l********o
发帖数: 134 | 1 想想还是开个贴纪录一下顺便督促自己好了。
大家一起帮忙看看，咱们互相督促！
男的，体脂在多年坚持不懈的积累下已经惨不忍睹，最高90kg＋，身高比全国平均高不
了多少。。。。。。
计划坚持到6月底，已经开始了3周。
吃：
每天摄取的热量没有详细记载，男的嘛，这方面粗糙一点。
本来中午可以也吃蔬菜，但是中午吃少了，下午运动真心饿，耐力不行。
每天用2餐，（食物方面能脱脂的就脱脂，热量越低越好）
早上随便牛奶面包或者不吃。
中午：随便超市买点其它健康食品，一般不超过800卡。
晚上：蔬菜＋鸡胸＋豆子＋牛奶＋（土豆或者面包2片）
再晚点：有时候来个苹果或者酸奶。
运动（这五天顺序可能会打乱）：
每周1，2，3：
跑步／椭圆机／划船机，40－50分钟＋预热和cool down
abs 20分钟，3个动作20＊2
每周4，5
划船机20分钟＋椭圆机15分钟
重量练习 30分钟 （不专业不乱说，脂肪下来后再详细计划）
abs 20 分钟
周6，7
休息，外出等等，每天总有几天会耽误。
成果：开始运动之前特别愚蠢的每天只吃一餐，让身体不健康。
坚持了一个月一天一餐后体重不变化了，这期间－5kg（太胖了，一开始下来的很快）
，所以决定开始运动。
昨天测的体重，－7kg了。
还有3个月，准备再过2个月开始肌肉练习，减少有氧。
夏天快来了，大家赶快吧。。。。。。 |
l********o
发帖数: 134 | 2 中午悲惨的吃多了。。。。。
午餐，600卡的意面＋2片面包＋牛奶
下午，酸奶
晚上，蔬菜＋土豆＋豆子＋鸡胸＋牛奶
再晚点，酸奶＋苹果
运动
椭圆机 50分钟＋5分钟cool down
abs 20分钟
运动量还可以加大，做下来并不累。
看看自己，还是个胖子。。。。。 |
l********o
发帖数: 134 | |
d**********e
发帖数: 581 | 4 都说男人减肥容易，你早餐不吃，晚上吃那么多。。。当然一味“积累”啦。。。
别说你都吃了啥。。。至少早上要吃好。。。晚上要吃少。。。
运动量跟我差不多。。。（俺女的还哮喘。。。）你i的话运动量当然要增加吧。。。 |
l********o
发帖数: 134 | 5 谢谢指教！
我也觉得要增加运动量了！大概什么量合适呢？
早上牛奶
中午吃了600卡超市食物一盘
晚上蔬菜＋土豆＋鸡胸＋牛奶
运动：
60分钟10公里
30分钟abs |
d**********e
发帖数: 581 | 6 别人都不愿意回你是看不出你减肥的诚意。。。
看你这吃的，就没参考一下精华帖子和别人的食谱
不能一味少吃，要注意碳水，蛋白，脂肪，营养等比例，那么多人发食谱，懒得自己想
你就照猫画虎不就行了，少吃多餐，早上中午多吃点，晚上少吃点，多吃多吃各种蔬菜
，要是年轻又没胆固醇得问题，鸡蛋也是挺不错得，又顶饿蛋白质又高
你要是运动前怕饿，可以吃点snack而不是靠狂吃正餐。。。比如cottage cheese之类得
运动好像大家觉得有氧无氧结合，多种不同运动比较好。。。要减肥要注意运动过程中
保持适当得心律，而且要达到一定得时间长度，精华帖里非常多信息，好像跑步啊，
p90x啊，力量训练都不错吧
（俺自己没太多经验，因为我哮喘，能做得运动和别人不一样。。。） |
l********o
发帖数: 134 | 7 明白了～我再去精华区考考古。
之前完全没有任何关于饮食的经验，其实这个餐都是看了2天后订下来的。之前每天面
条米饭不能少，哈哈。
我也觉得自己不知道怎么陪餐，这些搭配都是自己随便弄的。
过程中间再慢慢调整吧，这次一定是会坚持下去地 |
p*********l
发帖数: 26270 | |
l********o
发帖数: 134 | 9 学习了！好专业啊
今天啥都没做。。。在加班干活。明天继续！
吃上，中午和晚上的量减少了，下午多加了一餐火机熏肉2片＋1片全麦面包。
伙食还是要继续调整。 |
l********o
发帖数: 134 | 10 运动：
有氧1个小时，11公里
abs 20分钟＋腰部2组
吃：
上午：牛奶
中午：500卡沙拉
下午加餐：1个土豆＋鸡蛋
晚上：蔬菜＋豆子，保持500卡以内
9点左右水果
这个餐不知道何不合理？～发现好多大牛推荐的东东这边买不到。。。。 |
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j******4
发帖数: 6090 | 11 上午就吃牛奶太少了，把鸡蛋从下午加餐挪到上午或早晨
中午不错，记得沙拉里面最好来点肉。
下午加餐土豆换成酸奶，或者把晚上9点的水果挪到下午
晚上把豆子可以换成豆腐
9点左右就不要吃东西了，准备洗洗睡吧，晚睡也容易导致肥胖。
上午早晨多吃点没关系，不过要控制精细碳水的比例。
【在 l********o 的大作中提到】
: 运动：
: 有氧1个小时，11公里
: abs 20分钟＋腰部2组
: 吃：
: 上午：牛奶
: 中午：500卡沙拉
: 下午加餐：1个土豆＋鸡蛋
: 晚上：蔬菜＋豆子，保持500卡以内
: 9点左右水果
: 这个餐不知道何不合理？～发现好多大牛推荐的东东这边买不到。。。。
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l********o
发帖数: 134 | 12 谢谢！
幸好今天出门买菜之前看了回帖，之后就照着这个买的。
早上水果＋牛奶
中午全麦面包火鸡三明治半个（个头太小了。。。）
下午酸奶＋水果
晚上蔬菜＋啥还没想好
运动这两天算是没希望了，要赶活。最近天气好了，看着室外谗啊，准备出去户外跑步
了以后。
不能运动只好严格控制嘴巴了。 |
l********o
发帖数: 134 | 13 今天重新运动！
早上牛奶＋面包
上午加餐2片ham
中午吞拿沙拉一份加1片ham
下午运动回来酸奶
晚上蔬菜＋鸡胸
运动
划船机10分钟
跑步1个小时
腰部练习10 2组
abs20分钟
感觉平台期过去了，今天比2天前少了快1kg |
l********o
发帖数: 134 | 14 4天跑了一天60分钟＋60分钟abs等
走了一天路程花了3小时。
周末吃饭有点不控制，这个礼拜继续坚持运动和吃饭 |
b*********s
发帖数: 5382 | |
