i****z 发帖数: 269 | 1 今天是我减肥第126天,一直默默自己记录着
女,身高167
起始体重:138磅
目前体重:122磅
目标:近期目标能穿下4号裤子,长远目标养成良好饮食运动习惯
打算利用黄金期从9/3开始连续14天运动,自我挑战。
9.3 Day 124
早餐:greek yogurt, 1 tbsp granola,1 egg, 1 black coffee。
午餐和晚餐加起来一共吃了:一根subway footlong cold cut combo,没要dressing,
菜花,1个苹果。
运动:郑大妈Mat 35分钟,DUMB 35分钟。
9.4 Day 125
早餐:steel cut oat, 苹果1个,煮鸡蛋1个, 1 black coffee。
午餐:鸡胸肉,西兰花,菜花。
snack:李子,鱼干。
晚餐:鸡胸肉,番茄,芹菜,菜花。
运动:郑大妈robi 35分钟,elliptical 60分钟,SPM160,平均心率148,最高心率176。
9.5 Day 126
早餐:steel cut oat, 蓝莓,煮鸡蛋, 1 black coffee。
午餐:鸡胸肉,西兰花,各种蔬菜沾1勺hummus.
下午:苹果,希腊酸奶。
晚餐:鸡胸肉,番茄,芹菜,菜花。
运动:郑大妈mat 35分钟,P90X plyometric 60分钟 |
R*A 发帖数: 496 | |
b****i 发帖数: 11322 | |
i****z 发帖数: 269 | 4 欧码就是美国尺寸吗?反正就是老美的四号,还是穿不下。。。
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 运动量不小呀,你现在还不能穿4号?欧码?
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i****z 发帖数: 269 | 5 谢谢~
【在 R*A 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很不错啊~ : 加油!
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i****z 发帖数: 269 | 6 早上的运动是礼拜一刚加上的,想利用大姨妈走以后的黄金期好好努一把,以前都是晚
上运动40-60分钟。
今天是第四天,感觉还行,努力坚持14天 |
b*****l 发帖数: 8603 | 7 咱俩一般高,但你比我苗条,从今儿起我就把你当偶像追随了。。。。 :)
哦,对了,我体重126磅我现在穿的就是4码的裤子,但是各家的尺码大小有差别不太一
样的。
【在 i****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天是我减肥第126天,一直默默自己记录着 : 女,身高167 : 起始体重:138磅 : 目前体重:122磅 : 目标:近期目标能穿下4号裤子,长远目标养成良好饮食运动习惯 : 打算利用黄金期从9/3开始连续14天运动,自我挑战。 : 9.3 Day 124 : 早餐:greek yogurt, 1 tbsp granola,1 egg, 1 black coffee。 : 午餐和晚餐加起来一共吃了:一根subway footlong cold cut combo,没要dressing, : 菜花,1个苹果。
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i****z 发帖数: 269 | 8 看了你的照片身材很棒,虽然我体重轻一点,但是整体没有你FIT,我下半身肥肉太多
了,加上小骨架,跟个馒头似的宣乎,大腿中间都木有缝T.T
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 咱俩一般高,但你比我苗条,从今儿起我就把你当偶像追随了。。。。 :) : 哦,对了,我体重126磅我现在穿的就是4码的裤子,但是各家的尺码大小有差别不太一 : 样的。
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i****z 发帖数: 269 | 9 奔个午餐晚餐标准配置。一盘生蔬菜沾hummus是我的新欢,尤其是芹菜,真好吃!外加
半扇鸡胸肉。有时候加点熟蔬菜,今天吃了几片煮冬瓜。 |
h*******1 发帖数: 4830 | 10 姐我真不是吹,比你重10磅,我有的版型2号都能穿,你奔一个,这么瘦不可能啊:) |
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i****z 发帖数: 269 | 11 我也希望是不可能啊,,,但是事实就是穿不下啊。。。我之前奔过的,你去翻翻:p
【在 h*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 姐我真不是吹,比你重10磅,我有的版型2号都能穿,你奔一个,这么瘦不可能啊:)
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h*******1 发帖数: 4830 | 12 不好意思,你是不是那个绝版美梨?😄
【在 i****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也希望是不可能啊,,,但是事实就是穿不下啊。。。我之前奔过的,你去翻翻:p
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i****z 发帖数: 269 | 13 梨子是真梨子,绝没绝版不知道,哈哈
【在 h*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不好意思,你是不是那个绝版美梨?😄
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R******d 发帖数: 1305 | 14 給個雞胸的做法吧,我不會吃呢
【在 i****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 奔个午餐晚餐标准配置。一盘生蔬菜沾hummus是我的新欢,尤其是芹菜,真好吃!外加 : 半扇鸡胸肉。有时候加点熟蔬菜,今天吃了几片煮冬瓜。
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i****z 发帖数: 269 | 15 我比较懒,就是半勺橄榄油,鸡胸扔锅里,撒上海盐黑胡椒和巴西里孜然之类的,小火
两面煎几分钟,比较嫩。
还可以把鸡胸肉剁碎了,和火鸡肉瘦牛肉洋葱粒黑胡椒拌一拌,做成丸子或者肉饼都可以
紫苏的帖子里有很多做法,你可以去看看
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3878967.html
【在 R******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 給個雞胸的做法吧,我不會吃呢
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i****z 发帖数: 269 | 16 9.6 Day 127
6:30am 起床吃了半根香蕉
7:00am 郑大妈ROBI 半小时
8:15am steel cut oat with flax seeds and blue berries,黑咖啡1杯
10:30am 煮蛋1个
12:30pm 鸡胸肉半扇,蔬菜一盘,hummus一勺
2:30pm 苹果1个,李子1个
6:00pm 鸡胸肉半扇,蔬菜一盘,hummus一勺,煮冬瓜半碗
8:00pm P90X Arms and shoulder 60min |
i****z 发帖数: 269 | 17 好消息好消息!今天忽然觉得平时穿的裤子好像松快了一点,于是鼓起勇气试穿了上上
个月买的4码励志裤,终于能穿进去了!泪奔~~~~~
只是腰正合适,屁股大腿还是紧绷的要命T.T |
R******d 发帖数: 1305 | 18 肉饼也是煎一下吗?不放牛肉火鸡什么的行不?thanks!
可以
【在 i****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我比较懒,就是半勺橄榄油,鸡胸扔锅里,撒上海盐黑胡椒和巴西里孜然之类的,小火 : 两面煎几分钟,比较嫩。 : 还可以把鸡胸肉剁碎了,和火鸡肉瘦牛肉洋葱粒黑胡椒拌一拌,做成丸子或者肉饼都可以 : 紫苏的帖子里有很多做法,你可以去看看 : http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3878967.html
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i****z 发帖数: 269 | 19 都可以啊,只要是瘦肉就行,我是觉得只用鸡胸肉太柴了口感不太好。
肉饼可以放一点点油煎熟,我一般不放,因为火鸡牛肉馅里有水份,等水分出来熬干了
肉饼差不多也熟了
【在 R******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 肉饼也是煎一下吗?不放牛肉火鸡什么的行不?thanks! : : 可以
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b*****l 发帖数: 8603 | 20 抱抱抱抱!这个要大大的恭喜 :)))
周末好开心了。。。
【在 i****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好消息好消息!今天忽然觉得平时穿的裤子好像松快了一点,于是鼓起勇气试穿了上上 : 个月买的4码励志裤,终于能穿进去了!泪奔~~~~~ : 只是腰正合适,屁股大腿还是紧绷的要命T.T
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i****z 发帖数: 269 | 21 谢谢~开心开心~周末愉快~
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 抱抱抱抱!这个要大大的恭喜 :))) : 周末好开心了。。。
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i****z 发帖数: 269 | 22 9/8 Day 129
早餐:chia seeds一勺泡水。steel cut oat+blue berries, 黑咖啡1杯,鸡蛋1个。
午餐:鸡胸肉,蔬菜沾hummus。
下午李子一个,cottage cheese 1勺。
晚餐:牛肉火鸡洋葱胡萝卜肉饼,蔬菜沾hummus。
运动:P90X Cardio X 45分钟。左膝盖酸胀使不上劲,感觉很疲劳,明天休息一天。 |
i****z 发帖数: 269 | 23 左膝盖酸胀,有一点隐隐的闷疼,开始没在意,接着运动了一两次,有加重的趋势,吓
的赶紧歇了 |
i****z 发帖数: 269 | 24 9/9 Day 130
早餐:steel cut oat+半根香蕉, 黑咖啡1杯。
午餐:costco的沙拉,w/o dressing。
晚餐:牛肉火鸡洋葱胡萝卜肉饼,蔬菜沾cottage cheese。
运动:rest
9/10 Day 131
早餐:steel cut oat,煮蛋1个, 黑咖啡1杯。
snack:李子1个
午餐:牛肉火鸡洋葱胡萝卜肉饼,蔬菜沾hummus。
snack:苹果1个,low fat string cheese 1根。
晚餐:牛肉火鸡洋葱胡萝卜肉饼,蔬菜沾cottage cheese。
运动:膝盖疼,rest |
d*********n 发帖数: 2477 | |
d*********n 发帖数: 2477 | |
B****x 发帖数: 410 | 27 mm 每天这么吃不会腻么? 我们家每天咖喱牛肉 孜然排骨 黄花鱼什么的都觉得不够。
。每天chicken breast + celery 我觉得可能会疯掉。。。 |
i****z 发帖数: 269 | 28 一起加油~
【在 d*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是更大的梨,也希望size down
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i****z 发帖数: 269 | 29 我现在对伙食不敢有太高要求,花样太多容易勾起我的食欲,有肉有菜,能填饱肚子就
行,。。。
【在 B****x 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : mm 每天这么吃不会腻么? 我们家每天咖喱牛肉 孜然排骨 黄花鱼什么的都觉得不够。 : 。每天chicken breast + celery 我觉得可能会疯掉。。。
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i****z 发帖数: 269 | 30 泄气的时候就看看自己的before & after! |
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n****o 发帖数: 14771 | 31 图太小了!但是效果看着很明显~
【在 i****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 泄气的时候就看看自己的before & after!
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i****z 发帖数: 269 | 32 图小看着瘦 :P
【在 n****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 图太小了!但是效果看着很明显~
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i****z 发帖数: 269 | 33 9/11 Day 132
早餐:steel cut oat,煮蛋1个, 黑咖啡1杯。
snack:苹果1个
午餐:出门办事吃的晚,超市买了一小盒沙拉,写着270卡,dressing扔了,估计也没
剩多少热量。外加1盒greek yogurt,和1个李子。
晚餐:牛肉火鸡洋葱胡萝卜饼,蔬菜沾hummus,煮菜花。
运动:试着快走了一会,膝盖还是不中,继续rest。下周的trip之前要养好啊! |
i****z 发帖数: 269 | 34 9/12 Day 133
早餐:steel cut oat,煮蛋1个, 黑咖啡1杯。
snack:苹果1个,low fat string cheese 1根。
午餐晚餐:牛肉火鸡洋葱胡萝卜饼,蔬菜沾hummus,煮西兰花。
运动:P90X stretch 一小时。 |
i****z 发帖数: 269 | 35 9/13 Day 134 早餐:steel cut oat,香蕉半根, 黑咖啡1杯。snack:greek yogurt 2
勺。 午餐:烤鸡,蔬菜沾cottage cheese,煮西兰花。Snack:苹果1个,low fat
string cheese 1根。晚餐:牛肉饼,鸡胸肉,蔬菜沙拉。运动:none, rest。 |
i****z 发帖数: 269 | 36 淘了一条6号的skinny jeans,这辈子没想过能穿进去skinny。
正面和背面咋差那么多!背面的屁股大腿整个杯具啊!T.T |
i****z 发帖数: 269 | 37 发现面包涂greek yogurt意外的好吃啊,半片全麦面包+2勺greek yogurt,饱了 |
r******7 发帖数: 993 | 38 167,122,
应该可以4号了呀, 也许是某些牌子的剪裁不适合你的身材吧, 换个牌子?
【在 i****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 欧码就是美国尺寸吗?反正就是老美的四号,还是穿不下。。。
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d******0 发帖数: 22800 | 39 角度不同啊。。谁给你照的啊,kick他一下!!
【在 i****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 淘了一条6号的skinny jeans,这辈子没想过能穿进去skinny。 : 正面和背面咋差那么多!背面的屁股大腿整个杯具啊!T.T
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r******7 发帖数: 993 | 40 正面看着很美好。。。。
背面告诉我们还需要努力:P
【在 i****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 淘了一条6号的skinny jeans,这辈子没想过能穿进去skinny。 : 正面和背面咋差那么多!背面的屁股大腿整个杯具啊!T.T
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n****o 发帖数: 14771 | 41 换个鞋子效果就会好很多~
ugg显腿粗短。
【在 i****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 淘了一条6号的skinny jeans,这辈子没想过能穿进去skinny。 : 正面和背面咋差那么多!背面的屁股大腿整个杯具啊!T.T
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i****z 发帖数: 269 | 42 我发现levi's bold curve很适合我,专门给大屁股人穿的
【在 r******7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 167,122, : 应该可以4号了呀, 也许是某些牌子的剪裁不适合你的身材吧, 换个牌子?
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i****z 发帖数: 269 | 43 我脚着那堆肉啥角度都木用T.T
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 角度不同啊。。谁给你照的啊,kick他一下!!
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i****z 发帖数: 269 | 44 正解。。。
【在 r******7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 正面看着很美好。。。。 : 背面告诉我们还需要努力:P
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i****z 发帖数: 269 | 45 年底要去北方极寒之地,实现演习一下:P
希望12月的时候那堆肉可以消失!!!
【在 n****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 换个鞋子效果就会好很多~ : ugg显腿粗短。
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i****z 发帖数: 269 | 46 9/14 Day 135 早餐:半片全麦面包,greek yogurt 3勺,煮蛋1个, 黑咖啡1杯。snack
:苹果1个。 午餐:烤鸡,蔬菜沾farmers cheese。Snack:一包giant corn.一个苹果
。晚餐:牛肉饼,鸡胸肉,蔬菜沾hummus。4颗大杏仁。运动:none, rest。 |
m*******r 发帖数: 13263 | 47 不算太悲剧;我见过夸张的,上半身卡哇伊,下半身比你胖多了。。。只能看桌面以上
的那种。。。
【在 i****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 淘了一条6号的skinny jeans,这辈子没想过能穿进去skinny。 : 正面和背面咋差那么多!背面的屁股大腿整个杯具啊!T.T
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i****z 发帖数: 269 | 48 我最胖140多磅的时候就是那种只能看桌面以上的,现在桌面以下终于可以见人了
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不算太悲剧;我见过夸张的,上半身卡哇伊,下半身比你胖多了。。。只能看桌面以上 : 的那种。。。
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i****z 发帖数: 269 | 49 9/15 Day 136 早餐:steel cut oat,半根香蕉,煮蛋1个, 黑咖啡1杯。 午餐:烤鸡,
蔬菜沾farmers cheese。Snack:一个苹果。晚餐:有饭局,中餐,努力hold住吃了8分
饱,有肉有菜没吃主食。运动:P90X shoulders & arms 60min, 8min abs |
i****z 发帖数: 269 | 50 出去玩了一圈回来了,各种胡吃海塞的。
减肥第168天,在这个吉祥的日子里,俺决定奔一个。
一月份的时候是134磅左右,到四月时候又长了几磅,我觉得得有138-140磅了,但是不
敢称体重面对现实所以也没有确凿数据,那时候觉得自己太丑基本拒绝照相,也不喜欢
逛街打扮自己,因为穿啥都不好看极度没自信。
十月份还是120-122磅左右摇摆,穿了一套同样的打扮对比一下,灰色T恤是一月份买的
,那时候穿不下,现在还略大。现在也开始学着如何打扮自己,穿衣显瘦,脱衣有肉
体重也不纠结了,不过还是希望努力再减个5磅,大腿屁股的围度再减三四厘米不要看
起来太梨就好。上图是lucky brand 6号裤子,下图是CK 6号裤子,视觉差别还真大=.= |
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d*********n 发帖数: 2477 | 51 看到看到,MM的腿细了好多,
寻求秘诀!!!
我现在就困在这个大腿里阿
现在努力跑步,控制饮食,
没做力量,是否应该加呢? |
i****z 发帖数: 269 | 52 我现在大腿也有54cm呢还是挺粗的,2个多月没变化了
膝盖不好一直不敢跑步,就做的郑多燕和P90X,大腿屁股部分,郑大妈垫上和P90X
legs塑型都不错,另外就是有氧运动配合控制饮食减脂
【在 d*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看到看到,MM的腿细了好多, : 寻求秘诀!!! : 我现在就困在这个大腿里阿 : 现在努力跑步,控制饮食, : 没做力量,是否应该加呢?
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m*********3 发帖数: 5381 | 53 效果太显著了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 i****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 出去玩了一圈回来了,各种胡吃海塞的。 : 减肥第168天,在这个吉祥的日子里,俺决定奔一个。 : 一月份的时候是134磅左右,到四月时候又长了几磅,我觉得得有138-140磅了,但是不 : 敢称体重面对现实所以也没有确凿数据,那时候觉得自己太丑基本拒绝照相,也不喜欢 : 逛街打扮自己,因为穿啥都不好看极度没自信。 : 十月份还是120-122磅左右摇摆,穿了一套同样的打扮对比一下,灰色T恤是一月份买的 : ,那时候穿不下,现在还略大。现在也开始学着如何打扮自己,穿衣显瘦,脱衣有肉 : 体重也不纠结了,不过还是希望努力再减个5磅,大腿屁股的围度再减三四厘米不要看 : 起来太梨就好。上图是lucky brand 6号裤子,下图是CK 6号裤子,视觉差别还真大=.=
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i****z 发帖数: 269 | 54 我想说~大腿太难减了。。。。
虎妈肯定说~跑起来~
【在 m*********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 效果太显著了 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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d*********n 发帖数: 2477 | 55 谢谢MM,那就加着一起做做,
主要是自己体重基数比较大,怕力量上来不好减脂拉
【在 i****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在大腿也有54cm呢还是挺粗的,2个多月没变化了 : 膝盖不好一直不敢跑步,就做的郑多燕和P90X,大腿屁股部分,郑大妈垫上和P90X : legs塑型都不错,另外就是有氧运动配合控制饮食减脂
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i****z 发帖数: 269 | 56 我觉得各种运动交替进行,刺激不同的肌肉群,对减肥有帮助,嗯~
【在 d*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢MM,那就加着一起做做, : 主要是自己体重基数比较大,怕力量上来不好减脂拉
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d*********n 发帖数: 2477 | 57 好的,苏妹妹也这么说过,那就调剂着来吧。
周末要去购物,哑铃,心率表等
【在 i****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得各种运动交替进行,刺激不同的肌肉群,对减肥有帮助,嗯~
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y******o 发帖数: 4098 | |
m****n 发帖数: 2415 | 59 我觉得跑步对减大腿很有用, 不幸的是屁股也减, 小腿肥肉也会减掉, 但是肌肉会稍稍
增大.
总的来说, 经过两个月的跑步, 下身纬度减小了和塑形了.
【在 d*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看到看到,MM的腿细了好多, : 寻求秘诀!!! : 我现在就困在这个大腿里阿 : 现在努力跑步,控制饮食, : 没做力量,是否应该加呢?
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i****z 发帖数: 269 | 60 昨天买了个omron的body fat monitor,测出来脂肪比是21%,BMI 19.6。觉得很不准啊
!我这身肥肉怎么看也不止21%吧!家里还有一个那种小夹子,不太会用,夹了一下肚
子是20-21,大腿是28 @.@ 到底哪个准? |
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y***r 发帖数: 1845 | |
a********k 发帖数: 11445 | |
w********o 发帖数: 1621 | 63 看到"穿衣纤瘦"了。 强烈要求看"脱衣有肉"! |
i****z 发帖数: 269 | 64 谢谢~~
【在 y***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 效果很明显嘛。加油!
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i****z 发帖数: 269 | 65 谢谢~继续努力!
【在 a********k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 效果真明显啊!赞!
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i****z 发帖数: 269 | 66 是脱衣有肥肉。。。。
【在 w********o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看到"穿衣纤瘦"了。 强烈要求看"脱衣有肉"!
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L******1 发帖数: 1599 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 68 re~~~
zan lz!
【在 w********o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看到"穿衣纤瘦"了。 强烈要求看"脱衣有肉"!
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