r*****m
发帖数: 231 | 1 发信人: rainlam (rainlam), 信区: Running
标 题: 今天跑了第一个5K Race！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 20 21:35:26 2012, 美东)
今天终于跑了很早之前报的一个local 5K race。为了这个race，给自己制定了一个10
周的训练计划，从8月中开始准备，可惜训练计划刚过半就半途而废了。。。原因有很
多，起始于训练刚过半的时候打鸡血的跑了个10K，把自己跑伤了，于是歇了一周，从
那以后就开始彻底打酱油，每周跑1－2次。。。比赛前一周索性一次都没跑，心想着5K
反正跑不死，最多慢点，今天没啥压力就去跑了。
最终成绩是27：34，我自己的表测的，官方成绩除去出发的那点delay估计能再少点。
反正一上来就是跟着人群跑，pace 8：30左右，我之前从来没有在这个pace上hold住
3mile，甚至没有过1.5mile的。心想着管他呢，豁出去了！就这么不知不觉跑到中途折
返，开始觉得有些累了，很多人开始超过我，我小心翼翼的保持住速度。2.5mile过后
开始觉得五脏六腑都在翻腾，有点想吐，但眼看终点就快到了，周围很多人在加油，说
什么都要坚持呀～终于终于看到了终点，开始勉强冲刺。倒不是因为我有多少余力能冲
，而是想快点结束。。。跑完后好一阵子才缓过来。。。
总结一下，比赛的鸡血效益果然很强，我比平时的pace提高了1分钟都不止，本来想着
进30分我就满足了，没想到能跑27分几。虽然成绩比我想象的好，但跑得那么狼狈，肯
定是训练不到位的原因。以后要踏踏实实的跑，好好build up mileage，明年春天希望
能跑个半马！
Lap Distance Duration Pace Heart Rate
1 1mi 8:47 8:47 124
2 1mi 8:48 8:48 139
3 1mi 8:45 8:45 170
4 0.15 mi 1:08 7:37 175 |
r*****m
发帖数: 231 | 2 再说两句跟减肥有关的吧～开始跑步是在做了几个月strength training后，想加点有
氧，促进减脂。8月中开始跑的时候103lb，穿0号。跑了一个月后大腿明显的细了，从
47cm到45cm，穿00号，体重101lb左右。可是我怨念的小腿一点都没瘦，即使我觉得我
小腿上脂肪还挺多的。。。腰也没瘦，还是63cm的样子，虽然仿佛觉得肚子平了一点点
。。。胸小了，恩。。。 |
b*******t
发帖数: 33714 | 3 好厉害！
10
5K
【在 r*****m 的大作中提到】
: 发信人: rainlam (rainlam), 信区: Running
: 标 题: 今天跑了第一个5K Race！
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 20 21:35:26 2012, 美东)
: 今天终于跑了很早之前报的一个local 5K race。为了这个race，给自己制定了一个10
: 周的训练计划，从8月中开始准备，可惜训练计划刚过半就半途而废了。。。原因有很
: 多，起始于训练刚过半的时候打鸡血的跑了个10K，把自己跑伤了，于是歇了一周，从
: 那以后就开始彻底打酱油，每周跑1－2次。。。比赛前一周索性一次都没跑，心想着5K
: 反正跑不死，最多慢点，今天没啥压力就去跑了。
: 最终成绩是27：34，我自己的表测的，官方成绩除去出发的那点delay估计能再少点。
: 反正一上来就是跟着人群跑，pace 8：30左右，我之前从来没有在这个pace上hold住
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r*****m
发帖数: 231 | 4 你的伤好了么？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 好厉害！
:
: 10
: 5K
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b*******t
发帖数: 33714 | 5 好了！不过一个星期没跑了 //捂脸
最近分心太多玩得太疯，又是游泳课又是自行车又是买ski boots的 :(
今天晚上打算好好跑一圈
【在 r*****m 的大作中提到】
: 你的伤好了么？
|
r*****m
发帖数: 231 | 6 游泳多好啊，我也一直想游泳，可惜旱鸭子二十几年了。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 好了！不过一个星期没跑了 //捂脸
: 最近分心太多玩得太疯，又是游泳课又是自行车又是买ski boots的 :(
: 今天晚上打算好好跑一圈
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b*******t
发帖数: 33714 | 7 我刚学了自由泳！５次下来游到了25yd对面！
报个班吧，真挺好玩的
【在 r*****m 的大作中提到】
: 游泳多好啊，我也一直想游泳，可惜旱鸭子二十几年了。。。
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r*****m
发帖数: 231 | 8 学泳姿跟旱鸭子学游泳不能比啊，我这辈子估计是没希望了。。。
你这是要玩三项了么？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我刚学了自由泳！５次下来游到了25yd对面！
: 报个班吧，真挺好玩的
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b*******t
发帖数: 33714 | 9 我是大学毕业暑假回家学的蛙泳，以前也是旱鸭子，学了两个星期，前一阵学自由泳的
时候老师看了还说游得不对
自由泳大一上过几次课，没学会。
然后就一直没下过水了，一直到这次报班
试试看吧！学不会怪老师 lol
木有要三项，只是要玩，能玩的每样玩一下~~
【在 r*****m 的大作中提到】
: 学泳姿跟旱鸭子学游泳不能比啊，我这辈子估计是没希望了。。。
: 你这是要玩三项了么？
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s****m
发帖数: 5375 | 10 我倒是一直没学会标准的蛙泳，现在要是被扔下水，估计只能狗扒
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我是大学毕业暑假回家学的蛙泳，以前也是旱鸭子，学了两个星期，前一阵学自由泳的
: 时候老师看了还说游得不对
: 自由泳大一上过几次课，没学会。
: 然后就一直没下过水了，一直到这次报班
: 试试看吧！学不会怪老师 lol
: 木有要三项，只是要玩，能玩的每样玩一下~~
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b*****l
发帖数: 8603 | |
