y***r
发帖数: 1845 | 1 在本版潜水了一段时间，上个月开始参加活动，坚持每天跑步一个月了。昨天体检发现
很有进步。
去年体检体重160，今年150。去年体脂18%，今年13%。按照wiki说法，是运动员范围了
，哈哈。
根据计算，假如同样机器测量的脂肪比例是相对准确的（不考虑绝对数值），这段时间
脂肪少了9.3磅，肌肉和其它减少0.7磅。视觉效果上看，使点劲能看见腹肌分块了。不
过没有力量训练，没有仰卧起坐，还太寒碜。
总胆固醇降低了50多点，LDL降低了50, 甘油三酯降低了不到10点，HDL还差不多，都是
健康范围。
血压也降低了一点。
总的来说，按照consultant的说法是excellent，继续保持就好。我今年打算继续坚持
，把HDL提高一些，体脂再降低一点，肌肉多一点，体重无所谓了，是否能够到145-148
都没用关系了。
锻炼和健康饮食的效果真是立竿见影。谢谢公主和紫苏授业解惑，谢谢大使组织活动把
大家都带动起来，功德无量啊。 |
b*******t
发帖数: 33714 | 2 祝贺~
【在 y***r 的大作中提到】
: 在本版潜水了一段时间，上个月开始参加活动，坚持每天跑步一个月了。昨天体检发现
: 很有进步。
: 去年体检体重160，今年150。去年体脂18%，今年13%。按照wiki说法，是运动员范围了
: ，哈哈。
: 根据计算，假如同样机器测量的脂肪比例是相对准确的（不考虑绝对数值），这段时间
: 脂肪少了9.3磅，肌肉和其它减少0.7磅。视觉效果上看，使点劲能看见腹肌分块了。不
: 过没有力量训练，没有仰卧起坐，还太寒碜。
: 总胆固醇降低了50多点，LDL降低了50, 甘油三酯降低了不到10点，HDL还差不多，都是
: 健康范围。
: 血压也降低了一点。
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n****o
发帖数: 14771 | |
m****n
发帖数: 2415 | |
p*********l
发帖数: 26270 | |
w***n
发帖数: 9040 | |
g********2
发帖数: 6571 | 7 “锻炼和健康饮食的效果真是立竿见影。谢谢公主和紫苏授业解惑，谢谢大使组织活动
把大家都带动起来，功德无量啊。”
——一针见肥！ |
j******g
发帖数: 82 | 8 求解惑
BMI 和fat%啥区别
你说的体脂比是BMI 还是fat%？
【在 y***r 的大作中提到】
: 在本版潜水了一段时间，上个月开始参加活动，坚持每天跑步一个月了。昨天体检发现
: 很有进步。
: 去年体检体重160，今年150。去年体脂18%，今年13%。按照wiki说法，是运动员范围了
: ，哈哈。
: 根据计算，假如同样机器测量的脂肪比例是相对准确的（不考虑绝对数值），这段时间
: 脂肪少了9.3磅，肌肉和其它减少0.7磅。视觉效果上看，使点劲能看见腹肌分块了。不
: 过没有力量训练，没有仰卧起坐，还太寒碜。
: 总胆固醇降低了50多点，LDL降低了50, 甘油三酯降低了不到10点，HDL还差不多，都是
: 健康范围。
: 血压也降低了一点。
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w***n
发帖数: 9040 | 9 13%指的是body fat percentage
BMI是个数字，没有单位。
BMI概念太过时了，就一个体重和身高的比例，不区分水、脂肪和肌肉。
同样BMI的两个人，肌肉多或脂肪多，差别大了去了。
衡量身体素质，还是脂肪百分比跟准确。
【在 j******g 的大作中提到】
: 求解惑
: BMI 和fat%啥区别
: 你说的体脂比是BMI 还是fat%？
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j******g
发帖数: 82 | 10 多谢吴老师
【在 w***n 的大作中提到】
: 13%指的是body fat percentage
: BMI是个数字，没有单位。
: BMI概念太过时了，就一个体重和身高的比例，不区分水、脂肪和肌肉。
: 同样BMI的两个人，肌肉多或脂肪多，差别大了去了。
: 衡量身体素质，还是脂肪百分比跟准确。
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d******0
发帖数: 22800 | 11 一个半月，不会这么效果大吧，尤其是血液里头的指标，饮食很重要。
【在 y***r 的大作中提到】
: 在本版潜水了一段时间，上个月开始参加活动，坚持每天跑步一个月了。昨天体检发现
: 很有进步。
: 去年体检体重160，今年150。去年体脂18%，今年13%。按照wiki说法，是运动员范围了
: ，哈哈。
: 根据计算，假如同样机器测量的脂肪比例是相对准确的（不考虑绝对数值），这段时间
: 脂肪少了9.3磅，肌肉和其它减少0.7磅。视觉效果上看，使点劲能看见腹肌分块了。不
: 过没有力量训练，没有仰卧起坐，还太寒碜。
: 总胆固醇降低了50多点，LDL降低了50, 甘油三酯降低了不到10点，HDL还差不多，都是
: 健康范围。
: 血压也降低了一点。
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p*5
发帖数: 16204 | 12 HDL怎么提高？
【在 y***r 的大作中提到】
: 在本版潜水了一段时间，上个月开始参加活动，坚持每天跑步一个月了。昨天体检发现
: 很有进步。
: 去年体检体重160，今年150。去年体脂18%，今年13%。按照wiki说法，是运动员范围了
: ，哈哈。
: 根据计算，假如同样机器测量的脂肪比例是相对准确的（不考虑绝对数值），这段时间
: 脂肪少了9.3磅，肌肉和其它减少0.7磅。视觉效果上看，使点劲能看见腹肌分块了。不
: 过没有力量训练，没有仰卧起坐，还太寒碜。
: 总胆固醇降低了50多点，LDL降低了50, 甘油三酯降低了不到10点，HDL还差不多，都是
: 健康范围。
: 血压也降低了一点。
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d******0
发帖数: 22800 | 13 医生说是饮食问题，多吃鱼油可以有帮助。
【在 p*5 的大作中提到】
: HDL怎么提高？
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y***r
发帖数: 1845 | 14 我上了学习了公主和紫苏的文章之后就开始调整饮食了，从7、8月份开始的。胆固醇变
化挺快的。一个多月对于心血管的影响也是挺明显的。美中不足的是HDL还没有提高很
多，这个需要时间。这个效果就是这段时间出来的，非常确定。
【在 d******0 的大作中提到】
: 一个半月，不会这么效果大吧，尤其是血液里头的指标，饮食很重要。
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y***r
发帖数: 1845 | |
y***r
发帖数: 1845 | 16 好的。俺这会儿出血发包子吧。前10个先给你们。
对了，伪币除了送来送去，还有灌水之外，还有什么渠道可以拿到？
【在 m****n 的大作中提到】
: pai baozi..
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b*******t
发帖数: 33714 | 17 当版务领民脂。。。阿，不是，血汗工资包子
【在 y***r 的大作中提到】
: 好的。俺这会儿出血发包子吧。前10个先给你们。
: 对了，伪币除了送来送去，还有灌水之外，还有什么渠道可以拿到？
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c******y
发帖数: 2803 | |
A********0
发帖数: 3310 | |
m*****n
发帖数: 3644 | 20 你多高？我跑步加饮食调整一个月也是10多磅。有跑了半个月，体重还在降，但慢了。
这一个半月锻炼分这么几个阶段
1，第一次跑了0.5mile，再也跑不动了。
2，慢慢开始加。一周4-5次
3，加到一次3mile多了。一周5次的样子。还跑过一次长的，5mile。人生第一次跑这么
远。开始使用HRM。
4。开始增加其他锻炼。一周2-3次跑，一次游泳，一次gym骑车，外加两次力量。每周
跑的次数和milage下来了。
BMI由26.4降到24.5了 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 21 特别鸣谢各位老ID们，有wuyan，dash，屠龙，紫苏，boboli等，还有记不住名字的，
收获很多。 |
m*********3
发帖数: 5381 | |
a********k
发帖数: 11445 | |
