由买买提看人间百态

boards

本页内容为未名空间相应帖子的节选和存档,一周内的贴子最多显示50字,超过一周显示500字 访问原贴
loseweight版 - [bssd]减脂10周before & after
相关主题
基代损伤的理论,大家听说过吗【转载】减肥的反思
男士cut(保证肌肉不损失的前提下快速减脂)减脂30天饮食运动记录
一个月 减了15 近,继续努力[新人报道] 减肥
请解惑12周练出完美6 pack
怎样能做到增肌和减脂两者兼顾又来BSO了
问关于Atkins dietatkins diet
zz 减肥瘦了25斤,分享减肥经历怎么样才能不影响健康的前提下减肥啊?!
全面cut 碳水,争取15天内减7磅请问有什么药可以加速新陈代谢又没有什么副作用吗?
相关话题的讨论汇总
话题: cheat话题: 训练话题: 减脂话题: day话题: 摄入
进入loseweight版参与讨论
1 (共1页)
F******a
发帖数: 562
1
去年冬天开始bulking,加上爸妈来玩各种胡吃,肌肉长了点有限,肥肉不少……10周
前开始减脂,奔一个before & after。
这一轮减脂到目前为止10周,体重从64.7kg 降低到58.2kg,因为有姨妈影响不准确。
围度变化:胸围88cm-86cm,腰围70cm-65cm,臀围88cm-92cm。体脂目测比增肌前低,
肌肉进步比较明显的是肩膀,臀部,后背,股二头肌。自己对进度比较满意,也算是第
一次比较科学系统的从饮食和训练两个方面进行减脂安排,下面简单说说。
首先是饮食。按照身高体重年龄计算我的基础代谢大概1400左右,加上日常活动消耗
1700,所以我每天的饮食摄入大概控制在1800-1900左右,蛋白质:碳水:脂肪热量比
例4:4:2。一周一次cheat day,除了cheat day之外都自己做饭。
非cheat day经常吃的食物种类:
去皮鸡胸肉,tilapia,salmon,鸡蛋,蛋清,牛奶,0% plain greek yogurt
燕麦,全麦面包,红薯,basmati rice,香蕉
各种叶子菜(生菜,菠菜,大白菜,油菜,kale),西兰花,菜花,芹菜,spaghetti
squash,zucchini,蘑菇,洋葱,bell pepper......
杏仁,腰果,花生酱,90%黑巧克力,牛油果,橄榄油,椰子油
烹饪方式:肉类一般先用孜然,大蒜粉和一点盐调味然后用烤箱烤熟。蔬菜可以生吃的
就生吃,或者用少量油炒。
摄入时间安排:一天尽量保证六餐(2-3小时一餐),蛋白质平均分配,碳水主要集中
在训练前后,脂肪尽量在早饭和训练之后摄入。训练前摄入大概3:1的碳水和蛋白质,
训练之后摄入精细碳水和快速吸收的蛋白质(香蕉+protein shake)。
第二是训练。这段时间我的训练总的概括起来是:早上进行30-45分钟空腹有氧,下午
进行1小时力量训练,后面紧跟20-30分钟有氧。
力量训练:比较经典的方法——每天一个部位,一个大肌群带一个小肌群。部位循环分
为:臀腿,肩膀,背+二头,胸+三头。每个大肌群5-6个动作,小肌群2-3个动作,除了
大肌群第一个动作选择8-12 rm重量,其他动作选择12-15 rm重量,所有动作都是4组。
动作完成时间25 sec,组间休息45-60 sec。
有氧:我没有做任何HIIT的训练,只是简单的中等强度匀速有氧,比如maf心率慢跑,
单车,划艇,楼梯机和椭圆机。
所以整体循环为:臀腿,肩膀,背+二头,胸+三头,纯有氧日。每次训练控制在90分钟
以内,不特别安排休息日,感觉累了恢复不够就休息一天什么都不做,不累就继续练。
3-4周更换一次训练动作。
最后补充几点我自己感觉比较重要的:
1. 减脂的关键在于calories deficit,所以不管是饮食还是训练都要以这个作为首要
目标。饮食不用说,不该吃的多一口都别吃,吃了就去跑掉。训练方面,力量上,特别
是极限力量,有所损失是很正常的,这个时候不要总惦记减脂同时还要长肌肉,能长那
是赚了,不掉就是胜利。所以不要因此舍不得降低使用的重量,毕竟减脂期间消耗是关
键,而不是用大重量对肌肉进行刺激。
2. 不要抗拒力量训练,特别是姑娘们,不要害怕肌肉,肌肉是我们的好朋友,好好的
训练它,not just abs.
3. Cheat day这个东西一直有争议,有人说减脂就不要安排cheat day,但是我比较认
同在长期low carb饮食的状态下,力量训练和有氧都会导致glycogen depletion,从而
降低身体leptin分泌导致代谢降低。所以cheat day的意义是提高leptin的水平。我自
己的cheat day大多数情况下不控制饮食,想吃什么吃什么,吃到舒服为止。如果想要
更加严格一点,那么就在cheat day也适当控制一下脂肪摄入,因为leptin水平对carb
的摄入比较敏感,因此提高carb的摄入是cheat day的根本目标。
4. 保证喝足够的水,咖啡是脱水的,所以一杯咖啡要多喝一杯水来补。
5. 尽量保证7-8小时睡眠时间。
6. 要有耐心,我最开始的3-4周体重基本没变,说不闹心是不可能的,但是我清楚自己
每天的饮食和训练都没有问题,只是时间问题。
7. 减脂和生活习惯的取舍:有得必有失,看你更看重哪一个。这10周我经常晚上睡前
抱着手机看各种美食图片然后计划下一个cheat day我要吃什么,但是非cheat day还是
继续老老实实啃烤鸡胸肉和炒西兰花。那天师弟中午看到我吃午饭说:“我怎么觉得你
昨天吃的就是这个啊?”我说其实我这俩月基本每天吃的都是这个……所以多去尝试自
己可以接受的程度,受不了吃的这儿寡淡那就不要期望减得很快。找到一个平衡点,比
从一个极端跳到另一个极端然后不断被打回原形从头来过要好得多。
基本就是这样,希望对大家有一些借鉴的价值。
s*********e
发帖数: 331
2
赞一个,胳膊特别有型。

【在 F******a 的大作中提到】
: 去年冬天开始bulking,加上爸妈来玩各种胡吃,肌肉长了点有限,肥肉不少……10周
: 前开始减脂,奔一个before & after。
: 这一轮减脂到目前为止10周,体重从64.7kg 降低到58.2kg,因为有姨妈影响不准确。
: 围度变化:胸围88cm-86cm,腰围70cm-65cm,臀围88cm-92cm。体脂目测比增肌前低,
: 肌肉进步比较明显的是肩膀,臀部,后背,股二头肌。自己对进度比较满意,也算是第
: 一次比较科学系统的从饮食和训练两个方面进行减脂安排,下面简单说说。
: 首先是饮食。按照身高体重年龄计算我的基础代谢大概1400左右,加上日常活动消耗
: 1700,所以我每天的饮食摄入大概控制在1800-1900左右,蛋白质:碳水:脂肪热量比
: 例4:4:2。一周一次cheat day,除了cheat day之外都自己做饭。
: 非cheat day经常吃的食物种类:

b*********s
发帖数: 5382
3
5月版标有了!
这减脂的效果太好了
c******n
发帖数: 2439
4
👍
胸部好像还变大了
s****y
发帖数: 1233
5
图片看不到呢?急急急,急哭了要:"(
b*********s
发帖数: 5382
6
Use IE. Not shown on Chrome.

【在 s****y 的大作中提到】
: 图片看不到呢?急急急,急哭了要:"(
y******o
发帖数: 4098
7
有型!!

【在 F******a 的大作中提到】
: 去年冬天开始bulking,加上爸妈来玩各种胡吃,肌肉长了点有限,肥肉不少……10周
: 前开始减脂,奔一个before & after。
: 这一轮减脂到目前为止10周,体重从64.7kg 降低到58.2kg,因为有姨妈影响不准确。
: 围度变化:胸围88cm-86cm,腰围70cm-65cm,臀围88cm-92cm。体脂目测比增肌前低,
: 肌肉进步比较明显的是肩膀,臀部,后背,股二头肌。自己对进度比较满意,也算是第
: 一次比较科学系统的从饮食和训练两个方面进行减脂安排,下面简单说说。
: 首先是饮食。按照身高体重年龄计算我的基础代谢大概1400左右,加上日常活动消耗
: 1700,所以我每天的饮食摄入大概控制在1800-1900左右,蛋白质:碳水:脂肪热量比
: 例4:4:2。一周一次cheat day,除了cheat day之外都自己做饭。
: 非cheat day经常吃的食物种类:

a********k
发帖数: 11445
8
女神,讲讲肿么cut的?还有大长腿肿么不秀了?

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6

【在 F******a 的大作中提到】
: 去年冬天开始bulking,加上爸妈来玩各种胡吃,肌肉长了点有限,肥肉不少……10周
: 前开始减脂,奔一个before & after。
: 这一轮减脂到目前为止10周,体重从64.7kg 降低到58.2kg,因为有姨妈影响不准确。
: 围度变化:胸围88cm-86cm,腰围70cm-65cm,臀围88cm-92cm。体脂目测比增肌前低,
: 肌肉进步比较明显的是肩膀,臀部,后背,股二头肌。自己对进度比较满意,也算是第
: 一次比较科学系统的从饮食和训练两个方面进行减脂安排,下面简单说说。
: 首先是饮食。按照身高体重年龄计算我的基础代谢大概1400左右,加上日常活动消耗
: 1700,所以我每天的饮食摄入大概控制在1800-1900左右,蛋白质:碳水:脂肪热量比
: 例4:4:2。一周一次cheat day,除了cheat day之外都自己做饭。
: 非cheat day经常吃的食物种类:

b*****l
发帖数: 8603
9
WOW!10周的效果超赞啊!after的那张太hot啦!小肚子平平还大熊熊!!
a********k
发帖数: 11445
10
强烈要求楼主女神奔长腿!

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6

【在 b*****l 的大作中提到】
: WOW!10周的效果超赞啊!after的那张太hot啦!小肚子平平还大熊熊!!
相关主题
问关于Atkins diet减肥的反思
zz 减肥瘦了25斤,分享减肥经历减脂30天饮食运动记录
全面cut 碳水,争取15天内减7磅[新人报道] 减肥
进入loseweight版参与讨论
F******a
发帖数: 562
11
谢谢!

【在 s*********e 的大作中提到】
: 赞一个,胳膊特别有型。
F******a
发帖数: 562
12
哈 可以当版标好荣幸
辛苦了点,不过效果自己还算满意

【在 b*********s 的大作中提到】
: 5月版标有了!
: 这减脂的效果太好了

F******a
发帖数: 562
13
这倒是没有,应该是上胸加强了一些视觉效果好一点……

【在 c******n 的大作中提到】
: 👍
: 胸部好像还变大了

F******a
发帖数: 562
14
谢谢!

【在 y******o 的大作中提到】
: 有型!!
F******a
发帖数: 562
15
最近都木有拍腿,没啥变化,主要就自己看上半身进度了……
cut的方法神马的我慢慢写哈……

【在 a********k 的大作中提到】
: 女神,讲讲肿么cut的?还有大长腿肿么不秀了?
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6

F******a
发帖数: 562
16
练上胸!小熊熊套上bra也看着大!

【在 b*****l 的大作中提到】
: WOW!10周的效果超赞啊!after的那张太hot啦!小肚子平平还大熊熊!!
s*****y
发帖数: 4595
17
Wow! impressive, 减了多少磅?@@

【在 F******a 的大作中提到】
: 去年冬天开始bulking,加上爸妈来玩各种胡吃,肌肉长了点有限,肥肉不少……10周
: 前开始减脂,奔一个before & after。
: 这一轮减脂到目前为止10周,体重从64.7kg 降低到58.2kg,因为有姨妈影响不准确。
: 围度变化:胸围88cm-86cm,腰围70cm-65cm,臀围88cm-92cm。体脂目测比增肌前低,
: 肌肉进步比较明显的是肩膀,臀部,后背,股二头肌。自己对进度比较满意,也算是第
: 一次比较科学系统的从饮食和训练两个方面进行减脂安排,下面简单说说。
: 首先是饮食。按照身高体重年龄计算我的基础代谢大概1400左右,加上日常活动消耗
: 1700,所以我每天的饮食摄入大概控制在1800-1900左右,蛋白质:碳水:脂肪热量比
: 例4:4:2。一周一次cheat day,除了cheat day之外都自己做饭。
: 非cheat day经常吃的食物种类:

m*******r
发帖数: 13263
18
侧面呢?
F******a
发帖数: 562
19
没拍,嘿嘿嘿~

【在 m*******r 的大作中提到】
: 侧面呢?
F******a
发帖数: 562
20
12 lb左右,不准,有姨妈囤水的关系

【在 s*****y 的大作中提到】
: Wow! impressive, 减了多少磅?@@
相关主题
12周练出完美6 pack怎么样才能不影响健康的前提下减肥啊?!
又来BSO了请问有什么药可以加速新陈代谢又没有什么副作用吗?
atkins diet运动减肥,8个月,10kg
进入loseweight版参与讨论
b******b
发帖数: 2070
21
很hot! 太赞了!减脂增肌的效果都做到了!
一定要分享经验!

【在 F******a 的大作中提到】
: 去年冬天开始bulking,加上爸妈来玩各种胡吃,肌肉长了点有限,肥肉不少……10周
: 前开始减脂,奔一个before & after。
: 这一轮减脂到目前为止10周,体重从64.7kg 降低到58.2kg,因为有姨妈影响不准确。
: 围度变化:胸围88cm-86cm,腰围70cm-65cm,臀围88cm-92cm。体脂目测比增肌前低,
: 肌肉进步比较明显的是肩膀,臀部,后背,股二头肌。自己对进度比较满意,也算是第
: 一次比较科学系统的从饮食和训练两个方面进行减脂安排,下面简单说说。
: 首先是饮食。按照身高体重年龄计算我的基础代谢大概1400左右,加上日常活动消耗
: 1700,所以我每天的饮食摄入大概控制在1800-1900左右,蛋白质:碳水:脂肪热量比
: 例4:4:2。一周一次cheat day,除了cheat day之外都自己做饭。
: 非cheat day经常吃的食物种类:

s****y
发帖数: 1233
22
看到了女神,开心!
顺便提一下,我认识到不能盲目少吃就是从女神哪里了解到基代损伤理论开始的。
m*******r
发帖数: 13263
23
好失望啊

【在 F******a 的大作中提到】
: 没拍,嘿嘿嘿~
a********g
发帖数: 790
24
hot!右边那张bra和pants也很赞!

【在 F******a 的大作中提到】
: 去年冬天开始bulking,加上爸妈来玩各种胡吃,肌肉长了点有限,肥肉不少……10周
: 前开始减脂,奔一个before & after。
: 这一轮减脂到目前为止10周,体重从64.7kg 降低到58.2kg,因为有姨妈影响不准确。
: 围度变化:胸围88cm-86cm,腰围70cm-65cm,臀围88cm-92cm。体脂目测比增肌前低,
: 肌肉进步比较明显的是肩膀,臀部,后背,股二头肌。自己对进度比较满意,也算是第
: 一次比较科学系统的从饮食和训练两个方面进行减脂安排,下面简单说说。
: 首先是饮食。按照身高体重年龄计算我的基础代谢大概1400左右,加上日常活动消耗
: 1700,所以我每天的饮食摄入大概控制在1800-1900左右,蛋白质:碳水:脂肪热量比
: 例4:4:2。一周一次cheat day,除了cheat day之外都自己做饭。
: 非cheat day经常吃的食物种类:

p*****9
发帖数: 21
25
美女多高啊?
b*******c
发帖数: 20683
26
赞!胳膊和腰腹很明显,效果杠杠的。

【在 F******a 的大作中提到】
: 去年冬天开始bulking,加上爸妈来玩各种胡吃,肌肉长了点有限,肥肉不少……10周
: 前开始减脂,奔一个before & after。
: 这一轮减脂到目前为止10周,体重从64.7kg 降低到58.2kg,因为有姨妈影响不准确。
: 围度变化:胸围88cm-86cm,腰围70cm-65cm,臀围88cm-92cm。体脂目测比增肌前低,
: 肌肉进步比较明显的是肩膀,臀部,后背,股二头肌。自己对进度比较满意,也算是第
: 一次比较科学系统的从饮食和训练两个方面进行减脂安排,下面简单说说。
: 首先是饮食。按照身高体重年龄计算我的基础代谢大概1400左右,加上日常活动消耗
: 1700,所以我每天的饮食摄入大概控制在1800-1900左右,蛋白质:碳水:脂肪热量比
: 例4:4:2。一周一次cheat day,除了cheat day之外都自己做饭。
: 非cheat day经常吃的食物种类:

F******a
发帖数: 562
27
171

美女多高啊?

【在 p*****9 的大作中提到】
: 美女多高啊?
b*******c
发帖数: 20683
28
xmjdh

【在 F******a 的大作中提到】
: 171
:
: 美女多高啊?

M****i
发帖数: 60
29
能具体说说练臀腿都是哪些动作吗? 看你CUT期间臀围还增长不少, 好羡慕.

【在 F******a 的大作中提到】
: 去年冬天开始bulking,加上爸妈来玩各种胡吃,肌肉长了点有限,肥肉不少……10周
: 前开始减脂,奔一个before & after。
: 这一轮减脂到目前为止10周,体重从64.7kg 降低到58.2kg,因为有姨妈影响不准确。
: 围度变化:胸围88cm-86cm,腰围70cm-65cm,臀围88cm-92cm。体脂目测比增肌前低,
: 肌肉进步比较明显的是肩膀,臀部,后背,股二头肌。自己对进度比较满意,也算是第
: 一次比较科学系统的从饮食和训练两个方面进行减脂安排,下面简单说说。
: 首先是饮食。按照身高体重年龄计算我的基础代谢大概1400左右,加上日常活动消耗
: 1700,所以我每天的饮食摄入大概控制在1800-1900左右,蛋白质:碳水:脂肪热量比
: 例4:4:2。一周一次cheat day,除了cheat day之外都自己做饭。
: 非cheat day经常吃的食物种类:

r****n
发帖数: 1088
30
HOT! 超赞!

【在 F******a 的大作中提到】
: 去年冬天开始bulking,加上爸妈来玩各种胡吃,肌肉长了点有限,肥肉不少……10周
: 前开始减脂,奔一个before & after。
: 这一轮减脂到目前为止10周,体重从64.7kg 降低到58.2kg,因为有姨妈影响不准确。
: 围度变化:胸围88cm-86cm,腰围70cm-65cm,臀围88cm-92cm。体脂目测比增肌前低,
: 肌肉进步比较明显的是肩膀,臀部,后背,股二头肌。自己对进度比较满意,也算是第
: 一次比较科学系统的从饮食和训练两个方面进行减脂安排,下面简单说说。
: 首先是饮食。按照身高体重年龄计算我的基础代谢大概1400左右,加上日常活动消耗
: 1700,所以我每天的饮食摄入大概控制在1800-1900左右,蛋白质:碳水:脂肪热量比
: 例4:4:2。一周一次cheat day,除了cheat day之外都自己做饭。
: 非cheat day经常吃的食物种类:

相关主题
请教有氧运动的一个问题男士cut(保证肌肉不损失的前提下快速减脂)
如果Atkins diet的开关是血糖浓度一个月 减了15 近,继续努力
基代损伤的理论,大家听说过吗【转载】请解惑
进入loseweight版参与讨论
z*****r
发帖数: 1456
31
写得真好,运动的效果也太棒了! 你说的那个cheat day 我实验过,第二天的体重悲
剧啊,不知道m有什么方法克服?

【在 F******a 的大作中提到】
: 去年冬天开始bulking,加上爸妈来玩各种胡吃,肌肉长了点有限,肥肉不少……10周
: 前开始减脂,奔一个before & after。
: 这一轮减脂到目前为止10周,体重从64.7kg 降低到58.2kg,因为有姨妈影响不准确。
: 围度变化:胸围88cm-86cm,腰围70cm-65cm,臀围88cm-92cm。体脂目测比增肌前低,
: 肌肉进步比较明显的是肩膀,臀部,后背,股二头肌。自己对进度比较满意,也算是第
: 一次比较科学系统的从饮食和训练两个方面进行减脂安排,下面简单说说。
: 首先是饮食。按照身高体重年龄计算我的基础代谢大概1400左右,加上日常活动消耗
: 1700,所以我每天的饮食摄入大概控制在1800-1900左右,蛋白质:碳水:脂肪热量比
: 例4:4:2。一周一次cheat day,除了cheat day之外都自己做饭。
: 非cheat day经常吃的食物种类:

F******a
发帖数: 562
32
臀腿动作我比较喜欢的是深蹲,腿举,弓箭步,臀桥,后抬腿,侧抬腿,罗马椅挺身

【在 M****i 的大作中提到】
: 能具体说说练臀腿都是哪些动作吗? 看你CUT期间臀围还增长不少, 好羡慕.
F******a
发帖数: 562
33
High carb之后身体有暂时的囤水现象很正常,因为肌糖原储备充足,所携带的糖原结
合水也就多,所以体重上升不用太担心,一般两三天之后就恢复正常了。

【在 z*****r 的大作中提到】
: 写得真好,运动的效果也太棒了! 你说的那个cheat day 我实验过,第二天的体重悲
: 剧啊,不知道m有什么方法克服?

m***h
发帖数: 23691
34
你是完全不吃白米饭了?

【在 F******a 的大作中提到】
: 去年冬天开始bulking,加上爸妈来玩各种胡吃,肌肉长了点有限,肥肉不少……10周
: 前开始减脂,奔一个before & after。
: 这一轮减脂到目前为止10周,体重从64.7kg 降低到58.2kg,因为有姨妈影响不准确。
: 围度变化:胸围88cm-86cm,腰围70cm-65cm,臀围88cm-92cm。体脂目测比增肌前低,
: 肌肉进步比较明显的是肩膀,臀部,后背,股二头肌。自己对进度比较满意,也算是第
: 一次比较科学系统的从饮食和训练两个方面进行减脂安排,下面简单说说。
: 首先是饮食。按照身高体重年龄计算我的基础代谢大概1400左右,加上日常活动消耗
: 1700,所以我每天的饮食摄入大概控制在1800-1900左右,蛋白质:碳水:脂肪热量比
: 例4:4:2。一周一次cheat day,除了cheat day之外都自己做饭。
: 非cheat day经常吃的食物种类:

F******a
发帖数: 562
35
cheat day之外很少,我没有非要吃哪种食物的需要,而且一个人吃饭米饭做多了也不
是做少了也不是我就懒得折腾了…

你是完全不吃白米饭了?

【在 m***h 的大作中提到】
: 你是完全不吃白米饭了?
M****i
发帖数: 60
36
谢谢! 腿举,罗马椅挺身的英文名字是什么?

【在 F******a 的大作中提到】
: 臀腿动作我比较喜欢的是深蹲,腿举,弓箭步,臀桥,后抬腿,侧抬腿,罗马椅挺身
a****a
发帖数: 279
37
赞成果&谢谢分享!胳膊真好看!

【在 F******a 的大作中提到】
: 去年冬天开始bulking,加上爸妈来玩各种胡吃,肌肉长了点有限,肥肉不少……10周
: 前开始减脂,奔一个before & after。
: 这一轮减脂到目前为止10周,体重从64.7kg 降低到58.2kg,因为有姨妈影响不准确。
: 围度变化:胸围88cm-86cm,腰围70cm-65cm,臀围88cm-92cm。体脂目测比增肌前低,
: 肌肉进步比较明显的是肩膀,臀部,后背,股二头肌。自己对进度比较满意,也算是第
: 一次比较科学系统的从饮食和训练两个方面进行减脂安排,下面简单说说。
: 首先是饮食。按照身高体重年龄计算我的基础代谢大概1400左右,加上日常活动消耗
: 1700,所以我每天的饮食摄入大概控制在1800-1900左右,蛋白质:碳水:脂肪热量比
: 例4:4:2。一周一次cheat day,除了cheat day之外都自己做饭。
: 非cheat day经常吃的食物种类:

F******a
发帖数: 562
38
leg press 和 roman chair hip hyperextension

谢谢! 腿举,罗马椅挺身的英文名字是什么?

【在 M****i 的大作中提到】
: 谢谢! 腿举,罗马椅挺身的英文名字是什么?
z******o
发帖数: 3285
39
写的真不错。我本来不屑于cheat day。现在觉得很有必要,一段时间low carb会很难
受,就会想吃starchy类的。我上个周末吃了担担面,别提多香了,几百年没吃过面条
了~然后第二天又吃了spaghetti,然后打住。
有一点肌肉真的是非常好。静的时候看不出来,动的时候好使,还增加基础消耗,多好
的事!
F******a
发帖数: 562
40
是的,我自己就感觉如果一直low carb肌肉状态要差很多,每次一high carb之后整个
人都感觉大一圈超级爽

【在 z******o 的大作中提到】
: 写的真不错。我本来不屑于cheat day。现在觉得很有必要,一段时间low carb会很难
: 受,就会想吃starchy类的。我上个周末吃了担担面,别提多香了,几百年没吃过面条
: 了~然后第二天又吃了spaghetti,然后打住。
: 有一点肌肉真的是非常好。静的时候看不出来,动的时候好使,还增加基础消耗,多好
: 的事!

相关主题
请解惑zz 减肥瘦了25斤,分享减肥经历
怎样能做到增肌和减脂两者兼顾全面cut 碳水,争取15天内减7磅
问关于Atkins diet减肥的反思
进入loseweight版参与讨论
c******g
发帖数: 322
41
又一个女神, 我现在大概在你两张照片中间的状态。 谢谢 exercise routine and
diet recipe.

【在 F******a 的大作中提到】
: 去年冬天开始bulking,加上爸妈来玩各种胡吃,肌肉长了点有限,肥肉不少……10周
: 前开始减脂,奔一个before & after。
: 这一轮减脂到目前为止10周,体重从64.7kg 降低到58.2kg,因为有姨妈影响不准确。
: 围度变化:胸围88cm-86cm,腰围70cm-65cm,臀围88cm-92cm。体脂目测比增肌前低,
: 肌肉进步比较明显的是肩膀,臀部,后背,股二头肌。自己对进度比较满意,也算是第
: 一次比较科学系统的从饮食和训练两个方面进行减脂安排,下面简单说说。
: 首先是饮食。按照身高体重年龄计算我的基础代谢大概1400左右,加上日常活动消耗
: 1700,所以我每天的饮食摄入大概控制在1800-1900左右,蛋白质:碳水:脂肪热量比
: 例4:4:2。一周一次cheat day,除了cheat day之外都自己做饭。
: 非cheat day经常吃的食物种类:

s*******t
发帖数: 7746
42
仰慕女神!
臀围长了这么多,都是肌肉?!!
F******a
发帖数: 562
43
基本上吧,体脂我觉得是薄了……

【在 s*******t 的大作中提到】
: 仰慕女神!
: 臀围长了这么多,都是肌肉?!!

b******b
发帖数: 2070
44
多谢MM经验分享,收藏了!

【在 F******a 的大作中提到】
: 去年冬天开始bulking,加上爸妈来玩各种胡吃,肌肉长了点有限,肥肉不少……10周
: 前开始减脂,奔一个before & after。
: 这一轮减脂到目前为止10周,体重从64.7kg 降低到58.2kg,因为有姨妈影响不准确。
: 围度变化:胸围88cm-86cm,腰围70cm-65cm,臀围88cm-92cm。体脂目测比增肌前低,
: 肌肉进步比较明显的是肩膀,臀部,后背,股二头肌。自己对进度比较满意,也算是第
: 一次比较科学系统的从饮食和训练两个方面进行减脂安排,下面简单说说。
: 首先是饮食。按照身高体重年龄计算我的基础代谢大概1400左右,加上日常活动消耗
: 1700,所以我每天的饮食摄入大概控制在1800-1900左右,蛋白质:碳水:脂肪热量比
: 例4:4:2。一周一次cheat day,除了cheat day之外都自己做饭。
: 非cheat day经常吃的食物种类:

S*******s
发帖数: 13043
45
大家真的觉得变化大吗?主要是姿势和光线吧?
s****y
发帖数: 1233
46
看手臂 就能看出差别来,腹部的川形纹也出来了。我觉得很明显啊!

【在 S*******s 的大作中提到】
: 大家真的觉得变化大吗?主要是姿势和光线吧?
L******9
发帖数: 866
47
真是羡慕妒忌恨啊。。。什么时候我才能下定决心力量练习啊

【在 F******a 的大作中提到】
: 去年冬天开始bulking,加上爸妈来玩各种胡吃,肌肉长了点有限,肥肉不少……10周
: 前开始减脂,奔一个before & after。
: 这一轮减脂到目前为止10周,体重从64.7kg 降低到58.2kg,因为有姨妈影响不准确。
: 围度变化:胸围88cm-86cm,腰围70cm-65cm,臀围88cm-92cm。体脂目测比增肌前低,
: 肌肉进步比较明显的是肩膀,臀部,后背,股二头肌。自己对进度比较满意,也算是第
: 一次比较科学系统的从饮食和训练两个方面进行减脂安排,下面简单说说。
: 首先是饮食。按照身高体重年龄计算我的基础代谢大概1400左右,加上日常活动消耗
: 1700,所以我每天的饮食摄入大概控制在1800-1900左右,蛋白质:碳水:脂肪热量比
: 例4:4:2。一周一次cheat day,除了cheat day之外都自己做饭。
: 非cheat day经常吃的食物种类:

S*******s
发帖数: 13043
48
静脉主要是光线吧
腹部原来的基础就不错,憋口气差不多就是after的效果

【在 s****y 的大作中提到】
: 看手臂 就能看出差别来,腹部的川形纹也出来了。我觉得很明显啊!
F******a
发帖数: 562
49
差别还是挺大的,体重体脂都差别不小。你放心,胖的时候干的最多的就是憋气看肚子
,真出不来after的效果

静脉主要是光线吧腹部原来的基础就不错,憋口气差不多就是after的效果

【在 S*******s 的大作中提到】
: 静脉主要是光线吧
: 腹部原来的基础就不错,憋口气差不多就是after的效果

M*********9
发帖数: 15637
50
又一牛美眉!

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 F******a 的大作中提到】
: 去年冬天开始bulking,加上爸妈来玩各种胡吃,肌肉长了点有限,肥肉不少……10周
: 前开始减脂,奔一个before & after。
: 这一轮减脂到目前为止10周,体重从64.7kg 降低到58.2kg,因为有姨妈影响不准确。
: 围度变化:胸围88cm-86cm,腰围70cm-65cm,臀围88cm-92cm。体脂目测比增肌前低,
: 肌肉进步比较明显的是肩膀,臀部,后背,股二头肌。自己对进度比较满意,也算是第
: 一次比较科学系统的从饮食和训练两个方面进行减脂安排,下面简单说说。
: 首先是饮食。按照身高体重年龄计算我的基础代谢大概1400左右,加上日常活动消耗
: 1700,所以我每天的饮食摄入大概控制在1800-1900左右,蛋白质:碳水:脂肪热量比
: 例4:4:2。一周一次cheat day,除了cheat day之外都自己做饭。
: 非cheat day经常吃的食物种类:

相关主题
减脂30天饮食运动记录又来BSO了
[新人报道] 减肥atkins diet
12周练出完美6 pack怎么样才能不影响健康的前提下减肥啊?!
进入loseweight版参与讨论
p*******2
发帖数: 138
51
胳膊真是不错
不过我觉得去皮鸡胸肉是世界上最难吃的东西
完毕
r****n
发帖数: 1088
52
panda express的teriyaki chicken是 去皮鸡胸肉,但很好吃,可能是油煎的关系。

【在 p*******2 的大作中提到】
: 胳膊真是不错
: 不过我觉得去皮鸡胸肉是世界上最难吃的东西
: 完毕

F******a
发帖数: 562
53
腌一下还行,要求不高嘿嘿

【在 p*******2 的大作中提到】
: 胳膊真是不错
: 不过我觉得去皮鸡胸肉是世界上最难吃的东西
: 完毕

c*****0
发帖数: 171
54
cheat day随便吃啊? 我周末只要一cheat,第二天准保能长2磅
F******a
发帖数: 562
55
糖原结合水重。cheat是high carb,肌糖原储备充足,携带的水也多。

【在 c*****0 的大作中提到】
: cheat day随便吃啊? 我周末只要一cheat,第二天准保能长2磅
c*****0
发帖数: 171
56
i see...

【在 F******a 的大作中提到】
: 糖原结合水重。cheat是high carb,肌糖原储备充足,携带的水也多。
R*****s
发帖数: 41236
57
顶顶,10周轻了14磅,太牛了...而且居然臀围还长了,神奇啊....

【在 F******a 的大作中提到】
: 去年冬天开始bulking,加上爸妈来玩各种胡吃,肌肉长了点有限,肥肉不少……10周
: 前开始减脂,奔一个before & after。
: 这一轮减脂到目前为止10周,体重从64.7kg 降低到58.2kg,因为有姨妈影响不准确。
: 围度变化:胸围88cm-86cm,腰围70cm-65cm,臀围88cm-92cm。体脂目测比增肌前低,
: 肌肉进步比较明显的是肩膀,臀部,后背,股二头肌。自己对进度比较满意,也算是第
: 一次比较科学系统的从饮食和训练两个方面进行减脂安排,下面简单说说。
: 首先是饮食。按照身高体重年龄计算我的基础代谢大概1400左右,加上日常活动消耗
: 1700,所以我每天的饮食摄入大概控制在1800-1900左右,蛋白质:碳水:脂肪热量比
: 例4:4:2。一周一次cheat day,除了cheat day之外都自己做饭。
: 非cheat day经常吃的食物种类:

g*****y
发帖数: 6325
58
看着真羡慕! 请问怎么知道哪些动作是锻炼哪些肌肉群呢?

【在 F******a 的大作中提到】
: 去年冬天开始bulking,加上爸妈来玩各种胡吃,肌肉长了点有限,肥肉不少……10周
: 前开始减脂,奔一个before & after。
: 这一轮减脂到目前为止10周,体重从64.7kg 降低到58.2kg,因为有姨妈影响不准确。
: 围度变化:胸围88cm-86cm,腰围70cm-65cm,臀围88cm-92cm。体脂目测比增肌前低,
: 肌肉进步比较明显的是肩膀,臀部,后背,股二头肌。自己对进度比较满意,也算是第
: 一次比较科学系统的从饮食和训练两个方面进行减脂安排,下面简单说说。
: 首先是饮食。按照身高体重年龄计算我的基础代谢大概1400左右,加上日常活动消耗
: 1700,所以我每天的饮食摄入大概控制在1800-1900左右,蛋白质:碳水:脂肪热量比
: 例4:4:2。一周一次cheat day,除了cheat day之外都自己做饭。
: 非cheat day经常吃的食物种类:

F******a
发帖数: 562
59
很多website都有,比如bodybuilding.com

【在 g*****y 的大作中提到】
: 看着真羡慕! 请问怎么知道哪些动作是锻炼哪些肌肉群呢?
w*****p
发帖数: 884
60
赞毅力;

【在 F******a 的大作中提到】
: 去年冬天开始bulking,加上爸妈来玩各种胡吃,肌肉长了点有限,肥肉不少……10周
: 前开始减脂,奔一个before & after。
: 这一轮减脂到目前为止10周,体重从64.7kg 降低到58.2kg,因为有姨妈影响不准确。
: 围度变化:胸围88cm-86cm,腰围70cm-65cm,臀围88cm-92cm。体脂目测比增肌前低,
: 肌肉进步比较明显的是肩膀,臀部,后背,股二头肌。自己对进度比较满意,也算是第
: 一次比较科学系统的从饮食和训练两个方面进行减脂安排,下面简单说说。
: 首先是饮食。按照身高体重年龄计算我的基础代谢大概1400左右,加上日常活动消耗
: 1700,所以我每天的饮食摄入大概控制在1800-1900左右,蛋白质:碳水:脂肪热量比
: 例4:4:2。一周一次cheat day,除了cheat day之外都自己做饭。
: 非cheat day经常吃的食物种类:

1 (共1页)
进入loseweight版参与讨论
相关主题
请问有什么药可以加速新陈代谢又没有什么副作用吗?怎样能做到增肌和减脂两者兼顾
运动减肥,8个月,10kg问关于Atkins diet
请教有氧运动的一个问题zz 减肥瘦了25斤,分享减肥经历
如果Atkins diet的开关是血糖浓度全面cut 碳水,争取15天内减7磅
基代损伤的理论,大家听说过吗【转载】减肥的反思
男士cut(保证肌肉不损失的前提下快速减脂)减脂30天饮食运动记录
一个月 减了15 近,继续努力[新人报道] 减肥
请解惑12周练出完美6 pack
相关话题的讨论汇总
话题: cheat话题: 训练话题: 减脂话题: day话题: 摄入