|
|---|
|
|
|
|
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Thu Nov 8 13:46:51 2012, 美东) 提到:
还有几天，大家在这个线里写吧，咱争取多发几轮包子！大家运动的都很不容易，汗水
和辛苦是明显的，效果如何就看大家的感觉了。
edit：
写了的都有包子发：
ID：伪币
dash2000: 50
bengalcat: 50
Frankincense: 100
yager: 100
coalpilerd: 100
monmon:50
misschina33:50
iccc: 50
summercat:50
NightCat: 50
bluebel:100
Toleer:100
almondmilk:50, +50祝福
slalom： 100
layla ：100
codycody：50
sesamesy：50
darklight：50
lovepeter75：50
stranger514：50
bangfan：100
jackiexl：100
伪币发放：
http://www.mitbbs.com/article_t/WBCenter/12540515.html
☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Thu Nov 8 13:52:09 2012, 美东) 提到:
偶先写写，抛砖：
没有这次活动偶不会减得那么顺利
不做作，不谦虚，偶有啥说啥，都是偶自己的真实感觉，不要以为都是对的。
1）一个习惯，一个改变，开头是最难的。没有大家的鼓励和精神上的支持，偶自己估
计都坚持不住每天有氧运动，尤其是开头体重不变的时候，全是一个leap of faith撑
着。谢谢大家一起活动。
2）偶开始的减肥饮食是一味的素菜，以为吃的veg啥也不吃就能减下肥来。这里，偶要
感谢紫苏和公主，对一个新人的细致教诲。紫苏的食谱对一个开始不求甚解，就想看到
效果的偶来说，是实实在在的有用。
3）坚持，就是一个念头，知道有人会看偶的运动log，偶每次都不好意思先灌水而不更
新运动log。大家都不是圣人，都需要那么一点虚荣的掌声和鼓励。当偶发现鼓励这么
有用的时候，每次偶都尽量去别人的帖子里给他们吆喝呐喊。鼓励激励正面的好像一直
比批评数落来的更有效果，大家也更容易接受。
4）偶开始以为跑步就是一路杀跑。没有当时wuyan的MAF，偶的运动效果不会那么明显
。好在偶作为新人不自以为是，对老ID的建议，不先去问道理，而是严格执行先。等看
到了效果，执行起来就容易了。希望大家在跑步上，多听老ID的话，少走弯路增加效率。
5）跑步就会伴随着腿脚痛，偶要感谢，一本一直伴随偶的书籍，born to run。偶的理
论很简单也很无知，“如果脚痛，那就是跑步姿势不对。” 偶一直脚痛没断过，偶把
痛作为一个跑姿不好的indictor，不停调整跑姿。内八，外八，supernation，
pronation，heel strike，mid foot strike，forefeet strike，不少啥样的怪鞋子，
偶都试过不少，偶还横着跑过，有没有！！ 直到找到一个能在忍受范围内的疼痛着跑
完6迈每天。。youtube上的录像偶很受益，带着疼痛找答案效率很高。有的时候，以为
的答案让你跑完更痛，有没有？！痛起来，啥都愿意试，有没有！ 看到獭獭的ITBS，
才知道偶当时是多么冒险，屁股跑伤的人，可以找獭獭要点建议。
6）建议：希望能把无氧肌肉塑形和科学饮食也能加入到运动中。不过，复杂了，不知
道大家荣不容易接受。希望以后在这个版，能来一次3个月的健康饮食活动，把书本上
老ID头脑里的知识，贯彻到每个减肥ID的脊柱里头，健康饮食成为一个本能的反应，不
需要过大脑。哈哈哈。。
忘了，3月前，体重170，现在142. 腹肌没有出来，老婆说“6pack 隐约可以看到了，
不过，你的腰是真的细了”。得瑟一个，33个腰围，到29了。皮带多打了6个洞。从跑5
迈，累的要死，到跑12迈后，第二天没啥反应。从认为有氧运动是一个每天的必须做的
drill，到期待1-2小时的跑路，宁愿多干家务也希望能有机会每天跑爽一下。最后，跑
步上瘾，每天期待endorphin的kick in。
☆─────────────────────────────────────☆
bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 于 (Thu Nov 8 13:56:10 2012, 美东) 提到:
简短写一个
披了马甲从第一期开始参加的，很羞愧受了伤然后高楼烂尾了 lol
但是这个过程中学到了很多知识，不仅从大家这里，受伤康复本身其实是逼着人学习的
一个机会。从刚开始只跑步开始，开始做操、游泳、骑车轮番玩，知道了MAF知道了
cross train，也慢慢开始学着做一些力量，感觉自己的运动、生活习惯有了很大改变。
嗯 这个过程中学会了新技能自由泳和仰泳，正在学蝶泳。
那个，饮食上太纵容自己，估计整个过程减了大概一两磅的样子 :P
嗷 还收获若隐若现的abs４块！！
☆─────────────────────────────────────☆
meimeiyi (穷风流) 于 (Thu Nov 8 13:57:00 2012, 美东) 提到:
就跟你一开始就需要减体重一样……
变。
☆─────────────────────────────────────☆
Frankincense (福) 于 (Thu Nov 8 13:57:31 2012, 美东) 提到:
刚生完老二，月子里就看到这个活动，我那个心急啊，以为会错过。还好这个活动相当
open, 第几期的时候，我就挤进来了 ：）
先说说收获：
1. 体重从产后170磅到现在122磅。 （月子里，看到活动后，就天天在家走60分钟，因
而C后的积水下去很快）
2. 低血压，现在基本好了，没再晕过，精力基本恢复。
3. 睡眠改善。晚上都是我一个人照顾老二，起夜无数，最初起夜后无法入睡，现在入
睡很快，睡眠质量超好。
4. 学到很多食物功能。现在吃肉，吃粗粮，再没饥饿感了，还不长胖。
5. 坚持变得容易。每天来这看看，第二天就想继续运动。
建议：
这次我没有让人给我打考勤，也没有给别人考勤。实在没那个时间啊。个人认为，每个
参加活动的人自己在自己的一楼里更新最关键的数据即可。比如：一周一共跑了多少迈
，一周体重维数变化。
很感谢这个活动，不然我又得娃2-3岁才能回到现在这个状态了。BOW~
☆─────────────────────────────────────☆
bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 于 (Thu Nov 8 13:59:00 2012, 美东) 提到:
偶像糯糯点评需要砍2-3lb还是3-5lb的 > <
☆─────────────────────────────────────☆
yager (头悬梁，椎刺股) 于 (Thu Nov 8 13:59:38 2012, 美东) 提到:
我先来。包子要加倍啊。
参加这次活动是赶巧了。本来就觉得希望调整饮食，改善身体状况，需要做点什么。在
joke版看转发的美女之后跑这里潜水，受到激励参加活动。赢得无数包子、投资不少时
间之余，收获是非常大的：
* 体重在短短几个月内达到计划水平。多余的脂肪消耗殆尽。
* 饮食调整好多了。这段时间学习到的健康知识比以前十年学的都多。
* 除Vitamin D之外，所有体检结果都是很好了。
* 养成了早起跑步习惯。以前从来不跑步的。
* 心率降低了。整个心肺功能感觉更好了。
* 每隔一段时间就有个人新纪录，距离最长，同样心率速度最快等。
建议：
* 有氧活动希望继续搞下去，对新人帮助很大。虽说包子没有什么用，但还是诱惑啊。
* 想个办法搞类似的健康饮食活动。
* 精华区希望整理一下，系统收集一下公主和紫苏的新作，让新人有个方便的阅读起点
和文献库。
谢谢大使兄！
☆─────────────────────────────────────☆
coalpilerd (coal pile) 于 (Thu Nov 8 14:03:44 2012, 美东) 提到:
伸爪子，要包子！
不过，其实没有包子也无所谓，在这个版上，我所得的远远超过那些包子。
话说，在参加这个活动之前，一直觉得减肥离我很遥远，很遥远……
并不是因为不认为自己胖，而是因为我就是个标准的懒人+吃货。网上流行的各种减肥
方法，什么xx瘦身汤xx减肥法，压根就不想去尝试。同样的，作为懒人，各种减肥药倒
是吃了个遍。效果么，基本上不是泻肚子到手脚发软，就是心跳快到极度难受。
于是就这么得过且过吧。况且周围的人还说“你还需要减肥？”“个子高嘛，不显胖的
”，于是很满意。
我有减肥的动力，只是那动力太小，实在不足以推动我去行动。
决定行动，还真的就是因为dash的活动。这个活动对我而言有两个好处——第一，起点
低，40分钟120心跳对我这种心肺不行的人而言实在太容易了；第二，自然是奖品丰厚
，虽然只是伪币。
于是开始。
开始之后，才发现群体活动的鸡血效应惊人呐。于是渐渐地不满足于40分钟120心跳，
于是渐渐加码。同时发现自己的身体很忠实地开始回应我为此做的一切——开始掉磅了。
掉磅和身材缩水，又进一步给了我鼓励，让我对运动更加积极。就此进入良性循环。
参加活动到如今，这就是我现在的收获——
静止心跳从85/分变到66/分。
掉了将近15磅。我觉得够了，不用再掉了。
衣服尺码从6号缩水到0号。
力气在增加，从一个俯卧撑都做不了到如今可以做5个……当然，还需继续努力。
活动结束了，但是我一定还会继续更新运动纪录。现在非常理解公主所言——经过努力
得到的成果，绝不愿意重新失去。
☆─────────────────────────────────────☆
monmon (diaper -> dabu) 于 (Thu Nov 8 14:14:48 2012, 美东) 提到:
简单的说说收益:
尺寸:裤子从SIZE 10 到 SIZE 2~4
上衣: 从L到 XS~S.
☆─────────────────────────────────────☆
misschina33 (虎妈) 于 (Thu Nov 8 14:18:21 2012, 美东) 提到:
如果从活动开始算，我好像指标变化不大，因为之前已经减的差不多了。
但是我相信，如果不是这次活动让我如此坚持，可能也反弹了。
活动最大的收获就是跑的越来越远，对跑步的热爱越来越深。
和大家一起运动，有包子可拿，对我这种爱运动，爱包子的是一举两得
☆─────────────────────────────────────☆
wuyan (wuyan) 于 (Thu Nov 8 14:28:47 2012, 美东) 提到:
dash厉害，执行能力真强，俺到现在木有看到6pack呢。。。
☆─────────────────────────────────────☆
wuyan (wuyan) 于 (Thu Nov 8 14:29:44 2012, 美东) 提到:
獭獭也很牛，转战三项吧
变。
☆─────────────────────────────────────☆
bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 于 (Thu Nov 8 14:33:10 2012, 美东) 提到:
我的第一个目标是明年5月的一个10k
☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Thu Nov 8 14:40:45 2012, 美东) 提到:
呵呵。。是啊，这里偶知道至少3个人挑战三项了。
☆─────────────────────────────────────☆
wuyan (wuyan) 于 (Thu Nov 8 14:47:00 2012, 美东) 提到:
yager说的跟我的感觉差不多，现在我跟虎妈一样，已经进入稳定期了，各种指标变化
不大。
比赛成绩是检验真理的唯一标准，去任何一个大型比赛的先发区域看看就会发现，报名
成绩越好，越先发的选手，身材越好。
想加入TA们的行列么？想拥有好的身材，健康的身体么？
活动结束以后一定要坚持运动，dash领进门修行在个人。
上个图片吧（2012年9月9号,替别人跑了个半马木有在我的成绩里）
Chicago Half Marathon & 5K 2012 - Run-Half Marathon IL 9/9/12 163
25 89 546 1:35:25
☆─────────────────────────────────────☆
misschina33 (虎妈) 于 (Thu Nov 8 14:48:47 2012, 美东) 提到:
兄弟，你这广告做的太好了，都把我逗乐了
☆─────────────────────────────────────☆
iccc (ice) 于 (Thu Nov 8 15:15:17 2012, 美东) 提到:
我从六月底开始减肥的。主要动力是，每个月大把交hoa钱，决心全家利用gym和游泳池
的资源。另外胆子小，经常被那些中年得病的事情吓到。
孩子在暑假，早上不用上学，起早锻炼。
收获，第一早睡了，孩子睡觉我就睡了，早起锻炼，然后搞点丰富的早饭。
第二，刚开始锻炼，只能跑个20分钟，现在可以跑30分钟了。
第三，体重下降了8磅左右。和各位比，真是不多啊。
第四，经常来这里逛逛，学习健康饮食。
还计划再减掉10lb，但是最近平台期，不知道怎么减了。
加大锻炼时间？再少吃点？
我吃的零食很少，只能不吃主食减肥了。
☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Thu Nov 8 15:15:21 2012, 美东) 提到:
有免费的比赛偶就去，100多刀的报名费好贵的说。
☆─────────────────────────────────────☆
summercat (夏天的懒猫) 于 (Thu Nov 8 15:45:45 2012, 美东) 提到:
参加有氧活动前我减了13lb了，有氧后体重没减，主要是因为管不住嘴巴，但是收获
还是很明显的：
1.越来越有精神，及时睡得比以前少，睡眠质量好了，白天精力也好了。
2.大肚腩逐渐变小，新买的裤子逐渐变松。
☆─────────────────────────────────────☆
NightCat (不做夜猫) 于 (Thu Nov 8 16:05:46 2012, 美东) 提到:
哈哈，前天翻出来条裙子穿上凹了个腰细到非人的造型，本来打算等拍了照上来写总结
呢，那先写这里吧
运动三个月，体重减了大概6磅，肚皮脂肪从5小格减到3小格（？！？），上中下围各
缩了一英寸，减肥不减胸的希望泡泡宣告破灭。其实最后觉得已经有点太纸片了，有氧
运动的激情有所下降
最大的收获就是达到了自己的一期目标：俯卧撑。接下来准备继续参加kickboxing和
bodypump这样包含重量训练的课，继续P90X，还有多游泳tone上肢。真的很想要很想要
骨感肩，自我感觉肩膀也够宽，可还是肉肉的，所以打算打造肌肉肩来看看效果 @@
☆─────────────────────────────────────☆
bluebel (蓝贝儿) 于 (Thu Nov 8 16:05:57 2012, 美东) 提到:
我是半路加进队伍里来的。本来第一个10磅下去后就没有太大的动力减肥了，从来都不
是骨仙也从来都没想着要修炼成骨仙，所以10磅下去后（167cm,126lb) ，我自己已经
挺满意的了。参加活动的本来目的是想保持成果，不反弹就好。
9月份，刚进来，腰部就受伤，运动几乎都停止，饮食如常，但体重没反弹。
10月份，参加了第一个5k。
11月份，体重再降5磅，今早上122.4lb,预计到周末可以实现total weight loss 15+
lbs.
刚参加活动的时候跑步2miles，游泳1500m，如今抬脚就是4miles,下水就是2000m.
体重也越来越接近历史记录（N年前最瘦的时候108lbs),这曾经是我做梦都不敢去想的
事。
目前肋骨吸气时很明显，锁骨也清晰可辨，腹肌其实能看到能摸到，可就是拍不出来，
这个我很菜，找不对角度，或者说腹肌还不够牛，暂时羞于见人吧。背部肌肉一点儿都
还没有。下阶段会着重练习肌肉。
仔裤 SIZE 8-->4，上衣 SIZE L-->S or XS.
周末打算拍些片片。如果有时间的话，照片是最有说服力的东西。最近一直在看村上春
树的书《当我谈跑步的时候，我谈些什么》我非常认同他关于跑步与锻炼的理念。
饮食上我从不忌口，五花肉也吃。总的来说，开始减肥后口味变的清淡许多。我的
portion control做的比较好，所以既能解馋也能保证体重不反弹。10月下旬又动了减
肥的心思后，早餐中餐都不控制，吃的多而且花样丰富，但晚餐自己控制比较严格，无
主食，7点之后不进食，所以体重又开始下降。总热量的摄入维持在1400-1200之间，偶
尔会低于1000.
很感谢这个活动也很感谢大使的坚持和考勤。我自己就只坚持考勤了一周，就完全没了
耐心，因为减肥为的是自己，不是为包子。所以即便是不被考勤没包子吃，我也会义无
返顾。
历史记录，仅供参考
减肥：http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4048513.html
跑步：http://www.mitbbs.com/article_t0/loseweight/4083763.html
有氧：http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4048973.html
☆─────────────────────────────────────☆
bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 于 (Thu Nov 8 16:22:27 2012, 美东) 提到:
照片呢！！
☆─────────────────────────────────────☆
NightCat (不做夜猫) 于 (Thu Nov 8 16:26:04 2012, 美东) 提到:
还没拍啊@@ 暴食了两天腰又粗回去了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
☆─────────────────────────────────────☆
NightCat (不做夜猫) 于 (Thu Nov 8 16:27:30 2012, 美东) 提到:
哦对了，还有收获是前年买的励志裙子背后拉链可以拉上了 啦啦啦啦啦
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
☆─────────────────────────────────────☆
Toleer (负重的蜗牛) 于 (Thu Nov 8 16:38:04 2012, 美东) 提到:
參加活動前進行的是節食為主的減重，運動方面沒養成好規律也沒找到好時間，經常是
三天打魚兩天曬網，到後來節食也變得不夠嚴格，減重就變成了保持。
有氧活動後找到新的運動時間，晨跑，每天都會在6點半（改時間前是7：30）準時醒來
，跑40分鐘到一個小時，現在時間充裕了，準備跑一個小時到80分鐘。活動前沒耐心路
跑，堅持不到20分鐘就不耐煩，必須要到跑步機上，壓迫自己跑完設定的時間，這次運
動改變了我，我開始enjoy晨跑加路跑...
有氧活動期減重在5-10lb之間，沒有具體準確的稱量，這週三去看過醫生，給我記錄的
護士大吃一驚，說我現在的體重跟上次的記錄比輕57lb!
ps:上次的體重包括快要出生的老二.
總結：
養成了晨跑的習慣
☆─────────────────────────────────────☆
wuyan (wuyan) 于 (Thu Nov 8 16:45:23 2012, 美东) 提到:
轻了57磅威武。
继续努力，另外加量要循序渐进遵循10%法则，加量两周要减量休息一走。
受伤趴窝就得不偿失了。
☆─────────────────────────────────────☆
purplebasil (紫苏) 于 (Thu Nov 8 17:00:44 2012, 美东) 提到:
哇，大家都好厉害！大把大把的荔枝！
☆─────────────────────────────────────☆
almondmilk (80后有娃大妈) 于 (Thu Nov 8 17:49:52 2012, 美东) 提到:
刚开始跳zumba加8分钟，完全改变饮食结构，戒掉主食，挨饿，体重掉的慢，还饿得难
受。后来改变饮食结构，戒掉晚餐的主食，早午餐的主食改粗粮，晚餐吃很少，生黄瓜
，生番茄这种，锻炼没加量，体重掉了四五磅。之后不再追求掉体重，继续zumba保持
。然后天有不测风云，一场大病，差点eating disorder, 一个月瘦了10几磅，身体完
全垮掉，把我一个活生生的胖纸变成了白骨精。现在身体恢复，重新恢复锻炼，长肉，
争取少长肥肉多长肌肉。
☆─────────────────────────────────────☆
slalom (slalom) 于 (Fri Nov 9 02:13:19 2012, 美东) 提到:
今年七月底开始几乎每天运动的，主要是p90x加小跑。不是特别需要减重，所以没特别
控制饮食，不过午饭比较多主食的话晚上会以蔬菜和少量肉为主。期间体重有弹性，不
过，已经不再为读数烦恼噜。
运动上的小进步：除了pull up和tricep那一套，马马虎虎能跟上p90x的每个计划。哑
铃从3lb增加到了现在8lb（好嘛，我知道我还很弱）。跑步从连滚带爬的路跑一小时不
足4mile，到现在6.5mph能在跑步机上跑一个多小时（好嘛，我知道跑treadmill很弱）
，最长在跑步机上跑过7mile多一点点。对于运动能力本来极弱的我来说，也是一点进
步了 ：］
运动的好处的感受：身体结实了，胳膊长出了新的小块肌肉。精神变好，每天基本
都能早起晨练，工作也不会感到太疲倦。静止心律到了68－75区间。此外感觉抵抗力变
好了，今年秋天全办公室都轮流重感冒了一次，但是我只是有比较轻微的感冒症状，稍
微注意休息之后就很快恢复了，并没有特别加重，也许真的运动让人强壮了那么一点点
吧。另外生活变得很有规律，早起，晨练，工作，偶尔的晚上小跑，感觉很充实，从来
没有这么精力旺盛过，有一种“啊，年轻了唷”的臭美感觉
此外生平第一次穿进了24号的skinny jeasn（好嘛，带弹力的），开心 (^.^)
年末和明年的目标： 希望下个月或者明年一月能跑上10mile，早日重拾游泳，如果有
机会的话，学会自行车，呵呵后
小体会小经验：
1. 跑步要有一双轻便合脚的鞋子！此外跑姿参看本版贴过的教学录像，或者，问吴老
师请教。这很重要。跑对了之后，我膝盖再没有疼过一次。
2. 经常轮换不同的训练项目，可以让健身变得有趣好玩，也能锻炼全身不同的部位，
挺好的。所以觉得“跑步好无聊”的同学，不防几个项目交替进行，或者试试p90这种
有计划安排的训练项目，也许能让你轻松地坚持运动地习惯而不至于感到乏味
3. 每天更换一下食物的种类，瘦牛肉，鸡胸肉，鱼类……可以每天吃不同样的，蔬菜
也一样。什么东西都吃一点，不要挑食。此外，Kale是一种好蔬菜。steel cut
oatmeal 是好早餐。
4. YOGA对运动后产生的肌肉酸痛，轻微拉伤有很好的缓解作用，很推荐p90x 的yoga项目
5. Moving comfort的运动内衣是挺好的，推荐给女同学哈
6. 使用resistance band要小心，不要过分用力硬拉，否则band可能会断掉导致受伤。
7. “凡事都能呵呵后，乃是一种美德”
☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Fri Nov 9 02:26:48 2012, 美东) 提到:
祝，早日康复，多张肌肉少脂肪。
你的经历很典型，从一个怀疑到坚信，从看不到成果的坚持到看到结果的坚持，记得开
始的时候哦，每天都能看到你上版面来叫吃不饱，为啥要控制啥的。要不是不测风云一
场大病，你的经历可以给后面的新人一个借鉴的。
☆─────────────────────────────────────☆
NightCat (不做夜猫) 于 (Fri Nov 9 02:57:59 2012, 美东) 提到:
跪了，好轻好瘦
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Fri Nov 9 03:08:58 2012, 美东) 提到:
写得真好！6，偶知道你有血的教训。7，不太明白，是说宽容的嘛。1，偶超级赞同！
☆─────────────────────────────────────☆
bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 于 (Fri Nov 9 03:22:35 2012, 美东) 提到:
原来斯拉那么轻 平时好隐蔽。。。
☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Fri Nov 9 03:39:17 2012, 美东) 提到:
村上春树的书 当我谈跑步的时候，我谈些什么，偶也听完了，同样喜欢！
在audible上买的。
http://www.audible.com/pd?asin=B002V5BLM8
很不错。
跑步的时候，偶还听完了，
dean 的50/50: Secrets I Learned Running 50 Marathons in 50 Days - and How
You Too Can Achieve Super Endurance!
还是dean的Ultramarathon Man: Confession of an All-Night Runner
scott jurek: Eat and Run: My Unlikely Journey to Ultramarathon Greatness
scott jurek: Eat and Run强力推荐。
☆─────────────────────────────────────☆
almondmilk (80后有娃大妈) 于 (Fri Nov 9 03:42:54 2012, 美东) 提到:
那段时间我每天都在胡思乱想啊，我的娃咋办啊，还那么小。我要是挂了，后妈对他不
好他可太可怜了。我要是没挂，但落下一身病，我就成为他一辈子的负担了。5555555
☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Fri Nov 9 03:59:11 2012, 美东) 提到:
可怜天下父母心啊。做父母的心意是相通的，偶一个大男人，有时，走神的时候也会有
类似的想法。所以，偶们要更好的更健康的活着运动健康饮食还要注意心理健康，看着
小娃们一天天成长，伴随他们走他们更长的人生之路，默默的帮助呵护和祝福他们走好
人生的旅途。
5555555
☆─────────────────────────────────────☆
slalom (slalom) 于 (Fri Nov 9 07:04:12 2012, 美东) 提到:
减肥不容易，但心情还得轻松些，大方向还对，就不要为一时的负面情绪所困扰纠结
呵呵后：]
☆─────────────────────────────────────☆
slalom (slalom) 于 (Fri Nov 9 07:11:08 2012, 美东) 提到:
骨架很小，窄肩，这体重配上五十多厘米的腿围和上腹松软的腩肉，完全不好看的奇葩啊
所以还得努力
☆─────────────────────────────────────☆
Toleer (负重的蜗牛) 于 (Fri Nov 9 07:22:06 2012, 美东) 提到:
我也这么想，哈哈^_^
☆─────────────────────────────────────☆
layla (Best100) 于 (Fri Nov 9 10:01:32 2012, 美东) 提到:
我参加了第五期和第六期的活动。
先说结果吧，从9月10号开始到今天11月9号，
体重：125 lbs －> 116 lbs
腰围和臀围都减了不少，我自己的运动记录贴里都有更新。
在参加活动之前自己每天也做运动来减肥，但是并没有特别节食。后来发现了这个版，
学习了很多知识。比如减肥时每天得卡路里摄入量要低于1200，但也不能太低。对我帮
助最大的几个概念或者说是知识：
1. 基础代谢。节食太过头，基础代谢会降低，整体的热量平衡不一定会是负的。
2. 肌肉消耗热量，所以长肌肉就可以提高基础代谢。
3. 燃烧一磅脂肪可以产生3500卡热量，所以偶尔吃爆了也不会感觉太guilty而自暴自
弃；刚开始效果不明显的时候，信心也并没有受到打击。
4. 还学习了很多关于跑步姿势的知识。
5. 版上的科学氛围也帮助我更好地认识了自己的身体，激素调节等。
参加活动前，每次跑步35分钟就觉得很久了，参加活动之后，觉得40分钟的运动太没有
诚意，所以基本都是保持每天45－50分钟的运动，偶尔还来个1小时有氧。每当想要偷
懒的时候，想想伪币，就振作了。
说实话，以前尝试过好几次减肥，就没有成功过，这次结果我自己还是很满意的，算是
比较成功的吧。
☆─────────────────────────────────────☆
codycody (cody) 于 (Fri Nov 9 10:18:55 2012, 美东) 提到:
来个简单的
从第一期就开始, 锻炼坚持的还不错, 饮食没有很好的控制, 吃货一枚, 中秋节的20个
月饼...
体重从116 lb - 112 lb
腰围 30" - 28"
感谢减肥版, 感谢大使的有氧运动, 让锻炼成了生活的一部分, 群众的鸡血效应也是巨
大滴, 希望这个活动能一直开展下去, 造福广大的版友
☆─────────────────────────────────────☆
sesamesy (芝麻花开) 于 (Fri Nov 9 10:34:43 2012, 美东) 提到:
在别的版和boboli混， 和她讨论过养生美容当然还有锻炼。 前段时间发现自己生老二
后更加的粗腰， 很受打击。 于是跑来这里认真观摩， 刚好碰到有氧活动。 刚开始真
是小农为了包子;o) 不过的确是很好的动力， 还让我找到了喜欢的舞蹈课。
体重从112 lb - 108 lb
腰围 72cm - 68cm
从这里学的皮毛， 也转达给我ld对他很大帮助:o)
体重从198 lb - 188 lb
☆─────────────────────────────────────☆
darklight (期待跑步) 于 (Fri Nov 9 12:36:56 2012, 美东) 提到:
因为这个活动，我的2周就放弃的pattern得以打破，到现
在为止坚持了2个月。
这锻炼两个月来，跑步快一些了，心肺功能应该增强了不少，跑步不再是要死要活的了
。几天不跑就想得慌。
好像轻了4磅是有的。刚开始的一个月体重没太掉，但我已经很高兴了，因为前一段时
间一直在涨的（老人做菜太油，又不听讲，不吃还伤感情）。差不多2周前开始控制饮
食，效果是杠杠的。
最好的事情是--看到我跑步跑得这么起劲，我家LD也动起来了。今天早上还起床跑了15
分钟，虽然时间不长，但能开始就是个进步。
如果我们全家都能开始有健康的生活，真是比什么都强。
最喜欢的版上的气氛和各位大拿的心得体会，让我不爱跑步的人爱上了跑步。大家互相
的促进使得坚持变得没那么难。
希望大家还是继续能坚持log，让我等潜水员也有更多的动力。
☆─────────────────────────────────────☆
lovepeter75 (snow) 于 (Fri Nov 9 13:31:13 2012, 美东) 提到:
其实对俺来说，这个活动最重要的是一个很好的incentive,给俺养成了很好的健身习惯
（比如在加拿大旅游的时候也坚持健身，吃爆了以后身体会自动的crave健身）。俺以
前觉得健身是很痛苦的，现在虽然也没像吃喝玩乐那么享受，但却变成了生活的一部份
，是一件到时候就该做的事情。而且通过这次活动完成了自己人生的第一个5K，现在去
健身房慢跑上5K已经变得比较容易了，对自己体力上的飞跃是惊喜的。而且现在饮食上
也注意多了，精细碳水的摄入少了很多。体重没怎么减，但对我也不是很重要了。
而且拿了包子！哈哈，这个很开心啊。
☆─────────────────────────────────────☆
stranger514 (another life) 于 (Fri Nov 9 13:36:48 2012, 美东) 提到:
虽然没有参加活动，可是今年健身的成果还是很显著的。从三月到八月，一直处于平台
期，关键是饮食冲抵了运动的消耗，并且那时的运动还不是很积极（每周2-3次）。八
月旅行暴走回来以后，开始正式减肥，其实就是坚持二字，每天去健身房，有氧+力量
训练，改善饮食结构，特别是减少晚餐糖份的摄入。
8月的时候，体重57kg,腰围快70cm; 现在体重保持在52-53kg (不想更瘦了），腰围减
到63cm, 基本上回到10多年前的状态，其实是更好的状态，因为身上的肉比以前更紧，
特别是上臂和腹部。
最大的收获是养成健身的习惯，也非常喜欢出汗的感觉！
☆─────────────────────────────────────☆
bangfan (家有饭山) 于 (Fri Nov 9 14:24:51 2012, 美东) 提到:
我的收获有三个。一个是跑步的能力提高了。刚参加的时候，用走路的速度跑，心率还
老往上飚190+200+的，现在跑步的速度肯定比走路快了，心率慢跑的时候平均110，如
果上到120以上，就开始是比较辛苦地跑法了。这也是我停止记活动日记的原因之一。
因为现在做到坚持40分钟心率在120以上会很累，所以不再做了。第二个是学会聆听自
己的身体了。现在做运动基本不戴心率带了，就是戴了，也很少去看。大概锻炼的时候
身体是什么感觉，就能估计出当时的心率，并能预估之后几天的疲劳程度。当然目前还
不很准。第三个是渐渐摸索出一个比较适合自己的运动计划了。每天做什么，大概什么
强度，既配合日常其它事项的时间表，也比较适合自己的体质，强度不高不低，能坚持
下去，而且感觉在渐渐提高。数字的成就是8月20日净重107.2磅，体脂17.8%，骨密度4
.4。今天早上测的净重113.8磅，体脂19.8%，骨密度4.6。用自家的称。期间腰围一直
保持在我初三时候的样子，是我长到目前身高后的最小值。臀围长了3厘米。正好达到
了我的原始目标，增重的同时控制内脏脂肪的增长，让脂肪均匀地长在全身。
☆─────────────────────────────────────☆
wuyan (wuyan) 于 (Fri Nov 9 14:41:42 2012, 美东) 提到:
你这个效果太显著了。
心肺功能提高的真多！
这么大的变化，是不是感觉精力旺盛很多？
度4
☆─────────────────────────────────────☆
bangfan (家有饭山) 于 (Fri Nov 9 14:51:28 2012, 美东) 提到:
是啊，我也没有想到，这肯定跟我的初始状态很弱有关系，所以很早就碰到四肢肌肉太
弱的问题了。现在确实比8月份的时候精力好多了。
☆─────────────────────────────────────☆
bluebel (蓝贝儿) 于 (Fri Nov 9 16:52:58 2012, 美东) 提到:
这个太专业了，高山仰止。。。：）
请教你是怎么算出来的内脏脂肪的分布呢？
度4
☆─────────────────────────────────────☆
wuyan (wuyan) 于 (Fri Nov 9 16:57:52 2012, 美东) 提到:
嗯，没错心肺功能跟肌肉能力相比，提升的快多了。
我现在也是到了肌肉瓶颈了，心肺问题不大。
不过心肺好了，最整个人的精神面貌都有帮助，跑步锻炼出来的心肺能力，应付日常工
作、生活绰绰有余。
☆─────────────────────────────────────☆
jackiexl (jackie) 于 (Sat Nov 10 00:37:41 2012, 美东) 提到:
本就是中途参加的，结果最后还烂尾收场，真是三天打鱼两天晒网啊。但是整个过程让
我逐渐喜欢上了跑步，听完了born to run，感谢dash提供资源~听的时候就想早点听我
就不用买个100刀的跑步鞋了，不过既买之则用之，现在跑步感觉比以前好很多。
用上了买了很久的饿心率仪，遵循wuyan说的MAF方法，发现慢速是王道，而且速度也在
一点点提升，很开心。不过最近又开始觉得跑步无聊了，不知道是不是得继续发掘好听
的书，明朝那些事也快要听完了。
还是要好好坚持，尤其是有来自其他方面的压力的时候，跑步可以精神好一点而且就算
睡眠减少一点也影响不大。
减肥上呢，还是没有控制住嘴，需要改进啊！
体重见轻的那段时间反而是没有运动，估计是因为晚上不会回家乱吃很多东西。每次跑
步后都有一种补偿心理觉得自己可以多吃点了，这个以后一定改。
继续跑步！
☆─────────────────────────────────────☆
Toleer (负重的蜗牛) 于 (Sat Nov 10 12:17:09 2012, 美东) 提到:
一定一定按照法则来，不过我好像还没因为跑步而受伤过，可能我从来没有真的狠狠跑
过...
☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sat Nov 10 14:31:04 2012, 美东) 提到:
大家写了的都有包子：长的100伪币，一般长的50伪币。
dash2000: 50
bengalcat: 50
Frankincense: 100
yager: 100
coalpilerd: 100
monmon:50
misschina33:50
iccc: 50
summercat:50
NightCat: 50
bluebel:100
Toleer:100
almondmilk:50, +50伪币祝福早日康复
slalom： 100
layla ：100
codycody：50
sesamesy：50
darklight：50
lovepeter75：50
stranger514：50
bangfan：100
jackiexl：100
☆─────────────────────────────────────☆
almondmilk (80后有娃大妈) 于 (Sat Nov 10 20:00:28 2012, 美东) 提到:
大使叔人真好啊，谢谢！ |
|
|
|
|
|
|
|
