v*******e
发帖数: 415 | 1 先汇报一下个人参数：
身高：168cm；
体重：187磅(真难以启齿）
目标：先减重，再塑性。
其实这个体重还不是我最高峰的时候，去年最重大概有200多磅吧。增重原因是生完孩
子后，我妈天天给我炖猪蹄汤，那时候我完全不控制饮食因为要母乳喂养。而且女儿睡
觉特别少，导致我严重缺觉，每天浑浑噩噩，产后从来没运动过。这样大概过了几个月
，有天我出门时发现自己所有的衣服都小了不止一个号时，我才知道自己肥了大概有50
磅那么多。
我是那种典型骨架特别大的女生，130磅对我来说就很瘦很瘦了，都能看到骨头了。来
美国后又陆陆续续长了些肉，怀孕之前就有150磅了。
其实我挺感谢现在爆肥的经历，否则永远下不了决心戒不掉馋嘴来运动，体重会以缓慢
但坚定的方式继续上涨，而现在，我已经迷上运动尤其跑步！
言归正传，从去年下半年开始到现在已经减了至少20磅了。去年完全没运动，饮食稍微
改善。今年开始，戒掉了米饭作主食，饮食减少但没啥规律，总体原则是少油少米饭少
大肉。一月中旬开始每周去健身房3次，每次跑步加快走一个小时。从一开始完全迈不
动腿，到现在改善还是明显的。前两天还去参加了5k,花了41分钟，呵呵，不过我已经
很满意了。
目前阶段的目标就是减肥！先减到150磅吧，那就是生孩子之前的体重。应该会保持一
周去健身房三次到四次，每次跑步一小时。然后继续管住自己的嘴。不知道大家还有什
么别的建议没有？
最后感慨一下，做胖子太痛苦了！刚开始恢复运动时，根本身上没一个地方时听使唤的
，而且对自己的脚和关节都造成极大压力！我最初根本没能跑步，都是用的椭圆机。现
在每次跑步10分钟左右，脚掌（拇指下方）还是会很疼，火辣辣的感觉，一旦停止运动
就会消失，达人们有知道这是什么原因造成的吗？有可能是因为体重变化太大给脚造成
压力吗？
发现我好啰嗦！不再占用大家更多时间了。谢谢！！ |
b*********s
发帖数: 5382 | 2 欢迎！胖不要紧，基数越大，减肥的动力越大，成就感越大 :)
你是不是脚底长了茧？ |
v*******e
发帖数: 415 | 3 谢谢你的鼓励哦~ 你说的太对了，现在确实已经迷上跑步，几天不去健身房就浑身难受。
我的脚不是表皮的疼，有点像筋和肌肉，特别累特别疲倦的感觉，跑个十几分钟后都不
敢着地，但稍微缓和一会儿后还能坚持，跑完一个小时后则完全不会疼了。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 欢迎！胖不要紧，基数越大，减肥的动力越大，成就感越大 :)
: 你是不是脚底长了茧？
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b*********s
发帖数: 5382 | 4 不知道呢，要不要去running版问问？
受。
【在 v*******e 的大作中提到】
: 谢谢你的鼓励哦~ 你说的太对了，现在确实已经迷上跑步，几天不去健身房就浑身难受。
: 我的脚不是表皮的疼，有点像筋和肌肉，特别累特别疲倦的感觉，跑个十几分钟后都不
: 敢着地，但稍微缓和一会儿后还能坚持，跑完一个小时后则完全不会疼了。
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y***6
发帖数: 144 | 5 个人感觉是鞋不对？太大太小是不是stable，内翻侧翻？ 跑长了不疼，大概是因为跑
步会产生endorphins，就像打了吗啡一样， 不觉得疼了。
跑步姿势很重要，可以去跑版研究一下：） 加油！
受。
【在 v*******e 的大作中提到】
: 谢谢你的鼓励哦~ 你说的太对了，现在确实已经迷上跑步，几天不去健身房就浑身难受。
: 我的脚不是表皮的疼，有点像筋和肌肉，特别累特别疲倦的感觉，跑个十几分钟后都不
: 敢着地，但稍微缓和一会儿后还能坚持，跑完一个小时后则完全不会疼了。
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r****o
发帖数: 3932 | 6 跑步时小步高频，全脚掌落地，不要做刨地蹬地的动作。
赞几天不去健身房就浑身难受～ |
c**i
发帖数: 1432 | |
I****s
发帖数: 6150 | |
v*******e
发帖数: 415 | 9 谢谢大家的回复，这下子我更有动力了。前几天去跑版问过脚痛的问题，好像也没有人
知道原因。我会自己仔细注意的。 |
T****r
发帖数: 4006 | 10 我以前也在你这个体重很长一段时间，那个时候跑步确实很吃力，5分钟都坚持不下来
，减下来一些后跑起来会容易很多，换换鞋子，还有不要太压迫自己跑，腿上身上觉得
疼了不舒服了，要停下来，采用一些比较缓和的方式，比如椭圆机，那个加上阻力后运
动效果也会很好的。
加油，少吃比什么运动都重要 |
w*********y
发帖数: 7895 | 11 我要像你学习。。。我最近也增肥的厉害。压力大，休息很不好，又有些乱吃东西。
过了这周，生活就会好很多了。希望自己建立一个有效的生活方式，多睡觉，多锻炼，
吃东西注意。
50
【在 v*******e 的大作中提到】
: 先汇报一下个人参数：
: 身高：168cm；
: 体重：187磅(真难以启齿）
: 目标：先减重，再塑性。
: 其实这个体重还不是我最高峰的时候，去年最重大概有200多磅吧。增重原因是生完孩
: 子后，我妈天天给我炖猪蹄汤，那时候我完全不控制饮食因为要母乳喂养。而且女儿睡
: 觉特别少，导致我严重缺觉，每天浑浑噩噩，产后从来没运动过。这样大概过了几个月
: ，有天我出门时发现自己所有的衣服都小了不止一个号时，我才知道自己肥了大概有50
: 磅那么多。
: 我是那种典型骨架特别大的女生，130磅对我来说就很瘦很瘦了，都能看到骨头了。来
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b*****l
发帖数: 8603 | 12 咱俩身高差不多，我曾经也是我妈整天用猪蹄汤老母鸡汤给喂起来的，大家都有个好妈
经历都一样哈。慢慢来，坚持动，都能辣起来 ：）
50
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: 身高：168cm；
: 体重：187磅(真难以启齿）
: 目标：先减重，再塑性。
: 其实这个体重还不是我最高峰的时候，去年最重大概有200多磅吧。增重原因是生完孩
: 子后，我妈天天给我炖猪蹄汤，那时候我完全不控制饮食因为要母乳喂养。而且女儿睡
: 觉特别少，导致我严重缺觉，每天浑浑噩噩，产后从来没运动过。这样大概过了几个月
: ，有天我出门时发现自己所有的衣服都小了不止一个号时，我才知道自己肥了大概有50
: 磅那么多。
: 我是那种典型骨架特别大的女生，130磅对我来说就很瘦很瘦了，都能看到骨头了。来
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d*****n
发帖数: 53 | 13 给你一个连接， 她就是调整饮食，减掉25lb。 她在＇厨房学艺＇有（健康减肥）１－
５。
http://blog.wenxuecity.com/myblog/1593/201301/164.html
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【在 v*******e 的大作中提到】
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: 身高：168cm；
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: 目标：先减重，再塑性。
: 其实这个体重还不是我最高峰的时候，去年最重大概有200多磅吧。增重原因是生完孩
: 子后，我妈天天给我炖猪蹄汤，那时候我完全不控制饮食因为要母乳喂养。而且女儿睡
: 觉特别少，导致我严重缺觉，每天浑浑噩噩，产后从来没运动过。这样大概过了几个月
: ，有天我出门时发现自己所有的衣服都小了不止一个号时，我才知道自己肥了大概有50
: 磅那么多。
: 我是那种典型骨架特别大的女生，130磅对我来说就很瘦很瘦了，都能看到骨头了。来
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w****a
发帖数: 455 | 14 以前刚开始跑步减肥时也有类似的脚底疼的问题，估计是体重太大。后来慢慢就好了。
刚开始运动的量要慢慢加，看身体承受能力，肌肉建立也需要时间，不急:)
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【在 v*******e 的大作中提到】
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: 身高：168cm；
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: 目标：先减重，再塑性。
: 其实这个体重还不是我最高峰的时候，去年最重大概有200多磅吧。增重原因是生完孩
: 子后，我妈天天给我炖猪蹄汤，那时候我完全不控制饮食因为要母乳喂养。而且女儿睡
: 觉特别少，导致我严重缺觉，每天浑浑噩噩，产后从来没运动过。这样大概过了几个月
: ，有天我出门时发现自己所有的衣服都小了不止一个号时，我才知道自己肥了大概有50
: 磅那么多。
: 我是那种典型骨架特别大的女生，130磅对我来说就很瘦很瘦了，都能看到骨头了。来
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