r********y 发帖数: 2540 | 1 求大家给建议
男
174 lbs
5'9
早餐:一睁眼先喝35g蛋白粉(用水冲,含蛋白质30g),6勺 oats 1勺 flex seeds 混合
加热水伏下,煮鸡蛋一枚,1 cup milk 加可可粉,一个apple,一个kiwi,一个orange
中餐:两片whole wheat toast 夹两片low sodium turkey breast, with 1 spoon
hummus jam;1个柚子,一个香蕉,生吃一个西红柿,一把杏仁,一把开心果
晚餐:不吃任何东西,下班直接去gym。station 30 minuts,then 5mile fat burn
mode run (level 5, speed 5), 然后再喝35g蛋白粉。洗澡睡觉 |
s*******t 发帖数: 7746 | |
r********y 发帖数: 2540 | 3 请问一般大家都吃什么蔬菜?感觉蔬菜比水果麻烦很多,懒得弄咋办?
再有,蔬菜大家都生吃还是熟吃?
【在 s*******t 的大作中提到】 : 减水果加蔬菜
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s*******t 发帖数: 7746 | 4 我大部分蔬菜都是生吃:各种salad mix, baby carrot, 黄瓜,芹菜,bell pepper,
broccoli等等。
或者costco 买的冻蔬菜stir fry mix,微波炉转几分钟就好了。
【在 r********y 的大作中提到】 : 请问一般大家都吃什么蔬菜?感觉蔬菜比水果麻烦很多,懒得弄咋办? : 再有,蔬菜大家都生吃还是熟吃?
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p*********l 发帖数: 26270 | 5 水果和坚果都吃太多了,每天吃1个水果,1把坚果就够了,前者糖太多,后者脂舫太多
,你这么个吃法,热量其实不少的,不如正经吃点肉和菜。
只要你每天吃的热量在"体重(磅)x10"左右,现在也就是1750大卡左右,,就能减
肥。可以用myfitnesspal.com来记录追踪一下。
至于怎么控制热量,你不妨看看下面的讨论。我刚从boxing training回来,现在胳膊
没有力气,连用刀切牛排都发抖,就省点力气先不打字了。你看完了有具体问题再问吧!
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31813747.html
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31814329.html
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4050275.html
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4116673.html |
p*********l 发帖数: 26270 | 6 你要是懒得弄的话,就吃点生黄瓜,生西红柿,生芹菜心,生西兰花,生西葫芦,生白
花菜。
【在 r********y 的大作中提到】 : 请问一般大家都吃什么蔬菜?感觉蔬菜比水果麻烦很多,懒得弄咋办? : 再有,蔬菜大家都生吃还是熟吃?
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r********y 发帖数: 2540 | 7 非常感动苏妹的热情回复!本来想用水果加坚果扛饿来着,看来糖和脂肪又多了。其实
吃那么多水果加坚果也挺麻烦,坐办公室几乎不停的吃。那我就把每天三餐调整如下,
请大家继续斧正:
早餐:一睁眼先喝35g蛋白粉(用水冲,含蛋白质30g),6勺 oats 1勺 flex seeds 混合
加热水伏下,煮鸡蛋一枚,1 cup non-fat greek yogurt,一个水果
中餐:一片全麦面包,一块16os steak, 生吃一个西红柿,一把坚果(2os)
晚餐:不吃任何东西,下班直接去gym。station 30 minuts,then 5mile fat burn
mode run (level 5, speed 5), 然后再喝35g蛋白粉, 1磅生蔬菜混合
吧!
【在 p*********l 的大作中提到】 : 水果和坚果都吃太多了,每天吃1个水果,1把坚果就够了,前者糖太多,后者脂舫太多 : ,你这么个吃法,热量其实不少的,不如正经吃点肉和菜。 : 只要你每天吃的热量在"体重(磅)x10"左右,现在也就是1750大卡左右,,就能减 : 肥。可以用myfitnesspal.com来记录追踪一下。 : 至于怎么控制热量,你不妨看看下面的讨论。我刚从boxing training回来,现在胳膊 : 没有力气,连用刀切牛排都发抖,就省点力气先不打字了。你看完了有具体问题再问吧! : http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31813747.html : http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31814329.html : http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4050275.html : http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4116673.html
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p*********l 发帖数: 26270 | 8 看起来还行,你试着吃一天看看会不会饿。
中午那个steak也可以换成半只烤鸡(20oz)或者一整条鱼,多点花样,别把自己吃腻
了。
【在 r********y 的大作中提到】 : 非常感动苏妹的热情回复!本来想用水果加坚果扛饿来着,看来糖和脂肪又多了。其实 : 吃那么多水果加坚果也挺麻烦,坐办公室几乎不停的吃。那我就把每天三餐调整如下, : 请大家继续斧正: : 早餐:一睁眼先喝35g蛋白粉(用水冲,含蛋白质30g),6勺 oats 1勺 flex seeds 混合 : 加热水伏下,煮鸡蛋一枚,1 cup non-fat greek yogurt,一个水果 : 中餐:一片全麦面包,一块16os steak, 生吃一个西红柿,一把坚果(2os) : 晚餐:不吃任何东西,下班直接去gym。station 30 minuts,then 5mile fat burn : mode run (level 5, speed 5), 然后再喝35g蛋白粉, 1磅生蔬菜混合 : : 吧!
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v******s 发帖数: 6949 | 9 scooby大叔说了,一睁眼,到睡觉,每3个小时就要塞点protein,按露珠体重,每三个
小时就吃30g。3 sq meal可不是最optimal的。 |
r********y 发帖数: 2540 | 10 苏妹的回复是又专业又暖人心啊,都有点想求交往了,开个玩笑:)
一顿吃半只鸡有点粗旷了吧,要是同事看见我亮出半只鸡估计会被雷:)
不过先试试看,有中午的半只鸡估计应该不会很饿,先谢过苏妹了
【在 p*********l 的大作中提到】 : 看起来还行,你试着吃一天看看会不会饿。 : 中午那个steak也可以换成半只烤鸡(20oz)或者一整条鱼,多点花样,别把自己吃腻 : 了。
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b*********s 发帖数: 5382 | 11 没什么的,我们公司对面有家餐馆经常中午卖半只鸡,我谈笑间就啃光了,大家都习惯了
你晚上吃得少,那就尽量中午多吃点
ls的建议你也可以考虑考虑,同样这么多食物,你可以拆成正餐和snack吃,少吃多餐
不容易饿
【在 r********y 的大作中提到】 : 苏妹的回复是又专业又暖人心啊,都有点想求交往了,开个玩笑:) : 一顿吃半只鸡有点粗旷了吧,要是同事看见我亮出半只鸡估计会被雷:) : 不过先试试看,有中午的半只鸡估计应该不会很饿,先谢过苏妹了
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r********y 发帖数: 2540 | 12 这么说来一天吃一只整鸡看似都不够啊!我毕竟个子太矮,才5'9。照着人家6尺以上的
饭量吃不太合适吧
【在 v******s 的大作中提到】 : scooby大叔说了,一睁眼,到睡觉,每3个小时就要塞点protein,按露珠体重,每三个 : 小时就吃30g。3 sq meal可不是最optimal的。
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v******s 发帖数: 6949 | 13 chicken breast, 5oz should give u 30g protein at 160 calories.
at 6 meals it's only 960cal
【在 r********y 的大作中提到】 : 这么说来一天吃一只整鸡看似都不够啊!我毕竟个子太矮,才5'9。照着人家6尺以上的 : 饭量吃不太合适吧
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m*****n 发帖数: 3644 | 14 没事不要吃那么多蛋白粉,不好,伤肾。
坚果其实没那么可怕的。我最近一天1磅烤花生,爱吃。按标称热量,我一天这就2500
卡以上了,其他什么都不用吃了。但嗑花生不会嚼那么细,不可能全消化的,当粗纤维
吃了,没事,不长胖。 |
v******s 发帖数: 6949 | 15 花生又不是坚果,是豆类,别吃太多了。
大杏仁可以吃一些。
2500
【在 m*****n 的大作中提到】 : 没事不要吃那么多蛋白粉,不好,伤肾。 : 坚果其实没那么可怕的。我最近一天1磅烤花生,爱吃。按标称热量,我一天这就2500 : 卡以上了,其他什么都不用吃了。但嗑花生不会嚼那么细,不可能全消化的,当粗纤维 : 吃了,没事,不长胖。
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f**********0 发帖数: 1229 | 16 晚上不会饿吗?我晚上不吃东西锻炼都没有劲呀~咋办? |
r********y 发帖数: 2540 | 17 吃了东西马上锻炼容易胃下垂。如果运动当中容易饿,之前可以喝蛋白粉吧
这个东西估计还真是因人而异,我还真不饿。不但运动后不饿,哪怕运动前饿,一开始
运动也就不饿了。也可能是我中午要吃很多,除了半只鸡,还有其他东西
【在 f**********0 的大作中提到】 : 晚上不会饿吗?我晚上不吃东西锻炼都没有劲呀~咋办?
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m*****n 发帖数: 3644 | 18 人家每100斤体重有50斤肌肉。
你个小姑娘,100斤体重才十几斤肌肉。你按他的指标?
【在 v******s 的大作中提到】 : scooby大叔说了,一睁眼,到睡觉,每3个小时就要塞点protein,按露珠体重,每三个 : 小时就吃30g。3 sq meal可不是最optimal的。
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v******s 发帖数: 6949 | 19 瞧不起姐!50斤骨头内脏,20斤肥肉,还有30斤肌肉呢。。。。-_-)))哼
【在 m*****n 的大作中提到】 : 人家每100斤体重有50斤肌肉。 : 你个小姑娘,100斤体重才十几斤肌肉。你按他的指标?
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m*****n 发帖数: 3644 | 20 你bodyfat才20%?奔一个
【在 v******s 的大作中提到】 : 瞧不起姐!50斤骨头内脏,20斤肥肉,还有30斤肌肉呢。。。。-_-)))哼
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F***N 发帖数: 5012 | |
l*******g 发帖数: 4894 | 22 每次看苏妹妹的帖子都觉得这才是上生活啊。
吧!
【在 p*********l 的大作中提到】 : 水果和坚果都吃太多了,每天吃1个水果,1把坚果就够了,前者糖太多,后者脂舫太多 : ,你这么个吃法,热量其实不少的,不如正经吃点肉和菜。 : 只要你每天吃的热量在"体重(磅)x10"左右,现在也就是1750大卡左右,,就能减 : 肥。可以用myfitnesspal.com来记录追踪一下。 : 至于怎么控制热量,你不妨看看下面的讨论。我刚从boxing training回来,现在胳膊 : 没有力气,连用刀切牛排都发抖,就省点力气先不打字了。你看完了有具体问题再问吧! : http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31813747.html : http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31814329.html : http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4050275.html : http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4116673.html
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