r********y
发帖数: 2540 | 1 求大家给建议
男
174 lbs
5'9
早餐：一睁眼先喝35g蛋白粉(用水冲，含蛋白质30g)，6勺 oats 1勺 flex seeds 混合
加热水伏下，煮鸡蛋一枚，1 cup milk 加可可粉，一个apple，一个kiwi，一个orange
中餐：两片whole wheat toast 夹两片low sodium turkey breast, with 1 spoon
hummus jam；1个柚子，一个香蕉，生吃一个西红柿，一把杏仁，一把开心果
晚餐：不吃任何东西，下班直接去gym。station 30 minuts，then 5mile fat burn
mode run (level 5, speed 5), 然后再喝35g蛋白粉。洗澡睡觉 |
s*******t
发帖数: 7746 | |
r********y
发帖数: 2540 | 3 请问一般大家都吃什么蔬菜？感觉蔬菜比水果麻烦很多，懒得弄咋办？
再有，蔬菜大家都生吃还是熟吃？
【在 s*******t 的大作中提到】
: 减水果加蔬菜
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s*******t
发帖数: 7746 | 4 我大部分蔬菜都是生吃：各种salad mix， baby carrot, 黄瓜，芹菜，bell pepper,
broccoli等等。
或者costco 买的冻蔬菜stir fry mix,微波炉转几分钟就好了。
【在 r********y 的大作中提到】
: 请问一般大家都吃什么蔬菜？感觉蔬菜比水果麻烦很多，懒得弄咋办？
: 再有，蔬菜大家都生吃还是熟吃？
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 水果和坚果都吃太多了，每天吃1个水果，1把坚果就够了，前者糖太多，后者脂舫太多
，你这么个吃法，热量其实不少的，不如正经吃点肉和菜。
只要你每天吃的热量在＂体重（磅）x10＂左右，现在也就是1750大卡左右，，就能减
肥。可以用myfitnesspal.com来记录追踪一下。
至于怎么控制热量，你不妨看看下面的讨论。我刚从boxing training回来，现在胳膊
没有力气，连用刀切牛排都发抖，就省点力气先不打字了。你看完了有具体问题再问吧！
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31813747.html
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31814329.html
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4050275.html
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4116673.html |
p*********l
发帖数: 26270 | 6 你要是懒得弄的话，就吃点生黄瓜，生西红柿，生芹菜心，生西兰花，生西葫芦，生白
花菜。
【在 r********y 的大作中提到】
: 请问一般大家都吃什么蔬菜？感觉蔬菜比水果麻烦很多，懒得弄咋办？
: 再有，蔬菜大家都生吃还是熟吃？
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r********y
发帖数: 2540 | 7 非常感动苏妹的热情回复！本来想用水果加坚果扛饿来着，看来糖和脂肪又多了。其实
吃那么多水果加坚果也挺麻烦，坐办公室几乎不停的吃。那我就把每天三餐调整如下，
请大家继续斧正：
早餐：一睁眼先喝35g蛋白粉(用水冲，含蛋白质30g)，6勺 oats 1勺 flex seeds 混合
加热水伏下，煮鸡蛋一枚，1 cup non-fat greek yogurt，一个水果
中餐：一片全麦面包，一块16os steak, 生吃一个西红柿，一把坚果（2os）
晚餐：不吃任何东西，下班直接去gym。station 30 minuts，then 5mile fat burn
mode run (level 5, speed 5), 然后再喝35g蛋白粉, 1磅生蔬菜混合
吧！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 水果和坚果都吃太多了，每天吃1个水果，1把坚果就够了，前者糖太多，后者脂舫太多
: ，你这么个吃法，热量其实不少的，不如正经吃点肉和菜。
: 只要你每天吃的热量在＂体重（磅）x10＂左右，现在也就是1750大卡左右，，就能减
: 肥。可以用myfitnesspal.com来记录追踪一下。
: 至于怎么控制热量，你不妨看看下面的讨论。我刚从boxing training回来，现在胳膊
: 没有力气，连用刀切牛排都发抖，就省点力气先不打字了。你看完了有具体问题再问吧！
: http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31813747.html
: http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31814329.html
: http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4050275.html
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4116673.html
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 看起来还行，你试着吃一天看看会不会饿。
中午那个steak也可以换成半只烤鸡（20oz）或者一整条鱼，多点花样，别把自己吃腻
了。
【在 r********y 的大作中提到】
: 非常感动苏妹的热情回复！本来想用水果加坚果扛饿来着，看来糖和脂肪又多了。其实
: 吃那么多水果加坚果也挺麻烦，坐办公室几乎不停的吃。那我就把每天三餐调整如下，
: 请大家继续斧正：
: 早餐：一睁眼先喝35g蛋白粉(用水冲，含蛋白质30g)，6勺 oats 1勺 flex seeds 混合
: 加热水伏下，煮鸡蛋一枚，1 cup non-fat greek yogurt，一个水果
: 中餐：一片全麦面包，一块16os steak, 生吃一个西红柿，一把坚果（2os）
: 晚餐：不吃任何东西，下班直接去gym。station 30 minuts，then 5mile fat burn
: mode run (level 5, speed 5), 然后再喝35g蛋白粉, 1磅生蔬菜混合
:
: 吧！
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v******s
发帖数: 6949 | 9 scooby大叔说了，一睁眼，到睡觉，每3个小时就要塞点protein，按露珠体重，每三个
小时就吃30g。3 sq meal可不是最optimal的。 |
r********y
发帖数: 2540 | 10 苏妹的回复是又专业又暖人心啊，都有点想求交往了，开个玩笑：）
一顿吃半只鸡有点粗旷了吧，要是同事看见我亮出半只鸡估计会被雷：）
不过先试试看，有中午的半只鸡估计应该不会很饿，先谢过苏妹了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 看起来还行，你试着吃一天看看会不会饿。
: 中午那个steak也可以换成半只烤鸡（20oz）或者一整条鱼，多点花样，别把自己吃腻
: 了。
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b*********s
发帖数: 5382 | 11 没什么的，我们公司对面有家餐馆经常中午卖半只鸡，我谈笑间就啃光了，大家都习惯了
你晚上吃得少，那就尽量中午多吃点
ls的建议你也可以考虑考虑，同样这么多食物，你可以拆成正餐和snack吃，少吃多餐
不容易饿
【在 r********y 的大作中提到】
: 苏妹的回复是又专业又暖人心啊，都有点想求交往了，开个玩笑：）
: 一顿吃半只鸡有点粗旷了吧，要是同事看见我亮出半只鸡估计会被雷：）
: 不过先试试看，有中午的半只鸡估计应该不会很饿，先谢过苏妹了
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r********y
发帖数: 2540 | 12 这么说来一天吃一只整鸡看似都不够啊！我毕竟个子太矮，才5'9。照着人家6尺以上的
饭量吃不太合适吧
【在 v******s 的大作中提到】
: scooby大叔说了，一睁眼，到睡觉，每3个小时就要塞点protein，按露珠体重，每三个
: 小时就吃30g。3 sq meal可不是最optimal的。
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v******s
发帖数: 6949 | 13 chicken breast, 5oz should give u 30g protein at 160 calories.
at 6 meals it's only 960cal
【在 r********y 的大作中提到】
: 这么说来一天吃一只整鸡看似都不够啊！我毕竟个子太矮，才5'9。照着人家6尺以上的
: 饭量吃不太合适吧
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m*****n
发帖数: 3644 | 14 没事不要吃那么多蛋白粉，不好，伤肾。
坚果其实没那么可怕的。我最近一天1磅烤花生，爱吃。按标称热量，我一天这就2500
卡以上了，其他什么都不用吃了。但嗑花生不会嚼那么细，不可能全消化的，当粗纤维
吃了，没事，不长胖。 |
v******s
发帖数: 6949 | 15 花生又不是坚果，是豆类，别吃太多了。
大杏仁可以吃一些。
2500
【在 m*****n 的大作中提到】
: 没事不要吃那么多蛋白粉，不好，伤肾。
: 坚果其实没那么可怕的。我最近一天1磅烤花生，爱吃。按标称热量，我一天这就2500
: 卡以上了，其他什么都不用吃了。但嗑花生不会嚼那么细，不可能全消化的，当粗纤维
: 吃了，没事，不长胖。
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f**********0
发帖数: 1229 | 16 晚上不会饿吗？我晚上不吃东西锻炼都没有劲呀~咋办？ |
r********y
发帖数: 2540 | 17 吃了东西马上锻炼容易胃下垂。如果运动当中容易饿，之前可以喝蛋白粉吧
这个东西估计还真是因人而异，我还真不饿。不但运动后不饿，哪怕运动前饿，一开始
运动也就不饿了。也可能是我中午要吃很多，除了半只鸡，还有其他东西
【在 f**********0 的大作中提到】
: 晚上不会饿吗？我晚上不吃东西锻炼都没有劲呀~咋办？
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m*****n
发帖数: 3644 | 18 人家每100斤体重有50斤肌肉。
你个小姑娘，100斤体重才十几斤肌肉。你按他的指标？
【在 v******s 的大作中提到】
: scooby大叔说了，一睁眼，到睡觉，每3个小时就要塞点protein，按露珠体重，每三个
: 小时就吃30g。3 sq meal可不是最optimal的。
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v******s
发帖数: 6949 | 19 瞧不起姐！50斤骨头内脏，20斤肥肉，还有30斤肌肉呢。。。。-_-)))哼
【在 m*****n 的大作中提到】
: 人家每100斤体重有50斤肌肉。
: 你个小姑娘，100斤体重才十几斤肌肉。你按他的指标？
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m*****n
发帖数: 3644 | 20 你bodyfat才20%？奔一个
【在 v******s 的大作中提到】
: 瞧不起姐！50斤骨头内脏，20斤肥肉，还有30斤肌肉呢。。。。-_-)))哼
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F***N
发帖数: 5012 | |
l*******g
发帖数: 4894 | 22 每次看苏妹妹的帖子都觉得这才是上生活啊。
吧！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 水果和坚果都吃太多了，每天吃1个水果，1把坚果就够了，前者糖太多，后者脂舫太多
: ，你这么个吃法，热量其实不少的，不如正经吃点肉和菜。
: 只要你每天吃的热量在＂体重（磅）x10＂左右，现在也就是1750大卡左右，，就能减
: 肥。可以用myfitnesspal.com来记录追踪一下。
: 至于怎么控制热量，你不妨看看下面的讨论。我刚从boxing training回来，现在胳膊
: 没有力气，连用刀切牛排都发抖，就省点力气先不打字了。你看完了有具体问题再问吧！
: http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31813747.html
: http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31814329.html
: http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4050275.html
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4116673.html
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