F******a
发帖数: 562 | 1 Before：去年夏天回国吃肥了，其实我一直都是个小胖妞，从来没瘦过，但是这次真的
太胖太胖了。。。身高171cm，当时体重140lb。。。
After: 上周随手拍的，请忽略镜子我实在擦不干净了……对着镜子拍角度和姿势都有
影响，我已经尽量体现真实情况了……现在深蹲可以蹲到自己体重，125lb，也算是给
mm们吃个定心丸，练力量腿不会变太粗的！腹肌君隐隐约约有苗头，继续努力! |
C******a
发帖数: 558 | |
b****i
发帖数: 11322 | 3 星星眼！
【在 F******a 的大作中提到】
: Before：去年夏天回国吃肥了，其实我一直都是个小胖妞，从来没瘦过，但是这次真的
: 太胖太胖了。。。身高171cm，当时体重140lb。。。
: After: 上周随手拍的，请忽略镜子我实在擦不干净了……对着镜子拍角度和姿势都有
: 影响，我已经尽量体现真实情况了……现在深蹲可以蹲到自己体重，125lb，也算是给
: mm们吃个定心丸，练力量腿不会变太粗的！腹肌君隐隐约约有苗头，继续努力!
|
p*********l
发帖数: 26270 | |
r**********a
发帖数: 1067 | 5 很健美很hot很有活力的感觉，榜样啊，说说锻炼和饮食吧 |
m*****n
发帖数: 3644 | |
e*******g
发帖数: 572 | |
g******n
发帖数: 53185 | |
a********k
发帖数: 11445 | 9 太励志了！版花啊！171身高的大长腿真叫人羡慕忌妒恨，55555！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 F******a 的大作中提到】
: Before：去年夏天回国吃肥了，其实我一直都是个小胖妞，从来没瘦过，但是这次真的
: 太胖太胖了。。。身高171cm，当时体重140lb。。。
: After: 上周随手拍的，请忽略镜子我实在擦不干净了……对着镜子拍角度和姿势都有
: 影响，我已经尽量体现真实情况了……现在深蹲可以蹲到自己体重，125lb，也算是给
: mm们吃个定心丸，练力量腿不会变太粗的！腹肌君隐隐约约有苗头，继续努力!
|
r*****i
发帖数: 234 | |
|
|
A******e
发帖数: 3373 | |
m*****n
发帖数: 3644 | 12 叔叔，放过版花。要抱来找我。
【在 r*****i 的大作中提到】
: 好漂亮的肚子 叔叔抱
|
r****n
发帖数: 1088 | 13 很健美！
【在 F******a 的大作中提到】
: Before：去年夏天回国吃肥了，其实我一直都是个小胖妞，从来没瘦过，但是这次真的
: 太胖太胖了。。。身高171cm，当时体重140lb。。。
: After: 上周随手拍的，请忽略镜子我实在擦不干净了……对着镜子拍角度和姿势都有
: 影响，我已经尽量体现真实情况了……现在深蹲可以蹲到自己体重，125lb，也算是给
: mm们吃个定心丸，练力量腿不会变太粗的！腹肌君隐隐约约有苗头，继续努力!
|
A******e
发帖数: 3373 | 14 很奇怪，这些照片我用ie可以看，chrome就看不了 |
y*******9
发帖数: 541 | 15 效果真好啊，赞！
这个牛mm啊！绝对算这里的头牌了！
【在 m*****n 的大作中提到】
: 这个牛mm啊！绝对算这里的头牌了！
|
y*****x
发帖数: 3291 | 16 多谢提醒，刚用IE看了，
果然很HOT.
【在 A******e 的大作中提到】
: 很奇怪，这些照片我用ie可以看，chrome就看不了
|
A******e
发帖数: 3373 | 17 你TMD成天在减肥班潜水偷窥吗？
【在 y*****x 的大作中提到】
: 多谢提醒，刚用IE看了，
: 果然很HOT.
|
e*******g
发帖数: 572 | |
A******e
发帖数: 3373 | 19 就是可以扛着125磅的杠铃蹲下去再站起来。
【在 e*******g 的大作中提到】
: 还有 什么叫深蹲可以蹲到自己体重？ 好励志。
|
y*****x
发帖数: 3291 | 20 对哒。有什么问题吗.
【在 A******e 的大作中提到】
: 你TMD成天在减肥班潜水偷窥吗？
|
|
|
h*******a
发帖数: 3279 | 21 super hot!
【在 F******a 的大作中提到】
: Before：去年夏天回国吃肥了，其实我一直都是个小胖妞，从来没瘦过，但是这次真的
: 太胖太胖了。。。身高171cm，当时体重140lb。。。
: After: 上周随手拍的，请忽略镜子我实在擦不干净了……对着镜子拍角度和姿势都有
: 影响，我已经尽量体现真实情况了……现在深蹲可以蹲到自己体重，125lb，也算是给
: mm们吃个定心丸，练力量腿不会变太粗的！腹肌君隐隐约约有苗头，继续努力!
|
y******o
发帖数: 4098 | 22 hot !!!
【在 F******a 的大作中提到】
: Before：去年夏天回国吃肥了，其实我一直都是个小胖妞，从来没瘦过，但是这次真的
: 太胖太胖了。。。身高171cm，当时体重140lb。。。
: After: 上周随手拍的，请忽略镜子我实在擦不干净了……对着镜子拍角度和姿势都有
: 影响，我已经尽量体现真实情况了……现在深蹲可以蹲到自己体重，125lb，也算是给
: mm们吃个定心丸，练力量腿不会变太粗的！腹肌君隐隐约约有苗头，继续努力!
|
F******a
发帖数: 562 | 23 大家都好nice啊……连版花头牌都叫出来了……都是因为版上的mm们平时奔的太少……
我基本上就是follow置顶帖里说的饮食和锻炼，要不大概说说，大家给提提建议~
早饭：
1. oatmeal 1/2 cup水煮，3片ham/turkey breast/1 egg+1 egg white(大概100卡），
一把frozen berries，几颗杏仁
2. Low carb tortilla 包鸡蛋番茄生菜 + greek yogurt
3. Greek yogurt + berries + 杏仁 + ham/turkey breask
没饱就啃两根小胡萝卜或者生菜叶子
AM snack：水果一个
中午：4-6oz 鸡胸/牛肉/鱼/虾，或者半块豆腐（不记得多重了，就买的那种半块，大
概180卡？），一根玉米/半个红薯/low carb tortilla, 清炒或者水煮各种蔬菜，没算
多少，吃饱算完……
PM snack：greek yogurt/2% cottage cheese/string cheese,几颗草莓/樱桃, 几颗杏仁
下班去锻炼。
晚饭和中午基本一样。
睡前如果饿了就挖两口yogurt或者cottage cheese吃。
基本上米饭馒头面条不怎么吃，有时候跟别人出去吃饭的时候吃一些，每周买菜回来就
直接把肉都分成一顿的小份，这样不至于做饭的时候很饿就给做多了……我有强迫症，
忍不了就剩一小口的剩菜剩饭……
和大家比我的优势估计在于我就一个人吃饭，所以不用考虑别人的口味，就按自己的来
，省事很多。 |
A******e
发帖数: 3373 | 24 "和大家比我的优势估计在于我就一个人吃饭"
单身男们，赶紧的。叔只能帮你们这么多了。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 25 haha! 小纸条快飞起来～～～
【在 A******e 的大作中提到】
: "和大家比我的优势估计在于我就一个人吃饭"
: 单身男们，赶紧的。叔只能帮你们这么多了。
|
h*******a
发帖数: 3279 | 26 lol
【在 A******e 的大作中提到】
: "和大家比我的优势估计在于我就一个人吃饭"
: 单身男们，赶紧的。叔只能帮你们这么多了。
|
y*****x
发帖数: 3291 | 27 没 location,你叫那群单身男如何投？
【在 p*********l 的大作中提到】
: haha! 小纸条快飞起来～～～
|
p*********l
发帖数: 26270 | 28 有缘千里来相会呀～
【在 y*****x 的大作中提到】
: 没 location,你叫那群单身男如何投？
|
g******n
发帖数: 53185 | 29 得花很多旅费还不一定成。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 有缘千里来相会呀～
|
b*********s
发帖数: 5382 | 30 skype / QQ / face time 先～～～
【在 g******n 的大作中提到】
: 得花很多旅费还不一定成。
|
|
|
g******n
发帖数: 53185 | 31 这么hot的妞，long distance的男的就别惦记了。local肯定一群男的眼馋
【在 b*********s 的大作中提到】
: skype / QQ / face time 先～～～
|
b*********s
发帖数: 5382 | 32 人家可能看不上local男，chemistry这东西很难说的
你们赶紧的，废话那么多，小心错过了
【在 g******n 的大作中提到】
: 这么hot的妞，long distance的男的就别惦记了。local肯定一群男的眼馋
|
w***n
发帖数: 9040 | 33 厉害，真有毅力，你的优势我也有，但是还是乱吃一堆垃圾食品。
【在 F******a 的大作中提到】
: 大家都好nice啊……连版花头牌都叫出来了……都是因为版上的mm们平时奔的太少……
: 我基本上就是follow置顶帖里说的饮食和锻炼，要不大概说说，大家给提提建议~
: 早饭：
: 1. oatmeal 1/2 cup水煮，3片ham/turkey breast/1 egg+1 egg white(大概100卡），
: 一把frozen berries，几颗杏仁
: 2. Low carb tortilla 包鸡蛋番茄生菜 + greek yogurt
: 3. Greek yogurt + berries + 杏仁 + ham/turkey breask
: 没饱就啃两根小胡萝卜或者生菜叶子
: AM snack：水果一个
: 中午：4-6oz 鸡胸/牛肉/鱼/虾，或者半块豆腐（不记得多重了，就买的那种半块，大
|
b*********s
发帖数: 5382 | 34 矮马！又亮了一个！姑娘们快看清楚了～ LOL!
吴金童在哪里来着？Boston还是Chicago？
【在 w***n 的大作中提到】
: 厉害，真有毅力，你的优势我也有，但是还是乱吃一堆垃圾食品。
|
F******a
发帖数: 562 | 35 我觉得楼歪了……
Attitude叔，你的反应逻辑真的超出我的想象了……
内个，我跟bf是long distance...
呃，好像巴依老爷也中枪了。。。 |
g******n
发帖数: 53185 | 36 说实话真是hot。我去gym要是看到这样身材的姑娘肯定流口水。
【在 F******a 的大作中提到】
: 我觉得楼歪了……
: Attitude叔，你的反应逻辑真的超出我的想象了……
: 内个，我跟bf是long distance...
: 呃，好像巴依老爷也中枪了。。。
|
b*********s
发帖数: 5382 | 37 哈哈，我还说让纸条儿飞一会儿呢！
美女真是hot啊！
【在 F******a 的大作中提到】
: 我觉得楼歪了……
: Attitude叔，你的反应逻辑真的超出我的想象了……
: 内个，我跟bf是long distance...
: 呃，好像巴依老爷也中枪了。。。
|
b*********s
发帖数: 5382 | 38 你就老实在这里蹲着流口水吧，咱们肥版姑娘很多都身材暴好 :)
【在 g******n 的大作中提到】
: 说实话真是hot。我去gym要是看到这样身材的姑娘肯定流口水。
|
F******a
发帖数: 562 | |
b*********s
发帖数: 5382 | 40 美女想谈点什么？我看你健身健得灰常好～ 肥也减了，条也出来了 :D
【在 F******a 的大作中提到】
: 大家的关注点根本不在健身上有木有！！！
|
|
|
Q*Q
发帖数: 1476 | |
b*****l
发帖数: 8603 | 42 太好看啦我都看了好些遍啦，我先看的iphone然后又赶紧用电脑看，太漂亮了，腿真长
，而且mm气质也特别好！：）
【在 F******a 的大作中提到】
: Before：去年夏天回国吃肥了，其实我一直都是个小胖妞，从来没瘦过，但是这次真的
: 太胖太胖了。。。身高171cm，当时体重140lb。。。
: After: 上周随手拍的，请忽略镜子我实在擦不干净了……对着镜子拍角度和姿势都有
: 影响，我已经尽量体现真实情况了……现在深蹲可以蹲到自己体重，125lb，也算是给
: mm们吃个定心丸，练力量腿不会变太粗的！腹肌君隐隐约约有苗头，继续努力!
|
g******n
发帖数: 53185 | 43 口水早就流干啦。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 你就老实在这里蹲着流口水吧，咱们肥版姑娘很多都身材暴好 :)
|
y****u
发帖数: 2053 | 44 荔枝贴
【在 F******a 的大作中提到】
: Before：去年夏天回国吃肥了，其实我一直都是个小胖妞，从来没瘦过，但是这次真的
: 太胖太胖了。。。身高171cm，当时体重140lb。。。
: After: 上周随手拍的，请忽略镜子我实在擦不干净了……对着镜子拍角度和姿势都有
: 影响，我已经尽量体现真实情况了……现在深蹲可以蹲到自己体重，125lb，也算是给
: mm们吃个定心丸，练力量腿不会变太粗的！腹肌君隐隐约约有苗头，继续努力!
|
F******a
发帖数: 562 | 45 被泡泡一下给问蒙了……
有几个问题想问问大家~
1. 我一直头疼leg day之后的有氧，现在不是减脂嘛，觉得每次都应该做做有氧的，可
是leg day之后俩腿打软一跑就要跪，又想不出啥可以不咋用腿的有氧。咋办？把有氧
放早上，下午再练腿？还是就偷懒不跑了？
2. 虽然我很清楚没有局部减脂这一说，但是大臂后侧的肉啊，咋甩的这么慢呢？所以
抱头来问有没有啥好办法。。。还是继续慢慢的cut，等着总有一天能给cut下去？
3. 我一直特不爱跑长跑，而且以前跑短跑，几个月前才终于学会怎么全脚掌而不是前
脚掌着地跑步。这几周大概每周3次，每次6-8km左右，就觉得膝盖有点扛不住了。应该
怎么调整一下呢？ |
A******e
发帖数: 3373 | 46 叔也在深蹲，周一蹲，周二跑5麦。
所以现在一到周二早上叔就觉得欲仙欲死。一个字：咬牙坚持。
【在 F******a 的大作中提到】
: 被泡泡一下给问蒙了……
: 有几个问题想问问大家~
: 1. 我一直头疼leg day之后的有氧，现在不是减脂嘛，觉得每次都应该做做有氧的，可
: 是leg day之后俩腿打软一跑就要跪，又想不出啥可以不咋用腿的有氧。咋办？把有氧
: 放早上，下午再练腿？还是就偷懒不跑了？
: 2. 虽然我很清楚没有局部减脂这一说，但是大臂后侧的肉啊，咋甩的这么慢呢？所以
: 抱头来问有没有啥好办法。。。还是继续慢慢的cut，等着总有一天能给cut下去？
: 3. 我一直特不爱跑长跑，而且以前跑短跑，几个月前才终于学会怎么全脚掌而不是前
: 脚掌着地跑步。这几周大概每周3次，每次6-8km左右，就觉得膝盖有点扛不住了。应该
: 怎么调整一下呢？
|
A******e
发帖数: 3373 | 47 大家看清楚了，跟BF是long distance。。。
【在 F******a 的大作中提到】
: 我觉得楼歪了……
: Attitude叔，你的反应逻辑真的超出我的想象了……
: 内个，我跟bf是long distance...
: 呃，好像巴依老爷也中枪了。。。
|
b*********s
发帖数: 5382 | 48
-- 划船
-- or 有氧放早上，下午再练腿
-- 你确信是肥肉？这个只能慢慢来了
-- 呼唤吴金童
【在 F******a 的大作中提到】
: 被泡泡一下给问蒙了……
: 有几个问题想问问大家~
: 1. 我一直头疼leg day之后的有氧，现在不是减脂嘛，觉得每次都应该做做有氧的，可
: 是leg day之后俩腿打软一跑就要跪，又想不出啥可以不咋用腿的有氧。咋办？把有氧
: 放早上，下午再练腿？还是就偷懒不跑了？
: 2. 虽然我很清楚没有局部减脂这一说，但是大臂后侧的肉啊，咋甩的这么慢呢？所以
: 抱头来问有没有啥好办法。。。还是继续慢慢的cut，等着总有一天能给cut下去？
: 3. 我一直特不爱跑长跑，而且以前跑短跑，几个月前才终于学会怎么全脚掌而不是前
: 脚掌着地跑步。这几周大概每周3次，每次6-8km左右，就觉得膝盖有点扛不住了。应该
: 怎么调整一下呢？
|
w***n
发帖数: 9040 | 49 跑步提高步频到单脚90次/分以上。
你以前短跑的，很有可能over stride，要小步幅，高步频，对膝盖冲击小。
另外选双合适的鞋，避免石灰路，土路最好，柏油路其次。
【在 F******a 的大作中提到】
: 被泡泡一下给问蒙了……
: 有几个问题想问问大家~
: 1. 我一直头疼leg day之后的有氧，现在不是减脂嘛，觉得每次都应该做做有氧的，可
: 是leg day之后俩腿打软一跑就要跪，又想不出啥可以不咋用腿的有氧。咋办？把有氧
: 放早上，下午再练腿？还是就偷懒不跑了？
: 2. 虽然我很清楚没有局部减脂这一说，但是大臂后侧的肉啊，咋甩的这么慢呢？所以
: 抱头来问有没有啥好办法。。。还是继续慢慢的cut，等着总有一天能给cut下去？
: 3. 我一直特不爱跑长跑，而且以前跑短跑，几个月前才终于学会怎么全脚掌而不是前
: 脚掌着地跑步。这几周大概每周3次，每次6-8km左右，就觉得膝盖有点扛不住了。应该
: 怎么调整一下呢？
|
A******e
发帖数: 3373 | 50 五哥，这个没用。
周一蹲完，周二铁定腿酸。我早上跑9分的pace，180的步频，尼玛不出一圈就开始欲仙
欲死。。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 跑步提高步频到单脚90次/分以上。
: 你以前短跑的，很有可能over stride，要小步幅，高步频，对膝盖冲击小。
: 另外选双合适的鞋，避免石灰路，土路最好，柏油路其次。
|
|
|
b****i
发帖数: 11322 | 51 哈哈哈，滚地了，妹妹好纯洁呀
【在 F******a 的大作中提到】
: 大家的关注点根本不在健身上有木有！！！
|
b*********s
发帖数: 5382 | 52 调整一下计划，不要把两个连着练？中间间隔点别的上身的力量训练嘛！
【在 A******e 的大作中提到】
: 五哥，这个没用。
: 周一蹲完，周二铁定腿酸。我早上跑9分的pace，180的步频，尼玛不出一圈就开始欲仙
: 欲死。。。。
|
A******e
发帖数: 3373 | 53 周二周四跑步，周六足球，周一深蹲/BP，周三bi-tri-shoulder,周五chest/back，周
日休息
我这如果把周三的挪一下到周二，岂不是要连着两天cardio
其实这样也好，可以锻炼意志力
【在 b*********s 的大作中提到】
: 调整一下计划，不要把两个连着练？中间间隔点别的上身的力量训练嘛！
|
y*****x
发帖数: 3291 | 54 健身是手段，让大家关注点顿时不在健身上了才是想要的结果.
【在 F******a 的大作中提到】
: 大家的关注点根本不在健身上有木有！！！
|
g*****y
发帖数: 6325 | 55 超赞！！ 那个小腹太诱人了！
【在 F******a 的大作中提到】
: Before：去年夏天回国吃肥了，其实我一直都是个小胖妞，从来没瘦过，但是这次真的
: 太胖太胖了。。。身高171cm，当时体重140lb。。。
: After: 上周随手拍的，请忽略镜子我实在擦不干净了……对着镜子拍角度和姿势都有
: 影响，我已经尽量体现真实情况了……现在深蹲可以蹲到自己体重，125lb，也算是给
: mm们吃个定心丸，练力量腿不会变太粗的！腹肌君隐隐约约有苗头，继续努力!
|
F******a
发帖数: 562 | 56 我昨天练完腿上了跑步机，跑了5min就败了，然后上椭圆机，踩了两脚也败了，就连滚
带爬拉伸去了……
其实我觉得早上跑步下午练腿我体力上是可以的，就是人懒，早上起不来……看来要坚
持试试看~
又想到一个问题，减脂的时候力量练习，应该保持重量不变，扛不住了就减次数，还是
要降低重量呢？ |
b*********s
发帖数: 5382 | 57 周二休息 周日跑步
【在 A******e 的大作中提到】
: 周二周四跑步，周六足球，周一深蹲/BP，周三bi-tri-shoulder,周五chest/back，周
: 日休息
: 我这如果把周三的挪一下到周二，岂不是要连着两天cardio
: 其实这样也好，可以锻炼意志力
|
A******e
发帖数: 3373 | 58 那不一样么，我周六的运动量很大
【在 b*********s 的大作中提到】
: 周二休息 周日跑步
|
F******a
发帖数: 562 | 59 好的好的，我现在踩着Podrunner里172bpm的跑，应该可以再提快一点。在外面跑有时
候只有石灰路，不过如果有草地我就溜上去跑草地。
【在 w***n 的大作中提到】
: 跑步提高步频到单脚90次/分以上。
: 你以前短跑的，很有可能over stride，要小步幅，高步频，对膝盖冲击小。
: 另外选双合适的鞋，避免石灰路，土路最好，柏油路其次。
|
A******e
发帖数: 3373 | 60 喔噻，我刚刚发现，这个mm很厉害，25分钟跑将近7000米。。。。
【在 F******a 的大作中提到】
: 好的好的，我现在踩着Podrunner里172bpm的跑，应该可以再提快一点。在外面跑有时
: 候只有石灰路，不过如果有草地我就溜上去跑草地。
|
|
|
b*********s
发帖数: 5382 | 61 deload
【在 F******a 的大作中提到】
: 我昨天练完腿上了跑步机，跑了5min就败了，然后上椭圆机，踩了两脚也败了，就连滚
: 带爬拉伸去了……
: 其实我觉得早上跑步下午练腿我体力上是可以的，就是人懒，早上起不来……看来要坚
: 持试试看~
: 又想到一个问题，减脂的时候力量练习，应该保持重量不变，扛不住了就减次数，还是
: 要降低重量呢？
|
A******e
发帖数: 3373 | 62 deload？诺诺说要保持重量啊。。。
【在 b*********s 的大作中提到】
: deload
|
b*********s
发帖数: 5382 | 63 我们这里的PT都是叫学生deload & keep reps
【在 A******e 的大作中提到】
: deload？诺诺说要保持重量啊。。。
|
A******e
发帖数: 3373 | 64 男女不同
我下个月cut，也准备保持重量。别等我cut完了，BP掉一大截。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 我们这里的PT都是叫学生deload & keep reps
|
c****u
发帖数: 2029 | 65 一个月可以减多少斤?
【在 A******e 的大作中提到】
: 男女不同
: 我下个月cut，也准备保持重量。别等我cut完了，BP掉一大截。
|
A******e
发帖数: 3373 | 66 我？我能cut掉4、5磅就行了。
【在 c****u 的大作中提到】
: 一个月可以减多少斤?
|
F******a
发帖数: 562 | 67 唉……我舍不得负重啊……
【在 b*********s 的大作中提到】
: 我们这里的PT都是叫学生deload & keep reps
|
F******a
发帖数: 562 | 68 叔，我没这么厉害……你弄错了吧……
【在 A******e 的大作中提到】
: 喔噻，我刚刚发现，这个mm很厉害，25分钟跑将近7000米。。。。
|
A******e
发帖数: 3373 | 69 嗯？你的围脖上有张图。。。
【在 F******a 的大作中提到】
: 叔，我没这么厉害……你弄错了吧……
|
F******a
发帖数: 562 | 70 捂脸，那个是我选错运动模式了，给选成走路了，然后app就默认我速度很快，其实没
有，你看之后两次，那个是我的正常速度，我跑得不快的……
你怎么连微博都找到了……
【在 A******e 的大作中提到】
: 嗯？你的围脖上有张图。。。
|
|
|
o**********n
发帖数: 592 | |
F******a
发帖数: 562 | 72 好吧！我意识到我把微博放在签名档了！
自己给忘记了……
【在 A******e 的大作中提到】
: 嗯？你的围脖上有张图。。。
|
b*********s
发帖数: 5382 | 73 摸摸～～～
【在 F******a 的大作中提到】
: 好吧！我意识到我把微博放在签名档了！
: 自己给忘记了……
|
d***8
发帖数: 2039 | |
y******9
发帖数: 606 | |
b*****o
发帖数: 6080 | 76 腰腹太给力了！
我问一个低级问题：你们例假的时候也坚持训练吗？ |
r**********a
发帖数: 1067 | 77 你说的练腿是指什么么？深蹲？
除了跑步深蹲mm还练别的么？时间上怎么安排的？
【在 F******a 的大作中提到】
: 我昨天练完腿上了跑步机，跑了5min就败了，然后上椭圆机，踩了两脚也败了，就连滚
: 带爬拉伸去了……
: 其实我觉得早上跑步下午练腿我体力上是可以的，就是人懒，早上起不来……看来要坚
: 持试试看~
: 又想到一个问题，减脂的时候力量练习，应该保持重量不变，扛不住了就减次数，还是
: 要降低重量呢？
|
d******0
发帖数: 22800 | 78 嗯，这样的话，挖墙角不难。
【在 A******e 的大作中提到】
: 大家看清楚了，跟BF是long distance。。。
|
F******a
发帖数: 562 | 79 我一般没有太大的反应，不过头两天还是老实歇着，最多快走，后面就该干嘛干嘛，不
过会绕开腹压高的运动，轻度有氧为主~
【在 b*****o 的大作中提到】
: 腰腹太给力了！
: 我问一个低级问题：你们例假的时候也坚持训练吗？
|
F******a
发帖数: 562 | 80 深蹲，lundge，leg press，back leg raise这些，穿插着腰腹练习，然后有力气就有
氧，不过练完腿一般我就怂了……
【在 r**********a 的大作中提到】
: 你说的练腿是指什么么？深蹲？
: 除了跑步深蹲mm还练别的么？时间上怎么安排的？
|
|
|
T****r
发帖数: 4006 | 81 减了15lb,before &after区别好大
太给动力了 |
T****r
发帖数: 4006 | 82 有，特别关注，这楼看着真是太欢乐了，lololol。。。
【在 F******a 的大作中提到】
: 大家的关注点根本不在健身上有木有！！！
|
F******a
发帖数: 562 | 83 呃，我多说多错……
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯，这样的话，挖墙角不难。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 84 松松土。。。松松土。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯，这样的话，挖墙角不难。
|
b*****o
发帖数: 6080 | 85 谢谢！
【在 F******a 的大作中提到】
: 我一般没有太大的反应，不过头两天还是老实歇着，最多快走，后面就该干嘛干嘛，不
: 过会绕开腹压高的运动，轻度有氧为主~
|
b****i
发帖数: 11322 | 86 祝好运。。。
【在 A******e 的大作中提到】
: 男女不同
: 我下个月cut，也准备保持重量。别等我cut完了，BP掉一大截。
|
a********k
发帖数: 11445 | 87 又忍不住看了一遍，mm腿真长，好羡慕！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 F******a 的大作中提到】
: Before：去年夏天回国吃肥了，其实我一直都是个小胖妞，从来没瘦过，但是这次真的
: 太胖太胖了。。。身高171cm，当时体重140lb。。。
: After: 上周随手拍的，请忽略镜子我实在擦不干净了……对着镜子拍角度和姿势都有
: 影响，我已经尽量体现真实情况了……现在深蹲可以蹲到自己体重，125lb，也算是给
: mm们吃个定心丸，练力量腿不会变太粗的！腹肌君隐隐约约有苗头，继续努力!
|
F******a
发帖数: 562 | 88 欢乐就好……大家欢乐我就满足了……
【在 T****r 的大作中提到】
: 有，特别关注，这楼看着真是太欢乐了，lololol。。。
|
b****i
发帖数: 11322 | 89 那你还说我们歪楼。。。楼不用来歪那还能干嘛呀
【在 F******a 的大作中提到】
: 欢乐就好……大家欢乐我就满足了……
|
F******a
发帖数: 562 | 90 我这不是眼看无力回天了嘛。。。
那你还说我们歪楼。。。楼不用来歪那还能干嘛呀
【在 b****i 的大作中提到】
: 那你还说我们歪楼。。。楼不用来歪那还能干嘛呀
|
|
|
a********k
发帖数: 11445 | 91 MM，麻烦你能详细说说你的训练么？强度，时间多久，都包括哪几项之类的。 |
k***y
发帖数: 448 | 92
【在 a********k 的大作中提到】
: MM，麻烦你能详细说说你的训练么？强度，时间多久，都包括哪几项之类的。
|
r********y
发帖数: 2540 | 93 这腿，这腰, 这腹... 也算百里挑一了
这深蹲是follow怎样的routine练的？一倍体重蹲几下？蹲几组？如果1倍体重10x10那
我们这些大老爷们都要去shi了 |
n*******e
发帖数: 620 | 94 真好看。
【在 F******a 的大作中提到】
: Before：去年夏天回国吃肥了，其实我一直都是个小胖妞，从来没瘦过，但是这次真的
: 太胖太胖了。。。身高171cm，当时体重140lb。。。
: After: 上周随手拍的，请忽略镜子我实在擦不干净了……对着镜子拍角度和姿势都有
: 影响，我已经尽量体现真实情况了……现在深蹲可以蹲到自己体重，125lb，也算是给
: mm们吃个定心丸，练力量腿不会变太粗的！腹肌君隐隐约约有苗头，继续努力!
|
s*********x
发帖数: 1923 | |
F******a
发帖数: 562 | 96 嗯啊，刚回来拿电脑写方便一点~
我现在一周三次是wt+有氧，分别练胸+三头，臀腿，背+肩，每次大概40min到1小时力
量+30-40min有氧，力量大概每个部位会选2-3个动作，每个动作5组，大部分都是前四
组10rep的重量，最后一组加到6rep的重量。顺序的话，比如胸+三头那天，group1是BP
、triceps extension和crunch，我就一组三个动作顺序做下来，然后休息1min再做第
二组，这样不用每组都休息，每块肌肉休息的时间还更长，比较省时间……不过BP，
squat和DL我都是单独做，每组休息1min，然后每组重量递增。
动作我就是从那本《The new rules of lifting》和《Strength training anatomy》
里面选的，也没有特别固定的，比较routine的是BP, dumbbell fly, push-up,
triceps extension, squat, lundge, leg press, DL, shoulder press, pull down,
bend over row, kettelbell swing，每个动作各种变形，自由重量和器械看心情轮着
来。。。有时候如果觉得太累没休息好就去做TRX代替。
然后另外有两天是有氧，先做半小时circuit training，大概就是徒手的squat，push-
up, military push-up, lundge, crunch, back leg raise, burpee这些，然后去跑30
-40min或者椭圆机。
还有两天休息，做做拉伸啊瑜伽啊游泳什么的。
有氧有时候实在懒得去gym就在家跳plyometrics或者kenpo X。
大概就是这样吧，不知道讲清楚没……
【在 a********k 的大作中提到】
: MM，麻烦你能详细说说你的训练么？强度，时间多久，都包括哪几项之类的。
|
F******a
发帖数: 562 | 97 没这么厉害。。。现在squat一般是用60lb热身两组10rep，然后95lb, 105lb, 115lb,
125lb 10rep, 昨天最后加了130lb 6rep。
125lb是体重~
【在 r********y 的大作中提到】
: 这腿，这腰, 这腹... 也算百里挑一了
: 这深蹲是follow怎样的routine练的？一倍体重蹲几下？蹲几组？如果1倍体重10x10那
: 我们这些大老爷们都要去shi了
|
p*********l
发帖数: 26270 | 98 真是热心的好mm! 谢谢分享~
好身材都是汗水铸就的，没有什么神奇的routine，练来练去就那么几套，关键是得勤
快！
BP
,
【在 F******a 的大作中提到】
: 嗯啊，刚回来拿电脑写方便一点~
: 我现在一周三次是wt+有氧，分别练胸+三头，臀腿，背+肩，每次大概40min到1小时力
: 量+30-40min有氧，力量大概每个部位会选2-3个动作，每个动作5组，大部分都是前四
: 组10rep的重量，最后一组加到6rep的重量。顺序的话，比如胸+三头那天，group1是BP
: 、triceps extension和crunch，我就一组三个动作顺序做下来，然后休息1min再做第
: 二组，这样不用每组都休息，每块肌肉休息的时间还更长，比较省时间……不过BP，
: squat和DL我都是单独做，每组休息1min，然后每组重量递增。
: 动作我就是从那本《The new rules of lifting》和《Strength training anatomy》
: 里面选的，也没有特别固定的，比较routine的是BP, dumbbell fly, push-up,
: triceps extension, squat, lundge, leg press, DL, shoulder press, pull down,
|
S*****s
发帖数: 2290 | 99 没看到，可惜了。
【在 F******a 的大作中提到】
: 没这么厉害。。。现在squat一般是用60lb热身两组10rep，然后95lb, 105lb, 115lb,
: 125lb 10rep, 昨天最后加了130lb 6rep。
: 125lb是体重~
|
s****e
发帖数: 1984 | 100 MM很厉害了, 125lb 10 rep.
,
【在 F******a 的大作中提到】
: 没这么厉害。。。现在squat一般是用60lb热身两组10rep，然后95lb, 105lb, 115lb,
: 125lb 10rep, 昨天最后加了130lb 6rep。
: 125lb是体重~
|
|
|
b****i
发帖数: 11322 | 101 跪。。。
你多久蹲到125的？我没脸出来混了。。。
,
【在 F******a 的大作中提到】
: 没这么厉害。。。现在squat一般是用60lb热身两组10rep，然后95lb, 105lb, 115lb,
: 125lb 10rep, 昨天最后加了130lb 6rep。
: 125lb是体重~
|
F******a
发帖数: 562 | 102 大概5个月吧……
【在 b****i 的大作中提到】
: 跪。。。
: 你多久蹲到125的？我没脸出来混了。。。
:
: ,
|
b*****l
发帖数: 8603 | 103 羞的我撞墙去也~~~·
我squat才30lb我还老觉得不赖不赖的呢。。。汗流浃背啊。。。。。
,
【在 F******a 的大作中提到】
: 没这么厉害。。。现在squat一般是用60lb热身两组10rep，然后95lb, 105lb, 115lb,
: 125lb 10rep, 昨天最后加了130lb 6rep。
: 125lb是体重~
|
g******n
发帖数: 53185 | 104 楼主估计小时候练过体育，身体素质比一般人好，搞什么运动上手快进步也快。所以现
在有娃的人一定要好好推推体育，好处是一辈子的
【在 b*****l 的大作中提到】
: 羞的我撞墙去也~~~·
: 我squat才30lb我还老觉得不赖不赖的呢。。。汗流浃背啊。。。。。
:
: ,
|
F******a
发帖数: 562 | 105 嗯，我初中练过一阵短跑，一直也喜欢运动，可惜后来本科四年和出国之后两三年把老
本给啃光了。。。
楼主估计小时候练过体育，身体素质比一般人好，搞什么运动上手快进步也快。所以现
在有娃的人一定要好好推推体育，好处是一辈子的
【在 g******n 的大作中提到】
: 楼主估计小时候练过体育，身体素质比一般人好，搞什么运动上手快进步也快。所以现
: 在有娃的人一定要好好推推体育，好处是一辈子的
|
g******n
发帖数: 53185 | 106 我是小学练过短跑中长跑和跳远，后来就一直吃老本，发现什么运动都不难学。
你是高妹腿长步子大，跑起来尘土飞扬等闲小伙子估计都追不上
【在 F******a 的大作中提到】
: 嗯，我初中练过一阵短跑，一直也喜欢运动，可惜后来本科四年和出国之后两三年把老
: 本给啃光了。。。
:
: 楼主估计小时候练过体育，身体素质比一般人好，搞什么运动上手快进步也快。所以现
: 在有娃的人一定要好好推推体育，好处是一辈子的
|
F******a
发帖数: 562 | 107 俺那会训练确实是跟男生们一起的，不过那个年龄男女生发育水平也不一样
我是小学练过短跑中长跑和跳远，后来就一直吃老本，发现什么运动都不难学。你是高
妹腿长步子大，跑起来尘土飞扬等闲小伙子估计都追不上
【在 g******n 的大作中提到】
: 我是小学练过短跑中长跑和跳远，后来就一直吃老本，发现什么运动都不难学。
: 你是高妹腿长步子大，跑起来尘土飞扬等闲小伙子估计都追不上
|
g******n
发帖数: 53185 | 108 我小学训练的时候队里有我们班的女神，一个蒙古族姑娘高个子长腿长得又好看学习也
好还是大队长，名字叫阿拉坦就是金子的意思。现在还记得训练时跟她一起跑步的场景
。后来我们初中同一个学校，高中又同一个班，那个时候她学习就不行了。
【在 F******a 的大作中提到】
: 俺那会训练确实是跟男生们一起的，不过那个年龄男女生发育水平也不一样
:
: 我是小学练过短跑中长跑和跳远，后来就一直吃老本，发现什么运动都不难学。你是高
: 妹腿长步子大，跑起来尘土飞扬等闲小伙子估计都追不上
|
F******a
发帖数: 562 | 109 所以高中我就老老实实学习去了。。。
我小学训练的时候队里有我们班的女神，一个蒙古族姑娘高个子长腿长得又好看学习也
好还是大队长，名字叫阿拉坦就是金子的意思。现在还记得训练时跟她一起跑步的场景
。后来我们初中同一个学校........
【在 g******n 的大作中提到】
: 我小学训练的时候队里有我们班的女神，一个蒙古族姑娘高个子长腿长得又好看学习也
: 好还是大队长，名字叫阿拉坦就是金子的意思。现在还记得训练时跟她一起跑步的场景
: 。后来我们初中同一个学校，高中又同一个班，那个时候她学习就不行了。
|
g******n
发帖数: 53185 | 110 那你这姑娘可真不得了，个子高身材好体育好学习又好，不让别人活了。
【在 F******a 的大作中提到】
: 所以高中我就老老实实学习去了。。。
:
: 我小学训练的时候队里有我们班的女神，一个蒙古族姑娘高个子长腿长得又好看学习也
: 好还是大队长，名字叫阿拉坦就是金子的意思。现在还记得训练时跟她一起跑步的场景
: 。后来我们初中同一个学校........
|
|
|
F******a
发帖数: 562 | 111 老爷真会夸人，谁没点能列出来的优点啊，我就是爱折腾。
【在 g******n 的大作中提到】
: 那你这姑娘可真不得了，个子高身材好体育好学习又好，不让别人活了。
|
b*****l
发帖数: 2903 | 112 年龄暴露贴，24或25。
【在 F******a 的大作中提到】
: 嗯，我初中练过一阵短跑，一直也喜欢运动，可惜后来本科四年和出国之后两三年把老
: 本给啃光了。。。
:
: 楼主估计小时候练过体育，身体素质比一般人好，搞什么运动上手快进步也快。所以现
: 在有娃的人一定要好好推推体育，好处是一辈子的
|
F******a
发帖数: 562 | 113 本来也没什么好瞒的，不过你还是没说对嘿嘿。。。
年龄暴露贴，24或25。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 年龄暴露贴，24或25。
|
d*******g
发帖数: 8992 | |
m*******r
发帖数: 13263 | |
y*******9
发帖数: 541 | 116 大家练的都很猛阿! 仰望中。。。。。。。。。。。 |
