t*****8
发帖数: 171 | 1 最近几个星期因为几乎每个weekday都跑，周末有时也有。这几天跑步刚开始的时候，
腿都很酸痛，心肺到是没什么感觉。一直跑到10-15分钟之后，酸痛才渐渐消失。
晚上也会觉得腿很乏。是否应该休息几天呢？ |
b*******c
发帖数: 20683 | 2 休息一下也挺好。跑版是用roller滚，哪儿酸痛滚哪儿，据说第二天就会好很多。
【在 t*****8 的大作中提到】
: 最近几个星期因为几乎每个weekday都跑，周末有时也有。这几天跑步刚开始的时候，
: 腿都很酸痛，心肺到是没什么感觉。一直跑到10-15分钟之后，酸痛才渐渐消失。
: 晚上也会觉得腿很乏。是否应该休息几天呢？
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t*****8
发帖数: 171 | 3 谢了。
总是舍不得停。今天再跑啊一天，周末休息。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 休息一下也挺好。跑版是用roller滚，哪儿酸痛滚哪儿，据说第二天就会好很多。
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b*******c
发帖数: 20683 | 4 哈哈，看到＂舍不得停＂我笑了。我前几天练weight，搞得全身肌肉酸痛。今天也是挣
扎着跑步去了，跑的时候其实没啥，跑完酸痛感又回来了，接着郁闷。我的＂舍不得停
＂的动力是今天早上吃多了，要消耗掉，这样不影响周末晚上的大餐，呵呵。
【在 t*****8 的大作中提到】
: 谢了。
: 总是舍不得停。今天再跑啊一天，周末休息。
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w*b
发帖数: 3001 | 5 你可以换别的运动，比如跳操或者骑车。
【在 t*****8 的大作中提到】
: 谢了。
: 总是舍不得停。今天再跑啊一天，周末休息。
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t*****8
发帖数: 171 | 6 因为每天都跑，晚上总是浑身发热，是从里向外的热。晚上盖不住被，脚也热的厉害。
手指也有微涨的感觉。应该是很强的after burn.
长跑一直是我的弱项 （其实也没啥强项）现在不断有进步，特别不想停。
181磅平台了很久了，最近一直没有过分忌口，这几天已经有要突破的迹象。不过今天
膝盖已经有些不舒服，还是先休息一下吧。虽然7，8月只减了4-5磅，但胸围和臂围都
有增加，实际fat应该减得多。纠结啊
【在 t*****8 的大作中提到】
: 最近几个星期因为几乎每个weekday都跑，周末有时也有。这几天跑步刚开始的时候，
: 腿都很酸痛，心肺到是没什么感觉。一直跑到10-15分钟之后，酸痛才渐渐消失。
: 晚上也会觉得腿很乏。是否应该休息几天呢？
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b*******c
发帖数: 20683 | 7 跑完步还浑身发热？赞！确信不是被子太厚？哈哈。
【在 t*****8 的大作中提到】
: 因为每天都跑，晚上总是浑身发热，是从里向外的热。晚上盖不住被，脚也热的厉害。
: 手指也有微涨的感觉。应该是很强的after burn.
: 长跑一直是我的弱项 （其实也没啥强项）现在不断有进步，特别不想停。
: 181磅平台了很久了，最近一直没有过分忌口，这几天已经有要突破的迹象。不过今天
: 膝盖已经有些不舒服，还是先休息一下吧。虽然7，8月只减了4-5磅，但胸围和臂围都
: 有增加，实际fat应该减得多。纠结啊
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d******0
发帖数: 22800 | 8 您这是跑了多少路程啊？ 跑完后这么销魂。。。羡慕啊！
【在 t*****8 的大作中提到】
: 因为每天都跑，晚上总是浑身发热，是从里向外的热。晚上盖不住被，脚也热的厉害。
: 手指也有微涨的感觉。应该是很强的after burn.
: 长跑一直是我的弱项 （其实也没啥强项）现在不断有进步，特别不想停。
: 181磅平台了很久了，最近一直没有过分忌口，这几天已经有要突破的迹象。不过今天
: 膝盖已经有些不舒服，还是先休息一下吧。虽然7，8月只减了4-5磅，但胸围和臂围都
: 有增加，实际fat应该减得多。纠结啊
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B*Q
发帖数: 25729 | 9 应该的呀。运动了整天全身都发热。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 跑完步还浑身发热？赞！确信不是被子太厚？哈哈。
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b*******c
发帖数: 20683 | 10 那我不好意思号称也是每天运动的人了，上班在楼里经常冻得手脚冰凉。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 应该的呀。运动了整天全身都发热。
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t*****8
发帖数: 171 | 11 历史性的突破180磅，早晚全是179.4磅。
这两天争取稳定在180之下。 |
t*****8
发帖数: 171 | 12 今早反弹， 180.2。昨晚吃了小半磅牛肉加一个地瓜。外加两个桃。大约10粒腰果，一
个李子。半块早上剩下的面包， 一小口月饼，几块豆腐。。。
继续努力吧，TMD吃货减肥真不容易。
【在 t*****8 的大作中提到】
: 历史性的突破180磅，早晚全是179.4磅。
: 这两天争取稳定在180之下。
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t*****8
发帖数: 171 | 13 本来准备今天休息，还是跑了。体重又回到180以下。
不过今天中秋，明天不看好。。。
【在 t*****8 的大作中提到】
: 今早反弹， 180.2。昨晚吃了小半磅牛肉加一个地瓜。外加两个桃。大约10粒腰果，一
: 个李子。半块早上剩下的面包， 一小口月饼，几块豆腐。。。
: 继续努力吧，TMD吃货减肥真不容易。
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t*****8
发帖数: 171 | 14 今天估计一朝回到解放前了。
本来要去韩国店的， 结果去了一家挺好的中餐自助。两块红烧肘子肉，6，7 块红烧羊
肉，半条油很大的烤鲭鱼， 3个儿蒸蚝。两个螃蟹壳 （满黄）。几块辣猪肉。7-8条炸
多春鱼。一个炸田鸡腿。很多油极大的炒蔬菜。几大块西瓜。
回来都撑得走不动了。已经不敢往称上站了。因为太撑，晚上也不敢加跑了，明早补上
吧。
中餐以后真得少吃，太TMD 不健康了。
【在 t*****8 的大作中提到】
: 本来准备今天休息，还是跑了。体重又回到180以下。
: 不过今天中秋，明天不看好。。。
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h*******t
发帖数: 2679 | 15 刚开始跑步大家都是胡跑的。
等痛过一段时间后，就会自然而然的注意科学的跑步了。
每周3-5次就很好了。每周6次的话，大多数人都吃不消的。每周7次的话，差不多需要
是OCD才能做到了。我认识一个人每周7次，每次7迈，很多年了。。。这要不是OCD就难
了。
【在 t*****8 的大作中提到】
: 最近几个星期因为几乎每个weekday都跑，周末有时也有。这几天跑步刚开始的时候，
: 腿都很酸痛，心肺到是没什么感觉。一直跑到10-15分钟之后，酸痛才渐渐消失。
: 晚上也会觉得腿很乏。是否应该休息几天呢？
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t*****8
发帖数: 171 | 16 多谢提醒。
oCD是什么？
本周跑了6次，但每次只有35分钟，一次2.5英里。应该算不多吧？要减吗？
运动水平差， 实在不好意思。已经连续3-4个星期跑六天了，刚刚就是因为膝有些不舒
服， 停了。
跑步对腰腹真有效，昨天被一个身材很好的男同事问现在是否有6 pack. 人这点虚荣啊
。。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 刚开始跑步大家都是胡跑的。
: 等痛过一段时间后，就会自然而然的注意科学的跑步了。
: 每周3-5次就很好了。每周6次的话，大多数人都吃不消的。每周7次的话，差不多需要
: 是OCD才能做到了。我认识一个人每周7次，每次7迈，很多年了。。。这要不是OCD就难
: 了。
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h*******t
发帖数: 2679 | 17 距离的长度都是相对的。要跟自己纵向比。跟别人比没有太大的意义。
【在 t*****8 的大作中提到】
: 多谢提醒。
: oCD是什么？
: 本周跑了6次，但每次只有35分钟，一次2.5英里。应该算不多吧？要减吗？
: 运动水平差， 实在不好意思。已经连续3-4个星期跑六天了，刚刚就是因为膝有些不舒
: 服， 停了。
: 跑步对腰腹真有效，昨天被一个身材很好的男同事问现在是否有6 pack. 人这点虚荣啊
: 。。
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t*****8
发帖数: 171 | 18 刚刚量了腰，臀，脖，臂，腕，body fat 15%. 但小腹还有一层肥肉。。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 距离的长度都是相对的。要跟自己纵向比。跟别人比没有太大的意义。
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B*Q
发帖数: 25729 | 19 这个怎么测的？
【在 t*****8 的大作中提到】
: 刚刚量了腰，臀，脖，臂，腕，body fat 15%. 但小腹还有一层肥肉。。
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t*****8
发帖数: 171 | 20 Some website will collect the measurements of your waist hip neck forearm
wrist and even chest. Based onyour weight, it Will estimate your body fat.
Google body fat measurement. ..
【在 B*Q 的大作中提到】
: 这个怎么测的？
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t*****8
发帖数: 171 | 21 前一段时间几乎每天都坚持跑，几乎每次开始侯3-4分钟，小腿就特别酸痛，肌肉收紧
好像要抽筋似的。跑到15分钟才渐渐消失。晚上睡觉时觉得腿特别累。周末终于狠心休
息了两天，今天跑45分钟， 15 +15+15， 中间是俯卧撑。
跑完小腿也没什么感觉。结论是，休息还是很重要的。
运动水平不高， 见笑了。 |
b*******c
发帖数: 20683 | 22 是不是开始没有热身好的缘故？
【在 t*****8 的大作中提到】
: 前一段时间几乎每天都坚持跑，几乎每次开始侯3-4分钟，小腿就特别酸痛，肌肉收紧
: 好像要抽筋似的。跑到15分钟才渐渐消失。晚上睡觉时觉得腿特别累。周末终于狠心休
: 息了两天，今天跑45分钟， 15 +15+15， 中间是俯卧撑。
: 跑完小腿也没什么感觉。结论是，休息还是很重要的。
: 运动水平不高， 见笑了。
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t*****8
发帖数: 171 | 23 因为我速度慢， 5mile/hour, 所以不热身， 直接就跑.....
【在 b*******c 的大作中提到】
: 是不是开始没有热身好的缘故？
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t*****8
发帖数: 171 | 24 自从上次低于180， 随后一直都在181-182徘徊，今天不知是不是喝了很多咖啡，录得
178.6磅。历史新底。
虽然减得慢，但自己感觉上肢肌肉有增加，实际脂肪应该减得多些。
现在每周跑四次，周一，二，四，五。跑前拉伸几分钟，膝盖立马感觉好很多，另外，
尽量只用脚前掌落地。。。 |
b*****l
发帖数: 2903 | 25 跑版的都是6+天吧，7天的也不少，经常一个streak几十天。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 刚开始跑步大家都是胡跑的。
: 等痛过一段时间后，就会自然而然的注意科学的跑步了。
: 每周3-5次就很好了。每周6次的话，大多数人都吃不消的。每周7次的话，差不多需要
: 是OCD才能做到了。我认识一个人每周7次，每次7迈，很多年了。。。这要不是OCD就难
: 了。
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H*****1
发帖数: 4815 | 26 2.5 英里要跑35 分钟啊
不厚道的笑了
这样一周跑六天也只是15 mi
应该没问题吧
【在 t*****8 的大作中提到】
: 多谢提醒。
: oCD是什么？
: 本周跑了6次，但每次只有35分钟，一次2.5英里。应该算不多吧？要减吗？
: 运动水平差， 实在不好意思。已经连续3-4个星期跑六天了，刚刚就是因为膝有些不舒
: 服， 停了。
: 跑步对腰腹真有效，昨天被一个身材很好的男同事问现在是否有6 pack. 人这点虚荣啊
: 。。
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t*****8
发帖数: 171 | 27 不擅长运动， 长跑尤差， 让您见笑了。
【在 H*****1 的大作中提到】
: 2.5 英里要跑35 分钟啊
: 不厚道的笑了
: 这样一周跑六天也只是15 mi
: 应该没问题吧
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