W***i
发帖数: 9134 | 1 年初膝盖问题很严重， 上下楼梯都成问题， 休息三个月没好，去看医生，这个问题叫
Runner's Knee，医生推荐到PT，PT教了我几个简单的动作锻炼腿部肌肉， 一个多星期
上下楼梯都没问题了， 1个月之后球场上飞奔。医生说膝盖问题都可以通过锻炼肌肉来
解决。
锻炼腿部支撑力：
1）Side Lying Hip Abduction 腿侧面肌肉
2）glute bridge march 锻炼hip
缓解腿侧面肌肉紧张：
1） Supine Piriformis Stretch
2） Iliotibial rolling
每项10个一组 一天3组， Stretch那个是每组30秒
youtube可以搜到很多相关视频，就不在这里贴了 |
z*****o
发帖数: 5758 | |
r**********a
发帖数: 1067 | 3 谢谢分享，google了一下都是我喜欢的动作，呵呵 |
s*****s
发帖数: 1509 | 4 谢谢分享
能说说你具体是啥症状吗，俺好对照下看看俺自己的膝盖是不是也是同样的问题。 |
W***i
发帖数: 9134 | 5 没受伤，就是有时候膝盖疼， 上下楼梯快点的话疼的很厉害。
这些锻炼主要是增加腿的支撑力减少膝盖压力。 应该都有效的。
【在 s*****s 的大作中提到】
: 谢谢分享
: 能说说你具体是啥症状吗，俺好对照下看看俺自己的膝盖是不是也是同样的问题。
|
s*****s
发帖数: 1509 | 6 谢谢
我好像也是，不动就不疼，稍微蹦蹦跳跳，做几组深蹲，或者骑车骑个半小时就会隐隐
作痛，关节还会发出疙瘩疙瘩的声响。有时站久了也会疼，跑步啥的我都不高心去试了
，估计肯定不行。
膝盖有问题真郁闷，大多数有氧都不能做。
【在 W***i 的大作中提到】
: 没受伤，就是有时候膝盖疼， 上下楼梯快点的话疼的很厉害。
: 这些锻炼主要是增加腿的支撑力减少膝盖压力。 应该都有效的。
|
W***i
发帖数: 9134 | 7 医生说我是因为跑步姿势不好， 造成腿侧面的肌肉很紧张， 膝盖是被肌肉牵引着的，
一面特别紧的话，在特定角度会碰到其他地方，就会疼。
【在 s*****s 的大作中提到】
: 谢谢
: 我好像也是，不动就不疼，稍微蹦蹦跳跳，做几组深蹲，或者骑车骑个半小时就会隐隐
: 作痛，关节还会发出疙瘩疙瘩的声响。有时站久了也会疼，跑步啥的我都不高心去试了
: ，估计肯定不行。
: 膝盖有问题真郁闷，大多数有氧都不能做。
|
s*****s
发帖数: 1509 | 8 哦，这么说我大概和你的情况还不一样。
我10多年没跑过步了，这几个月才开始做有氧运动减肥，膝盖问题远在这之前。
不过无论如何我都会试试你的法子，搞不好对我一样有用。
再次谢谢你提供的信息。
【在 W***i 的大作中提到】
: 医生说我是因为跑步姿势不好， 造成腿侧面的肌肉很紧张， 膝盖是被肌肉牵引着的，
: 一面特别紧的话，在特定角度会碰到其他地方，就会疼。
|
c**i
发帖数: 1432 | |
y***6
发帖数: 144 | 10 我也看过医生，医生也推荐的这几个动作，其实我觉得如果你roll了，觉得疼，那么十
有八九是有点问题的，我一开始roll的时候疼得真是冷汗直流，后来就好了，膝盖再没
感觉了
【在 s*****s 的大作中提到】
: 哦，这么说我大概和你的情况还不一样。
: 我10多年没跑过步了，这几个月才开始做有氧运动减肥，膝盖问题远在这之前。
: 不过无论如何我都会试试你的法子，搞不好对我一样有用。
: 再次谢谢你提供的信息。
|
|
|
W***i
发帖数: 9134 | 11 对 我也是开始roll腿疼的不行了， 侧面肌肉太紧了， 好了之后再roll就没感觉了了
【在 y***6 的大作中提到】
: 我也看过医生，医生也推荐的这几个动作，其实我觉得如果你roll了，觉得疼，那么十
: 有八九是有点问题的，我一开始roll的时候疼得真是冷汗直流，后来就好了，膝盖再没
: 感觉了
|
r*******1
发帖数: 2026 | 12 我膝盖的问题是: 不能受凉，包括空调吹到膝盖会疼，我都郁闷今年冬天我要怎么过
是不是和lz的不一样？
我这是不是纯粹的关节炎？ |
Y*******o
发帖数: 3323 | 13 多谢分享啊，我的左膝盖也有问题，来试验一下这个 |
E******n
发帖数: 6647 | 14 mark
【在 W***i 的大作中提到】
: 年初膝盖问题很严重， 上下楼梯都成问题， 休息三个月没好，去看医生，这个问题叫
: Runner's Knee，医生推荐到PT，PT教了我几个简单的动作锻炼腿部肌肉， 一个多星期
: 上下楼梯都没问题了， 1个月之后球场上飞奔。医生说膝盖问题都可以通过锻炼肌肉来
: 解决。
: 锻炼腿部支撑力：
: 1）Side Lying Hip Abduction 腿侧面肌肉
: 2）glute bridge march 锻炼hip
: 缓解腿侧面肌肉紧张：
: 1） Supine Piriformis Stretch
: 2） Iliotibial rolling
|
d*********t
发帖数: 277 | 15 非常感谢
【在 W***i 的大作中提到】
: 年初膝盖问题很严重， 上下楼梯都成问题， 休息三个月没好，去看医生，这个问题叫
: Runner's Knee，医生推荐到PT，PT教了我几个简单的动作锻炼腿部肌肉， 一个多星期
: 上下楼梯都没问题了， 1个月之后球场上飞奔。医生说膝盖问题都可以通过锻炼肌肉来
: 解决。
: 锻炼腿部支撑力：
: 1）Side Lying Hip Abduction 腿侧面肌肉
: 2）glute bridge march 锻炼hip
: 缓解腿侧面肌肉紧张：
: 1） Supine Piriformis Stretch
: 2） Iliotibial rolling
|
G******U
发帖数: 4211 | 16 谢谢好帖。
【在 W***i 的大作中提到】
: 年初膝盖问题很严重， 上下楼梯都成问题， 休息三个月没好，去看医生，这个问题叫
: Runner's Knee，医生推荐到PT，PT教了我几个简单的动作锻炼腿部肌肉， 一个多星期
: 上下楼梯都没问题了， 1个月之后球场上飞奔。医生说膝盖问题都可以通过锻炼肌肉来
: 解决。
: 锻炼腿部支撑力：
: 1）Side Lying Hip Abduction 腿侧面肌肉
: 2）glute bridge march 锻炼hip
: 缓解腿侧面肌肉紧张：
: 1） Supine Piriformis Stretch
: 2） Iliotibial rolling
|
r****n
发帖数: 1088 | 17 今天就开始！
【在 W***i 的大作中提到】
: 年初膝盖问题很严重， 上下楼梯都成问题， 休息三个月没好，去看医生，这个问题叫
: Runner's Knee，医生推荐到PT，PT教了我几个简单的动作锻炼腿部肌肉， 一个多星期
: 上下楼梯都没问题了， 1个月之后球场上飞奔。医生说膝盖问题都可以通过锻炼肌肉来
: 解决。
: 锻炼腿部支撑力：
: 1）Side Lying Hip Abduction 腿侧面肌肉
: 2）glute bridge march 锻炼hip
: 缓解腿侧面肌肉紧张：
: 1） Supine Piriformis Stretch
: 2） Iliotibial rolling
|
r********y
发帖数: 2540 | |
d****r
发帖数: 2912 | 19 LOL 那是在健身版吧。
【在 r********y 的大作中提到】
: 解决膝盖不是要靠10x10么？lol
|
w***n
发帖数: 9040 | 20 我买的黑色的重口味foam roller
我也是开始roll的各种疼。现在除了练狠了会有点感觉之外，完全没压力了 |
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 21 其实就两条：
加强腿部力量
运动以后要拉伸，尤其是IT band |
c*******2
发帖数: 872 | 22 那你现在要是roll不疼了, 膝盖还疼吗?
我膝盖疼, 去照片没看见啥, 医生说只能锻炼肌肉, 这两天试了楼主推荐的roller,
roll的时候疼的要死要活, roll几下就要歇一会, 不知道是不是roll到不疼的时候膝盖
就会好啊?
疼得受不了的就希望有个膝盖不疼的盼头, 谁给答疑一下啊...
【在 w***n 的大作中提到】
: 我买的黑色的重口味foam roller
: 我也是开始roll的各种疼。现在除了练狠了会有点感觉之外，完全没压力了
|
b*********s
发帖数: 5382 | 23 每次腿部训练以后都要ROLL，刚ROLL的时候会疼，因为肌肉是紧张的，ROLL到不疼了才
算拉伸好了。每次都如此。
【在 c*******2 的大作中提到】
: 那你现在要是roll不疼了, 膝盖还疼吗?
: 我膝盖疼, 去照片没看见啥, 医生说只能锻炼肌肉, 这两天试了楼主推荐的roller,
: roll的时候疼的要死要活, roll几下就要歇一会, 不知道是不是roll到不疼的时候膝盖
: 就会好啊?
: 疼得受不了的就希望有个膝盖不疼的盼头, 谁给答疑一下啊...
|
c*******2
发帖数: 872 | 24 多谢答疑.
【在 b*********s 的大作中提到】
: 每次腿部训练以后都要ROLL，刚ROLL的时候会疼，因为肌肉是紧张的，ROLL到不疼了才
: 算拉伸好了。每次都如此。
|
k*****u
发帖数: 14053 | 25 thanks a lot for sharing! |
g****m
发帖数: 15 | 26
【在 W***i 的大作中提到】
: 年初膝盖问题很严重， 上下楼梯都成问题， 休息三个月没好，去看医生，这个问题叫
: Runner's Knee，医生推荐到PT，PT教了我几个简单的动作锻炼腿部肌肉， 一个多星期
: 上下楼梯都没问题了， 1个月之后球场上飞奔。医生说膝盖问题都可以通过锻炼肌肉来
: 解决。
: 锻炼腿部支撑力：
: 1）Side Lying Hip Abduction 腿侧面肌肉
: 2）glute bridge march 锻炼hip
: 缓解腿侧面肌肉紧张：
: 1） Supine Piriformis Stretch
: 2） Iliotibial rolling
|
c*****h
发帖数: 14923 | 27 我不跑步膝盖都自己疼，也是上下楼都不成，好奇怪的。都是生完之后出的毛病。
【在 W***i 的大作中提到】
: 年初膝盖问题很严重， 上下楼梯都成问题， 休息三个月没好，去看医生，这个问题叫
: Runner's Knee，医生推荐到PT，PT教了我几个简单的动作锻炼腿部肌肉， 一个多星期
: 上下楼梯都没问题了， 1个月之后球场上飞奔。医生说膝盖问题都可以通过锻炼肌肉来
: 解决。
: 锻炼腿部支撑力：
: 1）Side Lying Hip Abduction 腿侧面肌肉
: 2）glute bridge march 锻炼hip
: 缓解腿侧面肌肉紧张：
: 1） Supine Piriformis Stretch
: 2） Iliotibial rolling
|
c*******2
发帖数: 872 | 28 握住, 我也是这个毛病, 生两娃就废了, 现在就算是骑spin bike 屁股也不能离开座位
骑的, 不然也疼的狠. 想想以前上中学大学的时候都是屁股不在座位上晃着骑的啊...
真是岁月如飞刀啊...
【在 c*****h 的大作中提到】
: 我不跑步膝盖都自己疼，也是上下楼都不成，好奇怪的。都是生完之后出的毛病。
|
c*****h
发帖数: 14923 | 29 我现在反而好了阿。。。spin bike随便骑，不疼了。好奇怪的。
哦，我补充了维他命D3，我们东北部人民都缺。
【在 c*******2 的大作中提到】
: 握住, 我也是这个毛病, 生两娃就废了, 现在就算是骑spin bike 屁股也不能离开座位
: 骑的, 不然也疼的狠. 想想以前上中学大学的时候都是屁股不在座位上晃着骑的啊...
: 真是岁月如飞刀啊...
|
