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loseweight版 - 曾经的200lbs大胖纸重新bulk食谱,求斧正 (转载)
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1 (共1页)
y*y
发帖数: 45
1
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: yjy (泡馍), 信区: Fitness
标 题: 曾经的200lbs大胖纸重新bulk食谱,求斧正
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 19:02:00 2013, 美东)
目前个人数据:male, 30,5'9, 165lbs, BMI 24.4,BF 17-18% (测了2次,一次16,
一次19)
按理说还是挺肥的:但至少上衣扒掉不至于让人吐了,纹路不是很清晰罢了。但是从
200多磅一路减下来之后生理和心理上已经早已不怕减肥。在BMI仍然接近肥胖的边缘上
开始bulk可能很多人不理解,原因主要是吃上如果一直保持低热量感觉长肌肉很慢,各
项水平增长也很难。以前想法天真浪漫犹如花季少女:减肥同时增肌! 结果newbie
gain完事儿之后就没有然后了...
目标:体型(尤其是上半身,shoulders, biceps, triceps, chest)涨一到两个size之
后开始再次cut到BF 15% 以下
目前三项水平如下,不怕各位牛人笑话:一看就是腿粗,胳膊不大
BP 125x3
DL 235x3
Squat 255x3 (165lbs 10x10)
下一步打算这么吃:
早上:一杯鲜榨柠檬水开胃,20分钟后,3 cup nonfat milk加粉(30g protein), 2水
煮蛋,1苹果,1/3 cup oats, 1/3 cup flaxseeds, 1/3 chia seeds
Snack A: 1/2 cup almond, 1 cup nonfat Greek yogurt
Lunch: 一只鸡(或者20oz牛排,1磅水煮虾,1磅烤三猛...),一磅菜(kale, broccoli.
..)
Snack B: 100% dark chocolate(70 cal), banana
Pre: protein shake(no sugar, no sodium, no carb, 30g protein)+ 1 tbsp cocoa
powder(no sugar, no sodium, 15 cal)
After: protein shake again, 1 cup cottage cheese, 半磅菜:carrots, celery,
tomato
dinner:一大碗肉汤面, 连肉带汤(牛尾汤,鸡汤,炖羊肉...), 外加一头生蒜,卡路
里不计其数.
..
s****c
发帖数: 11300
2
减肥同时增肌是可能的 但是:
1.原来的基础肌肉不能太少,肥肉不能太多
2.选择这条中庸之路,其结果必定是减肥效果慢,增肌效果也慢。
3.不适合所有人
做法就是间断性禁食,在禁食的那天进行长时间有氧运动
在非禁食的时候,尽量补充蛋白质并进行力量训练。
这种方法就是利用人体短时间内大量进食,对脂肪的累计会呈现饱和。但是有的人消化
功能或者说脂肪转化功能强,这种饱和现象不明显,造成减肥根本没效果。这类人还是
老老实实的先长肌肉,再减肥

【在 y*y 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: yjy (泡馍), 信区: Fitness
: 标 题: 曾经的200lbs大胖纸重新bulk食谱,求斧正
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 19:02:00 2013, 美东)
: 目前个人数据:male, 30,5'9, 165lbs, BMI 24.4,BF 17-18% (测了2次,一次16,
: 一次19)
: 按理说还是挺肥的:但至少上衣扒掉不至于让人吐了,纹路不是很清晰罢了。但是从
: 200多磅一路减下来之后生理和心理上已经早已不怕减肥。在BMI仍然接近肥胖的边缘上
: 开始bulk可能很多人不理解,原因主要是吃上如果一直保持低热量感觉长肌肉很慢,各
: 项水平增长也很难。以前想法天真浪漫犹如花季少女:减肥同时增肌! 结果newbie

B*Q
发帖数: 25729
3
哦卖糕的!这么吃吓死我了!

【在 y*y 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: yjy (泡馍), 信区: Fitness
: 标 题: 曾经的200lbs大胖纸重新bulk食谱,求斧正
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 19:02:00 2013, 美东)
: 目前个人数据:male, 30,5'9, 165lbs, BMI 24.4,BF 17-18% (测了2次,一次16,
: 一次19)
: 按理说还是挺肥的:但至少上衣扒掉不至于让人吐了,纹路不是很清晰罢了。但是从
: 200多磅一路减下来之后生理和心理上已经早已不怕减肥。在BMI仍然接近肥胖的边缘上
: 开始bulk可能很多人不理解,原因主要是吃上如果一直保持低热量感觉长肌肉很慢,各
: 项水平增长也很难。以前想法天真浪漫犹如花季少女:减肥同时增肌! 结果newbie

b*****l
发帖数: 8603
4
请教,禁食的时候怎么能进行长时间有氧运动呢?我试过2次IF了,我觉得我都不敢动
太多啊,要不就会饿得受不了的

【在 s****c 的大作中提到】
: 减肥同时增肌是可能的 但是:
: 1.原来的基础肌肉不能太少,肥肉不能太多
: 2.选择这条中庸之路,其结果必定是减肥效果慢,增肌效果也慢。
: 3.不适合所有人
: 做法就是间断性禁食,在禁食的那天进行长时间有氧运动
: 在非禁食的时候,尽量补充蛋白质并进行力量训练。
: 这种方法就是利用人体短时间内大量进食,对脂肪的累计会呈现饱和。但是有的人消化
: 功能或者说脂肪转化功能强,这种饱和现象不明显,造成减肥根本没效果。这类人还是
: 老老实实的先长肌肉,再减肥

s*******t
发帖数: 7746
5
IF后减了多少lb??

【在 b*****l 的大作中提到】
: 请教,禁食的时候怎么能进行长时间有氧运动呢?我试过2次IF了,我觉得我都不敢动
: 太多啊,要不就会饿得受不了的

b*****l
发帖数: 8603
6
3磅'我体重浮动不大的'正常情况下'上下也就不到1磅'3磅对我算不少了

【在 s*******t 的大作中提到】
: IF后减了多少lb??
s****c
发帖数: 11300
7
无糖有氧代谢需要身体本身有比较强的造糖能力 这样体质的人减肥比较容易 如果真的
饿到受不了说明这种方法不适合你
你可以试着禁食运动之前10分钟吃一小块巧克力 如果能顶下来那就可以 运动前摄入的
糖实际上是一个平衡剂 避免你在运动开始时候 血糖急降 但是身体本身代谢还没来得
及补充

【在 b*****l 的大作中提到】
: 请教,禁食的时候怎么能进行长时间有氧运动呢?我试过2次IF了,我觉得我都不敢动
: 太多啊,要不就会饿得受不了的

r********y
发帖数: 2540
8
惊现牛人,学习了

【在 s****c 的大作中提到】
: 减肥同时增肌是可能的 但是:
: 1.原来的基础肌肉不能太少,肥肉不能太多
: 2.选择这条中庸之路,其结果必定是减肥效果慢,增肌效果也慢。
: 3.不适合所有人
: 做法就是间断性禁食,在禁食的那天进行长时间有氧运动
: 在非禁食的时候,尽量补充蛋白质并进行力量训练。
: 这种方法就是利用人体短时间内大量进食,对脂肪的累计会呈现饱和。但是有的人消化
: 功能或者说脂肪转化功能强,这种饱和现象不明显,造成减肥根本没效果。这类人还是
: 老老实实的先长肌肉,再减肥

b*****l
发帖数: 8603
9
谢谢指点,真的好专业,受教了! :)

【在 s****c 的大作中提到】
: 无糖有氧代谢需要身体本身有比较强的造糖能力 这样体质的人减肥比较容易 如果真的
: 饿到受不了说明这种方法不适合你
: 你可以试着禁食运动之前10分钟吃一小块巧克力 如果能顶下来那就可以 运动前摄入的
: 糖实际上是一个平衡剂 避免你在运动开始时候 血糖急降 但是身体本身代谢还没来得
: 及补充

g******n
发帖数: 53185
10
我觉得这样不好,因为禁食以后再吃甜的容易让血糖波动太大,造成胰岛素分泌失衡。
经常性这么干老了容易得糖尿病。
无论做什么运动一定要先吃东西,否则对身体伤害太大。不吃饱饭怎么能有力气减肥呢
。如果只做有氧运动,可以提前适当吃一些碳水化合物比如稀粥小菜,这样就可以坚持
。如果做力量则必须吃肉,否则顶不住。

【在 s****c 的大作中提到】
: 无糖有氧代谢需要身体本身有比较强的造糖能力 这样体质的人减肥比较容易 如果真的
: 饿到受不了说明这种方法不适合你
: 你可以试着禁食运动之前10分钟吃一小块巧克力 如果能顶下来那就可以 运动前摄入的
: 糖实际上是一个平衡剂 避免你在运动开始时候 血糖急降 但是身体本身代谢还没来得
: 及补充

1 (共1页)
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