J********n
发帖数: 30 | 1 前几日简略汇报一下新年至今减肥过程，收到很多有益意见。乘此机会在此建楼记录。
昨日研究了半天的运动方法，最终觉得本人这种连卡路里和重量都算不清的理论菜鸟，
还是遵循最普通最简单的方式-跑步+饮食吧。争取每日记载，有不合理的地方诚求指正
--3/19
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本人大基数体重，新年开始减肥，第一个月很顺利，从173-163，第二个月开始加运动
，经历第一个瓶颈，在163左右盘桓了一个月，，终于顺利的在3月初进入了159.然后又
stuck住了，目前157.
足足半个月，1周5天的运动，吃的真的不多，早上1根cheese条（50卡一根)，3片火鸡
肉(25卡一片），无糖加halfhalf咖啡一天免不掉是2杯，然后白天吧，就零零落落，或
者阿氏bar,或者沙拉，或者清水煮青菜和一点海鲜，主要是鱼片和虾肉，奢侈的时候不
过是蒜炒芥兰鸡肉少油少淀粉，自我感觉应该一天卡路里没有超过去1500吧（这个估计
不够严谨）。运动一般能保证的是慢走和椭圆机加起来有400左右，跳操就不知道是多
少了，反正总共运动保证1个小时以上。从新年后再没有吃过面条米饭面包等淀粉类，
禁口甜类食品和零食，感觉似乎也还行，偶尔想念一下面条。没有爆过。
可是为什么，吃的不多，有运动，肉肉不肯走？这个阶段太考验意志力了，比开始减肥
还难。每天早上起来一样的体重，就觉得，今天咋办啊。。。抗不下去了。这样正常吗
？附上常吃的照片那位大侠看看，这个cheese条一天是1-2根，火鸡肉，一片25卡，貌
似应该没问题，所以一天有时会吃5-6片，一片很解馋。这个，是不是没吃对啊？求解
，多谢！
今天不行了，要爆了。那么努力:-( 换来的是那么忠心的肉肉。 |
J********n
发帖数: 30 | |
L*********h
发帖数: 2617 | 3 要加无氧运动
只有氧，肯定要瓶颈的
而且运动量还是不够。。。 |
m*****n
发帖数: 3644 | |
l********e
发帖数: 1295 | 5 健康就好 胖点没事：））
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都瘦了，我怎办 |
p*********l
发帖数: 26270 | 6 myfitnesspal.com
没有份量没有记录，不好说问题在哪里 |
j******4
发帖数: 6090 | 7 我要是你就不喝咖啡了，炒菜也改成蒸茄子或者素什锦。 |
l*3
发帖数: 2279 | 8 跑步, 每天5km.
什么慢走椭圆机跳操, 小儿科, 自欺欺人.
跑步就是最有效最艰苦的方式, 坚持不下去就别说什么stuck住了一类的屁话.
等你哪天5km能跑进20min了, 身材绝对fit. |
c*****3
发帖数: 1655 | 9 sodium 太高，特别是cheese和火鸡腌肉 |
x*****b
发帖数: 271 | 10 If it is really just 1500 cal/day, I think your calorie deficit is too high.
It will make your body gain fat.
Also, I agree that treadmills and walking are for suckers. Running and
swimming are the real deals. Try switching to those. |
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j******4
发帖数: 6090 | 11 大牛请解释一下什么叫 "calorie deficit" 多谢~
high.
【在 x*****b 的大作中提到】
: If it is really just 1500 cal/day, I think your calorie deficit is too high.
: It will make your body gain fat.
: Also, I agree that treadmills and walking are for suckers. Running and
: swimming are the real deals. Try switching to those.
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 吃<用，叫calorie deficit
吃〉用，叫calorie surplus
【在 j******4 的大作中提到】
: 大牛请解释一下什么叫 "calorie deficit" 多谢~
:
: high.
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j******4
发帖数: 6090 | 13 calorie deficit too high的意思是 吃 远远小于 用吗？
那为什么calorie deficit too high will make your body gain fat呢？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 吃<用，叫calorie deficit
: 吃〉用，叫calorie surplus
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x*****b
发帖数: 271 | 14
没错
如果你吃得太少（比如你一天消耗2200卡热量，但只摄入1200卡）你的身体就会进入一
种紧急状态，它觉得身体的能量老是不够用，所以就会尽可能多的热量转换成脂肪储存
起来，这样你的身体的脂肪含量就多了。这就是为什么减肥时鼓励少食多餐，这样是为
了让身体经常性地摄入能量，以防止身体进入这种紧急状态。但是，长远来看，
calorie deficit要控制在500卡左右比较合适。
以上的知识是我一个长期跑马拉松的朋友跟我说的，我一直按照这样计划自己的饮食，
我觉得挺不错的。我感觉减肥想要长久，不能让自己时常处于一种饥饿、不舒服的状态
。
【在 j******4 的大作中提到】
: calorie deficit too high的意思是 吃 远远小于 用吗？
: 那为什么calorie deficit too high will make your body gain fat呢？
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4117659.html
【在 j******4 的大作中提到】
: calorie deficit too high的意思是 吃 远远小于 用吗？
: 那为什么calorie deficit too high will make your body gain fat呢？
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m****6
发帖数: 738 | |
x*****b
发帖数: 271 | 17 BTW，大牛绝对的不敢当，在下只是一个小菜鸟。 |
J********n
发帖数: 30 | 18 回复了一篇特别情深意长真心诚意的，结果太长了，验证码都过期，无效，还没留底。
。。重写！
多多谢各位大牛们和斑竹的有效建议，得益匪浅，胜过自己在那里瞎琢磨走弯路。
1. 没有考虑sodium的问题，以为是卡路里和carb都不高，可以随便吃，是个警戒，可
以把火鸡肉和cheese条作为解馋的，一天偶尔为之。
2. 忌口看来没有忌对路子。多谢紫苏和小娇的提点。少食多餐。紫苏的链接给力，会
仔细研究后重新调整饮食。
3.老是懒得计算精确的分量。改！今天开始尽可能统计进口的分量。
4.胖乎乎的都是懒人。这是第一次结合运动功能减肥。原来以为运动40分钟以上是一个
交代了，原来还要加强强度长度和种类。跑步对超级胖子绝对是个挑战。这段时间一直
都是快走，盖因快走没那么累并且可以一边走一边看小说，时间过得呼呼的。一跑起来
就以秒计算，怎么才过了几分钟而已。看来还是没有适应运动。跳操是因为人多有教练
，时间过得快另外也不好意思中途而废。相信运动成习惯是享受。这是我的目标。偶加
！加强度，加长度，加无氧！！
保留此贴，一个星期以后再来汇报！ |
j******4
发帖数: 6090 | 19 多回帖，到一定数目以后就不要验证码了~
比如你可以把这些话分成3个帖子说~
【在 J********n 的大作中提到】
: 回复了一篇特别情深意长真心诚意的，结果太长了，验证码都过期，无效，还没留底。
: 。。重写！
: 多多谢各位大牛们和斑竹的有效建议，得益匪浅，胜过自己在那里瞎琢磨走弯路。
: 1. 没有考虑sodium的问题，以为是卡路里和carb都不高，可以随便吃，是个警戒，可
: 以把火鸡肉和cheese条作为解馋的，一天偶尔为之。
: 2. 忌口看来没有忌对路子。多谢紫苏和小娇的提点。少食多餐。紫苏的链接给力，会
: 仔细研究后重新调整饮食。
: 3.老是懒得计算精确的分量。改！今天开始尽可能统计进口的分量。
: 4.胖乎乎的都是懒人。这是第一次结合运动功能减肥。原来以为运动40分钟以上是一个
: 交代了，原来还要加强强度长度和种类。跑步对超级胖子绝对是个挑战。这段时间一直
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j******4
发帖数: 6090 | 20 就是让身体知道 “面包会有的，牛奶也会有的”。
【在 x*****b 的大作中提到】
: BTW，大牛绝对的不敢当，在下只是一个小菜鸟。
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T****r
发帖数: 4006 | 21 为什么呢？
不过发现多几种运动方式确实有效
【在 L*********h 的大作中提到】
: 要加无氧运动
: 只有氧，肯定要瓶颈的
: 而且运动量还是不够。。。
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J********n
发帖数: 30 | 22 3/19 （阿氏bar已买一堆，很贵的说，吃完不买了。另，咖啡真的忌不掉:(
早： 2个煎蛋，2杯咖啡，1根cheese stick,1片火鸡肉。
点心：阿氏snack bar 180卡
午： 清炒苦瓜小小盘（小秤盘在路上了，目测实在没法估），白水卤鸭脖子1/3根，
鸭心和鸭桢各2个。
晚： 还没吃，估计是继续苦瓜，和卤鸭脖，也许再加个桃子？
运动：跳操30分钟，卡路里未知
跑步5.2速2mile,心跳172，4速1.5mile,心跳153，显示烧掉342
（初跑，心跳是不是高了？）
3/20 热瑜伽90分钟 （热瑜伽也是初练，能量消耗应该不大，不过喜欢汗流浃背那个过
程，就当排毒了）
今日进食 1183卡，fitnesspal说我吃少了。。
3/21 运动强度加大太快了，瑜伽初学才隔3天又去，今天连走路都不能，腿疼。要歇了
。我到底吃什么才好呀，到底什么才减，我太心急了。。
3/22 昨日几乎不能走路，今日好很多，再歇一日吧。 |
