y*****f
发帖数: 1073 | 1 http://kangjian.net/blog/1394/
一直在减肥，主要靠节食，时不时的运动下，效果将就，但饿的比较痛苦。
今天无意看到一篇博客，博主减肥效果斐然，但观点和俺的认知出入不小，求解惑。
博主的体会如下：
不能节食。凡节食，必反弹。节食后基代受损，身体开启储脂模式，反弹的概率是
95%，体重创新高的概率是70%。
卡路里缺口。确保每天实现热量摄入支出的卡路里缺口，缺口累计起来就是下降的
体重。
必须要有高热量饮食。必要的“罪恶”饮食有助于维持Leptin激素，这是脂代谢的
关键。
运动不可过多。过量运动会引起皮质激素大量分泌，导致肌肉分解，基代受损。
不用忌口，什么都可以吃，控制好总热量即可。高蛋白、高HDL的脂肪摄入尤其要
得到保证。
只有卡路里缺口那条和我的认知差不多。
最后那条貌似已经在减版被批了。
其他几条有道理么？ |
b*******c
发帖数: 20683 | 2 我减肥没太研究过，算是跟着感觉走，加点common sense罢了。我减肥的时候，运动加
节食，保证卡路里缺口，于是看着体重一天天就下来了。我觉得对我来说，其中运动不
是主要的，我跑一小时也就消耗500卡，随便乱吃点啥就回来了。调整饮食，计算卡路
里，少吃高热量垃圾食物，以及注意fiber摄人，保证每天排便，是我的减肥体会。我
的饮食本来就是荤素搭配的，就是来点portion control及不吃或少吃白米白面，其它
没特意吃啥不吃啥。
至少“凡节食，必反弹” 这条我是不认同的，我胖起来都是因为怀孕生孩子折腾的，
两次减下来以后，就是正常饮食，没啥反弹的。胖的时候胃口撑大了，减肥的时候胃口
就又缩回去了。现在都没法想象娃小时候，我每顿吃饱喝足，还会饿得睡不着，半夜起
来找东西吃的那段养猪经历...
【在 y*****f 的大作中提到】
: http://kangjian.net/blog/1394/
: 一直在减肥，主要靠节食，时不时的运动下，效果将就，但饿的比较痛苦。
: 今天无意看到一篇博客，博主减肥效果斐然，但观点和俺的认知出入不小，求解惑。
: 博主的体会如下：
: 不能节食。凡节食，必反弹。节食后基代受损，身体开启储脂模式，反弹的概率是
: 95%，体重创新高的概率是70%。
: 卡路里缺口。确保每天实现热量摄入支出的卡路里缺口，缺口累计起来就是下降的
: 体重。
: 必须要有高热量饮食。必要的“罪恶”饮食有助于维持Leptin激素，这是脂代谢的
: 关键。
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v******s
发帖数: 6949 | 3 说的没错，高热量不等于低质量垃圾食品，只要是营养丰富的real food，完全可以通
过改变portion size来调节热量输入。 |
v******s
发帖数: 6949 | 4 这个博客是中文，面向的就是国内一节食就是喝白水辟谷23天的那种姑娘，你不认同只
是因为对节食定义不同，不是因为他的意思不对。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 我减肥没太研究过，算是跟着感觉走，加点common sense罢了。我减肥的时候，运动加
: 节食，保证卡路里缺口，于是看着体重一天天就下来了。我觉得对我来说，其中运动不
: 是主要的，我跑一小时也就消耗500卡，随便乱吃点啥就回来了。调整饮食，计算卡路
: 里，少吃高热量垃圾食物，以及注意fiber摄人，保证每天排便，是我的减肥体会。我
: 的饮食本来就是荤素搭配的，就是来点portion control及不吃或少吃白米白面，其它
: 没特意吃啥不吃啥。
: 至少“凡节食，必反弹” 这条我是不认同的，我胖起来都是因为怀孕生孩子折腾的，
: 两次减下来以后，就是正常饮食，没啥反弹的。胖的时候胃口撑大了，减肥的时候胃口
: 就又缩回去了。现在都没法想象娃小时候，我每顿吃饱喝足，还会饿得睡不着，半夜起
: 来找东西吃的那段养猪经历...
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b*******c
发帖数: 20683 | 5 有道理。本大妈从来没敢想过国内小姑娘们神奇的成仙辟谷术，我所谓的节食就只是
portion control和eat healthy而已。
【在 v******s 的大作中提到】
: 这个博客是中文，面向的就是国内一节食就是喝白水辟谷23天的那种姑娘，你不认同只
: 是因为对节食定义不同，不是因为他的意思不对。
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y*****f
发帖数: 1073 | 6 thx
俺也觉得“凡节食，必反弹”不对，应该说只要不控制热量，不管怎样都会反弹。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 我减肥没太研究过，算是跟着感觉走，加点common sense罢了。我减肥的时候，运动加
: 节食，保证卡路里缺口，于是看着体重一天天就下来了。我觉得对我来说，其中运动不
: 是主要的，我跑一小时也就消耗500卡，随便乱吃点啥就回来了。调整饮食，计算卡路
: 里，少吃高热量垃圾食物，以及注意fiber摄人，保证每天排便，是我的减肥体会。我
: 的饮食本来就是荤素搭配的，就是来点portion control及不吃或少吃白米白面，其它
: 没特意吃啥不吃啥。
: 至少“凡节食，必反弹” 这条我是不认同的，我胖起来都是因为怀孕生孩子折腾的，
: 两次减下来以后，就是正常饮食，没啥反弹的。胖的时候胃口撑大了，减肥的时候胃口
: 就又缩回去了。现在都没法想象娃小时候，我每顿吃饱喝足，还会饿得睡不着，半夜起
: 来找东西吃的那段养猪经历...
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J********1
发帖数: 1914 | 7 运动量大小这东西没有标准
我跑2小时对我来说不算大运动量
但是对不跑步的人来说，就觉得量太大了 |
b*******c
发帖数: 20683 | 8 你的运动量在普通地球人里算大的
【在 J********1 的大作中提到】
: 运动量大小这东西没有标准
: 我跑2小时对我来说不算大运动量
: 但是对不跑步的人来说，就觉得量太大了
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T*********0
发帖数: 4816 | 9 “大半年后的今天，减脂已经初见成效，但其本身早已沦为副产品，再不是目的了。”
我个人觉得，控制住自己balanced diet，别过多的摄入碳水化合物，适量的运动，确
保每天实现热量摄入支出的卡路里缺口，慢慢的，自然身体就会lose fat，身体健康状
况很自然的就会改善，减脂是必然结果，无所谓是副产品，还是正产品。
【在 y*****f 的大作中提到】
: http://kangjian.net/blog/1394/
: 一直在减肥，主要靠节食，时不时的运动下，效果将就，但饿的比较痛苦。
: 今天无意看到一篇博客，博主减肥效果斐然，但观点和俺的认知出入不小，求解惑。
: 博主的体会如下：
: 不能节食。凡节食，必反弹。节食后基代受损，身体开启储脂模式，反弹的概率是
: 95%，体重创新高的概率是70%。
: 卡路里缺口。确保每天实现热量摄入支出的卡路里缺口，缺口累计起来就是下降的
: 体重。
: 必须要有高热量饮食。必要的“罪恶”饮食有助于维持Leptin激素，这是脂代谢的
: 关键。
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y*****f
发帖数: 1073 | 10 恩，是的。
我比较搞不清楚的是这两条
“必须要有高热量饮食。必要的“罪恶”饮食有助于维持Leptin激素，这是脂代谢的
关键。
运动不可过多。过量运动会引起皮质激素大量分泌，导致肌肉分解，基代受损。”
不知道这两条有理论依据么？
【在 T*********0 的大作中提到】
: “大半年后的今天，减脂已经初见成效，但其本身早已沦为副产品，再不是目的了。”
: 我个人觉得，控制住自己balanced diet，别过多的摄入碳水化合物，适量的运动，确
: 保每天实现热量摄入支出的卡路里缺口，慢慢的，自然身体就会lose fat，身体健康状
: 况很自然的就会改善，减脂是必然结果，无所谓是副产品，还是正产品。
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S*******s
发帖数: 13043 | 11 像马家军那么训练才叫过量运动。一周跑不到一个马拉松的谈论这个有点不现实。
【在 y*****f 的大作中提到】
: 恩，是的。
: 我比较搞不清楚的是这两条
: “必须要有高热量饮食。必要的“罪恶”饮食有助于维持Leptin激素，这是脂代谢的
: 关键。
: 运动不可过多。过量运动会引起皮质激素大量分泌，导致肌肉分解，基代受损。”
: 不知道这两条有理论依据么？
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 第一条看人吧！我反正没觉得有必要，也没有发生代谢降低或者激素失衡的现象，但是
有的人激素敏感，可能就需要吧！
运动，什么叫“过多”，也得看人自身的运动水平。身体能承受，恢复没有问题，那就
没有问题。
国内那些论坛老拿“基础代谢降低”来吓唬人。我再说一遍：基础代谢根体重成正比，
体重下降的同时基础代谢降低是正常的，不用过于担心，随着体重降低，基础代谢和运
动消耗都会变小，所以热量摄入需要逐步减少，也是正常的。只有激素失衡导致基础代
谢大幅度降低才是需要警惕的，而激素的稳定程度，说实话个体差异太大了。
【在 y*****f 的大作中提到】
: 恩，是的。
: 我比较搞不清楚的是这两条
: “必须要有高热量饮食。必要的“罪恶”饮食有助于维持Leptin激素，这是脂代谢的
: 关键。
: 运动不可过多。过量运动会引起皮质激素大量分泌，导致肌肉分解，基代受损。”
: 不知道这两条有理论依据么？
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y*****f
发帖数: 1073 | 13 thx，明白了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 第一条看人吧！我反正没觉得有必要，也没有发生代谢降低或者激素失衡的现象，但是
: 有的人激素敏感，可能就需要吧！
: 运动，什么叫“过多”，也得看人自身的运动水平。身体能承受，恢复没有问题，那就
: 没有问题。
: 国内那些论坛老拿“基础代谢降低”来吓唬人。我再说一遍：基础代谢根体重成正比，
: 体重下降的同时基础代谢降低是正常的，不用过于担心，随着体重降低，基础代谢和运
: 动消耗都会变小，所以热量摄入需要逐步减少，也是正常的。只有激素失衡导致基础代
: 谢大幅度降低才是需要警惕的，而激素的稳定程度，说实话个体差异太大了。
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