H*****1
发帖数: 4815 | 1 已经很努力了
少吃多运动
快两个月了，减了5lb，其中还有3lb是出差折腾掉的
还要更狠么？还是就这样慢慢下去了
这个速度，要20个月才能减掉20lb啊 |
b*****l
发帖数: 8603 | |
d******0
发帖数: 22800 | 3 你着急的话，就下狠手，玩命运动，大量蔬菜水果过活，然后维生素矿物质用每天一粒
的那种营养药跟上。减肥减太快其实不好，皮松弛了人显老的厉害。 |
H*****1
发帖数: 4815 | 4 体重计好像在玩我一样，总是在我快放弃的时候给点甜头，今天早上称又轻了1lb
不过在我努力运动又努力节食的时候，体重却原地踏步
【在 b*****l 的大作中提到】
: 加油加油，万事开头难。。。
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H*****1
发帖数: 4815 | 5 我觉得我倒不用担心减肥太快的问题
我现在已经够玩命了，也才两个月6lb的速度 :(
对了，我现在基本不吃米饭了
早上吃一点主食：oatmeal／waffle什么的
中午晚上是大量的蔬菜和水果，加一点肉和奶酪
偶尔中午开会的时候，吃一两块巧克力
这样算是低碳水饮食了么？
可能我吃的总量还是太多，要不然不顶饿啊
【在 d******0 的大作中提到】
: 你着急的话，就下狠手，玩命运动，大量蔬菜水果过活，然后维生素矿物质用每天一粒
: 的那种营养药跟上。减肥减太快其实不好，皮松弛了人显老的厉害。
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z******o
发帖数: 3285 | 6 觉得你吃的不算多
但是运动太少
争取跑长时间一点，每次1小时或更久，效果会比较好。我4个月减了17 lb，腿上肌肉
还变大只了，但是腿围没有变粗。
我一直有偶尔吃巧克力和薯片（当然量比较小）。没亏过嘴和肚子。主餐越吃越健康，
见不得糖和油了。
我打算再减10 lb，但是肯定需要运动更久一些。 |
H*****1
发帖数: 4815 | 7 赞4个月17lb
一个小时啊！要跑6mi了
一个礼拜跑几次啊？
我同事提醒我跑太频繁了对膝盖不好
【在 z******o 的大作中提到】
: 觉得你吃的不算多
: 但是运动太少
: 争取跑长时间一点，每次1小时或更久，效果会比较好。我4个月减了17 lb，腿上肌肉
: 还变大只了，但是腿围没有变粗。
: 我一直有偶尔吃巧克力和薯片（当然量比较小）。没亏过嘴和肚子。主餐越吃越健康，
: 见不得糖和油了。
: 我打算再减10 lb，但是肯定需要运动更久一些。
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 waffle还不如米饭呢
中午水果去掉，肉增加，就不饿了 -- 水果糖多，不能放开吃
晚上吃啥？ |
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H*****1
发帖数: 4815 | 9 一般是一大碗蔬菜沙拉
加点肉，奶酪或者鸡蛋
一般到十点就饿得不行了，要加一个水果或者一个plain yogurt
【在 p*********l 的大作中提到】
: waffle还不如米饭呢
: 中午水果去掉，肉增加，就不饿了 -- 水果糖多，不能放开吃
: 晚上吃啥？
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 听起来还不错
【在 H*****1 的大作中提到】
: 一般是一大碗蔬菜沙拉
: 加点肉，奶酪或者鸡蛋
: 一般到十点就饿得不行了，要加一个水果或者一个plain yogurt
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H*****1
发帖数: 4815 | 11 受到紫苏夸奖，真是太高兴了！ :D
【在 p*********l 的大作中提到】
: 听起来还不错
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b*****l
发帖数: 8603 | 12 我总觉得晚上10点吃东西这个习惯不好'同样的热量不如全部放到晚餐时间吃'这样夜里
也不会饿
【在 H*****1 的大作中提到】
: 一般是一大碗蔬菜沙拉
: 加点肉，奶酪或者鸡蛋
: 一般到十点就饿得不行了，要加一个水果或者一个plain yogurt
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 就怕有人因为担心晚上会饿，结果就晚饭吃多了
那还不如晚上饿了，然后吃个酸奶
食物排空大概是4小时，除非10点睡觉，7点吃晚饭的话就容易饿
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我总觉得晚上10点吃东西这个习惯不好'同样的热量不如全部放到晚餐时间吃'这样夜里
: 也不会饿
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H*****1
发帖数: 4815 | 14 我要是和我LG一起吃饭，他总爱说“还有好久才睡觉呢，多吃点吧”
或者说“你那么大个人，吃这么一点点，好意思吗？”
然后我就吃撑了。。。 然后我就在六年里贴了20lb的肥膘。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 就怕有人因为担心晚上会饿，结果就晚饭吃多了
: 那还不如晚上饿了，然后吃个酸奶
: 食物排空大概是4小时，除非10点睡觉，7点吃晚饭的话就容易饿
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j******4
发帖数: 6090 | |
H*****1
发帖数: 4815 | 16 我倒是不争朝夕
只是怕战线拖得太长，然后我就崩溃暴饮暴食了。。。
【在 j******4 的大作中提到】
: 慢慢减，减的太快了，反而不健康，反弹也快。
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z******o
发帖数: 3285 | 17 是要6m或更多 效果比较好 也可以4-5m，时间短点，效果也行，而且不那么伤膝盖。隔
一天一次，周末可以休息，或者选一天慢跑/hiking作为调整。看你自己体能。
膝盖痛了的话要休息。我前3个月只要一加里程，膝盖就会疼。现在跑水泥地，速度快
多了，也不疼。肌肉强了，体重轻了，跑步于是轻松了。你同事提醒的对，但是要自己
随时去monitor你的膝盖。
ps 最近爸妈来了，跑步里程稍微少了些，就4-5m了，感觉掉肉不明显。再说吃的比较
好，虽然我有控制。等他们回去以后我再多跑些，应该能继续启动“减肥程序”。
仅供参考～
【在 H*****1 的大作中提到】
: 赞4个月17lb
: 一个小时啊！要跑6mi了
: 一个礼拜跑几次啊？
: 我同事提醒我跑太频繁了对膝盖不好
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H*****1
发帖数: 4815 | 18 我的体能不错，跑无5mi水泥路也不会膝盖痛
不过我同事提醒我膝盖的损伤是慢慢积累的，而且不可逆的
怕等疼了就不能跑了。。。
【在 z******o 的大作中提到】
: 是要6m或更多 效果比较好 也可以4-5m，时间短点，效果也行，而且不那么伤膝盖。隔
: 一天一次，周末可以休息，或者选一天慢跑/hiking作为调整。看你自己体能。
: 膝盖痛了的话要休息。我前3个月只要一加里程，膝盖就会疼。现在跑水泥地，速度快
: 多了，也不疼。肌肉强了，体重轻了，跑步于是轻松了。你同事提醒的对，但是要自己
: 随时去monitor你的膝盖。
: ps 最近爸妈来了，跑步里程稍微少了些，就4-5m了，感觉掉肉不明显。再说吃的比较
: 好，虽然我有控制。等他们回去以后我再多跑些，应该能继续启动“减肥程序”。
: 仅供参考～
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b*******c
发帖数: 20683 | 19 减个肥跑几个月的事，还能把膝盖跑坏了？你又不是下半辈子都练长跑。高龄还在跑马
的也有的是。
【在 H*****1 的大作中提到】
: 我的体能不错，跑无5mi水泥路也不会膝盖痛
: 不过我同事提醒我膝盖的损伤是慢慢积累的，而且不可逆的
: 怕等疼了就不能跑了。。。
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s*******t
发帖数: 7746 | 20 我的膝盖是以前打篮球弄伤过，生娃几年没运动后开始跑步膝盖就疼，后来练习深蹲
（p90x, insanity 等）大腿肌肉练结实了，跑步就膝盖就不疼了。荒废几个月不练了
深蹲，膝盖毛病又回来了。
【在 H*****1 的大作中提到】
: 我的体能不错，跑无5mi水泥路也不会膝盖痛
: 不过我同事提醒我膝盖的损伤是慢慢积累的，而且不可逆的
: 怕等疼了就不能跑了。。。
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H*****1
发帖数: 4815 | 21 原来大腿肌肉有用啊 哈哈 我腿上肌肉比较发达 :D
【在 s*******t 的大作中提到】
: 我的膝盖是以前打篮球弄伤过，生娃几年没运动后开始跑步膝盖就疼，后来练习深蹲
: （p90x, insanity 等）大腿肌肉练结实了，跑步就膝盖就不疼了。荒废几个月不练了
: 深蹲，膝盖毛病又回来了。
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