由买买提看人间百态

boards

本页内容为未名空间相应帖子的节选和存档,一周内的贴子最多显示50字,超过一周显示500字 访问原贴
loseweight版 - 梨子,困惑中,求建议
相关主题
请教梨形身材女做什么运动合适?希望腿变细,不要求翘臀Holiday Season开始减肥是不是有点太残酷?(有图)
上下身不平衡怎么办?上身瘦但臀部大腿胖的应该选哪种运动器械
典型的梨形身材做什么运动比较好男士cut(保证肌肉不损失的前提下快速减脂)
梨形身材,问个问题一周反弹了3磅多。
苹果型+大饼腰求教!!开始记日记!减肥+time management
梨形mm小心减碳水有什么运动在家里做和慢跑相似?
我要减肥我要减肥……『参加活动』运动减脂+健康饮食,贵在坚持
跑步减脂过程中吃些什么? (转载)【转载】适合学生党和上班族的减脂一周训练计划
相关话题的讨论汇总
话题: 上身话题: 梨子话题: weight话题: 减脂话题: light
进入loseweight版参与讨论
1 (共1页)
s**s
发帖数: 55
1
从小到大都是上身瘦,下身胖。
上身几乎没什么赘肉,肥肉全长腿上了,特别膝盖肥,所以看着腿更臃肿。
年轻的时候还能凭着上身瘦穿个吊带啥的好看,
现在年纪大了,生了娃,上身还是瘦,穿个吊带却有副乳,膀子也圆了很多,觉得非常
难看,断奶以后,本来就小的胸就更小了,还软塌塌的,肚脐以下更是惨不忍睹
所以觉得不得不下决心改善一下了,不然就真的慢慢残了。
最近看了一本健身的书,书上基本观点是,要减脂增肌塑形,最有效的就是
大重量weight training,8~10rep的那种,心里很疑惑,这样练,真的不会腿越来越粗,
同时变得肩宽膀子壮么?
然后乱七八糟看了一些文章,大致是梨子需要,
有氧来减脂,腿部的力量练习要light weight,多rep,15~20这种,
现在不知道怎样练才是对的,实在不敢轻举妄动,因为腿实在经不起再粗啦哇。
如果我想瘦下身,同时练出手臂肌肉线条,和胸肌(希望胸部没那么垂啦)
是不是应该有氧,结合力量,腿部light weight 多rep,上身就上大重量呢,这样对么?
还有书上说,一个肌群练完要休息5~7天,这种light weight的腿部训练,也是要一周
左右一轮么
p*********l
发帖数: 26270
2
上身要想build up一些肌肉,的确需要上大重量
如果light weight练完以后一两天就不酸痛了,可以继续练,不一定要恪守一周的时间
;事实上,不管负重多少,light or heavy,只要没有酸痛感,那块肌肉就可以继续练
了,说明已经恢复过来了,需要一周一练的,那是很大负重很大强度的训练,恢复时间
很长,就我这菜鸟水平,还没遇到过。
梨子的下身,是我一直没看出来门道的问题,就不多嘴了。
z******o
发帖数: 3285
3
我是大腿、屁股肥 最难减掉的部位
所以我打算用跑步来全身减脂 这些部位也会瘦并且肌肉会发达 看起来应该会更紧一些
不过好像对胸部没有帮助 反而会小
P****D
发帖数: 11146
4
不会,雌激素不是吃素的。
你是江苏北部人吗?

粗,

【在 s**s 的大作中提到】
: 从小到大都是上身瘦,下身胖。
: 上身几乎没什么赘肉,肥肉全长腿上了,特别膝盖肥,所以看着腿更臃肿。
: 年轻的时候还能凭着上身瘦穿个吊带啥的好看,
: 现在年纪大了,生了娃,上身还是瘦,穿个吊带却有副乳,膀子也圆了很多,觉得非常
: 难看,断奶以后,本来就小的胸就更小了,还软塌塌的,肚脐以下更是惨不忍睹
: 所以觉得不得不下决心改善一下了,不然就真的慢慢残了。
: 最近看了一本健身的书,书上基本观点是,要减脂增肌塑形,最有效的就是
: 大重量weight training,8~10rep的那种,心里很疑惑,这样练,真的不会腿越来越粗,
: 同时变得肩宽膀子壮么?
: 然后乱七八糟看了一些文章,大致是梨子需要,

b****i
发帖数: 11322
5
先练起来再说

【在 s**s 的大作中提到】
: 从小到大都是上身瘦,下身胖。
: 上身几乎没什么赘肉,肥肉全长腿上了,特别膝盖肥,所以看着腿更臃肿。
: 年轻的时候还能凭着上身瘦穿个吊带啥的好看,
: 现在年纪大了,生了娃,上身还是瘦,穿个吊带却有副乳,膀子也圆了很多,觉得非常
: 难看,断奶以后,本来就小的胸就更小了,还软塌塌的,肚脐以下更是惨不忍睹
: 所以觉得不得不下决心改善一下了,不然就真的慢慢残了。
: 最近看了一本健身的书,书上基本观点是,要减脂增肌塑形,最有效的就是
: 大重量weight training,8~10rep的那种,心里很疑惑,这样练,真的不会腿越来越粗,
: 同时变得肩宽膀子壮么?
: 然后乱七八糟看了一些文章,大致是梨子需要,

y******o
发帖数: 4098
6
我脚的楼主可以先减一轮脂啊,刮刮肥油先~尤其是楼主说下肢肥肉很多,这期间上有
氧,全身一起减,等刮过这轮了身材也紧致些了,针对楼主身材可以上spinning,灰常
塑腿型
g******n
发帖数: 53185
7
有些国女都是上半身可以,下半身一个大屁股一双大粗腿。基本上都是能吃的主,从小
不爱运动

【在 p*********l 的大作中提到】
: 上身要想build up一些肌肉,的确需要上大重量
: 如果light weight练完以后一两天就不酸痛了,可以继续练,不一定要恪守一周的时间
: ;事实上,不管负重多少,light or heavy,只要没有酸痛感,那块肌肉就可以继续练
: 了,说明已经恢复过来了,需要一周一练的,那是很大负重很大强度的训练,恢复时间
: 很长,就我这菜鸟水平,还没遇到过。
: 梨子的下身,是我一直没看出来门道的问题,就不多嘴了。

r****o
发帖数: 3932
8
我是先跑步减脂,然后练自由泳,增重了一些,但都长肩背胸上了。
v******s
发帖数: 6949
9
练15rep +少吃一点,减脂后换成kick boxing。减期间会粗一点,忍道肥肉掉了就好了
b********t
发帖数: 5261
10
女的再怎么练腿也不会粗到哪去的,可能粗细和你现在差不多,但是变紧实,看起来更
好看。而且有了肌肉,你的代谢会高,减肥更容易。
相关主题
梨形mm小心减碳水Holiday Season开始减肥是不是有点太残酷?(有图)
我要减肥我要减肥……上身瘦但臀部大腿胖的应该选哪种运动器械
跑步减脂过程中吃些什么? (转载)男士cut(保证肌肉不损失的前提下快速减脂)
进入loseweight版参与讨论
l***r
发帖数: 1257
11
我也是梨形,生完孩子也是完全没法看,现在运动几年了好多了。
经验是要减体重只能控制饮食,光锻炼可以塑性,很难减重。
我的腿现在肌肉比以前大了,但是肥肉少的更多,总的从穿裤子上来看还是细了。从来
不量维度,太麻烦。腿和屁股形状好了一些。特别是肚子可看到线条了。胳膊和肩背也
有肌肉线条,但是胳膊还是一样粗,拜拜袖几乎没有了。要是一旦松懈开始长肥肉,还
是先从肚子大腿开始。
运动上,我很少跑步,实在不喜欢,就是参加group class,主要是cardio+muscle,
Yoga/Pilate, core training.一周三次,每次一小时。一般是12-16 rap的重量。
建议你不要担心会越练越粗,男生想练粗都要吃蛋白质粉,女生更难。刚开始练也不可
能上太大重量,需要时间build up strength. 关键是有一个可以坚持的运动和饮食计
划,不要急于求成,这样的结果可以保持和继续进步。短期速成结果一般都很难保持。
GOOD LUCK
y******o
发帖数: 4098
12
我觉得...你可能不是梨形...梨形上身很瘦的,肚子也不容易长肉....

【在 l***r 的大作中提到】
: 我也是梨形,生完孩子也是完全没法看,现在运动几年了好多了。
: 经验是要减体重只能控制饮食,光锻炼可以塑性,很难减重。
: 我的腿现在肌肉比以前大了,但是肥肉少的更多,总的从穿裤子上来看还是细了。从来
: 不量维度,太麻烦。腿和屁股形状好了一些。特别是肚子可看到线条了。胳膊和肩背也
: 有肌肉线条,但是胳膊还是一样粗,拜拜袖几乎没有了。要是一旦松懈开始长肥肉,还
: 是先从肚子大腿开始。
: 运动上,我很少跑步,实在不喜欢,就是参加group class,主要是cardio+muscle,
: Yoga/Pilate, core training.一周三次,每次一小时。一般是12-16 rap的重量。
: 建议你不要担心会越练越粗,男生想练粗都要吃蛋白质粉,女生更难。刚开始练也不可
: 能上太大重量,需要时间build up strength. 关键是有一个可以坚持的运动和饮食计

s**s
发帖数: 55
13
不是啊。

【在 P****D 的大作中提到】
: 不会,雌激素不是吃素的。
: 你是江苏北部人吗?
:
: 粗,

s**s
发帖数: 55
14
不是吧,我小时候是田径队的,所以我感觉所以不练了腿就粗了。

有些国女都是上半身可以,下半身一个大屁股一双大粗腿。基本上都是能吃的主,从小
不爱运动

【在 g******n 的大作中提到】
: 有些国女都是上半身可以,下半身一个大屁股一双大粗腿。基本上都是能吃的主,从小
: 不爱运动

P****D
发帖数: 11146
15
有些不幸之中的不幸的梨,是只有胸部瘦,别的地方都容易长肉。

【在 y******o 的大作中提到】
: 我觉得...你可能不是梨形...梨形上身很瘦的,肚子也不容易长肉....
y******o
发帖数: 4098
16
我通常称这种形状为消防栓。。。。

【在 P****D 的大作中提到】
: 有些不幸之中的不幸的梨,是只有胸部瘦,别的地方都容易长肉。
l***r
发帖数: 1257
17
生了两个孩子的梨形,肚子当然容易长肉,都松了
妹妹还年轻。。。

【在 y******o 的大作中提到】
: 我觉得...你可能不是梨形...梨形上身很瘦的,肚子也不容易长肉....
1 (共1页)
进入loseweight版参与讨论
相关主题
【转载】适合学生党和上班族的减脂一周训练计划苹果型+大饼腰求教!!
一周掉了2Kg梨形mm小心减碳水
大家去健身房的时间都是从哪里来的?我要减肥我要减肥……
要减肚子是不是只有疯狂有氧阿跑步减脂过程中吃些什么? (转载)
请教梨形身材女做什么运动合适?希望腿变细,不要求翘臀Holiday Season开始减肥是不是有点太残酷?(有图)
上下身不平衡怎么办?上身瘦但臀部大腿胖的应该选哪种运动器械
典型的梨形身材做什么运动比较好男士cut(保证肌肉不损失的前提下快速减脂)
梨形身材,问个问题一周反弹了3磅多。
相关话题的讨论汇总
话题: 上身话题: 梨子话题: weight话题: 减脂话题: light