z*******g 发帖数: 2429 | 1 1,锻炼后或者跑步后,尽量不要走楼梯下楼,而是用电梯。走楼梯下楼,全身重量压
在刚运动过的膝盖上,容易受伤。
2,滑雪这种活动少参加,下坡的时候膝盖承受很大的压力。跑步后滑雪绝对是大忌。
体操教练冬天都是严格禁止运动员滑雪的,因为对膝盖损伤太大。
其他还有加强膝盖周围肌肉的锻炼,这个去跑步版看看就知道了。 |
b*********s 发帖数: 5382 | |
b****i 发帖数: 11322 | 3 Shawn Johnson 就是滑雪伤的
【在 z*******g 的大作中提到】 : 1,锻炼后或者跑步后,尽量不要走楼梯下楼,而是用电梯。走楼梯下楼,全身重量压 : 在刚运动过的膝盖上,容易受伤。 : 2,滑雪这种活动少参加,下坡的时候膝盖承受很大的压力。跑步后滑雪绝对是大忌。 : 体操教练冬天都是严格禁止运动员滑雪的,因为对膝盖损伤太大。 : 其他还有加强膝盖周围肌肉的锻炼,这个去跑步版看看就知道了。
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b*****l 发帖数: 8603 | 4 我的膝盖就受伤了,也不晓得是啥时候开始的,每次运动都是混合的,负重跑步在2楼
,然后走楼梯下楼,1楼游泳。然后膝盖就疼,现在晃晃就有响声,感觉韧带很松。 |
b*****l 发帖数: 8603 | 5 我的膝盖就受伤了,也不晓得是啥时候开始的,每次运动都是混合的,负重跑步在2楼
,然后走楼梯下楼,1楼游泳。然后膝盖就疼,现在晃晃就有响声,感觉韧带很松。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 6 跑多跑快了吧?体重大,对膝盖的压力也大,你还负重,嫌自己的膝盖太结实了么?
至少暂时别跑了,改做其他的运动,比如蹦床(rebounding)
然后做些深蹲之类的腿部力量,加强大腿肌肉 |
b*****l 发帖数: 8603 | 7 敲错了。不是负重跑步,是跑步机和器械在2楼,我跑会儿就去玩器械,然后走楼梯下
楼。我看过人坐电梯下楼还挺纳闷呢不知道为啥,现在才明白是保护膝盖。我想来想去
,会不会使乐leg press伤到的,我press到80 90 100各10次,我觉得我可能没那个本
事太逞能了。恩,谢苏苏。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 跑多跑快了吧?体重大,对膝盖的压力也大,你还负重,嫌自己的膝盖太结实了么? : 至少暂时别跑了,改做其他的运动,比如蹦床(rebounding) : 然后做些深蹲之类的腿部力量,加强大腿肌肉
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p*********l 发帖数: 26270 | 8 leg press的form很重要:腿尽量抬高,尽量用heel蹬,这样对膝盖的压力才小
【在 b*****l 的大作中提到】 : 敲错了。不是负重跑步,是跑步机和器械在2楼,我跑会儿就去玩器械,然后走楼梯下 : 楼。我看过人坐电梯下楼还挺纳闷呢不知道为啥,现在才明白是保护膝盖。我想来想去 : ,会不会使乐leg press伤到的,我press到80 90 100各10次,我觉得我可能没那个本 : 事太逞能了。恩,谢苏苏。
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b*****l 发帖数: 8603 | 9 谢谢苏苏指点,你这么一说我知道我确实是做的不对。我就是使劲用腿press的,所以
做的时候就觉得担心膝盖断了怎么办,现在知道了,会再练。谢!
【在 p*********l 的大作中提到】 : leg press的form很重要:腿尽量抬高,尽量用heel蹬,这样对膝盖的压力才小
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z*******g 发帖数: 2429 | 10 1,锻炼后或者跑步后,尽量不要走楼梯下楼,而是用电梯。走楼梯下楼,全身重量压
在刚运动过的膝盖上,容易受伤。
2,滑雪这种活动少参加,下坡的时候膝盖承受很大的压力。跑步后滑雪绝对是大忌。
体操教练冬天都是严格禁止运动员滑雪的,因为对膝盖损伤太大。
其他还有加强膝盖周围肌肉的锻炼,这个去跑步版看看就知道了。 |
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b*********s 发帖数: 5382 | |
b****i 发帖数: 11322 | 12 Shawn Johnson 就是滑雪伤的
【在 z*******g 的大作中提到】 : 1,锻炼后或者跑步后,尽量不要走楼梯下楼,而是用电梯。走楼梯下楼,全身重量压 : 在刚运动过的膝盖上,容易受伤。 : 2,滑雪这种活动少参加,下坡的时候膝盖承受很大的压力。跑步后滑雪绝对是大忌。 : 体操教练冬天都是严格禁止运动员滑雪的,因为对膝盖损伤太大。 : 其他还有加强膝盖周围肌肉的锻炼,这个去跑步版看看就知道了。
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b*****l 发帖数: 8603 | 13 我的膝盖就受伤了,也不晓得是啥时候开始的,每次运动都是混合的,负重跑步在2楼
,然后走楼梯下楼,1楼游泳。然后膝盖就疼,现在晃晃就有响声,感觉韧带很松。 |
b*****l 发帖数: 8603 | 14 我的膝盖就受伤了,也不晓得是啥时候开始的,每次运动都是混合的,负重跑步在2楼
,然后走楼梯下楼,1楼游泳。然后膝盖就疼,现在晃晃就有响声,感觉韧带很松。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 15 跑多跑快了吧?体重大,对膝盖的压力也大,你还负重,嫌自己的膝盖太结实了么?
至少暂时别跑了,改做其他的运动,比如蹦床(rebounding)
然后做些深蹲之类的腿部力量,加强大腿肌肉 |
b*****l 发帖数: 8603 | 16 敲错了。不是负重跑步,是跑步机和器械在2楼,我跑会儿就去玩器械,然后走楼梯下
楼。我看过人坐电梯下楼还挺纳闷呢不知道为啥,现在才明白是保护膝盖。我想来想去
,会不会使乐leg press伤到的,我press到80 90 100各10次,我觉得我可能没那个本
事太逞能了。恩,谢苏苏。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 跑多跑快了吧?体重大,对膝盖的压力也大,你还负重,嫌自己的膝盖太结实了么? : 至少暂时别跑了,改做其他的运动,比如蹦床(rebounding) : 然后做些深蹲之类的腿部力量,加强大腿肌肉
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p*********l 发帖数: 26270 | 17 leg press的form很重要:腿尽量抬高,尽量用heel蹬,这样对膝盖的压力才小
【在 b*****l 的大作中提到】 : 敲错了。不是负重跑步,是跑步机和器械在2楼,我跑会儿就去玩器械,然后走楼梯下 : 楼。我看过人坐电梯下楼还挺纳闷呢不知道为啥,现在才明白是保护膝盖。我想来想去 : ,会不会使乐leg press伤到的,我press到80 90 100各10次,我觉得我可能没那个本 : 事太逞能了。恩,谢苏苏。
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b*****l 发帖数: 8603 | 18 谢谢苏苏指点,你这么一说我知道我确实是做的不对。我就是使劲用腿press的,所以
做的时候就觉得担心膝盖断了怎么办,现在知道了,会再练。谢!
【在 p*********l 的大作中提到】 : leg press的form很重要:腿尽量抬高,尽量用heel蹬,这样对膝盖的压力才小
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a*****y 发帖数: 33185 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 20 是的,尤其是如果你落地很重的话。跳绳应该脚尖点地,很轻巧。
【在 a*****y 的大作中提到】 : 跳绳对膝盖的损伤是不是也挺严重的?
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a*****y 发帖数: 33185 | 21 我试过游泳,跑步机,椭圆机和跳绳
还是游泳最不伤关节,实践下来能提高体能,但似乎不减肥:)
跑步机和椭圆机都需要去gym,暴风雨雪天气也不成行
只有跳绳比较适合融入办公室节奏,就是跳完膝盖的地方比较酸。
我看跳绳只有分成2,30次一组,一组跳完,多组长时间,分散压力看看吧
【在 p*********l 的大作中提到】 : 是的,尤其是如果你落地很重的话。跳绳应该脚尖点地,很轻巧。
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z******o 发帖数: 3285 | 22 滑雪不比跑步更伤膝盖。取决于你的quads有没有够强。quads很重要啊!!! dilemma
是,膝盖不好,squats也做不了多少啊,不做,肌肉不强,膝盖更保护不了。自己看着
伤痛程度办吧。 |
F**********y 发帖数: 10265 | 23 上楼是不是好点?我们家跑步机在楼下,我一般都是快走,尽量不跑
【在 z*******g 的大作中提到】 : 1,锻炼后或者跑步后,尽量不要走楼梯下楼,而是用电梯。走楼梯下楼,全身重量压 : 在刚运动过的膝盖上,容易受伤。 : 2,滑雪这种活动少参加,下坡的时候膝盖承受很大的压力。跑步后滑雪绝对是大忌。 : 体操教练冬天都是严格禁止运动员滑雪的,因为对膝盖损伤太大。 : 其他还有加强膝盖周围肌肉的锻炼,这个去跑步版看看就知道了。
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