k********6
发帖数: 213 | 1 帮忙算算卡路里，多谢
早餐
6oz prune juice
德州甜橙 1个
1/2 cup oatmeal
荷包蛋 1 个
1/2 CUP silk light soymilk
黑豆粉1匙
黑芝麻粉 1 匙
上午加餐
greek yogut 1 个110卡
中餐
烤箱烤的 鸡胸肉或者牛健或者鱼片或者虾，每天半磅
1.5 － 2 cup mixed veg. (corn, green bean, 胡萝卜，西芹，蘑菇，西红柿）
下午加餐
希腊酸奶 1个 160 卡
运动前加餐
紫薯 1 个
晚餐
羊奶 1 杯 100卡
或者 烫青菜2 cup
周末早晚餐不变，午餐比较放纵，就是各种油腻川菜或者西餐里面有土豆泥啥的，但总
量上还是有所克制
偶尔白天吃两块90％黑巧克力，算120卡好了 |
k********6
发帖数: 213 | 2 再加上运动量吧
每隔一天跑50多分钟，差不多5迈，然后拉伸10分钟
每隔一天重量练习50分钟，然后拉伸10 分钟
每周差不多休息 1 天吧
身高1。65，体重115磅左右浮动，想最后减个3，5磅左右 |
s*******t
发帖数: 7746 | |
s*****i
发帖数: 5548 | 4 很理想的体重，不用减啦。
和你一样高，110磅的时候觉得太瘦了，现在不想回到那个磅数了，觉得115磅应该会很
理想。
【在 k********6 的大作中提到】
: 再加上运动量吧
: 每隔一天跑50多分钟，差不多5迈，然后拉伸10分钟
: 每隔一天重量练习50分钟，然后拉伸10 分钟
: 每周差不多休息 1 天吧
: 身高1。65，体重115磅左右浮动，想最后减个3，5磅左右
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k********6
发帖数: 213 | 5 多谢，可是有些找不到卡路里数，比如紫蜀，懒人求帮帮
【在 s*******t 的大作中提到】
: myfitnesspal.com
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v******s
发帖数: 6949 | 6 its called ube, 140cal for every 100gram
【在 k********6 的大作中提到】
: 多谢，可是有些找不到卡路里数，比如紫蜀，懒人求帮帮
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k********6
发帖数: 213 | 7 但是小肚子上有一层肥膘，穿紧身的运动裤裤腰那里勒出一道楞，紧身胸罩后背那里也
不太行。。。
【在 s*****i 的大作中提到】
: 很理想的体重，不用减啦。
: 和你一样高，110磅的时候觉得太瘦了，现在不想回到那个磅数了，觉得115磅应该会很
: 理想。
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s*******t
发帖数: 7746 | 8 发现很多mm喜欢吃这个和黑芝麻粉之类的，为啥呢？又是养生？
【在 v******s 的大作中提到】
: its called ube, 140cal for every 100gram
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k********6
发帖数: 213 | 9 sorry, 不小心会美眉信箱里了
【在 s*****i 的大作中提到】
: 很理想的体重，不用减啦。
: 和你一样高，110磅的时候觉得太瘦了，现在不想回到那个磅数了，觉得115磅应该会很
: 理想。
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k********6
发帖数: 213 | 10 多谢
【在 v******s 的大作中提到】
: its called ube, 140cal for every 100gram
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m******i
发帖数: 9479 | 11 因为好吃
【在 s*******t 的大作中提到】
: 发现很多mm喜欢吃这个和黑芝麻粉之类的，为啥呢？又是养生？
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k********6
发帖数: 213 | 12 紫蜀就是嘴馋，知道应该戒掉改成全麦面包 1片，嘻嘻
黑芝麻和黑豆粉是养生的，我觉得挺有效果
【在 s*******t 的大作中提到】
: 发现很多mm喜欢吃这个和黑芝麻粉之类的，为啥呢？又是养生？
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s*****i
发帖数: 5548 | 13 刚看到，已经给你回信了 ：）
加油！
【在 k********6 的大作中提到】
: sorry, 不小心会美眉信箱里了
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k********6
发帖数: 213 | 14 其实严格讲也不是一定要减那3，5 磅，就是要削掉最后那一层肥肉，当然能换成肌肉
更好，所以看看饮食上还能有改进的没。锻炼实在是没有太多时间了，体能也还有待加
强 |
k********6
发帖数: 213 | 15 正解，呵呵
【在 m******i 的大作中提到】
: 因为好吃
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k********6
发帖数: 213 | 16 我确实没有怎么特意练习腹肌，心里作用觉得减掉肥肉之前如果练出来腹肌肚子显得更
大，呵呵
【在 s*****i 的大作中提到】
: 刚看到，已经给你回信了 ：）
: 加油！
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c**********t
发帖数: 8546 | 17 那是加工过的吧，没有糖的黑芝麻粉是苦味
【在 m******i 的大作中提到】
: 因为好吃
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s*****i
发帖数: 5548 | 18 加餐有点多
适当的腹部相关运动，不会让肚子变大的
【在 k********6 的大作中提到】
: 我确实没有怎么特意练习腹肌，心里作用觉得减掉肥肉之前如果练出来腹肌肚子显得更
: 大，呵呵
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Y*******o
发帖数: 3323 | 19 我偶尔也吃，是纯芝麻末成的粉，不是卖的那种加了很多配料的。这个可以补铁。 每
个月吃个一两次吧，也不多，而且也是不饱和脂肪，没什么坏处。不多吃就好了。 很
多食物里面都有不饱和脂肪酸，我就从里面挑我喜欢的吃，呵呵
【在 s*******t 的大作中提到】
: 发现很多mm喜欢吃这个和黑芝麻粉之类的，为啥呢？又是养生？
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k********6
发帖数: 213 | 20 推荐马玉山的黑芝麻粉，黑豆粉，都是无糖的，很香，放到燕麦粥豆奶里一起吃
【在 c**********t 的大作中提到】
: 那是加工过的吧，没有糖的黑芝麻粉是苦味
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k********6
发帖数: 213 | 21 那不吃酸奶吃什么呢？一点不吃上午10点下午3，4点就有点饿
确实应该加强腹肌练习了，至少能紧实些，不过肥肉还是客观存在的
【在 s*****i 的大作中提到】
: 加餐有点多
: 适当的腹部相关运动，不会让肚子变大的
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v******s
发帖数: 6949 | 22 好吃啊！！！！！！！！！！！爽阿！！！！！！！！！！！！！我刚吃了一个。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 发现很多mm喜欢吃这个和黑芝麻粉之类的，为啥呢？又是养生？
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Y*******o
发帖数: 3323 | 23 是有点苦，看个人喜好了，我就不介意这种苦味，我对鱼腥，肉腥啥的都不介意。要是
对味道敏感的，可能就不喜欢了
【在 c**********t 的大作中提到】
: 那是加工过的吧，没有糖的黑芝麻粉是苦味
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s*******t
发帖数: 7746 | 24 哦，我对这些都不大感冒
【在 v******s 的大作中提到】
: 好吃啊！！！！！！！！！！！爽阿！！！！！！！！！！！！！我刚吃了一个。
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s*******t
发帖数: 7746 | 25 貌似我从来没吃过黑芝麻粉呢，芝麻糊倒是吃过，不fan
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 是有点苦，看个人喜好了，我就不介意这种苦味，我对鱼腥，肉腥啥的都不介意。要是
: 对味道敏感的，可能就不喜欢了
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c**********t
发帖数: 8546 | 26 我推荐你吃纯粹的黑芝麻粉。。。。就是自己炒熟黑芝麻再blender打烂，你就知道应
该是什么味了
【在 k********6 的大作中提到】
: 推荐马玉山的黑芝麻粉，黑豆粉，都是无糖的，很香，放到燕麦粥豆奶里一起吃
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Y*******o
发帖数: 3323 | 27 这个就像我死活也不fan牛油果一样：）
【在 s*******t 的大作中提到】
: 貌似我从来没吃过黑芝麻粉呢，芝麻糊倒是吃过，不fan
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s*******t
发帖数: 7746 | 28 哈哈，我fan牛油果
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 这个就像我死活也不fan牛油果一样：）
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c**********t
发帖数: 8546 | 29 我对牛油果也很纠结，刚开始的一半很好吃，后一半就开始腻。吃完一个发誓不吃第二
天，过几天又惦记了。
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 这个就像我死活也不fan牛油果一样：）
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k********6
发帖数: 213 | 30 天那，这个东西很难下咽的。。。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 哈哈，我fan牛油果
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s*****i
发帖数: 5548 | 31 也或许是习惯了那个时间点吃东西，其实即使不吃，做点什么分散注意力，错过那个时
间点了就好了？
主要是下午加餐两次呢，考虑减少一次？
【在 k********6 的大作中提到】
: 那不吃酸奶吃什么呢？一点不吃上午10点下午3，4点就有点饿
: 确实应该加强腹肌练习了，至少能紧实些，不过肥肉还是客观存在的
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c**********t
发帖数: 8546 | 32 可以蘸酱油～～
【在 k********6 的大作中提到】
: 天那，这个东西很难下咽的。。。
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k********6
发帖数: 213 | 33 唉，好吧。。。把下午的酸奶往后挪一挪到运动前吃，紫蜀就免了。。。
【在 s*****i 的大作中提到】
: 也或许是习惯了那个时间点吃东西，其实即使不吃，做点什么分散注意力，错过那个时
: 间点了就好了？
: 主要是下午加餐两次呢，考虑减少一次？
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k********6
发帖数: 213 | 34 恶。。。。。。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 可以蘸酱油～～
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c**********t
发帖数: 8546 | 35 不是中国胃？那就蘸老外的酱酱吧～
【在 k********6 的大作中提到】
: 恶。。。。。。
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s*******t
发帖数: 7746 | 36 一次吃完一个当然腻啊，我一次最多半个。剩下的放冰箱里好几天都没问题
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我对牛油果也很纠结，刚开始的一半很好吃，后一半就开始腻。吃完一个发誓不吃第二
: 天，过几天又惦记了。
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x*********n
发帖数: 81 | 37 哈哈，我也超级喜欢牛油果，仅仅只是吃它就有种幸福的感觉，为啥我能从里面吃出鸡
蛋黄的味道
【在 s*******t 的大作中提到】
: 哈哈，我fan牛油果
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v******s
发帖数: 6949 | |
y******o
发帖数: 4098 | 39 紫薯？？？那玩艺儿一点味都没有啊。。。。
【在 v******s 的大作中提到】
: 好吃啊！！！！！！！！！！！爽阿！！！！！！！！！！！！！我刚吃了一个。
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c**********t
发帖数: 8546 | 40 不是吧。。。刚开的还是最好吃
【在 s*******t 的大作中提到】
: 一次吃完一个当然腻啊，我一次最多半个。剩下的放冰箱里好几天都没问题
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c**********t
发帖数: 8546 | 41 怎会呢，控制好其他的量就行
【在 v******s 的大作中提到】
: 牛油果一次只能吃1／4个，吃一个不是增肥么
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c**********t
发帖数: 8546 | 42 非也非也 要看你买到的货色，我发现有时候买的好吃，有时候就惨淡
【在 y******o 的大作中提到】
: 紫薯？？？那玩艺儿一点味都没有啊。。。。
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y******o
发帖数: 4098 | 43 我还是比较喜欢吃街边破油筒里烤出来白薯。。。自己烤箱几回之后还是觉得差太远了
【在 c**********t 的大作中提到】
: 非也非也 要看你买到的货色，我发现有时候买的好吃，有时候就惨淡
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v******s
发帖数: 6949 | 44 一屋不扫何以扫天下，你看这个1500卡的饮食计划，里面的guacmole份量是多少，是
1tbsp，指头大小。
http://www.livestrong.com/article/558300-the-womans-meal-plan-f
【在 c**********t 的大作中提到】
: 怎会呢，控制好其他的量就行
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v******s
发帖数: 6949 | 45 嗷，一大早的，看得我馋了。
【在 y******o 的大作中提到】
: 我还是比较喜欢吃街边破油筒里烤出来白薯。。。自己烤箱几回之后还是觉得差太远了
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c**********t
发帖数: 8546 | 46 恩？不是红薯？我也很喜欢国内的烤红薯，冬日里一天一个，确实在烤箱做不出来，原
味还是需要土法。紫薯我觉得比红薯好吃，密实，特有的甜香味，不过最爱的还是因为
它有花青素的缘故
【在 y******o 的大作中提到】
: 我还是比较喜欢吃街边破油筒里烤出来白薯。。。自己烤箱几回之后还是觉得差太远了
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m******i
发帖数: 9479 | 47 烤箱能做的，就是特别费电。
红薯要烤得好吃，关键就是低温，长时间
【在 c**********t 的大作中提到】
: 恩？不是红薯？我也很喜欢国内的烤红薯，冬日里一天一个，确实在烤箱做不出来，原
: 味还是需要土法。紫薯我觉得比红薯好吃，密实，特有的甜香味，不过最爱的还是因为
: 它有花青素的缘故
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c**********t
发帖数: 8546 | 48 guacmole？这是牛油果吗？我又不吃这个
【在 v******s 的大作中提到】
: 一屋不扫何以扫天下，你看这个1500卡的饮食计划，里面的guacmole份量是多少，是
: 1tbsp，指头大小。
: http://www.livestrong.com/article/558300-the-womans-meal-plan-f
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c**********t
发帖数: 8546 | 49 咯 那真不划算，还是买碳烤吧 更接近
【在 m******i 的大作中提到】
: 烤箱能做的，就是特别费电。
: 红薯要烤得好吃，关键就是低温，长时间
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m*******a
发帖数: 2947 | 50 黑头发，头发有亮泽。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 发现很多mm喜欢吃这个和黑芝麻粉之类的，为啥呢？又是养生？
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m*******a
发帖数: 2947 | 51 nod, nod, 有次买到的被惊为天人。我们家四个人那是抢着吃，最后每人都在砸吧手指
头。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 非也非也 要看你买到的货色，我发现有时候买的好吃，有时候就惨淡
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m*******a
发帖数: 2947 | 52 我家是自己加工，买生的黑芝麻，然后放锅里和核桃炒熟，我家LD说能使白头发变黑。
这个我不清楚，但我家两个娃很爱吃，她俩的头发都是一直油光发亮，还特别多。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 那是加工过的吧，没有糖的黑芝麻粉是苦味
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m*******a
发帖数: 2947 | 53 我家以前也不fan，不但不fan，而且觉得恶心。后来发现一总做法，那真是把牛油果的
味道发挥到极致，现在我想吃都吃不到了，全被娃抢了。昨晚，娃们吃了两个，LD说他
还没吃到，就没了。
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 这个就像我死活也不fan牛油果一样：）
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m*******a
发帖数: 2947 | 54 我家老二也是这么说。
【在 x*********n 的大作中提到】
: 哈哈，我也超级喜欢牛油果，仅仅只是吃它就有种幸福的感觉，为啥我能从里面吃出鸡
: 蛋黄的味道
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m*******a
发帖数: 2947 | 55 我家都是烤箱考两个小时，最后都留油了，太好吃了，比以前在国内买的还好吃。
不过红薯种类很重要，我觉得好的紫薯排第一，然后就是台湾地瓜。
【在 m******i 的大作中提到】
: 烤箱能做的，就是特别费电。
: 红薯要烤得好吃，关键就是低温，长时间
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c**********t
发帖数: 8546 | 56 2小时？我都是400华氏一小时，小紫薯只能40分钟，不然就干瘪了
【在 m*******a 的大作中提到】
: 我家都是烤箱考两个小时，最后都留油了，太好吃了，比以前在国内买的还好吃。
: 不过红薯种类很重要，我觉得好的紫薯排第一，然后就是台湾地瓜。
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m*******a
发帖数: 2947 | 57 我家温度设得比较低，估计就是325度左右。其实具体时间也不定，一般都是我家娃闻
到烤箱里很浓郁的红薯的香味了，我就关烤箱了。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 2小时？我都是400华氏一小时，小紫薯只能40分钟，不然就干瘪了
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Y*******o
发帖数: 3323 | 58 两个小时，屋子里可以蒸桑拿了吧，呵呵。我家烤箱对屋子的加热效果巨明显
【在 m*******a 的大作中提到】
: 我家都是烤箱考两个小时，最后都留油了，太好吃了，比以前在国内买的还好吃。
: 不过红薯种类很重要，我觉得好的紫薯排第一，然后就是台湾地瓜。
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y******o
发帖数: 4098 | 59 阿，其实我根本分不清楚，都是叫烤白薯烤白薯的～不过瓤儿确实比较发白
【在 c**********t 的大作中提到】
: 恩？不是红薯？我也很喜欢国内的烤红薯，冬日里一天一个，确实在烤箱做不出来，原
: 味还是需要土法。紫薯我觉得比红薯好吃，密实，特有的甜香味，不过最爱的还是因为
: 它有花青素的缘故
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y******o
发帖数: 4098 | 60 这么管用？要是烤箱比电暖器省电的话我家以后要不开烤箱算了～～哈哈哈
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 两个小时，屋子里可以蒸桑拿了吧，呵呵。我家烤箱对屋子的加热效果巨明显
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