l********o 发帖数: 134 | 1 想想还是开个贴纪录一下顺便督促自己好了。
大家一起帮忙看看,咱们互相督促!
男的,体脂在多年坚持不懈的积累下已经惨不忍睹,最高90kg+,身高比全国平均高不
了多少。。。。。。
计划坚持到6月底,已经开始了3周。
吃:
每天摄取的热量没有详细记载,男的嘛,这方面粗糙一点。
本来中午可以也吃蔬菜,但是中午吃少了,下午运动真心饿,耐力不行。
每天用2餐,(食物方面能脱脂的就脱脂,热量越低越好)
早上随便牛奶面包或者不吃。
中午:随便超市买点其它健康食品,一般不超过800卡。
晚上:蔬菜+鸡胸+豆子+牛奶+(土豆或者面包2片)
再晚点:有时候来个苹果或者酸奶。
运动(这五天顺序可能会打乱):
每周1,2,3:
跑步/椭圆机/划船机,40-50分钟+预热和cool down
abs 20分钟,3个动作20*2
每周4,5
划船机20分钟+椭圆机15分钟
重量练习 30分钟 (不专业不乱说,脂肪下来后再详细计划)
abs 20 分钟
周6,7
休息,外出等等,每天总有几天会耽误。
成果:开始运动之前特别愚蠢的每天只吃一餐,让身体不健康。
坚持了一个月一天一餐后体重不变化了,这期间-5kg(太胖了,一开始下来的很快)
,所以决定开始运动。
昨天测的体重,-7kg了。
还有3个月,准备再过2个月开始肌肉练习,减少有氧。
夏天快来了,大家赶快吧。。。。。。 |
l********o 发帖数: 134 | 2 中午悲惨的吃多了。。。。。
午餐,600卡的意面+2片面包+牛奶
下午,酸奶
晚上,蔬菜+土豆+豆子+鸡胸+牛奶
再晚点,酸奶+苹果
运动
椭圆机 50分钟+5分钟cool down
abs 20分钟
运动量还可以加大,做下来并不累。
看看自己,还是个胖子。。。。。 |
l********o 发帖数: 134 | |
d**********e 发帖数: 581 | 4 都说男人减肥容易,你早餐不吃,晚上吃那么多。。。当然一味“积累”啦。。。
别说你都吃了啥。。。至少早上要吃好。。。晚上要吃少。。。
运动量跟我差不多。。。(俺女的还哮喘。。。)你i的话运动量当然要增加吧。。。 |
l********o 发帖数: 134 | 5 谢谢指教!
我也觉得要增加运动量了!大概什么量合适呢?
早上牛奶
中午吃了600卡超市食物一盘
晚上蔬菜+土豆+鸡胸+牛奶
运动:
60分钟10公里
30分钟abs |
d**********e 发帖数: 581 | 6 别人都不愿意回你是看不出你减肥的诚意。。。
看你这吃的,就没参考一下精华帖子和别人的食谱
不能一味少吃,要注意碳水,蛋白,脂肪,营养等比例,那么多人发食谱,懒得自己想
你就照猫画虎不就行了,少吃多餐,早上中午多吃点,晚上少吃点,多吃多吃各种蔬菜
,要是年轻又没胆固醇得问题,鸡蛋也是挺不错得,又顶饿蛋白质又高
你要是运动前怕饿,可以吃点snack而不是靠狂吃正餐。。。比如cottage cheese之类得
运动好像大家觉得有氧无氧结合,多种不同运动比较好。。。要减肥要注意运动过程中
保持适当得心律,而且要达到一定得时间长度,精华帖里非常多信息,好像跑步啊,
p90x啊,力量训练都不错吧
(俺自己没太多经验,因为我哮喘,能做得运动和别人不一样。。。) |
l********o 发帖数: 134 | 7 明白了~我再去精华区考考古。
之前完全没有任何关于饮食的经验,其实这个餐都是看了2天后订下来的。之前每天面
条米饭不能少,哈哈。
我也觉得自己不知道怎么陪餐,这些搭配都是自己随便弄的。
过程中间再慢慢调整吧,这次一定是会坚持下去地 |
p*********l 发帖数: 26270 | |
l********o 发帖数: 134 | 9 学习了!好专业啊
今天啥都没做。。。在加班干活。明天继续!
吃上,中午和晚上的量减少了,下午多加了一餐火机熏肉2片+1片全麦面包。
伙食还是要继续调整。 |
l********o 发帖数: 134 | 10 运动:
有氧1个小时,11公里
abs 20分钟+腰部2组
吃:
上午:牛奶
中午:500卡沙拉
下午加餐:1个土豆+鸡蛋
晚上:蔬菜+豆子,保持500卡以内
9点左右水果
这个餐不知道何不合理?~发现好多大牛推荐的东东这边买不到。。。。 |
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j******4 发帖数: 6090 | 11 上午就吃牛奶太少了,把鸡蛋从下午加餐挪到上午或早晨
中午不错,记得沙拉里面最好来点肉。
下午加餐土豆换成酸奶,或者把晚上9点的水果挪到下午
晚上把豆子可以换成豆腐
9点左右就不要吃东西了,准备洗洗睡吧,晚睡也容易导致肥胖。
上午早晨多吃点没关系,不过要控制精细碳水的比例。
【在 l********o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 运动: : 有氧1个小时,11公里 : abs 20分钟+腰部2组 : 吃: : 上午:牛奶 : 中午:500卡沙拉 : 下午加餐:1个土豆+鸡蛋 : 晚上:蔬菜+豆子,保持500卡以内 : 9点左右水果 : 这个餐不知道何不合理?~发现好多大牛推荐的东东这边买不到。。。。
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l********o 发帖数: 134 | 12 谢谢!
幸好今天出门买菜之前看了回帖,之后就照着这个买的。
早上水果+牛奶
中午全麦面包火鸡三明治半个(个头太小了。。。)
下午酸奶+水果
晚上蔬菜+啥还没想好
运动这两天算是没希望了,要赶活。最近天气好了,看着室外谗啊,准备出去户外跑步
了以后。
不能运动只好严格控制嘴巴了。 |
l********o 发帖数: 134 | 13 今天重新运动!
早上牛奶+面包
上午加餐2片ham
中午吞拿沙拉一份加1片ham
下午运动回来酸奶
晚上蔬菜+鸡胸
运动
划船机10分钟
跑步1个小时
腰部练习10 2组
abs20分钟
感觉平台期过去了,今天比2天前少了快1kg |
l********o 发帖数: 134 | 14 4天跑了一天60分钟+60分钟abs等
走了一天路程花了3小时。
周末吃饭有点不控制,这个礼拜继续坚持运动和吃饭 |
b*********s 发帖数: 5382 | |