t****e 发帖数: 69 | 1 从6月中旬开始早晨锻炼,已经有快一个月,慢慢喜欢上了快走,每天早上感觉那个神
清气爽,除了MC那几天没有锻炼,其他每天不间断,从一开始的30mins到现在的45mins.
我是从来不锻炼的银,除了2011年夏天参加单位的减肥大赛断断续续跳了3个月郑多燕
,那次从126减到111.6,怀孕之前117,生娃之前156,做完月子129,但是但是因为哺
乳狂吃猛喝,到去年底又华丽丽的升到146,然后想JF的心思一日高涨一日,靠着控制
晚餐减到6月中旬的135,今天早上132,接下来想靠版上置顶文章里的思路来锻炼减脂
,在这里慢慢记录下JF日记 *_* |
t****e 发帖数: 69 | 2 7/8
早餐:低脂牛奶一杯,面包一片
加餐:nut & cranberry 一小小把,桔子2颗
午餐:越南店的vermicelli bowl with shrimp,vermicelli只吃了2/3
加餐:梨一个
晚餐:牡蛎蛤蜊汤加了2个蛋清一个蛋黄,凉拌豆芽一碗
其它:复合维他命2粒,一杯清茶,其它时间就喝矿泉水 |
t****e 发帖数: 69 | |
h*******s 发帖数: 3094 | 4 没断奶就慢慢来吧。不建议一上来就控制数量。其实先改变质量,简单碳水的米面改成
粗粮,红薯土豆南瓜一类的。这样饱腹感强的,就慢慢地吃的少了。还有多吃蛋白质。 |
h*******s 发帖数: 3094 | 5 我知道很多女生总是跑不起来。我就是生完俩个,觉得跑不起来了。所以下决心要能有
以前跑800米的水平。虽然说走路能坚持的时间长,但是效率真的太低。
都说慢跑要30分钟以上出效果,还是建议先跑起来,累了就走几步。一开始定个10分钟
的目标,慢慢加,心肺能好起来,靠快走,真的很慢。
我承认我是个奇葩,喜欢跑步骑车游泳,不喜欢走路这种很慢的运动。 |
t****e 发帖数: 69 | 6 7/9 132.0 No Jogging
早餐:低脂牛奶一杯,面包一片
加餐:nut & cranberry 一小小把,桔子1颗
午餐:chipotle steak salad (没加dressing,只有绿叶菜,西红柿,糙米饭,extra
meat,有点油,但很好吃,有点吃撑了)
加餐:
晚餐:牛肉汤,蛤蜊汤,1个半鸡蛋,凉拌黄瓜 |
t****e 发帖数: 69 | |
t****e 发帖数: 69 | 8 断奶已经有1年了,现在已经习惯晚饭不吃主食了,谢谢mm哦
【在 h*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没断奶就慢慢来吧。不建议一上来就控制数量。其实先改变质量,简单碳水的米面改成 : 粗粮,红薯土豆南瓜一类的。这样饱腹感强的,就慢慢地吃的少了。还有多吃蛋白质。
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t****e 发帖数: 69 | 9 mm应该一直都喜欢运动的吧,我不行,真的对跑步坚持不下来,现在这个快走,虽然效
率不高,等我能坚持下来,而且还蛮喜欢的
【在 h*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我知道很多女生总是跑不起来。我就是生完俩个,觉得跑不起来了。所以下决心要能有 : 以前跑800米的水平。虽然说走路能坚持的时间长,但是效率真的太低。 : 都说慢跑要30分钟以上出效果,还是建议先跑起来,累了就走几步。一开始定个10分钟 : 的目标,慢慢加,心肺能好起来,靠快走,真的很慢。 : 我承认我是个奇葩,喜欢跑步骑车游泳,不喜欢走路这种很慢的运动。
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t****e 发帖数: 69 | 10 07/11 131.8 jogging 45mins
07/12 131.6 jogging 48mins
07/13 131.2 jogging 62mins
周日晚上有bbq party,早上特意多也走了会,大约1个小时左右,早饭正常,中午只吃
了几块sushi rolls和凉拌豆芽,然后就忙忙碌碌的准备晚上的bbq,晚上吃了5,6串烤
羊肉串,和4,5块烤牛仔骨,和一些凉拌蔬菜
07/14 130.0 jogging 40mins
07/15 129.8 jogging 40mins |
b*******c 发帖数: 20683 | 11 其实肯定可以的。我也是以前从来不锻炼的,刚开始跑的时间脸红气粗,跑个800米就
累死了。坚持一下慢慢跑,跑着跑着就好了。我没楼上的糊涂妹能跑,但也可以来个半
马了,这个就是个时间问题,坚持下去都能越跑越长。
【在 t****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : mm应该一直都喜欢运动的吧,我不行,真的对跑步坚持不下来,现在这个快走,虽然效 : 率不高,等我能坚持下来,而且还蛮喜欢的
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t****e 发帖数: 69 | 12 谢谢楼上mm的鼓励,但是我现在感觉是不是有点减的太快了?这还没有开始跑步,就是
快走加上晚上不吃主食 |
p*********l 发帖数: 26270 | 13 不快,一周才2磅
【在 t****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢楼上mm的鼓励,但是我现在感觉是不是有点减的太快了?这还没有开始跑步,就是 : 快走加上晚上不吃主食
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