n**********d 发帖数: 382 | 1 你们肚子上的脂肪有多厚啊?是不是只有薄薄的一层皮? |
d******0 发帖数: 22800 | 2 还没有的人飘过。。。偶觉得只能是一层皮吧,脂肪层下有6 pack也没有用啊,看不出
来。 |
n**********d 发帖数: 382 | 3 我的肚皮上的脂肪捏起来大概有两厘米厚吧。不知道什么时候才能看到6 PACK
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还没有的人飘过。。。偶觉得只能是一层皮吧,脂肪层下有6 pack也没有用啊,看不出 : 来。
|
Y*******o 发帖数: 3323 | 4 我觉得有点脂肪的话,肌肉线条会柔和些吧,看那些就一层皮的,肌肉有些狰狞阿. |
d******0 发帖数: 22800 | 5 你和偶一样,先要把脂肪跑掉,才能去想增肌。不如被厚厚的脂肪层盖这完美的6 pack
,也是白搭。
【在 n**********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我的肚皮上的脂肪捏起来大概有两厘米厚吧。不知道什么时候才能看到6 PACK
|
w***n 发帖数: 9040 | 6 同感,觉得跑步时候,腹肌若隐若现的比较好看
【在 Y*******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得有点脂肪的话,肌肉线条会柔和些吧,看那些就一层皮的,肌肉有些狰狞阿.
|
d******0 发帖数: 22800 | 7 哈哈哈。。和穿长裙子看大腿一个意思啊。
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 同感,觉得跑步时候,腹肌若隐若现的比较好看
|
w***n 发帖数: 9040 | 8 哈哈,嗯,朦胧的往往更美
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈哈。。和穿长裙子看大腿一个意思啊。
|
b*******t 发帖数: 33714 | 9 木有6 pack,但是上次好兴奋地被告知有abs
平时看不出来早上吸气对准角度才有 >_<
肥油太厚 |
n**********d 发帖数: 382 | 10 要到腹肌若隐若现的程度,肥肉多厚?
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 同感,觉得跑步时候,腹肌若隐若现的比较好看
|
g******n 发帖数: 53185 | 11 站着摸是薄薄的一层,坐着能稍微揪起来一点儿。
【在 n**********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要到腹肌若隐若现的程度,肥肉多厚?
|
w***n 发帖数: 9040 | 12 大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖,实际这并不准确。现实生活中我们可以看到
两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。
因此判断是否肥胖,标准应该是体脂肪率,既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪
的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观,后者环绕在肝脏等器官周围,是最
为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多,可以大大提高你患上心血管疾病的几率。
脂肪对人体构成来说是必须的,过多或者过少都会影响健康。对男性而言,3-4%左右的
体脂是必须脂肪,对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准就会影响健康。
而男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖,不但难看还会影响健康。
那么如何判断自己的体脂率呢?一个最简单的方法就是目测。详见下表(转载)。
男女数据的对照:
男子的体脂率 体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12% 理 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
13%~15% 想 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
16%~18% 型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。
女子的体脂率 体型特点
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)
11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)
14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。
17%~19% 理 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
20%~22% 想 全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
23%~25% 型 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上
简单的仪器测量因为受到体内水分,食物,和身体状况的影响,所以只能作为参考,并
不是很准确。
【在 n**********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要到腹肌若隐若现的程度,肥肉多厚?
|
w***n 发帖数: 9040 | 13 楼主先通过有氧运动,把BF降低到13%左右。
然后做仰卧起坐或者8min abs等腹肌练习。 |
n**********d 发帖数: 382 | 14 谢谢啦。我现在应该是18%左右。还有很长的路要走啊。
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖,实际这并不准确。现实生活中我们可以看到 : 两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。 : 因此判断是否肥胖,标准应该是体脂肪率,既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪 : 的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观,后者环绕在肝脏等器官周围,是最 : 为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多,可以大大提高你患上心血管疾病的几率。 : 脂肪对人体构成来说是必须的,过多或者过少都会影响健康。对男性而言,3-4%左右的 : 体脂是必须脂肪,对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准就会影响健康。 : 而男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖,不但难看还会影响健康。 : 那么如何判断自己的体脂率呢?一个最简单的方法就是目测。详见下表(转载)。 : 男女数据的对照:
|