n**********d
发帖数: 382 | 1 你们肚子上的脂肪有多厚啊？是不是只有薄薄的一层皮？ |
d******0
发帖数: 22800 | 2 还没有的人飘过。。。偶觉得只能是一层皮吧，脂肪层下有6 pack也没有用啊，看不出
来。 |
n**********d
发帖数: 382 | 3 我的肚皮上的脂肪捏起来大概有两厘米厚吧。不知道什么时候才能看到6 PACK
【在 d******0 的大作中提到】
: 还没有的人飘过。。。偶觉得只能是一层皮吧，脂肪层下有6 pack也没有用啊，看不出
: 来。
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 4 我觉得有点脂肪的话,肌肉线条会柔和些吧,看那些就一层皮的,肌肉有些狰狞阿. |
d******0
发帖数: 22800 | 5 你和偶一样，先要把脂肪跑掉，才能去想增肌。不如被厚厚的脂肪层盖这完美的6 pack
，也是白搭。
【在 n**********d 的大作中提到】
: 我的肚皮上的脂肪捏起来大概有两厘米厚吧。不知道什么时候才能看到6 PACK
|
w***n
发帖数: 9040 | 6 同感，觉得跑步时候，腹肌若隐若现的比较好看
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我觉得有点脂肪的话,肌肉线条会柔和些吧,看那些就一层皮的,肌肉有些狰狞阿.
|
d******0
发帖数: 22800 | 7 哈哈哈。。和穿长裙子看大腿一个意思啊。
【在 w***n 的大作中提到】
: 同感，觉得跑步时候，腹肌若隐若现的比较好看
|
w***n
发帖数: 9040 | 8 哈哈，嗯，朦胧的往往更美
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈。。和穿长裙子看大腿一个意思啊。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 9 木有6 pack，但是上次好兴奋地被告知有abs
平时看不出来早上吸气对准角度才有 >_<
肥油太厚 |
n**********d
发帖数: 382 | 10 要到腹肌若隐若现的程度，肥肉多厚？
【在 w***n 的大作中提到】
: 同感，觉得跑步时候，腹肌若隐若现的比较好看
|
g******n
发帖数: 53185 | 11 站着摸是薄薄的一层，坐着能稍微揪起来一点儿。
【在 n**********d 的大作中提到】
: 要到腹肌若隐若现的程度，肥肉多厚？
|
w***n
发帖数: 9040 | 12 大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到
两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。
因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪
的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最
为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。
脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的
体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。
而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
那么如何判断自己的体脂率呢？一个最简单的方法就是目测。详见下表（转载）。
男女数据的对照：
男子的体脂率 体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 想 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
女子的体脂率 体型特点
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22% 想 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25% 型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上
简单的仪器测量因为受到体内水分，食物，和身体状况的影响，所以只能作为参考，并
不是很准确。
【在 n**********d 的大作中提到】
: 要到腹肌若隐若现的程度，肥肉多厚？
|
w***n
发帖数: 9040 | 13 楼主先通过有氧运动，把BF降低到13%左右。
然后做仰卧起坐或者8min abs等腹肌练习。 |
n**********d
发帖数: 382 | 14 谢谢啦。我现在应该是18%左右。还有很长的路要走啊。
【在 w***n 的大作中提到】
: 大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到
: 两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。
: 因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪
: 的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最
: 为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。
: 脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的
: 体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。
: 而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
: 那么如何判断自己的体脂率呢？一个最简单的方法就是目测。详见下表（转载）。
: 男女数据的对照：
|
