n*******w 发帖数: 6708 | 1 170, 150磅,
跑了几天步,
蹬那个像自行车的器械
结果过了几天,反而增加到了154磅,
而且这几天比以前吃的也减少了,
怎么体重还增加了,难道是锻炼有助于消化吸收
希望减到130磅 |
F******a 发帖数: 562 | 2 1.食欲好了,吃的比想象多。
2.刚开始锻炼,肌肉需要应付增加的运动量,会进行糖原储备,导致糖原结合水增加,
从而体重上升。
3.肌肉被破坏引起轻微炎症,也会有一些水肿
继续练,算清楚摄入,过一阵就好 |
n*******w 发帖数: 6708 | 3 多谢,再请教几个问题。
减体重,光跑步就行吗? 需要大约跑多少呢, 速度,距离有没有要求?
那个登上登下的东西,像骑自行车的东西有帮助吗?
现在每晚还做一些俯卧撑和仰卧起坐
looks like 俯卧撑还有用,俯卧撑对于胳膊的力量有帮助
仰卧起坐,对减肚子上的肉有用吗?
此外啥叫有氧运动?
【在 F******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1.食欲好了,吃的比想象多。 : 2.刚开始锻炼,肌肉需要应付增加的运动量,会进行糖原储备,导致糖原结合水增加, : 从而体重上升。 : 3.肌肉被破坏引起轻微炎症,也会有一些水肿 : 继续练,算清楚摄入,过一阵就好
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g******n 发帖数: 53185 | 4 真有学问。就是跟浮肿差不多吧?
【在 F******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1.食欲好了,吃的比想象多。 : 2.刚开始锻炼,肌肉需要应付增加的运动量,会进行糖原储备,导致糖原结合水增加, : 从而体重上升。 : 3.肌肉被破坏引起轻微炎症,也会有一些水肿 : 继续练,算清楚摄入,过一阵就好
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p*********l 发帖数: 26270 | 5 首先,你不胖
其次,减肥跟减重是两个概念
第三,减肥关键是少吃,吃的控制住,跑步或"那个登上登下的东西,像骑自行车的东
西"每天一小时,慢点没关系,再做点俯卧撑和仰卧起坐就可以了。 |
n*******w 发帖数: 6708 | 6 俺来美国前, 7年前了
也是170cm的身高,可是只有130磅甚至更轻
当然那个时候,也是不锻炼,没啥肌肉的
现在也是不锻炼,没啥肌肉,竟然长到150多磅, 主要是美国的buffet 和自助party害的
希望恢复到130磅左右的体重,再有点肌肉
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 首先,你不胖 : 其次,减肥跟减重是两个概念 : 第三,减肥关键是少吃,吃的控制住,跑步或"那个登上登下的东西,像骑自行车的东 : 西"每天一小时,慢点没关系,再做点俯卧撑和仰卧起坐就可以了。
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p*********l 发帖数: 26270 | 7 除非你在大学爱运动爱健身,男人22岁大学毕业时候的体形并不好看,那小身板儿都弱
柳扶风的
我觉得你应该上力量训练,把肌肉pump起来,fat自然也下去了,体形才能好看
这个是我教练,身高绝对不到175 cm,体重170-180磅
害的
【在 n*******w 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺来美国前, 7年前了 : 也是170cm的身高,可是只有130磅甚至更轻 : 当然那个时候,也是不锻炼,没啥肌肉的 : 现在也是不锻炼,没啥肌肉,竟然长到150多磅, 主要是美国的buffet 和自助party害的 : 希望恢复到130磅左右的体重,再有点肌肉
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n*******w 发帖数: 6708 | 8 多谢你的建议
具体的再问点问题
这个跑步是不是需要点速度和距离,比如说每天必须要跑到2个miles, 速度是5(跑步
机上的)以上, 才有效果?
另外俯卧撑和仰卧起坐,我现在每天只能做到20个,是不是应该多做些,到50个?
此外你说的这个力量练习,主要是练什么器材, 我们公司的健身房,很多设备,都不
知道是干什么的?
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 除非你在大学爱运动爱健身,男人22岁大学毕业时候的体形并不好看,那小身板儿都弱 : 柳扶风的 : 我觉得你应该上力量训练,把肌肉pump起来,fat自然也下去了,体形才能好看 : 这个是我教练,身高绝对不到175 cm,体重170-180磅 : : 害的
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p*********l 发帖数: 26270 | 9 跑步不需要快,但是距离要够长,你上AMAZON买个便宜的heart rate monitor (omron
or timex are inexpensive),盯着心率跑,按180-age的心率跑60分钟以上,这样最减
脂。刚开始的时候速度会很慢,不要紧,慢慢心脏就强大了,速度也就跑快了。
嫌跑步太费时间的,可以练insanity(available on Youku),每天30分钟左右纯有氧
,强度大,减肥也不错,可以在家跳,注意落地要轻巧,不要伤了膝盖,可以铺个yoga
matt,软一点。
力量入门,可以上youku上面搜p90x的录像,跟着做3个月,网上搜"p90x training
schedule",做classic的那个。这个有基本的力量训练,而且用的器材很简单,在家都
能做。做完这个再考虑更高级的杠铃或壶铃训练吧!
给你打个气,看看本版前辈练p90x的成果:
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4014587.html
最后,建议把这个楼看看:
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4050275.html
【在 n*******w 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢你的建议 : 具体的再问点问题 : 这个跑步是不是需要点速度和距离,比如说每天必须要跑到2个miles, 速度是5(跑步 : 机上的)以上, 才有效果? : 另外俯卧撑和仰卧起坐,我现在每天只能做到20个,是不是应该多做些,到50个? : 此外你说的这个力量练习,主要是练什么器材, 我们公司的健身房,很多设备,都不 : 知道是干什么的?
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n*******w 发帖数: 6708 | 10 many thanks
omron
yoga
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑步不需要快,但是距离要够长,你上AMAZON买个便宜的heart rate monitor (omron : or timex are inexpensive),盯着心率跑,按180-age的心率跑60分钟以上,这样最减 : 脂。刚开始的时候速度会很慢,不要紧,慢慢心脏就强大了,速度也就跑快了。 : 嫌跑步太费时间的,可以练insanity(available on Youku),每天30分钟左右纯有氧 : ,强度大,减肥也不错,可以在家跳,注意落地要轻巧,不要伤了膝盖,可以铺个yoga : matt,软一点。 : 力量入门,可以上youku上面搜p90x的录像,跟着做3个月,网上搜"p90x training : schedule",做classic的那个。这个有基本的力量训练,而且用的器材很简单,在家都 : 能做。做完这个再考虑更高级的杠铃或壶铃训练吧! : 给你打个气,看看本版前辈练p90x的成果:
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s****9 发帖数: 1397 | |
d*******g 发帖数: 8992 | 12 LZ加油,至少跑30分钟吧,当然紫苏的建议更好。
其实去gym把所有的free motion的器械都摸一摸,有可能的话,找个PT教一遍,然后慢
慢找合适自己的。 |
F******a 发帖数: 562 | 13 男性170如果减到130lb基本不要指望有什么肌肉了,我觉得普通人150lb比较合适,当
然肌肉和体脂比例要合适。
有氧运动包括慢跑,游泳,健身操,自行车等等,标准就是心率,在有氧心率范围内,
持续45min以上,时间越长消耗热量越大,
如果你现在俯卧撑和仰卧起坐每天只能做20个左右,那insanity对你来说可能太猛了,
为你的关节着想,从快走,游泳或者慢跑开始吧。
有条件去健身房可以去试试那些固定器械,不会可以问人,一般器械上也都贴了说明的
。自重训练也有很多很好的动作,深蹲,弓箭步,俯卧撑,卷腹,仰卧抬腿,对没有什
么基础的人来说提高整体力量不错。
每天先做半小时力量训练,然后有氧,有氧时间自己把握,45min以上,控制心率。大
概就是这样。
【在 n*******w 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢,再请教几个问题。 : 减体重,光跑步就行吗? 需要大约跑多少呢, 速度,距离有没有要求? : 那个登上登下的东西,像骑自行车的东西有帮助吗? : 现在每晚还做一些俯卧撑和仰卧起坐 : looks like 俯卧撑还有用,俯卧撑对于胳膊的力量有帮助 : 仰卧起坐,对减肚子上的肉有用吗? : 此外啥叫有氧运动?
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n*******w 发帖数: 6708 | 14 多谢,那像面条,花卷,馒头之类的晚上吃可以吗?
还是和米饭一样,晚饭都不能吃?
不会是永远都不能晚上吃米饭吧,是不是降到130磅左右,只要适量少吃也可以的?
【在 s****9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要控制摄入,晚上不要吃米饭
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F******a 发帖数: 562 | 15 :P 嗯哪,说白了就是水重,等肌肉适应这个能量消耗强度了就不会玩命进行糖原储备
(因为这个途径供能快),开始更多的调用脂肪进行营养代谢了。
【在 g******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 真有学问。就是跟浮肿差不多吧?
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F******a 发帖数: 562 | 16 白米白面做的都少吃,减肥期间最好不吃,杂粮,全麦什么的可以适量吃,但是碳水的
整体摄入在减脂期间都应该降低。
多吃蔬菜(非淀粉类),瘦肉(鸡胸,瘦牛肉,猪肉,鱼虾,鸡蛋),适量复合碳水(
杂粮,全麦),少量水果和优质脂肪(亚麻籽油,鱼油,牛油果,坚果),戒简单糖类
(饮料,甜品)和坏脂肪(油炸食品)。
【在 n*******w 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢,那像面条,花卷,馒头之类的晚上吃可以吗? : 还是和米饭一样,晚饭都不能吃? : 不会是永远都不能晚上吃米饭吧,是不是降到130磅左右,只要适量少吃也可以的?
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p*********l 发帖数: 26270 | |
a********g 发帖数: 790 | 18 这个角度看,你家小白哥的腿还挺细的。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 除非你在大学爱运动爱健身,男人22岁大学毕业时候的体形并不好看,那小身板儿都弱 : 柳扶风的 : 我觉得你应该上力量训练,把肌肉pump起来,fat自然也下去了,体形才能好看 : 这个是我教练,身高绝对不到175 cm,体重170-180磅 : : 害的
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w*****p 发帖数: 884 | 19 小声问 知道牛油果是好东西
但减肥的时候吃会不会胖啊
【在 F******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 白米白面做的都少吃,减肥期间最好不吃,杂粮,全麦什么的可以适量吃,但是碳水的 : 整体摄入在减脂期间都应该降低。 : 多吃蔬菜(非淀粉类),瘦肉(鸡胸,瘦牛肉,猪肉,鱼虾,鸡蛋),适量复合碳水( : 杂粮,全麦),少量水果和优质脂肪(亚麻籽油,鱼油,牛油果,坚果),戒简单糖类 : (饮料,甜品)和坏脂肪(油炸食品)。
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p*********l 发帖数: 26270 | 20 恩,他小腿尤其细,大腿挺结实的 :)
看他是想像不出来有这么大力气的
不过mm你也很细,也看不出有那么大的力气
【在 a********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个角度看,你家小白哥的腿还挺细的。
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p*********l 发帖数: 26270 | 21 关键字:“少量”
【在 w*****p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 小声问 知道牛油果是好东西 : 但减肥的时候吃会不会胖啊
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w*****p 发帖数: 884 | 22 嗯 这样俺就敢吃salad 里的牛油果了
上次吃了个dressing 有点像vinigar 但不是很酸 很好吃
忘了叫啥
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 关键字:“少量”
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F******a 发帖数: 562 | 23 蹭蹭苏苏,现在增肌两个多月,加上爸妈来玩,天天被喂小猪一样,训练也有上顿没下
顿的,浑身肉乎,其实那天看到情人节的比赛我差点就报名了,后来忍住了……增完这
几个月我就拍before然后开始cut~
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Mia说得好 : 好久没见Mia奔了,很想念!
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p*********l 发帖数: 26270 | 24 好,不急,你就aim独立日吧,夏天到了再考虑cut
【在 F******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 蹭蹭苏苏,现在增肌两个多月,加上爸妈来玩,天天被喂小猪一样,训练也有上顿没下 : 顿的,浑身肉乎,其实那天看到情人节的比赛我差点就报名了,后来忍住了……增完这 : 几个月我就拍before然后开始cut~
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F******a 发帖数: 562 | 25 嘿嘿,好滴~
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好,不急,你就aim独立日吧,夏天到了再考虑cut
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a********g 发帖数: 790 | 26 我的体脂要是能低点就好了。可惜很能吃。。。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,他小腿尤其细,大腿挺结实的 :) : 看他是想像不出来有这么大力气的 : 不过mm你也很细,也看不出有那么大的力气
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a*****y 发帖数: 33185 | 27 收藏
omron
yoga
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑步不需要快,但是距离要够长,你上AMAZON买个便宜的heart rate monitor (omron : or timex are inexpensive),盯着心率跑,按180-age的心率跑60分钟以上,这样最减 : 脂。刚开始的时候速度会很慢,不要紧,慢慢心脏就强大了,速度也就跑快了。 : 嫌跑步太费时间的,可以练insanity(available on Youku),每天30分钟左右纯有氧 : ,强度大,减肥也不错,可以在家跳,注意落地要轻巧,不要伤了膝盖,可以铺个yoga : matt,软一点。 : 力量入门,可以上youku上面搜p90x的录像,跟着做3个月,网上搜"p90x training : schedule",做classic的那个。这个有基本的力量训练,而且用的器材很简单,在家都 : 能做。做完这个再考虑更高级的杠铃或壶铃训练吧! : 给你打个气,看看本版前辈练p90x的成果:
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p*********l 发帖数: 26270 | 28 我看视频里很匀称啊!减脂还是容易掉力量的,MM不是为了臭美的话这样就很好看。 :)
【在 a********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我的体脂要是能低点就好了。可惜很能吃。。。
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a********g 发帖数: 790 | 29 偶尔还是想臭美下 :)
hardcore减脂的话,有点担心大姨妈出状况。
发现美国但凡锻炼的女生竟然都没有大姨妈或者时间不准,也不担心。
:)
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我看视频里很匀称啊!减脂还是容易掉力量的,MM不是为了臭美的话这样就很好看。 :)
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p*********l 发帖数: 26270 | 30 这个看人,我的大姨妈非常好伺候,有的人就不行
【在 a********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 偶尔还是想臭美下 :) : hardcore减脂的话,有点担心大姨妈出状况。 : 发现美国但凡锻炼的女生竟然都没有大姨妈或者时间不准,也不担心。 : : :)
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a********g 发帖数: 790 | 31 那你太幸运了。 :)
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个看人,我的大姨妈非常好伺候,有的人就不行
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a*****y 发帖数: 33185 | 32 看了一下insanity,倒是挺适合室内活动的,但是看着就觉得膝盖会受很大的损伤哈 |
w**********3 发帖数: 362 | 33 体重上升也可能是sodium吃多了,或者主食吃多了。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 34 在地上铺YOGA MATT,跳的时候要注意身体控制,足尖先落地,尽量轻巧,还可以穿有
CUSHION的鞋
【在 a*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看了一下insanity,倒是挺适合室内活动的,但是看着就觉得膝盖会受很大的损伤哈
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