i****z
发帖数: 269 | 1 今天是我减肥第126天，一直默默自己记录着
女，身高167
起始体重：138磅
目前体重：122磅
目标：近期目标能穿下4号裤子，长远目标养成良好饮食运动习惯
打算利用黄金期从9/3开始连续14天运动，自我挑战。
9.3 Day 124
早餐：greek yogurt, 1 tbsp granola，1 egg, 1 black coffee。
午餐和晚餐加起来一共吃了：一根subway footlong cold cut combo，没要dressing，
菜花，1个苹果。
运动：郑大妈Mat 35分钟，DUMB 35分钟。
9.4 Day 125
早餐：steel cut oat, 苹果1个，煮鸡蛋1个, 1 black coffee。
午餐:鸡胸肉，西兰花，菜花。
snack:李子，鱼干。
晚餐:鸡胸肉，番茄，芹菜，菜花。
运动：郑大妈robi 35分钟，elliptical 60分钟，SPM160，平均心率148，最高心率176。
9.5 Day 126
早餐：steel cut oat, 蓝莓，煮鸡蛋, 1 black coffee。
午餐:鸡胸肉，西兰花，各种蔬菜沾1勺hummus.
下午:苹果，希腊酸奶。
晚餐:鸡胸肉，番茄，芹菜，菜花。
运动：郑大妈mat 35分钟，P90X plyometric 60分钟 |
R*A
发帖数: 496 | |
b****i
发帖数: 11322 | |
i****z
发帖数: 269 | 4 欧码就是美国尺寸吗？反正就是老美的四号，还是穿不下。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 运动量不小呀，你现在还不能穿4号？欧码？
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i****z
发帖数: 269 | 5 谢谢～
【在 R*A 的大作中提到】
: 很不错啊~
: 加油！
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i****z
发帖数: 269 | 6 早上的运动是礼拜一刚加上的，想利用大姨妈走以后的黄金期好好努一把，以前都是晚
上运动40-60分钟。
今天是第四天，感觉还行，努力坚持14天 |
b*****l
发帖数: 8603 | 7 咱俩一般高，但你比我苗条，从今儿起我就把你当偶像追随了。。。。 ：）
哦，对了，我体重126磅我现在穿的就是4码的裤子，但是各家的尺码大小有差别不太一
样的。
【在 i****z 的大作中提到】
: 今天是我减肥第126天，一直默默自己记录着
: 女，身高167
: 起始体重：138磅
: 目前体重：122磅
: 目标：近期目标能穿下4号裤子，长远目标养成良好饮食运动习惯
: 打算利用黄金期从9/3开始连续14天运动，自我挑战。
: 9.3 Day 124
: 早餐：greek yogurt, 1 tbsp granola，1 egg, 1 black coffee。
: 午餐和晚餐加起来一共吃了：一根subway footlong cold cut combo，没要dressing，
: 菜花，1个苹果。
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i****z
发帖数: 269 | 8 看了你的照片身材很棒，虽然我体重轻一点，但是整体没有你FIT，我下半身肥肉太多
了，加上小骨架，跟个馒头似的宣乎，大腿中间都木有缝T.T
【在 b*****l 的大作中提到】
: 咱俩一般高，但你比我苗条，从今儿起我就把你当偶像追随了。。。。 ：）
: 哦，对了，我体重126磅我现在穿的就是4码的裤子，但是各家的尺码大小有差别不太一
: 样的。
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i****z
发帖数: 269 | 9 奔个午餐晚餐标准配置。一盘生蔬菜沾hummus是我的新欢，尤其是芹菜，真好吃！外加
半扇鸡胸肉。有时候加点熟蔬菜，今天吃了几片煮冬瓜。 |
h*******1
发帖数: 4830 | 10 姐我真不是吹，比你重10磅，我有的版型2号都能穿，你奔一个，这么瘦不可能啊：） |
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i****z
发帖数: 269 | 11 我也希望是不可能啊，，，但是事实就是穿不下啊。。。我之前奔过的，你去翻翻:p
【在 h*******1 的大作中提到】
: 姐我真不是吹，比你重10磅，我有的版型2号都能穿，你奔一个，这么瘦不可能啊：）
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h*******1
发帖数: 4830 | 12 不好意思，你是不是那个绝版美梨？😄
【在 i****z 的大作中提到】
: 我也希望是不可能啊，，，但是事实就是穿不下啊。。。我之前奔过的，你去翻翻:p
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i****z
发帖数: 269 | 13 梨子是真梨子，绝没绝版不知道，哈哈
【在 h*******1 的大作中提到】
: 不好意思，你是不是那个绝版美梨？😄
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R******d
发帖数: 1305 | 14 給個雞胸的做法吧，我不會吃呢
【在 i****z 的大作中提到】
: 奔个午餐晚餐标准配置。一盘生蔬菜沾hummus是我的新欢，尤其是芹菜，真好吃！外加
: 半扇鸡胸肉。有时候加点熟蔬菜，今天吃了几片煮冬瓜。
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i****z
发帖数: 269 | 15 我比较懒，就是半勺橄榄油，鸡胸扔锅里，撒上海盐黑胡椒和巴西里孜然之类的，小火
两面煎几分钟，比较嫩。
还可以把鸡胸肉剁碎了，和火鸡肉瘦牛肉洋葱粒黑胡椒拌一拌，做成丸子或者肉饼都可以
紫苏的帖子里有很多做法，你可以去看看
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3878967.html
【在 R******d 的大作中提到】
: 給個雞胸的做法吧，我不會吃呢
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i****z
发帖数: 269 | 16 9.6 Day 127
6:30am 起床吃了半根香蕉
7:00am 郑大妈ROBI 半小时
8:15am steel cut oat with flax seeds and blue berries，黑咖啡1杯
10:30am 煮蛋1个
12:30pm 鸡胸肉半扇，蔬菜一盘，hummus一勺
2:30pm 苹果1个，李子1个
6:00pm 鸡胸肉半扇，蔬菜一盘，hummus一勺，煮冬瓜半碗
8:00pm P90X Arms and shoulder 60min |
i****z
发帖数: 269 | 17 好消息好消息！今天忽然觉得平时穿的裤子好像松快了一点，于是鼓起勇气试穿了上上
个月买的4码励志裤，终于能穿进去了！泪奔～～～～～
只是腰正合适，屁股大腿还是紧绷的要命T.T |
R******d
发帖数: 1305 | 18 肉饼也是煎一下吗？不放牛肉火鸡什么的行不？thanks!
可以
【在 i****z 的大作中提到】
: 我比较懒，就是半勺橄榄油，鸡胸扔锅里，撒上海盐黑胡椒和巴西里孜然之类的，小火
: 两面煎几分钟，比较嫩。
: 还可以把鸡胸肉剁碎了，和火鸡肉瘦牛肉洋葱粒黑胡椒拌一拌，做成丸子或者肉饼都可以
: 紫苏的帖子里有很多做法，你可以去看看
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3878967.html
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i****z
发帖数: 269 | 19 都可以啊，只要是瘦肉就行，我是觉得只用鸡胸肉太柴了口感不太好。
肉饼可以放一点点油煎熟，我一般不放，因为火鸡牛肉馅里有水份，等水分出来熬干了
肉饼差不多也熟了
【在 R******d 的大作中提到】
: 肉饼也是煎一下吗？不放牛肉火鸡什么的行不？thanks!
:
: 可以
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b*****l
发帖数: 8603 | 20 抱抱抱抱！这个要大大的恭喜 ：）））
周末好开心了。。。
【在 i****z 的大作中提到】
: 好消息好消息！今天忽然觉得平时穿的裤子好像松快了一点，于是鼓起勇气试穿了上上
: 个月买的4码励志裤，终于能穿进去了！泪奔～～～～～
: 只是腰正合适，屁股大腿还是紧绷的要命T.T
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i****z
发帖数: 269 | 21 谢谢～开心开心～周末愉快～
【在 b*****l 的大作中提到】
: 抱抱抱抱！这个要大大的恭喜 ：）））
: 周末好开心了。。。
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i****z
发帖数: 269 | 22 9/8 Day 129
早餐：chia seeds一勺泡水。steel cut oat+blue berries, 黑咖啡1杯，鸡蛋1个。
午餐：鸡胸肉，蔬菜沾hummus。
下午李子一个，cottage cheese 1勺。
晚餐：牛肉火鸡洋葱胡萝卜肉饼，蔬菜沾hummus。
运动：P90X Cardio X 45分钟。左膝盖酸胀使不上劲，感觉很疲劳，明天休息一天。 |
i****z
发帖数: 269 | 23 左膝盖酸胀，有一点隐隐的闷疼，开始没在意，接着运动了一两次，有加重的趋势，吓
的赶紧歇了 |
i****z
发帖数: 269 | 24 9/9 Day 130
早餐：steel cut oat+半根香蕉, 黑咖啡1杯。
午餐：costco的沙拉，w/o dressing。
晚餐：牛肉火鸡洋葱胡萝卜肉饼，蔬菜沾cottage cheese。
运动：rest
9/10 Day 131
早餐：steel cut oat,煮蛋1个, 黑咖啡1杯。
snack：李子1个
午餐：牛肉火鸡洋葱胡萝卜肉饼，蔬菜沾hummus。
snack:苹果1个，low fat string cheese 1根。
晚餐：牛肉火鸡洋葱胡萝卜肉饼，蔬菜沾cottage cheese。
运动：膝盖疼，rest |
d*********n
发帖数: 2477 | |
d*********n
发帖数: 2477 | |
B****x
发帖数: 410 | 27 mm 每天这么吃不会腻么？ 我们家每天咖喱牛肉 孜然排骨 黄花鱼什么的都觉得不够。
。每天chicken breast + celery 我觉得可能会疯掉。。。 |
i****z
发帖数: 269 | 28 一起加油～
【在 d*********n 的大作中提到】
: 我是更大的梨，也希望size down
|
i****z
发帖数: 269 | 29 我现在对伙食不敢有太高要求，花样太多容易勾起我的食欲，有肉有菜，能填饱肚子就
行，。。。
【在 B****x 的大作中提到】
: mm 每天这么吃不会腻么？ 我们家每天咖喱牛肉 孜然排骨 黄花鱼什么的都觉得不够。
: 。每天chicken breast + celery 我觉得可能会疯掉。。。
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i****z
发帖数: 269 | 30 泄气的时候就看看自己的before & after！ |
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n****o
发帖数: 14771 | 31 图太小了！但是效果看着很明显~
【在 i****z 的大作中提到】
: 泄气的时候就看看自己的before & after！
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i****z
发帖数: 269 | 32 图小看着瘦 :P
【在 n****o 的大作中提到】
: 图太小了！但是效果看着很明显~
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i****z
发帖数: 269 | 33 9/11 Day 132
早餐：steel cut oat,煮蛋1个, 黑咖啡1杯。
snack：苹果1个
午餐：出门办事吃的晚，超市买了一小盒沙拉，写着270卡，dressing扔了，估计也没
剩多少热量。外加1盒greek yogurt，和1个李子。
晚餐：牛肉火鸡洋葱胡萝卜饼，蔬菜沾hummus，煮菜花。
运动：试着快走了一会，膝盖还是不中，继续rest。下周的trip之前要养好啊！ |
i****z
发帖数: 269 | 34 9/12 Day 133
早餐：steel cut oat,煮蛋1个, 黑咖啡1杯。
snack：苹果1个，low fat string cheese 1根。
午餐晚餐：牛肉火鸡洋葱胡萝卜饼，蔬菜沾hummus，煮西兰花。
运动：P90X stretch 一小时。 |
i****z
发帖数: 269 | 35 9/13 Day 134 早餐：steel cut oat,香蕉半根, 黑咖啡1杯。snack：greek yogurt 2
勺。 午餐：烤鸡，蔬菜沾cottage cheese，煮西兰花。Snack：苹果1个，low fat
string cheese 1根。晚餐：牛肉饼，鸡胸肉，蔬菜沙拉。运动：none, rest。 |
i****z
发帖数: 269 | 36 淘了一条6号的skinny jeans，这辈子没想过能穿进去skinny。
正面和背面咋差那么多！背面的屁股大腿整个杯具啊！T.T |
i****z
发帖数: 269 | 37 发现面包涂greek yogurt意外的好吃啊，半片全麦面包+2勺greek yogurt，饱了 |
r******7
发帖数: 993 | 38 １６７，１２２，
应该可以４号了呀， 也许是某些牌子的剪裁不适合你的身材吧， 换个牌子？
【在 i****z 的大作中提到】
: 欧码就是美国尺寸吗？反正就是老美的四号，还是穿不下。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 39 角度不同啊。。谁给你照的啊，kick他一下！！
【在 i****z 的大作中提到】
: 淘了一条6号的skinny jeans，这辈子没想过能穿进去skinny。
: 正面和背面咋差那么多！背面的屁股大腿整个杯具啊！T.T
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r******7
发帖数: 993 | 40 正面看着很美好。。。。
背面告诉我们还需要努力：P
【在 i****z 的大作中提到】
: 淘了一条6号的skinny jeans，这辈子没想过能穿进去skinny。
: 正面和背面咋差那么多！背面的屁股大腿整个杯具啊！T.T
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n****o
发帖数: 14771 | 41 换个鞋子效果就会好很多~
ugg显腿粗短。
【在 i****z 的大作中提到】
: 淘了一条6号的skinny jeans，这辈子没想过能穿进去skinny。
: 正面和背面咋差那么多！背面的屁股大腿整个杯具啊！T.T
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i****z
发帖数: 269 | 42 我发现levi's bold curve很适合我，专门给大屁股人穿的
【在 r******7 的大作中提到】
: １６７，１２２，
: 应该可以４号了呀， 也许是某些牌子的剪裁不适合你的身材吧， 换个牌子？
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i****z
发帖数: 269 | 43 我脚着那堆肉啥角度都木用T.T
【在 d******0 的大作中提到】
: 角度不同啊。。谁给你照的啊，kick他一下！！
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i****z
发帖数: 269 | 44 正解。。。
【在 r******7 的大作中提到】
: 正面看着很美好。。。。
: 背面告诉我们还需要努力：P
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i****z
发帖数: 269 | 45 年底要去北方极寒之地，实现演习一下:P
希望12月的时候那堆肉可以消失！！！
【在 n****o 的大作中提到】
: 换个鞋子效果就会好很多~
: ugg显腿粗短。
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i****z
发帖数: 269 | 46 9/14 Day 135 早餐：半片全麦面包,greek yogurt 3勺,煮蛋1个， 黑咖啡1杯。snack
：苹果1个。 午餐：烤鸡，蔬菜沾farmers cheese。Snack：一包giant corn.一个苹果
。晚餐：牛肉饼，鸡胸肉，蔬菜沾hummus。4颗大杏仁。运动：none, rest。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 47 不算太悲剧；我见过夸张的，上半身卡哇伊，下半身比你胖多了。。。只能看桌面以上
的那种。。。
【在 i****z 的大作中提到】
: 淘了一条6号的skinny jeans，这辈子没想过能穿进去skinny。
: 正面和背面咋差那么多！背面的屁股大腿整个杯具啊！T.T
|
i****z
发帖数: 269 | 48 我最胖140多磅的时候就是那种只能看桌面以上的，现在桌面以下终于可以见人了
【在 m*******r 的大作中提到】
: 不算太悲剧；我见过夸张的，上半身卡哇伊，下半身比你胖多了。。。只能看桌面以上
: 的那种。。。
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i****z
发帖数: 269 | 49 9/15 Day 136 早餐：steel cut oat,半根香蕉,煮蛋1个， 黑咖啡1杯。 午餐：烤鸡，
蔬菜沾farmers cheese。Snack：一个苹果。晚餐：有饭局，中餐，努力hold住吃了8分
饱，有肉有菜没吃主食。运动：P90X shoulders & arms 60min, 8min abs |
i****z
发帖数: 269 | 50 出去玩了一圈回来了，各种胡吃海塞的。
减肥第168天，在这个吉祥的日子里，俺决定奔一个。
一月份的时候是134磅左右，到四月时候又长了几磅，我觉得得有138-140磅了，但是不
敢称体重面对现实所以也没有确凿数据，那时候觉得自己太丑基本拒绝照相，也不喜欢
逛街打扮自己，因为穿啥都不好看极度没自信。
十月份还是120-122磅左右摇摆，穿了一套同样的打扮对比一下，灰色T恤是一月份买的
，那时候穿不下，现在还略大。现在也开始学着如何打扮自己，穿衣显瘦，脱衣有肉
体重也不纠结了，不过还是希望努力再减个5磅，大腿屁股的围度再减三四厘米不要看
起来太梨就好。上图是lucky brand 6号裤子，下图是CK 6号裤子，视觉差别还真大=.= |
|
|
d*********n
发帖数: 2477 | 51 看到看到，MM的腿细了好多，
寻求秘诀！！！
我现在就困在这个大腿里阿
现在努力跑步，控制饮食，
没做力量，是否应该加呢？ |
i****z
发帖数: 269 | 52 我现在大腿也有54cm呢还是挺粗的，2个多月没变化了
膝盖不好一直不敢跑步，就做的郑多燕和P90X，大腿屁股部分，郑大妈垫上和P90X
legs塑型都不错，另外就是有氧运动配合控制饮食减脂
【在 d*********n 的大作中提到】
: 看到看到，MM的腿细了好多，
: 寻求秘诀！！！
: 我现在就困在这个大腿里阿
: 现在努力跑步，控制饮食，
: 没做力量，是否应该加呢？
|
m*********3
发帖数: 5381 | 53 效果太显著了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 i****z 的大作中提到】
: 出去玩了一圈回来了，各种胡吃海塞的。
: 减肥第168天，在这个吉祥的日子里，俺决定奔一个。
: 一月份的时候是134磅左右，到四月时候又长了几磅，我觉得得有138-140磅了，但是不
: 敢称体重面对现实所以也没有确凿数据，那时候觉得自己太丑基本拒绝照相，也不喜欢
: 逛街打扮自己，因为穿啥都不好看极度没自信。
: 十月份还是120-122磅左右摇摆，穿了一套同样的打扮对比一下，灰色T恤是一月份买的
: ，那时候穿不下，现在还略大。现在也开始学着如何打扮自己，穿衣显瘦，脱衣有肉
: 体重也不纠结了，不过还是希望努力再减个5磅，大腿屁股的围度再减三四厘米不要看
: 起来太梨就好。上图是lucky brand 6号裤子，下图是CK 6号裤子，视觉差别还真大=.=
|
i****z
发帖数: 269 | 54 我想说～大腿太难减了。。。。
虎妈肯定说～跑起来～
【在 m*********3 的大作中提到】
: 效果太显著了
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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d*********n
发帖数: 2477 | 55 谢谢MM，那就加着一起做做，
主要是自己体重基数比较大，怕力量上来不好减脂拉
【在 i****z 的大作中提到】
: 我现在大腿也有54cm呢还是挺粗的，2个多月没变化了
: 膝盖不好一直不敢跑步，就做的郑多燕和P90X，大腿屁股部分，郑大妈垫上和P90X
: legs塑型都不错，另外就是有氧运动配合控制饮食减脂
|
i****z
发帖数: 269 | 56 我觉得各种运动交替进行，刺激不同的肌肉群，对减肥有帮助，嗯～
【在 d*********n 的大作中提到】
: 谢谢MM，那就加着一起做做，
: 主要是自己体重基数比较大，怕力量上来不好减脂拉
|
d*********n
发帖数: 2477 | 57 好的，苏妹妹也这么说过，那就调剂着来吧。
周末要去购物，哑铃，心率表等
【在 i****z 的大作中提到】
: 我觉得各种运动交替进行，刺激不同的肌肉群，对减肥有帮助，嗯～
|
y******o
发帖数: 4098 | |
m****n
发帖数: 2415 | 59 我觉得跑步对减大腿很有用, 不幸的是屁股也减, 小腿肥肉也会减掉, 但是肌肉会稍稍
增大.
总的来说, 经过两个月的跑步, 下身纬度减小了和塑形了.
【在 d*********n 的大作中提到】
: 看到看到，MM的腿细了好多，
: 寻求秘诀！！！
: 我现在就困在这个大腿里阿
: 现在努力跑步，控制饮食，
: 没做力量，是否应该加呢？
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i****z
发帖数: 269 | 60 昨天买了个omron的body fat monitor，测出来脂肪比是21%，BMI 19.6。觉得很不准啊
！我这身肥肉怎么看也不止21%吧！家里还有一个那种小夹子，不太会用，夹了一下肚
子是20-21，大腿是28 @.@ 到底哪个准？ |
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y***r
发帖数: 1845 | |
a********k
发帖数: 11445 | |
w********o
发帖数: 1621 | 63 看到＂穿衣纤瘦＂了。 强烈要求看＂脱衣有肉＂！ |
i****z
发帖数: 269 | 64 谢谢～～
【在 y***r 的大作中提到】
: 效果很明显嘛。加油！
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i****z
发帖数: 269 | 65 谢谢～继续努力！
【在 a********k 的大作中提到】
: 效果真明显啊！赞!
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i****z
发帖数: 269 | 66 是脱衣有肥肉。。。。
【在 w********o 的大作中提到】
: 看到＂穿衣纤瘦＂了。 强烈要求看＂脱衣有肉＂！
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L******1
发帖数: 1599 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 68 re~~~
zan lz!
【在 w********o 的大作中提到】
: 看到＂穿衣纤瘦＂了。 强烈要求看＂脱衣有肉＂！
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