l***a
发帖数: 149 | 1 刚报了名参加10／08－1021的活动。已经潜水一段时间了，冒过一个泡泡而已。希望能
够借着活动坚持下去。
基本信息： 163cm／125lbs， 9月初意识到必须要减肥了，不然很多秋装塞不进了。
从09／03开始，初期以后每天坚持40－45分钟的有氧运动（每周跑步六天，周五游泳）
，晚上有时会举矿泉水瓶练点肌肉。饮食是一天三餐，下午或晚上加一个苹果，素食为
主。
已经有几天没有称过体重，因为一直不降，或者只降1－2磅，估计水分居多。隔一两天
会量一下腰围和臀围，腰围降得快些，臀围几乎没减少。虽然已经一个月了，也没什么
效果，但不知为什么，还是非常坚信能量守恒，达到目标体重（或体脂）的那一天终会
到来。
先把过去一个月自己做得运动纪录表格贴图片里了，之后会继续更新。10／02太疲劳，
因为连着两天没有休息好，加上膝盖疼，就没有跑步。10／03 就只好去跑treadmill来
给膝盖减压。treadmill设置速度比室外要快，所以跑多了点。 |
m*******r
发帖数: 13263 | |
l***a
发帖数: 149 | 3 没有水，但是瓶子是石头做的。。。
等我力气大些，再upgrade到dumbells
【在 m*******r 的大作中提到】
: “举矿泉水瓶练点肌肉”，瓶里有水吗？
|
m*******r
发帖数: 13263 | 4 古罗马雕塑抗的那种？呵呵
【在 l***a 的大作中提到】
: 没有水，但是瓶子是石头做的。。。
: 等我力气大些，再upgrade到dumbells
|
l***a
发帖数: 149 | 5 hehe,猜对了一个字，“塑”料的。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 古罗马雕塑抗的那种？呵呵
|
p*********l
发帖数: 26270 | 6 运动量还是小了点，虽然时间长，但是距离短，跑步燃烧的卡路里主要跟体重和距离相
关，按照你的体重，4.2迈也就消耗350卡的样子。不知道你吃多少卡，素食不一定低热
。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 7 闹了半天还是塑料的。。。
【在 l***a 的大作中提到】
: hehe,猜对了一个字，“塑”料的。。。
|
l***a
发帖数: 149 | 8 我现在还吃点肉，从小就不喜欢吃肉，基本上90%素食，但是热量应该都不低，所以从
来都是BMI正常范围内的胖子。
我以前吃的很多，而且是很多很多Carb。不过最近吃少了，控制在1200卡/天。
其实我也想多跑，但是膝盖疼。另外，我也意识到每次跑步距离太短，现在都在有意识
努力提高速度。两周前在treadmill跑过一次，只能达到5.2-5.3mph，今天就很轻松5.6
了。另外我自己还做点其他的strength练习，只不过是自己拍脑袋
想出来的，不好描述属于什么运动，比如扶着桌子俯身，向后单腿平举等等。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 运动量还是小了点，虽然时间长，但是距离短，跑步燃烧的卡路里主要跟体重和距离相
: 关，按照你的体重，4.2迈也就消耗350卡的样子。不知道你吃多少卡，素食不一定低热
: 。
|
v*********9
发帖数: 2457 | 9 能每天坚持运动就要先赞一个！
贴个你的typical食谱看看？ |
l***a
发帖数: 149 | 10 我改了第一贴内容，加了食谱，本来想更新运动日志，结果删了原来的图片，就不能贴
新的了，先贴这儿吧。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 能每天坚持运动就要先赞一个！
: 贴个你的typical食谱看看？
|
|
|
l***a
发帖数: 149 | 11 留个纪念，整一个月，刚好减了5磅，鼓励自己一下， HAPPY！
注：
近期添加了哑铃练习来加强bicep and tricep.
【在 v*********9 的大作中提到】
: 能每天坚持运动就要先赞一个！
: 贴个你的typical食谱看看？
|
l***a
发帖数: 149 | 12 九月份的运动记录：
----------------------------------------------------------------------------
date | activity | T(min) | dist | wt(lb) | circ(cm)
----------------------------------------------------------------------------
09/03/12 | r | 45 | ? | |
09/04/12 | r | 20 | 1.5 mi | |
09/09/12 | r | 25 | 2.0 mi | |
09/10/12 | r | 36 | 3.0 mi | |
09/11/12 | r | 36 | 3.0 mi | |
09/12/12 | r | 37 | 3.0 mi | |
09/13/12 | r | 36 | 3.0 mi | | -70.5-
09/14/12 | s | 40 | 1k yrd | 125 |
09/15/12 | r | 43 | 3.4 mi | | -69.5-
09/16/12 | r | 37 | 3.0 mi | | -69-95
09/17/12 | r | 43 | 3.5 mi | |
09/18/12 | r | 43 | 3.5 mi | | -70.5-96
09/19/12 | r | 40 | 3.0 mi | | -68.5-
09/20/12 | r | 43 | 3.5 mi | 125 |
09/21/12 | s | 44 | 1k km | 124 | -68-
09/22/12 | r | 43 | 3.5 mi | |
09/23/12 | r | 65 | 5.0 mi | | -68.5-
09/24/12 | r | 45 | 3.5 mi | 123 | -67.5-96
09/25/12 | r | 42 | 3.5 mi | |
09/26/12 | r | 44 | 3.5 mi | 124 | -68-96
09/27/12 | r | 40 | 3.5 mi | |
09/28/12 | s | 45 | 1k km | | -67.5-96
09/29/12 | r | 43 | 3.5 mi | |
09/30/12 | r | 41 | 3.5 mi | | -66.5-95
【在 l***a 的大作中提到】
: 留个纪念，整一个月，刚好减了5磅，鼓励自己一下， HAPPY！
: 注：
: 近期添加了哑铃练习来加强bicep and tricep.
|
d******0
发帖数: 22800 | 13 喔喔wow！ 5磅4周，很不错的成绩啊！！ 有灭有感觉明显的瘦了？
偶2周前的腰围到了30，现在30也太大了，直奔29去了，那种看到自己坚持运动的效果
，特别值得得瑟啊。
【在 l***a 的大作中提到】
: 留个纪念，整一个月，刚好减了5磅，鼓励自己一下， HAPPY！
: 注：
: 近期添加了哑铃练习来加强bicep and tricep.
|
I*D
发帖数: 40035 | |
d*********n
发帖数: 2477 | 15 MM加油，9月，我没有过于加强运动量，相反是很稳和的，
先通过饮食控制，减掉6lbs，
这个月的目标也是，但是跑步后感觉到希望就在眼前。
一同努力！ |
l***a
发帖数: 149 | 16 版主终于光顾我的楼了，呵呵。
的确是瘦了，衣服都能轻松穿进去了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 喔喔wow！ 5磅4周，很不错的成绩啊！！ 有灭有感觉明显的瘦了？
: 偶2周前的腰围到了30，现在30也太大了，直奔29去了，那种看到自己坚持运动的效果
: ，特别值得得瑟啊。
|
l***a
发帖数: 149 | 17 嗯，共勉。
开始我也只想少量运动来维持代谢，但是运动实在是很让人上瘾。
【在 d*********n 的大作中提到】
: MM加油，9月，我没有过于加强运动量，相反是很稳和的，
: 先通过饮食控制，减掉6lbs，
: 这个月的目标也是，但是跑步后感觉到希望就在眼前。
: 一同努力！
|
l***a
发帖数: 149 | 18 我自己近来运动和节食的一点体会：
＊ 基本上摄入100卡热量后，大约1小时15分钟后开始饿（300卡的早饭大约可以支撑3
个半小时多一点）
＊ 长时间的有氧运动最好在饿之前半小时进行。饿的时候运动，在刚开始的时候常常
有体力不支的感觉，当然坚持10分钟就好了，不会感觉饿了，但是会影响performance
，比如跑步，就会慢些。
＊ 运动之后，大约一小时内不再有饿的感觉，有利于节食。
综上，把snack time变成exercise time有利于减肥 。
【在 l***a 的大作中提到】
: 嗯，共勉。
: 开始我也只想少量运动来维持代谢，但是运动实在是很让人上瘾。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 19 减得不错！mm你要不要看看郑多燕？她的哑铃操和垫上操是比较温和的力量训练 |
l***a
发帖数: 149 | 20 谢谢你的建议。
我想再减个3－4 lbs，然后就开始增加力量练习的比例，你建议的这两个运动都是挺
好的选择。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 减得不错！mm你要不要看看郑多燕？她的哑铃操和垫上操是比较温和的力量训练
|
|
|
d*******t
发帖数: 128 | 21 太厉害了，mm你全勤。
录到google文件里了。 |
l***a
发帖数: 149 | 22 谢谢mm。
【在 d*******t 的大作中提到】
: 太厉害了，mm你全勤。
: 录到google文件里了。
|
l***a
发帖数: 149 | 23 28号跑到gym，换好泳衣，结果泳池不开，提前打了电话问好的，但是接线员其实不了
解情况。后来就开始sandy的前奏，下雨，也不能跑步了。
29号，gym不开门，外面狂风暴雨，只能在家做玉珠贤瑜伽了。。。还挺累的，出了不
少汗。好久不做，很多动作都只能糊弄了。。。
【在 d*******t 的大作中提到】
: 太厉害了，mm你全勤。
: 录到google文件里了。
|
l***a
发帖数: 149 | 24 fitnesspal上面说yoga做40分钟才90卡热量消耗，唉。。。
今天10月31号，终于不下雨了。gym还是不开门，但是可以在外面跑步了。最近呆在家
里，活动非常少，吃得还特别多。
特别是吃了不少nuts，估计每天的热量摄入都有2000卡了，要好好检讨了。。。
【在 l***a 的大作中提到】
: 28号跑到gym，换好泳衣，结果泳池不开，提前打了电话问好的，但是接线员其实不了
: 解情况。后来就开始sandy的前奏，下雨，也不能跑步了。
: 29号，gym不开门，外面狂风暴雨，只能在家做玉珠贤瑜伽了。。。还挺累的，出了不
: 少汗。好久不做，很多动作都只能糊弄了。。。
|
l***a
发帖数: 149 | 25 31号，风还是很大，有点冷。赶在饿肚子前，坚持跑了一小时。
回来在google map上量了一下，发现竟然跑了5.55 mi。是我一次跑过的最远距离了。
希望google map的测量工具误差不要太大啊。。。 |
l***a
发帖数: 149 | 26 十月份的运动记录：
r: Run y: yoga s: Swim
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
date | activity |duration| dist |weigh(lb)| circ(cm)
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/31/12 | r | 60 | 5.5 mi | |
10/30/12 | y | 44 | | |
10/29/12 | y | 44 | | |
10/28/12 | | | | |
10/27/12 | r | 60 | 5.0 mi | |
10/26/12 | r | 51 | 4.8 mi | |
10/25/12 | r | 42 | 3.8 mi | |
10/24/12 | r | 46 | 4.2 mi | |
10/23/12 | r | 52 | 4.7 mi | |
10/22/12 | r | 50 | 4.7 mi | 117.5 | 64-92
10/21/12 | s | 55 | 1.28km | |
10/20/12 | r | 45 | 4.0 mi | |
10/19/12 | r | 52 | 4.6 mi | |
10/18/12 | r | 50 | 4.5 mi | |
10/17/12 | r | 51 | 4.6 mi | |
10/16/12 | r | 51 | 4.6 mi | |
10/15/12 | r | 50 | 4.5 mi | 119 | 64.5-93
10/14/12 | r | 48 | 4.0 mi | |
10/13/12 | r | 52 | 4.5 mi | |
10/12/12 | s | 45 | 1 km | |
10/12/12 | r | 45 | 4.2 mi | | 65-93
10/11/12 | r | 50 | 4.5 mi | |
10/10/12 | r | 50 | 4.6 mi | 120｜
10/09/12 | r | 50 | 4.7 mi | |
10/08/12 | r | 45 | 4.2 mi | | -65.5-93.5
10/07/12 | r | 47 | 4.0 mi | | -66-94
10/06/12 | r | 48 | 4.1 mi | |
10/05/12 | r | 36 | 3.3 mi | |
10/05/12 | s | 44 | 1k km | |
10/04/12 | r | 43 | 3.8 mi | 122 |
10/03/12 | r | 45 | 4.2 mi | |
10/02/12 | r | 00 | 0.0 mi | |
10/01/12 | r | 41 | 3.5 mi | |
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = |
l***a
发帖数: 149 | 27 刚报了名参加10／08－1021的活动。已经潜水一段时间了，冒过一个泡泡而已。希望能
够借着活动坚持下去。
基本信息： 163cm／125lbs， 9月初意识到必须要减肥了，不然很多秋装塞不进。
从09／03开始，初期以后每天坚持40－45分钟的有氧运动（每周跑步六天，周五游泳）
，晚上有时会举矿泉水瓶练点肌肉。饮食是一天三餐，下午或晚上加一个苹果。
早餐：Sesame Bagle，（w/ philadelphia Cheese cream on weekends，因为早中餐合
并）。
午餐：一个素菜＋米饭＋煎鸡蛋（用油小于quater大小）
晚餐：一个素菜＋米饭＋80g ham （4％ fat）
我常做的素菜用料，茄子，squash，土豆，四季豆，奶白菜，青江菜，白萝卜，海带，
西芹，木耳，豆干，豆腐，豆腐皮，蘑菇。。。通常就是蔬菜和土豆，蘑菇，或者豆制
品搭配，低油但高盐。
Exercise Log: |
m*******r
发帖数: 13263 | |
l***a
发帖数: 149 | 29 没有水，但是瓶子是石头做的。。。
等我力气大些，再upgrade到dumbells
【在 m*******r 的大作中提到】
: “举矿泉水瓶练点肌肉”，瓶里有水吗？
|
m*******r
发帖数: 13263 | 30 古罗马雕塑抗的那种？呵呵
【在 l***a 的大作中提到】
: 没有水，但是瓶子是石头做的。。。
: 等我力气大些，再upgrade到dumbells
|
|
|
l***a
发帖数: 149 | 31 hehe,猜对了一个字，“塑”料的。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 古罗马雕塑抗的那种？呵呵
|
p*********l
发帖数: 26270 | 32 运动量还是小了点，虽然时间长，但是距离短，跑步燃烧的卡路里主要跟体重和距离相
关，按照你的体重，4.2迈也就消耗350卡的样子。不知道你吃多少卡，素食不一定低热
。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 33 闹了半天还是塑料的。。。
【在 l***a 的大作中提到】
: hehe,猜对了一个字，“塑”料的。。。
|
l***a
发帖数: 149 | 34 我现在还吃点肉，从小就不喜欢吃肉，基本上90%素食，但是热量应该都不低，所以从
来都是BMI正常范围内的胖子。
我以前吃的很多，而且是很多很多Carb。不过最近吃少了，控制在1200卡/天。
其实我也想多跑，但是膝盖疼。另外，我也意识到每次跑步距离太短，现在都在有意识
努力提高速度。两周前在treadmill跑过一次，只能达到5.2-5.3mph，今天就很轻松5.6
了。另外我自己还做点其他的strength练习，只不过是自己拍脑袋
想出来的，不好描述属于什么运动，比如扶着桌子俯身，向后单腿平举等等。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 运动量还是小了点，虽然时间长，但是距离短，跑步燃烧的卡路里主要跟体重和距离相
: 关，按照你的体重，4.2迈也就消耗350卡的样子。不知道你吃多少卡，素食不一定低热
: 。
|
v*********9
发帖数: 2457 | 35 能每天坚持运动就要先赞一个！
贴个你的typical食谱看看？ |
l***a
发帖数: 149 | 36 留个纪念，整一个月，刚好减了5磅，鼓励自己一下， HAPPY！
注：
近期添加了哑铃练习来加强bicep and tricep.
【在 v*********9 的大作中提到】
: 能每天坚持运动就要先赞一个！
: 贴个你的typical食谱看看？
|
l***a
发帖数: 149 | 37 九月份的运动记录：
----------------------------------------------------------------------------
date | activity | T(min) | dist | wt(lb) | circ(cm)
----------------------------------------------------------------------------
09/03/12 | r | 45 | ? | |
09/04/12 | r | 20 | 1.5 mi | |
09/09/12 | r | 25 | 2.0 mi | |
09/10/12 | r | 36 | 3.0 mi | |
09/11/12 | r | 36 | 3.0 mi | |
09/12/12 | r | 37 | 3.0 mi | |
09/13/12 | r | 36 | 3.0 mi | | -70.5-
09/14/12 | s | 40 | 1k yrd | 125 |
09/15/12 | r | 43 | 3.4 mi | | -69.5-
09/16/12 | r | 37 | 3.0 mi | | -69-95
09/17/12 | r | 43 | 3.5 mi | |
09/18/12 | r | 43 | 3.5 mi | | -70.5-96
09/19/12 | r | 40 | 3.0 mi | | -68.5-
09/20/12 | r | 43 | 3.5 mi | 125 |
09/21/12 | s | 44 | 1 km | 124 | -68-
09/22/12 | r | 43 | 3.5 mi | |
09/23/12 | r | 65 | 5.0 mi | | -68.5-
09/24/12 | r | 45 | 3.5 mi | 123 | -67.5-96
09/25/12 | r | 42 | 3.5 mi | |
09/26/12 | r | 44 | 3.5 mi | 124 | -68-96
09/27/12 | r | 40 | 3.5 mi | |
09/28/12 | s | 45 | 1 km | | -67.5-96
09/29/12 | r | 43 | 3.5 mi | |
09/30/12 | r | 41 | 3.5 mi | | -66.5-95
【在 l***a 的大作中提到】
: 留个纪念，整一个月，刚好减了5磅，鼓励自己一下， HAPPY！
: 注：
: 近期添加了哑铃练习来加强bicep and tricep.
|
d******0
发帖数: 22800 | 38 喔喔wow！ 5磅4周，很不错的成绩啊！！ 有灭有感觉明显的瘦了？
偶2周前的腰围到了30，现在30也太大了，直奔29去了，那种看到自己坚持运动的效果
，特别值得得瑟啊。
【在 l***a 的大作中提到】
: 留个纪念，整一个月，刚好减了5磅，鼓励自己一下， HAPPY！
: 注：
: 近期添加了哑铃练习来加强bicep and tricep.
|
I*D
发帖数: 40035 | |
d*********n
发帖数: 2477 | 40 MM加油，9月，我没有过于加强运动量，相反是很稳和的，
先通过饮食控制，减掉6lbs，
这个月的目标也是，但是跑步后感觉到希望就在眼前。
一同努力！ |
|
|
l***a
发帖数: 149 | 41 版主终于光顾我的楼了，呵呵。
的确是瘦了，衣服都能轻松穿进去了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 喔喔wow！ 5磅4周，很不错的成绩啊！！ 有灭有感觉明显的瘦了？
: 偶2周前的腰围到了30，现在30也太大了，直奔29去了，那种看到自己坚持运动的效果
: ，特别值得得瑟啊。
|
l***a
发帖数: 149 | 42 嗯，共勉。
开始我也只想少量运动来维持代谢，但是运动实在是很让人上瘾。
【在 d*********n 的大作中提到】
: MM加油，9月，我没有过于加强运动量，相反是很稳和的，
: 先通过饮食控制，减掉6lbs，
: 这个月的目标也是，但是跑步后感觉到希望就在眼前。
: 一同努力！
|
l***a
发帖数: 149 | 43 我自己近来运动和节食的一点体会：
＊ 基本上摄入100卡热量后，大约1小时15分钟后开始饿（300卡的早饭大约可以支撑3
个半小时多一点）
＊ 长时间的有氧运动最好在饿之前半小时进行。饿的时候运动，在刚开始的时候常常
有体力不支的感觉，当然坚持10分钟就好了，不会感觉饿了，但是会影响performance
，比如跑步，就会慢些。
＊ 运动之后，大约一小时内不再有饿的感觉，有利于节食。
综上，把snack time变成exercise time有利于减肥 。
【在 l***a 的大作中提到】
: 嗯，共勉。
: 开始我也只想少量运动来维持代谢，但是运动实在是很让人上瘾。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 44 减得不错！mm你要不要看看郑多燕？她的哑铃操和垫上操是比较温和的力量训练 |
l***a
发帖数: 149 | 45 谢谢你的建议。
我想再减个3－4 lbs，然后就开始增加力量练习的比例，你建议的这两个运动都是挺
好的选择。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 减得不错！mm你要不要看看郑多燕？她的哑铃操和垫上操是比较温和的力量训练
|
d*******t
发帖数: 128 | 46 太厉害了，mm你全勤。
录到google文件里了。 |
l***a
发帖数: 149 | 47 谢谢mm。
【在 d*******t 的大作中提到】
: 太厉害了，mm你全勤。
: 录到google文件里了。
|
l***a
发帖数: 149 | 48 28号跑到gym，换好泳衣，结果泳池不开，提前打了电话问好的，但是接线员其实不了
解情况。后来就开始sandy的前奏，下雨，也不能跑步了。
29号，gym不开门，外面狂风暴雨，只能在家做玉珠贤瑜伽了。。。还挺累的，出了不
少汗。好久不做，很多动作都只能糊弄了。。。
【在 d*******t 的大作中提到】
: 太厉害了，mm你全勤。
: 录到google文件里了。
|
l***a
发帖数: 149 | 49 fitnesspal上面说yoga做40分钟才90卡热量消耗，唉。。。
今天10月31号，终于不下雨了。gym还是不开门，但是可以在外面跑步了。最近呆在家
里，活动非常少，吃得还特别多。
特别是吃了不少nuts，估计每天的热量摄入都有2000卡了，要好好检讨了。。。
【在 l***a 的大作中提到】
: 28号跑到gym，换好泳衣，结果泳池不开，提前打了电话问好的，但是接线员其实不了
: 解情况。后来就开始sandy的前奏，下雨，也不能跑步了。
: 29号，gym不开门，外面狂风暴雨，只能在家做玉珠贤瑜伽了。。。还挺累的，出了不
: 少汗。好久不做，很多动作都只能糊弄了。。。
|
l***a
发帖数: 149 | 50 31号，风还是很大，有点冷。赶在饿肚子前，坚持跑了一小时。
回来在google map上量了一下，发现竟然跑了5.55 mi。是我一次跑过的最远距离了。
希望google map的测量工具误差不要太大啊。。。 |
|
|
l***a
发帖数: 149 | 51 十月份的运动记录：
r: Run y: yoga s: Swim
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
date | activity | duration | dist | weigh(lb)| circ(cm)
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/31/12 | r | 60 | 5.5 mi | |
10/30/12 | y | 44 | | |
10/29/12 | y | 44 | | |
10/28/12 | | | | |
10/27/12 | r | 60 | 5.0 mi | |
10/26/12 | r | 51 | 4.8 mi | |
10/25/12 | r | 42 | 3.8 mi | |
10/24/12 | r | 46 | 4.2 mi | |
10/23/12 | r | 52 | 4.7 mi | |
10/22/12 | r | 50 | 4.7 mi | 117.5 | 64-92
10/21/12 | s | 55 | 1.28km | |
10/20/12 | r | 45 | 4.0 mi | |
10/19/12 | r | 52 | 4.6 mi | |
10/18/12 | r | 50 | 4.5 mi | |
10/17/12 | r | 51 | 4.6 mi | |
10/16/12 | r | 51 | 4.6 mi | |
10/15/12 | r | 50 | 4.5 mi | 119 | 64.5-93
10/14/12 | r | 48 | 4.0 mi | |
10/13/12 | r | 52 | 4.5 mi | |
10/12/12 | s | 45 | 1 km | |
10/12/12 | r | 45 | 4.2 mi | | 65-93
10/11/12 | r | 50 | 4.5 mi | |
10/10/12 | r | 50 | 4.6 mi | 120｜
10/09/12 | r | 50 | 4.7 mi | |
10/08/12 | r | 45 | 4.2 mi | | -65.5-93.5
10/07/12 | r | 47 | 4.0 mi | | -66-94
10/06/12 | r | 48 | 4.1 mi | |
10/05/12 | r | 36 | 3.3 mi | |
10/05/12 | s | 44 | 1k km | |
10/04/12 | r | 43 | 3.8 mi | 122 |
10/03/12 | r | 45 | 4.2 mi | |
10/02/12 | r | 00 | 0.0 mi | |
10/01/12 | r | 41 | 3.5 mi | |
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = |
l***a
发帖数: 149 | 52 11月运动纪录：
r: RUN s: Swim e: elliptical
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
date | activity | T(min) | dist | wt(lb) | circ(cm)
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
11/30/12 | r | 51 | 4.5 mi | |
11/29/12 | r | 46 | 4.3 mi | |
11/28/12 | r | 49 | 4.3 mi | |
11/27/12 | r | 48 | 4.2 mi | |
11/26/12 | r | 00 | 0.0 mi | |
11/25/12 | r | 00 | 0.0 mi | |
11/24/12 | r | 00 | 0.0 mi | 116 | 63-91.5
11/23/12 | s | 50 | 1.0 km| |
11/22/12 | r | 50 | 3.8 mi | |
11/21/12 | r | 00 | 0.0 mi | |
11/20/12 | r | 49 | 4.6 mi | |
11/19/12 | r | 46 | 4.3 mi | 114.5|
11/18/12 | s | 49 | 1.4 km| |
11/17/12 | r | 49 | 4.6 mi | |
11/16/12 | r | 46 | 4.2 mi | 117 | 63-92
11/15/12 | r | 46 | 4.2 mi | |
11/14/12 | r | 46 | 4.2 mi | |
11/13/12 | r | 46 | 4.3 mi | 115 | 63.5-92
11/12/12 | r | 48 | 4.2 mi | |
11/11/12 | r | 41 | 3.7 mi | 116.5|
11/10/12 | r | 51 | 4.6 mi | 117| 63.5-92
11/09/12 | s | 50 | 1.3 km | |
11/09/12 | r | 40 | 3.5 mi | 117.5|
11/08/12 | r | 55 | 4.6 mi | 118 | 65-93
11/07/12 | r | 28 | 2.6 mi | |
11/07/12 | e | 30 | 1.3 mi | |
11/06/12 | r | 00 | 0.0 mi | |
11/05/12 | r | 45 | 4.2 mi | |
11/04/12 | s | 50 | 1.2 km | 116 | 63-91.5
11/03/12 | r | 50 | 4.5 mi | |
11/02/12 | r | 50 | 4.7 mi | |
11/01/12 | r | 45 | 4.2 mi | |
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = |
l***a
发帖数: 149 | 53 好久不敢上来更新记录，因为11月上旬经常吃爆，体重一直波动在115－117
lbs。11月中旬开始，膝盖疼，不敢跑快跑多。再后来就是感恩节，常在外面吃，而且
还有几天没运动。好在体重一直稳定在115lbs。这个115是刚开始减肥的目标，本来计划
就是感恩节前达到的，所以平台期间情绪没有受影响。另外感觉运动能力有很大提高，
跑步速度一直都提高，昨天路跑平均pace是10min 30s。
我一直或者时不时都会收到膝盖疼的困扰，但是从来没有因此停跑，通过减速减量就挺
过来了。已经有一段时间没有膝盖的问题了。
最近两天体重终于又开始松动了，今早刚量的113.5 lbs，而且每天摄入大概都在1400
－1600卡。坚持就是胜利啊。
现在运动还是以有氧为主，同时跑步后举哑铃练tricep和bicep，分别用5 lbs 和8 lbs
的。
【在 l***a 的大作中提到】
: 11月运动纪录：
: r: RUN s: Swim e: elliptical
: = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
: date | activity | T(min) | dist | wt(lb) | circ(cm)
: = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
: 11/30/12 | r | 51 | 4.5 mi | |
: 11/29/12 | r | 46 | 4.3 mi | |
: 11/28/12 | r | 49 | 4.3 mi | |
: 11/27/12 | r | 48 | 4.2 mi | |
: 11/26/12 | r | 00 | 0.0 mi | |
|
