k******e 发帖数: 700 | 1 我最近开始跑步,大概2-3miles, 就是跑跑,快走,再跑跑,再快走交替着。另外再加
点深蹲。一个星期的时候,感觉漆盖靠内测前方有一点疼,没太在意。现在两个星期了
,感觉比以前加重了。这种疼吧,也不是真疼,真的跑起来也没什么事,就是一开始跑
,迈出第一步的时候,停下来的时候,还有下坡的时候,感觉明显。用手按压也有感觉
疼。请大家帮我看看怎么回事。
还有左脚外侧脚踝跑步的时候不顺服,不是疼什么的,说不出来的感觉,就是不舒服,
右脚踝没事,什么原因呢,需要注意什么? |
j**********n 发帖数: 527 | 2 看位置并且听起来想是锻炼刺激的痛。。我也得过。运动上量第一次周里程到80mi的时
候膝关节也小痛过,一种酸软隐隐作痛的感觉。上量是个自我感知身体的修复能力的过
程。要有耐性,要知道自己身体。锻炼应该是刺激身体恢复能力越来越强,我开始也痛
,现在基本都是睡一觉就好了。
可能是那个地方的关节软骨“缺乏”相应的强度来适应你现在的运动量。我刚开始锻炼
的时候也有这个问题。特别是体重大的时候。
如果是膝盖外侧偏上方要特别注意ITBS。
另外跑下坡是需要一定技术的,下坡容易overstride所以容易给膝关节更大的冲击。。
特别是体重大的时候冲击更大。下坡最好小步高频,重心尽量落在身体下方,前腿落地
时膝盖不要处在锁住的状态(要是弯的)。
【在 k******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我最近开始跑步,大概2-3miles, 就是跑跑,快走,再跑跑,再快走交替着。另外再加 : 点深蹲。一个星期的时候,感觉漆盖靠内测前方有一点疼,没太在意。现在两个星期了 : ,感觉比以前加重了。这种疼吧,也不是真疼,真的跑起来也没什么事,就是一开始跑 : ,迈出第一步的时候,停下来的时候,还有下坡的时候,感觉明显。用手按压也有感觉 : 疼。请大家帮我看看怎么回事。 : 还有左脚外侧脚踝跑步的时候不顺服,不是疼什么的,说不出来的感觉,就是不舒服, : 右脚踝没事,什么原因呢,需要注意什么?
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g******n 发帖数: 53185 | 3 跑前热身不够吧,某次跑步伤到筋了。可以带个护膝跑会好很多。脚踝在跑步前要转两
分钟热身。
【在 k******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我最近开始跑步,大概2-3miles, 就是跑跑,快走,再跑跑,再快走交替着。另外再加 : 点深蹲。一个星期的时候,感觉漆盖靠内测前方有一点疼,没太在意。现在两个星期了 : ,感觉比以前加重了。这种疼吧,也不是真疼,真的跑起来也没什么事,就是一开始跑 : ,迈出第一步的时候,停下来的时候,还有下坡的时候,感觉明显。用手按压也有感觉 : 疼。请大家帮我看看怎么回事。 : 还有左脚外侧脚踝跑步的时候不顺服,不是疼什么的,说不出来的感觉,就是不舒服, : 右脚踝没事,什么原因呢,需要注意什么?
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k******e 发帖数: 700 | 4 谢谢楼上几位。昨天休息了一天没跑,今早感觉好点了。可能是的弄个护膝之类的。 |
e**********e 发帖数: 999 | |
k******e 发帖数: 700 | 6 应该不是itb吧,itb说是outside, above or below the knee. 我的是内测靠前,手指
按压,有明显压痛 |
p*********l 发帖数: 26270 | 7 膝盖痛我不了解,脚踝痛要多拉伸。跑完以后立即冰敷或者泡冷水,然后踩硬的小球(
比如高尔夫球)或冷冻的玻璃空瓶或硬杆按摩脚底。拉伸的主要动作是单脚站在楼梯边
缘,脚跟悬空,慢慢脚跟下沉到最低点, 再慢慢簟到最高,反复。脚踝脚底的不适,是
踝伤脚伤的先兆,不可忽视。
:我最近开始跑步,大概2-3miles, 就是跑跑,快走,再跑跑,再快走交替着。另外再
加点深蹲。一个星期的时候,感觉漆盖靠内测前方有一点疼,没太在意。现在两个星期
了,感觉比以前加重了。这种疼吧,也不是真疼,真的跑起来也没什么事,就是一开始
跑,迈出第一步的时候,停下来的时候,还有下坡的时候,感觉明显。用手按压也有感
觉疼。请大家帮我看看怎么回事。
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v******s 发帖数: 6949 | |
b********e 发帖数: 757 | 9 跑的时候试试看脚掌先着地,对我有用。另外深蹲的时候膝盖不要过脚趾。 |