k******e
发帖数: 700 | 1 我最近开始跑步，大概2-3miles, 就是跑跑，快走，再跑跑，再快走交替着。另外再加
点深蹲。一个星期的时候，感觉漆盖靠内测前方有一点疼，没太在意。现在两个星期了
，感觉比以前加重了。这种疼吧，也不是真疼，真的跑起来也没什么事，就是一开始跑
，迈出第一步的时候，停下来的时候，还有下坡的时候，感觉明显。用手按压也有感觉
疼。请大家帮我看看怎么回事。
还有左脚外侧脚踝跑步的时候不顺服，不是疼什么的，说不出来的感觉，就是不舒服，
右脚踝没事，什么原因呢，需要注意什么？ |
j**********n
发帖数: 527 | 2 看位置并且听起来想是锻炼刺激的痛。。我也得过。运动上量第一次周里程到80mi的时
候膝关节也小痛过，一种酸软隐隐作痛的感觉。上量是个自我感知身体的修复能力的过
程。要有耐性，要知道自己身体。锻炼应该是刺激身体恢复能力越来越强，我开始也痛
，现在基本都是睡一觉就好了。
可能是那个地方的关节软骨“缺乏”相应的强度来适应你现在的运动量。我刚开始锻炼
的时候也有这个问题。特别是体重大的时候。
如果是膝盖外侧偏上方要特别注意ITBS。
另外跑下坡是需要一定技术的，下坡容易overstride所以容易给膝关节更大的冲击。。
特别是体重大的时候冲击更大。下坡最好小步高频，重心尽量落在身体下方，前腿落地
时膝盖不要处在锁住的状态（要是弯的）。
【在 k******e 的大作中提到】
: 我最近开始跑步，大概2-3miles, 就是跑跑，快走，再跑跑，再快走交替着。另外再加
: 点深蹲。一个星期的时候，感觉漆盖靠内测前方有一点疼，没太在意。现在两个星期了
: ，感觉比以前加重了。这种疼吧，也不是真疼，真的跑起来也没什么事，就是一开始跑
: ，迈出第一步的时候，停下来的时候，还有下坡的时候，感觉明显。用手按压也有感觉
: 疼。请大家帮我看看怎么回事。
: 还有左脚外侧脚踝跑步的时候不顺服，不是疼什么的，说不出来的感觉，就是不舒服，
: 右脚踝没事，什么原因呢，需要注意什么？
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g******n
发帖数: 53185 | 3 跑前热身不够吧，某次跑步伤到筋了。可以带个护膝跑会好很多。脚踝在跑步前要转两
分钟热身。
【在 k******e 的大作中提到】
: 我最近开始跑步，大概2-3miles, 就是跑跑，快走，再跑跑，再快走交替着。另外再加
: 点深蹲。一个星期的时候，感觉漆盖靠内测前方有一点疼，没太在意。现在两个星期了
: ，感觉比以前加重了。这种疼吧，也不是真疼，真的跑起来也没什么事，就是一开始跑
: ，迈出第一步的时候，停下来的时候，还有下坡的时候，感觉明显。用手按压也有感觉
: 疼。请大家帮我看看怎么回事。
: 还有左脚外侧脚踝跑步的时候不顺服，不是疼什么的，说不出来的感觉，就是不舒服，
: 右脚踝没事，什么原因呢，需要注意什么？
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k******e
发帖数: 700 | 4 谢谢楼上几位。昨天休息了一天没跑，今早感觉好点了。可能是的弄个护膝之类的。 |
e**********e
发帖数: 999 | |
k******e
发帖数: 700 | 6 应该不是itb吧，itb说是outside, above or below the knee. 我的是内测靠前，手指
按压，有明显压痛 |
p*********l
发帖数: 26270 | 7 膝盖痛我不了解，脚踝痛要多拉伸。跑完以后立即冰敷或者泡冷水，然后踩硬的小球(
比如高尔夫球)或冷冻的玻璃空瓶或硬杆按摩脚底。拉伸的主要动作是单脚站在楼梯边
缘，脚跟悬空，慢慢脚跟下沉到最低点, 再慢慢簟到最高，反复。脚踝脚底的不适，是
踝伤脚伤的先兆，不可忽视。
：我最近开始跑步，大概2-3miles, 就是跑跑，快走，再跑跑，再快走交替着。另外再
加点深蹲。一个星期的时候，感觉漆盖靠内测前方有一点疼，没太在意。现在两个星期
了，感觉比以前加重了。这种疼吧，也不是真疼，真的跑起来也没什么事，就是一开始
跑，迈出第一步的时候，停下来的时候，还有下坡的时候，感觉明显。用手按压也有感
觉疼。请大家帮我看看怎么回事。
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v******s
发帖数: 6949 | |
b********e
发帖数: 757 | 9 跑的时候试试看脚掌先着地，对我有用。另外深蹲的时候膝盖不要过脚趾。 |
