n*******w
发帖数: 6708 | 1 170， 150磅，
跑了几天步，
蹬那个像自行车的器械
结果过了几天，反而增加到了154磅，
而且这几天比以前吃的也减少了，
怎么体重还增加了，难道是锻炼有助于消化吸收
希望减到130磅 |
F******a
发帖数: 562 | 2 1.食欲好了，吃的比想象多。
2.刚开始锻炼，肌肉需要应付增加的运动量，会进行糖原储备，导致糖原结合水增加，
从而体重上升。
3.肌肉被破坏引起轻微炎症，也会有一些水肿
继续练，算清楚摄入，过一阵就好 |
n*******w
发帖数: 6708 | 3 多谢，再请教几个问题。
减体重，光跑步就行吗？ 需要大约跑多少呢， 速度，距离有没有要求？
那个登上登下的东西，像骑自行车的东西有帮助吗？
现在每晚还做一些俯卧撑和仰卧起坐
looks like 俯卧撑还有用，俯卧撑对于胳膊的力量有帮助
仰卧起坐，对减肚子上的肉有用吗？
此外啥叫有氧运动？
【在 F******a 的大作中提到】
: 1.食欲好了，吃的比想象多。
: 2.刚开始锻炼，肌肉需要应付增加的运动量，会进行糖原储备，导致糖原结合水增加，
: 从而体重上升。
: 3.肌肉被破坏引起轻微炎症，也会有一些水肿
: 继续练，算清楚摄入，过一阵就好
|
g******n
发帖数: 53185 | 4 真有学问。就是跟浮肿差不多吧?
【在 F******a 的大作中提到】
: 1.食欲好了，吃的比想象多。
: 2.刚开始锻炼，肌肉需要应付增加的运动量，会进行糖原储备，导致糖原结合水增加，
: 从而体重上升。
: 3.肌肉被破坏引起轻微炎症，也会有一些水肿
: 继续练，算清楚摄入，过一阵就好
|
p*********l
发帖数: 26270 | 5 首先，你不胖
其次，减肥跟减重是两个概念
第三，减肥关键是少吃，吃的控制住，跑步或＂那个登上登下的东西，像骑自行车的东
西＂每天一小时，慢点没关系，再做点俯卧撑和仰卧起坐就可以了。 |
n*******w
发帖数: 6708 | 6 俺来美国前， 7年前了
也是170cm的身高，可是只有130磅甚至更轻
当然那个时候，也是不锻炼，没啥肌肉的
现在也是不锻炼，没啥肌肉，竟然长到150多磅， 主要是美国的buffet 和自助party害的
希望恢复到130磅左右的体重，再有点肌肉
【在 p*********l 的大作中提到】
: 首先，你不胖
: 其次，减肥跟减重是两个概念
: 第三，减肥关键是少吃，吃的控制住，跑步或＂那个登上登下的东西，像骑自行车的东
: 西＂每天一小时，慢点没关系，再做点俯卧撑和仰卧起坐就可以了。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 7 除非你在大学爱运动爱健身，男人22岁大学毕业时候的体形并不好看，那小身板儿都弱
柳扶风的
我觉得你应该上力量训练，把肌肉pump起来，fat自然也下去了，体形才能好看
这个是我教练，身高绝对不到175 cm，体重170-180磅
害的
【在 n*******w 的大作中提到】
: 俺来美国前， 7年前了
: 也是170cm的身高，可是只有130磅甚至更轻
: 当然那个时候，也是不锻炼，没啥肌肉的
: 现在也是不锻炼，没啥肌肉，竟然长到150多磅， 主要是美国的buffet 和自助party害的
: 希望恢复到130磅左右的体重，再有点肌肉
|
n*******w
发帖数: 6708 | 8 多谢你的建议
具体的再问点问题
这个跑步是不是需要点速度和距离，比如说每天必须要跑到2个miles， 速度是5（跑步
机上的）以上， 才有效果？
另外俯卧撑和仰卧起坐，我现在每天只能做到20个，是不是应该多做些，到50个？
此外你说的这个力量练习，主要是练什么器材， 我们公司的健身房，很多设备，都不
知道是干什么的？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 除非你在大学爱运动爱健身，男人22岁大学毕业时候的体形并不好看，那小身板儿都弱
: 柳扶风的
: 我觉得你应该上力量训练，把肌肉pump起来，fat自然也下去了，体形才能好看
: 这个是我教练，身高绝对不到175 cm，体重170-180磅
:
: 害的
|
p*********l
发帖数: 26270 | 9 跑步不需要快，但是距离要够长，你上AMAZON买个便宜的heart rate monitor (omron
or timex are inexpensive)，盯着心率跑，按180-age的心率跑60分钟以上，这样最减
脂。刚开始的时候速度会很慢，不要紧，慢慢心脏就强大了，速度也就跑快了。
嫌跑步太费时间的，可以练insanity（available on Youku），每天30分钟左右纯有氧
，强度大，减肥也不错，可以在家跳，注意落地要轻巧，不要伤了膝盖，可以铺个yoga
matt，软一点。
力量入门，可以上youku上面搜p90x的录像，跟着做3个月，网上搜"p90x training
schedule"，做classic的那个。这个有基本的力量训练，而且用的器材很简单，在家都
能做。做完这个再考虑更高级的杠铃或壶铃训练吧！
给你打个气，看看本版前辈练p90x的成果：
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4014587.html
最后，建议把这个楼看看：
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4050275.html
【在 n*******w 的大作中提到】
: 多谢你的建议
: 具体的再问点问题
: 这个跑步是不是需要点速度和距离，比如说每天必须要跑到2个miles， 速度是5（跑步
: 机上的）以上， 才有效果？
: 另外俯卧撑和仰卧起坐，我现在每天只能做到20个，是不是应该多做些，到50个？
: 此外你说的这个力量练习，主要是练什么器材， 我们公司的健身房，很多设备，都不
: 知道是干什么的？
|
n*******w
发帖数: 6708 | 10 many thanks
omron
yoga
【在 p*********l 的大作中提到】
: 跑步不需要快，但是距离要够长，你上AMAZON买个便宜的heart rate monitor (omron
: or timex are inexpensive)，盯着心率跑，按180-age的心率跑60分钟以上，这样最减
: 脂。刚开始的时候速度会很慢，不要紧，慢慢心脏就强大了，速度也就跑快了。
: 嫌跑步太费时间的，可以练insanity（available on Youku），每天30分钟左右纯有氧
: ，强度大，减肥也不错，可以在家跳，注意落地要轻巧，不要伤了膝盖，可以铺个yoga
: matt，软一点。
: 力量入门，可以上youku上面搜p90x的录像，跟着做3个月，网上搜"p90x training
: schedule"，做classic的那个。这个有基本的力量训练，而且用的器材很简单，在家都
: 能做。做完这个再考虑更高级的杠铃或壶铃训练吧！
: 给你打个气，看看本版前辈练p90x的成果：
|
|
|
s****9
发帖数: 1397 | |
d*******g
发帖数: 8992 | 12 LZ加油，至少跑30分钟吧，当然紫苏的建议更好。
其实去gym把所有的free motion的器械都摸一摸，有可能的话，找个PT教一遍，然后慢
慢找合适自己的。 |
F******a
发帖数: 562 | 13 男性170如果减到130lb基本不要指望有什么肌肉了，我觉得普通人150lb比较合适，当
然肌肉和体脂比例要合适。
有氧运动包括慢跑，游泳，健身操，自行车等等，标准就是心率，在有氧心率范围内，
持续45min以上，时间越长消耗热量越大，
如果你现在俯卧撑和仰卧起坐每天只能做20个左右，那insanity对你来说可能太猛了，
为你的关节着想，从快走，游泳或者慢跑开始吧。
有条件去健身房可以去试试那些固定器械，不会可以问人，一般器械上也都贴了说明的
。自重训练也有很多很好的动作，深蹲，弓箭步，俯卧撑，卷腹，仰卧抬腿，对没有什
么基础的人来说提高整体力量不错。
每天先做半小时力量训练，然后有氧，有氧时间自己把握，45min以上，控制心率。大
概就是这样。
【在 n*******w 的大作中提到】
: 多谢，再请教几个问题。
: 减体重，光跑步就行吗？ 需要大约跑多少呢， 速度，距离有没有要求？
: 那个登上登下的东西，像骑自行车的东西有帮助吗？
: 现在每晚还做一些俯卧撑和仰卧起坐
: looks like 俯卧撑还有用，俯卧撑对于胳膊的力量有帮助
: 仰卧起坐，对减肚子上的肉有用吗？
: 此外啥叫有氧运动？
|
n*******w
发帖数: 6708 | 14 多谢，那像面条，花卷，馒头之类的晚上吃可以吗？
还是和米饭一样，晚饭都不能吃？
不会是永远都不能晚上吃米饭吧，是不是降到130磅左右，只要适量少吃也可以的？
【在 s****9 的大作中提到】
: 要控制摄入，晚上不要吃米饭
|
F******a
发帖数: 562 | 15 :P 嗯哪，说白了就是水重，等肌肉适应这个能量消耗强度了就不会玩命进行糖原储备
（因为这个途径供能快），开始更多的调用脂肪进行营养代谢了。
【在 g******n 的大作中提到】
: 真有学问。就是跟浮肿差不多吧?
|
F******a
发帖数: 562 | 16 白米白面做的都少吃，减肥期间最好不吃，杂粮，全麦什么的可以适量吃，但是碳水的
整体摄入在减脂期间都应该降低。
多吃蔬菜（非淀粉类），瘦肉（鸡胸，瘦牛肉，猪肉，鱼虾，鸡蛋），适量复合碳水（
杂粮，全麦），少量水果和优质脂肪（亚麻籽油，鱼油，牛油果，坚果），戒简单糖类
（饮料，甜品）和坏脂肪（油炸食品）。
【在 n*******w 的大作中提到】
: 多谢，那像面条，花卷，馒头之类的晚上吃可以吗？
: 还是和米饭一样，晚饭都不能吃？
: 不会是永远都不能晚上吃米饭吧，是不是降到130磅左右，只要适量少吃也可以的？
|
p*********l
发帖数: 26270 | |
a********g
发帖数: 790 | 18 这个角度看，你家小白哥的腿还挺细的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 除非你在大学爱运动爱健身，男人22岁大学毕业时候的体形并不好看，那小身板儿都弱
: 柳扶风的
: 我觉得你应该上力量训练，把肌肉pump起来，fat自然也下去了，体形才能好看
: 这个是我教练，身高绝对不到175 cm，体重170-180磅
:
: 害的
|
w*****p
发帖数: 884 | 19 小声问 知道牛油果是好东西
但减肥的时候吃会不会胖啊
【在 F******a 的大作中提到】
: 白米白面做的都少吃，减肥期间最好不吃，杂粮，全麦什么的可以适量吃，但是碳水的
: 整体摄入在减脂期间都应该降低。
: 多吃蔬菜（非淀粉类），瘦肉（鸡胸，瘦牛肉，猪肉，鱼虾，鸡蛋），适量复合碳水（
: 杂粮，全麦），少量水果和优质脂肪（亚麻籽油，鱼油，牛油果，坚果），戒简单糖类
: （饮料，甜品）和坏脂肪（油炸食品）。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 20 恩，他小腿尤其细，大腿挺结实的 :)
看他是想像不出来有这么大力气的
不过mm你也很细，也看不出有那么大的力气
【在 a********g 的大作中提到】
: 这个角度看，你家小白哥的腿还挺细的。
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 21 关键字：“少量”
【在 w*****p 的大作中提到】
: 小声问 知道牛油果是好东西
: 但减肥的时候吃会不会胖啊
|
w*****p
发帖数: 884 | 22 嗯 这样俺就敢吃salad 里的牛油果了
上次吃了个dressing 有点像vinigar 但不是很酸 很好吃
忘了叫啥
【在 p*********l 的大作中提到】
: 关键字：“少量”
|
F******a
发帖数: 562 | 23 蹭蹭苏苏，现在增肌两个多月，加上爸妈来玩，天天被喂小猪一样，训练也有上顿没下
顿的，浑身肉乎，其实那天看到情人节的比赛我差点就报名了，后来忍住了……增完这
几个月我就拍before然后开始cut~
【在 p*********l 的大作中提到】
: Mia说得好
: 好久没见Mia奔了，很想念！
|
p*********l
发帖数: 26270 | 24 好，不急，你就aim独立日吧，夏天到了再考虑cut
【在 F******a 的大作中提到】
: 蹭蹭苏苏，现在增肌两个多月，加上爸妈来玩，天天被喂小猪一样，训练也有上顿没下
: 顿的，浑身肉乎，其实那天看到情人节的比赛我差点就报名了，后来忍住了……增完这
: 几个月我就拍before然后开始cut~
|
F******a
发帖数: 562 | 25 嘿嘿，好滴~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 好，不急，你就aim独立日吧，夏天到了再考虑cut
|
a********g
发帖数: 790 | 26 我的体脂要是能低点就好了。可惜很能吃。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 恩，他小腿尤其细，大腿挺结实的 :)
: 看他是想像不出来有这么大力气的
: 不过mm你也很细，也看不出有那么大的力气
|
a*****y
发帖数: 33185 | 27 收藏
omron
yoga
【在 p*********l 的大作中提到】
: 跑步不需要快，但是距离要够长，你上AMAZON买个便宜的heart rate monitor (omron
: or timex are inexpensive)，盯着心率跑，按180-age的心率跑60分钟以上，这样最减
: 脂。刚开始的时候速度会很慢，不要紧，慢慢心脏就强大了，速度也就跑快了。
: 嫌跑步太费时间的，可以练insanity（available on Youku），每天30分钟左右纯有氧
: ，强度大，减肥也不错，可以在家跳，注意落地要轻巧，不要伤了膝盖，可以铺个yoga
: matt，软一点。
: 力量入门，可以上youku上面搜p90x的录像，跟着做3个月，网上搜"p90x training
: schedule"，做classic的那个。这个有基本的力量训练，而且用的器材很简单，在家都
: 能做。做完这个再考虑更高级的杠铃或壶铃训练吧！
: 给你打个气，看看本版前辈练p90x的成果：
|
p*********l
发帖数: 26270 | 28 我看视频里很匀称啊！减脂还是容易掉力量的，MM不是为了臭美的话这样就很好看。 :)
【在 a********g 的大作中提到】
: 我的体脂要是能低点就好了。可惜很能吃。。。
|
a********g
发帖数: 790 | 29 偶尔还是想臭美下 ：）
hardcore减脂的话，有点担心大姨妈出状况。
发现美国但凡锻炼的女生竟然都没有大姨妈或者时间不准，也不担心。
:)
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我看视频里很匀称啊！减脂还是容易掉力量的，MM不是为了臭美的话这样就很好看。 :)
|
p*********l
发帖数: 26270 | 30 这个看人，我的大姨妈非常好伺候，有的人就不行
【在 a********g 的大作中提到】
: 偶尔还是想臭美下 ：）
: hardcore减脂的话，有点担心大姨妈出状况。
: 发现美国但凡锻炼的女生竟然都没有大姨妈或者时间不准，也不担心。
:
: :)
|
|
|
a********g
发帖数: 790 | 31 那你太幸运了。 ：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个看人，我的大姨妈非常好伺候，有的人就不行
|
a*****y
发帖数: 33185 | 32 看了一下insanity，倒是挺适合室内活动的，但是看着就觉得膝盖会受很大的损伤哈 |
w**********3
发帖数: 362 | 33 体重上升也可能是sodium吃多了，或者主食吃多了。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 34 在地上铺YOGA MATT，跳的时候要注意身体控制，足尖先落地，尽量轻巧，还可以穿有
CUSHION的鞋
【在 a*****y 的大作中提到】
: 看了一下insanity，倒是挺适合室内活动的，但是看着就觉得膝盖会受很大的损伤哈
|
