y***6 发帖数: 144 | 1 身高165,体重56,想减到53kg,因为某网站说这时跑马的最佳体重, BMI 19.5
我这个礼拜体重掉了1kg差一点儿,跑步的感觉是跑得更快的同时心跳也不怎么标高了
,基本控制在有氧的那个区间内。
当然这也可能和我这周跑得多有关
总得分 = ___(请在活动结束时自己填入总分)
(1)运动得分 = ___ :
第1周得分= ___
4/1 13miles 2hr + 20 mins yoga stretch
4/2 右膝盖不太舒服,快走了1个半小时, 没跑
4/3 1hr yoga + 10miles 95mins(今天感觉速度掉了)
4/4 1hr yoga
4/5 1hr pilates + 1 hr yoga
4/6 18 miles 2 hrs 50mins
4/7 1.5 hours speedy walk (rest right knee)
4/8 rest
4/9 rest
4/10 1hr yoga
4/11 10 mile 90 mins + 1hr yoga
4/12 1hr pilates
4/13 16 miles 2hrs 28 mins
4/14 rest
4/15 拉肚子。。。 悲催, rest
4/16 rest
4/17 1hr yoga
4/18 1hr yoga
4/19 1hr yoga + 1 hr pilates
4/20 14 miles run
4/21 12 miles run
4/22 11 mile run + 20 mins yoga stretch + 10 mins abs workout
4/23 13 mile run + 20 mins yoga stretch
4/24 1 hr yoga
4/25 1 hr yoga + 12 mile run
4/26 1 hr pilates + 9 mile run
4/27 rest
4/28 8 mile run |
g******n 发帖数: 53185 | 2 晚饭后别吃甜的了,实在想吃甜的就嚼口香糖。不过估计你恢复本科体重不容易,除非
少吃狂练,没必要。
【在 y***6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 身高165,体重56,想减到53kg,因为某网站说这时跑马的最佳体重, BMI 19.5 : 我这个礼拜体重掉了1kg差一点儿,跑步的感觉是跑得更快的同时心跳也不怎么标高了 : ,基本控制在有氧的那个区间内。 : 当然这也可能和我这周跑得多有关 : 总得分 = ___(请在活动结束时自己填入总分) : (1)运动得分 = ___ : : 第1周得分= ___ : 4/1 13miles 2hr + 20 mins yoga stretch : 4/2 右膝盖不太舒服,快走了1个半小时, 没跑 : 4/3 1hr yoga + 10miles 95mins(今天感觉速度掉了)
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p*********l 发帖数: 26270 | 3 戒甜点, including honey (it's nothing fancy but liquid sugar).
其他的,就是要控制一下份量,现在吃饭的目的是"不饿",而不是"吃饱" |
s*******t 发帖数: 7746 | 4 膜拜,真能跑!
lz一点都不胖,就是腰腹有点肥肉而已。
试试碳水总量不变的情况下减面包等淀粉类主食,大量加蔬菜。同时换别的运动试试看
,例如p90x,insanity. |
y***6 发帖数: 144 | 5 时间上不允许,嗯,跑步减不了,有训练计划(周训练量我下班后勉强能凑够,然后就
没时间了),只练过p90X的腹肌ripper,最后5分钟没能坚持。
【在 s*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 膜拜,真能跑! : lz一点都不胖,就是腰腹有点肥肉而已。 : 试试碳水总量不变的情况下减面包等淀粉类主食,大量加蔬菜。同时换别的运动试试看 : ,例如p90x,insanity.
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y***6 发帖数: 144 | 6 其实我本科也不瘦。以国内的标准我就算是从来没瘦过的人
【在 g******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 晚饭后别吃甜的了,实在想吃甜的就嚼口香糖。不过估计你恢复本科体重不容易,除非 : 少吃狂练,没必要。
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y***6 发帖数: 144 | 7 请问,晚上水煮的蔬菜能吃饱吗?
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 戒甜点, including honey (it's nothing fancy but liquid sugar). : 其他的,就是要控制一下份量,现在吃饭的目的是"不饿",而不是"吃饱"
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p*********l 发帖数: 26270 | 8 我不吃点蛋白质肯定会饿的
不爱吃肉,那也可以吃豆腐 鱼虾 鸡蛋 酸奶 奶酪之类的
【在 y***6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请问,晚上水煮的蔬菜能吃饱吗?
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j******4 发帖数: 6090 | 9 鱼豆腐和蟹肉棒行嘛?
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我不吃点蛋白质肯定会饿的 : 不爱吃肉,那也可以吃豆腐 鱼虾 鸡蛋 酸奶 奶酪之类的
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y***6 发帖数: 144 | 10 我不吃加工过的肉类,自己还没尝试过做鱼圆子,不知道鱼豆腐是啥,我也不吃蟹肉棒
,我最近cheese吃得多,但是很多cheese都差不多100g就要400卡,今天吃的是170卡的
,真心觉得不好吃,本周吃了3天肉之后,就不想吃肉了。
早上那顿吃面包的时候,觉得真是美味啊!
【在 j******4 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 鱼豆腐和蟹肉棒行嘛?
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p*********l 发帖数: 26270 | 11 no -- lots of flour in it.
eat real meat: chicken, fish, shrimps, beef, lamb, etc.
stay away from processed food.
【在 j******4 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 鱼豆腐和蟹肉棒行嘛?
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y***6 发帖数: 144 | 12 我连着吃了3天的肉,然后就不行了,上火(便秘+臭屁)。 其实我蔬菜也没少吃。请
问可以换成cheese之类的吗? 我买了豆腐,扔汤里,没有油的,这个还成吧。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : no -- lots of flour in it. : eat real meat: chicken, fish, shrimps, beef, lamb, etc. : stay away from processed food.
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M*********9 发帖数: 15637 | 13 你这个需要特别减肥?? 我顿时感觉压力巨大。。。
【在 y***6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 身高165,体重56,想减到53kg,因为某网站说这时跑马的最佳体重, BMI 19.5 : 我这个礼拜体重掉了1kg差一点儿,跑步的感觉是跑得更快的同时心跳也不怎么标高了 : ,基本控制在有氧的那个区间内。 : 当然这也可能和我这周跑得多有关 : 总得分 = ___(请在活动结束时自己填入总分) : (1)运动得分 = ___ : : 第1周得分= ___ : 4/1 13miles 2hr + 20 mins yoga stretch : 4/2 右膝盖不太舒服,快走了1个半小时, 没跑 : 4/3 1hr yoga + 10miles 95mins(今天感觉速度掉了)
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y***6 发帖数: 144 | 14 跑长距离还是瘦点好,对膝盖的压力小,其实我就是想瘦点,然后跑的轻松点,但是跑
得多,就特别馋碳水
【在 M*********9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这个需要特别减肥?? 我顿时感觉压力巨大。。。
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g********s 发帖数: 1969 | 15 臭屁:肠胃消化蛋白的能力低
可以先每顿少吃点蛋白,但顿顿都吃些
慢慢加上
便秘:有可能脂肪设入不够
【在 y***6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我连着吃了3天的肉,然后就不行了,上火(便秘+臭屁)。 其实我蔬菜也没少吃。请 : 问可以换成cheese之类的吗? 我买了豆腐,扔汤里,没有油的,这个还成吧。
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y***6 发帖数: 144 | |
p*********l 发帖数: 26270 | |
d**********e 发帖数: 581 | 18 很多肉类是容易上火,特别是牛羊什么的,那你配合着相对寒性的蔬菜吃不行么?比如
牛肉就配白萝卜,羊肉配点甘蔗马蹄
还有蔬菜里比较寒凉的芥菜,大白菜煮汤吃不就行了?
我也容易上火,比如吃了烤的紫薯我就得配合着喝生菜汤,不然会嘴里起血泡
【在 y***6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我连着吃了3天的肉,然后就不行了,上火(便秘+臭屁)。 其实我蔬菜也没少吃。请 : 问可以换成cheese之类的吗? 我买了豆腐,扔汤里,没有油的,这个还成吧。
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p*********l 发帖数: 26270 | 19 15楼说的是正理,把蛋白质分成小份,每天5-6顿,每顿吃一点,慢慢加量,肠胃就适
应了,这不是上火的问题。纤维 and/or 脂肪缺乏,会便秘。 |
y***6 发帖数: 144 | 20 哎,我已近一个多礼拜不想吃牛排之类的大块肉了,我觉得跑步的时候一个劲放P真的
很丢人,⊙﹏⊙ ,牛奶换成半脱脂的可不可以?
我吃过一次红烧肉,然后就拉肚子了。
我最近吃cheese吃的多一点儿,一般是less fat cheese,其他的就是正常的cheese
多吃自己做的chickpea, lentil 之类含蛋白质高的豆类,是不是能少吃点肉呢?
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 15楼说的是正理,把蛋白质分成小份,每天5-6顿,每顿吃一点,慢慢加量,肠胃就适 : 应了,这不是上火的问题。纤维 and/or 脂肪缺乏,会便秘。
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y***6 发帖数: 144 | 21 我2周前学者烤了一次羊排,然后鼻子烂了个洞,其实我就一天吃2块,也没多少,肉还
是有骨头的,我本来吃肉就不行,都是碳水+水果在顶着,所以我一直都不瘦
【在 d**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很多肉类是容易上火,特别是牛羊什么的,那你配合着相对寒性的蔬菜吃不行么?比如 : 牛肉就配白萝卜,羊肉配点甘蔗马蹄 : 还有蔬菜里比较寒凉的芥菜,大白菜煮汤吃不就行了? : 我也容易上火,比如吃了烤的紫薯我就得配合着喝生菜汤,不然会嘴里起血泡
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