s******i
发帖数: 132 | 1 目标 增强体质 降低体重 为进一步锻炼做基础
体重速度不求太快 但求别太慢（半年5-7磅可以接受）
希望籍此养成健康的饮食和生活习惯
顶楼留空间汇总
.... |
s******i
发帖数: 132 | 2 09/24
早餐: smoothie一杯（5勺non fat greek yogurt, 1/4杯牛奶， 20-30个蓝莓， 两个
香蕉， 一把菠菜）， 一个白水煮蛋， 一片pumpernickel（约为一般toast的2/3厚）
，一片soy cheese。
起的晚没有加餐就撑到了午餐。。。
午餐： 两杯（喝红酒用的高脚酒杯）葡萄汁， 半角巧克力蛋糕（太甜，吃了2-3口就
后悔的停住了，吃掉图2中的约40%）， 一小盘honeydew， 一碗chicken noodle的汤，
4片牛肉， 两个鸡翅， 一片火腿， 一片cheese，一个小面包，蔬菜若干， 一些说不
上是炸还是bake的土豆块。
1.
2.
可能吃了蛋糕过甜过腻，居然下午也没有加餐。。。
才收到寄来的新茶！ 喝了一壶感觉很好。
晚餐前 吃了一个 personal watermelon
晚餐：一份荞麦面，一个蕃茄蛋（2个蕃茄一个蛋，少许葡萄籽油），一杯豆奶
吃完饭 发呆 看网页 给自己买了双鞋子 然后就9点多了 罪过啊 匆忙去跑了刚开始跑
就觉得小腿前内侧隐隐作痛 可能是昨天跑trail伤了？之前没感觉啊 龟了6迈收工
去rowing machine 10多分钟 180卡 时间到了迅速拉伸 结束锻炼 感觉不爽
用一个量杯的gatorade powder兑了2升水，比买的稍微淡一点
吃了一个trader joes的小杯 greek yogurt |
d******0
发帖数: 22800 | 3 明天，把那2杯葡萄汁先去掉！！那个东西大大不好，糖太多，宁可你吃新鲜水果。 |
s******i
发帖数: 132 | 4 大使帮主说的对，我羞愧中。。。 今天是已经拿到手里才反应过来 又不好意思浪费。
。。 |
d******0
发帖数: 22800 | 5 嗯，理解的，偶现在好多时候也是这样的，不过，下定决心到了也不下肚，主要是跑出
来这些热量，偶太累了。
【在 s******i 的大作中提到】
: 大使帮主说的对，我羞愧中。。。 今天是已经拿到手里才反应过来 又不好意思浪费。
: 。。
|
s******i
发帖数: 132 | 6 09/25
早晨起的晚 昨天喝酒多了一早起来头痛 睡了第二觉。。。
早餐离午餐很近，只吃了 smoothie（一个黄桃，一个香蕉，8-9个草莓， 3勺酸奶，小
半杯牛奶）
午餐(把甜点cut了，饮料变成diet coke）
埋在下面的有pasta若干 豆腐若干
吃了一小盘honeydew
一壶茶
一个personal watermelon
出去跑了1小时40多分钟 平时跑的trail 11 miles左右 有warm up有cool down
回来了吃酸奶中。 gatorade 1.5升。 过后会喝一杯豆奶+一片全麦吐司+一片soy
cheese和一勺peanut butter
喝一杯红酒和吃一些杏仁/wasabi beans睡觉。 |
d******0
发帖数: 22800 | 7 diet coke也要去掉，碳酸饮料都不去喝。喝白水就可以了。
你为啥每次都吃得这么好，羡慕你公司的食堂啊！！ |
l*******g
发帖数: 4894 | 8 强烈要求蹭饭啊！ 这是什么地方！？
【在 d******0 的大作中提到】
: diet coke也要去掉，碳酸饮料都不去喝。喝白水就可以了。
: 你为啥每次都吃得这么好，羡慕你公司的食堂啊！！
|
d******0
发帖数: 22800 | 9 感觉是公司提供的敞开吃的午餐，偶有个哥们到google后，一个月内长了10磅就是因为
敞开吃。
【在 l*******g 的大作中提到】
: 强烈要求蹭饭啊！ 这是什么地方！？
|
l*******g
发帖数: 4894 | 10 这样，我去google现在只吃沙拉了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 感觉是公司提供的敞开吃的午餐，偶有个哥们到google后，一个月内长了10磅就是因为
: 敞开吃。
|
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 11 。。。浪费机会啊。让给偶去吧，偶一定能把钱吃回来，2个月后，在quit掉job，开始
减肥。哈哈哈。。
【在 l*******g 的大作中提到】
: 这样，我去google现在只吃沙拉了。
|
s******i
发帖数: 132 | 12 囧 不是免费的啊 每餐收费的 跟外面比不贵就是了
diet coke戒掉有点困难 我觉得我有点addict。。。争取先少喝点 |
m******i
发帖数: 9479 | 13 diet coke没事的。
【在 s******i 的大作中提到】
: 囧 不是免费的啊 每餐收费的 跟外面比不贵就是了
: diet coke戒掉有点困难 我觉得我有点addict。。。争取先少喝点
|
d******0
发帖数: 22800 | 14 慢慢减量吧。。偶原来也是喜欢喝可乐的，从一般到无糖的，都喜欢，但是对减肥是不
好的，代糖虽然代谢不掉没有热量，但是也要少吃。
【在 s******i 的大作中提到】
: 囧 不是免费的啊 每餐收费的 跟外面比不贵就是了
: diet coke戒掉有点困难 我觉得我有点addict。。。争取先少喝点
|
s******i
发帖数: 132 | 15 早上起来特别饿 昨天夜里就饿。。。 吃了一包泡面（那个韩国辛牌子的，比一般的大
一点），没加调料包，加了蔬菜包。我的一天从不健康食物开始了。。。 吃了一个蛋
，一些菜叶，一杯smoothie（黄桃x1，草莓x6，酸奶3勺，牛奶少量，香蕉一个）， 一
片黑麦面包+豆奶酪
午餐
下图+一小盘honeydew 我把饮料换成白水了今天。。。
晚餐 吃了一个小西瓜 打算跑步的结果觉得有点晚了。。。。 吃了一个foot long的
subway
去椭圆机了70分钟 卡路里忘看了 确认小腿前内侧还是酸 用力时候有感觉 周末的时候
去跑了trail 感觉是比较平坦的难度不高 速度也不快 但看来还是跟平地差很多 提醒
大家刚开始跑的时候加倍小心
回来吃了一杯trader joes的 nonfat greek yogurt， vanilla beans口味感觉一般
抓了一把豆子 喝杯红酒睡觉 |
e**n
发帖数: 906 | 16 饮食看上去真心漂亮～
【在 s******i 的大作中提到】
: 早上起来特别饿 昨天夜里就饿。。。 吃了一包泡面（那个韩国辛牌子的，比一般的大
: 一点），没加调料包，加了蔬菜包。我的一天从不健康食物开始了。。。 吃了一个蛋
: ，一些菜叶，一杯smoothie（黄桃x1，草莓x6，酸奶3勺，牛奶少量，香蕉一个）， 一
: 片黑麦面包+豆奶酪
: 午餐
: 下图+一小盘honeydew 我把饮料换成白水了今天。。。
: 晚餐 吃了一个小西瓜 打算跑步的结果觉得有点晚了。。。。 吃了一个foot long的
: subway
: 去椭圆机了70分钟 卡路里忘看了 确认小腿前内侧还是酸 用力时候有感觉 周末的时候
: 去跑了trail 感觉是比较平坦的难度不高 速度也不快 但看来还是跟平地差很多 提醒
|
e**n
发帖数: 906 | 17 碳酸饮料确实据说对骨骼和牙釉质都不好。
【在 d******0 的大作中提到】
: diet coke也要去掉，碳酸饮料都不去喝。喝白水就可以了。
: 你为啥每次都吃得这么好，羡慕你公司的食堂啊！！
|
g******n
发帖数: 381 | |
s******i
发帖数: 132 | 19 谢谢大家支持和建议
感觉健康饮食之后精神爽利很多 虽然体重没怎么变 囧 |
s******i
发帖数: 132 | 20 昨天午饭没喝饮料，结果临近睡觉突然crave喝了一瓶diet coke。。。
早上又喝了一杯diet coke...
午餐加了一小碟honeydew
我真的不喜欢吃meatloaf啊！ |
e**n
发帖数: 906 | 21 ：）有些瘾或者嗜好，再最初被压制的时候，会无情反扑，比如这个喝coke，呵呵，加
油。
【在 s******i 的大作中提到】
: 昨天午饭没喝饮料，结果临近睡觉突然crave喝了一瓶diet coke。。。
: 早上又喝了一杯diet coke...
: 午餐加了一小碟honeydew
: 我真的不喜欢吃meatloaf啊！
|
