由买买提看人间百态

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loseweight版 - 一个月 减了15 近,继续努力
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话题: 减肥话题: 减了话题: 努力话题: 体重话题: cheat
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1 (共1页)
l******y
发帖数: 981
1
前段时间法贴说从138 斤开始减肥.结果隔了两天买称回来一称 142 .郁闷得我不知道
怎么样了.
那时候我已经减肥了1个礼拜.
今天体重终于下了130 发文纪念一下。。。 努力减肥到120以下
我每天坚持3.5 迈的快速走路。跑步机上有消耗的能量。我看了一下一共才消耗350大
卡。所以 在吃的方面就比较小心。 这一个多月我只吃过三次鱼。有两次是清蒸的。一
个豆瓣鱼。
减肥最考验我的是。给儿子和老公做饭做菜。。那个菜香。。特别对于减肥的人来说。
鼻子特别的灵。要忍住不吃。。真的需要很大的毅力。我每次都想我如果吃了这些。我
就要多运动一个小时。然后忍下来。 效果还是明显的。。再接再厉。努力先下体重。
s*******d
发帖数: 2382
2

我也在开始减,目标暂定在126,现在有132 lb,争取一个月内能减下这么多来
话说我是从2月份就开始减的,当时有138 lb,这4个多月下来,只瘦了6 lb,sigh

【在 l******y 的大作中提到】
: 前段时间法贴说从138 斤开始减肥.结果隔了两天买称回来一称 142 .郁闷得我不知道
: 怎么样了.
: 那时候我已经减肥了1个礼拜.
: 今天体重终于下了130 发文纪念一下。。。 努力减肥到120以下
: 我每天坚持3.5 迈的快速走路。跑步机上有消耗的能量。我看了一下一共才消耗350大
: 卡。所以 在吃的方面就比较小心。 这一个多月我只吃过三次鱼。有两次是清蒸的。一
: 个豆瓣鱼。
: 减肥最考验我的是。给儿子和老公做饭做菜。。那个菜香。。特别对于减肥的人来说。
: 鼻子特别的灵。要忍住不吃。。真的需要很大的毅力。我每次都想我如果吃了这些。我
: 就要多运动一个小时。然后忍下来。 效果还是明显的。。再接再厉。努力先下体重。

l******y
发帖数: 981
3
我的基数大阿。我是142斤阿。我现在还有144lb
我准备下到130lb 在做安排

【在 s*******d 的大作中提到】
: 赞
: 我也在开始减,目标暂定在126,现在有132 lb,争取一个月内能减下这么多来
: 话说我是从2月份就开始减的,当时有138 lb,这4个多月下来,只瘦了6 lb,sigh

S******9
发帖数: 2837
4
太佩服,效果显著啊
介绍一下一日3餐吃些啥吧?
l******y
发帖数: 981
5
找低热量的
比如西红柿炒冬瓜..冬瓜汤
还有黄瓜鸡蛋汤
一个月我就吃了三次鱼.其它肉类都没有吃
饿了就吭生西红柿和黄瓜

【在 S******9 的大作中提到】
: 太佩服,效果显著啊
: 介绍一下一日3餐吃些啥吧?

S******9
发帖数: 2837
6
吃主食么?鸡蛋每天几个?牛奶?
如果主食也不吃,你真的就是活活饿瘦的

【在 l******y 的大作中提到】
: 找低热量的
: 比如西红柿炒冬瓜..冬瓜汤
: 还有黄瓜鸡蛋汤
: 一个月我就吃了三次鱼.其它肉类都没有吃
: 饿了就吭生西红柿和黄瓜

l******y
发帖数: 981
7
不吃主食.
我不喝牛奶
鸡蛋一天一个 .
其它的基本都是蔬菜
有时候闻着饭都是香的 .忍啊 忍啊

【在 S******9 的大作中提到】
: 吃主食么?鸡蛋每天几个?牛奶?
: 如果主食也不吃,你真的就是活活饿瘦的

p*********l
发帖数: 26270
8
mm打算减肥成功以后怎么吃呢?只要恢复到当初发胖的饮食,就会胖回去的。其实减肥
是寻找适合自己的新的生活方式的过程,怎么吃怎么练,怎么能长期坚持又不难过,这
需要自己探索。
不吃主食不是问题,我也不吃,但是你吃得也太少太没有营养了,蛋白质尤其缺乏
w****l
发帖数: 632
9
Mm好厉害,我减了三个多月,才瘦了14lb, 每天跑一个多小时,现在进入平台期,坚持中.
S******9
发帖数: 2837
10
你这个根本就是饥饿疗法
蛋白质还是需要的啊,起码牛奶,鸡蛋,豆类,鱼肉要吃吧

【在 l******y 的大作中提到】
: 不吃主食.
: 我不喝牛奶
: 鸡蛋一天一个 .
: 其它的基本都是蔬菜
: 有时候闻着饭都是香的 .忍啊 忍啊

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l******y
发帖数: 981
11
我准备体重回去以后.按照卡路里来算.比如吃1500 卡左右就可以了.不能按照以前的吃
法了.要不就崩溃了...

【在 p*********l 的大作中提到】
: mm打算减肥成功以后怎么吃呢?只要恢复到当初发胖的饮食,就会胖回去的。其实减肥
: 是寻找适合自己的新的生活方式的过程,怎么吃怎么练,怎么能长期坚持又不难过,这
: 需要自己探索。
: 不吃主食不是问题,我也不吃,但是你吃得也太少太没有营养了,蛋白质尤其缺乏

b*********s
发帖数: 5382
12
1500卡,女生,应该是可以吃得很舒服,一点也不饿的了,如果吃的内容是对的话。可
是,饮食习惯不是一天两天能建立起来的。mm的毅力很难得,不妨考虑得长远一点。:)

【在 l******y 的大作中提到】
: 我准备体重回去以后.按照卡路里来算.比如吃1500 卡左右就可以了.不能按照以前的吃
: 法了.要不就崩溃了...

l******y
发帖数: 981
13
饮食习惯是必须要改掉的.
我以前都吃肉.而且喜欢吃面条
胃也大.比我老公吃的多.
现在胃要小一些了...晚上我吃一小碗冬瓜就觉得差不多了.
所以等体重下去后.维持量少.别把胃撑大了应该是可以的

【在 b*********s 的大作中提到】
: 1500卡,女生,应该是可以吃得很舒服,一点也不饿的了,如果吃的内容是对的话。可
: 是,饮食习惯不是一天两天能建立起来的。mm的毅力很难得,不妨考虑得长远一点。:)

M*****y
发帖数: 50
14
你一再强调一月只吃了3次鱼。我想对我们减肥中的人鱼应该是好东东吧?

【在 l******y 的大作中提到】
: 饮食习惯是必须要改掉的.
: 我以前都吃肉.而且喜欢吃面条
: 胃也大.比我老公吃的多.
: 现在胃要小一些了...晚上我吃一小碗冬瓜就觉得差不多了.
: 所以等体重下去后.维持量少.别把胃撑大了应该是可以的

M*****y
发帖数: 50
15
我同你基数差不多。同在减肥中。一起加油!

【在 l******y 的大作中提到】
: 前段时间法贴说从138 斤开始减肥.结果隔了两天买称回来一称 142 .郁闷得我不知道
: 怎么样了.
: 那时候我已经减肥了1个礼拜.
: 今天体重终于下了130 发文纪念一下。。。 努力减肥到120以下
: 我每天坚持3.5 迈的快速走路。跑步机上有消耗的能量。我看了一下一共才消耗350大
: 卡。所以 在吃的方面就比较小心。 这一个多月我只吃过三次鱼。有两次是清蒸的。一
: 个豆瓣鱼。
: 减肥最考验我的是。给儿子和老公做饭做菜。。那个菜香。。特别对于减肥的人来说。
: 鼻子特别的灵。要忍住不吃。。真的需要很大的毅力。我每次都想我如果吃了这些。我
: 就要多运动一个小时。然后忍下来。 效果还是明显的。。再接再厉。努力先下体重。

l******y
发帖数: 981
16
相互勉励

【在 M*****y 的大作中提到】
: 我同你基数差不多。同在减肥中。一起加油!
l******y
发帖数: 981
17
鱼肉和兔子肉的脂肪含量最低。所以可以吃点鱼肉和兔子肉

【在 M*****y 的大作中提到】
: 你一再强调一月只吃了3次鱼。我想对我们减肥中的人鱼应该是好东东吧?
b*****l
发帖数: 8603
18
兔子肉在哪里买呢?

【在 l******y 的大作中提到】
: 鱼肉和兔子肉的脂肪含量最低。所以可以吃点鱼肉和兔子肉
p*********l
发帖数: 26270
19
美国超市都有卖的,整只卖的。我上上周刚做了个兔子,33可喜欢吃了,要求再买再吃~

【在 b*****l 的大作中提到】
: 兔子肉在哪里买呢?
l******y
发帖数: 981
20
我发现我周一周二体重下的慢。可能是周末偷吃的原因
s****e
发帖数: 1984
21
你这样减,到时后把自己的metabolism毁了。减肥是生活方式的改变。看看置顶帖吧。
c*******e
发帖数: 8624
22
减肥把脂肪都减了也不行.脂肪是合成leptin的必要条件.
最近我做了一些研究,普通人节食超过5-7天会导致leptin
分泌下降一半左右.但是leptin只需要一天的cheat day就
可以恢复.所以可以每周一次cheat day,其他时间节食.
另外一个细节是cheat day如果吃太多,显然会堆脂肪.可以
在cheat day的前一天不进碳水,运动把肌肉里的糖原消耗掉,
这样cheat day的时候吃下去会储存在肌肉里.
另外只靠有氧的不靠谱的.喜欢跑步的可以试试这个练习
先跑15分钟放松,比如6 miles/hr;然后1分钟狂奔1分钟走
(至少10 miles/hr,走可以自己控制),这样来5个循环.结束
以后再跑15分钟放松.比直接跑40分钟好.
跑步版那帮傻逼只知道那种心跳120一下的慢跑,这样做的直接
后果就是告诉身体:我可以直接消耗脂肪,以后吃什么都转成
脂肪就好了.
另外,你这样吃蛋白质太少了.

【在 l******y 的大作中提到】
: 鱼肉和兔子肉的脂肪含量最低。所以可以吃点鱼肉和兔子肉
1 (共1页)
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关于Burn fat的信息冲突和疑问最近使用的食谱
似乎长跑后明显会轻一些跑步10天了,腰围减了3CM,为什么还涨了1磅?
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脂肪代谢-读书笔记2 (转载)减肥效果显著,但有几个疑问。
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也说说我最近一个月运动减肥每天锻炼一小时,我应该把跑步还是走路放在前面?
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