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h*******g
发帖数: 21 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: honghuang (洪荒), 信区: Fitness
标 题: 女生练力量，问建议。
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 25 13:17:35 2014, 美东)
体重108lb,身高158. 体脂大概22~25%.
有一丁点基础，刚练了2个月的p90x。办了gym卡，不想继续在家练了。在gym里用了几
次器械，比如leg press踩110lb, 3 sets of 15 reps. 第一次squat 能扛30 lb 的铁
片（每边15lb).
目标是长点肌肉，降点体脂，身材紧致些。
看版上推荐5x5。 这个我目前这个情况适合练吗？
请行家们 多给点建议，好叫菜鸟少走些弯路啊。多谢多谢。 | h*******g
发帖数: 21 | 2 这边也回一下。
实践出真知！刚去gym试了下5x5的几个动作，发现不太行。squat 85 lb, 不敢再加怕
姿势不对受伤。bench press 推光杆都有些吃力，杆子都不平衡。barbell row 拉65
lb也很勉强，form没法保持。deadlift 能拉95 lb, 也没敢再加。最逊的是 overhead
press 光杆都举不了，找了个30lb的杆举了几下。呵呵。
上肢力量太弱了，tricep, bicep 的机器都只能30-50lb, 腿还可以，leg press 踩了
150 lb, 12 个reps. 还是老老实实慢慢练吧。
一周练5次力量，一次个把小时。周一三五主要练下肢，周二四主要练上肢，周末休息
。这样可行否？
【在 h*******g 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: honghuang (洪荒), 信区: Fitness
: 标 题: 女生练力量，问建议。
: 发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 25 13:17:35 2014, 美东)
: 体重108lb,身高158. 体脂大概22~25%.
: 有一丁点基础，刚练了2个月的p90x。办了gym卡，不想继续在家练了。在gym里用了几
: 次器械，比如leg press踩110lb, 3 sets of 15 reps. 第一次squat 能扛30 lb 的铁
: 片（每边15lb).
: 目标是长点肌肉，降点体脂，身材紧致些。
: 看版上推荐5x5。 这个我目前这个情况适合练吗？
| h*******s
发帖数: 3094 | 3 练这个最好找私教。进步大，动作有保证，防止受伤。mm力量很不错了。 | h*******g
发帖数: 21 | 4 嗯是有打算找个PT指点下。gym有这个服务。已经填了interest form,在等回复。还不
知道怎么弄，难道要面试几个？怎么才知道是好的？
【在 h*******s 的大作中提到】
: 练这个最好找私教。进步大，动作有保证，防止受伤。mm力量很不错了。
| v******s
发帖数: 6949 | |
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