M**Z
发帖数: 111 | 1 2014年8月末一测体重大惊，居然快180磅，本人男，身高1.76M。
遂下决心减肥。主要是每天跑步30+分钟3.0+ Miles，再蹬步机再折腾十多分钟，总消
耗550-600卡。 饮食上加以控制，面食基本不动了。
早餐一片面包（或白米粥40克左右，）+一个鸡蛋+一杯牛奶
午餐：70克米饭+虾（或牛肉)炒蔬菜 （这项执行的不好，版上很多人不吃炒菜，但俺
受不了，尽量少放油）。
晚餐：50克白米粥+一片面包 + 炒蔬菜 （大白菜，celery or broccoli)
早午餐与午晚餐间有时吃些水果加些Wafer
2.5个月减了18-19磅. 现在BMI在边缘地带 （23.3-23.5）。 理想BMI值是22 吧。还希
望减至150LB，但现在感觉好象到了平台了，有点减不动了。 各位有何好建议。谢谢。 |
s*******3
发帖数: 635 | |
A*********x
发帖数: 546 | 3 男的女的？不吃肉的嘛？
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【在 M**Z 的大作中提到】
: 2014年8月末一测体重大惊，居然快180磅，本人男，身高1.76M。
: 遂下决心减肥。主要是每天跑步30+分钟3.0+ Miles，再蹬步机再折腾十多分钟，总消
: 耗550-600卡。 饮食上加以控制，面食基本不动了。
: 早餐一片面包（或白米粥40克左右，）+一个鸡蛋+一杯牛奶
: 午餐：70克米饭+虾（或牛肉)炒蔬菜 （这项执行的不好，版上很多人不吃炒菜，但俺
: 受不了，尽量少放油）。
: 晚餐：50克白米粥+一片面包 + 炒蔬菜 （大白菜，celery or broccoli)
: 早午餐与午晚餐间有时吃些水果加些Wafer
: 2.5个月减了18-19磅. 现在BMI在边缘地带 （23.3-23.5）。 理想BMI值是22 吧。还希
: 望减至150LB，但现在感觉好象到了平台了，有点减不动了。 各位有何好建议。谢谢。
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A*********x
发帖数: 546 | 4 吃好少呀！估了下假设炒菜不是一大盆的话 一天也就1500卡？如果是男的 也太少了吧
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【在 M**Z 的大作中提到】
: 2014年8月末一测体重大惊，居然快180磅，本人男，身高1.76M。
: 遂下决心减肥。主要是每天跑步30+分钟3.0+ Miles，再蹬步机再折腾十多分钟，总消
: 耗550-600卡。 饮食上加以控制，面食基本不动了。
: 早餐一片面包（或白米粥40克左右，）+一个鸡蛋+一杯牛奶
: 午餐：70克米饭+虾（或牛肉)炒蔬菜 （这项执行的不好，版上很多人不吃炒菜，但俺
: 受不了，尽量少放油）。
: 晚餐：50克白米粥+一片面包 + 炒蔬菜 （大白菜，celery or broccoli)
: 早午餐与午晚餐间有时吃些水果加些Wafer
: 2.5个月减了18-19磅. 现在BMI在边缘地带 （23.3-23.5）。 理想BMI值是22 吧。还希
: 望减至150LB，但现在感觉好象到了平台了，有点减不动了。 各位有何好建议。谢谢。
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M**Z
发帖数: 111 | 5 男 吃肉
一般午饭 肉炒尖椒 或是虾
【在 A*********x 的大作中提到】
: 男的女的？不吃肉的嘛？
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M**Z
发帖数: 111 | 6 一般不到1200卡。 这个有问题吗？
【在 A*********x 的大作中提到】
: 吃好少呀！估了下假设炒菜不是一大盆的话 一天也就1500卡？如果是男的 也太少了吧
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m******n
发帖数: 233 | 7 晚上不要吃主食
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: 2014年8月末一测体重大惊，居然快180磅，本人男，身高1.76M。
: 遂下决心减肥。主要是每天跑步30+分钟3.0+ Miles，再蹬步机再折腾十多分钟，总消
: 耗550-600卡。 饮食上加以控制，面食基本不动了。
: 早餐一片面包（或白米粥40克左右，）+一个鸡蛋+一杯牛奶
: 午餐：70克米饭+虾（或牛肉)炒蔬菜 （这项执行的不好，版上很多人不吃炒菜，但俺
: 受不了，尽量少放油）。
: 晚餐：50克白米粥+一片面包 + 炒蔬菜 （大白菜，celery or broccoli)
: 早午餐与午晚餐间有时吃些水果加些Wafer
: 2.5个月减了18-19磅. 现在BMI在边缘地带 （23.3-23.5）。 理想BMI值是22 吧。还希
: 望减至150LB，但现在感觉好象到了平台了，有点减不动了。 各位有何好建议。谢谢。
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A*********x
发帖数: 546 | 8 你这么减sustainable嘛？
重口女认为这身高180磅如果都是肌肉完全可以接受。。。。。
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【在 M**Z 的大作中提到】
: 一般不到1200卡。 这个有问题吗？
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r********4
发帖数: 4 | 9 这个太少了吧
【在 M**Z 的大作中提到】
: 一般不到1200卡。 这个有问题吗？
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I**********l
发帖数: 1350 | |
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v******s
发帖数: 6949 | 11 这个数据不现实，姐一哥们是football player，182，180磅看起来还是有肥肉。再往
前只能去NFL找了。
【在 A*********x 的大作中提到】
: 你这么减sustainable嘛？
: 重口女认为这身高180磅如果都是肌肉完全可以接受。。。。。
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G********1
发帖数: 1341 | 12 我175cm,176.0lbs,体脂~22%有点高，还能接受。
【在 A*********x 的大作中提到】
: 你这么减sustainable嘛？
: 重口女认为这身高180磅如果都是肌肉完全可以接受。。。。。
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M**Z
发帖数: 111 | 13 调到1600卡？
前面有人说 体重*12是正常的卡路里消耗量。
【在 r********4 的大作中提到】
: 这个太少了吧
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M**Z
发帖数: 111 | 14 这个BMI已经26了。我当时也差不多。所以决定减肥。
【在 G********1 的大作中提到】
: 我175cm,176.0lbs,体脂~22%有点高，还能接受。
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A*********x
发帖数: 546 | 15 肌肉比较打秤
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【在 M**Z 的大作中提到】
: 这个BMI已经26了。我当时也差不多。所以决定减肥。
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