k********6 发帖数: 213 | 1 帮忙算算卡路里,多谢
早餐
6oz prune juice
德州甜橙 1个
1/2 cup oatmeal
荷包蛋 1 个
1/2 CUP silk light soymilk
黑豆粉1匙
黑芝麻粉 1 匙
上午加餐
greek yogut 1 个110卡
中餐
烤箱烤的 鸡胸肉或者牛健或者鱼片或者虾,每天半磅
1.5 - 2 cup mixed veg. (corn, green bean, 胡萝卜,西芹,蘑菇,西红柿)
下午加餐
希腊酸奶 1个 160 卡
运动前加餐
紫薯 1 个
晚餐
羊奶 1 杯 100卡
或者 烫青菜2 cup
周末早晚餐不变,午餐比较放纵,就是各种油腻川菜或者西餐里面有土豆泥啥的,但总
量上还是有所克制
偶尔白天吃两块90%黑巧克力,算120卡好了 |
k********6 发帖数: 213 | 2 再加上运动量吧
每隔一天跑50多分钟,差不多5迈,然后拉伸10分钟
每隔一天重量练习50分钟,然后拉伸10 分钟
每周差不多休息 1 天吧
身高1。65,体重115磅左右浮动,想最后减个3,5磅左右 |
s*******t 发帖数: 7746 | |
s*****i 发帖数: 5548 | 4 很理想的体重,不用减啦。
和你一样高,110磅的时候觉得太瘦了,现在不想回到那个磅数了,觉得115磅应该会很
理想。
【在 k********6 的大作中提到】 : 再加上运动量吧 : 每隔一天跑50多分钟,差不多5迈,然后拉伸10分钟 : 每隔一天重量练习50分钟,然后拉伸10 分钟 : 每周差不多休息 1 天吧 : 身高1。65,体重115磅左右浮动,想最后减个3,5磅左右
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k********6 发帖数: 213 | 5 多谢,可是有些找不到卡路里数,比如紫蜀,懒人求帮帮
【在 s*******t 的大作中提到】 : myfitnesspal.com
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v******s 发帖数: 6949 | 6 its called ube, 140cal for every 100gram
【在 k********6 的大作中提到】 : 多谢,可是有些找不到卡路里数,比如紫蜀,懒人求帮帮
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k********6 发帖数: 213 | 7 但是小肚子上有一层肥膘,穿紧身的运动裤裤腰那里勒出一道楞,紧身胸罩后背那里也
不太行。。。
【在 s*****i 的大作中提到】 : 很理想的体重,不用减啦。 : 和你一样高,110磅的时候觉得太瘦了,现在不想回到那个磅数了,觉得115磅应该会很 : 理想。
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s*******t 发帖数: 7746 | 8 发现很多mm喜欢吃这个和黑芝麻粉之类的,为啥呢?又是养生?
【在 v******s 的大作中提到】 : its called ube, 140cal for every 100gram
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k********6 发帖数: 213 | 9 sorry, 不小心会美眉信箱里了
【在 s*****i 的大作中提到】 : 很理想的体重,不用减啦。 : 和你一样高,110磅的时候觉得太瘦了,现在不想回到那个磅数了,觉得115磅应该会很 : 理想。
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k********6 发帖数: 213 | 10 多谢
【在 v******s 的大作中提到】 : its called ube, 140cal for every 100gram
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m******i 发帖数: 9479 | 11 因为好吃
【在 s*******t 的大作中提到】 : 发现很多mm喜欢吃这个和黑芝麻粉之类的,为啥呢?又是养生?
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k********6 发帖数: 213 | 12 紫蜀就是嘴馋,知道应该戒掉改成全麦面包 1片,嘻嘻
黑芝麻和黑豆粉是养生的,我觉得挺有效果
【在 s*******t 的大作中提到】 : 发现很多mm喜欢吃这个和黑芝麻粉之类的,为啥呢?又是养生?
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s*****i 发帖数: 5548 | 13 刚看到,已经给你回信了 :)
加油!
【在 k********6 的大作中提到】 : sorry, 不小心会美眉信箱里了
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k********6 发帖数: 213 | 14 其实严格讲也不是一定要减那3,5 磅,就是要削掉最后那一层肥肉,当然能换成肌肉
更好,所以看看饮食上还能有改进的没。锻炼实在是没有太多时间了,体能也还有待加
强 |
k********6 发帖数: 213 | 15 正解,呵呵
【在 m******i 的大作中提到】 : 因为好吃
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k********6 发帖数: 213 | 16 我确实没有怎么特意练习腹肌,心里作用觉得减掉肥肉之前如果练出来腹肌肚子显得更
大,呵呵
【在 s*****i 的大作中提到】 : 刚看到,已经给你回信了 :) : 加油!
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c**********t 发帖数: 8546 | 17 那是加工过的吧,没有糖的黑芝麻粉是苦味
【在 m******i 的大作中提到】 : 因为好吃
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s*****i 发帖数: 5548 | 18 加餐有点多
适当的腹部相关运动,不会让肚子变大的
【在 k********6 的大作中提到】 : 我确实没有怎么特意练习腹肌,心里作用觉得减掉肥肉之前如果练出来腹肌肚子显得更 : 大,呵呵
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Y*******o 发帖数: 3323 | 19 我偶尔也吃,是纯芝麻末成的粉,不是卖的那种加了很多配料的。这个可以补铁。 每
个月吃个一两次吧,也不多,而且也是不饱和脂肪,没什么坏处。不多吃就好了。 很
多食物里面都有不饱和脂肪酸,我就从里面挑我喜欢的吃,呵呵
【在 s*******t 的大作中提到】 : 发现很多mm喜欢吃这个和黑芝麻粉之类的,为啥呢?又是养生?
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k********6 发帖数: 213 | 20 推荐马玉山的黑芝麻粉,黑豆粉,都是无糖的,很香,放到燕麦粥豆奶里一起吃
【在 c**********t 的大作中提到】 : 那是加工过的吧,没有糖的黑芝麻粉是苦味
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k********6 发帖数: 213 | 21 那不吃酸奶吃什么呢?一点不吃上午10点下午3,4点就有点饿
确实应该加强腹肌练习了,至少能紧实些,不过肥肉还是客观存在的
【在 s*****i 的大作中提到】 : 加餐有点多 : 适当的腹部相关运动,不会让肚子变大的
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v******s 发帖数: 6949 | 22 好吃啊!!!!!!!!!!!爽阿!!!!!!!!!!!!!我刚吃了一个。
【在 s*******t 的大作中提到】 : 发现很多mm喜欢吃这个和黑芝麻粉之类的,为啥呢?又是养生?
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Y*******o 发帖数: 3323 | 23 是有点苦,看个人喜好了,我就不介意这种苦味,我对鱼腥,肉腥啥的都不介意。要是
对味道敏感的,可能就不喜欢了
【在 c**********t 的大作中提到】 : 那是加工过的吧,没有糖的黑芝麻粉是苦味
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s*******t 发帖数: 7746 | 24 哦,我对这些都不大感冒
【在 v******s 的大作中提到】 : 好吃啊!!!!!!!!!!!爽阿!!!!!!!!!!!!!我刚吃了一个。
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s*******t 发帖数: 7746 | 25 貌似我从来没吃过黑芝麻粉呢,芝麻糊倒是吃过,不fan
【在 Y*******o 的大作中提到】 : 是有点苦,看个人喜好了,我就不介意这种苦味,我对鱼腥,肉腥啥的都不介意。要是 : 对味道敏感的,可能就不喜欢了
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c**********t 发帖数: 8546 | 26 我推荐你吃纯粹的黑芝麻粉。。。。就是自己炒熟黑芝麻再blender打烂,你就知道应
该是什么味了
【在 k********6 的大作中提到】 : 推荐马玉山的黑芝麻粉,黑豆粉,都是无糖的,很香,放到燕麦粥豆奶里一起吃
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Y*******o 发帖数: 3323 | 27 这个就像我死活也不fan牛油果一样:)
【在 s*******t 的大作中提到】 : 貌似我从来没吃过黑芝麻粉呢,芝麻糊倒是吃过,不fan
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s*******t 发帖数: 7746 | 28 哈哈,我fan牛油果
【在 Y*******o 的大作中提到】 : 这个就像我死活也不fan牛油果一样:)
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c**********t 发帖数: 8546 | 29 我对牛油果也很纠结,刚开始的一半很好吃,后一半就开始腻。吃完一个发誓不吃第二
天,过几天又惦记了。
【在 Y*******o 的大作中提到】 : 这个就像我死活也不fan牛油果一样:)
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k********6 发帖数: 213 | 30 天那,这个东西很难下咽的。。。
【在 s*******t 的大作中提到】 : 哈哈,我fan牛油果
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s*****i 发帖数: 5548 | 31 也或许是习惯了那个时间点吃东西,其实即使不吃,做点什么分散注意力,错过那个时
间点了就好了?
主要是下午加餐两次呢,考虑减少一次?
【在 k********6 的大作中提到】 : 那不吃酸奶吃什么呢?一点不吃上午10点下午3,4点就有点饿 : 确实应该加强腹肌练习了,至少能紧实些,不过肥肉还是客观存在的
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c**********t 发帖数: 8546 | 32 可以蘸酱油~~
【在 k********6 的大作中提到】 : 天那,这个东西很难下咽的。。。
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k********6 发帖数: 213 | 33 唉,好吧。。。把下午的酸奶往后挪一挪到运动前吃,紫蜀就免了。。。
【在 s*****i 的大作中提到】 : 也或许是习惯了那个时间点吃东西,其实即使不吃,做点什么分散注意力,错过那个时 : 间点了就好了? : 主要是下午加餐两次呢,考虑减少一次?
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k********6 发帖数: 213 | 34 恶。。。。。。
【在 c**********t 的大作中提到】 : 可以蘸酱油~~
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c**********t 发帖数: 8546 | 35 不是中国胃?那就蘸老外的酱酱吧~
【在 k********6 的大作中提到】 : 恶。。。。。。
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s*******t 发帖数: 7746 | 36 一次吃完一个当然腻啊,我一次最多半个。剩下的放冰箱里好几天都没问题
【在 c**********t 的大作中提到】 : 我对牛油果也很纠结,刚开始的一半很好吃,后一半就开始腻。吃完一个发誓不吃第二 : 天,过几天又惦记了。
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x*********n 发帖数: 81 | 37 哈哈,我也超级喜欢牛油果,仅仅只是吃它就有种幸福的感觉,为啥我能从里面吃出鸡
蛋黄的味道
【在 s*******t 的大作中提到】 : 哈哈,我fan牛油果
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v******s 发帖数: 6949 | |
y******o 发帖数: 4098 | 39 紫薯???那玩艺儿一点味都没有啊。。。。
【在 v******s 的大作中提到】 : 好吃啊!!!!!!!!!!!爽阿!!!!!!!!!!!!!我刚吃了一个。
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c**********t 发帖数: 8546 | 40 不是吧。。。刚开的还是最好吃
【在 s*******t 的大作中提到】 : 一次吃完一个当然腻啊,我一次最多半个。剩下的放冰箱里好几天都没问题
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c**********t 发帖数: 8546 | 41 怎会呢,控制好其他的量就行
【在 v******s 的大作中提到】 : 牛油果一次只能吃1/4个,吃一个不是增肥么
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c**********t 发帖数: 8546 | 42 非也非也 要看你买到的货色,我发现有时候买的好吃,有时候就惨淡
【在 y******o 的大作中提到】 : 紫薯???那玩艺儿一点味都没有啊。。。。
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y******o 发帖数: 4098 | 43 我还是比较喜欢吃街边破油筒里烤出来白薯。。。自己烤箱几回之后还是觉得差太远了
【在 c**********t 的大作中提到】 : 非也非也 要看你买到的货色,我发现有时候买的好吃,有时候就惨淡
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v******s 发帖数: 6949 | 44 一屋不扫何以扫天下,你看这个1500卡的饮食计划,里面的guacmole份量是多少,是
1tbsp,指头大小。
http://www.livestrong.com/article/558300-the-womans-meal-plan-f
【在 c**********t 的大作中提到】 : 怎会呢,控制好其他的量就行
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v******s 发帖数: 6949 | 45 嗷,一大早的,看得我馋了。
【在 y******o 的大作中提到】 : 我还是比较喜欢吃街边破油筒里烤出来白薯。。。自己烤箱几回之后还是觉得差太远了
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c**********t 发帖数: 8546 | 46 恩?不是红薯?我也很喜欢国内的烤红薯,冬日里一天一个,确实在烤箱做不出来,原
味还是需要土法。紫薯我觉得比红薯好吃,密实,特有的甜香味,不过最爱的还是因为
它有花青素的缘故
【在 y******o 的大作中提到】 : 我还是比较喜欢吃街边破油筒里烤出来白薯。。。自己烤箱几回之后还是觉得差太远了
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m******i 发帖数: 9479 | 47 烤箱能做的,就是特别费电。
红薯要烤得好吃,关键就是低温,长时间
【在 c**********t 的大作中提到】 : 恩?不是红薯?我也很喜欢国内的烤红薯,冬日里一天一个,确实在烤箱做不出来,原 : 味还是需要土法。紫薯我觉得比红薯好吃,密实,特有的甜香味,不过最爱的还是因为 : 它有花青素的缘故
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c**********t 发帖数: 8546 | 48 guacmole?这是牛油果吗?我又不吃这个
【在 v******s 的大作中提到】 : 一屋不扫何以扫天下,你看这个1500卡的饮食计划,里面的guacmole份量是多少,是 : 1tbsp,指头大小。 : http://www.livestrong.com/article/558300-the-womans-meal-plan-f
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c**********t 发帖数: 8546 | 49 咯 那真不划算,还是买碳烤吧 更接近
【在 m******i 的大作中提到】 : 烤箱能做的,就是特别费电。 : 红薯要烤得好吃,关键就是低温,长时间
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m*******a 发帖数: 2947 | 50 黑头发,头发有亮泽。
【在 s*******t 的大作中提到】 : 发现很多mm喜欢吃这个和黑芝麻粉之类的,为啥呢?又是养生?
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m*******a 发帖数: 2947 | 51 nod, nod, 有次买到的被惊为天人。我们家四个人那是抢着吃,最后每人都在砸吧手指
头。
【在 c**********t 的大作中提到】 : 非也非也 要看你买到的货色,我发现有时候买的好吃,有时候就惨淡
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m*******a 发帖数: 2947 | 52 我家是自己加工,买生的黑芝麻,然后放锅里和核桃炒熟,我家LD说能使白头发变黑。
这个我不清楚,但我家两个娃很爱吃,她俩的头发都是一直油光发亮,还特别多。
【在 c**********t 的大作中提到】 : 那是加工过的吧,没有糖的黑芝麻粉是苦味
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m*******a 发帖数: 2947 | 53 我家以前也不fan,不但不fan,而且觉得恶心。后来发现一总做法,那真是把牛油果的
味道发挥到极致,现在我想吃都吃不到了,全被娃抢了。昨晚,娃们吃了两个,LD说他
还没吃到,就没了。
【在 Y*******o 的大作中提到】 : 这个就像我死活也不fan牛油果一样:)
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m*******a 发帖数: 2947 | 54 我家老二也是这么说。
【在 x*********n 的大作中提到】 : 哈哈,我也超级喜欢牛油果,仅仅只是吃它就有种幸福的感觉,为啥我能从里面吃出鸡 : 蛋黄的味道
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m*******a 发帖数: 2947 | 55 我家都是烤箱考两个小时,最后都留油了,太好吃了,比以前在国内买的还好吃。
不过红薯种类很重要,我觉得好的紫薯排第一,然后就是台湾地瓜。
【在 m******i 的大作中提到】 : 烤箱能做的,就是特别费电。 : 红薯要烤得好吃,关键就是低温,长时间
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c**********t 发帖数: 8546 | 56 2小时?我都是400华氏一小时,小紫薯只能40分钟,不然就干瘪了
【在 m*******a 的大作中提到】 : 我家都是烤箱考两个小时,最后都留油了,太好吃了,比以前在国内买的还好吃。 : 不过红薯种类很重要,我觉得好的紫薯排第一,然后就是台湾地瓜。
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m*******a 发帖数: 2947 | 57 我家温度设得比较低,估计就是325度左右。其实具体时间也不定,一般都是我家娃闻
到烤箱里很浓郁的红薯的香味了,我就关烤箱了。
【在 c**********t 的大作中提到】 : 2小时?我都是400华氏一小时,小紫薯只能40分钟,不然就干瘪了
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Y*******o 发帖数: 3323 | 58 两个小时,屋子里可以蒸桑拿了吧,呵呵。我家烤箱对屋子的加热效果巨明显
【在 m*******a 的大作中提到】 : 我家都是烤箱考两个小时,最后都留油了,太好吃了,比以前在国内买的还好吃。 : 不过红薯种类很重要,我觉得好的紫薯排第一,然后就是台湾地瓜。
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y******o 发帖数: 4098 | 59 阿,其实我根本分不清楚,都是叫烤白薯烤白薯的~不过瓤儿确实比较发白
【在 c**********t 的大作中提到】 : 恩?不是红薯?我也很喜欢国内的烤红薯,冬日里一天一个,确实在烤箱做不出来,原 : 味还是需要土法。紫薯我觉得比红薯好吃,密实,特有的甜香味,不过最爱的还是因为 : 它有花青素的缘故
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y******o 发帖数: 4098 | 60 这么管用?要是烤箱比电暖器省电的话我家以后要不开烤箱算了~~哈哈哈
【在 Y*******o 的大作中提到】 : 两个小时,屋子里可以蒸桑拿了吧,呵呵。我家烤箱对屋子的加热效果巨明显
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