s******i 发帖数: 132 | 1 目标 增强体质 降低体重 为进一步锻炼做基础
体重速度不求太快 但求别太慢(半年5-7磅可以接受)
希望籍此养成健康的饮食和生活习惯
顶楼留空间汇总
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s******i 发帖数: 132 | 2 09/24
早餐: smoothie一杯(5勺non fat greek yogurt, 1/4杯牛奶, 20-30个蓝莓, 两个
香蕉, 一把菠菜), 一个白水煮蛋, 一片pumpernickel(约为一般toast的2/3厚)
,一片soy cheese。
起的晚没有加餐就撑到了午餐。。。
午餐: 两杯(喝红酒用的高脚酒杯)葡萄汁, 半角巧克力蛋糕(太甜,吃了2-3口就
后悔的停住了,吃掉图2中的约40%), 一小盘honeydew, 一碗chicken noodle的汤,
4片牛肉, 两个鸡翅, 一片火腿, 一片cheese,一个小面包,蔬菜若干, 一些说不
上是炸还是bake的土豆块。
1.
2.
可能吃了蛋糕过甜过腻,居然下午也没有加餐。。。
才收到寄来的新茶! 喝了一壶感觉很好。
晚餐前 吃了一个 personal watermelon
晚餐:一份荞麦面,一个蕃茄蛋(2个蕃茄一个蛋,少许葡萄籽油),一杯豆奶
吃完饭 发呆 看网页 给自己买了双鞋子 然后就9点多了 罪过啊 匆忙去跑了刚开始跑
就觉得小腿前内侧隐隐作痛 可能是昨天跑trail伤了?之前没感觉啊 龟了6迈收工
去rowing machine 10多分钟 180卡 时间到了迅速拉伸 结束锻炼 感觉不爽
用一个量杯的gatorade powder兑了2升水,比买的稍微淡一点
吃了一个trader joes的小杯 greek yogurt |
d******0 发帖数: 22800 | 3 明天,把那2杯葡萄汁先去掉!!那个东西大大不好,糖太多,宁可你吃新鲜水果。 |
s******i 发帖数: 132 | 4 大使帮主说的对,我羞愧中。。。 今天是已经拿到手里才反应过来 又不好意思浪费。
。。 |
d******0 发帖数: 22800 | 5 嗯,理解的,偶现在好多时候也是这样的,不过,下定决心到了也不下肚,主要是跑出
来这些热量,偶太累了。
【在 s******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大使帮主说的对,我羞愧中。。。 今天是已经拿到手里才反应过来 又不好意思浪费。 : 。。
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s******i 发帖数: 132 | 6 09/25
早晨起的晚 昨天喝酒多了一早起来头痛 睡了第二觉。。。
早餐离午餐很近,只吃了 smoothie(一个黄桃,一个香蕉,8-9个草莓, 3勺酸奶,小
半杯牛奶)
午餐(把甜点cut了,饮料变成diet coke)
埋在下面的有pasta若干 豆腐若干
吃了一小盘honeydew
一壶茶
一个personal watermelon
出去跑了1小时40多分钟 平时跑的trail 11 miles左右 有warm up有cool down
回来了吃酸奶中。 gatorade 1.5升。 过后会喝一杯豆奶+一片全麦吐司+一片soy
cheese和一勺peanut butter
喝一杯红酒和吃一些杏仁/wasabi beans睡觉。 |
d******0 发帖数: 22800 | 7 diet coke也要去掉,碳酸饮料都不去喝。喝白水就可以了。
你为啥每次都吃得这么好,羡慕你公司的食堂啊!! |
l*******g 发帖数: 4894 | 8 强烈要求蹭饭啊! 这是什么地方!?
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : diet coke也要去掉,碳酸饮料都不去喝。喝白水就可以了。 : 你为啥每次都吃得这么好,羡慕你公司的食堂啊!!
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d******0 发帖数: 22800 | 9 感觉是公司提供的敞开吃的午餐,偶有个哥们到google后,一个月内长了10磅就是因为
敞开吃。
【在 l*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 强烈要求蹭饭啊! 这是什么地方!?
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l*******g 发帖数: 4894 | 10 这样,我去google现在只吃沙拉了。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 感觉是公司提供的敞开吃的午餐,偶有个哥们到google后,一个月内长了10磅就是因为 : 敞开吃。
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d******0 发帖数: 22800 | 11 。。。浪费机会啊。让给偶去吧,偶一定能把钱吃回来,2个月后,在quit掉job,开始
减肥。哈哈哈。。
【在 l*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这样,我去google现在只吃沙拉了。
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s******i 发帖数: 132 | 12 囧 不是免费的啊 每餐收费的 跟外面比不贵就是了
diet coke戒掉有点困难 我觉得我有点addict。。。争取先少喝点 |
m******i 发帖数: 9479 | 13 diet coke没事的。
【在 s******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 囧 不是免费的啊 每餐收费的 跟外面比不贵就是了 : diet coke戒掉有点困难 我觉得我有点addict。。。争取先少喝点
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d******0 发帖数: 22800 | 14 慢慢减量吧。。偶原来也是喜欢喝可乐的,从一般到无糖的,都喜欢,但是对减肥是不
好的,代糖虽然代谢不掉没有热量,但是也要少吃。
【在 s******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 囧 不是免费的啊 每餐收费的 跟外面比不贵就是了 : diet coke戒掉有点困难 我觉得我有点addict。。。争取先少喝点
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s******i 发帖数: 132 | 15 早上起来特别饿 昨天夜里就饿。。。 吃了一包泡面(那个韩国辛牌子的,比一般的大
一点),没加调料包,加了蔬菜包。我的一天从不健康食物开始了。。。 吃了一个蛋
,一些菜叶,一杯smoothie(黄桃x1,草莓x6,酸奶3勺,牛奶少量,香蕉一个), 一
片黑麦面包+豆奶酪
午餐
下图+一小盘honeydew 我把饮料换成白水了今天。。。
晚餐 吃了一个小西瓜 打算跑步的结果觉得有点晚了。。。。 吃了一个foot long的
subway
去椭圆机了70分钟 卡路里忘看了 确认小腿前内侧还是酸 用力时候有感觉 周末的时候
去跑了trail 感觉是比较平坦的难度不高 速度也不快 但看来还是跟平地差很多 提醒
大家刚开始跑的时候加倍小心
回来吃了一杯trader joes的 nonfat greek yogurt, vanilla beans口味感觉一般
抓了一把豆子 喝杯红酒睡觉 |
e**n 发帖数: 906 | 16 饮食看上去真心漂亮~
【在 s******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 早上起来特别饿 昨天夜里就饿。。。 吃了一包泡面(那个韩国辛牌子的,比一般的大 : 一点),没加调料包,加了蔬菜包。我的一天从不健康食物开始了。。。 吃了一个蛋 : ,一些菜叶,一杯smoothie(黄桃x1,草莓x6,酸奶3勺,牛奶少量,香蕉一个), 一 : 片黑麦面包+豆奶酪 : 午餐 : 下图+一小盘honeydew 我把饮料换成白水了今天。。。 : 晚餐 吃了一个小西瓜 打算跑步的结果觉得有点晚了。。。。 吃了一个foot long的 : subway : 去椭圆机了70分钟 卡路里忘看了 确认小腿前内侧还是酸 用力时候有感觉 周末的时候 : 去跑了trail 感觉是比较平坦的难度不高 速度也不快 但看来还是跟平地差很多 提醒
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e**n 发帖数: 906 | 17 碳酸饮料确实据说对骨骼和牙釉质都不好。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : diet coke也要去掉,碳酸饮料都不去喝。喝白水就可以了。 : 你为啥每次都吃得这么好,羡慕你公司的食堂啊!!
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g******n 发帖数: 381 | |
s******i 发帖数: 132 | 19 谢谢大家支持和建议
感觉健康饮食之后精神爽利很多 虽然体重没怎么变 囧 |
s******i 发帖数: 132 | 20 昨天午饭没喝饮料,结果临近睡觉突然crave喝了一瓶diet coke。。。
早上又喝了一杯diet coke...
午餐加了一小碟honeydew
我真的不喜欢吃meatloaf啊! |
e**n 发帖数: 906 | 21 :)有些瘾或者嗜好,再最初被压制的时候,会无情反扑,比如这个喝coke,呵呵,加
油。
【在 s******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 昨天午饭没喝饮料,结果临近睡觉突然crave喝了一瓶diet coke。。。 : 早上又喝了一杯diet coke... : 午餐加了一小碟honeydew : 我真的不喜欢吃meatloaf啊!
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