j**********n
发帖数: 32 | 1 考古了半天大家程度都不同,就来问问,以后要泡在这个版啦。
第一次办membership, 女,33岁,一娃,无gym运动史,不会游泳(不会换气相当于不会),
身高155,体重105磅, 脂肪集中在手臂,腹部,生娃后觉得背变厚了,汗,好像看病写病史
不知道该从哪里开始
练呢? gym里除了器械还有桑拿,要不要蒸下?Zumbayoga的课程还没办member.请各位达
人指点,谢谢 | j**********n
发帖数: 32 | 2 明早就要去gym了,还真是临时报佛脚,看板上奔的真是心动
【在 j**********n 的大作中提到】
: 考古了半天大家程度都不同,就来问问,以后要泡在这个版啦。
: 第一次办membership, 女,33岁,一娃,无gym运动史,不会游泳(不会换气相当于不会),
: 身高155,体重105磅, 脂肪集中在手臂,腹部,生娃后觉得背变厚了,汗,好像看病写病史
: 不知道该从哪里开始
: 练呢? gym里除了器械还有桑拿,要不要蒸下?Zumbayoga的课程还没办member.请各位达
: 人指点,谢谢
| c********d
发帖数: 11593 | 3 刚开始的话，养成运动习惯最重要。
zumba班推荐跟，运动量不算大，而且好玩，比较容易坚持。如果舍不得那个钱可以去
跑跑步机或者椭圆机，那些比较无趣，但是有决心的话也是能坚持下来的。
器械什么的可以拿两个小哑铃做8-minutes arms。
桑拿可蒸可不蒸，我从来受不了桑拿房那个热，进去两次就不干了；不过一样可以减下
来。 | j**********n
发帖数: 32 | 4 谢谢回复,跑步机椭圆机做多久呢?刚开始什么速度呢?
【在 c********d 的大作中提到】
: 刚开始的话，养成运动习惯最重要。
: zumba班推荐跟，运动量不算大，而且好玩，比较容易坚持。如果舍不得那个钱可以去
: 跑跑步机或者椭圆机，那些比较无趣，但是有决心的话也是能坚持下来的。
: 器械什么的可以拿两个小哑铃做8-minutes arms。
: 桑拿可蒸可不蒸，我从来受不了桑拿房那个热，进去两次就不干了；不过一样可以减下
: 来。
| j**********n
发帖数: 32 | 5 youtube上有很多8min arms,请问是哪个呢
【在 c********d 的大作中提到】
: 刚开始的话，养成运动习惯最重要。
: zumba班推荐跟，运动量不算大，而且好玩，比较容易坚持。如果舍不得那个钱可以去
: 跑跑步机或者椭圆机，那些比较无趣，但是有决心的话也是能坚持下来的。
: 器械什么的可以拿两个小哑铃做8-minutes arms。
: 桑拿可蒸可不蒸，我从来受不了桑拿房那个热，进去两次就不干了；不过一样可以减下
: 来。
| c********d
发帖数: 11593 | 6 每个人都不同，给你个参考，我刚开始跑的速度只有4.7mph。你有条件的话弄个心率表
，要不然间或手抓一下器械上面测心率的sensor看看读数也成，按心率＝180-年龄来跑
，至少跑40分钟。
【在 j**********n 的大作中提到】
: 谢谢回复,跑步机椭圆机做多久呢?刚开始什么速度呢?
| c********d
发帖数: 11593 | 7 随便拣一组跟着做就OK，这就是个入门级的力量训练。等你习惯了再加码。
【在 j**********n 的大作中提到】
: youtube上有很多8min arms,请问是哪个呢
| j**********n
发帖数: 32 | 8 多谢多谢,养成运动习惯最重要,谢谢金句!
【在 c********d 的大作中提到】
: 随便拣一组跟着做就OK，这就是个入门级的力量训练。等你习惯了再加码。
| a*********d
发帖数: 2763 | 9 看看gym里有没有group cycling，或者一些group cardio的课。
一上来自己做，会很闷，马上就会不想去了。 | j**********n
发帖数: 32 | 10 有的,多谢
【在 a*********d 的大作中提到】
: 看看gym里有没有group cycling，或者一些group cardio的课。
: 一上来自己做，会很闷，马上就会不想去了。
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