r*********1 发帖数: 756 | 1 楼主从小到大就一直是个胖子,来美三年增了快40磅也木有觉醒。一月身体出了状况,
医生建议减肥,好吧,目标是回到120磅。
160cm, 158.6lb, 2014/1/26
150.4lb, 2014/3/1
早餐:一杯牛奶+bagel一个(两片全麦面包)
中餐:米饭+虾(鱼或者鸡蛋)+蔬菜
晚饭:板栗几颗+苹果
运动:一周去gym三到四次,
30分钟跑步机,只能快走跑不动(坡度5,速度4)+ 30分钟椭圆机(10,10)
or 1 个小时椭圆机(10,10)每天大概消耗700卡
吃饭控制的不是很严格,热量也不好算。运动也是第二周的时候加的。之前楼主是能坐
绝对不站,能躺绝对不坐的。最初跑步机大概2.6,椭圆机6,练了一周速度才加上的。
各位大牛看看,有什么要改进的。打算一周瘦2 lb就好了,一个月能有6 lb就开心啦。
毕竟楼主基数大嘛 |
b*****l 发帖数: 8603 | 2 先恭喜MM首站初捷。但我觉得你晚饭吃太少了,不容易持久保持~~ :) |
r*********1 发帖数: 756 | 3 怪事情,我一般4:30pm以后去运动,大概会磨蹭到两个小时才出来,居然不饿。回家吃
个苹果就可以了,再饿就吃点板栗还有干果什么的,感觉好奇怪啊 |
J********1 发帖数: 1914 | |
r*********1 发帖数: 756 | 5 中间有试过加器械,主要是针对腹部,不过举铁还真的没试过。下周试一下 |
p*****1 发帖数: 754 | 6 肥妞: 你好。给你一个补充建议是:将白米饭换成粗粮这样就可以多吃一些但不长肉
,比如粗米,玉米,全麦,红薯,豆类,芋头,南瓜。
【在 r*********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 楼主从小到大就一直是个胖子,来美三年增了快40磅也木有觉醒。一月身体出了状况, : 医生建议减肥,好吧,目标是回到120磅。 : 160cm, 158.6lb, 2014/1/26 : 150.4lb, 2014/3/1 : 早餐:一杯牛奶+bagel一个(两片全麦面包) : 中餐:米饭+虾(鱼或者鸡蛋)+蔬菜 : 晚饭:板栗几颗+苹果 : 运动:一周去gym三到四次, : 30分钟跑步机,只能快走跑不动(坡度5,速度4)+ 30分钟椭圆机(10,10) : or 1 个小时椭圆机(10,10)每天大概消耗700卡
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g********t 发帖数: 88 | 7 牛奶卡路里太高了,不能喝。晚饭吃太少了。恐怕长时间坚持不下来。
运动减不了多少体重反而容易饿。先把跑步放一边集中精力先减体重。
【在 r*********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 楼主从小到大就一直是个胖子,来美三年增了快40磅也木有觉醒。一月身体出了状况, : 医生建议减肥,好吧,目标是回到120磅。 : 160cm, 158.6lb, 2014/1/26 : 150.4lb, 2014/3/1 : 早餐:一杯牛奶+bagel一个(两片全麦面包) : 中餐:米饭+虾(鱼或者鸡蛋)+蔬菜 : 晚饭:板栗几颗+苹果 : 运动:一周去gym三到四次, : 30分钟跑步机,只能快走跑不动(坡度5,速度4)+ 30分钟椭圆机(10,10) : or 1 个小时椭圆机(10,10)每天大概消耗700卡
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g****l 发帖数: 213 | 8 部分同意楼上,楼主基数大,刚开始一月6磅肯定没问题。问题是一定要循序渐进,卡
路里要一点一点的减。运动还是可以上的,也一样,一点一点加。 |
b*****l 发帖数: 8603 | 9 slim milk热量并不高。没有什么是不能吃的,关键是总量控制就好了。但我同意你说
的,集中减重比较好,别整太多花哨的东西,先减下来再做别的。
【在 g********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 牛奶卡路里太高了,不能喝。晚饭吃太少了。恐怕长时间坚持不下来。 : 运动减不了多少体重反而容易饿。先把跑步放一边集中精力先减体重。
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r*********1 发帖数: 756 | 10 感谢楼上几位,所以肥妞控制饮食为主先,运动还是椭圆机慢慢加上去? |
p*********l 发帖数: 26270 | 11 运动还好。
早上不要吃 bagels, 换 100% whole wheat bread, oats, or 红薯南瓜之类的。
中午吃 brown rice, not white rice.
晚上不要吃板栗, 换酸奶或者肉。
【在 r*********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 楼主从小到大就一直是个胖子,来美三年增了快40磅也木有觉醒。一月身体出了状况, : 医生建议减肥,好吧,目标是回到120磅。 : 160cm, 158.6lb, 2014/1/26 : 150.4lb, 2014/3/1 : 早餐:一杯牛奶+bagel一个(两片全麦面包) : 中餐:米饭+虾(鱼或者鸡蛋)+蔬菜 : 晚饭:板栗几颗+苹果 : 运动:一周去gym三到四次, : 30分钟跑步机,只能快走跑不动(坡度5,速度4)+ 30分钟椭圆机(10,10) : or 1 个小时椭圆机(10,10)每天大概消耗700卡
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M*********9 发帖数: 15637 | 12 赞。。。
这里现在强人辈出。
【在 r*********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 楼主从小到大就一直是个胖子,来美三年增了快40磅也木有觉醒。一月身体出了状况, : 医生建议减肥,好吧,目标是回到120磅。 : 160cm, 158.6lb, 2014/1/26 : 150.4lb, 2014/3/1 : 早餐:一杯牛奶+bagel一个(两片全麦面包) : 中餐:米饭+虾(鱼或者鸡蛋)+蔬菜 : 晚饭:板栗几颗+苹果 : 运动:一周去gym三到四次, : 30分钟跑步机,只能快走跑不动(坡度5,速度4)+ 30分钟椭圆机(10,10) : or 1 个小时椭圆机(10,10)每天大概消耗700卡
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h*****h 发帖数: 1392 | 13 基本上我认为你应该禁断碳水化合物,什么bagel/米饭/板栗,都不要!
一开始会痛苦,一两个星期就习惯了。
【在 r*********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 楼主从小到大就一直是个胖子,来美三年增了快40磅也木有觉醒。一月身体出了状况, : 医生建议减肥,好吧,目标是回到120磅。 : 160cm, 158.6lb, 2014/1/26 : 150.4lb, 2014/3/1 : 早餐:一杯牛奶+bagel一个(两片全麦面包) : 中餐:米饭+虾(鱼或者鸡蛋)+蔬菜 : 晚饭:板栗几颗+苹果 : 运动:一周去gym三到四次, : 30分钟跑步机,只能快走跑不动(坡度5,速度4)+ 30分钟椭圆机(10,10) : or 1 个小时椭圆机(10,10)每天大概消耗700卡
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