b***a
发帖数: 53 | 1 身高1.63cm。目前体重114/115 lbs，目标：减到105 lbs，练出腹肌。
2个孩子的妈妈，生孩子前110 左右. 没有肥过.没有坚持做过任何运动，基本是不动，
身材穿衣还可以，脱衣后很可怕, 有好多赘肉
3 weeks ago 开始练elliptical和跑步。每天半小时，一天椭圆机一天跑步，我跑的很
慢，半小时2麦，开始是的体重是115lbs, 今天体重基本没变。
我自己觉得吃的不多，因为中餐多，没法计量. 我几年都不吃米饭， 1年几次面条和三
明治，很少.
我的一天的食谱：
早上：2 cup of coffee, ( don't ask me to cut it, I can't ) and 1 apple.
Lunch: dumplings (10 ) or salad with a bit meat.
afternoon Snack: coffee or honey tea or chocalate
Dinner: 很多豆质品，半碗鱼或肉， |
b*********s
发帖数: 5382 | 2 dumplings and 豆质品 are high in calories, babe... :) |
b***a
发帖数: 53 | |
v******s
发帖数: 6949 | |
c*****e
发帖数: 457 | 5 这个体重根本已经没啥好减了。锻炼一下练练形体就好了。 |
i*****a
发帖数: 7272 | 6 再加强点运动量？ 每天一小时..
【在 b***a 的大作中提到】
: 身高1.63cm。目前体重114/115 lbs，目标：减到105 lbs，练出腹肌。
: 2个孩子的妈妈，生孩子前110 左右. 没有肥过.没有坚持做过任何运动，基本是不动，
: 身材穿衣还可以，脱衣后很可怕, 有好多赘肉
: 3 weeks ago 开始练elliptical和跑步。每天半小时，一天椭圆机一天跑步，我跑的很
: 慢，半小时2麦，开始是的体重是115lbs, 今天体重基本没变。
: 我自己觉得吃的不多，因为中餐多，没法计量. 我几年都不吃米饭， 1年几次面条和三
: 明治，很少.
: 我的一天的食谱：
: 早上：2 cup of coffee, ( don't ask me to cut it, I can't ) and 1 apple.
: Lunch: dumplings (10 ) or salad with a bit meat.
|
b***a
发帖数: 53 | 7 体形是硬伤，生完2个孩子后，胸没有了，加了游泳圈，腿也不紧，看着直上直下，怎
么办那？ |
b*****l
发帖数: 8603 | |
v******s
发帖数: 6949 | |
z******i
发帖数: 144 | 10 我也是基本每天30 min椭圆机，基本是第三周才开始减重，现在是第4周，大概掉了4磅。
【在 b***a 的大作中提到】
: 身高1.63cm。目前体重114/115 lbs，目标：减到105 lbs，练出腹肌。
: 2个孩子的妈妈，生孩子前110 左右. 没有肥过.没有坚持做过任何运动，基本是不动，
: 身材穿衣还可以，脱衣后很可怕, 有好多赘肉
: 3 weeks ago 开始练elliptical和跑步。每天半小时，一天椭圆机一天跑步，我跑的很
: 慢，半小时2麦，开始是的体重是115lbs, 今天体重基本没变。
: 我自己觉得吃的不多，因为中餐多，没法计量. 我几年都不吃米饭， 1年几次面条和三
: 明治，很少.
: 我的一天的食谱：
: 早上：2 cup of coffee, ( don't ask me to cut it, I can't ) and 1 apple.
: Lunch: dumplings (10 ) or salad with a bit meat.
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 11 lean meat / fish + steamed vegetables
【在 b***a 的大作中提到】
: 是吗？那吃什么呢？
|
b***a
发帖数: 53 | 12 你的强度是多少？饮食调整了吗？谢谢
我也是基本每天30 min椭圆机，基本是第三周才开始减重，现在是第4周，大概掉了4磅。
我也是基本每天30 min椭圆机，基本是第三周才开始减重，现在是第4周，大概掉了4磅
。
【在 z******i 的大作中提到】
: 我也是基本每天30 min椭圆机，基本是第三周才开始减重，现在是第4周，大概掉了4磅。
|
b*******c
发帖数: 20683 | 13 运动量不大，2迈慢跑消耗的卡路里也就100多，多吃几口饺子就没了。
楼主体重又不大，不必非要拘泥于数字了吧，同样体重，练点肌肉顺带甩点肥肉就很好
了。
【在 b***a 的大作中提到】
: 身高1.63cm。目前体重114/115 lbs，目标：减到105 lbs，练出腹肌。
: 2个孩子的妈妈，生孩子前110 左右. 没有肥过.没有坚持做过任何运动，基本是不动，
: 身材穿衣还可以，脱衣后很可怕, 有好多赘肉
: 3 weeks ago 开始练elliptical和跑步。每天半小时，一天椭圆机一天跑步，我跑的很
: 慢，半小时2麦，开始是的体重是115lbs, 今天体重基本没变。
: 我自己觉得吃的不多，因为中餐多，没法计量. 我几年都不吃米饭， 1年几次面条和三
: 明治，很少.
: 我的一天的食谱：
: 早上：2 cup of coffee, ( don't ask me to cut it, I can't ) and 1 apple.
: Lunch: dumplings (10 ) or salad with a bit meat.
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z*****x
发帖数: 2370 | 14 早上多吃oatmeal,午饭加肉/豆制品，晚饭少吃，以蔬菜水果为主。同时增加肌肉锻炼
，比如做plank. |
s****i
发帖数: 116 | 15 afternoon Snack: coffee or honey tea or chocalate
这么造会减的比较辛苦
【在 b***a 的大作中提到】
: 身高1.63cm。目前体重114/115 lbs，目标：减到105 lbs，练出腹肌。
: 2个孩子的妈妈，生孩子前110 左右. 没有肥过.没有坚持做过任何运动，基本是不动，
: 身材穿衣还可以，脱衣后很可怕, 有好多赘肉
: 3 weeks ago 开始练elliptical和跑步。每天半小时，一天椭圆机一天跑步，我跑的很
: 慢，半小时2麦，开始是的体重是115lbs, 今天体重基本没变。
: 我自己觉得吃的不多，因为中餐多，没法计量. 我几年都不吃米饭， 1年几次面条和三
: 明治，很少.
: 我的一天的食谱：
: 早上：2 cup of coffee, ( don't ask me to cut it, I can't ) and 1 apple.
: Lunch: dumplings (10 ) or salad with a bit meat.
|
z******i
发帖数: 144 | 16 强度在变，根据自己承受力吧。我一般前十分钟会12/10（起初前两周是10/8),十分钟
之类会出很多汗，然后降低强度，最后十分钟一般是9/6。
我吃饭倒没有怎么改变，因为我是学生，每天带饭，米饭还是比较容易带的。不过以前
我有个不好的习惯，就是临睡前喜欢吃东西，所以来美国三年基本胖了20磅。我现在已
经忍住不临睡前吃东西了，哈哈
磅。
【在 b***a 的大作中提到】
: 你的强度是多少？饮食调整了吗？谢谢
:
: 我也是基本每天30 min椭圆机，基本是第三周才开始减重，现在是第4周，大概掉了4磅。
: 我也是基本每天30 min椭圆机，基本是第三周才开始减重，现在是第4周，大概掉了4磅
: 。
|
i***z
发帖数: 7508 | 17 女的练出腹肌太难了。
【在 b***a 的大作中提到】
: 身高1.63cm。目前体重114/115 lbs，目标：减到105 lbs，练出腹肌。
: 2个孩子的妈妈，生孩子前110 左右. 没有肥过.没有坚持做过任何运动，基本是不动，
: 身材穿衣还可以，脱衣后很可怕, 有好多赘肉
: 3 weeks ago 开始练elliptical和跑步。每天半小时，一天椭圆机一天跑步，我跑的很
: 慢，半小时2麦，开始是的体重是115lbs, 今天体重基本没变。
: 我自己觉得吃的不多，因为中餐多，没法计量. 我几年都不吃米饭， 1年几次面条和三
: 明治，很少.
: 我的一天的食谱：
: 早上：2 cup of coffee, ( don't ask me to cut it, I can't ) and 1 apple.
: Lunch: dumplings (10 ) or salad with a bit meat.
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m*******1
发帖数: 2194 | |
s****y
发帖数: 1233 | |
G********1
发帖数: 1341 | 20 欢迎回来
【在 s****y 的大作中提到】
: 不吃午饭
|
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|
z*****x
发帖数: 2370 | 21 不吃晚饭吧？午饭应该多吃。
【在 s****y 的大作中提到】
: 不吃午饭
|
s*********4
发帖数: 47 | 22 不要太在意磅数。我从去年开始真心减肥，练Jillian Michaels 系列。从前穿
衣size 6-8。现在是2-4。我不知道自己现在多重。从前所有的衣服都捐了。不准备给
自己留后路，准备后半生（现年50）保持现有体形。大家都知道肌肉比脂肪重，所以…
…。个人感觉Jillian is the best. 强度比较大，但减肥塑形效果快而好。每天不超
过40分钟。
中歺确实不好算卡，我基本上是第二歺前一小时饿。应该是七成饱。有时会有
饿得前心贴后背的感觉。但下一歺也决不多吃一囗，因为就那一口可能要多练30分钟。
另外，上周开始尝试intermittent fasting.一周一天只喝水。照常做每日运动，强度
减少一点。准备把小腹减平。 |
b***a
发帖数: 53 | 23 太励志了，谢谢姐姐的回复，你练的是她的哪个program? 我才开始她的30days, 现在
还做不下来。
向你学习
不要太在意磅数。我从去年开始真心减肥，练Jillian Michaels 系列。从前穿衣size
6-8。现在是2-4。我不知道自己现在多重。从前所有的衣服都捐了。不准备给自己....
....
【在 s*********4 的大作中提到】
: 不要太在意磅数。我从去年开始真心减肥，练Jillian Michaels 系列。从前穿
: 衣size 6-8。现在是2-4。我不知道自己现在多重。从前所有的衣服都捐了。不准备给
: 自己留后路，准备后半生（现年50）保持现有体形。大家都知道肌肉比脂肪重，所以…
: …。个人感觉Jillian is the best. 强度比较大，但减肥塑形效果快而好。每天不超
: 过40分钟。
: 中歺确实不好算卡，我基本上是第二歺前一小时饿。应该是七成饱。有时会有
: 饿得前心贴后背的感觉。但下一歺也决不多吃一囗，因为就那一口可能要多练30分钟。
: 另外，上周开始尝试intermittent fasting.一周一天只喝水。照常做每日运动，强度
: 减少一点。准备把小腹减平。
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b***a
发帖数: 53 | 24 身高1.63cm。目前体重114/115 lbs，目标：减到105 lbs，练出腹肌。
2个孩子的妈妈，生孩子前110 左右. 没有肥过.没有坚持做过任何运动，基本是不动，
身材穿衣还可以，脱衣后很可怕, 有好多赘肉
3 weeks ago 开始练elliptical和跑步。每天半小时，一天椭圆机一天跑步，我跑的很
慢，半小时2麦，开始是的体重是115lbs, 今天体重基本没变。
我自己觉得吃的不多，因为中餐多，没法计量. 我几年都不吃米饭， 1年几次面条和三
明治，很少.
我的一天的食谱：
早上：2 cup of coffee, ( don't ask me to cut it, I can't ) and 1 apple.
Lunch: dumplings (10 ) or salad with a bit meat.
afternoon Snack: coffee or honey tea or chocalate
Dinner: 很多豆质品，半碗鱼或肉， |
b*********s
发帖数: 5382 | 25 dumplings and 豆质品 are high in calories, babe... :) |
b***a
发帖数: 53 | |
v******s
发帖数: 6949 | |
c*****e
发帖数: 457 | 28 这个体重根本已经没啥好减了。锻炼一下练练形体就好了。 |
i*****a
发帖数: 7272 | 29 再加强点运动量？ 每天一小时..
【在 b***a 的大作中提到】
: 身高1.63cm。目前体重114/115 lbs，目标：减到105 lbs，练出腹肌。
: 2个孩子的妈妈，生孩子前110 左右. 没有肥过.没有坚持做过任何运动，基本是不动，
: 身材穿衣还可以，脱衣后很可怕, 有好多赘肉
: 3 weeks ago 开始练elliptical和跑步。每天半小时，一天椭圆机一天跑步，我跑的很
: 慢，半小时2麦，开始是的体重是115lbs, 今天体重基本没变。
: 我自己觉得吃的不多，因为中餐多，没法计量. 我几年都不吃米饭， 1年几次面条和三
: 明治，很少.
: 我的一天的食谱：
: 早上：2 cup of coffee, ( don't ask me to cut it, I can't ) and 1 apple.
: Lunch: dumplings (10 ) or salad with a bit meat.
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b***a
发帖数: 53 | 30 体形是硬伤，生完2个孩子后，胸没有了，加了游泳圈，腿也不紧，看着直上直下，怎
么办那？ |
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b*****l
发帖数: 8603 | |
v******s
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z******i
发帖数: 144 | 33 我也是基本每天30 min椭圆机，基本是第三周才开始减重，现在是第4周，大概掉了4磅。
【在 b***a 的大作中提到】
: 身高1.63cm。目前体重114/115 lbs，目标：减到105 lbs，练出腹肌。
: 2个孩子的妈妈，生孩子前110 左右. 没有肥过.没有坚持做过任何运动，基本是不动，
: 身材穿衣还可以，脱衣后很可怕, 有好多赘肉
: 3 weeks ago 开始练elliptical和跑步。每天半小时，一天椭圆机一天跑步，我跑的很
: 慢，半小时2麦，开始是的体重是115lbs, 今天体重基本没变。
: 我自己觉得吃的不多，因为中餐多，没法计量. 我几年都不吃米饭， 1年几次面条和三
: 明治，很少.
: 我的一天的食谱：
: 早上：2 cup of coffee, ( don't ask me to cut it, I can't ) and 1 apple.
: Lunch: dumplings (10 ) or salad with a bit meat.
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 lean meat / fish + steamed vegetables
【在 b***a 的大作中提到】
: 是吗？那吃什么呢？
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b***a
发帖数: 53 | 35 你的强度是多少？饮食调整了吗？谢谢
我也是基本每天30 min椭圆机，基本是第三周才开始减重，现在是第4周，大概掉了4磅。
我也是基本每天30 min椭圆机，基本是第三周才开始减重，现在是第4周，大概掉了4磅
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【在 z******i 的大作中提到】
: 我也是基本每天30 min椭圆机，基本是第三周才开始减重，现在是第4周，大概掉了4磅。
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发帖数: 20683 | 36 运动量不大，2迈慢跑消耗的卡路里也就100多，多吃几口饺子就没了。
楼主体重又不大，不必非要拘泥于数字了吧，同样体重，练点肌肉顺带甩点肥肉就很好
了。
【在 b***a 的大作中提到】
: 身高1.63cm。目前体重114/115 lbs，目标：减到105 lbs，练出腹肌。
: 2个孩子的妈妈，生孩子前110 左右. 没有肥过.没有坚持做过任何运动，基本是不动，
: 身材穿衣还可以，脱衣后很可怕, 有好多赘肉
: 3 weeks ago 开始练elliptical和跑步。每天半小时，一天椭圆机一天跑步，我跑的很
: 慢，半小时2麦，开始是的体重是115lbs, 今天体重基本没变。
: 我自己觉得吃的不多，因为中餐多，没法计量. 我几年都不吃米饭， 1年几次面条和三
: 明治，很少.
: 我的一天的食谱：
: 早上：2 cup of coffee, ( don't ask me to cut it, I can't ) and 1 apple.
: Lunch: dumplings (10 ) or salad with a bit meat.
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z*****x
发帖数: 2370 | 37 早上多吃oatmeal,午饭加肉/豆制品，晚饭少吃，以蔬菜水果为主。同时增加肌肉锻炼
，比如做plank. |
s****i
发帖数: 116 | 38 afternoon Snack: coffee or honey tea or chocalate
这么造会减的比较辛苦
【在 b***a 的大作中提到】
: 身高1.63cm。目前体重114/115 lbs，目标：减到105 lbs，练出腹肌。
: 2个孩子的妈妈，生孩子前110 左右. 没有肥过.没有坚持做过任何运动，基本是不动，
: 身材穿衣还可以，脱衣后很可怕, 有好多赘肉
: 3 weeks ago 开始练elliptical和跑步。每天半小时，一天椭圆机一天跑步，我跑的很
: 慢，半小时2麦，开始是的体重是115lbs, 今天体重基本没变。
: 我自己觉得吃的不多，因为中餐多，没法计量. 我几年都不吃米饭， 1年几次面条和三
: 明治，很少.
: 我的一天的食谱：
: 早上：2 cup of coffee, ( don't ask me to cut it, I can't ) and 1 apple.
: Lunch: dumplings (10 ) or salad with a bit meat.
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z******i
发帖数: 144 | 39 强度在变，根据自己承受力吧。我一般前十分钟会12/10（起初前两周是10/8),十分钟
之类会出很多汗，然后降低强度，最后十分钟一般是9/6。
我吃饭倒没有怎么改变，因为我是学生，每天带饭，米饭还是比较容易带的。不过以前
我有个不好的习惯，就是临睡前喜欢吃东西，所以来美国三年基本胖了20磅。我现在已
经忍住不临睡前吃东西了，哈哈
磅。
【在 b***a 的大作中提到】
: 你的强度是多少？饮食调整了吗？谢谢
:
: 我也是基本每天30 min椭圆机，基本是第三周才开始减重，现在是第4周，大概掉了4磅。
: 我也是基本每天30 min椭圆机，基本是第三周才开始减重，现在是第4周，大概掉了4磅
: 。
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i***z
发帖数: 7508 | 40 女的练出腹肌太难了。
【在 b***a 的大作中提到】
: 身高1.63cm。目前体重114/115 lbs，目标：减到105 lbs，练出腹肌。
: 2个孩子的妈妈，生孩子前110 左右. 没有肥过.没有坚持做过任何运动，基本是不动，
: 身材穿衣还可以，脱衣后很可怕, 有好多赘肉
: 3 weeks ago 开始练elliptical和跑步。每天半小时，一天椭圆机一天跑步，我跑的很
: 慢，半小时2麦，开始是的体重是115lbs, 今天体重基本没变。
: 我自己觉得吃的不多，因为中餐多，没法计量. 我几年都不吃米饭， 1年几次面条和三
: 明治，很少.
: 我的一天的食谱：
: 早上：2 cup of coffee, ( don't ask me to cut it, I can't ) and 1 apple.
: Lunch: dumplings (10 ) or salad with a bit meat.
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m*******1
发帖数: 2194 | |
s****y
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G********1
发帖数: 1341 | 43 欢迎回来
【在 s****y 的大作中提到】
: 不吃午饭
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发帖数: 2370 | 44 不吃晚饭吧？午饭应该多吃。
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发帖数: 47 | 45 不要太在意磅数。我从去年开始真心减肥，练Jillian Michaels 系列。从前穿
衣size 6-8。现在是2-4。我不知道自己现在多重。从前所有的衣服都捐了。不准备给
自己留后路，准备后半生（现年50）保持现有体形。大家都知道肌肉比脂肪重，所以…
…。个人感觉Jillian is the best. 强度比较大，但减肥塑形效果快而好。每天不超
过40分钟。
中歺确实不好算卡，我基本上是第二歺前一小时饿。应该是七成饱。有时会有
饿得前心贴后背的感觉。但下一歺也决不多吃一囗，因为就那一口可能要多练30分钟。
另外，上周开始尝试intermittent fasting.一周一天只喝水。照常做每日运动，强度
减少一点。准备把小腹减平。 |
b***a
发帖数: 53 | 46 太励志了，谢谢姐姐的回复，你练的是她的哪个program? 我才开始她的30days, 现在
还做不下来。
向你学习
不要太在意磅数。我从去年开始真心减肥，练Jillian Michaels 系列。从前穿衣size
6-8。现在是2-4。我不知道自己现在多重。从前所有的衣服都捐了。不准备给自己....
....
【在 s*********4 的大作中提到】
: 不要太在意磅数。我从去年开始真心减肥，练Jillian Michaels 系列。从前穿
: 衣size 6-8。现在是2-4。我不知道自己现在多重。从前所有的衣服都捐了。不准备给
: 自己留后路，准备后半生（现年50）保持现有体形。大家都知道肌肉比脂肪重，所以…
: …。个人感觉Jillian is the best. 强度比较大，但减肥塑形效果快而好。每天不超
: 过40分钟。
: 中歺确实不好算卡，我基本上是第二歺前一小时饿。应该是七成饱。有时会有
: 饿得前心贴后背的感觉。但下一歺也决不多吃一囗，因为就那一口可能要多练30分钟。
: 另外，上周开始尝试intermittent fasting.一周一天只喝水。照常做每日运动，强度
: 减少一点。准备把小腹减平。
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V********y
发帖数: 4166 | 47 Sad, we cannot eat anything, :(
【在 b*********s 的大作中提到】
: dumplings and 豆质品 are high in calories, babe... :)
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o**********n
发帖数: 592 | 48 LZ跟我一样高也。我平均比你重5-6磅。我无法想象我要是减到105磅是什么样子。。。
。LZ以前就是105磅左右吗？
【在 b***a 的大作中提到】
: 身高1.63cm。目前体重114/115 lbs，目标：减到105 lbs，练出腹肌。
: 2个孩子的妈妈，生孩子前110 左右. 没有肥过.没有坚持做过任何运动，基本是不动，
: 身材穿衣还可以，脱衣后很可怕, 有好多赘肉
: 3 weeks ago 开始练elliptical和跑步。每天半小时，一天椭圆机一天跑步，我跑的很
: 慢，半小时2麦，开始是的体重是115lbs, 今天体重基本没变。
: 我自己觉得吃的不多，因为中餐多，没法计量. 我几年都不吃米饭， 1年几次面条和三
: 明治，很少.
: 我的一天的食谱：
: 早上：2 cup of coffee, ( don't ask me to cut it, I can't ) and 1 apple.
: Lunch: dumplings (10 ) or salad with a bit meat.
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b***a
发帖数: 53 | 49 美女 你是一身肌肉 我是一身肥肉，你那身材是我的梦想啊，你是不是没有生过孩子？
LZ跟我一样高也。我平均比你重5-6磅。我无法想象我要是减到105磅是什么样子。。。
。LZ以前就是105磅左右吗？
【在 o**********n 的大作中提到】
: LZ跟我一样高也。我平均比你重5-6磅。我无法想象我要是减到105磅是什么样子。。。
: 。LZ以前就是105磅左右吗？
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o**********n
发帖数: 592 | 50 我有两个小孩
【在 b***a 的大作中提到】
: 美女 你是一身肌肉 我是一身肥肉，你那身材是我的梦想啊，你是不是没有生过孩子？
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: LZ跟我一样高也。我平均比你重5-6磅。我无法想象我要是减到105磅是什么样子。。。
: 。LZ以前就是105磅左右吗？
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b***a
发帖数: 53 | 51 我也是，你是我的榜样
我有两个小孩
【在 o**********n 的大作中提到】
: 我有两个小孩
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r********4
发帖数: 4 | 52 什么器械减掉游泳圈最有效
【在 b*****l 的大作中提到】
: 上器械先甩掉游泳圈 胸好像回不来了
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d******0
发帖数: 22800 | 53 加大运动量 不是强度 延长时间 严格控制在有氧区间内。
吃的好像很苛刻了 再减要撑不住运动量了。 |
b*******c
发帖数: 20683 | 54 姐你很励志，赞！我也是打算后半辈子保持体型，坚持节食和健身。不过你很厉害，一
天不吃东西我做不到，一顿不吃对吃货也是和难啊。
【在 s*********4 的大作中提到】
: 不要太在意磅数。我从去年开始真心减肥，练Jillian Michaels 系列。从前穿
: 衣size 6-8。现在是2-4。我不知道自己现在多重。从前所有的衣服都捐了。不准备给
: 自己留后路，准备后半生（现年50）保持现有体形。大家都知道肌肉比脂肪重，所以…
: …。个人感觉Jillian is the best. 强度比较大，但减肥塑形效果快而好。每天不超
: 过40分钟。
: 中歺确实不好算卡，我基本上是第二歺前一小时饿。应该是七成饱。有时会有
: 饿得前心贴后背的感觉。但下一歺也决不多吃一囗，因为就那一口可能要多练30分钟。
: 另外，上周开始尝试intermittent fasting.一周一天只喝水。照常做每日运动，强度
: 减少一点。准备把小腹减平。
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M*****y
发帖数: 50 | 55 同问
【在 r********4 的大作中提到】
: 什么器械减掉游泳圈最有效
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