s****i 发帖数: 116 | 1 自从9月初查出有中度脂肪肝后(已经开始影响正常生活, BMI 27, 体脂27%),
果断决定改变饮食结构。(我仍旧怀念那一口酒来一口五花肉的日子。。。。。)
饮食调整上:
所有的牛肉,猪肉,羊肉全部从冰箱清空, 买了6袋鸡胸肉,到现在只吃完了2袋。。
。。每礼拜吃一盒新鲜三文鱼, 冰箱里开始看见了花椰菜,小竹笋,玉米的身影(以
前打死都找不到的。。。。)
早餐:豆奶加全麦麦圈, 有时间加点小西红柿,再有时间就再加点葡萄柚。
中餐:单位自助餐,一个鸡蛋只吃蛋白,3小块鸡胸肉块,西红柿片,花椰菜,豆腐块
,青豆
中餐不一次全吃完,分2次, 第一次11点半开始以有7分饱时停止, 第
二次4点半之前
完成(那时候基本也开始感觉饿了)
晚餐:不定,三文鱼, 玉米,(有时憋不住了,还是会叫外卖的京酱肉丝,嘿嘿),
每晚必定一
个苹果,所有进食在9点半之前完成,9点半后不再进食,只喝水。
饮食总结:一个月调整期间, 90%的时间是全麦,粗粮,脱脂豆奶外加蔬菜还有白水煮
肉(实在不好吃,蘸点醋好了),做饭基本没有用过油盐糖,辣酱和其他调料更是不用
.
调整期间 吃过五花肉,吃过京酱肉丝(白肉蘸醋吃多了也恶心), 但是果汁和酒类绝
对不碰,水果方面严格控制,吃苹果,猕猴桃,小西红柿, 鸡蛋只吃蛋白,工作8小时
内消耗2升白水。 饮食调整期间,从来没饿过。
锻炼方面:
和医生谈完的当天, 立马去YMCA 开了personal training program.
目前每个礼拜初 ,在教练指导下训练一次,礼拜6自己再去玩一次,每次时间1小时到1
小时20分,无其他加压训练。
摸着自己急剧缩水的小腹,心里很欣慰,走路身体也变得轻松了很多,特此上来纪念一下.
本月底正式开始健身塑形,希望明年年初可以给大家po照片 |
p*********l 发帖数: 26270 | 2 可怜!真有决心,赞一个!
白水煮肉,调料可以丰富点哈,参考蒜泥白肉
你这种吃蘸水调味的,可以多用香料,比如姜末蒜末香菜,用balsamic vinegar和蒸鱼
豉油调,还可以用柠檬汁提味 |
s****i 发帖数: 116 | 3 谢谢大神,今晚就去做
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可怜!真有决心,赞一个! : 白水煮肉,调料可以丰富点哈,参考蒜泥白肉 : 你这种吃蘸水调味的,可以多用香料,比如姜末蒜末香菜,用balsamic vinegar和蒸鱼 : 豉油调,还可以用柠檬汁提味
|
s*********h 发帖数: 6288 | 4 女生?
【在 s****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 自从9月初查出有中度脂肪肝后(已经开始影响正常生活, BMI 27, 体脂27%), : 果断决定改变饮食结构。(我仍旧怀念那一口酒来一口五花肉的日子。。。。。) : 饮食调整上: : 所有的牛肉,猪肉,羊肉全部从冰箱清空, 买了6袋鸡胸肉,到现在只吃完了2袋。。 : 。。每礼拜吃一盒新鲜三文鱼, 冰箱里开始看见了花椰菜,小竹笋,玉米的身影(以 : 前打死都找不到的。。。。) : 早餐:豆奶加全麦麦圈, 有时间加点小西红柿,再有时间就再加点葡萄柚。 : 中餐:单位自助餐,一个鸡蛋只吃蛋白,3小块鸡胸肉块,西红柿片,花椰菜,豆腐块 : ,青豆 : 中餐不一次全吃完,分2次, 第一次11点半开始以有7分饱时停止, 第
|
s****i 发帖数: 116 | 5 鸟丝男
【在 s*********h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 女生?
|
a****q 发帖数: 10636 | |
g*****n 发帖数: 8800 | 7 加大运动量,就可以想吃啥吃啥,想喝啥喝啥
【在 s****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 自从9月初查出有中度脂肪肝后(已经开始影响正常生活, BMI 27, 体脂27%), : 果断决定改变饮食结构。(我仍旧怀念那一口酒来一口五花肉的日子。。。。。) : 饮食调整上: : 所有的牛肉,猪肉,羊肉全部从冰箱清空, 买了6袋鸡胸肉,到现在只吃完了2袋。。 : 。。每礼拜吃一盒新鲜三文鱼, 冰箱里开始看见了花椰菜,小竹笋,玉米的身影(以 : 前打死都找不到的。。。。) : 早餐:豆奶加全麦麦圈, 有时间加点小西红柿,再有时间就再加点葡萄柚。 : 中餐:单位自助餐,一个鸡蛋只吃蛋白,3小块鸡胸肉块,西红柿片,花椰菜,豆腐块 : ,青豆 : 中餐不一次全吃完,分2次, 第一次11点半开始以有7分饱时停止, 第
|
f****t 发帖数: 2724 | |
s****i 发帖数: 116 | 9 恩~~~~有道理~~~~~~
【在 g*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 加大运动量,就可以想吃啥吃啥,想喝啥喝啥
|
G********1 发帖数: 1341 | |