Y*******o
发帖数: 3323 | 1 中国超市的小棵的那种，我一般早饭下全买面条的时候会下6棵这个，和一片鸡胸 |
M****i
发帖数: 60 | 2 借朵朵的楼我也问一下, 我是新手, 刚开始用 myfitnesspal.com 算卡路里, 想问问大
家中餐的卡路里怎么算啊?
比如说, 0.5CUP RICE, 是生的米的0.5CUP 还是熟的饭的0.5CUP啊? 1CUP 蔬菜是生的
时候量吧? 可绿叶菜伸缩性很强啊, 压压又可以装一些, 是不是用克来量更好些? 肉也
是生的时候量吧?
问题比较傻, 大家别笑. 呵呵.
谢谢! |
Y*******o
发帖数: 3323 | 3 主食类别的，我觉得都是生的时候量的，我都是煮之前用量杯量好再下锅。蔬菜我感觉
是用克量好，呵呵，我比较小农，到现在还没买称，主要是没有别的东西，就买这一个
还要付运费。肉我都是美国超市买的，我都是买的costco的，一大包里面很多独立小包
装。包装上都写得清清楚楚了。水果按个算也差不了多少。
【在 M****i 的大作中提到】
: 借朵朵的楼我也问一下, 我是新手, 刚开始用 myfitnesspal.com 算卡路里, 想问问大
: 家中餐的卡路里怎么算啊?
: 比如说, 0.5CUP RICE, 是生的米的0.5CUP 还是熟的饭的0.5CUP啊? 1CUP 蔬菜是生的
: 时候量吧? 可绿叶菜伸缩性很强啊, 压压又可以装一些, 是不是用克来量更好些? 肉也
: 是生的时候量吧?
: 问题比较傻, 大家别笑. 呵呵.
: 谢谢!
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Y*******o
发帖数: 3323 | 4 我现在想算得精细一点，练了一个月之后，感觉进步不大，我觉得是比例问题，以后不
能只算卡了，要潭水蛋白脂肪都算，我就今天早上算了一下，就发现潭水严重超标。而
且我还经常吃个瓜子葡萄干啥的，这些以后都要cut掉了，把多吃的潭水都换成蛋白质
。 我主食吃的也多，虽然都是粗粮，可也都是carb。 |
M****i
发帖数: 60 | 5 谢谢朵朵! 这么快就回了. 称我是在TARGET买的, 还没开包装呢, 是该拿出来用的时候
了. |
v******s
发帖数: 6949 | 6 你那个体型看起来是是hard gainer，还要少吃的话，更没效果了。
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我现在想算得精细一点，练了一个月之后，感觉进步不大，我觉得是比例问题，以后不
: 能只算卡了，要潭水蛋白脂肪都算，我就今天早上算了一下，就发现潭水严重超标。而
: 且我还经常吃个瓜子葡萄干啥的，这些以后都要cut掉了，把多吃的潭水都换成蛋白质
: 。 我主食吃的也多，虽然都是粗粮，可也都是carb。
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m******i
发帖数: 9479 | 7 可以忽略不计。
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 中国超市的小棵的那种，我一般早饭下全买面条的时候会下6棵这个，和一片鸡胸
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m******i
发帖数: 9479 | 8 myfitnesspal上会有说明是cooked还是raw。
绿叶菜按体积算的话，都是packed
【在 M****i 的大作中提到】
: 借朵朵的楼我也问一下, 我是新手, 刚开始用 myfitnesspal.com 算卡路里, 想问问大
: 家中餐的卡路里怎么算啊?
: 比如说, 0.5CUP RICE, 是生的米的0.5CUP 还是熟的饭的0.5CUP啊? 1CUP 蔬菜是生的
: 时候量吧? 可绿叶菜伸缩性很强啊, 压压又可以装一些, 是不是用克来量更好些? 肉也
: 是生的时候量吧?
: 问题比较傻, 大家别笑. 呵呵.
: 谢谢!
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Y*******o
发帖数: 3323 | 9 不是要少吃，是想在热量不变情况下转换比例，多吃蛋白质，少吃潭水脂肪
【在 v******s 的大作中提到】
: 你那个体型看起来是是hard gainer，还要少吃的话，更没效果了。
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v******s
发帖数: 6949 | 10 热量不变的话，全吃蛋白质也没用，说不定还退步，因为thermal effects of protein。
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 不是要少吃，是想在热量不变情况下转换比例，多吃蛋白质，少吃潭水脂肪
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m******i
发帖数: 9479 | 11 nod..
不能又要马儿跑，又不给马儿吃草。吃得不够，全吃蛋白质也是没用的。增肌的时候就
别想着减脂，减脂的时候就别想着增肌了，这两个基本上是背道而驰的。
protein。
【在 v******s 的大作中提到】
: 热量不变的话，全吃蛋白质也没用，说不定还退步，因为thermal effects of protein。
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Y*******o
发帖数: 3323 | 12 我吃得已经够多了。。。再吃下去，我一天要去去四次大大了
【在 m******i 的大作中提到】
: nod..
: 不能又要马儿跑，又不给马儿吃草。吃得不够，全吃蛋白质也是没用的。增肌的时候就
: 别想着减脂，减脂的时候就别想着增肌了，这两个基本上是背道而驰的。
:
: protein。
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m******i
发帖数: 9479 | 13 把一些能量密度低的食物换成能量密度高的就完了啊。
少吃点蔬菜多吃点油，热量就上去了。
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我吃得已经够多了。。。再吃下去，我一天要去去四次大大了
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Y*******o
发帖数: 3323 | 14 恩，其实也长了点肌肉，肩膀头都有硬硬的的肌肉起来了，就是太小，远看不明显阿。
我想肌肉长成小包包才好看
【在 m******i 的大作中提到】
: 把一些能量密度低的食物换成能量密度高的就完了啊。
: 少吃点蔬菜多吃点油，热量就上去了。
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c**********t
发帖数: 8546 | 15 噢 难得看到人推荐油，这个东西很多人都怕了碰吧
【在 m******i 的大作中提到】
: 把一些能量密度低的食物换成能量密度高的就完了啊。
: 少吃点蔬菜多吃点油，热量就上去了。
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m******i
发帖数: 9479 | 16 狂吃猛练吧。
肌肉男们增肌的时候，一天吃五六千卡。
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 恩，其实也长了点肌肉，肩膀头都有硬硬的的肌肉起来了，就是太小，远看不明显阿。
: 我想肌肉长成小包包才好看
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v******s
发帖数: 6949 | 17 aglee, 赠肌主要是热量要够，爱吃肉的吃很多蛋白质，爱吃饭的吃饭，爱喝油的喝油
。然后就是少跑，省点力气搞大重量。
【在 m******i 的大作中提到】
: nod..
: 不能又要马儿跑，又不给马儿吃草。吃得不够，全吃蛋白质也是没用的。增肌的时候就
: 别想着减脂，减脂的时候就别想着增肌了，这两个基本上是背道而驰的。
:
: protein。
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v******s
发帖数: 6949 | 18 基因说话，一两个月内的话，别太强求了。
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 恩，其实也长了点肌肉，肩膀头都有硬硬的的肌肉起来了，就是太小，远看不明显阿。
: 我想肌肉长成小包包才好看
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h******c
发帖数: 1029 | 19 哈，又受教育了。偶要去吃三冰激凌。减脂时候最馋这个了。
不过，哇哇，这个大重量不去积木估计没戏呀。周末去超市看看有啥大重量，可以搞回
家弄的。
【在 v******s 的大作中提到】
: aglee, 赠肌主要是热量要够，爱吃肉的吃很多蛋白质，爱吃饭的吃饭，爱喝油的喝油
: 。然后就是少跑，省点力气搞大重量。
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 不同意，热量剩余当然是第一位的，但是结构也很重要，直接决定多出来的热量是长瘦
肉还是肥肉，不然为什么body builder在bulk的时候都是吃肉吃蛋白，而不是吃馒头甜
点？Marc Fitt和很多健身者的食谱都说明了这一点。
朵朵要加热量，如果不练的日子里要吃1500才不掉体重的话，运动算400卡，另外还得
有至少300卡的剩余才能长肉，也就是每天要吃2200卡。这么点热量，根本还轮不到上
大把的油和碳水。
【在 v******s 的大作中提到】
: aglee, 赠肌主要是热量要够，爱吃肉的吃很多蛋白质，爱吃饭的吃饭，爱喝油的喝油
: 。然后就是少跑，省点力气搞大重量。
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 这种小青菜可以忽略不记了
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 中国超市的小棵的那种，我一般早饭下全买面条的时候会下6棵这个，和一片鸡胸
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 长肌肉比长肥肉或者减肥都慢，急啥？半年以后再看
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 恩，其实也长了点肌肉，肩膀头都有硬硬的的肌肉起来了，就是太小，远看不明显阿。
: 我想肌肉长成小包包才好看
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Y*******o
发帖数: 3323 | 23 恩，下大重量，继续练
【在 p*********l 的大作中提到】
: 长肌肉比长肥肉或者减肥都慢，急啥？半年以后再看
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Y*******o
发帖数: 3323 | 24 恩，我也觉得，上个月吃1800~ 2000觉得效果不明显。下个月吃2200试验一下，fat容
易控制，现在啥东西都是fat free的， 潭水要特别留意，很容易超标
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不同意，热量剩余当然是第一位的，但是结构也很重要，直接决定多出来的热量是长瘦
: 肉还是肥肉，不然为什么body builder在bulk的时候都是吃肉吃蛋白，而不是吃馒头甜
: 点？Marc Fitt和很多健身者的食谱都说明了这一点。
: 朵朵要加热量，如果不练的日子里要吃1500才不掉体重的话，运动算400卡，另外还得
: 有至少300卡的剩余才能长肉，也就是每天要吃2200卡。这么点热量，根本还轮不到上
: 大把的油和碳水。
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v******s
发帖数: 6949 | 25 吃冰激淋你举不动的，手脚发软。
【在 h******c 的大作中提到】
: 哈，又受教育了。偶要去吃三冰激凌。减脂时候最馋这个了。
: 不过，哇哇，这个大重量不去积木估计没戏呀。周末去超市看看有啥大重量，可以搞回
: 家弄的。
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 你看，这就是你发帖的歧义 :)
每次你其实都是想说在clean饮食的前提下爱吃啥吃啥
可是一说出来，人家听的意思就是随便吃，甜点油炸都随便
【在 v******s 的大作中提到】
: 吃冰激淋你举不动的，手脚发软。
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s*******t
发帖数: 7746 | 27 呵呵，因为非猫的词典里没有junk food，by default吃的都是clean 饮食。什么时候
我能有这种境界就不用减肥了 ：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你看，这就是你发帖的歧义 :)
: 每次你其实都是想说在clean饮食的前提下爱吃啥吃啥
: 可是一说出来，人家听的意思就是随便吃，甜点油炸都随便
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v******s
发帖数: 6949 | 28 我冤枉啊。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你看，这就是你发帖的歧义 :)
: 每次你其实都是想说在clean饮食的前提下爱吃啥吃啥
: 可是一说出来，人家听的意思就是随便吃，甜点油炸都随便
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s*******t
发帖数: 7746 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 30 人家份量也控制的
吃紫蜀土豆是100克100克的吃
吃牛油果是1/4个的吃
【在 s*******t 的大作中提到】
: 呵呵，因为非猫的词典里没有junk food，by default吃的都是clean 饮食。什么时候
: 我能有这种境界就不用减肥了 ：）
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v******s
发帖数: 6949 | 31 clean eating改善心情，改善皮肤
整天鼓捣护肤品la mer, la p的，不如吃clean点，一了百了。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 呵呵，因为非猫的词典里没有junk food，by default吃的都是clean 饮食。什么时候
: 我能有这种境界就不用减肥了 ：）
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Y*******o
发帖数: 3323 | 32 恩，我原来一天两份，现在打算加到三份，每顿饭都吃一份肉，我今天早饭snack午饭加
起来吃了97g的蛋白，121carb， 18.5 fat
【在 s*******t 的大作中提到】
: 朵朵，你的饮食里貌似肉比较少，可以再加点肉
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Y*******o
发帖数: 3323 | 33 我最不理解的就是那些大几百的护肤品，我觉得护肤品保湿防晒就可以了. 这世界上哪
有返老还童药啊。
【在 v******s 的大作中提到】
: clean eating改善心情，改善皮肤
: 整天鼓捣护肤品la mer, la p的，不如吃clean点，一了百了。
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s*******t
发帖数: 7746 | 34 portion control!
portion control!
portion control!
【在 p*********l 的大作中提到】
: 人家份量也控制的
: 吃紫蜀土豆是100克100克的吃
: 吃牛油果是1/4个的吃
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v******s
发帖数: 6949 | 35 一粒芝麻也要分5顿吃，有木有！
【在 s*******t 的大作中提到】
: portion control!
: portion control!
: portion control!
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c**********t
发帖数: 8546 | 36 这要用什么工具才做的到。。。
【在 v******s 的大作中提到】
: 一粒芝麻也要分5顿吃，有木有！
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Y*******o
发帖数: 3323 | 37 跟肉比，我更喜欢吃碳水， 但是我肉也能吃到120～150g每天。 肉吃完了有饱肚子的
感觉，可是感觉还是没精神，晕晕乎乎的，碳水吃完了就跟打了鸡血一样。特精神。而
且肉总是有咸味的，我口味淡，又不爱吃那么多咸的
【在 v******s 的大作中提到】
: aglee, 赠肌主要是热量要够，爱吃肉的吃很多蛋白质，爱吃饭的吃饭，爱喝油的喝油
: 。然后就是少跑，省点力气搞大重量。
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 吃了碳水血糖就高，你就high了贝
这种叫碳水依赖，低碳水饮食时间长了就习惯了，不依赖了
我的蔬菜是没有盐的，淡的
肉里面的盐也放得少
而且我一边吃饭一边喝酒或者水
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 跟肉比，我更喜欢吃碳水， 但是我肉也能吃到120～150g每天。 肉吃完了有饱肚子的
: 感觉，可是感觉还是没精神，晕晕乎乎的，碳水吃完了就跟打了鸡血一样。特精神。而
: 且肉总是有咸味的，我口味淡，又不爱吃那么多咸的
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s*******t
发帖数: 7746 | 39 借用非猫的建议，多吃瓷实蔬菜！切身体会，前一段时间吃青菜比较少，粗粮主食多，
碳水总是超过150g，但是人还是晕乎乎的。现在改吃大量蔬菜，碳水100g以下，还很精神
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 跟肉比，我更喜欢吃碳水， 但是我肉也能吃到120～150g每天。 肉吃完了有饱肚子的
: 感觉，可是感觉还是没精神，晕晕乎乎的，碳水吃完了就跟打了鸡血一样。特精神。而
: 且肉总是有咸味的，我口味淡，又不爱吃那么多咸的
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Y*******o
发帖数: 3323 | 40 我今天刚买了两个大花菜。 我这还没吃晚饭呢， 潭水就190g了，蛋白质101， 吃了晚
饭，喝了牛奶，估计蛋白质会在130～140g之间，潭水肯定上200了，不过今天fat吃的
少，就吃了18.5g，实在不行我多吃点fat
精神
【在 s*******t 的大作中提到】
: 借用非猫的建议，多吃瓷实蔬菜！切身体会，前一段时间吃青菜比较少，粗粮主食多，
: 碳水总是超过150g，但是人还是晕乎乎的。现在改吃大量蔬菜，碳水100g以下，还很精神
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v******s
发帖数: 6949 | 41
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我今天刚买了两个大花菜。 我这还没吃晚饭呢， 潭水就190g了，蛋白质101， 吃了晚
: 饭，喝了牛奶，估计蛋白质会在130～140g之间，潭水肯定上200了，不过今天fat吃的
: 少，就吃了18.5g，实在不行我多吃点fat
:
: 精神
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