a****a
发帖数: 279 | 1 我是去年12月开始泡减版的，最初是想变强壮一点，重办了健身卡，先去了飞版考古，
后来发现减版更适合我。考古中很多的帖子让我收益良多，有很多原来如此的感悟，深
恨没有早混减版。因想长肌肉变强壮一些，考古没多久就第一次听说然后锁定p90x。
因为底子差先去健身房上body bump, kicking box, core strength等课先打了两个月
基础。二月中开始上p90x.我1.62m, 初始重112磅，因为骨架很小，肌肉较少，所以脂
肪满多的。定的目标是长肌肉，减到108磅。 饮食尽量往p90x那个指导靠。1500卡左右
,周末cheat day.这辈子头一次认真全力的训练，因从小就是体育差生。一个月后就到
了108磅。两个月后104磅。胳膊腹部都长了不少肌肉，爽啊！所以尽管第一二个月各种
的酸痛-真的是每天都不同部位的肌肉酸痛，还是很有成就感的每天坚持一直到结束。
不过我前两个月都没做影体向上。后来才去健身房做Assisted pull-up. 最后一个月吃
的碳水上去了（nutrition plan指导的），锻炼起来特别有劲，感觉自己强壮，但体重
没再降.我现在的精力状态也比以前好了很多。开心！健身当然就是要坚持下去啦。我
又买了p90x3, 现在很热血的计划做两轮之后再上一轮p90x, 看明年能不能强壮到可以
上铁架。
尽管是资深潜水员，也要浮出水面来谢谢减版。谢谢所有花时间分享了锻炼信息和过程
的牛牛们！没有这些信息方法我自己绝对没可能那么快上路。特别谢谢紫苏，除了你整
理的各种信息，你从不爱体育到搬铁的女神的过程也对我非常激励。
奔after. |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 大赞
【在 a****a 的大作中提到】
: 我是去年12月开始泡减版的，最初是想变强壮一点，重办了健身卡，先去了飞版考古，
: 后来发现减版更适合我。考古中很多的帖子让我收益良多，有很多原来如此的感悟，深
: 恨没有早混减版。因想长肌肉变强壮一些，考古没多久就第一次听说然后锁定p90x。
: 因为底子差先去健身房上body bump, kicking box, core strength等课先打了两个月
: 基础。二月中开始上p90x.我1.62m, 初始重112磅，因为骨架很小，肌肉较少，所以脂
: 肪满多的。定的目标是长肌肉，减到108磅。 饮食尽量往p90x那个指导靠。1500卡左右
: ,周末cheat day.这辈子头一次认真全力的训练，因从小就是体育差生。一个月后就到
: 了108磅。两个月后104磅。胳膊腹部都长了不少肌肉，爽啊！所以尽管第一二个月各种
: 的酸痛-真的是每天都不同部位的肌肉酸痛，还是很有成就感的每天坚持一直到结束。
: 不过我前两个月都没做影体向上。后来才去健身房做Assisted pull-up. 最后一个月吃
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L********y
发帖数: 251 | 3 效果很赞呀！我屡次启动P90X，都没做到三个月。水平停留在十个俯卧撑左右。惭愧呀
。 |
A******e
发帖数: 3373 | |
c********d
发帖数: 11593 | 5 赞一个。
我倒是觉得做过p90x就不用做p90x3了，那个强度反倒低。不如跳一圈insanity或者
tapout xt再掉过头来做p90x。
【在 a****a 的大作中提到】
: 我是去年12月开始泡减版的，最初是想变强壮一点，重办了健身卡，先去了飞版考古，
: 后来发现减版更适合我。考古中很多的帖子让我收益良多，有很多原来如此的感悟，深
: 恨没有早混减版。因想长肌肉变强壮一些，考古没多久就第一次听说然后锁定p90x。
: 因为底子差先去健身房上body bump, kicking box, core strength等课先打了两个月
: 基础。二月中开始上p90x.我1.62m, 初始重112磅，因为骨架很小，肌肉较少，所以脂
: 肪满多的。定的目标是长肌肉，减到108磅。 饮食尽量往p90x那个指导靠。1500卡左右
: ,周末cheat day.这辈子头一次认真全力的训练，因从小就是体育差生。一个月后就到
: 了108磅。两个月后104磅。胳膊腹部都长了不少肌肉，爽啊！所以尽管第一二个月各种
: 的酸痛-真的是每天都不同部位的肌肉酸痛，还是很有成就感的每天坚持一直到结束。
: 不过我前两个月都没做影体向上。后来才去健身房做Assisted pull-up. 最后一个月吃
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a****a
发帖数: 279 | 6 谢谢!
我开始p90x3之前休息了一周,试了下新yoga,觉得强度是低...后来我找了keddlebell入
门的十二周训练,每天20分钟左右,一起做.昨天刚开始p90x3,也第一次做了swing.今天
肩背部酸痛无比...
insanity我花了时间研究,觉得都是plyo,现在对我还是强度太大.p90x最怕周二,每次
plyo中间都要加休息时间,喘得象落水狗...等我再强大些再上那个.
头次听说tapout xt!google了以下说MMA,我还真喜欢这个.谢谢推荐!
【在 c********d 的大作中提到】
: 赞一个。
: 我倒是觉得做过p90x就不用做p90x3了，那个强度反倒低。不如跳一圈insanity或者
: tapout xt再掉过头来做p90x。
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s*********e
发帖数: 331 | 7 👍，很fit!
【在 a****a 的大作中提到】
: 我是去年12月开始泡减版的，最初是想变强壮一点，重办了健身卡，先去了飞版考古，
: 后来发现减版更适合我。考古中很多的帖子让我收益良多，有很多原来如此的感悟，深
: 恨没有早混减版。因想长肌肉变强壮一些，考古没多久就第一次听说然后锁定p90x。
: 因为底子差先去健身房上body bump, kicking box, core strength等课先打了两个月
: 基础。二月中开始上p90x.我1.62m, 初始重112磅，因为骨架很小，肌肉较少，所以脂
: 肪满多的。定的目标是长肌肉，减到108磅。 饮食尽量往p90x那个指导靠。1500卡左右
: ,周末cheat day.这辈子头一次认真全力的训练，因从小就是体育差生。一个月后就到
: 了108磅。两个月后104磅。胳膊腹部都长了不少肌肉，爽啊！所以尽管第一二个月各种
: 的酸痛-真的是每天都不同部位的肌肉酸痛，还是很有成就感的每天坚持一直到结束。
: 不过我前两个月都没做影体向上。后来才去健身房做Assisted pull-up. 最后一个月吃
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a****a
发帖数: 279 | 8 谢谢!记得看过大牛的p90x经历分享.
【在 A******e 的大作中提到】
: 坚持到底就是胜利
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a****a
发帖数: 279 | 9 谢谢!我觉得只要有运动都好.
要是P90X因为时间太长的关系,p90x3, t25都只要半个小时.
【在 L********y 的大作中提到】
: 效果很赞呀！我屡次启动P90X，都没做到三个月。水平停留在十个俯卧撑左右。惭愧呀
: 。
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L********y
发帖数: 251 | 10
谢谢建议。我找找那两个去
【在 a****a 的大作中提到】
: 谢谢!我觉得只要有运动都好.
: 要是P90X因为时间太长的关系,p90x3, t25都只要半个小时.
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T*********0
发帖数: 4816 | 11 赞一个！佩服佩服！
162cm，104磅，又有肌肉，很不错。
【在 a****a 的大作中提到】
: 我是去年12月开始泡减版的，最初是想变强壮一点，重办了健身卡，先去了飞版考古，
: 后来发现减版更适合我。考古中很多的帖子让我收益良多，有很多原来如此的感悟，深
: 恨没有早混减版。因想长肌肉变强壮一些，考古没多久就第一次听说然后锁定p90x。
: 因为底子差先去健身房上body bump, kicking box, core strength等课先打了两个月
: 基础。二月中开始上p90x.我1.62m, 初始重112磅，因为骨架很小，肌肉较少，所以脂
: 肪满多的。定的目标是长肌肉，减到108磅。 饮食尽量往p90x那个指导靠。1500卡左右
: ,周末cheat day.这辈子头一次认真全力的训练，因从小就是体育差生。一个月后就到
: 了108磅。两个月后104磅。胳膊腹部都长了不少肌肉，爽啊！所以尽管第一二个月各种
: 的酸痛-真的是每天都不同部位的肌肉酸痛，还是很有成就感的每天坚持一直到结束。
: 不过我前两个月都没做影体向上。后来才去健身房做Assisted pull-up. 最后一个月吃
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b*****l
发帖数: 8603 | 12 好看!很有型！
你这张照片拍的真好！背景都是暗的，但人却是那么亮，手机拍光线也不觉得不足。请
教妹妹这光是从哪里打过来的？我真心想学自拍 |
b********t
发帖数: 632 | |
j******l
发帖数: 459 | 14 每次想做p90系列都被各种哑铃和器械搞得望而却步，不知道mm是在哪里做的呢？
【在 a****a 的大作中提到】
: 我是去年12月开始泡减版的，最初是想变强壮一点，重办了健身卡，先去了飞版考古，
: 后来发现减版更适合我。考古中很多的帖子让我收益良多，有很多原来如此的感悟，深
: 恨没有早混减版。因想长肌肉变强壮一些，考古没多久就第一次听说然后锁定p90x。
: 因为底子差先去健身房上body bump, kicking box, core strength等课先打了两个月
: 基础。二月中开始上p90x.我1.62m, 初始重112磅，因为骨架很小，肌肉较少，所以脂
: 肪满多的。定的目标是长肌肉，减到108磅。 饮食尽量往p90x那个指导靠。1500卡左右
: ,周末cheat day.这辈子头一次认真全力的训练，因从小就是体育差生。一个月后就到
: 了108磅。两个月后104磅。胳膊腹部都长了不少肌肉，爽啊！所以尽管第一二个月各种
: 的酸痛-真的是每天都不同部位的肌肉酸痛，还是很有成就感的每天坚持一直到结束。
: 不过我前两个月都没做影体向上。后来才去健身房做Assisted pull-up. 最后一个月吃
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a****a
发帖数: 279 | |
a****a
发帖数: 279 | 16 蓝贝妹妹夸得我好开心。。。这张照片在瑜伽studio里拍得，整个房间得光源是镜子顶
端天花板上得一排灯，所以照得人很亮。再加上我用美图秀秀把整个照片调暗了一点，
对比度稍调高了一点，背景就更暗了。哎，现在终于明白了为啥练健美得人都喜欢tan
了。。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 好看!很有型！
: 你这张照片拍的真好！背景都是暗的，但人却是那么亮，手机拍光线也不觉得不足。请
: 教妹妹这光是从哪里打过来的？我真心想学自拍
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a****a
发帖数: 279 | 17 我主要在家做的，起点低是菜鸟，有5和10lb哑铃各一套，肩部和三头用5，二头和背部
用10。其实后来背部用10觉得轻了。还有瑜伽垫子。前两月没做pull-up，最后一个月
去健身房做的pull-up.
【在 j******l 的大作中提到】
: 每次想做p90系列都被各种哑铃和器械搞得望而却步，不知道mm是在哪里做的呢？
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a****a
发帖数: 279 | 18 做了一周p90x3,发现我之前想法错了。。。强度一点也不低。。。一周有两天得课有
plyo，还有一天是用哑铃做cardio...5磅得哑铃本来拿着觉得一点不重，可是拿来跳操
，真地重啊！！！这三天我都按了几次暂停，喘得象狗，汗如雨下。。。
不过这周每天都有新东西学，锻炼一点不枯燥
【在 a****a 的大作中提到】
: 谢谢!
: 我开始p90x3之前休息了一周,试了下新yoga,觉得强度是低...后来我找了keddlebell入
: 门的十二周训练,每天20分钟左右,一起做.昨天刚开始p90x3,也第一次做了swing.今天
: 肩背部酸痛无比...
: insanity我花了时间研究,觉得都是plyo,现在对我还是强度太大.p90x最怕周二,每次
: plyo中间都要加休息时间,喘得象落水狗...等我再强大些再上那个.
: 头次听说tapout xt!google了以下说MMA,我还真喜欢这个.谢谢推荐!
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