天的运动呢……后来还是觉得不算名正言顺哈，打算
出去跑跑步，结果回到家收拾收拾看到天黑了就觉得没兴致了。可能是运动有点成为习
惯了吧，总觉得还是少了点什么，想起来大家都推荐的郑多燕，就打算试一试，没想到
这套操这么适合apartment里面练啊，完全不会影响到别人，健身效果也不错。一口气
把1和2都练了。3练了几分钟发现体力还是不行了，主要是胳膊已经完全没劲了。但还
是很得意的哈，体力还是有进步的嘛。哑铃的那套不错，可以作为我urban iron课的辅
助练习，正好多锻炼一下几个弱项。 |
l*********5
发帖数: 69 | 8 昨天买了些鸡翅，做了红酒鸡翅吃。为了健康减肥，把外面的肥皮都剥掉了，立刻觉得
鸡翅变小了好多。
连续每日健身已经16天了，这之前一个多月也保持了每周三次健身，结果今天发现体重
不但一点没轻，反而长了1磅。身上最胖的小腹和腰也一点点没变细。虽然不至于因此
discouraged吧，也小小失望了一下。难道买个body fat scale再测测？如果body fat
也没有改进，那到底改进了啥啊…… |
n****o
发帖数: 14771 | 9 我不是很懂你做的运动，不过，是不是本来也没有太多针对腰腹的动作啊？
我觉得目标要清晰，如果要减脂，就多做有氧（跑步跑步，顺应版上大潮流）。如果只
是增肌，那体重增长是正常的。如果是针对某些局部的围度，那就在全身有氧减脂的基
础上增加针对性的动作。如果只是让自己更有活力，那就不要太计较体重啊围度什么的。
反正，得先给自己定好目标，然后针对性地练。不能闷头练，然后希望所有情况都全部
变好。另外，你本来也不胖，要看到明显变化不是那么快的，不要着急，才16天而已，
健身是长期的事。加油~
fat
【在 l*********5 的大作中提到】
: 昨天买了些鸡翅，做了红酒鸡翅吃。为了健康减肥，把外面的肥皮都剥掉了，立刻觉得
: 鸡翅变小了好多。
: 连续每日健身已经16天了，这之前一个多月也保持了每周三次健身，结果今天发现体重
: 不但一点没轻，反而长了1磅。身上最胖的小腹和腰也一点点没变细。虽然不至于因此
: discouraged吧，也小小失望了一下。难道买个body fat scale再测测？如果body fat
: 也没有改进，那到底改进了啥啊……
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l*********5
发帖数: 69 | 10 嗯，好像是没有一个明确的目标，有氧无氧都有做一些，但都不是很集中。有氧的量可
能还是没有达到。跑步是我的老大难啊，一直没有勇气开始。下个月准备跟一个朋友一
起开始跑步。
腰腹部分的锻炼可能是有点不足。看了8分钟那个，感觉跟我在urban iron课上的两个
section的内容很像。以后争取每天做，希望能有点效果。
我做事有些心急哈，恨不得每天使劲健身尽快出效果。不过达到活动身体的目的也很好
了。接下来就继续保持吧。
的。
【在 n****o 的大作中提到】
: 我不是很懂你做的运动，不过，是不是本来也没有太多针对腰腹的动作啊？
: 我觉得目标要清晰，如果要减脂，就多做有氧（跑步跑步，顺应版上大潮流）。如果只
: 是增肌，那体重增长是正常的。如果是针对某些局部的围度，那就在全身有氧减脂的基
: 础上增加针对性的动作。如果只是让自己更有活力，那就不要太计较体重啊围度什么的。
: 反正，得先给自己定好目标，然后针对性地练。不能闷头练，然后希望所有情况都全部
: 变好。另外，你本来也不胖，要看到明显变化不是那么快的，不要着急，才16天而已，
: 健身是长期的事。加油~
:
: fat
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n****o
发帖数: 14771 | 11 我也不喜欢跑步，至今没开始呢。
我的目标就是把自己从天天久坐的状态拖起来，让身体各处的赘肉收紧一点。
所以我就做各种操，也没刻意节食。锻炼以来三个月，就第一个月效果最好，后两个月
基本没怎么变，但是能保持也不错啊，我相信长期下去会越来越好的。
目标明确并且有计划有步骤地去实行，肯定能收获满意的效果的。
别着急，多鼓励自己。
【在 l*********5 的大作中提到】
: 嗯，好像是没有一个明确的目标，有氧无氧都有做一些，但都不是很集中。有氧的量可
: 能还是没有达到。跑步是我的老大难啊，一直没有勇气开始。下个月准备跟一个朋友一
: 起开始跑步。
: 腰腹部分的锻炼可能是有点不足。看了8分钟那个，感觉跟我在urban iron课上的两个
: section的内容很像。以后争取每天做，希望能有点效果。
: 我做事有些心急哈，恨不得每天使劲健身尽快出效果。不过达到活动身体的目的也很好
: 了。接下来就继续保持吧。
:
: 的。
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m****y
发帖数: 434 | 12
【在 n****o 的大作中提到】
: 饮食如何？怎么健身的？
: 你这首帖也没怎么更新，不写具体点没人知道你怎么减啊……
: 而且既然你的首要目标是塑型，体重不减也挺正常。本来这身高体重不减也挺好的。
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l*********5
发帖数: 69 | 13 周二懒惰了，跑去buffalo wild wing搓了一顿回来还没健身……给自己找理由，天天
下雨人没精神啊，哈哈。周三恢复！
这周早上起来觉得腿很累，爬楼梯会酸，手臂也发酸，虽然不影响继续锻炼。可能是上
周公司活动talent show的时候跳了break dance的缘故吧，用了太多手臂的力量，短时
间恢复不过来。 |
l*********5
发帖数: 69 | 14 今天把7点的吉他课记成了6点，结果巴巴的在那边等了一个小时，7点20的zumba课也错
过了。我最喜欢的zumba课啊，两周没上了。上课回来想想不爽，跑去gym一个小时椭圆
机。遥想当年，20分钟椭圆机就崩溃而且速度很慢，现在一小时无压力还能保持比较快
的速度，体力还是变好了的。为了减腰腹，已经坚持8分钟ab有一段时间了，不过每次
做的时候还是觉得，啊，我要坚持不下来了。不过还好每次都坚持下来了。
已经连续健身将近一个月了，体重上还是没看到什么变化，可能我这个基数的体重减起
来就是比较慢吧。吃上面还是舍不得亏待自己，不过还是有很大的改进了，我也很满意
了。围度貌似有那么一丢丢的改进，可能ab的运动开始得有点晚。争取到明年元旦的时
候体重减到100lb,腰腹能有明显的变化，作为新一年的良好开端，哈哈。 |
l*********5
发帖数: 69 | 15 土人周末第一次用了跑步机，周六用4mph跑了一小时，自己还觉得挺得意的（本人跑步
非常烂，以前是1 mile都能喘不过来气那种，人生中跑过最长的一次还要追溯到高中时
的1500米），结果朋友说那个速度她是用走的……受到打击，周日把速度调到6mph,结
果20min后崩溃，接下来半跑半走，速度在3.5-4mph之间又跑了20分钟多一些。提速失
败，准备接下来先按4.5mph的速度跑一段时间。
开始用跑步机是因为最近椭圆机用腻了，我同样的健身活动不能总做，必须换来换去的
保持新鲜感……这几天没做郑多燕也是因为腻了……
今天爬起来，腿没事，却腰酸背痛的…… |
