F******a 发帖数: 562 | 1 Before:去年夏天回国吃肥了,其实我一直都是个小胖妞,从来没瘦过,但是这次真的
太胖太胖了。。。身高171cm,当时体重140lb。。。
After: 上周随手拍的,请忽略镜子我实在擦不干净了……对着镜子拍角度和姿势都有
影响,我已经尽量体现真实情况了……现在深蹲可以蹲到自己体重,125lb,也算是给
mm们吃个定心丸,练力量腿不会变太粗的!腹肌君隐隐约约有苗头,继续努力! |
C******a 发帖数: 558 | |
b****i 发帖数: 11322 | 3 星星眼!
【在 F******a 的大作中提到】 : Before:去年夏天回国吃肥了,其实我一直都是个小胖妞,从来没瘦过,但是这次真的 : 太胖太胖了。。。身高171cm,当时体重140lb。。。 : After: 上周随手拍的,请忽略镜子我实在擦不干净了……对着镜子拍角度和姿势都有 : 影响,我已经尽量体现真实情况了……现在深蹲可以蹲到自己体重,125lb,也算是给 : mm们吃个定心丸,练力量腿不会变太粗的!腹肌君隐隐约约有苗头,继续努力!
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p*********l 发帖数: 26270 | |
r**********a 发帖数: 1067 | 5 很健美很hot很有活力的感觉,榜样啊,说说锻炼和饮食吧 |
m*****n 发帖数: 3644 | |
e*******g 发帖数: 572 | |
g******n 发帖数: 53185 | |
a********k 发帖数: 11445 | 9 太励志了!版花啊!171身高的大长腿真叫人羡慕忌妒恨,55555!
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 F******a 的大作中提到】 : Before:去年夏天回国吃肥了,其实我一直都是个小胖妞,从来没瘦过,但是这次真的 : 太胖太胖了。。。身高171cm,当时体重140lb。。。 : After: 上周随手拍的,请忽略镜子我实在擦不干净了……对着镜子拍角度和姿势都有 : 影响,我已经尽量体现真实情况了……现在深蹲可以蹲到自己体重,125lb,也算是给 : mm们吃个定心丸,练力量腿不会变太粗的!腹肌君隐隐约约有苗头,继续努力!
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r*****i 发帖数: 234 | |
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A******e 发帖数: 3373 | |
m*****n 发帖数: 3644 | 12 叔叔,放过版花。要抱来找我。
【在 r*****i 的大作中提到】 : 好漂亮的肚子 叔叔抱
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r****n 发帖数: 1088 | 13 很健美!
【在 F******a 的大作中提到】 : Before:去年夏天回国吃肥了,其实我一直都是个小胖妞,从来没瘦过,但是这次真的 : 太胖太胖了。。。身高171cm,当时体重140lb。。。 : After: 上周随手拍的,请忽略镜子我实在擦不干净了……对着镜子拍角度和姿势都有 : 影响,我已经尽量体现真实情况了……现在深蹲可以蹲到自己体重,125lb,也算是给 : mm们吃个定心丸,练力量腿不会变太粗的!腹肌君隐隐约约有苗头,继续努力!
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A******e 发帖数: 3373 | 14 很奇怪,这些照片我用ie可以看,chrome就看不了 |
y*******9 发帖数: 541 | 15 效果真好啊,赞!
这个牛mm啊!绝对算这里的头牌了!
【在 m*****n 的大作中提到】 : 这个牛mm啊!绝对算这里的头牌了!
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y*****x 发帖数: 3291 | 16 多谢提醒,刚用IE看了,
果然很HOT.
【在 A******e 的大作中提到】 : 很奇怪,这些照片我用ie可以看,chrome就看不了
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A******e 发帖数: 3373 | 17 你TMD成天在减肥班潜水偷窥吗?
【在 y*****x 的大作中提到】 : 多谢提醒,刚用IE看了, : 果然很HOT.
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e*******g 发帖数: 572 | |
A******e 发帖数: 3373 | 19 就是可以扛着125磅的杠铃蹲下去再站起来。
【在 e*******g 的大作中提到】 : 还有 什么叫深蹲可以蹲到自己体重? 好励志。
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y*****x 发帖数: 3291 | 20 对哒。有什么问题吗.
【在 A******e 的大作中提到】 : 你TMD成天在减肥班潜水偷窥吗?
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h*******a 发帖数: 3279 | 21 super hot!
【在 F******a 的大作中提到】 : Before:去年夏天回国吃肥了,其实我一直都是个小胖妞,从来没瘦过,但是这次真的 : 太胖太胖了。。。身高171cm,当时体重140lb。。。 : After: 上周随手拍的,请忽略镜子我实在擦不干净了……对着镜子拍角度和姿势都有 : 影响,我已经尽量体现真实情况了……现在深蹲可以蹲到自己体重,125lb,也算是给 : mm们吃个定心丸,练力量腿不会变太粗的!腹肌君隐隐约约有苗头,继续努力!
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y******o 发帖数: 4098 | 22 hot !!!
【在 F******a 的大作中提到】 : Before:去年夏天回国吃肥了,其实我一直都是个小胖妞,从来没瘦过,但是这次真的 : 太胖太胖了。。。身高171cm,当时体重140lb。。。 : After: 上周随手拍的,请忽略镜子我实在擦不干净了……对着镜子拍角度和姿势都有 : 影响,我已经尽量体现真实情况了……现在深蹲可以蹲到自己体重,125lb,也算是给 : mm们吃个定心丸,练力量腿不会变太粗的!腹肌君隐隐约约有苗头,继续努力!
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F******a 发帖数: 562 | 23 大家都好nice啊……连版花头牌都叫出来了……都是因为版上的mm们平时奔的太少……
我基本上就是follow置顶帖里说的饮食和锻炼,要不大概说说,大家给提提建议~
早饭:
1. oatmeal 1/2 cup水煮,3片ham/turkey breast/1 egg+1 egg white(大概100卡),
一把frozen berries,几颗杏仁
2. Low carb tortilla 包鸡蛋番茄生菜 + greek yogurt
3. Greek yogurt + berries + 杏仁 + ham/turkey breask
没饱就啃两根小胡萝卜或者生菜叶子
AM snack:水果一个
中午:4-6oz 鸡胸/牛肉/鱼/虾,或者半块豆腐(不记得多重了,就买的那种半块,大
概180卡?),一根玉米/半个红薯/low carb tortilla, 清炒或者水煮各种蔬菜,没算
多少,吃饱算完……
PM snack:greek yogurt/2% cottage cheese/string cheese,几颗草莓/樱桃, 几颗杏仁
下班去锻炼。
晚饭和中午基本一样。
睡前如果饿了就挖两口yogurt或者cottage cheese吃。
基本上米饭馒头面条不怎么吃,有时候跟别人出去吃饭的时候吃一些,每周买菜回来就
直接把肉都分成一顿的小份,这样不至于做饭的时候很饿就给做多了……我有强迫症,
忍不了就剩一小口的剩菜剩饭……
和大家比我的优势估计在于我就一个人吃饭,所以不用考虑别人的口味,就按自己的来
,省事很多。 |
A******e 发帖数: 3373 | 24 "和大家比我的优势估计在于我就一个人吃饭"
单身男们,赶紧的。叔只能帮你们这么多了。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 25 haha! 小纸条快飞起来~~~
【在 A******e 的大作中提到】 : "和大家比我的优势估计在于我就一个人吃饭" : 单身男们,赶紧的。叔只能帮你们这么多了。
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h*******a 发帖数: 3279 | 26 lol
【在 A******e 的大作中提到】 : "和大家比我的优势估计在于我就一个人吃饭" : 单身男们,赶紧的。叔只能帮你们这么多了。
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y*****x 发帖数: 3291 | 27 没 location,你叫那群单身男如何投?
【在 p*********l 的大作中提到】 : haha! 小纸条快飞起来~~~
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p*********l 发帖数: 26270 | 28 有缘千里来相会呀~
【在 y*****x 的大作中提到】 : 没 location,你叫那群单身男如何投?
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g******n 发帖数: 53185 | 29 得花很多旅费还不一定成。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 有缘千里来相会呀~
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b*********s 发帖数: 5382 | 30 skype / QQ / face time 先~~~
【在 g******n 的大作中提到】 : 得花很多旅费还不一定成。
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g******n 发帖数: 53185 | 31 这么hot的妞,long distance的男的就别惦记了。local肯定一群男的眼馋
【在 b*********s 的大作中提到】 : skype / QQ / face time 先~~~
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b*********s 发帖数: 5382 | 32 人家可能看不上local男,chemistry这东西很难说的
你们赶紧的,废话那么多,小心错过了
【在 g******n 的大作中提到】 : 这么hot的妞,long distance的男的就别惦记了。local肯定一群男的眼馋
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w***n 发帖数: 9040 | 33 厉害,真有毅力,你的优势我也有,但是还是乱吃一堆垃圾食品。
【在 F******a 的大作中提到】 : 大家都好nice啊……连版花头牌都叫出来了……都是因为版上的mm们平时奔的太少…… : 我基本上就是follow置顶帖里说的饮食和锻炼,要不大概说说,大家给提提建议~ : 早饭: : 1. oatmeal 1/2 cup水煮,3片ham/turkey breast/1 egg+1 egg white(大概100卡), : 一把frozen berries,几颗杏仁 : 2. Low carb tortilla 包鸡蛋番茄生菜 + greek yogurt : 3. Greek yogurt + berries + 杏仁 + ham/turkey breask : 没饱就啃两根小胡萝卜或者生菜叶子 : AM snack:水果一个 : 中午:4-6oz 鸡胸/牛肉/鱼/虾,或者半块豆腐(不记得多重了,就买的那种半块,大
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b*********s 发帖数: 5382 | 34 矮马!又亮了一个!姑娘们快看清楚了~ LOL!
吴金童在哪里来着?Boston还是Chicago?
【在 w***n 的大作中提到】 : 厉害,真有毅力,你的优势我也有,但是还是乱吃一堆垃圾食品。
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F******a 发帖数: 562 | 35 我觉得楼歪了……
Attitude叔,你的反应逻辑真的超出我的想象了……
内个,我跟bf是long distance...
呃,好像巴依老爷也中枪了。。。 |
g******n 发帖数: 53185 | 36 说实话真是hot。我去gym要是看到这样身材的姑娘肯定流口水。
【在 F******a 的大作中提到】 : 我觉得楼歪了…… : Attitude叔,你的反应逻辑真的超出我的想象了…… : 内个,我跟bf是long distance... : 呃,好像巴依老爷也中枪了。。。
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b*********s 发帖数: 5382 | 37 哈哈,我还说让纸条儿飞一会儿呢!
美女真是hot啊!
【在 F******a 的大作中提到】 : 我觉得楼歪了…… : Attitude叔,你的反应逻辑真的超出我的想象了…… : 内个,我跟bf是long distance... : 呃,好像巴依老爷也中枪了。。。
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b*********s 发帖数: 5382 | 38 你就老实在这里蹲着流口水吧,咱们肥版姑娘很多都身材暴好 :)
【在 g******n 的大作中提到】 : 说实话真是hot。我去gym要是看到这样身材的姑娘肯定流口水。
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F******a 发帖数: 562 | |
b*********s 发帖数: 5382 | 40 美女想谈点什么?我看你健身健得灰常好~ 肥也减了,条也出来了 :D
【在 F******a 的大作中提到】 : 大家的关注点根本不在健身上有木有!!!
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Q*Q 发帖数: 1476 | |
b*****l 发帖数: 8603 | 42 太好看啦我都看了好些遍啦,我先看的iphone然后又赶紧用电脑看,太漂亮了,腿真长
,而且mm气质也特别好!:)
【在 F******a 的大作中提到】 : Before:去年夏天回国吃肥了,其实我一直都是个小胖妞,从来没瘦过,但是这次真的 : 太胖太胖了。。。身高171cm,当时体重140lb。。。 : After: 上周随手拍的,请忽略镜子我实在擦不干净了……对着镜子拍角度和姿势都有 : 影响,我已经尽量体现真实情况了……现在深蹲可以蹲到自己体重,125lb,也算是给 : mm们吃个定心丸,练力量腿不会变太粗的!腹肌君隐隐约约有苗头,继续努力!
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g******n 发帖数: 53185 | 43 口水早就流干啦。
【在 b*********s 的大作中提到】 : 你就老实在这里蹲着流口水吧,咱们肥版姑娘很多都身材暴好 :)
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y****u 发帖数: 2053 | 44 荔枝贴
【在 F******a 的大作中提到】 : Before:去年夏天回国吃肥了,其实我一直都是个小胖妞,从来没瘦过,但是这次真的 : 太胖太胖了。。。身高171cm,当时体重140lb。。。 : After: 上周随手拍的,请忽略镜子我实在擦不干净了……对着镜子拍角度和姿势都有 : 影响,我已经尽量体现真实情况了……现在深蹲可以蹲到自己体重,125lb,也算是给 : mm们吃个定心丸,练力量腿不会变太粗的!腹肌君隐隐约约有苗头,继续努力!
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F******a 发帖数: 562 | 45 被泡泡一下给问蒙了……
有几个问题想问问大家~
1. 我一直头疼leg day之后的有氧,现在不是减脂嘛,觉得每次都应该做做有氧的,可
是leg day之后俩腿打软一跑就要跪,又想不出啥可以不咋用腿的有氧。咋办?把有氧
放早上,下午再练腿?还是就偷懒不跑了?
2. 虽然我很清楚没有局部减脂这一说,但是大臂后侧的肉啊,咋甩的这么慢呢?所以
抱头来问有没有啥好办法。。。还是继续慢慢的cut,等着总有一天能给cut下去?
3. 我一直特不爱跑长跑,而且以前跑短跑,几个月前才终于学会怎么全脚掌而不是前
脚掌着地跑步。这几周大概每周3次,每次6-8km左右,就觉得膝盖有点扛不住了。应该
怎么调整一下呢? |
A******e 发帖数: 3373 | 46 叔也在深蹲,周一蹲,周二跑5麦。
所以现在一到周二早上叔就觉得欲仙欲死。一个字:咬牙坚持。
【在 F******a 的大作中提到】 : 被泡泡一下给问蒙了…… : 有几个问题想问问大家~ : 1. 我一直头疼leg day之后的有氧,现在不是减脂嘛,觉得每次都应该做做有氧的,可 : 是leg day之后俩腿打软一跑就要跪,又想不出啥可以不咋用腿的有氧。咋办?把有氧 : 放早上,下午再练腿?还是就偷懒不跑了? : 2. 虽然我很清楚没有局部减脂这一说,但是大臂后侧的肉啊,咋甩的这么慢呢?所以 : 抱头来问有没有啥好办法。。。还是继续慢慢的cut,等着总有一天能给cut下去? : 3. 我一直特不爱跑长跑,而且以前跑短跑,几个月前才终于学会怎么全脚掌而不是前 : 脚掌着地跑步。这几周大概每周3次,每次6-8km左右,就觉得膝盖有点扛不住了。应该 : 怎么调整一下呢?
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A******e 发帖数: 3373 | 47 大家看清楚了,跟BF是long distance。。。
【在 F******a 的大作中提到】 : 我觉得楼歪了…… : Attitude叔,你的反应逻辑真的超出我的想象了…… : 内个,我跟bf是long distance... : 呃,好像巴依老爷也中枪了。。。
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b*********s 发帖数: 5382 | 48
-- 划船
-- or 有氧放早上,下午再练腿
-- 你确信是肥肉?这个只能慢慢来了
-- 呼唤吴金童
【在 F******a 的大作中提到】 : 被泡泡一下给问蒙了…… : 有几个问题想问问大家~ : 1. 我一直头疼leg day之后的有氧,现在不是减脂嘛,觉得每次都应该做做有氧的,可 : 是leg day之后俩腿打软一跑就要跪,又想不出啥可以不咋用腿的有氧。咋办?把有氧 : 放早上,下午再练腿?还是就偷懒不跑了? : 2. 虽然我很清楚没有局部减脂这一说,但是大臂后侧的肉啊,咋甩的这么慢呢?所以 : 抱头来问有没有啥好办法。。。还是继续慢慢的cut,等着总有一天能给cut下去? : 3. 我一直特不爱跑长跑,而且以前跑短跑,几个月前才终于学会怎么全脚掌而不是前 : 脚掌着地跑步。这几周大概每周3次,每次6-8km左右,就觉得膝盖有点扛不住了。应该 : 怎么调整一下呢?
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w***n 发帖数: 9040 | 49 跑步提高步频到单脚90次/分以上。
你以前短跑的,很有可能over stride,要小步幅,高步频,对膝盖冲击小。
另外选双合适的鞋,避免石灰路,土路最好,柏油路其次。
【在 F******a 的大作中提到】 : 被泡泡一下给问蒙了…… : 有几个问题想问问大家~ : 1. 我一直头疼leg day之后的有氧,现在不是减脂嘛,觉得每次都应该做做有氧的,可 : 是leg day之后俩腿打软一跑就要跪,又想不出啥可以不咋用腿的有氧。咋办?把有氧 : 放早上,下午再练腿?还是就偷懒不跑了? : 2. 虽然我很清楚没有局部减脂这一说,但是大臂后侧的肉啊,咋甩的这么慢呢?所以 : 抱头来问有没有啥好办法。。。还是继续慢慢的cut,等着总有一天能给cut下去? : 3. 我一直特不爱跑长跑,而且以前跑短跑,几个月前才终于学会怎么全脚掌而不是前 : 脚掌着地跑步。这几周大概每周3次,每次6-8km左右,就觉得膝盖有点扛不住了。应该 : 怎么调整一下呢?
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A******e 发帖数: 3373 | 50 五哥,这个没用。
周一蹲完,周二铁定腿酸。我早上跑9分的pace,180的步频,尼玛不出一圈就开始欲仙
欲死。。。。
【在 w***n 的大作中提到】 : 跑步提高步频到单脚90次/分以上。 : 你以前短跑的,很有可能over stride,要小步幅,高步频,对膝盖冲击小。 : 另外选双合适的鞋,避免石灰路,土路最好,柏油路其次。
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b****i 发帖数: 11322 | 51 哈哈哈,滚地了,妹妹好纯洁呀
【在 F******a 的大作中提到】 : 大家的关注点根本不在健身上有木有!!!
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b*********s 发帖数: 5382 | 52 调整一下计划,不要把两个连着练?中间间隔点别的上身的力量训练嘛!
【在 A******e 的大作中提到】 : 五哥,这个没用。 : 周一蹲完,周二铁定腿酸。我早上跑9分的pace,180的步频,尼玛不出一圈就开始欲仙 : 欲死。。。。
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A******e 发帖数: 3373 | 53 周二周四跑步,周六足球,周一深蹲/BP,周三bi-tri-shoulder,周五chest/back,周
日休息
我这如果把周三的挪一下到周二,岂不是要连着两天cardio
其实这样也好,可以锻炼意志力
【在 b*********s 的大作中提到】 : 调整一下计划,不要把两个连着练?中间间隔点别的上身的力量训练嘛!
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y*****x 发帖数: 3291 | 54 健身是手段,让大家关注点顿时不在健身上了才是想要的结果.
【在 F******a 的大作中提到】 : 大家的关注点根本不在健身上有木有!!!
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g*****y 发帖数: 6325 | 55 超赞!! 那个小腹太诱人了!
【在 F******a 的大作中提到】 : Before:去年夏天回国吃肥了,其实我一直都是个小胖妞,从来没瘦过,但是这次真的 : 太胖太胖了。。。身高171cm,当时体重140lb。。。 : After: 上周随手拍的,请忽略镜子我实在擦不干净了……对着镜子拍角度和姿势都有 : 影响,我已经尽量体现真实情况了……现在深蹲可以蹲到自己体重,125lb,也算是给 : mm们吃个定心丸,练力量腿不会变太粗的!腹肌君隐隐约约有苗头,继续努力!
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F******a 发帖数: 562 | 56 我昨天练完腿上了跑步机,跑了5min就败了,然后上椭圆机,踩了两脚也败了,就连滚
带爬拉伸去了……
其实我觉得早上跑步下午练腿我体力上是可以的,就是人懒,早上起不来……看来要坚
持试试看~
又想到一个问题,减脂的时候力量练习,应该保持重量不变,扛不住了就减次数,还是
要降低重量呢? |
b*********s 发帖数: 5382 | 57 周二休息 周日跑步
【在 A******e 的大作中提到】 : 周二周四跑步,周六足球,周一深蹲/BP,周三bi-tri-shoulder,周五chest/back,周 : 日休息 : 我这如果把周三的挪一下到周二,岂不是要连着两天cardio : 其实这样也好,可以锻炼意志力
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A******e 发帖数: 3373 | 58 那不一样么,我周六的运动量很大
【在 b*********s 的大作中提到】 : 周二休息 周日跑步
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F******a 发帖数: 562 | 59 好的好的,我现在踩着Podrunner里172bpm的跑,应该可以再提快一点。在外面跑有时
候只有石灰路,不过如果有草地我就溜上去跑草地。
【在 w***n 的大作中提到】 : 跑步提高步频到单脚90次/分以上。 : 你以前短跑的,很有可能over stride,要小步幅,高步频,对膝盖冲击小。 : 另外选双合适的鞋,避免石灰路,土路最好,柏油路其次。
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A******e 发帖数: 3373 | 60 喔噻,我刚刚发现,这个mm很厉害,25分钟跑将近7000米。。。。
【在 F******a 的大作中提到】 : 好的好的,我现在踩着Podrunner里172bpm的跑,应该可以再提快一点。在外面跑有时 : 候只有石灰路,不过如果有草地我就溜上去跑草地。
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b*********s 发帖数: 5382 | 61 deload
【在 F******a 的大作中提到】 : 我昨天练完腿上了跑步机,跑了5min就败了,然后上椭圆机,踩了两脚也败了,就连滚 : 带爬拉伸去了…… : 其实我觉得早上跑步下午练腿我体力上是可以的,就是人懒,早上起不来……看来要坚 : 持试试看~ : 又想到一个问题,减脂的时候力量练习,应该保持重量不变,扛不住了就减次数,还是 : 要降低重量呢?
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A******e 发帖数: 3373 | 62 deload?诺诺说要保持重量啊。。。
【在 b*********s 的大作中提到】 : deload
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b*********s 发帖数: 5382 | 63 我们这里的PT都是叫学生deload & keep reps
【在 A******e 的大作中提到】 : deload?诺诺说要保持重量啊。。。
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A******e 发帖数: 3373 | 64 男女不同
我下个月cut,也准备保持重量。别等我cut完了,BP掉一大截。
【在 b*********s 的大作中提到】 : 我们这里的PT都是叫学生deload & keep reps
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c****u 发帖数: 2029 | 65 一个月可以减多少斤?
【在 A******e 的大作中提到】 : 男女不同 : 我下个月cut,也准备保持重量。别等我cut完了,BP掉一大截。
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A******e 发帖数: 3373 | 66 我?我能cut掉4、5磅就行了。
【在 c****u 的大作中提到】 : 一个月可以减多少斤?
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F******a 发帖数: 562 | 67 唉……我舍不得负重啊……
【在 b*********s 的大作中提到】 : 我们这里的PT都是叫学生deload & keep reps
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F******a 发帖数: 562 | 68 叔,我没这么厉害……你弄错了吧……
【在 A******e 的大作中提到】 : 喔噻,我刚刚发现,这个mm很厉害,25分钟跑将近7000米。。。。
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A******e 发帖数: 3373 | 69 嗯?你的围脖上有张图。。。
【在 F******a 的大作中提到】 : 叔,我没这么厉害……你弄错了吧……
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F******a 发帖数: 562 | 70 捂脸,那个是我选错运动模式了,给选成走路了,然后app就默认我速度很快,其实没
有,你看之后两次,那个是我的正常速度,我跑得不快的……
你怎么连微博都找到了……
【在 A******e 的大作中提到】 : 嗯?你的围脖上有张图。。。
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o**********n 发帖数: 592 | |
F******a 发帖数: 562 | 72 好吧!我意识到我把微博放在签名档了!
自己给忘记了……
【在 A******e 的大作中提到】 : 嗯?你的围脖上有张图。。。
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b*********s 发帖数: 5382 | 73 摸摸~~~
【在 F******a 的大作中提到】 : 好吧!我意识到我把微博放在签名档了! : 自己给忘记了……
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d***8 发帖数: 2039 | |
y******9 发帖数: 606 | |
b*****o 发帖数: 6080 | 76 腰腹太给力了!
我问一个低级问题:你们例假的时候也坚持训练吗? |
r**********a 发帖数: 1067 | 77 你说的练腿是指什么么?深蹲?
除了跑步深蹲mm还练别的么?时间上怎么安排的?
【在 F******a 的大作中提到】 : 我昨天练完腿上了跑步机,跑了5min就败了,然后上椭圆机,踩了两脚也败了,就连滚 : 带爬拉伸去了…… : 其实我觉得早上跑步下午练腿我体力上是可以的,就是人懒,早上起不来……看来要坚 : 持试试看~ : 又想到一个问题,减脂的时候力量练习,应该保持重量不变,扛不住了就减次数,还是 : 要降低重量呢?
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d******0 发帖数: 22800 | 78 嗯,这样的话,挖墙角不难。
【在 A******e 的大作中提到】 : 大家看清楚了,跟BF是long distance。。。
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F******a 发帖数: 562 | 79 我一般没有太大的反应,不过头两天还是老实歇着,最多快走,后面就该干嘛干嘛,不
过会绕开腹压高的运动,轻度有氧为主~
【在 b*****o 的大作中提到】 : 腰腹太给力了! : 我问一个低级问题:你们例假的时候也坚持训练吗?
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F******a 发帖数: 562 | 80 深蹲,lundge,leg press,back leg raise这些,穿插着腰腹练习,然后有力气就有
氧,不过练完腿一般我就怂了……
【在 r**********a 的大作中提到】 : 你说的练腿是指什么么?深蹲? : 除了跑步深蹲mm还练别的么?时间上怎么安排的?
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T****r 发帖数: 4006 | 81 减了15lb,before &after区别好大
太给动力了 |
T****r 发帖数: 4006 | 82 有,特别关注,这楼看着真是太欢乐了,lololol。。。
【在 F******a 的大作中提到】 : 大家的关注点根本不在健身上有木有!!!
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F******a 发帖数: 562 | 83 呃,我多说多错……
【在 d******0 的大作中提到】 : 嗯,这样的话,挖墙角不难。
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p*********l 发帖数: 26270 | 84 松松土。。。松松土。。。
【在 d******0 的大作中提到】 : 嗯,这样的话,挖墙角不难。
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b*****o 发帖数: 6080 | 85 谢谢!
【在 F******a 的大作中提到】 : 我一般没有太大的反应,不过头两天还是老实歇着,最多快走,后面就该干嘛干嘛,不 : 过会绕开腹压高的运动,轻度有氧为主~
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b****i 发帖数: 11322 | 86 祝好运。。。
【在 A******e 的大作中提到】 : 男女不同 : 我下个月cut,也准备保持重量。别等我cut完了,BP掉一大截。
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a********k 发帖数: 11445 | 87 又忍不住看了一遍,mm腿真长,好羡慕!
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 F******a 的大作中提到】 : Before:去年夏天回国吃肥了,其实我一直都是个小胖妞,从来没瘦过,但是这次真的 : 太胖太胖了。。。身高171cm,当时体重140lb。。。 : After: 上周随手拍的,请忽略镜子我实在擦不干净了……对着镜子拍角度和姿势都有 : 影响,我已经尽量体现真实情况了……现在深蹲可以蹲到自己体重,125lb,也算是给 : mm们吃个定心丸,练力量腿不会变太粗的!腹肌君隐隐约约有苗头,继续努力!
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F******a 发帖数: 562 | 88 欢乐就好……大家欢乐我就满足了……
【在 T****r 的大作中提到】 : 有,特别关注,这楼看着真是太欢乐了,lololol。。。
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b****i 发帖数: 11322 | 89 那你还说我们歪楼。。。楼不用来歪那还能干嘛呀
【在 F******a 的大作中提到】 : 欢乐就好……大家欢乐我就满足了……
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F******a 发帖数: 562 | 90 我这不是眼看无力回天了嘛。。。
那你还说我们歪楼。。。楼不用来歪那还能干嘛呀
【在 b****i 的大作中提到】 : 那你还说我们歪楼。。。楼不用来歪那还能干嘛呀
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a********k 发帖数: 11445 | 91 MM,麻烦你能详细说说你的训练么?强度,时间多久,都包括哪几项之类的。 |
k***y 发帖数: 448 | 92
【在 a********k 的大作中提到】 : MM,麻烦你能详细说说你的训练么?强度,时间多久,都包括哪几项之类的。
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r********y 发帖数: 2540 | 93 这腿,这腰, 这腹... 也算百里挑一了
这深蹲是follow怎样的routine练的?一倍体重蹲几下?蹲几组?如果1倍体重10x10那
我们这些大老爷们都要去shi了 |
n*******e 发帖数: 620 | 94 真好看。
【在 F******a 的大作中提到】 : Before:去年夏天回国吃肥了,其实我一直都是个小胖妞,从来没瘦过,但是这次真的 : 太胖太胖了。。。身高171cm,当时体重140lb。。。 : After: 上周随手拍的,请忽略镜子我实在擦不干净了……对着镜子拍角度和姿势都有 : 影响,我已经尽量体现真实情况了……现在深蹲可以蹲到自己体重,125lb,也算是给 : mm们吃个定心丸,练力量腿不会变太粗的!腹肌君隐隐约约有苗头,继续努力!
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s*********x 发帖数: 1923 | |
F******a 发帖数: 562 | 96 嗯啊,刚回来拿电脑写方便一点~
我现在一周三次是wt+有氧,分别练胸+三头,臀腿,背+肩,每次大概40min到1小时力
量+30-40min有氧,力量大概每个部位会选2-3个动作,每个动作5组,大部分都是前四
组10rep的重量,最后一组加到6rep的重量。顺序的话,比如胸+三头那天,group1是BP
、triceps extension和crunch,我就一组三个动作顺序做下来,然后休息1min再做第
二组,这样不用每组都休息,每块肌肉休息的时间还更长,比较省时间……不过BP,
squat和DL我都是单独做,每组休息1min,然后每组重量递增。
动作我就是从那本《The new rules of lifting》和《Strength training anatomy》
里面选的,也没有特别固定的,比较routine的是BP, dumbbell fly, push-up,
triceps extension, squat, lundge, leg press, DL, shoulder press, pull down,
bend over row, kettelbell swing,每个动作各种变形,自由重量和器械看心情轮着
来。。。有时候如果觉得太累没休息好就去做TRX代替。
然后另外有两天是有氧,先做半小时circuit training,大概就是徒手的squat,push-
up, military push-up, lundge, crunch, back leg raise, burpee这些,然后去跑30
-40min或者椭圆机。
还有两天休息,做做拉伸啊瑜伽啊游泳什么的。
有氧有时候实在懒得去gym就在家跳plyometrics或者kenpo X。
大概就是这样吧,不知道讲清楚没……
【在 a********k 的大作中提到】 : MM,麻烦你能详细说说你的训练么?强度,时间多久,都包括哪几项之类的。
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F******a 发帖数: 562 | 97 没这么厉害。。。现在squat一般是用60lb热身两组10rep,然后95lb, 105lb, 115lb,
125lb 10rep, 昨天最后加了130lb 6rep。
125lb是体重~
【在 r********y 的大作中提到】 : 这腿,这腰, 这腹... 也算百里挑一了 : 这深蹲是follow怎样的routine练的?一倍体重蹲几下?蹲几组?如果1倍体重10x10那 : 我们这些大老爷们都要去shi了
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p*********l 发帖数: 26270 | 98 真是热心的好mm! 谢谢分享~
好身材都是汗水铸就的,没有什么神奇的routine,练来练去就那么几套,关键是得勤
快!
BP
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【在 F******a 的大作中提到】 : 嗯啊,刚回来拿电脑写方便一点~ : 我现在一周三次是wt+有氧,分别练胸+三头,臀腿,背+肩,每次大概40min到1小时力 : 量+30-40min有氧,力量大概每个部位会选2-3个动作,每个动作5组,大部分都是前四 : 组10rep的重量,最后一组加到6rep的重量。顺序的话,比如胸+三头那天,group1是BP : 、triceps extension和crunch,我就一组三个动作顺序做下来,然后休息1min再做第 : 二组,这样不用每组都休息,每块肌肉休息的时间还更长,比较省时间……不过BP, : squat和DL我都是单独做,每组休息1min,然后每组重量递增。 : 动作我就是从那本《The new rules of lifting》和《Strength training anatomy》 : 里面选的,也没有特别固定的,比较routine的是BP, dumbbell fly, push-up, : triceps extension, squat, lundge, leg press, DL, shoulder press, pull down,
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S*****s 发帖数: 2290 | 99 没看到,可惜了。
【在 F******a 的大作中提到】 : 没这么厉害。。。现在squat一般是用60lb热身两组10rep,然后95lb, 105lb, 115lb, : 125lb 10rep, 昨天最后加了130lb 6rep。 : 125lb是体重~
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s****e 发帖数: 1984 | 100 MM很厉害了, 125lb 10 rep.
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【在 F******a 的大作中提到】 : 没这么厉害。。。现在squat一般是用60lb热身两组10rep,然后95lb, 105lb, 115lb, : 125lb 10rep, 昨天最后加了130lb 6rep。 : 125lb是体重~
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b****i 发帖数: 11322 | 101 跪。。。
你多久蹲到125的?我没脸出来混了。。。
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【在 F******a 的大作中提到】 : 没这么厉害。。。现在squat一般是用60lb热身两组10rep,然后95lb, 105lb, 115lb, : 125lb 10rep, 昨天最后加了130lb 6rep。 : 125lb是体重~
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F******a 发帖数: 562 | 102 大概5个月吧……
【在 b****i 的大作中提到】 : 跪。。。 : 你多久蹲到125的?我没脸出来混了。。。 : : ,
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b*****l 发帖数: 8603 | 103 羞的我撞墙去也~~~·
我squat才30lb我还老觉得不赖不赖的呢。。。汗流浃背啊。。。。。
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【在 F******a 的大作中提到】 : 没这么厉害。。。现在squat一般是用60lb热身两组10rep,然后95lb, 105lb, 115lb, : 125lb 10rep, 昨天最后加了130lb 6rep。 : 125lb是体重~
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g******n 发帖数: 53185 | 104 楼主估计小时候练过体育,身体素质比一般人好,搞什么运动上手快进步也快。所以现
在有娃的人一定要好好推推体育,好处是一辈子的
【在 b*****l 的大作中提到】 : 羞的我撞墙去也~~~· : 我squat才30lb我还老觉得不赖不赖的呢。。。汗流浃背啊。。。。。 : : ,
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F******a 发帖数: 562 | 105 嗯,我初中练过一阵短跑,一直也喜欢运动,可惜后来本科四年和出国之后两三年把老
本给啃光了。。。
楼主估计小时候练过体育,身体素质比一般人好,搞什么运动上手快进步也快。所以现
在有娃的人一定要好好推推体育,好处是一辈子的
【在 g******n 的大作中提到】 : 楼主估计小时候练过体育,身体素质比一般人好,搞什么运动上手快进步也快。所以现 : 在有娃的人一定要好好推推体育,好处是一辈子的
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g******n 发帖数: 53185 | 106 我是小学练过短跑中长跑和跳远,后来就一直吃老本,发现什么运动都不难学。
你是高妹腿长步子大,跑起来尘土飞扬等闲小伙子估计都追不上
【在 F******a 的大作中提到】 : 嗯,我初中练过一阵短跑,一直也喜欢运动,可惜后来本科四年和出国之后两三年把老 : 本给啃光了。。。 : : 楼主估计小时候练过体育,身体素质比一般人好,搞什么运动上手快进步也快。所以现 : 在有娃的人一定要好好推推体育,好处是一辈子的
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F******a 发帖数: 562 | 107 俺那会训练确实是跟男生们一起的,不过那个年龄男女生发育水平也不一样
我是小学练过短跑中长跑和跳远,后来就一直吃老本,发现什么运动都不难学。你是高
妹腿长步子大,跑起来尘土飞扬等闲小伙子估计都追不上
【在 g******n 的大作中提到】 : 我是小学练过短跑中长跑和跳远,后来就一直吃老本,发现什么运动都不难学。 : 你是高妹腿长步子大,跑起来尘土飞扬等闲小伙子估计都追不上
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g******n 发帖数: 53185 | 108 我小学训练的时候队里有我们班的女神,一个蒙古族姑娘高个子长腿长得又好看学习也
好还是大队长,名字叫阿拉坦就是金子的意思。现在还记得训练时跟她一起跑步的场景
。后来我们初中同一个学校,高中又同一个班,那个时候她学习就不行了。
【在 F******a 的大作中提到】 : 俺那会训练确实是跟男生们一起的,不过那个年龄男女生发育水平也不一样 : : 我是小学练过短跑中长跑和跳远,后来就一直吃老本,发现什么运动都不难学。你是高 : 妹腿长步子大,跑起来尘土飞扬等闲小伙子估计都追不上
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F******a 发帖数: 562 | 109 所以高中我就老老实实学习去了。。。
我小学训练的时候队里有我们班的女神,一个蒙古族姑娘高个子长腿长得又好看学习也
好还是大队长,名字叫阿拉坦就是金子的意思。现在还记得训练时跟她一起跑步的场景
。后来我们初中同一个学校........
【在 g******n 的大作中提到】 : 我小学训练的时候队里有我们班的女神,一个蒙古族姑娘高个子长腿长得又好看学习也 : 好还是大队长,名字叫阿拉坦就是金子的意思。现在还记得训练时跟她一起跑步的场景 : 。后来我们初中同一个学校,高中又同一个班,那个时候她学习就不行了。
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g******n 发帖数: 53185 | 110 那你这姑娘可真不得了,个子高身材好体育好学习又好,不让别人活了。
【在 F******a 的大作中提到】 : 所以高中我就老老实实学习去了。。。 : : 我小学训练的时候队里有我们班的女神,一个蒙古族姑娘高个子长腿长得又好看学习也 : 好还是大队长,名字叫阿拉坦就是金子的意思。现在还记得训练时跟她一起跑步的场景 : 。后来我们初中同一个学校........
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F******a 发帖数: 562 | 111 老爷真会夸人,谁没点能列出来的优点啊,我就是爱折腾。
【在 g******n 的大作中提到】 : 那你这姑娘可真不得了,个子高身材好体育好学习又好,不让别人活了。
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b*****l 发帖数: 2903 | 112 年龄暴露贴,24或25。
【在 F******a 的大作中提到】 : 嗯,我初中练过一阵短跑,一直也喜欢运动,可惜后来本科四年和出国之后两三年把老 : 本给啃光了。。。 : : 楼主估计小时候练过体育,身体素质比一般人好,搞什么运动上手快进步也快。所以现 : 在有娃的人一定要好好推推体育,好处是一辈子的
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F******a 发帖数: 562 | 113 本来也没什么好瞒的,不过你还是没说对嘿嘿。。。
年龄暴露贴,24或25。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 年龄暴露贴,24或25。
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d*******g 发帖数: 8992 | |
m*******r 发帖数: 13263 | |
y*******9 发帖数: 541 | 116 大家练的都很猛阿! 仰望中。。。。。。。。。。。 |