n***n
发帖数: 367 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: nayun (拿云), 信区: Fitness
标 题: 如图，究竟应该怎么练成6块腹肌？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 2 00:20:47 2014, 美东)
小肚子和腰部两侧赘肉问题，从去年七月份发现以来就困扰着我。现在八个月过去了，
6块腹肌还是没成型。不免沮丧。
附图几张，分别是今年2月24，2月24，3月26，3月28日的。（不好意思见人，所以没敢
露脸） |
n***n
发帖数: 367 | 2 我的饮食大概如下：
1.早餐：一根或者两根香蕉，一定量酸奶（具体量不确定），两个鸡蛋
2.午餐：差不多如下图所示，一勺米饭，鸡肉/牛肉，蔬菜，三个鸡蛋（只吃蛋清），
一杯牛奶
3.晚餐：和午餐差不多，
4.睡前会再吃几勺酸奶，或者一杯牛奶
鸡肉我是直接水煮，然后略蘸老干妈、酱油来吃的。牛肉是炒，相对来说含油量不会少
。但总体而言，我的身体总是有想吃多油水的菜的冲动。
请问，我这样的饮食是不是有问题？ |
i***z
发帖数: 7508 | 3 太胖，脂肪比例过高。自然看不出6pack.
【在 n***n 的大作中提到】
: 我的饮食大概如下：
: 1.早餐：一根或者两根香蕉，一定量酸奶（具体量不确定），两个鸡蛋
: 2.午餐：差不多如下图所示，一勺米饭，鸡肉/牛肉，蔬菜，三个鸡蛋（只吃蛋清），
: 一杯牛奶
: 3.晚餐：和午餐差不多，
: 4.睡前会再吃几勺酸奶，或者一杯牛奶
: 鸡肉我是直接水煮，然后略蘸老干妈、酱油来吃的。牛肉是炒，相对来说含油量不会少
: 。但总体而言，我的身体总是有想吃多油水的菜的冲动。
: 请问，我这样的饮食是不是有问题？
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F******a
发帖数: 562 | |
g******n
发帖数: 53185 | 5 身材很好了，真要把自己搞得太瘦没脂肪，万一得场大病扛不住 |
G******U
发帖数: 4211 | 6 现在最有姊妹们喜欢的安全感了。
【在 n***n 的大作中提到】
: 我的饮食大概如下：
: 1.早餐：一根或者两根香蕉，一定量酸奶（具体量不确定），两个鸡蛋
: 2.午餐：差不多如下图所示，一勺米饭，鸡肉/牛肉，蔬菜，三个鸡蛋（只吃蛋清），
: 一杯牛奶
: 3.晚餐：和午餐差不多，
: 4.睡前会再吃几勺酸奶，或者一杯牛奶
: 鸡肉我是直接水煮，然后略蘸老干妈、酱油来吃的。牛肉是炒，相对来说含油量不会少
: 。但总体而言，我的身体总是有想吃多油水的菜的冲动。
: 请问，我这样的饮食是不是有问题？
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n***n
发帖数: 367 | 7 谢谢楼上各位指教，看来大家的说法都是我的体脂太高。
如goldcoin所说，我不愿意纯粹为了腹肌而降低自己目前的体重（我个人物理参数：身
高173cm，体重66kg）。事实上我目前是感觉自己的身体还很单薄，还想着要再增长一
些体重。
但是6块腹肌算是一个目标，不把它实现，心里总有不甘啊。。。。
像我这种情况，大家在饮食和锻炼上有没有什么建议，在增长肌肉的同时，腹肌也逐渐
显现出来？ |
F******a
发帖数: 562 | 8 增肌一般都会伴随体脂增长，你先把其他地方围度长上去，再cut也不用担心太瘦了
【在 n***n 的大作中提到】
: 谢谢楼上各位指教，看来大家的说法都是我的体脂太高。
: 如goldcoin所说，我不愿意纯粹为了腹肌而降低自己目前的体重（我个人物理参数：身
: 高173cm，体重66kg）。事实上我目前是感觉自己的身体还很单薄，还想着要再增长一
: 些体重。
: 但是6块腹肌算是一个目标，不把它实现，心里总有不甘啊。。。。
: 像我这种情况，大家在饮食和锻炼上有没有什么建议，在增长肌肉的同时，腹肌也逐渐
: 显现出来？
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n***n
发帖数: 367 | 9 谢谢指教。
那我先增长肌肉再来考虑腹肌？
【在 F******a 的大作中提到】
: 增肌一般都会伴随体脂增长，你先把其他地方围度长上去，再cut也不用担心太瘦了
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F******a
发帖数: 562 | 10 因为你现在围度本来就不大，如果继续减，那胸啊胳膊啊什么都没了，腹肌出来也不好
看，所以先把其他地方围度长上去，况且squat这些动作也都可以增强腹肌，等之后再
cut，看看腹肌厚度，增加一些针对腹肌的负重训练就好了~
【在 n***n 的大作中提到】
: 谢谢指教。
: 那我先增长肌肉再来考虑腹肌？
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n***n
发帖数: 367 | 11 这是我的午餐。有什么问题吗？
饮食营养均衡上，我感觉不好搭配。我这里的超市，价格不是太贵的蔬菜就那么几种：
包菜、白菜、生菜、西蓝花、胡萝卜。（穷学生，贵的食物也吃不起） |
n***n
发帖数: 367 | 12 谢谢指教。
好，我先以增重为目标锻炼一段时间来。
【在 F******a 的大作中提到】
: 因为你现在围度本来就不大，如果继续减，那胸啊胳膊啊什么都没了，腹肌出来也不好
: 看，所以先把其他地方围度长上去，况且squat这些动作也都可以增强腹肌，等之后再
: cut，看看腹肌厚度，增加一些针对腹肌的负重训练就好了~
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F******a
发帖数: 562 | 13 不需要啥贵的食物啊，我也是穷学生:)
这个看着挺好的，怎么不好搭配了~
【在 n***n 的大作中提到】
: 这是我的午餐。有什么问题吗？
: 饮食营养均衡上，我感觉不好搭配。我这里的超市，价格不是太贵的蔬菜就那么几种：
: 包菜、白菜、生菜、西蓝花、胡萝卜。（穷学生，贵的食物也吃不起）
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N*****e
发帖数: 1417 | 14 除了减肥外，腹肌还要有针对性的练习
【在 n***n 的大作中提到】
: 谢谢指教。
: 好，我先以增重为目标锻炼一段时间来。
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M*********9
发帖数: 15637 | 15 赞好身材！
【在 n***n 的大作中提到】
: 谢谢指教。
: 好，我先以增重为目标锻炼一段时间来。
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T*********0
发帖数: 4816 | 16 为啥只想练成6块腹肌，而不是8块腹肌？
看，8块腹肌多漂亮性感啊! |
s*********e
发帖数: 331 | 17 别吃白米饭。
【在 n***n 的大作中提到】
: 这是我的午餐。有什么问题吗？
: 饮食营养均衡上，我感觉不好搭配。我这里的超市，价格不是太贵的蔬菜就那么几种：
: 包菜、白菜、生菜、西蓝花、胡萝卜。（穷学生，贵的食物也吃不起）
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s**********9
发帖数: 151 | 18 貌似有2块？我也一直很困惑那6块到底是咋来的？我也只有继续地傻傻努力吧。看你的
饮食很正常啊，可能还是要再减点体脂再多加练习。男生只吃这么点很不易了
【在 n***n 的大作中提到】
: 我的饮食大概如下：
: 1.早餐：一根或者两根香蕉，一定量酸奶（具体量不确定），两个鸡蛋
: 2.午餐：差不多如下图所示，一勺米饭，鸡肉/牛肉，蔬菜，三个鸡蛋（只吃蛋清），
: 一杯牛奶
: 3.晚餐：和午餐差不多，
: 4.睡前会再吃几勺酸奶，或者一杯牛奶
: 鸡肉我是直接水煮，然后略蘸老干妈、酱油来吃的。牛肉是炒，相对来说含油量不会少
: 。但总体而言，我的身体总是有想吃多油水的菜的冲动。
: 请问，我这样的饮食是不是有问题？
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J********1
发帖数: 1914 | 19 胸好像也不大，没有型。
【在 n***n 的大作中提到】
: 谢谢指教。
: 好，我先以增重为目标锻炼一段时间来。
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b****4
发帖数: 1148 | |
S*******r
发帖数: 530 | 21 如图：简单快速安全！
【在 n***n 的大作中提到】
: 谢谢指教。
: 好，我先以增重为目标锻炼一段时间来。
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