y*****f 发帖数: 1073 | 1 http://kangjian.net/blog/1394/
一直在减肥,主要靠节食,时不时的运动下,效果将就,但饿的比较痛苦。
今天无意看到一篇博客,博主减肥效果斐然,但观点和俺的认知出入不小,求解惑。
博主的体会如下:
不能节食。凡节食,必反弹。节食后基代受损,身体开启储脂模式,反弹的概率是
95%,体重创新高的概率是70%。
卡路里缺口。确保每天实现热量摄入支出的卡路里缺口,缺口累计起来就是下降的
体重。
必须要有高热量饮食。必要的“罪恶”饮食有助于维持Leptin激素,这是脂代谢的
关键。
运动不可过多。过量运动会引起皮质激素大量分泌,导致肌肉分解,基代受损。
不用忌口,什么都可以吃,控制好总热量即可。高蛋白、高HDL的脂肪摄入尤其要
得到保证。
只有卡路里缺口那条和我的认知差不多。
最后那条貌似已经在减版被批了。
其他几条有道理么? |
b*******c 发帖数: 20683 | 2 我减肥没太研究过,算是跟着感觉走,加点common sense罢了。我减肥的时候,运动加
节食,保证卡路里缺口,于是看着体重一天天就下来了。我觉得对我来说,其中运动不
是主要的,我跑一小时也就消耗500卡,随便乱吃点啥就回来了。调整饮食,计算卡路
里,少吃高热量垃圾食物,以及注意fiber摄人,保证每天排便,是我的减肥体会。我
的饮食本来就是荤素搭配的,就是来点portion control及不吃或少吃白米白面,其它
没特意吃啥不吃啥。
至少“凡节食,必反弹” 这条我是不认同的,我胖起来都是因为怀孕生孩子折腾的,
两次减下来以后,就是正常饮食,没啥反弹的。胖的时候胃口撑大了,减肥的时候胃口
就又缩回去了。现在都没法想象娃小时候,我每顿吃饱喝足,还会饿得睡不着,半夜起
来找东西吃的那段养猪经历...
【在 y*****f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : http://kangjian.net/blog/1394/ : 一直在减肥,主要靠节食,时不时的运动下,效果将就,但饿的比较痛苦。 : 今天无意看到一篇博客,博主减肥效果斐然,但观点和俺的认知出入不小,求解惑。 : 博主的体会如下: : 不能节食。凡节食,必反弹。节食后基代受损,身体开启储脂模式,反弹的概率是 : 95%,体重创新高的概率是70%。 : 卡路里缺口。确保每天实现热量摄入支出的卡路里缺口,缺口累计起来就是下降的 : 体重。 : 必须要有高热量饮食。必要的“罪恶”饮食有助于维持Leptin激素,这是脂代谢的 : 关键。
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v******s 发帖数: 6949 | 3 说的没错,高热量不等于低质量垃圾食品,只要是营养丰富的real food,完全可以通
过改变portion size来调节热量输入。 |
v******s 发帖数: 6949 | 4 这个博客是中文,面向的就是国内一节食就是喝白水辟谷23天的那种姑娘,你不认同只
是因为对节食定义不同,不是因为他的意思不对。
【在 b*******c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我减肥没太研究过,算是跟着感觉走,加点common sense罢了。我减肥的时候,运动加 : 节食,保证卡路里缺口,于是看着体重一天天就下来了。我觉得对我来说,其中运动不 : 是主要的,我跑一小时也就消耗500卡,随便乱吃点啥就回来了。调整饮食,计算卡路 : 里,少吃高热量垃圾食物,以及注意fiber摄人,保证每天排便,是我的减肥体会。我 : 的饮食本来就是荤素搭配的,就是来点portion control及不吃或少吃白米白面,其它 : 没特意吃啥不吃啥。 : 至少“凡节食,必反弹” 这条我是不认同的,我胖起来都是因为怀孕生孩子折腾的, : 两次减下来以后,就是正常饮食,没啥反弹的。胖的时候胃口撑大了,减肥的时候胃口 : 就又缩回去了。现在都没法想象娃小时候,我每顿吃饱喝足,还会饿得睡不着,半夜起 : 来找东西吃的那段养猪经历...
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b*******c 发帖数: 20683 | 5 有道理。本大妈从来没敢想过国内小姑娘们神奇的成仙辟谷术,我所谓的节食就只是
portion control和eat healthy而已。
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个博客是中文,面向的就是国内一节食就是喝白水辟谷23天的那种姑娘,你不认同只 : 是因为对节食定义不同,不是因为他的意思不对。
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y*****f 发帖数: 1073 | 6 thx
俺也觉得“凡节食,必反弹”不对,应该说只要不控制热量,不管怎样都会反弹。
【在 b*******c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我减肥没太研究过,算是跟着感觉走,加点common sense罢了。我减肥的时候,运动加 : 节食,保证卡路里缺口,于是看着体重一天天就下来了。我觉得对我来说,其中运动不 : 是主要的,我跑一小时也就消耗500卡,随便乱吃点啥就回来了。调整饮食,计算卡路 : 里,少吃高热量垃圾食物,以及注意fiber摄人,保证每天排便,是我的减肥体会。我 : 的饮食本来就是荤素搭配的,就是来点portion control及不吃或少吃白米白面,其它 : 没特意吃啥不吃啥。 : 至少“凡节食,必反弹” 这条我是不认同的,我胖起来都是因为怀孕生孩子折腾的, : 两次减下来以后,就是正常饮食,没啥反弹的。胖的时候胃口撑大了,减肥的时候胃口 : 就又缩回去了。现在都没法想象娃小时候,我每顿吃饱喝足,还会饿得睡不着,半夜起 : 来找东西吃的那段养猪经历...
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J********1 发帖数: 1914 | 7 运动量大小这东西没有标准
我跑2小时对我来说不算大运动量
但是对不跑步的人来说,就觉得量太大了 |
b*******c 发帖数: 20683 | 8 你的运动量在普通地球人里算大的
【在 J********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 运动量大小这东西没有标准 : 我跑2小时对我来说不算大运动量 : 但是对不跑步的人来说,就觉得量太大了
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T*********0 发帖数: 4816 | 9 “大半年后的今天,减脂已经初见成效,但其本身早已沦为副产品,再不是目的了。”
我个人觉得,控制住自己balanced diet,别过多的摄入碳水化合物,适量的运动,确
保每天实现热量摄入支出的卡路里缺口,慢慢的,自然身体就会lose fat,身体健康状
况很自然的就会改善,减脂是必然结果,无所谓是副产品,还是正产品。
【在 y*****f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : http://kangjian.net/blog/1394/ : 一直在减肥,主要靠节食,时不时的运动下,效果将就,但饿的比较痛苦。 : 今天无意看到一篇博客,博主减肥效果斐然,但观点和俺的认知出入不小,求解惑。 : 博主的体会如下: : 不能节食。凡节食,必反弹。节食后基代受损,身体开启储脂模式,反弹的概率是 : 95%,体重创新高的概率是70%。 : 卡路里缺口。确保每天实现热量摄入支出的卡路里缺口,缺口累计起来就是下降的 : 体重。 : 必须要有高热量饮食。必要的“罪恶”饮食有助于维持Leptin激素,这是脂代谢的 : 关键。
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y*****f 发帖数: 1073 | 10 恩,是的。
我比较搞不清楚的是这两条
“必须要有高热量饮食。必要的“罪恶”饮食有助于维持Leptin激素,这是脂代谢的
关键。
运动不可过多。过量运动会引起皮质激素大量分泌,导致肌肉分解,基代受损。”
不知道这两条有理论依据么?
【在 T*********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : “大半年后的今天,减脂已经初见成效,但其本身早已沦为副产品,再不是目的了。” : 我个人觉得,控制住自己balanced diet,别过多的摄入碳水化合物,适量的运动,确 : 保每天实现热量摄入支出的卡路里缺口,慢慢的,自然身体就会lose fat,身体健康状 : 况很自然的就会改善,减脂是必然结果,无所谓是副产品,还是正产品。
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S*******s 发帖数: 13043 | 11 像马家军那么训练才叫过量运动。一周跑不到一个马拉松的谈论这个有点不现实。
【在 y*****f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,是的。 : 我比较搞不清楚的是这两条 : “必须要有高热量饮食。必要的“罪恶”饮食有助于维持Leptin激素,这是脂代谢的 : 关键。 : 运动不可过多。过量运动会引起皮质激素大量分泌,导致肌肉分解,基代受损。” : 不知道这两条有理论依据么?
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p*********l 发帖数: 26270 | 12 第一条看人吧!我反正没觉得有必要,也没有发生代谢降低或者激素失衡的现象,但是
有的人激素敏感,可能就需要吧!
运动,什么叫“过多”,也得看人自身的运动水平。身体能承受,恢复没有问题,那就
没有问题。
国内那些论坛老拿“基础代谢降低”来吓唬人。我再说一遍:基础代谢根体重成正比,
体重下降的同时基础代谢降低是正常的,不用过于担心,随着体重降低,基础代谢和运
动消耗都会变小,所以热量摄入需要逐步减少,也是正常的。只有激素失衡导致基础代
谢大幅度降低才是需要警惕的,而激素的稳定程度,说实话个体差异太大了。
【在 y*****f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,是的。 : 我比较搞不清楚的是这两条 : “必须要有高热量饮食。必要的“罪恶”饮食有助于维持Leptin激素,这是脂代谢的 : 关键。 : 运动不可过多。过量运动会引起皮质激素大量分泌,导致肌肉分解,基代受损。” : 不知道这两条有理论依据么?
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y*****f 发帖数: 1073 | 13 thx,明白了。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 第一条看人吧!我反正没觉得有必要,也没有发生代谢降低或者激素失衡的现象,但是 : 有的人激素敏感,可能就需要吧! : 运动,什么叫“过多”,也得看人自身的运动水平。身体能承受,恢复没有问题,那就 : 没有问题。 : 国内那些论坛老拿“基础代谢降低”来吓唬人。我再说一遍:基础代谢根体重成正比, : 体重下降的同时基础代谢降低是正常的,不用过于担心,随着体重降低,基础代谢和运 : 动消耗都会变小,所以热量摄入需要逐步减少,也是正常的。只有激素失衡导致基础代 : 谢大幅度降低才是需要警惕的,而激素的稳定程度,说实话个体差异太大了。
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