W***i 发帖数: 9134 | 1 年初膝盖问题很严重, 上下楼梯都成问题, 休息三个月没好,去看医生,这个问题叫
Runner's Knee,医生推荐到PT,PT教了我几个简单的动作锻炼腿部肌肉, 一个多星期
上下楼梯都没问题了, 1个月之后球场上飞奔。医生说膝盖问题都可以通过锻炼肌肉来
解决。
锻炼腿部支撑力:
1)Side Lying Hip Abduction 腿侧面肌肉
2)glute bridge march 锻炼hip
缓解腿侧面肌肉紧张:
1) Supine Piriformis Stretch
2) Iliotibial rolling
每项10个一组 一天3组, Stretch那个是每组30秒
youtube可以搜到很多相关视频,就不在这里贴了 |
z*****o 发帖数: 5758 | |
r**********a 发帖数: 1067 | 3 谢谢分享,google了一下都是我喜欢的动作,呵呵 |
s*****s 发帖数: 1509 | 4 谢谢分享
能说说你具体是啥症状吗,俺好对照下看看俺自己的膝盖是不是也是同样的问题。 |
W***i 发帖数: 9134 | 5 没受伤,就是有时候膝盖疼, 上下楼梯快点的话疼的很厉害。
这些锻炼主要是增加腿的支撑力减少膝盖压力。 应该都有效的。
【在 s*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢分享 : 能说说你具体是啥症状吗,俺好对照下看看俺自己的膝盖是不是也是同样的问题。
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s*****s 发帖数: 1509 | 6 谢谢
我好像也是,不动就不疼,稍微蹦蹦跳跳,做几组深蹲,或者骑车骑个半小时就会隐隐
作痛,关节还会发出疙瘩疙瘩的声响。有时站久了也会疼,跑步啥的我都不高心去试了
,估计肯定不行。
膝盖有问题真郁闷,大多数有氧都不能做。
【在 W***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没受伤,就是有时候膝盖疼, 上下楼梯快点的话疼的很厉害。 : 这些锻炼主要是增加腿的支撑力减少膝盖压力。 应该都有效的。
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W***i 发帖数: 9134 | 7 医生说我是因为跑步姿势不好, 造成腿侧面的肌肉很紧张, 膝盖是被肌肉牵引着的,
一面特别紧的话,在特定角度会碰到其他地方,就会疼。
【在 s*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢 : 我好像也是,不动就不疼,稍微蹦蹦跳跳,做几组深蹲,或者骑车骑个半小时就会隐隐 : 作痛,关节还会发出疙瘩疙瘩的声响。有时站久了也会疼,跑步啥的我都不高心去试了 : ,估计肯定不行。 : 膝盖有问题真郁闷,大多数有氧都不能做。
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s*****s 发帖数: 1509 | 8 哦,这么说我大概和你的情况还不一样。
我10多年没跑过步了,这几个月才开始做有氧运动减肥,膝盖问题远在这之前。
不过无论如何我都会试试你的法子,搞不好对我一样有用。
再次谢谢你提供的信息。
【在 W***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 医生说我是因为跑步姿势不好, 造成腿侧面的肌肉很紧张, 膝盖是被肌肉牵引着的, : 一面特别紧的话,在特定角度会碰到其他地方,就会疼。
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c**i 发帖数: 1432 | |
y***6 发帖数: 144 | 10 我也看过医生,医生也推荐的这几个动作,其实我觉得如果你roll了,觉得疼,那么十
有八九是有点问题的,我一开始roll的时候疼得真是冷汗直流,后来就好了,膝盖再没
感觉了
【在 s*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哦,这么说我大概和你的情况还不一样。 : 我10多年没跑过步了,这几个月才开始做有氧运动减肥,膝盖问题远在这之前。 : 不过无论如何我都会试试你的法子,搞不好对我一样有用。 : 再次谢谢你提供的信息。
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W***i 发帖数: 9134 | 11 对 我也是开始roll腿疼的不行了, 侧面肌肉太紧了, 好了之后再roll就没感觉了了
【在 y***6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也看过医生,医生也推荐的这几个动作,其实我觉得如果你roll了,觉得疼,那么十 : 有八九是有点问题的,我一开始roll的时候疼得真是冷汗直流,后来就好了,膝盖再没 : 感觉了
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r*******1 发帖数: 2026 | 12 我膝盖的问题是: 不能受凉,包括空调吹到膝盖会疼,我都郁闷今年冬天我要怎么过
是不是和lz的不一样?
我这是不是纯粹的关节炎? |
Y*******o 发帖数: 3323 | 13 多谢分享啊,我的左膝盖也有问题,来试验一下这个 |
E******n 发帖数: 6647 | 14 mark
【在 W***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 年初膝盖问题很严重, 上下楼梯都成问题, 休息三个月没好,去看医生,这个问题叫 : Runner's Knee,医生推荐到PT,PT教了我几个简单的动作锻炼腿部肌肉, 一个多星期 : 上下楼梯都没问题了, 1个月之后球场上飞奔。医生说膝盖问题都可以通过锻炼肌肉来 : 解决。 : 锻炼腿部支撑力: : 1)Side Lying Hip Abduction 腿侧面肌肉 : 2)glute bridge march 锻炼hip : 缓解腿侧面肌肉紧张: : 1) Supine Piriformis Stretch : 2) Iliotibial rolling
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d*********t 发帖数: 277 | 15 非常感谢
【在 W***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 年初膝盖问题很严重, 上下楼梯都成问题, 休息三个月没好,去看医生,这个问题叫 : Runner's Knee,医生推荐到PT,PT教了我几个简单的动作锻炼腿部肌肉, 一个多星期 : 上下楼梯都没问题了, 1个月之后球场上飞奔。医生说膝盖问题都可以通过锻炼肌肉来 : 解决。 : 锻炼腿部支撑力: : 1)Side Lying Hip Abduction 腿侧面肌肉 : 2)glute bridge march 锻炼hip : 缓解腿侧面肌肉紧张: : 1) Supine Piriformis Stretch : 2) Iliotibial rolling
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G******U 发帖数: 4211 | 16 谢谢好帖。
【在 W***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 年初膝盖问题很严重, 上下楼梯都成问题, 休息三个月没好,去看医生,这个问题叫 : Runner's Knee,医生推荐到PT,PT教了我几个简单的动作锻炼腿部肌肉, 一个多星期 : 上下楼梯都没问题了, 1个月之后球场上飞奔。医生说膝盖问题都可以通过锻炼肌肉来 : 解决。 : 锻炼腿部支撑力: : 1)Side Lying Hip Abduction 腿侧面肌肉 : 2)glute bridge march 锻炼hip : 缓解腿侧面肌肉紧张: : 1) Supine Piriformis Stretch : 2) Iliotibial rolling
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r****n 发帖数: 1088 | 17 今天就开始!
【在 W***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 年初膝盖问题很严重, 上下楼梯都成问题, 休息三个月没好,去看医生,这个问题叫 : Runner's Knee,医生推荐到PT,PT教了我几个简单的动作锻炼腿部肌肉, 一个多星期 : 上下楼梯都没问题了, 1个月之后球场上飞奔。医生说膝盖问题都可以通过锻炼肌肉来 : 解决。 : 锻炼腿部支撑力: : 1)Side Lying Hip Abduction 腿侧面肌肉 : 2)glute bridge march 锻炼hip : 缓解腿侧面肌肉紧张: : 1) Supine Piriformis Stretch : 2) Iliotibial rolling
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r********y 发帖数: 2540 | |
d****r 发帖数: 2912 | 19 LOL 那是在健身版吧。
【在 r********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 解决膝盖不是要靠10x10么?lol
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w***n 发帖数: 9040 | 20 我买的黑色的重口味foam roller
我也是开始roll的各种疼。现在除了练狠了会有点感觉之外,完全没压力了 |
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p*********l 发帖数: 26270 | 21 其实就两条:
加强腿部力量
运动以后要拉伸,尤其是IT band |
c*******2 发帖数: 872 | 22 那你现在要是roll不疼了, 膝盖还疼吗?
我膝盖疼, 去照片没看见啥, 医生说只能锻炼肌肉, 这两天试了楼主推荐的roller,
roll的时候疼的要死要活, roll几下就要歇一会, 不知道是不是roll到不疼的时候膝盖
就会好啊?
疼得受不了的就希望有个膝盖不疼的盼头, 谁给答疑一下啊...
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我买的黑色的重口味foam roller : 我也是开始roll的各种疼。现在除了练狠了会有点感觉之外,完全没压力了
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b*********s 发帖数: 5382 | 23 每次腿部训练以后都要ROLL,刚ROLL的时候会疼,因为肌肉是紧张的,ROLL到不疼了才
算拉伸好了。每次都如此。
【在 c*******2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那你现在要是roll不疼了, 膝盖还疼吗? : 我膝盖疼, 去照片没看见啥, 医生说只能锻炼肌肉, 这两天试了楼主推荐的roller, : roll的时候疼的要死要活, roll几下就要歇一会, 不知道是不是roll到不疼的时候膝盖 : 就会好啊? : 疼得受不了的就希望有个膝盖不疼的盼头, 谁给答疑一下啊...
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c*******2 发帖数: 872 | 24 多谢答疑.
【在 b*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 每次腿部训练以后都要ROLL,刚ROLL的时候会疼,因为肌肉是紧张的,ROLL到不疼了才 : 算拉伸好了。每次都如此。
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k*****u 发帖数: 14053 | 25 thanks a lot for sharing! |
g****m 发帖数: 15 | 26
【在 W***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 年初膝盖问题很严重, 上下楼梯都成问题, 休息三个月没好,去看医生,这个问题叫 : Runner's Knee,医生推荐到PT,PT教了我几个简单的动作锻炼腿部肌肉, 一个多星期 : 上下楼梯都没问题了, 1个月之后球场上飞奔。医生说膝盖问题都可以通过锻炼肌肉来 : 解决。 : 锻炼腿部支撑力: : 1)Side Lying Hip Abduction 腿侧面肌肉 : 2)glute bridge march 锻炼hip : 缓解腿侧面肌肉紧张: : 1) Supine Piriformis Stretch : 2) Iliotibial rolling
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c*****h 发帖数: 14923 | 27 我不跑步膝盖都自己疼,也是上下楼都不成,好奇怪的。都是生完之后出的毛病。
【在 W***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 年初膝盖问题很严重, 上下楼梯都成问题, 休息三个月没好,去看医生,这个问题叫 : Runner's Knee,医生推荐到PT,PT教了我几个简单的动作锻炼腿部肌肉, 一个多星期 : 上下楼梯都没问题了, 1个月之后球场上飞奔。医生说膝盖问题都可以通过锻炼肌肉来 : 解决。 : 锻炼腿部支撑力: : 1)Side Lying Hip Abduction 腿侧面肌肉 : 2)glute bridge march 锻炼hip : 缓解腿侧面肌肉紧张: : 1) Supine Piriformis Stretch : 2) Iliotibial rolling
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c*******2 发帖数: 872 | 28 握住, 我也是这个毛病, 生两娃就废了, 现在就算是骑spin bike 屁股也不能离开座位
骑的, 不然也疼的狠. 想想以前上中学大学的时候都是屁股不在座位上晃着骑的啊...
真是岁月如飞刀啊...
【在 c*****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我不跑步膝盖都自己疼,也是上下楼都不成,好奇怪的。都是生完之后出的毛病。
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c*****h 发帖数: 14923 | 29 我现在反而好了阿。。。spin bike随便骑,不疼了。好奇怪的。
哦,我补充了维他命D3,我们东北部人民都缺。
【在 c*******2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 握住, 我也是这个毛病, 生两娃就废了, 现在就算是骑spin bike 屁股也不能离开座位 : 骑的, 不然也疼的狠. 想想以前上中学大学的时候都是屁股不在座位上晃着骑的啊... : 真是岁月如飞刀啊...
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