|
|---|
|
|
|
|
|
|
c*****e
发帖数: 457 | 1 转个励志减肥贴，原帖见：
http://blog.wenxuecity.com/myblog/65414/201411/14041.html
2014年春节之后，开始恢复锻炼，从220斤减到160斤，用了8个月，这次锻炼比之前更
加科学、合理、健康，整个过程非常和谐，身体始终保持良好的状态，我觉得这段时间
的经历，最有可借鉴性，所以来简单分享一下。
我是如何锻炼的
100斤的体重有80斤是依靠一个机器减下去的，俗称“踏步机”，学名“椭圆机”
，锻炼方式非常简单，保持心跳在140次/分钟以上，连续进行40分钟到60分钟的运动，
然后就是持之以恒，还有一些小建议：
★一周要运动不少于4次，同时不建议超过6次，身体是需要休息的
★每次最少20分钟，但是不要超过60分钟，我们需要消耗的是脂肪，有氧运动过多会消
耗肌肉，这样会很亏，我们需要肌肉
★健身房有3种有氧运动的机器，踏步机、跑步机、动感单车，建议减脂的同学用踏步
机，这3种机器，减脂的效果差不多，但是对心肺强度的要求，跑步机＞动感单车＞踏
步机，对超重的人来说，跑步机对关节的损伤也是很严重的
★减脂运动最需要的是时间，并不需要多大的强度，在个人可以忍受的范围内，保持尽
量长时间的运动，是最好的方式，
★要在饭前锻炼
★锻炼之前的半小时可以吃一根香蕉
★锻炼之后的半小时不要吃东西
★锻炼过程中不要喝太多水，喝水尽量喝温水
在锻炼方面，最适合每个人的方式不一样，大家都应该去寻找最适合自己的方式，
只要健康有效又科学，就是最好的方式，然后就是坚持、坚持、再坚持。
我是如何吃喝的
只锻炼，不调整饮食，那么可能会越跑越胖哦，因为锻炼会增加饥饿感，内脏脂肪
减少了之后，饭量还会增加哦，所以调整饮食是更重要的，饮食合理了，哪怕不锻炼，
人也会慢慢瘦下来。
开篇先说几个主要原则
★不要喝任何饮料
★不要吃任何零食
★尽量少吃猪肉
★不要吃油炸的任何食物
★不要吃糖
减脂就是少吃油和糖，油就是猪肉和油炸类食物，糖主要的来源是主食和水果，这
些都是我们必须的食物，所以要吃的合理健康，主食尽量在早上多吃，晚上少吃，同时
多吃粗粮，少吃米饭，水果选择含糖量低的水果，苹果、葡萄、草莓、菠萝、柚子都是
非常好的选择。
在减脂期，我每天的伙食是这样的
早饭，我吃的和大部分人差不多，杜绝油炸食物
午饭，我吃的最多的食物就是“冒菜”，说通俗一点，就是水煮蔬菜，不加辣椒油
，不加麻酱，蔬菜的种类随意，能吃多少吃多少，可以吃到吃不下为止，除了蔬菜之外
可以适当的吃一些鱼肉和牛肉片
晚饭，减脂期间，一个玉米或者一碗脱脂奶粉+燕麦片
在减脂期（一般持续一周到两周），我的饮食是很惨淡的，但是效果也是非常明显
的，一般每周可以减少5斤左右的体重，减脂期之后，就会进入平台期，既然减肥总要
遇到平台期，那么不如自己来控制这个周期，在平台期的饮食和减脂期唯一的区别就是
我午饭可以随便吃！不考虑健康与否，不考虑数量，想吃什么吃什么，保持好每天的锻
炼强度，平台期的体重就可以维持不变，平台期持续一段时间之后，让身体适应现在的
情况，就可以规划进行下一个减脂期了，我在体重稳定在180斤的时候，停滞了接近两
个月，因为我觉得自己是不是减的太快了，身体会不会有损害，事实证明，是我想多了
，去参加公司体检之后，各项参数都非常正常，血糖、血脂都不低，所以又开始继续减
脂。
对于吃方面，最大的建议就是要忍住饿，忍住馋，忍住各种诱惑，然后适当放纵，
也不要太苛求自己，加满油的车，才能跑的更远，劳逸结合，美食毕竟是人生美好的追
求之一，我健身的一大动力就是“我瘦了之后可以随便吃，想吃多少吃多少……”
我是如何面对苦难的
在整个过程中，会遇到很多问题和痛苦，说实在的我极少有请愿去健身的时候，10
次里有8次都不想去，各种不想去啊~~，然后就是强迫自己，渐进式麻痹自己
带了锻炼的衣服，不去锻炼，就白带衣服了，那就去换衣服
换了衣服，总要下去跑一下吧，不跑白换衣服了
跑了10分钟了，再坚持跑10分钟，只跑10分钟没用，跑20分钟多少有点减脂的效果
已经跑了20分钟了，也没很累，那就跑到30分钟喽
30分钟都跑了，也不差再多跑10分钟
都跑了40分钟了，距离预期目标就差10分钟了，跑完吧
然后跑满今天的50分钟，觉得自己萌萌哒，高兴的去洗澡了
这就是我每天运动的心路历程……
而面对美食的诱惑，我会告诉自己，锻炼那么辛苦，随便就这么吃了，多亏得慌，
所以，不要吃……
人瘦了之后，身体健康很多，几乎不生病了，感冒啦，闹肚子啦，都没有了，也不
那么嗜睡了，吃东西也更香了（这是饿的……）
当年为什么要制定100斤这个目标，是因为我觉得这个数很NB，不是谁这辈子都有
机会能减掉3位数的体重的，首先你得胖到这个份上，然后呢，我的身高和年龄，体重
在80KG以内是健康体重，合理范围，所以，才有了这个目标。
其实，我从来没想过自己可以达到这个目标，哪怕我已经减到90KG了，我依然不觉
得有可能减到80KG以内，只是简单的坚持，一直在坚持，然后，就这样了。
合理的饮食结构，合适的锻炼方式，再加上坚持，每个人都可以收获健康，都可以
遇到更好的自己。 |
|
|
|
|
|
|
