r**********a
发帖数: 1067 | 1 昨天晚上小腿酸的厉害，一点也不痛，好久都没睡着。到昨天已经4天没锻炼了，应该
不是运动多了。我能想到的就是缺钙，不过我隔三差五的在吃centrum，没有天天吃，
基本一星期3到4次吧。或者是保暖不够？天冷了我昨天没穿袜子晚上还光脚在地板上走
了会儿。
话说我以前偶然也这样小腿酸，一直不知道根本原因，也就觉得缺钙补钙片。但是我每
年的体检结果钙含量正常。
这里牛人多，大家说说还有什么其他的可能？ |
qt
发帖数: 9432 | 2 搭车问一下，我每天睡觉脚都抽痉，而且都是早上快起床的时候，这是缺钙吗？ |
m******i
发帖数: 9479 | 3 可能是
【在 qt 的大作中提到】
: 搭车问一下，我每天睡觉脚都抽痉，而且都是早上快起床的时候，这是缺钙吗？
|
m*********3
发帖数: 5381 | 4 我是跑完步昨天小腿特别酸，但是我和你正相反，累得我昨天中午睡觉就像死狗一样，
然后昨天晚上也早早就睡了。估计公主说的乳酸堆积适用我这种情况。按说你要是几天
没运动，不会小腿酸的 |
m*********3
发帖数: 5381 | 5 或者缺钙，或者太累，我儿子太累得时候腿也抽筋
【在 qt 的大作中提到】
: 搭车问一下，我每天睡觉脚都抽痉，而且都是早上快起床的时候，这是缺钙吗？
|
r**********a
发帖数: 1067 | 6 我上星期只有周一周二有氧，其他四天都歇着没动，过去一周没啥乳酸产生吧，难不成
从上上周累积过来的？ |
qt
发帖数: 9432 | 7 哦，太累也会阿？以前不锻炼的时候很少抽，是锻炼以后开始抽的。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 或者缺钙，或者太累，我儿子太累得时候腿也抽筋
|
r**********a
发帖数: 1067 | 8 能香香的睡一大觉多幸福啊。我昨天跟烙饼似的翻啊翻啊
【在 m*********3 的大作中提到】
: 我是跑完步昨天小腿特别酸，但是我和你正相反，累得我昨天中午睡觉就像死狗一样，
: 然后昨天晚上也早早就睡了。估计公主说的乳酸堆积适用我这种情况。按说你要是几天
: 没运动，不会小腿酸的
|
qt
发帖数: 9432 | 9 re, 狂羡慕睡眠好的人，我也经常性没有任何征兆的隔三差五的睡不着，然后第二天基
本就只能神游了，效率狂低，人累得不行，也没法锻炼。
别人锻炼完都睡的香，不知为啥我会失眠，郁闷。
【在 r**********a 的大作中提到】
: 能香香的睡一大觉多幸福啊。我昨天跟烙饼似的翻啊翻啊
|
G***a
发帖数: 27294 | 10 我删了刚才的帖子，是因为我发了帖以后去搜paper了，发现说错了。
(1)训练完了以后，第二天开始疼，多数情况下不是因为乳酸，而是肌肉纤维受伤，或
者起炎症反应。实际上，乳酸降解很快，不会停留很长时间。
很多人靠洗热水澡和按摩缓解疲劳和疼痛，但实际上不是消除乳酸堆积，实际上是帮助
肌肉修复伤害
Lactic acid doesn't cause muscle soreness and cramps.
Delayed onset muscle soreness, the achy sensation in your muscles the day
after a tough workout, is caused by muscle damage and post-exercise tissue
inflammation. Most muscle cramps are caused by muscle nervous receptors that
become overexcitable with muscle fatigue.
Many athletes use massage, hot baths, and relaxation techniques to help them
rid their muscles of lactic acid and thus relieve muscle soreness and
cramping. While these techniques probably have other benefits, getting rid
of lactic acid isn't one of them. Lactate is used rapidly for fuel during
exercise and recovery and doesn't remain in the muscles like motor oil.
(2) 如果做比较intense的work out，即便血氧含量足够，也不会停止乳酸堆积
Lactic acid can be formed in muscles that are receiving enough oxygen.
As you increase the intensity of exercise, you rely more and more on fast-
twitch muscle fibers. These fibers use mainly carbohydrates to fuel their
contractions. As discussed, whenever you break down carbohydrates for energy
, your muscles produce lactic acid. The faster you go, the more fast-twitch
muscles you use. Consequently, you use more carbohydrates as fuel and
produce more lactic acid. Increased blood lactic acid means only that the
rate of entry of lactic acid into the blood exceeds the removal rate. Oxygen
has little to do with it.
(3) 对于马拉松和铁人这种耐力项目，你的乳酸代谢能力，是和乳酸产生量成比例的。
（好的运动员）产生乳酸的量越来越大，但是血液中乳酸浓度不变
原因是，乳酸被调用到其他组织，用以供能。所以很多马拉松和铁三的运动员，到中途
会感到＂第二次兴奋＂
这是因为乳酸调用开始，血液乳酸浓度开始降低
During endurance races, such as marathons and triathlons, blood lactic acid
levels stabilize even though lactic acid production increases.
This occurs because your capacity to produce lactic acid is matched by your
ability to use it as fuel. Early during a race, there is a tremendous
increase in the rates that muscle uptake and use glucose and breakdown
glycogen. The increased rate of carbohydrate metabolism steps up production
of muscle lactic acid, which also causes an increase in blood lactic acid.
【在 m*********3 的大作中提到】
: 我是跑完步昨天小腿特别酸，但是我和你正相反，累得我昨天中午睡觉就像死狗一样，
: 然后昨天晚上也早早就睡了。估计公主说的乳酸堆积适用我这种情况。按说你要是几天
: 没运动，不会小腿酸的
|
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G***a
发帖数: 27294 | 11 REF
Ahlborg G., Wahren J., Felig R. Splanchnic and peripheral glucose and
lactate metabolism during and after prolonged arm exercise. J. Clin. Invest.
77: 690-699, 1986.
Brooks, G.A. and Trimmer J.K. Glucose kinetics during high-intensity
exercise and the crossover concept. J. Appl. Physiol. 80: 1073-1074, 1996.
Donovan C.M., Brooks G.A. Endurance training affects lactate clearance, not
lactate production. Am. J. Physiol. 244: E83-E92, 1983.
Hultman E.A. Fuel selection muscle fiber. Proc. Nutr. Soc. 54: 107-121, 1995
.
Zinker B.A., Wilson R.D., Wasserman D.H. Interaction of decreased arterial
PO2 and exercise on carbohydrate metabolism in the dog. Am. J. Physiol. 269:
E409-E417, 1995.
that
【在 G***a 的大作中提到】
: 我删了刚才的帖子，是因为我发了帖以后去搜paper了，发现说错了。
: (1)训练完了以后，第二天开始疼，多数情况下不是因为乳酸，而是肌肉纤维受伤，或
: 者起炎症反应。实际上，乳酸降解很快，不会停留很长时间。
: 很多人靠洗热水澡和按摩缓解疲劳和疼痛，但实际上不是消除乳酸堆积，实际上是帮助
: 肌肉修复伤害
: Lactic acid doesn't cause muscle soreness and cramps.
: Delayed onset muscle soreness, the achy sensation in your muscles the day
: after a tough workout, is caused by muscle damage and post-exercise tissue
: inflammation. Most muscle cramps are caused by muscle nervous receptors that
: become overexcitable with muscle fatigue.
|
m*********3
发帖数: 5381 | 12 我昨天是真的累啊，跑完10迈，回家收拾屋子，然后陪劳工儿子出去踢足球，虽说我没
踢，然后去公园放风筝。等回家中午吃完饭，我真的是一点力气都没有了，对了，吃完
饭还接着给儿子和劳工理发，到了床上，我忽就着了
下午睡完觉 （2小时），起来包饺子， 我都是站着包饺子，2小时呢
晚上9点就上床了，一会就着了，我当时还想，睡不着的同学可能没我这么累得。。。
【在 r**********a 的大作中提到】
: 能香香的睡一大觉多幸福啊。我昨天跟烙饼似的翻啊翻啊
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m*********3
发帖数: 5381 | 13 对了，我有个好的按摩的方法，是跟我们同事学的，她老公是物理治疗师。我给我们家
虎子按摩，有时候他训练很累得时候，我儿子特别喜欢，我等有时间的时候录个像 |
s****m
发帖数: 5375 | 14 不一定，有的人即便不做任何运动也会小腿酸痛，跟运动产生的乳酸堆积是不一样的情况
【在 m*********3 的大作中提到】
: 我是跑完步昨天小腿特别酸，但是我和你正相反，累得我昨天中午睡觉就像死狗一样，
: 然后昨天晚上也早早就睡了。估计公主说的乳酸堆积适用我这种情况。按说你要是几天
: 没运动，不会小腿酸的
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b****i
发帖数: 11322 | 15 也可能是缺钾,吃点香蕉试试.....
没有怀孕应该不是循环问题
【在 qt 的大作中提到】
: 搭车问一下，我每天睡觉脚都抽痉，而且都是早上快起床的时候，这是缺钙吗？
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qt
发帖数: 9432 | 16 天，简直是铁人，我太汗了，相比之下我每天拿点运动简直毛毛雨挠痒痒。。。
10迈跑了多久呀？
【在 m*********3 的大作中提到】
: 我昨天是真的累啊，跑完10迈，回家收拾屋子，然后陪劳工儿子出去踢足球，虽说我没
: 踢，然后去公园放风筝。等回家中午吃完饭，我真的是一点力气都没有了，对了，吃完
: 饭还接着给儿子和劳工理发，到了床上，我忽就着了
: 下午睡完觉 （2小时），起来包饺子， 我都是站着包饺子，2小时呢
: 晚上9点就上床了，一会就着了，我当时还想，睡不着的同学可能没我这么累得。。。
|
G***a
发帖数: 27294 | 17 说完scientific literature，说说缓解方法,这篇文章是个popular magazine的level
文章，但是写得很好
http://www.marksdailyapple.com/muscle-soreness-causes-relief/#a
总结：delayed onset muscle soreness (DOMS)的根本原因不是乳酸堆积，虽然很多人
都这么认为。主要原因是你的肌肉在强烈运动下break down了
基本方法
（１）等几天，一般１－２天就自动消除
（２）拉伸
（３）按摩
（４）冰浴－－－这个虽然是狠招，但是我非常赞同
（５）吃ibuprofen 一类去炎症药
（６）轻量运动其实可以train through酸痛
that
【在 G***a 的大作中提到】
: 我删了刚才的帖子，是因为我发了帖以后去搜paper了，发现说错了。
: (1)训练完了以后，第二天开始疼，多数情况下不是因为乳酸，而是肌肉纤维受伤，或
: 者起炎症反应。实际上，乳酸降解很快，不会停留很长时间。
: 很多人靠洗热水澡和按摩缓解疲劳和疼痛，但实际上不是消除乳酸堆积，实际上是帮助
: 肌肉修复伤害
: Lactic acid doesn't cause muscle soreness and cramps.
: Delayed onset muscle soreness, the achy sensation in your muscles the day
: after a tough workout, is caused by muscle damage and post-exercise tissue
: inflammation. Most muscle cramps are caused by muscle nervous receptors that
: become overexcitable with muscle fatigue.
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qt
发帖数: 9432 | 18 我循环好像是不太好，容易水肿。
倒是好久没吃香蕉了，去买点试试。
【在 b****i 的大作中提到】
: 也可能是缺钾,吃点香蕉试试.....
: 没有怀孕应该不是循环问题
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r**********a
发帖数: 1067 | 19 我周六站了大半天，有点累，周六晚上睡的很晚但睡的很好，周日没干啥，也就买菜吃
饭洗衣服，歇着，反而没睡好，先是睡不着，后来睡着了中间还醒来两次。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 我昨天是真的累啊，跑完10迈，回家收拾屋子，然后陪劳工儿子出去踢足球，虽说我没
: 踢，然后去公园放风筝。等回家中午吃完饭，我真的是一点力气都没有了，对了，吃完
: 饭还接着给儿子和劳工理发，到了床上，我忽就着了
: 下午睡完觉 （2小时），起来包饺子， 我都是站着包饺子，2小时呢
: 晚上9点就上床了，一会就着了，我当时还想，睡不着的同学可能没我这么累得。。。
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m*********3
发帖数: 5381 | 20 早晨开跑，1小时45分钟。
就是有孩子的妈妈闲事多阿，回家给孩子准备早点，还要陪孩子玩，虽说我们虎子大了
，也得有family time,我多想跑回来就睡一觉阿。
然后今天早晨5点就要起床送孩子游泳。。。
【在 qt 的大作中提到】
: 天，简直是铁人，我太汗了，相比之下我每天拿点运动简直毛毛雨挠痒痒。。。
: 10迈跑了多久呀？
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r**********a
发帖数: 1067 | 21 看完感觉我的情况跟这三条都不太一样。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我删了刚才的帖子，是因为我发了帖以后去搜paper了，发现说错了。
: (1)训练完了以后，第二天开始疼，多数情况下不是因为乳酸，而是肌肉纤维受伤，或
: 者起炎症反应。实际上，乳酸降解很快，不会停留很长时间。
: 很多人靠洗热水澡和按摩缓解疲劳和疼痛，但实际上不是消除乳酸堆积，实际上是帮助
: 肌肉修复伤害
: Lactic acid doesn't cause muscle soreness and cramps.
: Delayed onset muscle soreness, the achy sensation in your muscles the day
: after a tough workout, is caused by muscle damage and post-exercise tissue
: inflammation. Most muscle cramps are caused by muscle nervous receptors that
: become overexcitable with muscle fatigue.
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w***n
发帖数: 9040 | 22 我上中学那会儿，经常腿抽筋，是不是你儿子又长个了？
【在 m*********3 的大作中提到】
: 或者缺钙，或者太累，我儿子太累得时候腿也抽筋
|
m*********3
发帖数: 5381 | 23 这几个方法都挺好的。
我自己的体会，跑完一定要拉伸，永远记住这点，跑长的，歇一天后基本差不多，不是
特别长的阿；自己也可以按摩一下
我原来听跑版说的好像回来洗凉水澡后对避免炎症好，但是我从来没敢试过
level
【在 G***a 的大作中提到】
: 说完scientific literature，说说缓解方法,这篇文章是个popular magazine的level
: 文章，但是写得很好
: http://www.marksdailyapple.com/muscle-soreness-causes-relief/#a
: 总结：delayed onset muscle soreness (DOMS)的根本原因不是乳酸堆积，虽然很多人
: 都这么认为。主要原因是你的肌肉在强烈运动下break down了
: 基本方法
: （１）等几天，一般１－２天就自动消除
: （２）拉伸
: （３）按摩
: （４）冰浴－－－这个虽然是狠招，但是我非常赞同
|
d******0
发帖数: 22800 | 24 有没有运动完 补充电解质啊？ 如果没有的话，你试试补充电解质，偶推荐喝椰子水，
偶每次一升，180卡，没有啥睡不着觉的问题。
一升180卡.
【在 r**********a 的大作中提到】
: 昨天晚上小腿酸的厉害，一点也不痛，好久都没睡着。到昨天已经4天没锻炼了，应该
: 不是运动多了。我能想到的就是缺钙，不过我隔三差五的在吃centrum，没有天天吃，
: 基本一星期3到4次吧。或者是保暖不够？天冷了我昨天没穿袜子晚上还光脚在地板上走
: 了会儿。
: 话说我以前偶然也这样小腿酸，一直不知道根本原因，也就觉得缺钙补钙片。但是我每
: 年的体检结果钙含量正常。
: 这里牛人多，大家说说还有什么其他的可能？
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w***n
发帖数: 9040 | 25 我跑完long run都是先用凉水冲澡的，冬天也是如此，缓解疲劳和炎症还是有作用的，
另外还可以试试冷热水交替。
level
【在 G***a 的大作中提到】
: 说完scientific literature，说说缓解方法,这篇文章是个popular magazine的level
: 文章，但是写得很好
: http://www.marksdailyapple.com/muscle-soreness-causes-relief/#a
: 总结：delayed onset muscle soreness (DOMS)的根本原因不是乳酸堆积，虽然很多人
: 都这么认为。主要原因是你的肌肉在强烈运动下break down了
: 基本方法
: （１）等几天，一般１－２天就自动消除
: （２）拉伸
: （３）按摩
: （４）冰浴－－－这个虽然是狠招，但是我非常赞同
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d******0
发帖数: 22800 | 26 电解质不平衡，每次运动完 补充电解质水，推荐椰子水。
【在 qt 的大作中提到】
: 搭车问一下，我每天睡觉脚都抽痉，而且都是早上快起床的时候，这是缺钙吗？
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m*********3
发帖数: 5381 | 27 我儿子，我前一阵子给他量，长得慢了，1厘米/3个月，但是上两个月，好像又是1厘米
/月。现在从后背看，貌似比我劳工还高些了。我在家量是191了，而且膀大腰圆了，吃
完饭，170磅了
【在 w***n 的大作中提到】
: 我上中学那会儿，经常腿抽筋，是不是你儿子又长个了？
|
m******i
发帖数: 9479 | 28 一升市售coconut water 180卡
【在 d******0 的大作中提到】
: 有没有运动完 补充电解质啊？ 如果没有的话，你试试补充电解质，偶推荐喝椰子水，
: 偶每次一升，180卡，没有啥睡不着觉的问题。
: 一升180卡.
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w***n
发帖数: 9040 | 29 虎妈真猛
【在 m*********3 的大作中提到】
: 早晨开跑，1小时45分钟。
: 就是有孩子的妈妈闲事多阿，回家给孩子准备早点，还要陪孩子玩，虽说我们虎子大了
: ，也得有family time,我多想跑回来就睡一觉阿。
: 然后今天早晨5点就要起床送孩子游泳。。。
|
d******0
发帖数: 22800 | 30 是的，你是对的，45×4=180卡。偶去改原帖。
【在 m******i 的大作中提到】
: 一升市售coconut water 180卡
|
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m*********3
发帖数: 5381 | 31 当妈的我有别的选择吗？我早晨也困阿，喝完大杯咖啡，我还是有点晕呢。和我自己比
，我其实更心疼我儿子呢，最近在这个高的组，每次练完都很累得，心疼死我了
【在 w***n 的大作中提到】
: 虎妈真猛
|
d******0
发帖数: 22800 | 32 忘了说最根本的一个问题，你试试控制心率在有氧运动区间，请看wuyan的文章上限180
-age。在有氧区间，不但对减脂肪最有效，更重要的是，不会产生大量无氧运动而堆积
的乳酸，你应该不会酸到晚上睡不着觉。
【在 r**********a 的大作中提到】
: 昨天晚上小腿酸的厉害，一点也不痛，好久都没睡着。到昨天已经4天没锻炼了，应该
: 不是运动多了。我能想到的就是缺钙，不过我隔三差五的在吃centrum，没有天天吃，
: 基本一星期3到4次吧。或者是保暖不够？天冷了我昨天没穿袜子晚上还光脚在地板上走
: 了会儿。
: 话说我以前偶然也这样小腿酸，一直不知道根本原因，也就觉得缺钙补钙片。但是我每
: 年的体检结果钙含量正常。
: 这里牛人多，大家说说还有什么其他的可能？
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r**********a
发帖数: 1067 | 33 我一般都早上锻炼，早上起来吃一个苹果，一cup 无糖cereal。完了直接喝水吃早饭，
2勺chia seeds,一个fage酸奶，一条weightwatcher cheese，偶然裹一薄片鸡胸或者
turkey。
只有周末在家才晚上锻炼，晚饭后俩小时，都是p90x里的力量训练，喝至少1升水，完
了喝两勺蛋白粉，几杯水。
你的椰子水哪里买的？是一般超市的vita coco water吗？椰子水比较市面上的运动饮
料有啥好处？热量低？
【在 d******0 的大作中提到】
: 有没有运动完 补充电解质啊？ 如果没有的话，你试试补充电解质，偶推荐喝椰子水，
: 偶每次一升，180卡，没有啥睡不着觉的问题。
: 一升180卡.
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r**********a
发帖数: 1067 | 34 我每次有氧都控制心律的，8月初读了wuyan老师的文章就开始注意了。
我不明白的是之前四天都没锻炼，这个乳酸堆积能延续这么久吗？而且只有昨天晚上感
觉明显。我一直觉得乳酸堆积也就是一两天的事。
【在 d******0 的大作中提到】
: 忘了说最根本的一个问题，你试试控制心率在有氧运动区间，请看wuyan的文章上限180
: -age。在有氧区间，不但对减脂肪最有效，更重要的是，不会产生大量无氧运动而堆积
: 的乳酸，你应该不会酸到晚上睡不着觉。
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d******0
发帖数: 22800 | 35 costco买的，6个一升15刀，就是vita coco water，好处是天然均衡电解质，比吃人工
的盐片好多了。热量算比较低了，当然没有直接吃盐片低。你光喝至少1升水没有补充
运动中流失在汗水中的电解质。偶原来也是像你一样只补充水，结果腿酸不说，每天早
晨的时候，腿抽筋到醒。
你不妨试试，同时降低心率，控制在有氧区。效果如何，回来和大家说说。
【在 r**********a 的大作中提到】
: 我一般都早上锻炼，早上起来吃一个苹果，一cup 无糖cereal。完了直接喝水吃早饭，
: 2勺chia seeds,一个fage酸奶，一条weightwatcher cheese，偶然裹一薄片鸡胸或者
: turkey。
: 只有周末在家才晚上锻炼，晚饭后俩小时，都是p90x里的力量训练，喝至少1升水，完
: 了喝两勺蛋白粉，几杯水。
: 你的椰子水哪里买的？是一般超市的vita coco water吗？椰子水比较市面上的运动饮
: 料有啥好处？热量低？
|
G***a
发帖数: 27294 | 36
180
没认真看我写的文章，。。。。。这话是错的。有氧运动一样产生大量乳酸，只是被转
运而已
【在 d******0 的大作中提到】
: 忘了说最根本的一个问题，你试试控制心率在有氧运动区间，请看wuyan的文章上限180
: -age。在有氧区间，不但对减脂肪最有效，更重要的是，不会产生大量无氧运动而堆积
: 的乳酸，你应该不会酸到晚上睡不着觉。
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d******0
发帖数: 22800 | 37 太猛了，偶也就是用凉水冲个脚，不敢冲凉，怕感冒。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我跑完long run都是先用凉水冲澡的，冬天也是如此，缓解疲劳和炎症还是有作用的，
: 另外还可以试试冷热水交替。
:
: level
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G***a
发帖数: 27294 | 38 忍了好久。。。还是憋不住这个词
。。。。冰火二重天。。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我跑完long run都是先用凉水冲澡的，冬天也是如此，缓解疲劳和炎症还是有作用的，
: 另外还可以试试冷热水交替。
:
: level
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d******0
发帖数: 22800 | 39 那就还真不是乳酸堆积的问题。试试补充电解质吧。
【在 r**********a 的大作中提到】
: 我每次有氧都控制心律的，8月初读了wuyan老师的文章就开始注意了。
: 我不明白的是之前四天都没锻炼，这个乳酸堆积能延续这么久吗？而且只有昨天晚上感
: 觉明显。我一直觉得乳酸堆积也就是一两天的事。
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d******0
发帖数: 22800 | 40 “堆积” 偶原文中有说吧。
【在 G***a 的大作中提到】
: 忍了好久。。。还是憋不住这个词
: 。。。。冰火二重天。。。。
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|
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G***a
发帖数: 27294 | 41 "不会产生大量无氧运动而堆积的乳酸"
这话错了，有氧运动，乳酸堆积量不会更低，只是血液浓度低
【在 d******0 的大作中提到】
: “堆积” 偶原文中有说吧。
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d******0
发帖数: 22800 | 42 好吧，偶错了。谢谢公主的指出。
【在 G***a 的大作中提到】
: "不会产生大量无氧运动而堆积的乳酸"
: 这话错了，有氧运动，乳酸堆积量不会更低，只是血液浓度低
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b****i
发帖数: 11322 | 43 你们别随便推荐洗冷水澡....要是有人HIGH了没有冷却就去洗....怕是要出人命阿....
.. |
G***a
发帖数: 27294 | 44 what is "HIGH了没有冷却"?
..
【在 b****i 的大作中提到】
: 你们别随便推荐洗冷水澡....要是有人HIGH了没有冷却就去洗....怕是要出人命阿....
: ..
|
b****i
发帖数: 11322 | 45 就是人还在冒汗的时候不能洗冷水澡..........特别是美国的水刺骨的呢.........
【在 G***a 的大作中提到】
: what is "HIGH了没有冷却"?
:
: ..
|
d******0
发帖数: 22800 | 46 放心，偶都不敢试的，每次汗水还在滴的时候，冷水冲凉，偶知道偶的身体受不了的。
wuyan没有推荐给大家，只是说个他个人的习惯，就像冬泳一样。
..
【在 b****i 的大作中提到】
: 你们别随便推荐洗冷水澡....要是有人HIGH了没有冷却就去洗....怕是要出人命阿....
: ..
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r**********a
发帖数: 1067 | 47 好，我周末去costco看看。
直接水里加一点盐行吗？
【在 d******0 的大作中提到】
: costco买的，6个一升15刀，就是vita coco water，好处是天然均衡电解质，比吃人工
: 的盐片好多了。热量算比较低了，当然没有直接吃盐片低。你光喝至少1升水没有补充
: 运动中流失在汗水中的电解质。偶原来也是像你一样只补充水，结果腿酸不说，每天早
: 晨的时候，腿抽筋到醒。
: 你不妨试试，同时降低心率，控制在有氧区。效果如何，回来和大家说说。
|
N******t
发帖数: 16051 | 48 我昨天也累趴了，骑车三小时逛街四小时站着做家务三小时，然后晚上睡的过于好，不
知道为啥不管睡多早就是起不早呢 ><
【在 m*********3 的大作中提到】
: 我昨天是真的累啊，跑完10迈，回家收拾屋子，然后陪劳工儿子出去踢足球，虽说我没
: 踢，然后去公园放风筝。等回家中午吃完饭，我真的是一点力气都没有了，对了，吃完
: 饭还接着给儿子和劳工理发，到了床上，我忽就着了
: 下午睡完觉 （2小时），起来包饺子， 我都是站着包饺子，2小时呢
: 晚上9点就上床了，一会就着了，我当时还想，睡不着的同学可能没我这么累得。。。
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m*********3
发帖数: 5381 | 49 你比我这运动量多多了，我早晨也不想起，不过上了闹表，必须5点起送儿子游泳
很久都没有感觉那么累了，不过挺舒服的，而且睡醒觉后觉得恢复挺好的，自己还觉得
还说明不老啊
【在 N******t 的大作中提到】
: 我昨天也累趴了，骑车三小时逛街四小时站着做家务三小时，然后晚上睡的过于好，不
: 知道为啥不管睡多早就是起不早呢 ><
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d******0
发帖数: 22800 | 50 电解质不光是食盐。。均衡很重要。
【在 r**********a 的大作中提到】
: 好，我周末去costco看看。
: 直接水里加一点盐行吗？
|
|
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r**********a
发帖数: 1067 | 51 google了coco water看起来真不错。下班回家拐到costco上买了两箱coco water，
330ml一小罐，一箱12个。打算一罐这个和水的混成一瓶（500ml），每次锻炼的时候喝
。两星期后看效果。 |
d******0
发帖数: 22800 | 52 没必要兑水，直接喝就可以了。偶腿要抽抽的时候，1L下去，立马不抽了。电解质吸收
的好快的说。
偶家里屯了至少10箱以上，上个月costco减价的时候买的。可以够偶吃到明年3月份。
costoc的保质期不长。amazon上的保质期长不少。一天一升，一周一箱子，一个月4箱
。偶是这么算的。
【在 r**********a 的大作中提到】
: google了coco water看起来真不错。下班回家拐到costco上买了两箱coco water，
: 330ml一小罐，一箱12个。打算一罐这个和水的混成一瓶（500ml），每次锻炼的时候喝
: 。两星期后看效果。
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r**********a
发帖数: 1067 | 53 明白了，今天早上喝了两小罐，660ml，感觉很好，没有以前那么累的快昏死过去的感
觉。谢谢推荐！
【在 d******0 的大作中提到】
: 没必要兑水，直接喝就可以了。偶腿要抽抽的时候，1L下去，立马不抽了。电解质吸收
: 的好快的说。
: 偶家里屯了至少10箱以上，上个月costco减价的时候买的。可以够偶吃到明年3月份。
: costoc的保质期不长。amazon上的保质期长不少。一天一升，一周一箱子，一个月4箱
: 。偶是这么算的。
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s***s
发帖数: 7178 | 54 民科一下
我有时候感觉脚“受凉”了，好像那个寒气顺着脚跟走到小腿肚子的位置
一整天小腿就是酸，疼
跟运动不运动都没直接关系
解决办法就是热水泡脚+按摩，要能差不多到膝盖的深水桶
不断加热水，直到后背脑门出汗，把脚擦干，别再“受凉”
这就算好了
这过程听着很巫术，不过对我管用
【在 r**********a 的大作中提到】
: 昨天晚上小腿酸的厉害，一点也不痛，好久都没睡着。到昨天已经4天没锻炼了，应该
: 不是运动多了。我能想到的就是缺钙，不过我隔三差五的在吃centrum，没有天天吃，
: 基本一星期3到4次吧。或者是保暖不够？天冷了我昨天没穿袜子晚上还光脚在地板上走
: 了会儿。
: 话说我以前偶然也这样小腿酸，一直不知道根本原因，也就觉得缺钙补钙片。但是我每
: 年的体检结果钙含量正常。
: 这里牛人多，大家说说还有什么其他的可能？
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r**********a
发帖数: 1067 | 55 也不算民科了，我妈退休后自学中医针灸，用的中医学院的教科书。她也让我泡脚，脚
附近穴位很多，我泡过一段时间，天天泡太麻烦了没坚持下来，而且我的盆不够深。
【在 s***s 的大作中提到】
: 民科一下
: 我有时候感觉脚“受凉”了，好像那个寒气顺着脚跟走到小腿肚子的位置
: 一整天小腿就是酸，疼
: 跟运动不运动都没直接关系
: 解决办法就是热水泡脚+按摩，要能差不多到膝盖的深水桶
: 不断加热水，直到后背脑门出汗，把脚擦干，别再“受凉”
: 这就算好了
: 这过程听着很巫术，不过对我管用
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N******t
发帖数: 16051 | 56 我曾经会有小臂受凉还是怎么的，然后整个小臂和胳膊肘酸痛
近几年都没有过了，虽然我长年空调房穿短袖
不知道为什么
【在 s***s 的大作中提到】
: 民科一下
: 我有时候感觉脚“受凉”了，好像那个寒气顺着脚跟走到小腿肚子的位置
: 一整天小腿就是酸，疼
: 跟运动不运动都没直接关系
: 解决办法就是热水泡脚+按摩，要能差不多到膝盖的深水桶
: 不断加热水，直到后背脑门出汗，把脚擦干，别再“受凉”
: 这就算好了
: 这过程听着很巫术，不过对我管用
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w***n
发帖数: 9040 | 57 没写清楚，凉水只冲下半身啦。
【在 d******0 的大作中提到】
: 太猛了，偶也就是用凉水冲个脚，不敢冲凉，怕感冒。
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b*******t
发帖数: 33714 | 58 。。。读着好别扭。。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 没写清楚，凉水只冲下半身啦。
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m*********3
发帖数: 5381 | 59 呼，这个。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 没写清楚，凉水只冲下半身啦。
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g********s
发帖数: 1969 | 60 你所在地潮湿不？如果是，很可能是风湿
我小时家就在很潮湿的地方，常常感觉痛，但不是被打痛的感觉。是酸痛
【在 r**********a 的大作中提到】
: 昨天晚上小腿酸的厉害，一点也不痛，好久都没睡着。到昨天已经4天没锻炼了，应该
: 不是运动多了。我能想到的就是缺钙，不过我隔三差五的在吃centrum，没有天天吃，
: 基本一星期3到4次吧。或者是保暖不够？天冷了我昨天没穿袜子晚上还光脚在地板上走
: 了会儿。
: 话说我以前偶然也这样小腿酸，一直不知道根本原因，也就觉得缺钙补钙片。但是我每
: 年的体检结果钙含量正常。
: 这里牛人多，大家说说还有什么其他的可能？
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m*********3
发帖数: 5381 | 61 哎，限制级别越来越高了
【在 b*******t 的大作中提到】
: 。。。读着好别扭。。。。
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l***h
发帖数: 9308 | 62 按照新学的术语，下半身会不会退行性？
【在 w***n 的大作中提到】
: 没写清楚，凉水只冲下半身啦。
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b*******t
发帖数: 33714 | 63 不过其实我们盖高楼猛灌sports bra，人家也就只有冲凉可以聊聊了
【在 m*********3 的大作中提到】
: 哎，限制级别越来越高了
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N******t
发帖数: 16051 | 64 刚才读了想到shrinkage，没敢说。。。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 哎，限制级别越来越高了
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N******t
发帖数: 16051 | 65 有可能哦
这几年都在沙漠里，怪不得没事
【在 g********s 的大作中提到】
: 你所在地潮湿不？如果是，很可能是风湿
: 我小时家就在很潮湿的地方，常常感觉痛，但不是被打痛的感觉。是酸痛
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m*********3
发帖数: 5381 | 66 我偶尔睡觉受风，第二天会肩膀带着胳膊疼
【在 N******t 的大作中提到】
: 有可能哦
: 这几年都在沙漠里，怪不得没事
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T****r
发帖数: 4006 | 67 缺钙？ 我平时都还好，就是怀孕期间会腿抽筋，真疼啊...
【在 qt 的大作中提到】
: 搭车问一下，我每天睡觉脚都抽痉，而且都是早上快起床的时候，这是缺钙吗？
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T****r
发帖数: 4006 | 68 又是10mile? 之后还站两小时包饺子？ 然后还给他们理发？ 你太强大了...
【在 m*********3 的大作中提到】
: 我昨天是真的累啊，跑完10迈，回家收拾屋子，然后陪劳工儿子出去踢足球，虽说我没
: 踢，然后去公园放风筝。等回家中午吃完饭，我真的是一点力气都没有了，对了，吃完
: 饭还接着给儿子和劳工理发，到了床上，我忽就着了
: 下午睡完觉 （2小时），起来包饺子， 我都是站着包饺子，2小时呢
: 晚上9点就上床了，一会就着了，我当时还想，睡不着的同学可能没我这么累得。。。
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r**********a
发帖数: 1067 | 69 我在new england，不算潮但也不干。
怕怕，可千万不能是风湿啊
【在 g********s 的大作中提到】
: 你所在地潮湿不？如果是，很可能是风湿
: 我小时家就在很潮湿的地方，常常感觉痛，但不是被打痛的感觉。是酸痛
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G***a
发帖数: 27294 | 70 理论上说，凉点好
ps：我说咋一下这么多人围观呢，原来是又三俗了。。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 按照新学的术语，下半身会不会退行性？
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