N******t
发帖数: 16051 | 501 獭獭！！我上面两块只有肋骨，下面还是肥肉，怎么办阿 ='(
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那个，虽然还是肥肉一堆，但是吸口气，好像可以看到上面两块了。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 502 嗯。。谢谢鼓励！
偶想，先试一下100迈MPW的跑量在减下来，主要是想感觉一下那是啥样的。
现在估计是70-80MPW的量，想稳定巩固一个月，然后在push一点点long run，之后大约
年底的时候，开始crosstrain练上肢和有阻力骑车（估计要去gym了），看书上说，练
core能跑得远和快。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你可以缩短跑步时间，或者减少跑步次数。你当初能把饭量减下来，现在也能把跑步量
: 减下来，就看你愿意不愿意了。
: 我前一阵有伤，把力量停了只跑步，以前跑步上隐的感觉又回来了，跑完了特别爽。现
: 在我恢复力量训练，也是觉得不跑不爽，决定以后继续跑，但是要控制量和次数，每周
: 跑2-3次，每次1小时，同时，该练的力量训练一定要保证。
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b*******t
发帖数: 33714 | 503 我想说上重量，但是一看自己的log好像没练几次啊。。。难道因为多吃肉？
夜夜我买了辆好贵的自行车。。。
【在 N******t 的大作中提到】
: 獭獭！！我上面两块只有肋骨，下面还是肥肉，怎么办阿 ='(
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N******t
发帖数: 16051 | 504 最近练重量是少了点。。。整天被俩纸片姑梁拉着跳操
不过昨天课上发现我的tricep和core比她们强不是一点半点，hiahiahiahiahia
现在俯卧撑差不多可以做起来一个了窘。。。
快奔车来看看！你不修你的老车拉？？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我想说上重量，但是一看自己的log好像没练几次啊。。。难道因为多吃肉？
: 夜夜我买了辆好贵的自行车。。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 505 昨天晚上下的单。。。walmart老车骑了两年了，让它安乐去吧
买了这辆
http://www.sunandski.com/Fuji_Women_s_Finest_1_0_Road_Bike_11_p
车行还在当学徒，有机会就拼辆山地车
【在 N******t 的大作中提到】
: 最近练重量是少了点。。。整天被俩纸片姑梁拉着跳操
: 不过昨天课上发现我的tricep和core比她们强不是一点半点，hiahiahiahiahia
: 现在俯卧撑差不多可以做起来一个了窘。。。
: 快奔车来看看！你不修你的老车拉？？
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N******t
发帖数: 16051 | 506 哇豪华！！！！！！！！！！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 昨天晚上下的单。。。walmart老车骑了两年了，让它安乐去吧
: 买了这辆
: http://www.sunandski.com/Fuji_Women_s_Finest_1_0_Road_Bike_11_p
: 车行还在当学徒，有机会就拼辆山地车
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b*******t
发帖数: 33714 | 507 要努力骑车才对得起这个价钱阿 T_T
不过公路车骑着真的好爽好high阿！
夜夜你用过自行车的trainer吗？
【在 N******t 的大作中提到】
: 哇豪华！！！！！！！！！！
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d******0
发帖数: 22800 | 508 漂亮超炫！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 昨天晚上下的单。。。walmart老车骑了两年了，让它安乐去吧
: 买了这辆
: http://www.sunandski.com/Fuji_Women_s_Finest_1_0_Road_Bike_11_p
: 车行还在当学徒，有机会就拼辆山地车
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N******t
发帖数: 16051 | 509 什么是自行车的trainer。。。汗
【在 b*******t 的大作中提到】
: 要努力骑车才对得起这个价钱阿 T_T
: 不过公路车骑着真的好爽好high阿！
: 夜夜你用过自行车的trainer吗？
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b*******t
发帖数: 33714 | 510 就是可以把后轮抬起来室内原地骑的。。
【在 N******t 的大作中提到】
: 什么是自行车的trainer。。。汗
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N******t
发帖数: 16051 | 511 没有。。。那样有阻力吗？
我很想很想去上spinning课，可是5：45am 起不来。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 就是可以把后轮抬起来室内原地骑的。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 512 有阻力当然有啦！
【在 N******t 的大作中提到】
: 没有。。。那样有阻力吗？
: 我很想很想去上spinning课，可是5：45am 起不来。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 513 赞~~和一个
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那个，虽然还是肥肉一堆，但是吸口气，好像可以看到上面两块了。。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 514 。。。。。
这叫示范么
【在 a***a 的大作中提到】
: 赞~~和一个
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a***a
发帖数: 40617 | 515 以块会友。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 。。。。。
: 这叫示范么
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p*********l
发帖数: 26270 | 516 帅~~夸一个！
【在 a***a 的大作中提到】
: 赞~~和一个
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b*******t
发帖数: 33714 | 517 糯糯你是平时放松的时候也是这样一块一块的么？
【在 a***a 的大作中提到】
: 以块会友。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 518 不是，这是练了腹肌稍微充了血，外加那里有个顶射强光，照出来效果比较好而已
平时的块没这么明显啦
【在 b*******t 的大作中提到】
: 糯糯你是平时放松的时候也是这样一块一块的么？
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a***a
发帖数: 40617 | 519 都是光效。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 帅~~夸一个！
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b*******t
发帖数: 33714 | 520 呼 略感安慰
另外上面两块先出来，是因为肚子上油水太多，还是lower abs没练到？
【在 a***a 的大作中提到】
: 不是，这是练了腹肌稍微充了血，外加那里有个顶射强光，照出来效果比较好而已
: 平时的块没这么明显啦
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a***a
发帖数: 40617 | 521 上面最容易出来，那里距离脂肪容易累计的部分（大网膜）最远
【在 b*******t 的大作中提到】
: 呼 略感安慰
: 另外上面两块先出来，是因为肚子上油水太多，还是lower abs没练到？
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y***r
发帖数: 1845 | 522 大使已经超额完成任务了。按照原计划是不是应该改策略了？到增肌的时候了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 我吸气了也出不来肌肉啊，都是骨头。偶要练肌肉，现在偶都142磅了。不能在掉体重
: 了，开始补慢消化的粗碳水，比如，大豆，pinto，一些grains。
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b*******t
发帖数: 33714 | 523 小本本记下了 :(
【在 a***a 的大作中提到】
: 上面最容易出来，那里距离脂肪容易累计的部分（大网膜）最远
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s****m
发帖数: 5375 | 524 战队，吸口气也只能看见肋排
【在 N******t 的大作中提到】
: 獭獭！！我上面两块只有肋骨，下面还是肥肉，怎么办阿 ='(
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p*5
发帖数: 16204 | 525 俺也要减点体脂，7th 和 8th pack 好像有段日子没见人了。獭獭你要监督我。 |
b*******t
发帖数: 33714 | 526 行啊 每天奔一张我帮你看着它们两个
【在 p*5 的大作中提到】
: 俺也要减点体脂，7th 和 8th pack 好像有段日子没见人了。獭獭你要监督我。
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a***a
发帖数: 40617 | 527 奔一个
【在 p*5 的大作中提到】
: 俺也要减点体脂，7th 和 8th pack 好像有段日子没见人了。獭獭你要监督我。
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s****m
发帖数: 5375 | 528 排～～～
【在 p*5 的大作中提到】
: 俺也要减点体脂，7th 和 8th pack 好像有段日子没见人了。獭獭你要监督我。
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p*5
发帖数: 16204 | 529 每天奔一张。。你拍啊。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 行啊 每天奔一张我帮你看着它们两个
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b*******t
发帖数: 33714 | 530 2012.10.09
游泳课 1hr
2012.10.11
游泳课 1hr |
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b*******t
发帖数: 33714 | 531 2012.10.12
自由泳抱板打腿 25yd x 20
跑步 x 30min
好几天没跑，可能心率有点飙，不过测出来avg 181，感觉有点不靠谱啊。。
Distance: 3.225 mi
Time: 30:00
Avg Pace: 9:18 min/mi |
a***a
发帖数: 40617 | 532 每日一pic？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 2012.10.12
: 自由泳抱板打腿 25yd x 20
: 跑步 x 30min
: 好几天没跑，可能心率有点飙，不过测出来avg 181，感觉有点不靠谱啊。。
: Distance: 3.225 mi
: Time: 30:00
: Avg Pace: 9:18 min/mi
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b*******t
发帖数: 33714 | 533 大半夜的，1pic就1pic
【在 a***a 的大作中提到】
: 每日一pic？
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a***a
发帖数: 40617 | 534 见到脸了，泪流满面
【在 b*******t 的大作中提到】
: 大半夜的，1pic就1pic
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b*******t
发帖数: 33714 | 535 //擦擦
【在 a***a 的大作中提到】
: 见到脸了，泪流满面
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a***a
发帖数: 40617 | |
b*******t
发帖数: 33714 | |
a***a
发帖数: 40617 | 538 。。。。。。Orz
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那怎么行
: 糯糯细皮嫩肉的，要用这种
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b*******t
发帖数: 33714 | 539 碎觉了
偶像晚安
【在 a***a 的大作中提到】
: 。。。。。。Orz
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a***a
发帖数: 40617 | 540 獭獭晚安
【在 b*******t 的大作中提到】
: 碎觉了 明天跟甜甜出去玩啦啦啦
: 偶像晚安
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p*5
发帖数: 16204 | 541 错过了！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 大半夜的，1pic就1pic
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b*******t
发帖数: 33714 | 542 2012.10.14
跑步
Time: 30:01
Moving Time: :00
Elapsed Time: 31:36
Avg Pace: 9:23 min/mi
2012.10.18
游泳1hr
2012.10.20
骑车
Distance: 5.30 mi
Time: 28:16
Avg Speed: 11.3 mph
Elevation Gain: 152 ft
2012.10.21
骑车
00:32:02 6.0 mi 486 ft
跑步
Distance: 3.90 mi
Time: 35:57
Avg Pace: 9:14 min/mi |
b*******t
发帖数: 33714 | 543 昨天好像跑太快了。碰上系里的几个牛牛在跑sprint exercise拉我过去一起，我没敢
，结果后来他们里面跑过来一个要pace我，然后就不小心比平时快了。
跑前跑后都有拉伸，回来也擀过了，可是今天早上起来还是悲剧了 :(
哎
休息几天，是时候开始LHR了 |
y***r
发帖数: 1845 | 544 没有看到 :(
【在 b*******t 的大作中提到】
: 大半夜的，1pic就1pic
|
y***r
发帖数: 1845 | 545 心脏好强大。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 昨天好像跑太快了。碰上系里的几个牛牛在跑sprint exercise拉我过去一起，我没敢
: ，结果后来他们里面跑过来一个要pace我，然后就不小心比平时快了。
: 跑前跑后都有拉伸，回来也擀过了，可是今天早上起来还是悲剧了 :(
: 哎
: 休息几天，是时候开始LHR了
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b*******t
发帖数: 33714 | 546 我不知道是不是这里高海拔的关系，这个是我4-4呼吸的心率，180-age真的好难 :(
【在 y***r 的大作中提到】
: 心脏好强大。
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p*5
发帖数: 16204 | 547 海拔多少有点关系。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我不知道是不是这里高海拔的关系，这个是我4-4呼吸的心率，180-age真的好难 :(
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b*******t
发帖数: 33714 | 548 2012.10.22
自由泳抱板打腿 1000yd
自由泳若干
蛙泳若干
2012.10.23
自由泳抱板打腿 1000yd
自由泳 500yd
蛙泳 500yd |
b*******t
发帖数: 33714 | 549 2012.10.24
抱板打腿 500yd
自由泳+蛙泳 500yd
跑步 35min 3.5mi avg hr 165
小腿有点疼 |
b*******t
发帖数: 33714 | 550 2012.11.11
骑车 6.5mi，elevation 734ft
2012.11.12
跑步 5mi @ 10:32
avg HR: 154 |
|
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b*******t
发帖数: 33714 | |
b*******t
发帖数: 33714 | 552 今天早上起床的时候右腿小腿抽筋了
不知道是不是vff还不适应的关系，两边大腿内侧和右腿小腿很酸
顺便贴个昨天的心率纪念一下首次MAF
跑前上个楼梯拉个伸心率就飙了，死扣着pace硬降下来的，感觉倒是不错 |
b*******t
发帖数: 33714 | 553 2012.11.17
滑雪一天
跟家里视频被外公点评黑了胖了 //飙泪一公升 T_______________T |
