s*****s
发帖数: 1509 | 1 男，36岁,169cm，三个月前80kg+。
目前稳定在71kg-，貌似平台了，好几个礼拜都没动。
减肥就是低碳水加有氧，饮食热量控制的比较严格，运动不是很严格，一来膝关节，肩
关节都有问题，不敢上量，二来工作啥的也挺忙，一堆事。
前两天查了下血液指标，如下（单位都是mg/dl，括号里是正常值）：
Triglyceride 316 ( <150)
胆固醇 179（ <200）
HDL 32 ( >35)
LDL 117 ( <150)
LDL:HDL 3.7 ( <3.2)
Chol: HDL 5.6 ( <4.4)
医生给的建议就是减肥，虽然他觉得我不算肥。。。
我的问题就是，因为我之前弄了俩礼拜阿特金斯，碳水摄入很低（<20克每天），但肉
和脂肪还是不少的。三酸甘油酯这么高不是由于阿特金斯导致的吧？
接下来减肥还是继续低碳水加有氧，应该没错吧？ |
g********2
发帖数: 6571 | 2 低碳加有氧，应该没错。
我上次体检Triglyceride超标，医生叫我不吃white things，包括white rice, white
flour, white sugar等等，但她没说不吃肉。 |
a**e
发帖数: 5094 | 3 you need to decrease the intake of fatty food.
BTW, your HDL is also on the low range..... Just becareful. :)
【在 s*****s 的大作中提到】
: 男，36岁,169cm，三个月前80kg+。
: 目前稳定在71kg-，貌似平台了，好几个礼拜都没动。
: 减肥就是低碳水加有氧，饮食热量控制的比较严格，运动不是很严格，一来膝关节，肩
: 关节都有问题，不敢上量，二来工作啥的也挺忙，一堆事。
: 前两天查了下血液指标，如下（单位都是mg/dl，括号里是正常值）：
: Triglyceride 316 ( <150)
: 胆固醇 179（ <200）
: HDL 32 ( >35)
: LDL 117 ( <150)
: LDL:HDL 3.7 ( <3.2)
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v******s
发帖数: 6949 | 4 what kind of fat are you eating? |
s*****s
发帖数: 1509 | 5 主要是不饱和脂肪酸
烧菜都用菜籽油
平时饿了都拿杏仁当点心
动物油吃的不多，偶尔吃点猪肉羊肉带点肥肉，量都很小的
【在 v******s 的大作中提到】
: what kind of fat are you eating?
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s*****s
发帖数: 1509 | 6 谢谢建议
【在 a**e 的大作中提到】
: you need to decrease the intake of fatty food.
: BTW, your HDL is also on the low range..... Just becareful. :)
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s*****s
发帖数: 1509 | 7 了解，谢谢。
white
【在 g********2 的大作中提到】
: 低碳加有氧，应该没错。
: 我上次体检Triglyceride超标，医生叫我不吃white things，包括white rice, white
: flour, white sugar等等，但她没说不吃肉。
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 三个月时间不算长，还是得低碳加有氧
你找些不费膝盖的有氧运动来做，比如划船 骑车 椭圆机，如果这些都不行的话至少得
天天散步
菜紫油不好，换橄榄油。多吃点salmon。
碳水减少，不一定得Atkins，我记得anoia当年Atkins以后血液指标略有上升，忘了是
哪个数字了。 |
v******s
发帖数: 6949 | 9 I am no expert in medical, but as general health common sense, you need to
remove all 菜籽油 and eat some fatty salmon/sardine even beef instead.
poly不饱和脂肪酸 breaks down rapidly during cooking and causes oxidation
stress to your body. the only source of 不饱和脂肪酸 should come from almond
and fish, not cooking oil.
【在 s*****s 的大作中提到】
: 主要是不饱和脂肪酸
: 烧菜都用菜籽油
: 平时饿了都拿杏仁当点心
: 动物油吃的不多，偶尔吃点猪肉羊肉带点肥肉，量都很小的
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m******i
发帖数: 9479 | 10 avocado~~~
almond
【在 v******s 的大作中提到】
: I am no expert in medical, but as general health common sense, you need to
: remove all 菜籽油 and eat some fatty salmon/sardine even beef instead.
: poly不饱和脂肪酸 breaks down rapidly during cooking and causes oxidation
: stress to your body. the only source of 不饱和脂肪酸 should come from almond
: and fish, not cooking oil.
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s*****s
发帖数: 1509 | 11 恩，atkins俺已经停了
前阵之所以搞atkins是因为长期平台，想换个法子突破下，结果也未遂。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 三个月时间不算长，还是得低碳加有氧
: 你找些不费膝盖的有氧运动来做，比如划船 骑车 椭圆机，如果这些都不行的话至少得
: 天天散步
: 菜紫油不好，换橄榄油。多吃点salmon。
: 碳水减少，不一定得Atkins，我记得anoia当年Atkins以后血液指标略有上升，忘了是
: 哪个数字了。
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s*****s
发帖数: 1509 | 12 ok，明白了，俺会按你的建议改良下饮食，多谢。
almond
【在 v******s 的大作中提到】
: I am no expert in medical, but as general health common sense, you need to
: remove all 菜籽油 and eat some fatty salmon/sardine even beef instead.
: poly不饱和脂肪酸 breaks down rapidly during cooking and causes oxidation
: stress to your body. the only source of 不饱和脂肪酸 should come from almond
: and fish, not cooking oil.
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A******e
发帖数: 3373 | 13 你这个trig太高了。多跑步。这个trig对运动的反应极为敏感，一运动就往下掉。
LZ身高体重跟我差不多，我今天刚抽了血。这个是我去年刚搞完P90X的：
HDL 60
LDL 87
VLDL 23
Cholesterol 170
Chol./HDL 2.8 |
d******0
发帖数: 22800 | 14 安慰一下楼主。3年前，也是楼主这年纪，我Triglyceride 385，医生啥也没说，直接
给我开药了，我求情让他为我3个月时间减Triglyceride，然后三个月中，跑，每天40
分钟以上，只吃蔬菜沙拉，不吃红肉不吃米饭主食脸都吃绿了，3个月后，
Triglyceride到100左右，医生才算满意。男生只要舍得时间运动，控制的住嘴，
Triglyceride是很容易下来的。 |
b*****o
发帖数: 6080 | 15 崇拜一下！
40
【在 d******0 的大作中提到】
: 安慰一下楼主。3年前，也是楼主这年纪，我Triglyceride 385，医生啥也没说，直接
: 给我开药了，我求情让他为我3个月时间减Triglyceride，然后三个月中，跑，每天40
: 分钟以上，只吃蔬菜沙拉，不吃红肉不吃米饭主食脸都吃绿了，3个月后，
: Triglyceride到100左右，医生才算满意。男生只要舍得时间运动，控制的住嘴，
: Triglyceride是很容易下来的。
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b*****o
发帖数: 6080 | 16 关节有问题，那就别跑，每天快走30分钟。不吃红肉，最瘦的牛肉也一堆cholesterol.
三文鱼是好东西。其它所有蔬菜类（薯类除外）随便吃。严格降脂，蔬菜别炒了，煮煮
放少量橄榄油。
最近又说鱼油会导致prostate cancer，不知是否确切，不然吃鱼油也是降trig的好办
法。
发现这个版缺个营养师出身的同学。
【在 s*****s 的大作中提到】
: 男，36岁,169cm，三个月前80kg+。
: 目前稳定在71kg-，貌似平台了，好几个礼拜都没动。
: 减肥就是低碳水加有氧，饮食热量控制的比较严格，运动不是很严格，一来膝关节，肩
: 关节都有问题，不敢上量，二来工作啥的也挺忙，一堆事。
: 前两天查了下血液指标，如下（单位都是mg/dl，括号里是正常值）：
: Triglyceride 316 ( <150)
: 胆固醇 179（ <200）
: HDL 32 ( >35)
: LDL 117 ( <150)
: LDL:HDL 3.7 ( <3.2)
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v******s
发帖数: 6949 | 17 dietary cholesterol is not directly related to blood cholesterol.
why are you still holding on to 70s dietary belief? no need to be 营养师 to
have common sense.
cholesterol.
【在 b*****o 的大作中提到】
: 关节有问题，那就别跑，每天快走30分钟。不吃红肉，最瘦的牛肉也一堆cholesterol.
: 三文鱼是好东西。其它所有蔬菜类（薯类除外）随便吃。严格降脂，蔬菜别炒了，煮煮
: 放少量橄榄油。
: 最近又说鱼油会导致prostate cancer，不知是否确切，不然吃鱼油也是降trig的好办
: 法。
: 发现这个版缺个营养师出身的同学。
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b*****o
发帖数: 6080 | 18 本来不想理你，但从我来这个版开始，你就时不时跟个雀儿似的上来啄两口，够烦。烦
在不懂还扑上来啄。
第一，血脂超表和一般目的在健身减肥的人群不同，需要以降脂为目的，所以要减少一
切饱和脂肪以及cholesterol的食物来源。
第二，食物cholesterol当然和血液cholesterol有关系，不懂可以查一下。
第三，dietitian当然比common sense的你我更专业，不要说你我，医生在营养学方面
，也是放手推给营养师，因为这不是他们的领域，他们不懂。
聪明伶俐没错，应该建立在多做研究的基础上，适合自己的饮食未必适用与大多数人群
以及特殊人群，这就是营养师存在的必要。
to
【在 v******s 的大作中提到】
: dietary cholesterol is not directly related to blood cholesterol.
: why are you still holding on to 70s dietary belief? no need to be 营养师 to
: have common sense.
:
: cholesterol.
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d******0
发帖数: 22800 | 19 还真没有正牌的营养师，就是当年屠龙也是擦边球，可惜不来了，屠龙对这版的作用是
巨大的，减肥减脂还是很容易搞的营养不全面的，蛮干短期有效果但是对长期是坚持不
下来，也不健康的。【 在 bepsazo (崭新) 的大作中提到: 】
cholesterol. |
p*********l
发帖数: 26270 | 20 胆固醇没问题的人，吃高胆固醇食物是没有什么问题
但是胆固醇已经有问题的人，吃高胆固醇食物以后会更高
这是我看到网上很多人的经历
比如华人上面那个玉版，一吃蛋黄就彪胆固醇
to
【在 v******s 的大作中提到】
: dietary cholesterol is not directly related to blood cholesterol.
: why are you still holding on to 70s dietary belief? no need to be 营养师 to
: have common sense.
:
: cholesterol.
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a**e
发帖数: 5094 | 21 triglyceride 和饮食相关最大。基本上头天晚上吃得油点，第二天空腹抽血就会高。
楼主LDL很好，就是HDL低了点
【在 A******e 的大作中提到】
: 你这个trig太高了。多跑步。这个trig对运动的反应极为敏感，一运动就往下掉。
: LZ身高体重跟我差不多，我今天刚抽了血。这个是我去年刚搞完P90X的：
: HDL 60
: LDL 87
: VLDL 23
: Cholesterol 170
: Chol./HDL 2.8
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s*****s
发帖数: 1509 | 22 膜拜下，这个太有毅力了。。。
俺估计拼一下，能达到你这个控制严格程度的7成左右。
40
【在 d******0 的大作中提到】
: 安慰一下楼主。3年前，也是楼主这年纪，我Triglyceride 385，医生啥也没说，直接
: 给我开药了，我求情让他为我3个月时间减Triglyceride，然后三个月中，跑，每天40
: 分钟以上，只吃蔬菜沙拉，不吃红肉不吃米饭主食脸都吃绿了，3个月后，
: Triglyceride到100左右，医生才算满意。男生只要舍得时间运动，控制的住嘴，
: Triglyceride是很容易下来的。
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d******0
发帖数: 22800 | 23 其实那样非常不科学，自己一个人傻减又苦又累又饿，3个月减了15磅多，很得意，然
后放松警惕就又恢复回去了甘油三酯有到204了。当我来到减版的时候，看到大家减的
才知道我原来那么做是多么不科学了，再次减肥是和减版大家伙一起减的，从wuyan老
师的慢跑，到紫苏的饮食结构，很系统，5个月不费劲的就减了38磅的样子，甘油三酯
数值降到50，最难得的地方是，因为过程不痛苦反而很享受，这个运动和科学饮食就养
成了习惯，到现在保持住一年多了，估计我以后都不会需要减肥了，因为我不会让自己
身体再次到原来的亚健康状态。
【在 s*****s 的大作中提到】
: 膜拜下，这个太有毅力了。。。
: 俺估计拼一下，能达到你这个控制严格程度的7成左右。
:
: 40
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j********7
发帖数: 31 | 24 你可以表面上看起来不胖，但并不表示你体内脂肪不高，可以找专门测脂的体重机测一
下。如果找不到，我可以帮你建议几款。 减肥不可以光吃素食。肌肉是蛋白质跟水，
如果这两样都不够的话大有可以吃进去的东西都转成脂肪了。最低饮水量（oz)=体重(
lbs)/2
男性每天需要70g-100g的蛋白质，不过一下子吃7个鸡蛋身体才吸收5g蛋白质。所以高
蛋白质的产品还是需要的。 |
A******e
发帖数: 3373 | 25 今天刚拿到新测的
HDL 71
LDL 73
VLDL 22
Cholestrol 166
Chol/HDL 2.3
【在 A******e 的大作中提到】
: 你这个trig太高了。多跑步。这个trig对运动的反应极为敏感，一运动就往下掉。
: LZ身高体重跟我差不多，我今天刚抽了血。这个是我去年刚搞完P90X的：
: HDL 60
: LDL 87
: VLDL 23
: Cholesterol 170
: Chol./HDL 2.8
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d****r
发帖数: 2912 | 26 稳中有升，可喜可贺。
【在 A******e 的大作中提到】
: 今天刚拿到新测的
: HDL 71
: LDL 73
: VLDL 22
: Cholestrol 166
: Chol/HDL 2.3
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