A******e
发帖数: 3373 | 1 找了个兄弟帮忙录了一段，3个pull-ups，3个chin-ups |
b*****o
发帖数: 6080 | 2 完美！
喜欢我们版，没有攀比，互相鼓励，积极励志。 |
g******n
发帖数: 53185 | |
b*****l
发帖数: 8603 | 4 好厉害！看你做的轻轻松松的 ：）
话说我一个也做不上去，汗 。。。 |
m****n
发帖数: 2415 | |
A******e
发帖数: 3373 | 6 我不知道这个pull-up是不是真的男女有别啊？为什么女生都说拉不动？按照力量对比
而言，不至于一个都拉不起来。难道真的是男生的斜方肌、背阔肌要强大很多？
我那个gym有个女的，可以拉pullups，大概每次我看她也就是3x5，3x6的样子，但是质
量实在是有问题，每次下巴都是barely reach the bar，还得靠仰头。 |
b*****o
发帖数: 6080 | 7 NYT还有一篇文章专门讨论这个，作者偏向于gene如此，被底下读者猛批，说主要是练
习不够。
【在 A******e 的大作中提到】
: 我不知道这个pull-up是不是真的男女有别啊？为什么女生都说拉不动？按照力量对比
: 而言，不至于一个都拉不起来。难道真的是男生的斜方肌、背阔肌要强大很多？
: 我那个gym有个女的，可以拉pullups，大概每次我看她也就是3x5，3x6的样子，但是质
: 量实在是有问题，每次下巴都是barely reach the bar，还得靠仰头。
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g******n
发帖数: 53185 | 8 女人因为雄性激素分泌不够，长不了那么多肌肉，所以女子体操只能是技巧表演，不像
男子的有吊环这样的纯力量项目
【在 b*****o 的大作中提到】
: NYT还有一篇文章专门讨论这个，作者偏向于gene如此，被底下读者猛批，说主要是练
: 习不够。
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b*****o
发帖数: 6080 | 9 回去看了一下，作者观点不是genes，是讲雄性激素，和你观点一致。还提到个子高胳
膊长也做不来，所以，pullup做得好，应该个子小胳膊短哈哈。但是看comments，特别
有趣。
Why Women Can’t Do Pull-Ups
By TARA PARKER-POPE
Ben Wiseman
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This column appears in the Oct. 28 issue of The New York Times Magazine.
THE WELL COLUMN
Tara Parker-Pope on living well.
While the pull-up has been used by everyone from middle-school gym teachers
to Marine drill instructors to measure fitness, the fact is that many fit
people, particularly women, can’t do even one. To perform a pull-up, you
place your hands on a raised bar using an overhand grip, arms fully extended
and feet off the floor. (The same exercise, performed with an underhand
grip, is often called a chin-up.) Using the muscles in your arms and back,
you pull yourself up until your chin passes the bar. Then the body is
lowered until the arms are straight, and the exercise is repeated. The
Marines say a male recruit should be able to do at least 3 pull-ups or chin-
ups, but women are not required to do them. In school, 14-year-old boys can
earn the highest award on the government’s physical fitness test by doing
10 pull-ups or chin-ups: for 14-year-old girls, it’s 2.
To find out just how meaningful a fitness measure the pull-up really is,
exercise researchers from the University of Dayton found 17 normal-weight
women who could not do a single overhand pull-up. Three days a week for
three months, the women focused on exercises that would strengthen the
biceps and the latissimus dorsi — the large back muscle that is activated
during the exercise. They lifted weights and used an incline to practice a
modified pull-up, raising themselves up to a bar, over and over, in hopes of
strengthening the muscles they would use to perform the real thing. They
also focused on aerobic training to lower body fat.
By the end of the training program, the women had increased their upper-body
strength by 36 percent and lowered their body fat by 2 percent. But on test
day, the researchers were stunned when only 4 of the 17 women succeeded in
performing a single pull-up.
“We honestly thought we could get everyone to do one,” said Paul
Vanderburgh, a professor of exercise physiology and associate provost and
dean at the University of Dayton, and an author of the study. But
Vanderburgh said the study and other research has shown that performing a
pull-up requires more than simple upper-body strength. Men and women who can
do them tend to have a combination of strength, low body fat and shorter
stature. During training, because women have lower levels of testosterone,
they typically develop less muscle than men, Vanderburgh explained. In
addition, they can’t lose as much fat. Men can conceivably get to 4 percent
body fat; women typically bottom out at more than 10 percent.
So no matter how fit they are, women typically fare worse on pull-up tests.
But Vanderburgh notes that some men struggle, too, particularly those who
are taller or bigger generally or have long arms. This is related to an
interesting phenomenon: if you compare a smaller athlete to an athlete who
has the same exact build but is 30 percent bigger, the bigger athlete will
be only about 20 percent stronger, even though he has to carry about 30
percent more weight.
“We’re a combination of levers; that’s how we move,” Vanderburgh said.
“Generally speaking, the longer the limb, the more of a disadvantage in
being able to do a pull-up. I look at a volleyball player and wouldn’t
expect her to be able to do a pull-up, but I know she’s fit.”
【在 g******n 的大作中提到】
: 女人因为雄性激素分泌不够，长不了那么多肌肉，所以女子体操只能是技巧表演，不像
: 男子的有吊环这样的纯力量项目
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g******n
发帖数: 53185 | 10 身体壮而且腿粗的男的做的相对也少，多10lb体重就能就差好几个。我上初中时，班里
一些男生喜欢下课去玩双杠单杠。有一次比赛看谁在单杠上双手挂着时间最长。结果大
家霹雳扒拉都掉下来了，我咬牙忍到倒数第二个下来，发现胜利的是班里一个1米6出头
的小个子，跟个吊死鬼儿一样在空中上扭动，就是掉不下来。
【在 b*****o 的大作中提到】
: 回去看了一下，作者观点不是genes，是讲雄性激素，和你观点一致。还提到个子高胳
: 膊长也做不来，所以，pullup做得好，应该个子小胳膊短哈哈。但是看comments，特别
: 有趣。
: Why Women Can’t Do Pull-Ups
: By TARA PARKER-POPE
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l******l
发帖数: 2679 | 11 这么慢的速度，做15个以上很难。
不过觉得能做10到12个。一般做前面6个应该是轻而易举，做第7，8个开始身体有酸胀
反应了，做第9到10个开始挣扎了，接下来几个要靠意念了，再接下来，form就散了。
【在 g******n 的大作中提到】
: 看轻松程度pull-up连续应该能做15个以上
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l******l
发帖数: 2679 | 12 主要原因是，新手做引体时，还没有建立正确的nerve-muscle pathway，不会用lats发
力，主要靠手臂。而上肢力量确实是男女有别,女生一般比男生至少小1/3，而引体向上
的起点是体重，
threshold高，光靠手臂发力，一般女生就望尘莫及了。
但女生一旦学会背部发力，也会很牛的。曾看到一个白女连作30个引体向上。
俺一直认为，若做腿部训练，女人应该可以练到男人的70%，但上肢力量，女人能到男
人的一半就不错了。
【在 A******e 的大作中提到】
: 我不知道这个pull-up是不是真的男女有别啊？为什么女生都说拉不动？按照力量对比
: 而言，不至于一个都拉不起来。难道真的是男生的斜方肌、背阔肌要强大很多？
: 我那个gym有个女的，可以拉pullups，大概每次我看她也就是3x5，3x6的样子，但是质
: 量实在是有问题，每次下巴都是barely reach the bar，还得靠仰头。
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A******e
发帖数: 3373 | 13 路叔大牛。这个速度，我能做到14个，第15个靠挣扎。但是动作快点儿的话，dead
hang可以做到20个。
【在 l******l 的大作中提到】
: 这么慢的速度，做15个以上很难。
: 不过觉得能做10到12个。一般做前面6个应该是轻而易举，做第7，8个开始身体有酸胀
: 反应了，做第9到10个开始挣扎了，接下来几个要靠意念了，再接下来，form就散了。
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l******l
发帖数: 2679 | 14 那你很牛了。俺相比你只能以高龄，身高，体重来聊以自慰了。
俺最多做过14个，而且是体重较轻（166lbs）时做的。平时做也就是10-12个，弄个几
组。俺挂45磅的铁片倒可以做4个。
【在 A******e 的大作中提到】
: 路叔大牛。这个速度，我能做到14个，第15个靠挣扎。但是动作快点儿的话，dead
: hang可以做到20个。
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b****i
发帖数: 11322 | 15 跟个字臂长还有干系？那我的梦岂不是要破灭了！？ |
A******e
发帖数: 3373 | 16 能得到路叔的夸奖，我不禁泪奔。不过我比你轻多了，现在才142磅。
而且有强项就有死穴。我现在BP才体重而已，不止猴年马月才能到1.5
【在 l******l 的大作中提到】
: 那你很牛了。俺相比你只能以高龄，身高，体重来聊以自慰了。
: 俺最多做过14个，而且是体重较轻（166lbs）时做的。平时做也就是10-12个，弄个几
: 组。俺挂45磅的铁片倒可以做4个。
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A******e
发帖数: 3373 | 17 你胳膊比我胳膊长？
【在 b****i 的大作中提到】
: 跟个字臂长还有干系？那我的梦岂不是要破灭了！？
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b****i
发帖数: 11322 | 18 我直到你胳膊长，我也知道我臂展比身高长好几公分。。。再加上我孱弱的lats，塞！
【在 A******e 的大作中提到】
: 你胳膊比我胳膊长？
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m*******r
发帖数: 13263 | 19 衣服很修身呀。。。
【在 A******e 的大作中提到】
: 找了个兄弟帮忙录了一段，3个pull-ups，3个chin-ups
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s*******t
发帖数: 7746 | 20 厉害！
别说pull up，我现在连push up还做不了。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 赞！衣服的插色设计制造很强烈的倒三角幻觉~~~
我昨天练pull up / chin up来着，各种宽握窄握的，需要45磅的助力，10个一组，能
做6组。然后又做了6组pull down。结果被路过的教练夸了，夸我努力 :) |
A******e
发帖数: 3373 | 22 那你这个其实跟lat pull 60磅差不多。我lat pull现在用的是200磅。
你现在应该可以拉得动pullup了吧
【在 p*********l 的大作中提到】
: 赞！衣服的插色设计制造很强烈的倒三角幻觉~~~
: 我昨天练pull up / chin up来着，各种宽握窄握的，需要45磅的助力，10个一组，能
: 做6组。然后又做了6组pull down。结果被路过的教练夸了，夸我努力 :)
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 拉不动唉。。。45磅的差距呢！拉到最后，感觉背肌都快撕裂了。。。
【在 A******e 的大作中提到】
: 那你这个其实跟lat pull 60磅差不多。我lat pull现在用的是200磅。
: 你现在应该可以拉得动pullup了吧
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A******e
发帖数: 3373 | 24 我擦，今晚下雪，不知道明天会不会雪封山门，没法去gym跑步了 |
m*****n
发帖数: 3644 | 25 求教：什么是BP？
读本科时抓门槛不记得做几十个了，已经没挑战了。要小个同学吊着我，一个也做不来
。倒是可以单手90度悬着。后来拿了条肥大的破牛仔裤，里面罐满铁路上的那种路基石
头，挂腰上做，能做7，8个
现在空手只能做8个了，貌似后来还不标准。。。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 26 练嘛～ 我看积木里面的白哥黑弟，都是脚上夹一个大哑铃拉引体，你们要加油哦，别
被比下去了！ｂｐ应该是ｂｅｎｃｈ ｐｒｅｓｓ吧，我没有看上下文
【在 m*****n 的大作中提到】
: 求教：什么是BP？
: 读本科时抓门槛不记得做几十个了，已经没挑战了。要小个同学吊着我，一个也做不来
: 。倒是可以单手90度悬着。后来拿了条肥大的破牛仔裤，里面罐满铁路上的那种路基石
: 头，挂腰上做，能做7，8个
: 现在空手只能做8个了，貌似后来还不标准。。。
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A******e
发帖数: 3373 | 27 什么是“单手90度悬着”？
【在 m*****n 的大作中提到】
: 求教：什么是BP？
: 读本科时抓门槛不记得做几十个了，已经没挑战了。要小个同学吊着我，一个也做不来
: 。倒是可以单手90度悬着。后来拿了条肥大的破牛仔裤，里面罐满铁路上的那种路基石
: 头，挂腰上做，能做7，8个
: 现在空手只能做8个了，貌似后来还不标准。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 这俩用的肌肉不一样
pull up 背 肩 二头
push up 胸 肩 三头
【在 s*******t 的大作中提到】
: 厉害！
: 别说pull up，我现在连push up还做不了。。。
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s*******t
发帖数: 7746 | 29 哦，学习了。看来得整个pull up bar在家练练
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这俩用的肌肉不一样
: pull up 背 肩 二头
: push up 胸 肩 三头
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 你没有参加积木，是吧？其实练上身还是在积木里方便，特别是我们这种力量菜鸟，得
用各种辅助器材从小重量推起拉起，一上来就拉/推自己的体重很难的，也看不到进步
，容易放弃
【在 s*******t 的大作中提到】
: 哦，学习了。看来得整个pull up bar在家练练
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s*******t
发帖数: 7746 | 31 没有，现在娃还小，时间不好安排。现在主攻大肚腩！以后等娃大一点再参加gym
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你没有参加积木，是吧？其实练上身还是在积木里方便，特别是我们这种力量菜鸟，得
: 用各种辅助器材从小重量推起拉起，一上来就拉/推自己的体重很难的，也看不到进步
: ，容易放弃
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 那你先照着p90x里面的back练练吧，比如什么mow啊之类的动作，都是练背的
【在 s*******t 的大作中提到】
: 没有，现在娃还小，时间不好安排。现在主攻大肚腩！以后等娃大一点再参加gym
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G***a
发帖数: 27294 | 33 看上去好年轻啊。。。在健身房遇见，我就会以为是个dd
【在 A******e 的大作中提到】
: 找了个兄弟帮忙录了一段，3个pull-ups，3个chin-ups
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f******s
发帖数: 3849 | 34 你不是要一口咬上，吊着不放嘛
【在 G***a 的大作中提到】
: 看上去好年轻啊。。。在健身房遇见，我就会以为是个dd
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G***a
发帖数: 27294 | 35 那肯定不会。～～～除非有brilly那么帅
【在 f******s 的大作中提到】
: 你不是要一口咬上，吊着不放嘛
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l******l
发帖数: 2679 | 36 嗯，引体的次数跟体重关系很大。不过，能做20个的，都算高手了。
BP是over hyped，其实不实用。对常年做办公室的，多练背部可以平衡frontier肌肉的
over stress。再说，真正有劲的人不是大胸肌，而是强壮的背阔肌。
【在 A******e 的大作中提到】
: 能得到路叔的夸奖，我不禁泪奔。不过我比你轻多了，现在才142磅。
: 而且有强项就有死穴。我现在BP才体重而已，不止猴年马月才能到1.5
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 都是为了好看啊，路大仙！衬衣下面鼓鼓的胸肌，不就靠bp嘛～ 啧啧！背不容易看出
来差异
【在 l******l 的大作中提到】
: 嗯，引体的次数跟体重关系很大。不过，能做20个的，都算高手了。
: BP是over hyped，其实不实用。对常年做办公室的，多练背部可以平衡frontier肌肉的
: over stress。再说，真正有劲的人不是大胸肌，而是强壮的背阔肌。
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A******e
发帖数: 3373 | 38 光看背影，你能看出年纪来？健身房里20岁到40岁，只要是比较fit的人，光看背影都
差不多吧
【在 G***a 的大作中提到】
: 看上去好年轻啊。。。在健身房遇见，我就会以为是个dd
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A******e
发帖数: 3373 | 39 Vanity, my favorite sin.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 都是为了好看啊，路大仙！衬衣下面鼓鼓的胸肌，不就靠bp嘛～ 啧啧！背不容易看出
: 来差异
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G***a
发帖数: 27294 | 40 客气一下。。。咋都这么认真～～～ :)
这样下去，谁敢夸你啊～～ 下次回答：＂谢谢，他们都这么说＂ 就行了～～
【在 A******e 的大作中提到】
: 光看背影，你能看出年纪来？健身房里20岁到40岁，只要是比较fit的人，光看背影都
: 差不多吧
|
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p*********l
发帖数: 26270 | 41 其实她是夸你没有谢顶。。。
【在 A******e 的大作中提到】
: 光看背影，你能看出年纪来？健身房里20岁到40岁，只要是比较fit的人，光看背影都
: 差不多吧
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l******l
发帖数: 2679 | 42 做引体也算是梦？向你这种喜欢练力量的，做些努力，应该是可以达到不靠辅助的引体。
3F据说可做10个，不过她个子小，占些便宜。不过，能做这么多，确实很牛了。
俺在健身房，一旦看到女生做引体向上，不管俺当时在做什么，都会立马停下，原地行
注目礼。可见女生做引体是多么的稀少和令人肃然起敬了。
有次看到一个热辣女郎在做引体，忍不住上去夸奖，并请她原谅自己的唐突。不过，美
女并不生气，反而高兴的笑了。中美双方还由此进行了亲切友好的交流。呵呵。西方美
女是很容易social的。
【在 b****i 的大作中提到】
: 跟个字臂长还有干系？那我的梦岂不是要破灭了！？
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l******l
发帖数: 2679 | 43 看看，这个都要公主教。
【在 G***a 的大作中提到】
: 客气一下。。。咋都这么认真～～～ :)
: 这样下去，谁敢夸你啊～～ 下次回答：＂谢谢，他们都这么说＂ 就行了～～
|
m*******r
发帖数: 13263 | 44 就两国群众体育运动的开展状况交换了意见？
体。
【在 l******l 的大作中提到】
: 做引体也算是梦？向你这种喜欢练力量的，做些努力，应该是可以达到不靠辅助的引体。
: 3F据说可做10个，不过她个子小，占些便宜。不过，能做这么多，确实很牛了。
: 俺在健身房，一旦看到女生做引体向上，不管俺当时在做什么，都会立马停下，原地行
: 注目礼。可见女生做引体是多么的稀少和令人肃然起敬了。
: 有次看到一个热辣女郎在做引体，忍不住上去夸奖，并请她原谅自己的唐突。不过，美
: 女并不生气，反而高兴的笑了。中美双方还由此进行了亲切友好的交流。呵呵。西方美
: 女是很容易social的。
|
b****i
发帖数: 11322 | 45 我背上的肌肉本来就是从零开始啊，哎。。先在肩推和bent over row都还在心里发怵
的阶段。。。
【在 l******l 的大作中提到】
: 做引体也算是梦？向你这种喜欢练力量的，做些努力，应该是可以达到不靠辅助的引体。
: 3F据说可做10个，不过她个子小，占些便宜。不过，能做这么多，确实很牛了。
: 俺在健身房，一旦看到女生做引体向上，不管俺当时在做什么，都会立马停下，原地行
: 注目礼。可见女生做引体是多么的稀少和令人肃然起敬了。
: 有次看到一个热辣女郎在做引体，忍不住上去夸奖，并请她原谅自己的唐突。不过，美
: 女并不生气，反而高兴的笑了。中美双方还由此进行了亲切友好的交流。呵呵。西方美
: 女是很容易social的。
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m*******r
发帖数: 13263 | 46 快快继续你的烂尾楼吧。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我背上的肌肉本来就是从零开始啊，哎。。先在肩推和bent over row都还在心里发怵
: 的阶段。。。
|
N******t
发帖数: 16051 | 47 学习了！！今晚回家试试
现在做俯卧撑基本无压力，下一个目标是引体向上
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 l******l 的大作中提到】
: 主要原因是，新手做引体时，还没有建立正确的nerve-muscle pathway，不会用lats发
: 力，主要靠手臂。而上肢力量确实是男女有别,女生一般比男生至少小1/3，而引体向上
: 的起点是体重，
: threshold高，光靠手臂发力，一般女生就望尘莫及了。
: 但女生一旦学会背部发力，也会很牛的。曾看到一个白女连作30个引体向上。
: 俺一直认为，若做腿部训练，女人应该可以练到男人的70%，但上肢力量，女人能到男
: 人的一半就不错了。
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b****i
发帖数: 11322 | 48 哈哈哈。。。你不是嘲笑我混这么。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 快快继续你的烂尾楼吧。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 49 有胜于无，有胜于无。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 哈哈哈。。。你不是嘲笑我混这么。。。
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s****e
发帖数: 1984 | 50 这也是我的梦啊?你们这些大牛当然体会不了我们的辛酸。我都练快三年了，还是拉不
起来。可我爬绳子倒是还爬得不错。他们那些引体几十个的，只能爬一半。我就想不明
白，都是用一样的肌肉啊? 我能在绳子上能把自己拉上去，为啥杆上就拉不起来呢？
体。
【在 l******l 的大作中提到】
: 做引体也算是梦？向你这种喜欢练力量的，做些努力，应该是可以达到不靠辅助的引体。
: 3F据说可做10个，不过她个子小，占些便宜。不过，能做这么多，确实很牛了。
: 俺在健身房，一旦看到女生做引体向上，不管俺当时在做什么，都会立马停下，原地行
: 注目礼。可见女生做引体是多么的稀少和令人肃然起敬了。
: 有次看到一个热辣女郎在做引体，忍不住上去夸奖，并请她原谅自己的唐突。不过，美
: 女并不生气，反而高兴的笑了。中美双方还由此进行了亲切友好的交流。呵呵。西方美
: 女是很容易social的。
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l******l
发帖数: 2679 | 51 嗯，特别谈到了米国要每年向大唐出口美女健身教练若干，而大唐向美国出口WSN健身
学员若干。这样不但可以增进中美两国，特别是年轻人之间的沟通，还有助于缓解两国
人民由于身体素质差距的不平衡说带来的紧张关系。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 就两国群众体育运动的开展状况交换了意见？
:
: 体。
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l******l
发帖数: 2679 | 52 背上的肌肉，你一出娘胎就有了吧，只是相对弱些而已。
其实，你的身体素质很好，容易练出来，就是要向3f借点胆气。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我背上的肌肉本来就是从零开始啊，哎。。先在肩推和bent over row都还在心里发怵
: 的阶段。。。
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l******l
发帖数: 2679 | 53 引体和爬绳用的肌肉不同。后者更依靠小臂和二头，还有腰腹力量。引体需要背肌发力
，许多人还不知道如何用背肌发力。引体在静止向上拉时，还得掌握靠三角肌附近的辅
助肌肉群启动，这个不少人也不会，就觉得一旦吊在那里就起不来了。
会引体的确实不一定会爬绳，但只要小臂强了，应该会pick up。
【在 s****e 的大作中提到】
: 这也是我的梦啊?你们这些大牛当然体会不了我们的辛酸。我都练快三年了，还是拉不
: 起来。可我爬绳子倒是还爬得不错。他们那些引体几十个的，只能爬一半。我就想不明
: 白，都是用一样的肌肉啊? 我能在绳子上能把自己拉上去，为啥杆上就拉不起来呢？
:
: 体。
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b****i
发帖数: 11322 | 54 借你吉言！今天虽然还病着深蹲和硬拉都长了5磅，旧伤没有疼，感觉不错
【在 l******l 的大作中提到】
: 背上的肌肉，你一出娘胎就有了吧，只是相对弱些而已。
: 其实，你的身体素质很好，容易练出来，就是要向3f借点胆气。
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A******e
发帖数: 3373 | 55 哦。谢谢，他们都这么说。
【在 G***a 的大作中提到】
: 客气一下。。。咋都这么认真～～～ :)
: 这样下去，谁敢夸你啊～～ 下次回答：＂谢谢，他们都这么说＂ 就行了～～
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b****i
发帖数: 11322 | 56 sookie，scoopy大叔有个练引体的练习，你去youtube上搜搜 |
