y***r 发帖数: 1845 | 1 在本版潜水了一段时间,上个月开始参加活动,坚持每天跑步一个月了。昨天体检发现
很有进步。
去年体检体重160,今年150。去年体脂18%,今年13%。按照wiki说法,是运动员范围了
,哈哈。
根据计算,假如同样机器测量的脂肪比例是相对准确的(不考虑绝对数值),这段时间
脂肪少了9.3磅,肌肉和其它减少0.7磅。视觉效果上看,使点劲能看见腹肌分块了。不
过没有力量训练,没有仰卧起坐,还太寒碜。
总胆固醇降低了50多点,LDL降低了50, 甘油三酯降低了不到10点,HDL还差不多,都是
健康范围。
血压也降低了一点。
总的来说,按照consultant的说法是excellent,继续保持就好。我今年打算继续坚持
,把HDL提高一些,体脂再降低一点,肌肉多一点,体重无所谓了,是否能够到145-148
都没用关系了。
锻炼和健康饮食的效果真是立竿见影。谢谢公主和紫苏授业解惑,谢谢大使组织活动把
大家都带动起来,功德无量啊。 |
b*******t 发帖数: 33714 | 2 祝贺~
【在 y***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 在本版潜水了一段时间,上个月开始参加活动,坚持每天跑步一个月了。昨天体检发现 : 很有进步。 : 去年体检体重160,今年150。去年体脂18%,今年13%。按照wiki说法,是运动员范围了 : ,哈哈。 : 根据计算,假如同样机器测量的脂肪比例是相对准确的(不考虑绝对数值),这段时间 : 脂肪少了9.3磅,肌肉和其它减少0.7磅。视觉效果上看,使点劲能看见腹肌分块了。不 : 过没有力量训练,没有仰卧起坐,还太寒碜。 : 总胆固醇降低了50多点,LDL降低了50, 甘油三酯降低了不到10点,HDL还差不多,都是 : 健康范围。 : 血压也降低了一点。
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n****o 发帖数: 14771 | |
m****n 发帖数: 2415 | |
p*********l 发帖数: 26270 | |
w***n 发帖数: 9040 | |
g********2 发帖数: 6571 | 7 “锻炼和健康饮食的效果真是立竿见影。谢谢公主和紫苏授业解惑,谢谢大使组织活动
把大家都带动起来,功德无量啊。”
——一针见肥! |
j******g 发帖数: 82 | 8 求解惑
BMI 和fat%啥区别
你说的体脂比是BMI 还是fat%?
【在 y***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 在本版潜水了一段时间,上个月开始参加活动,坚持每天跑步一个月了。昨天体检发现 : 很有进步。 : 去年体检体重160,今年150。去年体脂18%,今年13%。按照wiki说法,是运动员范围了 : ,哈哈。 : 根据计算,假如同样机器测量的脂肪比例是相对准确的(不考虑绝对数值),这段时间 : 脂肪少了9.3磅,肌肉和其它减少0.7磅。视觉效果上看,使点劲能看见腹肌分块了。不 : 过没有力量训练,没有仰卧起坐,还太寒碜。 : 总胆固醇降低了50多点,LDL降低了50, 甘油三酯降低了不到10点,HDL还差不多,都是 : 健康范围。 : 血压也降低了一点。
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w***n 发帖数: 9040 | 9 13%指的是body fat percentage
BMI是个数字,没有单位。
BMI概念太过时了,就一个体重和身高的比例,不区分水、脂肪和肌肉。
同样BMI的两个人,肌肉多或脂肪多,差别大了去了。
衡量身体素质,还是脂肪百分比跟准确。
【在 j******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 求解惑 : BMI 和fat%啥区别 : 你说的体脂比是BMI 还是fat%?
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j******g 发帖数: 82 | 10 多谢吴老师
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 13%指的是body fat percentage : BMI是个数字,没有单位。 : BMI概念太过时了,就一个体重和身高的比例,不区分水、脂肪和肌肉。 : 同样BMI的两个人,肌肉多或脂肪多,差别大了去了。 : 衡量身体素质,还是脂肪百分比跟准确。
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d******0 发帖数: 22800 | 11 一个半月,不会这么效果大吧,尤其是血液里头的指标,饮食很重要。
【在 y***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 在本版潜水了一段时间,上个月开始参加活动,坚持每天跑步一个月了。昨天体检发现 : 很有进步。 : 去年体检体重160,今年150。去年体脂18%,今年13%。按照wiki说法,是运动员范围了 : ,哈哈。 : 根据计算,假如同样机器测量的脂肪比例是相对准确的(不考虑绝对数值),这段时间 : 脂肪少了9.3磅,肌肉和其它减少0.7磅。视觉效果上看,使点劲能看见腹肌分块了。不 : 过没有力量训练,没有仰卧起坐,还太寒碜。 : 总胆固醇降低了50多点,LDL降低了50, 甘油三酯降低了不到10点,HDL还差不多,都是 : 健康范围。 : 血压也降低了一点。
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p*5 发帖数: 16204 | 12 HDL怎么提高?
【在 y***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 在本版潜水了一段时间,上个月开始参加活动,坚持每天跑步一个月了。昨天体检发现 : 很有进步。 : 去年体检体重160,今年150。去年体脂18%,今年13%。按照wiki说法,是运动员范围了 : ,哈哈。 : 根据计算,假如同样机器测量的脂肪比例是相对准确的(不考虑绝对数值),这段时间 : 脂肪少了9.3磅,肌肉和其它减少0.7磅。视觉效果上看,使点劲能看见腹肌分块了。不 : 过没有力量训练,没有仰卧起坐,还太寒碜。 : 总胆固醇降低了50多点,LDL降低了50, 甘油三酯降低了不到10点,HDL还差不多,都是 : 健康范围。 : 血压也降低了一点。
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d******0 发帖数: 22800 | 13 医生说是饮食问题,多吃鱼油可以有帮助。
【在 p*5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : HDL怎么提高?
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y***r 发帖数: 1845 | 14 我上了学习了公主和紫苏的文章之后就开始调整饮食了,从7、8月份开始的。胆固醇变
化挺快的。一个多月对于心血管的影响也是挺明显的。美中不足的是HDL还没有提高很
多,这个需要时间。这个效果就是这段时间出来的,非常确定。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一个半月,不会这么效果大吧,尤其是血液里头的指标,饮食很重要。
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y***r 发帖数: 1845 | |
y***r 发帖数: 1845 | 16 好的。俺这会儿出血发包子吧。前10个先给你们。
对了,伪币除了送来送去,还有灌水之外,还有什么渠道可以拿到?
【在 m****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : pai baozi..
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b*******t 发帖数: 33714 | 17 当版务领民脂。。。阿,不是,血汗工资包子
【在 y***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好的。俺这会儿出血发包子吧。前10个先给你们。 : 对了,伪币除了送来送去,还有灌水之外,还有什么渠道可以拿到?
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c******y 发帖数: 2803 | |
A********0 发帖数: 3310 | |
m*****n 发帖数: 3644 | 20 你多高?我跑步加饮食调整一个月也是10多磅。有跑了半个月,体重还在降,但慢了。
这一个半月锻炼分这么几个阶段
1,第一次跑了0.5mile,再也跑不动了。
2,慢慢开始加。一周4-5次
3,加到一次3mile多了。一周5次的样子。还跑过一次长的,5mile。人生第一次跑这么
远。开始使用HRM。
4。开始增加其他锻炼。一周2-3次跑,一次游泳,一次gym骑车,外加两次力量。每周
跑的次数和milage下来了。
BMI由26.4降到24.5了 |
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m*****n 发帖数: 3644 | 21 特别鸣谢各位老ID们,有wuyan,dash,屠龙,紫苏,boboli等,还有记不住名字的,
收获很多。 |
m*********3 发帖数: 5381 | |
a********k 发帖数: 11445 | |