i*****a
发帖数: 7272 | 1 160cm, 前几个星期看到122磅，吓一跳，已经至少5,6年没看到这个数字了，一般都在
115上下浮动，看到119, 我就会注意饮食，很快就能调回来。这次希望能锻炼减肥，把
身上的脂肪减减，tone一下。
很难。饮食方面，我以前就已经不喝除了水，茶，无糖豆奶以外的任何饮料，然后其他
正常吃。现在我能够做的就是戒掉冰淇淋，还有晚上少吃。可是自从三个星期前坚持一
周锻炼五次以后，我晚上很难少吃，我原来就吃得不多，再少吃我饿得不行，何况晚上米
饭面包什么的都没有吃，只吃菜吃肉。最难的是，吃完晚饭，就不想动。
以前只做点瑜伽，然后休闲地走走骑骑车冬天两三个星期滑次雪什么的，没有规律性的
锻炼过。现在去gym基本都在早上，下午就觉得疲劳，或者就是懒，不想去. 我跑得
很少，就是跳跳rumba 和 enaxe 一种健美操， 还有就是瑜伽，各种器械，尤其是上肢
的和腹部的总共做20,30 分钟，做10下，歇一会儿，做三轮的那种。一般60分钟到90分钟
总共。
三周下来最低才看到117, 是我最慢的一次。我的目标是8月6号之前看到110, 牛皮已经
吹出去了，现在感觉可能达不到目标了。大家有什么好的建议吗？需要早晚都去gym 吗
？希望能实现目标，也可以奔个before after... |
b*******c
发帖数: 20683 | 2 运动量上不去的话，只好少吃点
上米
【在 i*****a 的大作中提到】
: 160cm, 前几个星期看到122磅，吓一跳，已经至少5,6年没看到这个数字了，一般都在
: 115上下浮动，看到119, 我就会注意饮食，很快就能调回来。这次希望能锻炼减肥，把
: 身上的脂肪减减，tone一下。
: 很难。饮食方面，我以前就已经不喝除了水，茶，无糖豆奶以外的任何饮料，然后其他
: 正常吃。现在我能够做的就是戒掉冰淇淋，还有晚上少吃。可是自从三个星期前坚持一
: 周锻炼五次以后，我晚上很难少吃，我原来就吃得不多，再少吃我饿得不行，何况晚上米
: 饭面包什么的都没有吃，只吃菜吃肉。最难的是，吃完晚饭，就不想动。
: 以前只做点瑜伽，然后休闲地走走骑骑车冬天两三个星期滑次雪什么的，没有规律性的
: 锻炼过。现在去gym基本都在早上，下午就觉得疲劳，或者就是懒，不想去. 我跑得
: 很少，就是跳跳rumba 和 enaxe 一种健美操， 还有就是瑜伽，各种器械，尤其是上肢
|
i*****a
发帖数: 7272 | 3 运动量要多少才算上去？/多谢。。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 运动量上不去的话，只好少吃点
:
: 上米
|
b*******c
发帖数: 20683 | 4 每天Net的卡路里出入为负数啊，比方说-500卡，理论上就是一周减1磅。
【在 i*****a 的大作中提到】
: 运动量要多少才算上去？/多谢。。
|
b*****l
发帖数: 8603 | 5 每天更新菜单吧，这样大家也帮你看着饮食。谁说的来着，减肥70%靠管住嘴，只有30%
才是迈开腿的。 |
b********t
发帖数: 5261 | |
b*******c
发帖数: 20683 | 7 不会。版上160，<110lb好几个
【在 b********t 的大作中提到】
: 160cm， 110会不会太瘦内？
|
s***i
发帖数: 503 | |
h*******s
发帖数: 3094 | 9 为啥啊为啥，难道垃圾食品是好吃的？
其实我觉得少吃有个办法就是严格的买菜的buget，然后买贵的吃，这样，量上减下来
，肯定瘦。
160,122磅的余地很大啊！起码110磅，最好105磅？
【在 s***i 的大作中提到】
: 最难的是少吃，而且是尽量不吃好吃的。
|
i*****a
发帖数: 7272 | 10 我吃东西几乎从来不看卡路里，想着吃不多，应该没事。看样子还是要看的。。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 每天Net的卡路里出入为负数啊，比方说-500卡，理论上就是一周减1磅。
|
|
|
i*****a
发帖数: 7272 | 11 多谢，今晚贴个菜单和运动量。
30%
【在 b*****l 的大作中提到】
: 每天更新菜单吧，这样大家也帮你看着饮食。谁说的来着，减肥70%靠管住嘴，只有30%
: 才是迈开腿的。
|
i*****a
发帖数: 7272 | 12 说得我决心更大了。。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 不会。版上160，<110lb好几个
|
i*****a
发帖数: 7272 | 13 我以前减肥就是靠少吃，这次想锻炼减肥，把身体练紧实些。可是一锻炼，食欲就很难
控制。。
可我实在不想纯降体重，这次我真的很想培养良好的锻炼习惯，身体有力一点，精力充
沛一点。
【在 s***i 的大作中提到】
: 最难的是少吃，而且是尽量不吃好吃的。
|
v******s
发帖数: 6949 | 14 Eat protein right after work out, like 2eggs and berries, should curb
appetite.
【在 i*****a 的大作中提到】
: 我以前减肥就是靠少吃，这次想锻炼减肥，把身体练紧实些。可是一锻炼，食欲就很难
: 控制。。
: 可我实在不想纯降体重，这次我真的很想培养良好的锻炼习惯，身体有力一点，精力充
: 沛一点。
|
i*****a
发帖数: 7272 | 15 这个budget 看着挺复杂的，我们家不光我自己吃，还有小孩，budget不好控制。
我的目标就是110, 105 可能暂时不敢肖想。希望达到后，保持稳定，不弹回去。这个
版上的真的都很瘦啊。。。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 为啥啊为啥，难道垃圾食品是好吃的？
: 其实我觉得少吃有个办法就是严格的买菜的buget，然后买贵的吃，这样，量上减下来
: ，肯定瘦。
: 160,122磅的余地很大啊！起码110磅，最好105磅？
|
i*****a
发帖数: 7272 | 16 非常感谢。那种protein shake 怎么样？推荐吃吗？我女儿游完泳喝的，我在想我锻炼
完了是不是也应该喝一瓶？
【在 v******s 的大作中提到】
: Eat protein right after work out, like 2eggs and berries, should curb
: appetite.
|
j****2
发帖数: 3211 | 17 有氧运动时间上不去，不节食就基本没法减，每天跑步一小时烧600卡多，当然要是长
时间有氧不但得大吃还得carb load
【在 i*****a 的大作中提到】
: 运动量要多少才算上去？/多谢。。
|
v******s
发帖数: 6949 | 18 Of course not, egg tastes yummy and so is blueberries, that's going to give
u satisfaction, whole point of curbing craving.
【在 i*****a 的大作中提到】
: 非常感谢。那种protein shake 怎么样？推荐吃吗？我女儿游完泳喝的，我在想我锻炼
: 完了是不是也应该喝一瓶？
|
b*******c
发帖数: 20683 | 19 跑多了要补充，跑一个小时，正常饮食即可。我一般跑完会觉得饿，喝点水就先洗澡换
衣服，收拾完了其实就又不怎么饿了。
【在 j****2 的大作中提到】
: 有氧运动时间上不去，不节食就基本没法减，每天跑步一小时烧600卡多，当然要是长
: 时间有氧不但得大吃还得carb load
|
i*****a
发帖数: 7272 | 20 有氧运动包括快走和跳操吧，这两个我比较喜欢。跑步不是我的菜, 而且以前背部受过伤
，长期跑可能也不行。
不过你这个提醒的是，应该至少有30-60分钟有氧运动，再做器械，和瑜伽什么的？
【在 j****2 的大作中提到】
: 有氧运动时间上不去，不节食就基本没法减，每天跑步一小时烧600卡多，当然要是长
: 时间有氧不但得大吃还得carb load
|
|
|
i*****a
发帖数: 7272 | 21 跑完不能大吃吧？还要减肥啊？什么是carb load?
【在 j****2 的大作中提到】
: 有氧运动时间上不去，不节食就基本没法减，每天跑步一小时烧600卡多，当然要是长
: 时间有氧不但得大吃还得carb load
|
p*********l
发帖数: 26270 | 22 她说的是一次骑车120英里那种运动量，你那点点运动量就不用考虑运动以后吃东西了
，更不需要carb loading
【在 i*****a 的大作中提到】
: 跑完不能大吃吧？还要减肥啊？什么是carb load?
|
i*****a
发帖数: 7272 | 23 Note taken..吃的口味其实还好，如果protein shake很有用，我乐意喝的。是用来补
充体力，增肌但不增肥吗？
give
【在 v******s 的大作中提到】
: Of course not, egg tastes yummy and so is blueberries, that's going to give
: u satisfaction, whole point of curbing craving.
|
p*********l
发帖数: 26270 | 24 有的人不吃任何不天然的东西, it's a personal choice.
我负责的告诉你：积木里的教练，很多人喝protein shake，都没长肥，身材一个比一
个hot
【在 i*****a 的大作中提到】
: Note taken..吃的口味其实还好，如果protein shake很有用，我乐意喝的。是用来补
: 充体力，增肌但不增肥吗？
:
: give
|
i*****a
发帖数: 7272 | 25 学习了。一次骑车120miles, 牛。我最高才40miles,室外。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 她说的是一次骑车120英里那种运动量，你那点点运动量就不用考虑运动以后吃东西了
: ，更不需要carb loading
|
i*****a
发帖数: 7272 | 26 Gym 里的教练运动量和我不是一个量级的。有点担心他们喝了是增肌，我喝了是增肥。
。。
如果还好，那我也开始喝，gym 里就有卖的，还有那种他们自己种的像草一样的shots
一样的饮料。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 有的人不吃任何不天然的东西, it's a personal choice.
: 我负责的告诉你：积木里的教练，很多人喝protein shake，都没长肥，身材一个比一
: 个hot
|
i*****a
发帖数: 7272 | 27 http://www.webmd.com/diet/protein-shakes
我翻了翻关于protein的文章，以我的运动量(plan(，60分钟有氧30分钟器械，一周五
次，我可能在食物里就能补充道。。shake 里也有calories,我还是不喝了，不行用
powder调一点
shots
【在 i*****a 的大作中提到】
: Gym 里的教练运动量和我不是一个量级的。有点担心他们喝了是增肌，我喝了是增肥。
: 。。
: 如果还好，那我也开始喝，gym 里就有卖的，还有那种他们自己种的像草一样的shots
: 一样的饮料。。
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j****2
发帖数: 3211 | 28 快走跟跳槽都没效果，你跑不了跟我骑车吧，我带着你爬坡子，跑不了一小时的人基本
可以骑俩小时，不过不是那种慢悠悠的骑哦
过伤
【在 i*****a 的大作中提到】
: 有氧运动包括快走和跳操吧，这两个我比较喜欢。跑步不是我的菜, 而且以前背部受过伤
: ，长期跑可能也不行。
: 不过你这个提醒的是，应该至少有30-60分钟有氧运动，再做器械，和瑜伽什么的？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 29 我的point是：protein shake并不比天然食物更增肥
天然食物吃多了，一样胖
看你的运动量，运动后不需要特别补充什么食品
shots
【在 i*****a 的大作中提到】
: Gym 里的教练运动量和我不是一个量级的。有点担心他们喝了是增肌，我喝了是增肥。
: 。。
: 如果还好，那我也开始喝，gym 里就有卖的，还有那种他们自己种的像草一样的shots
: 一样的饮料。。
|
v******s
发帖数: 6949 | 30 hoho I thought you were interested in curb appetite, or is it lean gain now?
【在 i*****a 的大作中提到】
: Note taken..吃的口味其实还好，如果protein shake很有用，我乐意喝的。是用来补
: 充体力，增肌但不增肥吗？
:
: give
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i*****a
发帖数: 7272 | 31 我对骑车的偏见是担心它主要是训练腿部，我腿粗胳膊细所以我想骑车可能不太适合。
你说的快走和跳操没用，我还是有点小担心的。我的想法是每天120 分钟。第一个60分
钟跑步20分钟，快走20分钟，器械20分钟，第二个60分钟跳操或瑜伽。如果周五还见不
到115, 可能还需要调整。
跑步20分钟，太少，但是鉴于我的跑步史，大概只能先这样。。
【在 j****2 的大作中提到】
: 快走跟跳槽都没效果，你跑不了跟我骑车吧，我带着你爬坡子，跑不了一小时的人基本
: 可以骑俩小时，不过不是那种慢悠悠的骑哦
:
: 过伤
|
i*****a
发帖数: 7272 | 32 明白了，多谢。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我的point是：protein shake并不比天然食物更增肥
: 天然食物吃多了，一样胖
: 看你的运动量，运动后不需要特别补充什么食品
:
: shots
|
i*****a
发帖数: 7272 | 33 Im not sure it curbs appetite? I'll give protein powder a try if my old plan
doesn't show any obvious result this Friday..
now?
【在 v******s 的大作中提到】
: hoho I thought you were interested in curb appetite, or is it lean gain now?
|
i*****a
发帖数: 7272 | 34 贴一个今天的食谱，请大家帮我看看。今天是我第一天正儿八经看卡路里。
早上，三个猪肉馅小笼包，半杯无糖豆奶。豆奶costco 买的。标注的是calories100,
calories fat 35, total fat 4g, saturated fat .5g.
中午，吃得比较晚，先来了一个greek yogurt, calories150, 比我想得要高啊。一个
小碗的豆腐炒蘑菇辣椒(整整一碗(，一个小笼包。
下午吃了小半碗的西瓜和一把薯片。薯片很大一袋，calories250, 只吃一把的话，应
该是250/10=25 calories,对不对？
晚上吃了几勺中午剩的菜，两个煎鸡蛋，一小把薯片，几口西瓜。
大家看看有什么不对的。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 35 no more 小笼包, 薯片
eat boiled egg not fried egg
control your watermelon consumption
,
【在 i*****a 的大作中提到】
: 贴一个今天的食谱，请大家帮我看看。今天是我第一天正儿八经看卡路里。
: 早上，三个猪肉馅小笼包，半杯无糖豆奶。豆奶costco 买的。标注的是calories100,
: calories fat 35, total fat 4g, saturated fat .5g.
: 中午，吃得比较晚，先来了一个greek yogurt, calories150, 比我想得要高啊。一个
: 小碗的豆腐炒蘑菇辣椒(整整一碗(，一个小笼包。
: 下午吃了小半碗的西瓜和一把薯片。薯片很大一袋，calories250, 只吃一把的话，应
: 该是250/10=25 calories,对不对？
: 晚上吃了几勺中午剩的菜，两个煎鸡蛋，一小把薯片，几口西瓜。
: 大家看看有什么不对的。
|
s***i
发帖数: 503 | 36 为什么吃薯片？感觉很不健康。能嚼一些粗粮吗，像全麦面包之类的？ |
p*********l
发帖数: 26270 | 37 吃点黄瓜西红柿芹菜胡萝卜就可以了，粗粮热量又不低 :)
【在 s***i 的大作中提到】
: 为什么吃薯片？感觉很不健康。能嚼一些粗粮吗，像全麦面包之类的？
|
i*****a
发帖数: 7272 | 38 这太苛刻了吧，把我爱吃的全砍了 /泪
薯片我不吃了，西瓜是不是因为太甜，糖分太高？那我一天就吃几口好了。小笼包不能
砍啊，一天没吃啥主食，早上我得吃这个撑一天啊。。。
午餐就打算围着豆腐，鱼，虾打转了。。
大家嘴上想吃东西的时候，都吃点什么snack ? 推荐几个？
【在 p*********l 的大作中提到】
: no more 小笼包, 薯片
: eat boiled egg not fried egg
: control your watermelon consumption
:
: ,
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p*********l
发帖数: 26270 | 39 。。。自己选择吧，一定要吃猪油拌饭类的食品，那就别对体重要求太高，差不多就行了
【在 i*****a 的大作中提到】
: 这太苛刻了吧，把我爱吃的全砍了 /泪
: 薯片我不吃了，西瓜是不是因为太甜，糖分太高？那我一天就吃几口好了。小笼包不能
: 砍啊，一天没吃啥主食，早上我得吃这个撑一天啊。。。
: 午餐就打算围着豆腐，鱼，虾打转了。。
: 大家嘴上想吃东西的时候，都吃点什么snack ? 推荐几个？
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i*****a
发帖数: 7272 | 40 听大家的，不吃了，都给我女儿好了。面包是碳水，好像也不能碰。
【在 s***i 的大作中提到】
: 为什么吃薯片？感觉很不健康。能嚼一些粗粮吗，像全麦面包之类的？
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i*****a
发帖数: 7272 | 41 这个好。/记笔记
【在 p*********l 的大作中提到】
: 吃点黄瓜西红柿芹菜胡萝卜就可以了，粗粮热量又不低 :)
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 100% whole wheat bread比小笼包强多了
水果吃blueberry，杨桃，火龙果之类的，糖少，香蕉和西瓜都糖多，最好少吃
【在 i*****a 的大作中提到】
: 听大家的，不吃了，都给我女儿好了。面包是碳水，好像也不能碰。
|
i*****a
发帖数: 7272 | 43 记下了，学到很多。多谢！
现在我最低117, 周五我上来报个数，希望是115磅
【在 p*********l 的大作中提到】
: 100% whole wheat bread比小笼包强多了
: 水果吃blueberry，杨桃，火龙果之类的，糖少，香蕉和西瓜都糖多，最好少吃
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p*********l
发帖数: 26270 | 44 加油！
【在 i*****a 的大作中提到】
: 记下了，学到很多。多谢！
: 现在我最低117, 周五我上来报个数，希望是115磅
|
s***i
发帖数: 503 | |
P****D
发帖数: 11146 | 46 婴儿胡萝卜、西红柿、盐水煮毛豆、很辣的小红萝卜。
【在 i*****a 的大作中提到】
: 记下了，学到很多。多谢！
: 现在我最低117, 周五我上来报个数，希望是115磅
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s*******d
发帖数: 2382 | 47 赞最后一个
我最喜欢泡萝卜
【在 P****D 的大作中提到】
: 婴儿胡萝卜、西红柿、盐水煮毛豆、很辣的小红萝卜。
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b******b
发帖数: 2070 | 48 丝丝， 很高兴在这里见到你。我也是长期潜水，偶尔冒泡。
我和你身高一样，去年到今年减了大概10磅。现在基本控制在110以内。现在减肥任务
基本差不多，主要想锻炼锻炼把体型练好点。我现在一周锻炼3-4次，一次1-2小时。平
时对吃的没有刻意减很多，什么都吃点，但绝不吃多。少吃碳水，多运动。一起加油！
上米
【在 i*****a 的大作中提到】
: 160cm, 前几个星期看到122磅，吓一跳，已经至少5,6年没看到这个数字了，一般都在
: 115上下浮动，看到119, 我就会注意饮食，很快就能调回来。这次希望能锻炼减肥，把
: 身上的脂肪减减，tone一下。
: 很难。饮食方面，我以前就已经不喝除了水，茶，无糖豆奶以外的任何饮料，然后其他
: 正常吃。现在我能够做的就是戒掉冰淇淋，还有晚上少吃。可是自从三个星期前坚持一
: 周锻炼五次以后，我晚上很难少吃，我原来就吃得不多，再少吃我饿得不行，何况晚上米
: 饭面包什么的都没有吃，只吃菜吃肉。最难的是，吃完晚饭，就不想动。
: 以前只做点瑜伽，然后休闲地走走骑骑车冬天两三个星期滑次雪什么的，没有规律性的
: 锻炼过。现在去gym基本都在早上，下午就觉得疲劳，或者就是懒，不想去. 我跑得
: 很少，就是跳跳rumba 和 enaxe 一种健美操， 还有就是瑜伽，各种器械，尤其是上肢
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h*******s
发帖数: 3094 | 49 这个复杂吗？我的意思，你可以大概想想你们以前每个月吃多少？或者每周去超市买多
少？
差不多就是买个比较贵的菜，然后砍一个垃圾食品，每次买菜花的钱差不多，但是更
clean一些。
其实我觉得减肥的另类办法就是把自己的嘴养刁。我如果没有激素影响，绝大部分垃圾
食品都觉得难以下咽的。
这三周，每天两磅雷尼尔樱桃，我已经觉得bing的樱桃不够好吃了。
【在 i*****a 的大作中提到】
: 这个budget 看着挺复杂的，我们家不光我自己吃，还有小孩，budget不好控制。
: 我的目标就是110, 105 可能暂时不敢肖想。希望达到后，保持稳定，不弹回去。这个
: 版上的真的都很瘦啊。。。
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v******s
发帖数: 6949 | 50 看到这个我哆嗦了一下，这么多年舍不得买Rainer cherry.
【在 h*******s 的大作中提到】
: 这个复杂吗？我的意思，你可以大概想想你们以前每个月吃多少？或者每周去超市买多
: 少？
: 差不多就是买个比较贵的菜，然后砍一个垃圾食品，每次买菜花的钱差不多，但是更
: clean一些。
: 其实我觉得减肥的另类办法就是把自己的嘴养刁。我如果没有激素影响，绝大部分垃圾
: 食品都觉得难以下咽的。
: 这三周，每天两磅雷尼尔樱桃，我已经觉得bing的樱桃不够好吃了。
|
|
|
i*****a
发帖数: 7272 | 51 老大，不想在这儿遇见你。你的现状就是我努力的目标啊。减到110磅，把体型调整调
整。昨天period第二天，我去gym 跳了跳操，弄了几个器械，我这回是动真格的。多上
来指点指点。
【在 b******b 的大作中提到】
: 丝丝， 很高兴在这里见到你。我也是长期潜水，偶尔冒泡。
: 我和你身高一样，去年到今年减了大概10磅。现在基本控制在110以内。现在减肥任务
: 基本差不多，主要想锻炼锻炼把体型练好点。我现在一周锻炼3-4次，一次1-2小时。平
: 时对吃的没有刻意减很多，什么都吃点，但绝不吃多。少吃碳水，多运动。一起加油！
:
: 上米
|
p*********l
发帖数: 26270 | 52 这俩味道差不少呢，我完全不能吃红樱桃，傻甜傻甜，我只吃白樱桃
【在 v******s 的大作中提到】
: 看到这个我哆嗦了一下，这么多年舍不得买Rainer cherry.
|
i*****a
发帖数: 7272 | 53 好，我思考思考。我们家好像本来就不怎么吃垃圾食品。红肉必须有，我女儿一周游五
次，每次两个小时，营养得跟上。我自打减肥以来，基本已经戒了红肉米饭，多是鱼虾
，豆腐，蔬菜。水果我吃西瓜比较多，在这板上知道那也糖分太高，改吃桃和苹果了。
饮料我喝无糖豆奶和一点罗卜汁。不过我吃菜不喜欢水烫，喜欢炒菜放辣椒，这点估计
是该不了了。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 这个复杂吗？我的意思，你可以大概想想你们以前每个月吃多少？或者每周去超市买多
: 少？
: 差不多就是买个比较贵的菜，然后砍一个垃圾食品，每次买菜花的钱差不多，但是更
: clean一些。
: 其实我觉得减肥的另类办法就是把自己的嘴养刁。我如果没有激素影响，绝大部分垃圾
: 食品都觉得难以下咽的。
: 这三周，每天两磅雷尼尔樱桃，我已经觉得bing的樱桃不够好吃了。
|
v******s
发帖数: 6949 | 54 你累别是缺铁，既然不吃米饭，红肉没必要断，攒力气才有劲减肥！ |
p*********l
发帖数: 26270 | 55 红肉至少一周吃一次，推荐烤牛肉或羊肉
salmon至少一周吃一次
光吃鱼虾豆腐也不好，均衡一点
【在 i*****a 的大作中提到】
: 好，我思考思考。我们家好像本来就不怎么吃垃圾食品。红肉必须有，我女儿一周游五
: 次，每次两个小时，营养得跟上。我自打减肥以来，基本已经戒了红肉米饭，多是鱼虾
: ，豆腐，蔬菜。水果我吃西瓜比较多，在这板上知道那也糖分太高，改吃桃和苹果了。
: 饮料我喝无糖豆奶和一点罗卜汁。不过我吃菜不喜欢水烫，喜欢炒菜放辣椒，这点估计
: 是该不了了。
|
S******1
发帖数: 820 | |
P****D
发帖数: 11146 | 57 今年特别便宜。各菜店抢着打折。
【在 v******s 的大作中提到】
: 看到这个我哆嗦了一下，这么多年舍不得买Rainer cherry.
|
j*****t
发帖数: 5475 | 58 今年大丰收呢
【在 P****D 的大作中提到】
: 今年特别便宜。各菜店抢着打折。
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i*****a
发帖数: 7272 | 59 今天看到了115磅, 希望下周五看到113.
【在 i*****a 的大作中提到】
: 记下了，学到很多。多谢！
: 现在我最低117, 周五我上来报个数，希望是115磅
|
i*****a
发帖数: 7272 | 60 刚看到113磅了，提前了一天。高兴。
减肥第五周，原来122 磅，目标是8月6号之前110.
3 lbs to go!
【在 i*****a 的大作中提到】
: 今天看到了115磅, 希望下周五看到113.
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 61 +u!
【在 i*****a 的大作中提到】
: 刚看到113磅了，提前了一天。高兴。
: 减肥第五周，原来122 磅，目标是8月6号之前110.
: 3 lbs to go!
|
i*****a
发帖数: 7272 | 62 多谢。大家在这个楼里的建议，尤其是你很多的回帖包括你以前写的长贴，对我很有帮
助，除了那几个小笼包。只要量少，我允许自己解解馋。减肥是长期的斗争嘛。
希望下星期五看到111lbs！
【在 p*********l 的大作中提到】
: +u!
|
i*****a
发帖数: 7272 | 63 减肥第六周，还没到星期五汇报体重的时间，觉得不乐观。身体现在相当的疲倦，锻炼
都有点使不上力气的感觉。天天吃那么少，不知道能量从哪里来。稍微吃多一点，体重
就往回跑。迷茫。
准备喝energy shots , 锻炼之前，从没喝过，不知道管不管用。gym 的小伙伴建议我
喝咖啡，说好些人靠喝咖啡打鸡血。我好不容易戒了，实在不想从新上瘾。
最后这几磅真难！！
大家有没有什么建议？
【在 i*****a 的大作中提到】
: 刚看到113磅了，提前了一天。高兴。
: 减肥第五周，原来122 磅，目标是8月6号之前110.
: 3 lbs to go!
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i*****a
发帖数: 7272 | 64 Energy shots seem to work a little bit. Back to 113lbs after last weekend's
parties. Still shoot for 111 this Friday...looks like a mission impossible
right now.
【在 i*****a 的大作中提到】
: 减肥第六周，还没到星期五汇报体重的时间，觉得不乐观。身体现在相当的疲倦，锻炼
: 都有点使不上力气的感觉。天天吃那么少，不知道能量从哪里来。稍微吃多一点，体重
: 就往回跑。迷茫。
: 准备喝energy shots , 锻炼之前，从没喝过，不知道管不管用。gym 的小伙伴建议我
: 喝咖啡，说好些人靠喝咖啡打鸡血。我好不容易戒了，实在不想从新上瘾。
: 最后这几磅真难！！
: 大家有没有什么建议？
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j**********n
发帖数: 527 | 65 把你吃的都分散开。运动前吃点水果比如一根香蕉/半个葡萄柚/半个苹果/一点坚果/一
点胡萝卜啥的，提前多少看你的运动量和消化能力。
估计一下你的体脂比，看看需要再减吗？减重主要减脂肪，女性需要维持基本生理功能
的脂肪比男的多。
要有氧才有效减脂。运动剧烈程度进入无氧的话多是烧糖。血糖烧的快更容易累。吃的
少，刚开始锻炼是很难，所以要靠烧脂能力。我早中一共摄入大概1200卡，到了下午5点
后跑个10mi。前面2mi是难受，后面全靠烧脂，脂肪燃烧副产物是水，所以我跑时连水都
不带，现在夏天跑完浑身湿透，回来还可以上个厕所。
我不喝咖啡，但是喝水比较多。喝咖啡加速脱水，如果你烧脂能力不够，加速脱水肌肉
更容易累。。
【在 i*****a 的大作中提到】
: 减肥第六周，还没到星期五汇报体重的时间，觉得不乐观。身体现在相当的疲倦，锻炼
: 都有点使不上力气的感觉。天天吃那么少，不知道能量从哪里来。稍微吃多一点，体重
: 就往回跑。迷茫。
: 准备喝energy shots , 锻炼之前，从没喝过，不知道管不管用。gym 的小伙伴建议我
: 喝咖啡，说好些人靠喝咖啡打鸡血。我好不容易戒了，实在不想从新上瘾。
: 最后这几磅真难！！
: 大家有没有什么建议？
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i*****a
发帖数: 7272 | 66 非常感谢，受益匪浅：
-------运动前一般一杯豆奶掺水，一片全麦面包。现在再加一小杯ENERGY SHOTS,坚果
有在吃，运动后。
--------体脂是我减肥的主要动力。其实我的磅数并不算高。我就是觉得自己的身体虚
肉多。可是最近我用新买的可以量体脂的称，22%，这算高吗？如果不高，我觉得是称
有问题。。
5点
水都
--------你说得很对，我做了不少无氧来紧实肌肉。有氧多是跳操。感觉也出了不少汗
。看样子我的血糖有可能偏低。应该吃些什么吗？
-------嗯，那就不喝咖啡，多喝水。还是有氧不够，叹气，真的不喜欢跑步。。
【在 j**********n 的大作中提到】
: 把你吃的都分散开。运动前吃点水果比如一根香蕉/半个葡萄柚/半个苹果/一点坚果/一
: 点胡萝卜啥的，提前多少看你的运动量和消化能力。
: 估计一下你的体脂比，看看需要再减吗？减重主要减脂肪，女性需要维持基本生理功能
: 的脂肪比男的多。
: 要有氧才有效减脂。运动剧烈程度进入无氧的话多是烧糖。血糖烧的快更容易累。吃的
: 少，刚开始锻炼是很难，所以要靠烧脂能力。我早中一共摄入大概1200卡，到了下午5点
: 后跑个10mi。前面2mi是难受，后面全靠烧脂，脂肪燃烧副产物是水，所以我跑时连水都
: 不带，现在夏天跑完浑身湿透，回来还可以上个厕所。
: 我不喝咖啡，但是喝水比较多。喝咖啡加速脱水，如果你烧脂能力不够，加速脱水肌肉
: 更容易累。。
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o*****4
发帖数: 1245 | 67 我说的估计版上的人要喷。不过确实有效。
香蕉葡萄什么的只要是甜的水果就不要吃了。
含淀粉的土豆红薯建国不要吃了。
含脂肪的牛奶牛肉cheese不要吃了。
不要骗自己了。这些东西都长胖的。
你每天吃红萝卜，芹菜生菜，鸡蛋白。饿了就啃红萝卜。别的啥也不要吃。一星期减5-
6lb很轻松。很快就减了。体重下来后再保持跑步，每天收支平衡就不反弹。
靠跑把体重跑掉那是很慢的。
【在 i*****a 的大作中提到】
: 减肥第六周，还没到星期五汇报体重的时间，觉得不乐观。身体现在相当的疲倦，锻炼
: 都有点使不上力气的感觉。天天吃那么少，不知道能量从哪里来。稍微吃多一点，体重
: 就往回跑。迷茫。
: 准备喝energy shots , 锻炼之前，从没喝过，不知道管不管用。gym 的小伙伴建议我
: 喝咖啡，说好些人靠喝咖啡打鸡血。我好不容易戒了，实在不想从新上瘾。
: 最后这几磅真难！！
: 大家有没有什么建议？
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i*****a
发帖数: 7272 | 68 不喷。谢谢回帖。。
不过按这个节奏更没有力气锻炼。我现在锻炼为主，减肥为辅。160cm,115lbs,我的问
题不
是体重太高，是肉太松。。
5-
【在 o*****4 的大作中提到】
: 我说的估计版上的人要喷。不过确实有效。
: 香蕉葡萄什么的只要是甜的水果就不要吃了。
: 含淀粉的土豆红薯建国不要吃了。
: 含脂肪的牛奶牛肉cheese不要吃了。
: 不要骗自己了。这些东西都长胖的。
: 你每天吃红萝卜，芹菜生菜，鸡蛋白。饿了就啃红萝卜。别的啥也不要吃。一星期减5-
: 6lb很轻松。很快就减了。体重下来后再保持跑步，每天收支平衡就不反弹。
: 靠跑把体重跑掉那是很慢的。
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o*****4
发帖数: 1245 | 69 BSO 一个，我老婆 171cm,和你一样重。不过我总说她太瘦了。
我之前说的这么吃是没法练。
我以为你主要为了减肥了。
【在 i*****a 的大作中提到】
: 不喷。谢谢回帖。。
: 不过按这个节奏更没有力气锻炼。我现在锻炼为主，减肥为辅。160cm,115lbs,我的问
: 题不
: 是体重太高，是肉太松。。
:
: 5-
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i*****a
发帖数: 7272 | 70 哇塞，你老婆模特身材啊？！！
这样的身材我不敢肖想了，我的目标就是110LBS,长期控制在110以内，有点紧实的感觉
，就很满足了。。
【在 o*****4 的大作中提到】
: BSO 一个，我老婆 171cm,和你一样重。不过我总说她太瘦了。
: 我之前说的这么吃是没法练。
: 我以为你主要为了减肥了。
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o*****4
发帖数: 1245 | 71 恩，女性还是要保有一些脂肪。进化造成女性皮下脂肪比男性多是有道理的。
特别是如果还没娃的话。
太瘦真不太好。
【在 i*****a 的大作中提到】
: 哇塞，你老婆模特身材啊？！！
: 这样的身材我不敢肖想了，我的目标就是110LBS,长期控制在110以内，有点紧实的感觉
: ，就很满足了。。
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i*****a
发帖数: 7272 | 72 有娃太胖也不太好。。都得锻炼。。我就是醒悟的太晚，，一直没有培养每天锻炼的习
惯，现在奔四的人吭哧吭哧的开始锻炼。。
【在 o*****4 的大作中提到】
: 恩，女性还是要保有一些脂肪。进化造成女性皮下脂肪比男性多是有道理的。
: 特别是如果还没娃的话。
: 太瘦真不太好。
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o*****4
发帖数: 1245 | 73 原来已经有娃了。。
那就脂肪少点好了。为健康的缘故。但是也不用像我之前说的那么饿着了。那种是为了
瘦而瘦的。
【在 i*****a 的大作中提到】
: 有娃太胖也不太好。。都得锻炼。。我就是醒悟的太晚，，一直没有培养每天锻炼的习
: 惯，现在奔四的人吭哧吭哧的开始锻炼。。
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j**********n
发帖数: 527 | 74
果/一
功能
吃的
最好靠心率进入有氧区，有氧区练慢肌多，慢肌才是烧脂的主力。提高慢肌的代谢能力
才能更好的烧脂。无氧运动，比如短跑动用快肌进行无氧糖酵解为主。如果你节食低碳
水，血糖可能本来就低，无氧的话15-30分钟就烧完了进入精疲力竭的状态。不要靠吃
什么。控制心率烧脂比较符合你的愿望。运动完吃点低热东西喝点水，防止下面一餐吃
太多。
肌肉
【在 i*****a 的大作中提到】
: 非常感谢，受益匪浅：
:
: -------运动前一般一杯豆奶掺水，一片全麦面包。现在再加一小杯ENERGY SHOTS,坚果
: 有在吃，运动后。
: --------体脂是我减肥的主要动力。其实我的磅数并不算高。我就是觉得自己的身体虚
: 肉多。可是最近我用新买的可以量体脂的称，22%，这算高吗？如果不高，我觉得是称
: 有问题。。
: 5点
: 水都
: --------你说得很对，我做了不少无氧来紧实肌肉。有氧多是跳操。感觉也出了不少汗
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A******s
发帖数: 292 | 75 慢肌和快肌的专业术语是什么?
【在 j**********n 的大作中提到】
:
: 果/一
: 功能
: 吃的
: 最好靠心率进入有氧区，有氧区练慢肌多，慢肌才是烧脂的主力。提高慢肌的代谢能力
: 才能更好的烧脂。无氧运动，比如短跑动用快肌进行无氧糖酵解为主。如果你节食低碳
: 水，血糖可能本来就低，无氧的话15-30分钟就烧完了进入精疲力竭的状态。不要靠吃
: 什么。控制心率烧脂比较符合你的愿望。运动完吃点低热东西喝点水，防止下面一餐吃
: 太多。
: 肌肉
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R*****s
发帖数: 41236 | 76 难怪我跑完总不饿, 可能烧的大多是脂肪..
【在 j**********n 的大作中提到】
:
: 果/一
: 功能
: 吃的
: 最好靠心率进入有氧区，有氧区练慢肌多，慢肌才是烧脂的主力。提高慢肌的代谢能力
: 才能更好的烧脂。无氧运动，比如短跑动用快肌进行无氧糖酵解为主。如果你节食低碳
: 水，血糖可能本来就低，无氧的话15-30分钟就烧完了进入精疲力竭的状态。不要靠吃
: 什么。控制心率烧脂比较符合你的愿望。运动完吃点低热东西喝点水，防止下面一餐吃
: 太多。
: 肌肉
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R*****s
发帖数: 41236 | 77 slow twitch, fast twitch, 也有叫红肌白肌的..
【在 A******s 的大作中提到】
: 慢肌和快肌的专业术语是什么?
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o*****4
发帖数: 1245 | 78 真是这样。
前2mile心肺难受，后面最舒服是3-8mile，再后面腿累了。不过心肺不会类。
所以明显感觉后面是烧脂肪的。
跑完以后身上发烫，脸色红润，貌似氧很足的样子。。
【在 j**********n 的大作中提到】
:
: 果/一
: 功能
: 吃的
: 最好靠心率进入有氧区，有氧区练慢肌多，慢肌才是烧脂的主力。提高慢肌的代谢能力
: 才能更好的烧脂。无氧运动，比如短跑动用快肌进行无氧糖酵解为主。如果你节食低碳
: 水，血糖可能本来就低，无氧的话15-30分钟就烧完了进入精疲力竭的状态。不要靠吃
: 什么。控制心率烧脂比较符合你的愿望。运动完吃点低热东西喝点水，防止下面一餐吃
: 太多。
: 肌肉
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k*****r
发帖数: 1435 | 79 看卡路里得结合portion，薯片一般100克 500卡
如果一个serving是250卡，那要严格拿其中的10分之一才是25卡
。。。其实我想说的是你得先搞清楚250卡是整袋还是整袋得几分之一
很大一袋搞不好总共超过1000卡，每次我看到都叹为观止
,
【在 i*****a 的大作中提到】
: 贴一个今天的食谱，请大家帮我看看。今天是我第一天正儿八经看卡路里。
: 早上，三个猪肉馅小笼包，半杯无糖豆奶。豆奶costco 买的。标注的是calories100,
: calories fat 35, total fat 4g, saturated fat .5g.
: 中午，吃得比较晚，先来了一个greek yogurt, calories150, 比我想得要高啊。一个
: 小碗的豆腐炒蘑菇辣椒(整整一碗(，一个小笼包。
: 下午吃了小半碗的西瓜和一把薯片。薯片很大一袋，calories250, 只吃一把的话，应
: 该是250/10=25 calories,对不对？
: 晚上吃了几勺中午剩的菜，两个煎鸡蛋，一小把薯片，几口西瓜。
: 大家看看有什么不对的。
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o*****4
发帖数: 1245 | 80 晕，才看到这个。。太厉害了。减肥还吃西瓜薯片小笼包。。
薯片1oz 160卡。
西瓜等于白糖水。
煎蛋多油和胆固醇。
天。。。
【在 k*****r 的大作中提到】
: 看卡路里得结合portion，薯片一般100克 500卡
: 如果一个serving是250卡，那要严格拿其中的10分之一才是25卡
: 。。。其实我想说的是你得先搞清楚250卡是整袋还是整袋得几分之一
: 很大一袋搞不好总共超过1000卡，每次我看到都叹为观止
:
: ,
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i*****a
发帖数: 7272 | 81 大侠你这一段话我看得半懂不懂的，怎么通过控制心率烧脂？ 怎么控制心率？
【在 j**********n 的大作中提到】
:
: 果/一
: 功能
: 吃的
: 最好靠心率进入有氧区，有氧区练慢肌多，慢肌才是烧脂的主力。提高慢肌的代谢能力
: 才能更好的烧脂。无氧运动，比如短跑动用快肌进行无氧糖酵解为主。如果你节食低碳
: 水，血糖可能本来就低，无氧的话15-30分钟就烧完了进入精疲力竭的状态。不要靠吃
: 什么。控制心率烧脂比较符合你的愿望。运动完吃点低热东西喝点水，防止下面一餐吃
: 太多。
: 肌肉
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i*****a
发帖数: 7272 | 82 听着很羡慕，但是实在不是跑步的料，有没有不跑步烧脂的法子。。
【在 o*****4 的大作中提到】
: 真是这样。
: 前2mile心肺难受，后面最舒服是3-8mile，再后面腿累了。不过心肺不会类。
: 所以明显感觉后面是烧脂肪的。
: 跑完以后身上发烫，脸色红润，貌似氧很足的样子。。
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A******e
发帖数: 3373 | 83 简而言之，控制你的心跳在（180-年纪）上下30分钟
【在 i*****a 的大作中提到】
: 大侠你这一段话我看得半懂不懂的，怎么通过控制心率烧脂？ 怎么控制心率？
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i*****a
发帖数: 7272 | 84 我就是搞不清是指的整袋还是per serving? 不过楼里有个同学说了by default 应该是
each serving...
【在 k*****r 的大作中提到】
: 看卡路里得结合portion，薯片一般100克 500卡
: 如果一个serving是250卡，那要严格拿其中的10分之一才是25卡
: 。。。其实我想说的是你得先搞清楚250卡是整袋还是整袋得几分之一
: 很大一袋搞不好总共超过1000卡，每次我看到都叹为观止
:
: ,
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i*****a
发帖数: 7272 | 85 汗，偶尔为之，偶尔为之。。攒点力气锻炼。。
【在 o*****4 的大作中提到】
: 晕，才看到这个。。太厉害了。减肥还吃西瓜薯片小笼包。。
: 薯片1oz 160卡。
: 西瓜等于白糖水。
: 煎蛋多油和胆固醇。
: 天。。。
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v******s
发帖数: 6949 | 86 蒜泥恨！
5-
【在 o*****4 的大作中提到】
: 我说的估计版上的人要喷。不过确实有效。
: 香蕉葡萄什么的只要是甜的水果就不要吃了。
: 含淀粉的土豆红薯建国不要吃了。
: 含脂肪的牛奶牛肉cheese不要吃了。
: 不要骗自己了。这些东西都长胖的。
: 你每天吃红萝卜，芹菜生菜，鸡蛋白。饿了就啃红萝卜。别的啥也不要吃。一星期减5-
: 6lb很轻松。很快就减了。体重下来后再保持跑步，每天收支平衡就不反弹。
: 靠跑把体重跑掉那是很慢的。
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i*****a
发帖数: 7272 | 87 明白了，谢谢。。
这个数字跑步机上可以看到，我注意一下
【在 A******e 的大作中提到】
: 简而言之，控制你的心跳在（180-年纪）上下30分钟
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o*****4
发帖数: 1245 | 88 登山机。
跑步烧1500卡还是会累。登山机1500卡不会太累，主要因为心跳不会太高。
买个登山机在家没事就踩，一天踩2小时。电视放跟前，边看电视边踩。娃闹了去管管
，闹完回来继续踩。。。
【在 i*****a 的大作中提到】
: 听着很羡慕，但是实在不是跑步的料，有没有不跑步烧脂的法子。。
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o*****4
发帖数: 1245 | 89 减肥就要恨，最忌讳骗自己。
【在 v******s 的大作中提到】
: 蒜泥恨！
:
: 5-
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j******l
发帖数: 459 | 90 这个包装上都有写吧？一般都是per serving的信息，同时告诉你一包里面多少serving
【在 i*****a 的大作中提到】
: 我就是搞不清是指的整袋还是per serving? 不过楼里有个同学说了by default 应该是
: each serving...
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i*****a
发帖数: 7272 | 91 多谢。这建议不错。登山机能给个英文名吗？
1500卡？！！！。。。。。。嗯，知道自己多弱了，谢谢打击。。
娃不需要抱，已经将近12岁，10k 已经跑了两次，每天游泳队2小时，是我的偶像
【在 o*****4 的大作中提到】
: 登山机。
: 跑步烧1500卡还是会累。登山机1500卡不会太累，主要因为心跳不会太高。
: 买个登山机在家没事就踩，一天踩2小时。电视放跟前，边看电视边踩。娃闹了去管管
: ，闹完回来继续踩。。。
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i*****a
发帖数: 7272 | 92 我觉着你可以去做personal trainer, 够狠。
【在 o*****4 的大作中提到】
: 减肥就要恨，最忌讳骗自己。
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i*****a
发帖数: 7272 | 93 谢谢。在大家的教育下，我已经明白了。。
serving
【在 j******l 的大作中提到】
: 这个包装上都有写吧？一般都是per serving的信息，同时告诉你一包里面多少serving
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o*****4
发帖数: 1245 | 94 我就是不够狠。。
只有想减的时候坚持那么几星期。然后就吃吃喝喝算了。所以肚子一直减不掉。要不然
也不混减肥版了。
有限的经验告诉我狠是最有效的。去年这时候我减了6公斤，1个半月的事。
我别的爱好太多，春天初夏业余活动就钓鱼了。半年不坚持跑步，立马长了4kg。
最近没鱼钓了又想跑马，所以回到减肥版混，也算督促自己了。。
【在 i*****a 的大作中提到】
: 我觉着你可以去做personal trainer, 够狠。
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o*****4
发帖数: 1245 | 95 1500卡真不算什么。。版上几个老大哥跑步估计都是几千卡几千卡的烧的。
应该叫椭圆机。燃卡路里效率绝对不如跑步，就是轻松很多。
【在 i*****a 的大作中提到】
: 多谢。这建议不错。登山机能给个英文名吗？
: 1500卡？！！！。。。。。。嗯，知道自己多弱了，谢谢打击。。
: 娃不需要抱，已经将近12岁，10k 已经跑了两次，每天游泳队2小时，是我的偶像
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I*D
发帖数: 40035 | 96 那活着还有啥意思...
【在 s***i 的大作中提到】
: 最难的是少吃，而且是尽量不吃好吃的。
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k*****r
发帖数: 1435 | 97 当然是each serving，你要做的是搞清楚一袋里有几个serving
比如：http://www.nacheez.com/wordpress/wp-content/themes/nacheez/img/mildNutrFacts.gif
每33g/2 table spoons是20卡，全包一共7个这样的serving，所以是140卡
不确定就拿33*7，看是不是总重量
【在 i*****a 的大作中提到】
: 我就是搞不清是指的整袋还是per serving? 不过楼里有个同学说了by default 应该是
: each serving...
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k*****r
发帖数: 1435 | 98 需要减重的人难免，过了那几个月就好了
之前吃太狠才会胖，就是还回来而已
瘦到理想体重之后想吃啥都行，注意总卡路里就好了
【在 I*D 的大作中提到】
: 那活着还有啥意思...
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i*****a
发帖数: 7272 | 99 你这样不行啊，要配得上你老婆的模特身材啊，我现在在锻炼，领导有紧迫感了，我准
备给他订个Men's Health, 然后过一个月，让他加入我的gym...
【在 o*****4 的大作中提到】
: 我就是不够狠。。
: 只有想减的时候坚持那么几星期。然后就吃吃喝喝算了。所以肚子一直减不掉。要不然
: 也不混减肥版了。
: 有限的经验告诉我狠是最有效的。去年这时候我减了6公斤，1个半月的事。
: 我别的爱好太多，春天初夏业余活动就钓鱼了。半年不坚持跑步，立马长了4kg。
: 最近没鱼钓了又想跑马，所以回到减肥版混，也算督促自己了。。
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i*****a
发帖数: 7272 | 100 椭圆机的英文名？
【在 o*****4 的大作中提到】
: 1500卡真不算什么。。版上几个老大哥跑步估计都是几千卡几千卡的烧的。
: 应该叫椭圆机。燃卡路里效率绝对不如跑步，就是轻松很多。
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i*****a
发帖数: 7272 | 101 有道理，同意。
【在 k*****r 的大作中提到】
: 需要减重的人难免，过了那几个月就好了
: 之前吃太狠才会胖，就是还回来而已
: 瘦到理想体重之后想吃啥都行，注意总卡路里就好了
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i*****a
发帖数: 7272 | 102 很感谢这个楼里很多ID的建议，鞭策和鼓励。我对减肥知之甚少，大家看我那些问题也
可以看出来。和目标体重还差三磅，本来是希望这周五到111磅，很悬。今明两天在努
努力吧，到不了，我就奔一张人在减肥途中的照片，供大家扔西红柿臭鸡蛋什么的。。
。。 |
j******l
发帖数: 459 | 103 elliptical machine
【在 i*****a 的大作中提到】
: 椭圆机的英文名？
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I*D
发帖数: 40035 | 104 楼主身高不足160吗？ 111磅还要减“肥”？ 有肥可减吗。。。
【在 i*****a 的大作中提到】
: 很感谢这个楼里很多ID的建议，鞭策和鼓励。我对减肥知之甚少，大家看我那些问题也
: 可以看出来。和目标体重还差三磅，本来是希望这周五到111磅，很悬。今明两天在努
: 努力吧，到不了，我就奔一张人在减肥途中的照片，供大家扔西红柿臭鸡蛋什么的。。
: 。。
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i*****a
发帖数: 7272 | 105 哎哟喂，被点名批评了，首先目标是110lbs ，还没到，还差3磅。
其次，和你自己减肥的过程类似，先减到一定体重，在通过锻炼把肌肉练紧实，强化锻
炼的过程中自然不会在乎这几磅，但我现在还没到这个阶段。
最后，我在开贴和楼里一直都在说，减磅数只是方便我现在量化。我的目标就是锻炼还
有塑型。
【在 I*D 的大作中提到】
: 楼主身高不足160吗？ 111磅还要减“肥”？ 有肥可减吗。。。
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i*****a
发帖数: 7272 | 106 减肥六周，体重倒是没减多少，学到很多东西。以前吃东西也还算注意吧，但是没有现
在这么MINDFUL. 楼里的很多吃上的建议我正在逐步的调整，目标是养成一个可以持久
的健康的饮食习惯。锻炼是我这六周以来最值得骄傲的吧，前三个星期一周五次，后三
个星期一周六七次吧，身体虽然觉得疲劳，但相信经过一段时间以后会适应这样的节奏
。这次减肥让我对自己的饮食，锻炼，生活习惯都有了一个重新的认识。会把锻炼作为
一个长期的习惯保持着，继续这样的努力。
虽然离8月6号还有两天，但身体基本上滞留在目前的体重113LBS。减肥最后两周的节食
有所保留，因为身体由于锻炼过于疲倦，需要营养。在锻炼减肥的道路上还有很长的路
要走，现在也开始看一些这方面的文章，包括打算把这个班的精华区过一遍。如果一年
之内，我能保持现有的体重或者再低个几磅，并且继续一周至少四五次的锻炼节奏，从
而养成终身锻炼的习惯，那我会很满足。
本一个在这个旅程中的小照片吧。谢谢每一位回答过我问题的热心的版友。 |
i*****a
发帖数: 7272 | |
s*****y
发帖数: 4595 | 108 hot！完全不用减啊：）
【在 i*****a 的大作中提到】
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k*****r
发帖数: 1435 | 109 矮马，果然是个不用继续减“重”的
如果你不想lose muscle, 110可能有一定难度，你要有心理准备
有时候练练出的肌肉还可能让你再沉个1-2磅
【在 i*****a 的大作中提到】
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i*****a
发帖数: 7272 | 110 Nonono , 这是我现在的体重113，我开始是122， 没敢上before and after , 因为还
没有达到自己的预期体重。相信我，我122磅的照片，肚子圆溜溜的，肉松垮垮的，绝
对需要减
【在 s*****y 的大作中提到】
: hot！完全不用减啊：）
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i*****a
发帖数: 7272 | 111 我骨骼小，确实是不显胖型。但我长期不锻炼，身上有很多肥肉，尤其是肚子，我都摸
得到。在短期内把肌肉练紧和减到110磅之中我选择了前者。但是我还是有肥可减，会
继续tune up.. 直到我觉得可以把自己的小腹练得可以见人。小腹的肉和我的总体重还
是有关系的，所以110是一个理想体重。不过我有心理准备这个体重，在我每天锻炼并
且节食还在调整的情况下只能缓慢达到(我没敢饿太狠，小时候一直到大学都有过胃病
，怕饿伤，但是会继续调整饮食习惯)。
马上要出门两个星期吃吃喝喝了，紧张。希望旅行的时候体重不至于改变太多。。
【在 k*****r 的大作中提到】
: 矮马，果然是个不用继续减“重”的
: 如果你不想lose muscle, 110可能有一定难度，你要有心理准备
: 有时候练练出的肌肉还可能让你再沉个1-2磅
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P**********k
发帖数: 1629 | 112 这么hot还减，别人还活么？！
【在 i*****a 的大作中提到】
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i*****a
发帖数: 7272 | 113 我赶快声明一下，我这不hot 啊, 我这点底自己心知肚明。一会儿我本一个露小腹露腰
的，以示我减肥的刚需。
【在 P**********k 的大作中提到】
: 这么hot还减，别人还活么？！
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k*****r
发帖数: 1435 | 114 来吧奔一个腰腹吧，肯定没有你想像的糟
好多网上奔都是猛吸口气，腹肌立显 |
k*****r
发帖数: 1435 | 115 你搜过那个1磅脂肪和1磅肌肉的对比图么，视觉上非常震撼
感觉哪里有一大坨肥肉，其实没多重，
这也是为啥减到最后几磅特难的原因
你现在的基础，1磅肥肉下来人看着就瘦一圈
【在 i*****a 的大作中提到】
: 我骨骼小，确实是不显胖型。但我长期不锻炼，身上有很多肥肉，尤其是肚子，我都摸
: 得到。在短期内把肌肉练紧和减到110磅之中我选择了前者。但是我还是有肥可减，会
: 继续tune up.. 直到我觉得可以把自己的小腹练得可以见人。小腹的肉和我的总体重还
: 是有关系的，所以110是一个理想体重。不过我有心理准备这个体重，在我每天锻炼并
: 且节食还在调整的情况下只能缓慢达到(我没敢饿太狠，小时候一直到大学都有过胃病
: ，怕饿伤，但是会继续调整饮食习惯)。
: 马上要出门两个星期吃吃喝喝了，紧张。希望旅行的时候体重不至于改变太多。。
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i*****a
发帖数: 7272 | 116 我没有吸气，就因为我知道我的身材不FIT，我才跑到这来学习。。。我觉得我吸口气
，也显不出来腹肌，基础太弱了。。
【在 k*****r 的大作中提到】
: 来吧奔一个腰腹吧，肯定没有你想像的糟
: 好多网上奔都是猛吸口气，腹肌立显
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i*****a
发帖数: 7272 | 117 嗯，我也是毅力不够，后面三磅不敢往狠里整。减肥，锻炼是一个长期的过程，以后再
奔觉得自己满意的好了。。
【在 k*****r 的大作中提到】
: 你搜过那个1磅脂肪和1磅肌肉的对比图么，视觉上非常震撼
: 感觉哪里有一大坨肥肉，其实没多重，
: 这也是为啥减到最后几磅特难的原因
: 你现在的基础，1磅肥肉下来人看着就瘦一圈
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v***l
发帖数: 2623 | 118 我觉得挺美的。不同于那种特别lean的健美，是一种很有味道，很有风情的女性魅力。
真心觉得这样子很完美了。
【在 i*****a 的大作中提到】
: 嗯，我也是毅力不够，后面三磅不敢往狠里整。减肥，锻炼是一个长期的过程，以后再
: 奔觉得自己满意的好了。。
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P**********k
发帖数: 1629 | 119 还成，整体很fit了
【在 i*****a 的大作中提到】
: 嗯，我也是毅力不够，后面三磅不敢往狠里整。减肥，锻炼是一个长期的过程，以后再
: 奔觉得自己满意的好了。。
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i*****a
发帖数: 7272 | 120 我觉得自己体脂过高了，尤其是腰，我的下一步不是看体重，是量腰围，我要把它减到
我生孩子之前的那个尺寸。不过谢谢你夸我，赞扬也会让我更有动力。
【在 v***l 的大作中提到】
: 我觉得挺美的。不同于那种特别lean的健美，是一种很有味道，很有风情的女性魅力。
: 真心觉得这样子很完美了。
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i*****a
发帖数: 7272 | 121 谢谢。怎么扔臭鸡蛋的同学还没进来。。
【在 P**********k 的大作中提到】
: 还成，整体很fit了
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k*****r
发帖数: 1435 | 122 没看到照片呀
【在 i*****a 的大作中提到】
: 谢谢。怎么扔臭鸡蛋的同学还没进来。。
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v***l
发帖数: 2623 | 123 可以再细一点。但我觉得你的身材比例好，骨肉均匀就很显女性美了。不需要6 pack那
种。
【在 i*****a 的大作中提到】
: 我觉得自己体脂过高了，尤其是腰，我的下一步不是看体重，是量腰围，我要把它减到
: 我生孩子之前的那个尺寸。不过谢谢你夸我，赞扬也会让我更有动力。
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k*****r
发帖数: 1435 | |
i*****a
发帖数: 7272 | 125 那叫腹肥，腰围先得把软尺买回来，量了后才能定目标。。
【在 k*****r 的大作中提到】
: 看到了，你还是有点腹肌的呀
: 腰围要减多少？
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g*****n
发帖数: 8800 | 126 手机太烂了，清晰度太差了
【在 i*****a 的大作中提到】
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k*****r
发帖数: 1435 | 127 我觉得用挑剔得眼光来看下腹可以减些
上腹不错
【在 i*****a 的大作中提到】
: 那叫腹肥，腰围先得把软尺买回来，量了后才能定目标。。
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k*****r
发帖数: 1435 | 128 你没尺子啊，赶紧google shopping express一个，第二天就送来
到了吹毛求疵的阶段，什么都不如尺子有说服力
照片可以选角度挑pose，体重不说明体型美观比例，只有尺子不会骗人
【在 i*****a 的大作中提到】
: 那叫腹肥，腰围先得把软尺买回来，量了后才能定目标。。
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i*****a
发帖数: 7272 | 129 我才看了一下你的blog, mm 你跑马才是真牛啊。我锻炼减肥不大是为了身材，当然不
可否认身材也是个巨大的动力。我是要改变我懒散的生活方式。我现在很享受一天两小
时泡在gym里，虽然马上要出门了，我准备把运动的衣服带上，去纽约比较fancy 的
yoga studio 拜访一下。。。我很羡慕那些拥有长期锻炼习惯的人，在过去我有很多朋
友都对我提过，但我比较固执己见，总对他们说：我讨厌去gym. 希望培养良好的锻炼
习惯现在也不晚。
【在 v***l 的大作中提到】
: 可以再细一点。但我觉得你的身材比例好，骨肉均匀就很显女性美了。不需要6 pack那
: 种。
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i*****a
发帖数: 7272 | 130 我只知道Amazon. What's shopping express?
尺子出门回来再买。我刚跟那个前凸后翘的body sculpt 老师询问了一下她身上戴的
waist belt, 50 bucks. I think I'll buy it tomorrow coz she has a
ridiculously small waist..
【在 k*****r 的大作中提到】
: 你没尺子啊，赶紧google shopping express一个，第二天就送来
: 到了吹毛求疵的阶段，什么都不如尺子有说服力
: 照片可以选角度挑pose，体重不说明体型美观比例，只有尺子不会骗人
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i*****a
发帖数: 7272 | 131 还有今天我尝试了一种新的preworkout energy boost, finally it kicks in...feel
pretty hyper right now..喜欢锻炼的同学可以试试
【在 i*****a 的大作中提到】
: 我只知道Amazon. What's shopping express?
: 尺子出门回来再买。我刚跟那个前凸后翘的body sculpt 老师询问了一下她身上戴的
: waist belt, 50 bucks. I think I'll buy it tomorrow coz she has a
: ridiculously small waist..
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i*****a
发帖数: 7272 | 132 Whatever
【在 g*****n 的大作中提到】
: 手机太烂了，清晰度太差了
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k*****r
发帖数: 1435 | 133 google shopping express, 附近的retailer都有，target/walgreen啥的，然后第二天
送货
我在湾区
anyway，walgreen店里就有这种卷尺
小声说你要确信这个belt造就了她的身材
不是说不可能局部指哪打哪的减么
【在 i*****a 的大作中提到】
: 我只知道Amazon. What's shopping express?
: 尺子出门回来再买。我刚跟那个前凸后翘的body sculpt 老师询问了一下她身上戴的
: waist belt, 50 bucks. I think I'll buy it tomorrow coz she has a
: ridiculously small waist..
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k*****r
发帖数: 1435 | 134 贴个link？
我曾经也不喜欢去gym，跑步半小时以上闻所未闻
现在椭圆机就好多了，心率保持减脂范围，配合好听的音乐，1个小时不在话下
feel
【在 i*****a 的大作中提到】
: 还有今天我尝试了一种新的preworkout energy boost, finally it kicks in...feel
: pretty hyper right now..喜欢锻炼的同学可以试试
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b********e
发帖数: 757 | 135 re...absolutely true!!!
5-
【在 o*****4 的大作中提到】
: 我说的估计版上的人要喷。不过确实有效。
: 香蕉葡萄什么的只要是甜的水果就不要吃了。
: 含淀粉的土豆红薯建国不要吃了。
: 含脂肪的牛奶牛肉cheese不要吃了。
: 不要骗自己了。这些东西都长胖的。
: 你每天吃红萝卜，芹菜生菜，鸡蛋白。饿了就啃红萝卜。别的啥也不要吃。一星期减5-
: 6lb很轻松。很快就减了。体重下来后再保持跑步，每天收支平衡就不反弹。
: 靠跑把体重跑掉那是很慢的。
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g********g
发帖数: 766 | 136 不会，我生孩子前105,身高一样，觉得穿衣服正正好
【在 b********t 的大作中提到】
: 160cm， 110会不会太瘦内？
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k*****r
发帖数: 1435 | 137 不一定，骨架和肌肉还是能造成5磅差异的
【在 g********g 的大作中提到】
: 不会，我生孩子前105,身高一样，觉得穿衣服正正好
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b*****l
发帖数: 8603 | 138 5磅视觉上会有差异吗？only 5%
【在 k*****r 的大作中提到】
: 不一定，骨架和肌肉还是能造成5磅差异的
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s*****y
发帖数: 4595 | 139 一般减肥减掉５磅就开始能看出差别了。；）
不过我这种骨架大的，掉了10磅才有同事问，你最近好象瘦了一点？-_-|
【在 b*****l 的大作中提到】
: 5磅视觉上会有差异吗？only 5%
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a***n
发帖数: 1214 | 140 减肥必须控制饮食，我回国3周胖了5斤，双下巴都有了
回来没有怎么锻炼，但是控制饮食，才2个月就控制到了原来的体重
上米
【在 i*****a 的大作中提到】
: 160cm, 前几个星期看到122磅，吓一跳，已经至少5,6年没看到这个数字了，一般都在
: 115上下浮动，看到119, 我就会注意饮食，很快就能调回来。这次希望能锻炼减肥，把
: 身上的脂肪减减，tone一下。
: 很难。饮食方面，我以前就已经不喝除了水，茶，无糖豆奶以外的任何饮料，然后其他
: 正常吃。现在我能够做的就是戒掉冰淇淋，还有晚上少吃。可是自从三个星期前坚持一
: 周锻炼五次以后，我晚上很难少吃，我原来就吃得不多，再少吃我饿得不行，何况晚上米
: 饭面包什么的都没有吃，只吃菜吃肉。最难的是，吃完晚饭，就不想动。
: 以前只做点瑜伽，然后休闲地走走骑骑车冬天两三个星期滑次雪什么的，没有规律性的
: 锻炼过。现在去gym基本都在早上，下午就觉得疲劳，或者就是懒，不想去. 我跑得
: 很少，就是跳跳rumba 和 enaxe 一种健美操， 还有就是瑜伽，各种器械，尤其是上肢
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k*****r
发帖数: 1435 | 141 我本来想说有的人骨头沉，肌肉多，重量上多5磅，看着反而苗条
5磅有没有差异要看起点，假设体脂已经22%的女生，估计连5磅都减不下去
【在 b*****l 的大作中提到】
: 5磅视觉上会有差异吗？only 5%
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b********e
发帖数: 757 | 142 绝对因人而异-我不论减肥还是增肥，全身最快做出反应的是脸，下五磅，脸上明显抽
条儿了，其实身上还没怎么变化，就已经有人说瘦了。
【在 k*****r 的大作中提到】
: 我本来想说有的人骨头沉，肌肉多，重量上多5磅，看着反而苗条
: 5磅有没有差异要看起点，假设体脂已经22%的女生，估计连5磅都减不下去
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