s**s
发帖数: 55 | 1 从小到大都是上身瘦，下身胖。
上身几乎没什么赘肉，肥肉全长腿上了，特别膝盖肥，所以看着腿更臃肿。
年轻的时候还能凭着上身瘦穿个吊带啥的好看，
现在年纪大了，生了娃，上身还是瘦，穿个吊带却有副乳，膀子也圆了很多，觉得非常
难看，断奶以后，本来就小的胸就更小了，还软塌塌的，肚脐以下更是惨不忍睹
所以觉得不得不下决心改善一下了，不然就真的慢慢残了。
最近看了一本健身的书，书上基本观点是，要减脂增肌塑形，最有效的就是
大重量weight training，8~10rep的那种，心里很疑惑，这样练，真的不会腿越来越粗，
同时变得肩宽膀子壮么？
然后乱七八糟看了一些文章，大致是梨子需要，
有氧来减脂，腿部的力量练习要light weight，多rep，15~20这种，
现在不知道怎样练才是对的，实在不敢轻举妄动，因为腿实在经不起再粗啦哇。
如果我想瘦下身，同时练出手臂肌肉线条，和胸肌（希望胸部没那么垂啦）
是不是应该有氧，结合力量，腿部light weight 多rep，上身就上大重量呢，这样对么？
还有书上说，一个肌群练完要休息5~7天，这种light weight的腿部训练，也是要一周
左右一轮么 |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 上身要想build up一些肌肉，的确需要上大重量
如果light weight练完以后一两天就不酸痛了，可以继续练，不一定要恪守一周的时间
；事实上，不管负重多少，light or heavy，只要没有酸痛感，那块肌肉就可以继续练
了，说明已经恢复过来了，需要一周一练的，那是很大负重很大强度的训练，恢复时间
很长，就我这菜鸟水平，还没遇到过。
梨子的下身，是我一直没看出来门道的问题，就不多嘴了。 |
z******o
发帖数: 3285 | 3 我是大腿、屁股肥 最难减掉的部位
所以我打算用跑步来全身减脂 这些部位也会瘦并且肌肉会发达 看起来应该会更紧一些
不过好像对胸部没有帮助 反而会小 |
P****D
发帖数: 11146 | 4 不会，雌激素不是吃素的。
你是江苏北部人吗？
粗，
【在 s**s 的大作中提到】
: 从小到大都是上身瘦，下身胖。
: 上身几乎没什么赘肉，肥肉全长腿上了，特别膝盖肥，所以看着腿更臃肿。
: 年轻的时候还能凭着上身瘦穿个吊带啥的好看，
: 现在年纪大了，生了娃，上身还是瘦，穿个吊带却有副乳，膀子也圆了很多，觉得非常
: 难看，断奶以后，本来就小的胸就更小了，还软塌塌的，肚脐以下更是惨不忍睹
: 所以觉得不得不下决心改善一下了，不然就真的慢慢残了。
: 最近看了一本健身的书，书上基本观点是，要减脂增肌塑形，最有效的就是
: 大重量weight training，8~10rep的那种，心里很疑惑，这样练，真的不会腿越来越粗，
: 同时变得肩宽膀子壮么？
: 然后乱七八糟看了一些文章，大致是梨子需要，
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b****i
发帖数: 11322 | 5 先练起来再说
【在 s**s 的大作中提到】
: 从小到大都是上身瘦，下身胖。
: 上身几乎没什么赘肉，肥肉全长腿上了，特别膝盖肥，所以看着腿更臃肿。
: 年轻的时候还能凭着上身瘦穿个吊带啥的好看，
: 现在年纪大了，生了娃，上身还是瘦，穿个吊带却有副乳，膀子也圆了很多，觉得非常
: 难看，断奶以后，本来就小的胸就更小了，还软塌塌的，肚脐以下更是惨不忍睹
: 所以觉得不得不下决心改善一下了，不然就真的慢慢残了。
: 最近看了一本健身的书，书上基本观点是，要减脂增肌塑形，最有效的就是
: 大重量weight training，8~10rep的那种，心里很疑惑，这样练，真的不会腿越来越粗，
: 同时变得肩宽膀子壮么？
: 然后乱七八糟看了一些文章，大致是梨子需要，
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y******o
发帖数: 4098 | 6 我脚的楼主可以先减一轮脂啊，刮刮肥油先~尤其是楼主说下肢肥肉很多，这期间上有
氧，全身一起减，等刮过这轮了身材也紧致些了,针对楼主身材可以上spinning，灰常
塑腿型 |
g******n
发帖数: 53185 | 7 有些国女都是上半身可以，下半身一个大屁股一双大粗腿。基本上都是能吃的主，从小
不爱运动
【在 p*********l 的大作中提到】
: 上身要想build up一些肌肉，的确需要上大重量
: 如果light weight练完以后一两天就不酸痛了，可以继续练，不一定要恪守一周的时间
: ；事实上，不管负重多少，light or heavy，只要没有酸痛感，那块肌肉就可以继续练
: 了，说明已经恢复过来了，需要一周一练的，那是很大负重很大强度的训练，恢复时间
: 很长，就我这菜鸟水平，还没遇到过。
: 梨子的下身，是我一直没看出来门道的问题，就不多嘴了。
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r****o
发帖数: 3932 | 8 我是先跑步减脂，然后练自由泳，增重了一些，但都长肩背胸上了。 |
v******s
发帖数: 6949 | 9 练15rep +少吃一点，减脂后换成kick boxing。减期间会粗一点，忍道肥肉掉了就好了
。 |
b********t
发帖数: 5261 | 10 女的再怎么练腿也不会粗到哪去的，可能粗细和你现在差不多，但是变紧实，看起来更
好看。而且有了肌肉，你的代谢会高，减肥更容易。 |
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l***r
发帖数: 1257 | 11 我也是梨形，生完孩子也是完全没法看，现在运动几年了好多了。
经验是要减体重只能控制饮食，光锻炼可以塑性，很难减重。
我的腿现在肌肉比以前大了，但是肥肉少的更多，总的从穿裤子上来看还是细了。从来
不量维度，太麻烦。腿和屁股形状好了一些。特别是肚子可看到线条了。胳膊和肩背也
有肌肉线条，但是胳膊还是一样粗，拜拜袖几乎没有了。要是一旦松懈开始长肥肉，还
是先从肚子大腿开始。
运动上，我很少跑步，实在不喜欢，就是参加group class，主要是cardio+muscle,
Yoga/Pilate, core training.一周三次，每次一小时。一般是12-16 rap的重量。
建议你不要担心会越练越粗，男生想练粗都要吃蛋白质粉，女生更难。刚开始练也不可
能上太大重量，需要时间build up strength. 关键是有一个可以坚持的运动和饮食计
划，不要急于求成，这样的结果可以保持和继续进步。短期速成结果一般都很难保持。
GOOD LUCK |
y******o
发帖数: 4098 | 12 我觉得...你可能不是梨形...梨形上身很瘦的，肚子也不容易长肉....
【在 l***r 的大作中提到】
: 我也是梨形，生完孩子也是完全没法看，现在运动几年了好多了。
: 经验是要减体重只能控制饮食，光锻炼可以塑性，很难减重。
: 我的腿现在肌肉比以前大了，但是肥肉少的更多，总的从穿裤子上来看还是细了。从来
: 不量维度，太麻烦。腿和屁股形状好了一些。特别是肚子可看到线条了。胳膊和肩背也
: 有肌肉线条，但是胳膊还是一样粗，拜拜袖几乎没有了。要是一旦松懈开始长肥肉，还
: 是先从肚子大腿开始。
: 运动上，我很少跑步，实在不喜欢，就是参加group class，主要是cardio+muscle,
: Yoga/Pilate, core training.一周三次，每次一小时。一般是12-16 rap的重量。
: 建议你不要担心会越练越粗，男生想练粗都要吃蛋白质粉，女生更难。刚开始练也不可
: 能上太大重量，需要时间build up strength. 关键是有一个可以坚持的运动和饮食计
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s**s
发帖数: 55 | 13 不是啊。
【在 P****D 的大作中提到】
: 不会，雌激素不是吃素的。
: 你是江苏北部人吗？
:
: 粗，
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s**s
发帖数: 55 | 14 不是吧，我小时候是田径队的，所以我感觉所以不练了腿就粗了。
有些国女都是上半身可以，下半身一个大屁股一双大粗腿。基本上都是能吃的主，从小
不爱运动
【在 g******n 的大作中提到】
: 有些国女都是上半身可以，下半身一个大屁股一双大粗腿。基本上都是能吃的主，从小
: 不爱运动
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P****D
发帖数: 11146 | 15 有些不幸之中的不幸的梨，是只有胸部瘦，别的地方都容易长肉。
【在 y******o 的大作中提到】
: 我觉得...你可能不是梨形...梨形上身很瘦的，肚子也不容易长肉....
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y******o
发帖数: 4098 | 16 我通常称这种形状为消防栓。。。。
【在 P****D 的大作中提到】
: 有些不幸之中的不幸的梨，是只有胸部瘦，别的地方都容易长肉。
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l***r
发帖数: 1257 | 17 生了两个孩子的梨形，肚子当然容易长肉，都松了
妹妹还年轻。。。
【在 y******o 的大作中提到】
: 我觉得...你可能不是梨形...梨形上身很瘦的，肚子也不容易长肉....
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