I********e
发帖数: 6130 | 1 不喜欢跑步，就在treadmill上快走3miles/hr，20mins, 10.0 incline (it's the max
my treadmill can do). It shows that for me it burns 200 calories.I do this
once per day.
Is it better to do less incline and for longer? When it's flat it just feels
like I am not doing anything.
Any suggestions from all you weight loss gurus? :-) |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 每天的calorie deficit得有500卡以上才能减肥吧？
你要么少吃点，要么多运动点，200卡deficit几乎没有用处，不要低估了人体的适应能
力 |
b*******c
发帖数: 20683 | 3 20分钟太短，宁可没坡度或小坡度，走久点，走1小时看看。能跑更好。
【在 I********e 的大作中提到】
: 不喜欢跑步，就在treadmill上快走3miles/hr，20mins, 10.0 incline (it's the max
: my treadmill can do). It shows that for me it burns 200 calories.I do this
: once per day.
: Is it better to do less incline and for longer? When it's flat it just feels
: like I am not doing anything.
: Any suggestions from all you weight loss gurus? :-)
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I********e
发帖数: 6130 | 4 I see. You are saying that the length of the workout is more important than
the intensity.
跑的话跑不多久就累了 :( 走路的话如果没坡度我觉得我可以走几个小时都可以，但是
慢跑的话跑几分钟我就累了。。。为什么会这样呢？
【在 b*******c 的大作中提到】
: 20分钟太短，宁可没坡度或小坡度，走久点，走1小时看看。能跑更好。
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I********e
发帖数: 6130 | 5 好的，那我逐步增加。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 每天的calorie deficit得有500卡以上才能减肥吧？
: 你要么少吃点，要么多运动点，200卡deficit几乎没有用处，不要低估了人体的适应能
: 力
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w********9
发帖数: 132 | 6 心肺水平的问题。要慢慢加量。头一个礼拜可以玩一样的慢慢跑20min，不要指望多少
的calore deficit，先让身体适应运动再说。过一两个礼拜慢慢加到40min，再加到
60min.
如果很多年不运动了话，刚上来是比较艰难的。我本科的时候练长跑的，后来两三年没
运动再开始也是一次只能呼哧呼哧20分钟。坚持跑了一个月就恢复到原先的心肺水平了。
当你可以保持80%最大心率持续运动一个小时的时候，就可以正式开始cut了。
祝好运！ |
I********e
发帖数: 6130 | 7 谢谢！ 再请教一下，慢跑和快走区别很大吗？我觉得在3miles/hr我可以慢跑也可以快
走，但是我快走的话可以坚持久多了。我应该是还是快走呢，还是开始慢跑？
了。
【在 w********9 的大作中提到】
: 心肺水平的问题。要慢慢加量。头一个礼拜可以玩一样的慢慢跑20min，不要指望多少
: 的calore deficit，先让身体适应运动再说。过一两个礼拜慢慢加到40min，再加到
: 60min.
: 如果很多年不运动了话，刚上来是比较艰难的。我本科的时候练长跑的，后来两三年没
: 运动再开始也是一次只能呼哧呼哧20分钟。坚持跑了一个月就恢复到原先的心肺水平了。
: 当你可以保持80%最大心率持续运动一个小时的时候，就可以正式开始cut了。
: 祝好运！
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w********9
发帖数: 132 | 8 见我上篇回复。不是你的身体疲劳了，而是你的心肺功能跟不上。
intensity还是要保证的。你一定要保持一定的心率，燃脂才有效率。建议心率至少140
以上。
如果你“累了”，说明你心率太高了。放慢一点速度，但是一定要跑起来。
than
【在 I********e 的大作中提到】
: I see. You are saying that the length of the workout is more important than
: the intensity.
: 跑的话跑不多久就累了 :( 走路的话如果没坡度我觉得我可以走几个小时都可以，但是
: 慢跑的话跑几分钟我就累了。。。为什么会这样呢？
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v******s
发帖数: 6949 | 9 才不呢，散步就散3个小时，只有20分钟就狂奔。只要合适你的生活方式，都可以。当
然，不论是那种，8分吃2分练。
than
【在 I********e 的大作中提到】
: I see. You are saying that the length of the workout is more important than
: the intensity.
: 跑的话跑不多久就累了 :( 走路的话如果没坡度我觉得我可以走几个小时都可以，但是
: 慢跑的话跑几分钟我就累了。。。为什么会这样呢？
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w********9
发帖数: 132 | 10 比可以比较一下，当你慢走的时候心率比慢跑要低。跑步对你来说可能还不太舒服，但
是不要担心，坚持跑下去慢慢的你就会喜欢上跑步的。别心急。
Just push yourself harder, be brave to leave your comfort zone.
【在 I********e 的大作中提到】
: 谢谢！ 再请教一下，慢跑和快走区别很大吗？我觉得在3miles/hr我可以慢跑也可以快
: 走，但是我快走的话可以坚持久多了。我应该是还是快走呢，还是开始慢跑？
:
: 了。
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w********9
发帖数: 132 | 11 我的一个基本假设是，大家平时都很忙，不太可能有3个小时的时间拿出来散步。
不过散步当然是很好的运动，等我70岁了我就天天散步去。
【在 v******s 的大作中提到】
: 才不呢，散步就散3个小时，只有20分钟就狂奔。只要合适你的生活方式，都可以。当
: 然，不论是那种，8分吃2分练。
:
: than
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I********e
发帖数: 6130 | 12 8分吃2分练这个我肯定同意，但是结食太不容易了。。我一饿就什么事儿也做不了，连
睡觉都睡不着 :(((
【在 v******s 的大作中提到】
: 才不呢，散步就散3个小时，只有20分钟就狂奔。只要合适你的生活方式，都可以。当
: 然，不论是那种，8分吃2分练。
:
: than
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I********e
发帖数: 6130 | 13 明白了。好的，我试试 :)
【在 w********9 的大作中提到】
: 比可以比较一下，当你慢走的时候心率比慢跑要低。跑步对你来说可能还不太舒服，但
: 是不要担心，坚持跑下去慢慢的你就会喜欢上跑步的。别心急。
: Just push yourself harder, be brave to leave your comfort zone.
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 跑不动就走，关键是控制心率，同样的心率下，刚开始只能走，天天走40分钟，慢慢能
跑跑走走了，慢慢就跑起来了。。。版上很多人都经历过这个过程，这篇文章被很多人
实践过。
“如何跑步最减肥”：
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3875869.html
amazon上搜heart rate monitor，买最便宜的omron或timex就行了 |
b*******c
发帖数: 20683 | 15 3mile/h本来就像饭后消食的散步速度，估计心律上不太去。买个心律计吧，按MAF心律
运动吧。
【在 I********e 的大作中提到】
: 谢谢！ 再请教一下，慢跑和快走区别很大吗？我觉得在3miles/hr我可以慢跑也可以快
: 走，但是我快走的话可以坚持久多了。我应该是还是快走呢，还是开始慢跑？
:
: 了。
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I********e
发帖数: 6130 | 16 Incline 10就上去了，呵何。如果就是走平地肯定上不去。我开始尝试慢跑吧，既然大
家都说跑跑就好了，我希望我也可以!
【在 b*******c 的大作中提到】
: 3mile/h本来就像饭后消食的散步速度，估计心律上不太去。买个心律计吧，按MAF心律
: 运动吧。
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I********e
发帖数: 6130 | 17 哦，还有一个问题 - 跑步对膝盖伤害大么？有什么保护方法？I just had a sprained
MCL from skiing half a year ago.
【在 w********9 的大作中提到】
: 比可以比较一下，当你慢走的时候心率比慢跑要低。跑步对你来说可能还不太舒服，但
: 是不要担心，坚持跑下去慢慢的你就会喜欢上跑步的。别心急。
: Just push yourself harder, be brave to leave your comfort zone.
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c****u
发帖数: 2029 | 18 我都跑了好久了，心肺功能也没提高很多。两个月来都是五迈速度跑四十分钟，心肺功
能也没见提升。。。
【在 w********9 的大作中提到】
: 比可以比较一下，当你慢走的时候心率比慢跑要低。跑步对你来说可能还不太舒服，但
: 是不要担心，坚持跑下去慢慢的你就会喜欢上跑步的。别心急。
: Just push yourself harder, be brave to leave your comfort zone.
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c********d
发帖数: 11593 | 19 你试试看把速度提到5.5迈，肯定也能坚持40分钟了。
【在 c****u 的大作中提到】
: 我都跑了好久了，心肺功能也没提高很多。两个月来都是五迈速度跑四十分钟，心肺功
: 能也没见提升。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 2个月前心跳多少？现在又是多少？
【在 c****u 的大作中提到】
: 我都跑了好久了，心肺功能也没提高很多。两个月来都是五迈速度跑四十分钟，心肺功
: 能也没见提升。。。
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F******a
发帖数: 562 | 21 刚想说mm去看看wuyan老师的帖子，苏苏就贴出来了，按那里的方法跑就很好。 |
I********e
发帖数: 6130 | 22 昨天晚上慢跑＋快走３０分钟，挺累就停了. only 300 calories... :(((
max
this
feels
【在 I********e 的大作中提到】
: 不喜欢跑步，就在treadmill上快走3miles/hr，20mins, 10.0 incline (it's the max
: my treadmill can do). It shows that for me it burns 200 calories.I do this
: once per day.
: Is it better to do less incline and for longer? When it's flat it just feels
: like I am not doing anything.
: Any suggestions from all you weight loss gurus? :-)
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b*******c
发帖数: 20683 | 23 我跑一小时也就4百多卡...
【在 I********e 的大作中提到】
: 昨天晚上慢跑＋快走３０分钟，挺累就停了. only 300 calories... :(((
:
: max
: this
: feels
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 你这肯定没有３００ －－ 现在知道为什么减肥要以饮食控制为主了吧？随便多吃１
００卡，就得在跑步机上多跑至少１迈才能消耗掉
去ａｍａｚｏｎ买个最便宜的ｈｅａｒｔ ｒａｔｅ ｍｏｎｉｔｏｒ，按心率来走或
跑，就不容易累了，坚持１小时都不难
【在 I********e 的大作中提到】
: 昨天晚上慢跑＋快走３０分钟，挺累就停了. only 300 calories... :(((
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: max
: this
: feels
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